Beberapa hari, anda berasa seperti anda benar-benar dapat mengambil alih dunia. Dan yang lain, baik, tidak banyak. Ia adalah fakta kehidupan yang setiap orang mempunyai saat-saat ketika tangki harga diri mereka sedikit habis. Tetapi terdapat banyak cara yang berbeza yang boleh membawa keyakinan anda kembali lagi. Dan ia tidak akan mengambil minggu atau bulan, sama ada anda boleh melakukannya hari ini . Pada masa yang akan datang, anda memerlukan rangsangan keyakinan, cuba ini 27 tips yang disokong pakar yang akan membuat anda dengan serta-merta merasa hebat tentang diri anda lagi.
Dari bagaimana anda memindahkan badan anda ke apa yang anda pakai, ini adalah cara paling mudah untuk mendapatkan peningkatan harga diri dalam beberapa saat.
1 Dapatkan berkebun.
Shutterstock
Mendapatkan tangan anda kotor di taman tidak hanya baik untuk kesihatan fizikal anda-ini juga boleh menjadi penghormatan utama untuk harga diri anda juga. Mengikut kajian 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Public Health , di kalangan 269 peserta-133 subjek kawalan dan 136 tukang kebun-kumpulan kedua melaporkan peningkatan yang signifikan dalam harga diri mereka dan mood keseluruhan.
2 Daftar untuk projek sukarela.
Shutterstock
Kadang-kadang, kunci untuk meningkatkan keyakinan anda tidak ada kena mengena dengan diri anda dan semua yang berkaitan dengan orang lain. Dalam kajian 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Adolescence , penyelidik mendapati mereka yang meluangkan masa untuk menjadi sukarelawan-sama ada di bank makanan, dapur sup, atau hanya membantu dengan kawasan jiran-sehingga meningkatkan harga diri mereka dalam proses.
3 Melakukan kebaikan secara rawak.
iStock
Walaupun anda tidak mempunyai masa untuk berkomitmen untuk projek sukarelawan jangka panjang, anda masih boleh meningkatkan harga diri anda dalam masa yang singkat dengan membuat usaha untuk menggabungkan perbuatan baik ke dalam rutin harian anda. "Membantu orang lain menghidangkan tujuan sosial yang berharga dan membantu menyokong tujuan dalam kehidupan kita, " kata Jim Seibold, PhD, LMFT, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen yang berpusat di Arlington, Texas.
4 Beri perhatian kepada diri sendiri.
iStock
Pemain bola sepak memberikan diri mereka sungguh-sungguh bercakap sebelum mereka memukul padang, jadi mengapa tidak melakukan perkara yang sama untuk diri sendiri apabila anda memerlukan keyakinan?
"Mengamalkan cintanya sendiri meningkatkan harga diri, " kata Miyume McKinley, LCSW, pemilik Konseling Epiphany, Perkhidmatan Perundingan & Rawatan di Los Angeles. Walau bagaimanapun, dia menyatakan bahawa mengamalkan penjagaan diri dan kecintaan diri bukanlah satu dan yang sama-bukannya mendapatkan manicure atau urut, McKinley mengesyorkan "senarai mengapa anda mencintai anda, dan kenapa anda perlu mencintai anda." Sebaik sahaja itu selesai, "peringatkan diri anda dengan kerap."
5 Buat satu titik untuk tidak mengkritik diri sendiri.
iStock
Berapa kali sehari anda memotong diri? Sama ada penampilan, kecerdasan, keperibadian anda, atau mana-mana bahagian anda yang lain, perbincangan diri negatif tidak baik untuk sesiapa sahaja. "Kami belajar lebih awal untuk mengkritik diri kita apabila kita melihat refleksi kita, dan ia menjadi begitu automatik, kita tidak menyedari bahawa kita melakukannya, " kata psikoterapi integratif yang berpangkalan di New York City, Alena Gerst, LCSW, RYT.
Sebaliknya, apabila anda melihat cermin, berikan sesuatu yang positif tentang orang yang anda lihat menatap kembali anda. "Ia tidak perlu hyperbolic, hanya sesuatu yang anda tahu benar, " katanya.
6 Katakan "Saya sayang kamu" kepada diri sendiri.
iStock
Anda memberitahu orang lain yang anda suka mereka sepanjang masa-jadi mengapa tidak berkongsi cinta itu dengan diri anda juga? "Katakanlah ketika melihat cermin setiap kali anda menyikat gigi, dan pada setiap cahaya merah yang anda hadapi semasa memandu, " mencadangkan ahli psikoterapi dan ahli terapi seni Christine Scott-Hudson, MA, pengasas Create Your Life Studio di Santa Barbara, California. "Kemudian, mulailah lada sebelum anda tidur dan apabila anda mula-mula bangun pada waktu pagi."
7 Ulangi beberapa pengesahan.
Shutterstock
Self-affirmations selalu merasa lucu pada saat ini: Sudah tentu ia agak aneh untuk mandi sendiri dengan pujian dan pujian. Tetapi taktik ini benar-benar berfungsi. Dalam kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Personaliti dan Psikologi Sosial jurnal, para penyelidik mendapati bahawa menggunakan pengesahan diri bukan sahaja menenangkan anda, tetapi juga memberi anda keyakinan yang anda perlukan untuk menakluk matlamat anda, sama ada ia membunuhnya dalam temu bual pekerjaan atau mendapatkan keberanian untuk meminta seseorang pada tarikh.
"Saya meminta pelanggan saya mengatakan sesuatu yang baik tentang diri mereka setiap hari, walaupun mereka tidak percaya, " kata ahli terapi Julie C. Kull, LCSW, pengasas Kull Counselling di Madison, Wisconsin. Kull mengesyorkan pengesahan pendek, seperti memberitahu diri anda bahawa anda bijak, baik, atau orang yang baik. "Semakin banyak anda mendengar mesej, lebih banyak anda mula percaya kepada mereka."
8 Fokus pada kemenangan kecil.
iStock
Daripada menggelitik tentang masa-masa itu, anda mengatakan perkara yang salah atau sejauh mana di sebalik anda merasakan kerjaya, cuba berfikir tentang semua perkara yang anda akan lakukan untuk anda. "Ia sentiasa menjadi amalan yang baik untuk mencerminkan diri anda dalam perjalanan anda dan memberikan diri anda kredit untuk semua pencapaian anda, " kata terapi yang berpangkalan di Connecticut, Samantha Smalls, LCSW. "Anda juga boleh mencerminkan hari anda dan menyemak kemenangan harian anda." Ini tidak perlu menjadi kemenangan besar, sama ada-mereka boleh sekurang-kurangnya untuk melihat kawan semasa kerja seminggu yang sibuk atau menambah lima minit untuk masa latihan anda.
9 Tangani satu projek pada senarai tugasan anda.
iStock
Penangguhan tidak lebih daripada sekadar tekanan kepada anda-ia juga boleh mengambil tol pada harga diri anda. Jika anda ingin melihat kepercayaan yang melambung, cuba semak satu item dari senarai itu. "Satu perkara yang mempengaruhi kesan harga diri adalah memindahkan sesuatu dari pembakar belakang, " jelas Mike Ensley, LPCC, seorang kaunselor profesional bersertifikat di negara itu di Loveland, Colorado. Sama ada yang akhirnya membersihkan pakaian tersebut untuk didermakan daripada almari anda atau mengosongkan peti masuk kerja anda, yang mempunyai satu perkara yang kurang pada senarai tugasan itu boleh menghantar harga diri anda ke tahap yang baru.
10 Buat senarai matlamat anda dan bagaimana anda menjangkau mereka.
iStock
Walaupun rasanya seperti anda jauh dari menjadi orang yang anda mahu menjadi, menuliskan matlamat yang anda ingin capai dan bagaimana anda telah mengambil langkah-langkah ke arah mencapai mereka boleh memberi anda rangsangan harga diri yang serius dalam jangka pendek.
"Tetapkan matlamat dan lihat bagaimana anda semakin dekat untuk menemuinya, " mencadangkan psikoterapi klinikal yang berpangkalan di Oklahoma, Kevon Owen, LPC. Jika anda berharap untuk kembali ke sekolah untuk menyelesaikan ijazah anda, sebagai contoh, buat nota mengenai cara anda dipanggil untuk menghadiri sesi maklumat; jika anda ingin menurunkan berat badan, tulis tarikh apabila anda mendaftar untuk gim. "Apa pun, lihat apa yang anda lakukan atau bagaimana anda sedang maju dan lihat bagaimana ia memberi kesan terhadap harga diri, " katanya.
11 Dengarkan sikap semua-atau-tidak.
Shutterstock
Sangat mudah untuk masuk ke dalam pemikiran di mana segala-galanya adalah sama hebat sekali atau benar-benar dahsyat-dengan tiada apa-apa di antara. Sekiranya sesuatu tidak berjalan, jangan segera menyusutnya menjadi kegagalan. Klinik Mayo mengatakan bahawa pemikiran semua-atau-tidak sangat membahayakan diri anda. Daripada memikirkan negatif, belajar dari mereka dan menjadikannya positif. Sebaik sahaja anda menyusun semula cara anda memikirkan situasi tertentu, keyakinan anda akan membuat kemunculan semula.
12 Hentikan peluh.
Shutterstock
Terdapat sebab saintifik mengapa anda berasa lebih baik tentang diri anda selepas menjalani latihan. Menurut Persatuan Psikologi Amerika, terdapat hubungan kuat antara senaman dan peningkatan mood. Malah, hanya lima minit selepas beberapa latihan sederhana, anda akan mula merasakan kesannya. Oleh itu, sama ada berjalan tengah hari semasa jam makan tengah hari atau sesi latihan peribadi selama 45 minit, pergerakan badan anda dapat membuat perbezaan utama dalam perasaan anda terhadap diri anda dan pandangan anda terhadap kehidupan secara keseluruhan.
13 Melakukan yoga.
Shutterstock
Ia bukan hanya latihan besar yang boleh menghantar harga diri anda melalui bumbung. Dengan mengandaikan beberapa daya kuasa juga boleh membuat keyakinan anda melambung. Dan jika anda ditekan masa, jangan risau: Menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology , hanya memerlukan masa dua minit yoga untuk merasakan perbezaan utama dalam mood anda.
14 Duduk dengan lurus.
iStock
Mendapat firasat bahawa kedudukan biasa yang merosot anda menahan anda? Anda berada pada sesuatu yang pakar-pakar mengatakan mengamalkan sikap yang lebih yakin boleh meningkatkan harga diri anda dalam beberapa saat. "Pergantungan postur anda membantu perlahan-lahan mengalihkan minda anda, " kata psikologi klinikal bertauliah New York Heather Stevenson, PsyD. "Berdiri dan berjalan dengan postur badan yang tegak, kepala condong sedikit, dan bahu turun dan berguling."
15 Perkuat kopi.
iStock
Memulakan hari anda dengan secawan kopi mempunyai banyak manfaat disokong sains, daripada mengurangkan risiko penyakit anda untuk membantu mengawal selera makan. Satu lagi perkara penting? Meningkatkan harga diri anda! Kajian mercu 1994 yang diterbitkan dalam jurnal Komponen Makanan untuk Meningkatkan Kinerja mendapati bahawa kafein dapat meningkatkan tahap keyakinan, serta memberi manfaat kepada mood dan tenaga anda.
16 Dengarlah beberapa muzik yang baik.
Shutterstock
Muzik adalah perkara yang sangat kuat. Ia boleh membuat anda berasa sedih, ia boleh membuat anda berasa kecewa, dan ia juga boleh membuat anda berasa lebih yakin. Dalam kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Social Psychological and Personality Science , para penyelidik mendapati bahawa muzik membangkitkan rasa kekuasaan, memberikan anda harga diri yang anda perlukan untuk menaklukkan hari anda.
17 Snap selfie.
iStock
Satu cara mudah anda boleh meningkatkan harga diri anda? Kongsi selfie comel di Instagram. Dalam kaji selidik imej badan yang dikeluarkan pada tahun 2014 oleh Today dan AOL, 65 peratus peserta berkata mengambil diri sendiri dan mengeposkannya secara online-meningkatkan keyakinan mereka. Untuk pemilihan cepat, dapatkan beberapa pencahayaan yang hebat dan snap beberapa orang untuk dimuat naik!
18 Atau berikan diri anda beberapa masa tanpa skrin.
iStock
Yang berkata, jika media sosial cenderung mempunyai kesan sebaliknya kepada anda, anda tidak bersendirian. Kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Communication Research mendapati hubungan songsang antara jumlah masa yang dihabiskan di hadapan skrin dan harga diri pada kanak-kanak. Sekiranya anda boleh mengaitkannya, cuba tutup peranti anda dan lakukan sesuatu yang akan membuatkan anda berasa baik-tidak menetapkan anda kembali.
19 Tekan senyuman.
iStock
Walaupun anda tidak berasa gembira, meletakkan senyuman di wajah anda boleh membuat perbezaan yang besar dalam perasaan anda, malah meningkatkan keyakinan anda sepanjang jalan. Mengikut analisis meta-2019 yang diterbitkan dalam Buletin Psikologi , orang yang tersenyum biasanya merasa lebih bahagia-dan apa yang membuat anda lebih yakin daripada berasa gembira?
20 Saluran rama-rama sosial dalaman anda.
iStock
Satu cara mudah untuk terus meningkatkan harga diri anda adalah untuk meletakkan diri anda di sana. Dalam kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One , para penyelidik mendapati bahawa menjadi lebih sosial dan mengelilingi diri anda dengan orang dapat membantu meningkatkan harga diri anda. Jadi sekarang adalah masa untuk mencari orang yang berkongsi minat yang sama seperti anda, dan menyertai dalam keseronokan.
21 Mencari dengan seseorang.
iStock
Melepaskan pertandingan dalaman anda adalah cara cepat untuk meningkatkan harga diri anda. Sebagai Universiti Fairfield Sean M. Horan, PhD, menulis F0r Psikologi Hari ini , apabila seseorang menggumam kembali, ia dengan serta-merta membuat anda berasa hebat tentang diri anda ( dan mungkin juga menjaringkan anda tarikh pertama yang hebat).
22 Letakkan beberapa perkataan empat huruf.
Shutterstock
Pasti, anda tidak mahu bersumpah di mana-mana dan di mana-mana, tetapi jika anda memerlukan sedikit keyakinan, pertimbangkan untuk melepaskan orang di bawah nafas anda atau secara peribadi. "Dengan bersumpah kita menunjukkan, jika hanya kepada diri kita sendiri, bahawa kita bukan mangsa pasif, tetapi kita diberi kuasa untuk bertindak balas dan berjuang, " kata pakar psikiatri, Neel Burton, MD, untuk Psikologi Hari Ini . "Ini dapat meningkatkan keyakinan dan harga diri kami."
23 Hentikan pesona bernasib baik.
iStock
Sama ada sepasang kaus kaki atau sen yang bernasib baik, mempunyai semacam objek bertuah dapat memberi anda keyakinan yang anda perlukan untuk menaklukkan hari itu. Dalam satu kajian tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Sains , para penyelidik mendapati bahawa orang yang mempunyai daya tarikan bertuah dengan mereka cenderung lebih percaya diri dalam keadaan tertentu daripada mereka yang tidak. Lebih baik lagi, keyakinan itu telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan prestasi.
24 Mengintip ke CV anda.
Shutterstock
Kadang-kadang semua yang diperlukan untuk memberikan keyakinan anda, rangsangan adalah melihat semua yang anda capai. Apabila anda berasa sedih, sukar untuk diingati betapa hebatnya anda. Dalam bukunya Choke: Apa Rahsia Brain Mendedahkan Tentang Mendapatkan Hak Apabila Anda Perlu , psikologi profesor Sian Beilock berkata hanya melihat sepintas lalu di résumé anda boleh memberi anda peringatan yang anda perlukan untuk membuat anda merasa hebat sekali lagi.
25 Sembur aroma yang anda suka.
Shutterstock
Anda mungkin menjadi spritz atau dua dari rangsangan utama untuk harga diri anda. Sekiranya anda tidak memakai cologne atau minyak wangi setiap hari, pertimbangkan untuk menambah beberapa rutin pagi anda. Dalam kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Neurobiology of Sensation and Reward , penyelidik mendapati bahawa 90 peratus wanita dengan serta-merta berasa lebih yakin selepas menggunakan minyak wangi sedikit berbanding mereka yang tidak melakukan apa-apa sebab untuk mencari aroma yang anda suka dan gunakan ia kerap.
26 Dapatkan kembali hitam.
iStock
Hitam mungkin kelihatan seperti warna yang menyedihkan, tetapi itu bukan perkara yang anda rasa. Dalam kaji selidik UK baru-baru ini, 56 peratus orang berkata hitam adalah warna untuk dipakai apabila mereka mahu merasa yakin, sama ada itu untuk tarikh pertama atau temu duga kerja. Dan jika anda berfikir mengenainya, masuk akal: Siapa yang tidak kelihatan hebat dalam warna hitam?
27 Memakai pakaian mewah.
Shutterstock
Meletakkan pakaian yang anda rasa yakin tidak hanya boleh membuat anda kelihatan lebih baik-ia juga boleh membuat anda berasa lebih baik tentang diri anda juga. Menurut kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Social Psychological and Personality Science , individu yang memakai pakaian rasmi merasa lebih berkuasa daripada mereka yang tidak berpakaian. Oleh itu, apabila anda memerlukan rangsangan harga diri, pilihlah seluar pakaian dan oxfords tersebut daripada peluh dan kasut biasa anda.
