Kanser bukan jenaka. Tahun ini sahaja, ia meramalkan bahawa terdapat 1.8 juta kes baru kanser dan 607, 000 kematian kepada penyakit itu, menurut American Cancer Society. Dan sementara kadar kematian kanser menurun 27 peratus sejak 25 tahun yang lalu disebabkan pengurangan tabiat dan kemajuan penyebab kanser dalam pengesanan dan rawatan awal, masih terdapat banyak perkara yang boleh dilakukan oleh semua orang untuk mengurangkan risiko mereka. Untuk membantu anda mengetahui dengan tepat cara untuk kekal sihat dan bebas daripada kanser, kami meminta doktor untuk mendapatkan tips pencegahan kanser yang mereka mahukan pesakit mereka tahu.
1 Pergi berasaskan tumbuhan.
Mengurangkan jumlah daging yang anda makan adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan dari segi pencegahan kanser. "Ambil diet berasaskan tumbuhan, " kata Radhika Acharya-Leon, DO, pengarah perubatan di Pusat Kanser UCHealth - Highlands Ranch.
Menurut Perubatan Michigan, makanan tumbuhan berbahan serat-seperti kacang polong dan bijirin-mempunyai nutrien yang dapat membantu mengurangkan risiko beberapa jenis kanser. Sebagai contoh, risiko kanser kolorektal anda boleh dikurangkan sebanyak 21 peratus hanya dengan makan 6 auns, atau kurang daripada cawan, bijirin penuh sehari.
2 Meningkatkan sesi latihan berat badan anda.
Shutterstock / Kzenon
Apa-apa cara untuk bersenam adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan melawan kanser. Tetapi satu kaedah yang lebih berkesan? "Latihan dengan kardiovaskular dan latihan berat selama 30 minit sehari, " kata Acharya-Leon.
Satu kajian 2018 mengenai lebih 80, 000 orang yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology mendapati bahawa latihan kekuatan hanya dua kali seminggu mengakibatkan penurunan 31 peratus kematian akibat kanser.
3 Semak rumah anda untuk radon.
Quickpics.net
Gas radon bukan sesuatu yang dibincangkan setiap hari, tetapi ia berlaku secara semula jadi di dalam tanah dan batu dan boleh membuat perjalanan ke rumah anda dari masa ke masa. Malangnya, jika anda cukup bernafas, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Malah, ia adalah punca utama kanser paru-paru untuk bukan perokok, menurut American Cancer Society.
"Radon adalah gas yang menyebabkan kanser paru-paru dan ia boleh berada di rumah anda, " kata Wallace Akerley, MD, pengarah bersama Program Kanser Thoracic di Huntsman Cancer Institute. "Anda tidak boleh melihatnya atau menciumnya, tetapi ada cara yang mudah, murah untuk mengetahui sama ada rumah anda memilikinya: Perintahkan kit ujian radon."
4 Perhatikan masa anda di bawah matahari.
Shutterstock
Mendapatkan beberapa vitamin D mempunyai manfaatnya, termasuk peningkatan mood segera. Pastikan anda sedar apabila menghabiskan masa di luar untuk mengurangkan risiko kanser kulit anda. "Cara terbaik untuk mencegah kanser kulit ialah untuk melindungi diri dari matahari dengan mengelakkan dan melindungi matahari, " kata ahli dermatologi Caren Campbell, MD. "Mengelakkan sinaran yang paling berbahaya matahari antara pukul 10 pagi dan 2 petang dan memakai spektrum luas SPF-30 atau pelindung matahari yang lebih tinggi, pakaian pelindung matahari, topi yang luas, dan cermin mata hitam ketika berada di luar adalah penting."
5 Berhenti makan dengan banyak sampah.
Jika diet anda dimuatkan dengan minuman ringan manis, tepung putih, dan makanan berlemak, anda boleh meletakkan diri anda berisiko untuk kanser. Menurut Adam Kreitenber, MD, ahli rheumatologi yang diperakui oleh lembaga dengan syarikat 1MD, diet Amerika yang tipikal mengandungi jumlah makanan yang diproses yang tinggi, dan itu tidak baik untuk tubuh anda. "Diet yang tinggi dalam gula dan lemak dan rendah buah-buahan dan sayur-sayuran boleh meningkatkan keradangan dalam tubuh dan menempatkan anda berisiko untuk perkembangan kanser, penyakit kardiovaskular, dan diabetes, " katanya.
6 Jangan merokok.
Shutterstock
Ketahui apa yang gila? Menurut American Cancer Society, merokok bertanggungjawab untuk 30 peratus daripada semua kematian kanser di AS Dan itu bukan hanya kanser paru-paru, sama ada.
Penggunaan tembakau juga meningkatkan risiko kanser mulut, bibir, hidung, dan kanser sinus, kotak suara dan kanser tekak, esophageal, perut, pankreas, buah pinggang, dan kanser kolon, karsinoma, serviks, ovari, rektum, dan kanser kencing; kanser darah yang dipanggil leukemia akut myeloid, "kata Lonny Yarmus, DO, FCCP, pengarah klinikal pembahagian rawatan paru-paru dan kritikal di Johns Hopkins. "Merokok menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan lain, termasuk penyakit jantung, angin ahmar, gangguan pernafasan dari asma kepada emfisema, berat lahir rendah dan disfungsi ereksi."
7 Hadkan penggunaan alkohol anda.
Shutterstock
Minum alkohol terlalu banyak bukan sahaja akan membuatkan anda berasa tidak enak. Ia juga boleh meningkatkan risiko pelbagai jenis kanser, termasuk kanser kolorektal, kanser hati, dan kanser mulut dan tekak. Ia juga memainkan peranan besar dalam pembangunan kanser payudara.
"Semakin banyak alkohol yang anda minum, semakin besar risiko anda mengalami kanser payudara, " kata Edo Paz, MD, seorang ahli jantung dengan K Health. "Persatuan Kanser Amerika mengesyorkan bahawa wanita yang minum tidak mempunyai minuman beralkohol satu hari. Minuman dianggap 12 auns bir, 5 auns wain, atau 1.5 auns 80 sulingan suling (minuman keras keras)."
8 Dapatkan kolonoskopi biasa.
Shutterstock
Ramai orang menganggap kolonoskopi hanya dilakukan untuk mencari kanser kolon. Tetapi apa yang doktor ingin anda ketahui adalah bahawa mereka adalah kunci dalam pencegahan. Kanser kolon bermula sebagai polip, atau pertumbuhan bukan kanser. Dan menurut James Church, MD, "kolonoskopi sebenarnya menghalang kanser kolon dengan membenarkan diagnosis dan penyingkiran polip precancerous." Jika lebih banyak orang mendapat kolonoskopi, kira-kira 60 peratus kes kanser kolorektal akan dicegah, menurut Cleveland Clinic.
9 Ketahui ABCDE anda.
Shutterstock
Menurut Sobel, anda harus selalu memeriksa kulit anda untuk sebarang penyelewengan. Untuk mengetahui apa yang perlu dicari, hafal peranti mnemonik ABCDE: asimetri, sempadan (bergerigi dan tidak merata), warna (pelbagai warna putih, merah, hitam, atau coklat), diameter (jika ia tumbuh atau lebih besar daripada pemadam pensel hujung), atau jika ia berkembang dengan cara apapun.
"Perhatikan apa-apa tahi lalat dan tanda pada kulit anda, " katanya. "Lakukan pemeriksaan sendiri tahi lalat anda dan pertumbuhan baru sekurang-kurangnya sekali sebulan, atau apa-apa luka yang tidak akan hilang. Kadang-kadang apa yang anda fikir adalah jerawat yang degil mungkin sebenarnya luka kanser kulit."
10 Masuklah untuk pap smear biasa.
Shutterstock
Tiada wanita yang suka masuk untuk pemeriksaan tahunannya. Tetapi mendapatkan pap smear yang biasa sangat penting dalam mencegah kanser serviks.
"Kanser serviks itu, bersyukur, salah satu kanser yang kita dapat mengesan dan merawat awal, " kata Thomas Morrissey, MD, ketua Divisi Gynecologic Oncology di Cleveland Clinic Florida - Weston. "Malah, kita sering mengesan perubahan pramatang melalui Pap smear dan ujian HPV dan dapat merawat perubahan pramatang dan mencegah kanser daripada berkembang. Pap smear tetap penting."
11 Dapatkan pil.
Shutterstock
Kawalan kelahiran membantu mencegah kehamilan, tetapi ia juga penting bagi wanita dalam mengurangkan risiko kanser ginekologi. "Kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa mengambil pil kawalan kelahiran oral mengurangkan risiko kanser ovari, " kata Haider Mahdi, MD, ahli onkologi ginekologi di Klinik Cleveland. "Juga, bersesuaian dengan mendapatkan ujian Pap anda dengan ketara mengurangkan risiko kanser serviks."
12 Ketahui risiko genetik anda untuk kanser kulit.
Shutterstock
Walaupun kanser kulit sel basal berasal dari selaran matahari, kanser kulit sel skop adalah dari pendedahan matahari yang terkumpul dari masa ke masa. Dan menurut Campbell, walaupun pendedahan matahari meningkatkan peluang anda melanoma-bentuk kanser kulit yang paling mematikan-itu juga mempunyai komponen genetik juga, yang itulah sebabnya anda harus tahu sejarah keluarga anda.
"Sekiranya anda mempunyai saudara darjah pertama dengan melanoma, itu akan meningkatkan risiko anda, dan jika anda mempunyai banyak tahi lalat, itu juga akan meningkatkan risiko anda, " jelasnya. "Melanoma boleh timbul de novo-aka tanpa hadir sebelum tahi lalat atau dari tahi lalat yang sedia ada, jadi jika anda melihat sesuatu yang baru atau berubah, pastikan ia diperiksa. Ia normal untuk mendapatkan tahi lalat baru sehingga pertengahan umur 30-an, tetapi lebih baik selamat daripada maaf ketika datang untuk mendapatkan sesuatu yang diperiksa jika ia baru atau telah berubah."
13 Jangan hanya menggunakan pelindung matahari pada musim panas-memakainya setiap hari.
Shutterstock
Bertentangan dengan kepercayaan popular, pelindung matahari tidak hanya penting pada hari-hari musim panas. Ia juga penting pada hari-hari yang mendung, hari musim sejuk, hari-hari hujan-pada asasnya, anda perlu memakainya sepanjang tahun untuk meraih manfaat kanser.
"Kebanyakan kedua-dua kanser kulit nonmelanoma dan kanser kulit melanoma secara langsung disebabkan oleh sinaran UV, sebab itu adalah penting untuk memakai pelindung matahari setiap hari dan melindungi kulit anda dari matahari sepanjang tahun, " kata Howard Sobel, MD, dewan yang berpangkalan di New York City -dermatologi kosmetik dan pengasas kulit Sobel. "Walaupun pada bulan-bulan yang lebih sejuk, sentiasa memakai SPF spektrum luas pada mana-mana kulit yang terdedah. Pada musim panas, jika anda akan keluar di bawah sinar matahari untuk tempoh masa yang lama, gunakan perlindungan spektrum luas UV sekurang-kurangnya 20 minit sebelum melangkah masuk ke dalam matahari."
14 Tahu sejarah keluarga anda.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Mengetahui sejarah keluarga anda penting dalam membantu mencegah kanser-terutama kanser prostat. "Langkah pertama ialah mengenal pasti sejarah dan risiko keluarga anda, kemudian skrin dengan tepat, " kata Rana R. McKay, MD, ahli onkologi perubatan di Pusat Kanser Moores di UC San Diego Health. Menurut Yayasan Kanser Prostat, jika seorang lelaki atau adik lelaki mempunyai kanser prostat, mereka mempunyai risiko meningkat dua kali ganda untuk mengembangkannya sendiri-dan bahkan lebih-lebih lagi jika didiagnosis di bawah umur 55 tahun atau terjejas oleh beberapa ahli keluarga mereka.
15 Kekalkan berat badan yang sihat.
Shutterstock
Terdapat banyak masalah kesihatan yang boleh menyebabkan terlalu banyak pound tambahan, dari penyakit kencing manis hingga penyakit jantung. Dan kanser adalah salah satu sebab yang paling serius untuk melakukan usaha untuk menjaga berat badan anda di cek. "Sebilangan besar orang dewasa Amerika lebih berat daripada disyorkan, dan kelebihan berat badan atau obesinya membuat orang berisiko tinggi untuk beberapa jenis kanser, " kata Brenda Fitzgerald, MD. "Dengan mendapatkan dan mengekalkan berat badan yang sihat, kita semua boleh memainkan peranan dalam pencegahan kanser."
16 Mengemas kini vaksinasi anda.
Shutterstock
Anda mungkin tidak fikir ia adalah satu masalah besar untuk menanggalkan vaksin yang anda perlukan, tetapi jika anda mendapatkannya ketika anda sepatutnya, anda boleh melakukan banyak yang baik dalam membantu badan anda melawan kanser. "Kanser serviks, kanser dubur, kanser hati, dan pelbagai bentuk jangkitan. Kita tahu kita boleh mempunyai kesan dramatik terhadap beberapa perkara ini dengan mendapat imunisasi rutin pada masa yang tepat, " kata Timothy Moynihan, MD, ahli oncologist dari Clinical Mayo Clinic.
17 Hentikan penyamakan untuk kebaikan.
"Tidak ada perkara seperti tan selamat, walaupun kulit anda tidak terbakar, itu tidak bermakna sel kulit anda tidak tertakluk kepada kerosakan UV pada tahap molekul, " kata Sobel. "Katil penyamakan biasanya memancarkan sinar UVA, yang lebih lama dan mampu menembusi lebih mendalam untuk menyebabkan kerosakan yang berpanjangan, termasuk kanser kulit… Untuk mendapatkan wajah yang rapi, penyaduran diri adalah satu-satunya cara untuk pergi. Formulasi pada masa kini adalah kosmetik elegan dan mudah untuk digunakan dan kebanyakan tidak menyumbat liang-liang."
18 Ambil beberapa aspirin.
Shutterstock
Kanser kolorektal-yang menjejaskan kolon atau rektum-bertanggungjawab untuk 100, 000 kematian setahun dan memberi kesan kepada lelaki dan wanita hampir sama, menurut American Cancer Society. Sekiranya anda berisiko, satu cara untuk menghalangnya adalah mencapai sesuatu yang sudah ada dalam kabinet ubat anda: aspirin.
"Ia tidak disyorkan untuk kegunaan yang meluas kerana aspirin mempunyai risiko perdarahan gastrousus dan pembentukan ulser, tetapi seseorang yang mempunyai risiko kanser kolorektal yang jelas dapat mendapat manfaat dari satu dos 325 miligram per hari, " kata Charles Fuchs, MD, pengarah Kanker Yale Pusat. "Bercakap dengan doktor anda untuk menimbangkan risiko dan manfaat."
19 Jangan lupa untuk memohon semula pelindung matahari anda.
Shutterstock
Anda tidak cukup cangkuk jika anda menggunakan pelindung matahari. Anda juga perlu memastikan ia bukan satu-satunya keadaan yang dilakukan dengan meneruskannya sepanjang hari untuk pencegahan kanser kulit yang terbaik. "Pelindung matahari perlu diguna semula setiap dua jam atau jika anda berpeluh atau berenang, kerana tidak ada perkara seperti pelindung matahari yang tahan lasak, " kata Campbell. "Oleh itu, FDA juga telah membuat label pelindung matahari" tahan air "sekarang."
20 Buat keutamaan aktiviti fizikal.
Shutterstock
Membuat gaya hidup sihat dapat mengurangkan risiko kanser. Menurut American Society of Clinical Oncology (ASCO), penyelidikan yang lepas menunjukkan ia boleh menurunkan risiko kanser kolon, kanser payudara, kanser rahim, dan kanser paru-paru. "Adalah penting untuk mendapatkan aktiviti fizikal secara teratur, " kata Dr Paz. "Orang dewasa yang paling sihat patut mensasarkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang mingguan."
21 Menurunkan tabiat buruk anda.
22 Katakan selamat tinggal kepada daging merah.
Shutterstock
Terdapat senarai panjang sebab mengapa daging merah dan daging yang diproses tidak baik untuk kesihatan anda, salah seorang daripada mereka adalah bahawa ia boleh meningkatkan risiko kanser perut dan kolorektal, menurut Institut Penyelidikan Kanser Amerika.
"Kami fikir ia adalah kerana sebatian berasaskan nitrogen dalam daging yang dipanggil amina heterosiklik, yang dijana dalam proses memasak. Daging yang dicuci boleh membuat ini lebih teruk, " kata Fuchs. "Jangan makan lebih daripada dua hidangan daging merah sebagai hidangan utama seminggu."
23 Jangan lewatkan pemeriksaan anda.
Shutterstock
Cukup tidak melangkau pemutaran anda boleh menjadi penukar permainan untuk pencegahan kanser. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan ujian pemeriksaan secara kerap untuk kanser payudara, serviks, kanser kolorektal, dan-bagi mereka yang mempunyai kanser paru-paru berisiko tinggi. Juga, jangan takut melakukan ujian diri di rumah antara pemeriksaan untuk kanser payudara.
"Mamogram biasa dan pemeriksaan payudara sendiri boleh menjadi alat penting untuk mengesan kanser payudara awal, " kata Paz. "Ia menghasilkan rawatan yang kurang agresif dan kadar kelangsungan hidup yang lebih tinggi."
24 Ingat untuk menggunakan pelindung matahari di kawasan dilupakan.
Shustterstock
Anda telah merapikan pelindung matahari di wajah, bahu, belakang, dada-pada dasarnya di mana-mana anda boleh memikirkan. Tetapi mungkin terdapat beberapa kawasan biasa yang anda lupakan yang boleh membahayakan kesihatan anda. "Anda perlu memohon pelindung matahari lebih banyak daripada yang anda fikir, " kata Sobel. "Jangan lupa memohon di kawasan yang sering dilupakan, seperti di belakang telinga, di belakang leher, kulit kepala, dan di antara jari kaki. Jangan lupa memakai pelindung matahari di bibir anda juga."
25 Elakkan asap bekas.
Ia bukan hanya merokok yang boleh menyebabkan kanser-ia juga asap rokok. "Pendedahan kepada asap rokok menimbulkan risiko kanser paru-paru dan penyakit jantung, dua sebab utama penderitaan dan kematian pramatang. Itulah sebabnya begitu ramai komuniti telah mengamanahkan tempat awam di dalam bebas rokok, " kata Anthony Komaroff, MD. Menurut American Cancer Society, asap bekas mengandungi lebih dari 7000 bahan kimia, dan 70 daripada mereka dikaitkan dengan kanser. Pastikan anda stereng di tempat kerja, di tempat awam, di rumah, di dalam kereta, dan di mana sahaja yang anda boleh.
26 Perhatikan label pelindung matahari anda.
Setiap jenis pelindung matahari sama-sama melindungi, bukan? Salah. Menurut Campbell, ada satu kualiti utama untuk dicari (selain itu sekurang-kurangnya 30 SPF!) Yang memberitahu anda sama ada ia akan memastikan kulit anda selamat atau tidak. "Spektrum yang luas adalah istilah utama, kerana ia menunjukkan perlindungan terhadap kedua-dua UVA-penuaan sinar dan UVB-pembakaran sinar, " katanya. "Kami memerlukan perlindungan daripada kedua-duanya untuk mencegah kanser kulit."
27 Dapatkan pemeriksaan kulit tahunan yang dilakukan oleh pakar dermatologi.
Shutterstock / Gordana Sermek
Walaupun anda boleh melihat di rumah untuk apa-apa perubahan dalam kulit anda, ia juga penting untuk melawat ahli dermatologi sekurang-kurangnya sekali setahun supaya mereka boleh memberikan semua peperiksaan yang lebih dekat.
"Apabila sel-sel kanser kulit ditangkap lebih awal, mereka boleh dibuang melalui pembedahan untuk mengelakkan sel-sel kanser daripada merebak. Sekalipun anda melakukan pemeriksaan kulit dengan tekun di rumah, ahli dermatologi yang disahkan oleh lembaga dilatih untuk melihat potensi masalah dengan cepat, " kata Sobel. "Selain itu, mereka dapat melihat bahagian-bahagian badan yang sukar untuk anda lihat, seperti kulit kepala anda, belakang leher anda, dan belakang anda."
