Setiap tahun, sekitar 610, 000 orang di Amerika Syarikat mati akibat penyakit jantung, menurut Pusat Kawalan & Pencegahan Penyakit (CDC). Dan sementara sejarah keluarga anda dan keadaan perubatan tertentu dapat meningkatkan risiko anda jatuh ke dalam statistik ini, tabiat harian kami juga sering dipersalahkan.
Sebagai contoh, adakah anda tahu bahawa makan hanya satu hidangan makanan goreng seminggu boleh meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebanyak 11 peratus? Atau yang kurang daripada enam jam tidur malam boleh meningkatkan risiko pembentukan plak kritikal sebanyak 27 peratus? Untuk membantu anda berada di atas permainan anda, kami telah memanggil pakar untuk mempelajari tabiat harian yang merosakkan hati anda.
1 Anda tidur terlalu banyak.
Shutterstock
Walaupun sangat bagus bahawa anda mendapat satu ton tidur, mungkin ada terlalu banyak perkara yang baik. Mengikut kajian 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Jantung Eropah , orang yang tidur antara lapan dan sembilan jam sehari meningkatkan risiko kematian atau mengembangkan penyakit kardiovaskular sebanyak lima peratus. Dan orang yang tidur lebih dari 10 jam sehari meningkatkan risiko mereka sebanyak 41 peratus.
2 Atau anda tidak cukup tidur.
Shutterstock
Sebaliknya, kekurangan tidur boleh merosakkan hati anda juga, kata Stacey Rosen, MD, seorang pakar kardiologi dan naib presiden The Katz Institute for Women's Health di Northwell Health di New York. "Kepentingan tidur malam yang baik untuk kesihatan jantung adalah kritikal, " katanya.
Menurut satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal American College of Cardiology , orang yang tidur kurang daripada enam jam malam adalah 27 peratus lebih mungkin mempunyai aterosklerosis atau pembentukan plak di arteri-daripada mereka yang menerima cadangan lapan jam tidur setiap malam.
3 Anda bekerja jam malam.
Shutterstock
Mengikut satu kajian pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika , hati anda benar-benar boleh dilakukan tanpa jadual kerja yang aneh itu. Kajian mendapati bahawa di kalangan wanita yang bekerja sebagai jururawat berdaftar, jam peralihan waktu berputar jangka masa panjang dikaitkan dengan risiko peningkatan penyakit jantung koronari yang secara statistiknya signifikan.
4 Kamu duduk sepanjang hari.
Shutterstock
Seperti yang mungkin anda dengar, duduk adalah merokok baru. "Menjadi tidak aktif untuk jangka masa yang panjang meningkatkan risiko seseorang mengalami serangan jantung, " kata Stephanie Filbey, ahli fisiologi latihan, pelatih peribadi, dan pemilik Summit Wellness, LLC di New Jersey. "Latihan pagi itu hebat, tapi itu tidak mencukupi. Kita perlu menjadikannya satu titik untuk bergerak sepanjang hari."
5 Anda menghabiskan terlalu banyak masa di dalam rumah.
6 Anda makan makanan goreng.
Shutterstock
Anda sudah tahu bahawa makanan goreng tidak begitu baik untuk anda-tetapi ternyata jumlah yang kecil dapat memberi kesan jangka panjang kepada kesihatan anda. Menurut satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan British , wanita yang makan hanya satu hidangan ayam goreng seminggu mempunyai 11 peratus peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular (kajian itu tidak termasuk lelaki).
7 Engkau membiarkan kemarahanmu memakan kamu.
Shutterstock
Walaupun ia benar-benar normal untuk marah sekali seketika, membiarkan kemarahan anda mendidih secara teratur boleh melakukan beberapa kerosakan yang serius kepada hati anda. Malah, menurut kajian 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Cardiac Failure , episod berterusan kemarahan sengit secara eksponen dapat meningkatkan risiko kejadian kardiovaskular seseorang, terutama pada lelaki.
Anda minum soda pemakanan.
Shutterstock
Walaupun ia kelihatan lebih sihat daripada minuman dengan gula sebenar, soda diet masih meletakkan anda berisiko untuk penyakit jantung. Menurut satu kajian 10 tahun yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam Jurnal Perubatan Dalaman , orang yang minum soda diet setiap hari lebih cenderung untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular berbanding orang yang menjauhkannya sepenuhnya.
9 Anda tidak minum cukup air.
Shutterstock
Bahkan sedikit dehidrasi dapat menjadikannya lebih sukar bagi hati anda untuk melakukan pekerjaannya. Mengikut kajian 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition Eropah , dehidrasi kecil yang disebabkan oleh senaman sederhana boleh menjejaskan fungsi endothelial dengan ketara. Kajian mendapati bahawa disfungsi endothelial mendahului perkembangan aterosklerosis (pembentukan di arteri anda), menurut Pusat Perubatan Cedars-Sinai.
10 Anda mempunyai bos sukar.
Shutterstock
Stres yang anda hadapi di pejabat boleh menjejaskan lebih daripada sekadar kesihatan mental anda. Mengikut kajian tahun 2009 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Pekerjaan dan Persekitaran , pekerja yang berurusan dengan bos yang tidak kompeten, tidak konsisten, terselindung, atau tidak berkomunikasi adalah 60 peratus lebih mungkin mengalami serangan jantung. Di sisi lain, mereka yang merasakan mereka mempunyai bos yang "baik" adalah 40 peratus lebih rendah kemungkinan mengalami masalah kardiovaskular.
11 Anda tidak mempunyai hubungan seks.
Shutterstock
Adakah anda berhemat dengan seks? Sekiranya demikian, penyelidikan 2010 yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology boleh memujuk anda untuk mendorong bermain pada Marvin Gaye. Menurut kajian, mereka yang mempunyai hubungan seks kurang daripada sekali sebulan lebih cenderung mengalami penyakit kardiovaskular daripada mereka yang mempunyai hubungan seks dua atau lebih seminggu.
12 Anda tidak menggunakan magnesium yang mencukupi.
Shutterstock
Tahap rendah magnesium adalah salah satu peramal utama penyakit jantung, menurut kajian penyelidikan 2013 oleh saintis Andrea Rosanoff, Ph.D.
"Jantung mempunyai jumlah tertinggi magnesium di seluruh badan, " kata Carolyn Dean, MD, pengarang Atrial Fibrillation: Remineralize Your Heart . "Ia adalah perlu untuk mengekalkan otot-otot jantung dari masuk ke kekejangan dan untuk mengekalkan irama jantung seimbang-namun magnesium tidak diuji pada panel elektrolit darah biasa." Anda boleh memastikan tahap anda di cek dengan memakan makanan kaya magnesium atau mengambil multivitamin harian.
13 Engkau tidak keluar dari matahari.
Shutterstock
Tahap vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan penyakit jantung. Malah, menurut analisis meta-2018 yang diterbitkan dalam Journal of Dissertation Clinic , kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan beberapa jenis penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit arteri koronari seperti angina dan serangan jantung. Selain itu, data menunjukkan bahawa orang dengan tahap rendah vitamin D didapati mengalami peningkatan risiko penyakit jantung iskemik dan kematian awal.
14 Anda tidak menjaga kebersihan gigi yang baik.
Shutterstock
Rutin gigi harian anda sama ada boleh membantu atau menyakiti hati anda, kata Jeffrey Sulitzer, DMD, ketua pegawai klinikal Smile Direct Club, yang menghasilkan penjadualan cetak 3D yang jelas. "Menyikat sekurang-kurangnya tiga kali sehari dan flosing sekali sehari boleh mengurangkan keradangan kronik gusi dan menyokong struktur gigi, " katanya. "Pengajian selama 15 tahun yang lalu telah menunjukkan bahawa jika pesakit mengurangkan keradangan kronik yang menyebabkan penyakit gusi dengan kebersihan mulut yang baik, mereka juga boleh memberi kesan positif terhadap keadaan kencing manis, jantung, dan kesihatan keseluruhan mereka."
15 Anda tidak terlibat dalam aktiviti hobi atau kumpulan.
Shutterstock
Mahu mengekalkan tahap tekanan anda untuk memastikan jantung anda sihat? Lakukan lebih banyak perkara yang anda suka dengan orang yang anda suka. "Tekanan boleh diperbaiki melalui perubahan tingkah laku, " kata David Gregg, MD, ketua pegawai perubatan di Stay Well, sebuah syarikat kesihatan di tempat kerja. "Melibatkan diri dengan aktiviti dengan rakan-rakan membantu meningkatkan jumlah pergerakan dan menjalankan individu yang selesai setiap hari. Sesuatu yang mudah seperti berjalan-jalan dengan kawan, bermain tag dengan anak-anak atau cucu-cucu, atau bahkan mengambil pelajaran menari membantu menjaga tubuh bergerak."
16 Anda merokok.
Shutterstock
Walaupun anda hanya menganggap diri anda sebagai "perokok sosial, " anda masih menyakitkan hati anda. "Selain daripada makanan dan senaman, perkara paling besar yang boleh membawa kesan buruk terhadap kesihatan jantung adalah merokok dan meruntuhkan, " kata Ashley Wood, RN, BSN, penyumbang kepada Demystifying Your Health. "Memandangkan kedua-dua ini mengandungi nikotin, mereka tidak baik untuk badan anda. Nikotin menyebabkan arteri anda tersekat dalam jangka pendek dan selepas ini berlaku berulang kali, arteri mula mengeras Jika anda menggabungkan ini dengan pembentukan plak, sekali lagi meningkatkan peluang anda untuk mengalami serangan jantung."
17 Anda makan terlalu banyak.
Shutterstock
Sangat mudah untuk menggunakan snacking tanpa sengaja untuk bertahan dalam keadaan yang tertekan atau untuk membendung kebosanan-tetapi menurut Jason Reed, seorang ahli farmasi dan penulis Preskripsi untuk Maksimum Simpanan , makan berlebihan boleh melakukan kerosakan yang besar kepada hati anda.
"Kebanyakan orang berfikir bahawa makanan berlemak tidak baik untuk hati anda, " katanya. "Sememangnya mereka tidak, selagi anda makan makanan yang seimbang, apa yang lebih bermasalah adalah makan makan secara konsisten Mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan membawa kepada penambahan berat badan. ia menyebabkan bahagian kanan jantung terpaksa mengepam lebih keras, dan dari masa ke masa, yang menyebabkan kegagalan jantung."
18 Anda sentiasa bimbang.
19 Anda menggunakan pemanis tiruan.
Shutterstock / SpeedKingz
Jika anda benar-benar menentang minum kopi anda tanpa pemanis, anda mungkin mahu mencapai barangan sebenar berbanding pilihan buatan. Dalam kajian 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Kanada , penyelidik mendapati bahawa mereka yang menggunakan pemanis buatan mempunyai insiden obesiti, hipertensi, sindrom metabolik, diabetes jenis 2 dan kejadian kardiovaskular daripada mereka yang tidak.
20 Anda mengambil terlalu banyak garam.
Shutterstock
Demi hati anda, anda mungkin mahu mengekang pengambilan garam anda juga. Dalam kajian 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Jantung Amerika , para penyelidik China mendapati bahawa 20 peratus daripada semua kematian kardiovaskular yang berlaku di Shandong, China, pada tahun 2011 disebabkan pengambilan natrium yang tinggi.
Statistik ini masuk akal apabila anda melihat kenapa sodium sangat berbahaya. "Makanan yang tinggi natrium menyebabkan tubuh kita mengekalkan air, yang menjadikan jantung lebih sukar untuk mengepam darah, " kata Wood.
21 Anda mengabaikan kebiasaan berdengkur anda.
Shutterstock
Walaupun berdengkur anda kelihatan agak tidak berbahaya, ia boleh menjadi tanda apnea tidur yang serius yang mungkin membawa kepada masalah kesihatan yang lebih rumit di jalan. Malah, menurut Persatuan Jantung Amerika, apnea tidur telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, arrhythmia, strok, dan kegagalan jantung.
22 Anda mengambil lif.
23 Anda beralih pekerjaan secara berterusan.
Shutterstock
Perubahan kerjaya adalah sangat tertekan-dan jika suis anda melibatkan perubahan dalam pendapatan, mereka boleh jadi lebih. Satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation mendapati bahawa mereka yang mengalami ketidakstabilan pendapatan ekstrem adalah dua kali lebih mungkin mengalami masalah kardiovaskular apabila dibandingkan dengan mereka yang stabil secara kewangan.
24 Anda mengambil terlalu banyak alkohol.
Shutterstock
Walaupun anda mungkin menganggap bahawa kebiasaan minum anda hanya memberi kesan kepada hati anda, ia juga boleh menjejaskan hati anda. Menurut CDC, "minum terlalu banyak alkohol boleh meningkatkan paras tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Ia juga meningkatkan tahap trigliserida, suatu bentuk kolesterol, yang dapat menguatkan arteri anda." Untuk mengekalkan hati anda dalam bentuk tip-tip, CDC mengesyorkan bahawa wanita mengambil tidak lebih daripada satu gelas alkohol sehari dan lelaki tidak mengambil lebih dari dua gelas sehari.
25 Kamu makan daging merah.
Shutterstock
Mengikut analisis saintifik 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan Pencegahan , pertalian anda untuk daging merah (seperti daging lembu atau kambing) boleh menjadikan kesihatan jantung anda berisiko. Dalam tinjauan mereka, penyelidik menyimpulkan bahawa banyak kajian menunjukkan bahawa pengambilan daging merah yang tinggi (sekurang-kurangnya satu hidangan sehari) dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang tinggi.
26 Anda sentiasa terdedah dengan bunyi yang kuat.
Shutterstock
Sama ada anda secara kerap menghadiri konsert rock yang kuat dan bernyanyi atau tinggal di sebuah kota yang penuh dengan pencemaran bunyi, pendedahan yang berterusan terhadap bunyi bising tinggi boleh merosakkan hati anda. Menurut tinjauan 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal American College of Cardiology , pendedahan yang kerap terhadap bising yang kuat boleh menyebabkan disfungsi vaskular, ketidakseimbangan autonomi, dan keabnormalan metabolik-semua penyakit yang dapat meningkatkan kecenderungan seseorang terhadap kejadian kardiovaskular.
27 Anda berikan terlalu banyak.
Shutterstock
Walaupun mendapat jumlah senaman yang sesuai setiap minggu boleh menjadi cara yang baik untuk menjaga jantung anda sihat, mungkin untuk mengalahkannya. Sebenarnya, satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Mayo Clinic Proceedings mendapati bahawa senaman melampau kronik (terutama bagi mereka yang mempunyai faktor risiko genetik) boleh menyebabkan kerosakan jantung dan gangguan irama. Jadi, berapa banyak yang terlalu banyak? Menurut MedlinePlus, anda akan tahu bahawa anda telah memukul ambang anda apabila anda mula letih, mengalami perubahan mood yang melampau, dan mengalami masalah pulih daripada perkara seperti selsema dan kecederaan. Dan untuk sebab-sebab yang lebih banyak untuk meredakan rejimen senaman yang sengit anda, periksa 30 Alasan Mengapa Walking Is Exercise Terbaik.
