Saya tahu saya tahu. Kehidupan akan menjadi lebih mudah jika kita berwayar mengidam brokoli dan bukan makanan ringan. Tetapi sayangnya, hidup adalah perjuangan sehari-hari untuk menahan diri dari kentang goreng Perancis asin dan manis dan manis.
Sekarang, tidak ada yang salah dengan merawat sekali-sekali-anda perlu #TreatYoSelf setiap kali kerap, selepas semua! -But apabila anda mempunyai sedikit kawalan kendiri setiap hari, anda boleh menetapkan diri untuk mendapatkan berat badan dan isu-isu kesihatan yang serius seperti kencing manis, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanser di jalan raya. Satu kajian baru-baru ini walaupun mendapati gula khususnya menghasilkan keinginan dan pengeluaran yang sama seperti kokain. (Yikes.)
Berita baik! Anda boleh mengalahkan keinginan anda sekali dan untuk semua dengan menggunakan teknik yang disokong sains ini. Dari mengetuk dahi anda untuk bermain Tetris, ambil sedikit masa untuk mengetahui pilihan mana yang paling sesuai untuk anda. Terbaik dari semua: Anda akan merasa seperti seorang juara dalam masa yang singkat. Dan untuk nasihat kesihatan yang lebih baik, jangan ketinggalan 30 Cara Mudah untuk Melawan Tekanan.
1 Beri masuk (Tetapi Hanya Sedikit)
Shutterstock
Bukankah lucu bagaimana semakin anda memberitahu diri anda bahawa anda tidak boleh mempunyai sesuatu yang anda inginkan? Berikut adalah beberapa berita baik: Jika ada malam yang anda mahukan coklat kecil, anda boleh memilikinya-trik itu hanya mempunyai sedikit .
Menurut Mayo Clinic, tidak ada yang salah dengan menikmati sebahagian kecil daripada sesuatu yang anda inginkan dalam diet yang sihat secara keseluruhan-dan ia sebenarnya menghalang anda daripada melepaskan landasan keretapi kemudian. Daripada memotong makanan sampah tercinta sepenuhnya, nikmati gigitan kecil di sana sini. Tetapi jika satu gigitan membawa kepada pemusnahan keseluruhan perkara lima minit kemudian, kaedah ini mungkin bukan untuk anda. Dan untuk hacks kesihatan yang lebih besar, cuba Mengucapkan Satu Kata Ini Yang Akan Meningkatkan Mood Anda dengan 25 Persen.
2 Mengelak diri anda
Pada masa yang akan datang, anda akan mendapati diri anda meleleh ke atas pemikiran cip chocolate chips, hanya cuba mengganggu diri sendiri: Dalam satu kajian, penyelidik mendapati perbelanjaan selama 10 saat menggambarkan sesuatu - apa-apa lagi - selain itu cookie benar-benar membantu menghapuskan dengan hasrat sama sekali.
Semasa peserta menggambarkan segalanya dari singa di kebun binatang ke hutan, anda boleh memilih apa sahaja yang anda mahukan. Cukup menutup mata anda dan gunakan imaginasi anda yang terbaik untuk berjaya mengalihkan otak anda dan membuat keinginan itu hilang.
3 Cuba Sesuai Peppermint
Ia ternyata anda boleh mencium cara anda untuk mengawal diri dengan lebih baik. Satu kajian pada tahun 2008 yang mendapati mengambil bau mentega membantu pesakit mengurangkan nafsu makan mereka, serta mengambil kalori yang lebih sedikit sepanjang hari. Dan cukup gila, semua pudina telah dikatakan membantu orang yang mengawal diri dengan makanan selama bertahun-tahun. Begitu banyak sehingga satu syarikat, Craving Crush, mengembangkan pudina yang boleh dimakan yang telah terbukti secara saintifik untuk mengikat reseptor rasa manis untuk membantu mengurangkan nafsu makan. Untuk nasihat yang lebih baik untuk menakluk hari anda, berikut adalah 15 Hacks Mudah yang Akan Membuat Anda Pada Masa-Seluruh Masa.
4 Ambil Perjalanan Berjalan
Anda mungkin telah diberitahu untuk menghindari keinginan anda, dan sains sebenarnya menyokong teknik mudah: Kajian tahun 2008 mendapati bahawa berjalan kaki yang berjalan kaki 15 minit dapat mengurangkan nafsu, membantu anda mendapatkan senaman kecil dan elakkan memakan coklat itu bar anda telah meleleh. Jika anda sedang menuju ke landasan, pastikan anda mencuba Jalan Pintar untuk Mengikat Kasut Anda Sebelum Berjalan.
5 Main Tetris
6 Melompat pada kereta puasa yang berselang-seli
Semua orang telah bercakap tentang pemasa sekejap sejak kebelakangan ini, dan ini mungkin membantu anda mendapatkan kembali kawalan diri dengan cara yang utama. Mengikut klinik Cleveland, ia boleh membantu mengurangkan nafsu sepanjang hari, menjadikan anda lebih suka makanan manis dan asin. Selain daripada membantu anda makan lebih sihat, puasa seketika juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap kolesterol dan juga mengurangkan keradangan.
7 Lebih sedap
Shutterstock
Setelah mogok keseronokan, sukar untuk tidak bertindak. Tetapi dengan menjadi lebih sedar tentang badan anda dan apa yang benar-benar memerlukannya (bukan apa yang dikehendaki!), Anda akan dapat menyampaikan keseronokan itu sebelum mendapat yang terbaik daripada anda. Peserta dalam satu kajian, misalnya, mempelajari teknik berasaskan kesedaran umum yang secara signifikan menurunkan keinginan mereka. Dengan mendengarkan badan anda, anda akan belajar untuk menerima mereka apabila mereka datang dan tahu bahawa mereka akan pudar secara semula jadi, tetapi tidak memberi kepada mereka. Ia berbunyi rumit dan mengambil amalan, tetapi ia boleh dilakukan.
8 Makan Secara Teratur Sepanjang Hari
Shutterstock
Sesetengah orang berfikir cara terbaik untuk mengawal keinginan mereka adalah dengan mencuba untuk mengehadkan pengambilan makanan mereka, tetapi sebenarnya anda harus melakukan yang sebaliknya: Menurut Klinik Cleveland, lebih baik untuk membakar badan anda secara teratur sepanjang hari, memastikan untuk menjaga makanan anda dan masa makanan ringan konsisten-dan sertakan sumber protein dalam setiap hidangan, jika boleh. Hanya makan makanan yang baik-seperti 10 Makanan Terbaik untuk Hati Anda.
9 Grab Some Modeling Clay
Mungkin masa untuk melepaskan Play-Doh lagi. Satu kajian pada tahun 2012 mempunyai peserta menghabiskan 10 minit membina bentuk dari tanah liat pemodelan, dan masa itu bekerja dengan tangan mereka (dan mengalihkan diri mereka!) Sebenarnya membantu mereka mengurangkan nafsu mereka dengan lebih berkesan daripada menghabiskan masa yang sama yang membiarkan minda mereka bersiar-siar.
10 Gunakan Bunyi Visual Dinamik
Shutterstock
Pernahkah anda mendengar bunyi bising dinamik? Fikirkan ia sebagai bunyi putih, tetapi untuk mata anda. Apabila satu kumpulan peserta menyaksikan paparan bising visual dinamik setiap kali mereka mempunyai keinginan, mereka melaporkan keinginan kurang sengit dan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari kerana itu. Mahu cuba sendiri? Pada masa yang akan datang, keinginan untuk memakan sesuatu serangan manis, video dan lihat jika anda mempunyai hasil yang sama.
11 Fokus pada Kebahagiaan Anda
Walaupun berada dalam suasana yang buruk telah ditunjukkan untuk membuat anda menginginkan makanan ringan (yang tidak mahu burger dan kentang goreng selepas hari kerja yang sangat tertekan?), Gembira, kurang cemas, dan kurang tertekan dapat membantu anda melawan mereka menggesa dan memilih pilihan yang lebih sihat.
Kadang-kadang bahagia lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, walaupun. Untuk meningkatkan kebahagiaan anda, Mayo Clinic mengesyorkan melakukan perkara-perkara seperti menyambung semula dengan apa yang membawa anda kegembiraan, meletakkan diri anda terlebih dahulu, dan merendam diri anda dalam alam semula jadi. Sekiranya anda memerlukan bantuan tambahan, berikut adalah 30 Cara Menurunkan Tekanan dalam Hanya 30 saat (atau Kurang!).
12 Makan Lemak Sihat
Walaupun protein penting untuk membendung keinginan, begitu juga dengan makan lemak yang sihat, kata Klinik Cleveland. Sekiranya anda cuba memecahkan tabiat gula khususnya, cuba masukkan lemak sihat dalam setiap hidangan, seperti kacang dan benih, ikan, dan alpukat, yang semuanya penuh dengan omega-3 yang sihat. (Yep, itu alasan untuk makan lebih banyak guac.) Anda juga menyegarkan.
13 Dapatkan Sesetengah Ekstrak Bayam
Shutterstock
Pernahkah anda mendengar tentang ekstrak bayam? Lima gram sehari tambahan-bayam tulen yang dijual dalam bentuk serbuk atau kapsul yang boleh anda ambil dengan air atau campuran ke dalam smoothie pagi anda-bukan sahaja membantu para peserta dalam kajian 2014 menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangkan keinginan coklat mereka sehingga 95 peratus. Pilihan ini dibuat dengan 100 peratus ekstrak bayam-adalah pilihan yang bagus jika anda ingin memberikan kaedah yang diluluskan oleh Popeye.
14 Simpan Tahap Tekanan Anda dalam Pemeriksaan
Shutterstock
Sekiranya anda terlalu menekankan kebelakangan ini, ia dapat menjelaskan peningkatan mendadak keinginan. Tekanan dan makanan sampah berjalan lancar, dan satu cara untuk mendapatkan makanan manis dari fikiran anda adalah dengan menenangkan saraf anda. Oleh kerana kajian menunjukkan peningkatan tekanan dapat membuat anda ingin makanan manis khususnya (dan banyak!), Menurunkan tahap tekanan anda dengan kaedah seperti meditasi dan senaman dapat membantu pola makan anda kembali ke landasan.
15 Makan sarapan pagi
16 Up Protein anda
Shutterstock
Bercakap tentang protein, sarapan bukanlah satu-satunya hidangan untuk memberi tumpuan. Pelbagai kajian telah menunjukkan peningkatan pengambilan anda adalah berita baik untuk melawan keinginan, tetapi satu khususnya mendapati bahawa meningkatkan pengambilan protein anda kepada 25 peratus daripada kalori harian anda dapat mengurangkan keinginan sebanyak 60 peratus, membantu anda mengelakkan berfikir tentang makanan sepanjang hari dan bahkan melawan keinginan untuk makan snek lewat malam.
17 Latihan secara kerap
18 Mempunyai Coklat Hitam Kecil
19 Chew Gum
Menarik sekeping gula manis di dalam mulut anda apabila anda mula berfikir tentang ais krim boleh membuat anda beberapa nikmat: Satu kajian pada tahun 2011 mendapati mengunyah selama sekurang-kurangnya 45 minit dengan ketara dapat menindas keinginan anda. Apabila anda mengambil satu pek, pastikan anda memilih pelbagai jenis gula untuk memastikan gigi anda sihat, kata Persatuan Pergigian Amerika.
20 Pengenalpastian Amalan
Shuttersock
Sekiranya sukar untuk membuat pemikiran tentang semua makanan yang anda inginkan pergi, pengenalpastian atau "menjauhkan diri dari keinginan anda" -mungkin cara untuk pergi. Kemahiran telah ditunjukkan dengan ketara mengurangkan keinginan makanan, dan apa yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan kendali diri anda dari masa ke masa adalah mengakui keinginan anda, sedar bahawa ia hanya pemikiran lain, dan kemudian membuatnya hilang dengan menjauhkan diri dari pemikiran. Ia memerlukan amalan, tetapi ia berfungsi.
21 Makan Pencuci mulut dengan sarapan pagi
Makan pencuci mulut mungkin menjadi perkara yang anda cuba mengelakkan daripada melakukan di tempat pertama, tetapi satu kajian menemui mereka yang memakan sarapan pagi penuh 600 kalori dengan 60 gram karbohidrat yang termasuk merawat kecil sebenarnya kehilangan lebih banyak berat daripada yang lain Peserta dalam kajian yang memakan diet kalori 304 dan rendah karbohidrat. Bagaimana mungkin? Nah, orang-orang yang memulakan hari mereka dengan pencuci mulut berasa kurang lapar dan melaporkan keinginan yang lebih sedikit sepanjang hari, yang membuat mereka dapat berpegang pada diet mereka lebih baik daripada kumpulan lain.
22 Dapatkan Tidur Beberapa
Shutterstock
Mendapatkan tidur malam yang baik adalah lebih mudah dikatakan daripada dilakukan-terdapat sejumlah besar rancangan Netflix untuk pesta, selepas semua. Tetapi apabila ia datang untuk mengalahkan keinginan, itu mungkin taktik yang paling sukar. Satu kajian menunjukkan bahawa kurang tidur menyebabkan anda lebih cenderung untuk mengidam makanan ringan, dan menangkap sejumlah zzz yang betul akan memastikan anda mempunyai sedikit kawalan diri.
23 Ganjaran Sendiri
Apabila anda masih kecil, ibu bapa anda mungkin memberi anda merawat untuk menjadi baik-dan itu tidak perlu berhenti sebagai orang dewasa. Satu kajian mendapati bahawa memberi ganjaran kepada diri sendiri selepas menentang godaan untuk memberi keinginan sebenarnya boleh membuat anda mempunyai kawalan diri yang lebih baik pada masa akan datang kerana anda akan melihat semula saat-saat anda menentang dan bangga dengan diri anda sendiri. Sama ada merawat diri anda pada malam filem di teater atau alat kecergasan baru, anda akan lebih berkemungkinan meneruskan kebiasaan yang baik apabila anda mendapat sesuatu sebagai balasan.
24 Ketuk Dukuh Anda
Ia mungkin terdengar konyol, tetapi satu kajian mengatakan anda benar-benar boleh mengetuk selamat mengejutkan anda. Apabila peserta diminta sama ada mengetuk dahi mereka, ketuk jari kaki mereka di lantai, atau menatap dinding kosong apabila mereka menginginkan makanan tertentu, intensiti nafsu mereka dikurangkan secara drastik dalam setiap senario-tetapi keseluruhan perkara dahi mengetuk keluar di atas sebagai pilihan yang paling berjaya.
25 Snek pada Kacang-kacangan
Shutterstock
Walnut bukanlah satu cara yang baik untuk mendapatkan omega-3 anda-dalam kajian baru-baru ini, mereka juga menggalakkan perasaan kenyang, mengendalikan selera makan, dan membantu para peserta menangani keinginan mereka. Dalam eksperimen ini, mereka meminum smoothie harian yang masing-masing mengandungi 48 gram walnut, tetapi bukannya minum kalori anda, sapu beberapa di dalam baggie dan bawa mereka ke sana ketika anda lapar sepanjang hari.
26 Fikirkan Tentang Akibat Jangka Panjang
Apabila anda berfikir tentang pizza, fikiran anda tertumpu kepada satu perkara dan satu perkara sahaja: mendapatkan pizza itu di dalam perut anda. Tetapi menurut penyelidik, memikirkan tentang kesan-kesan jangka panjang yang menentang hanya kepuasan segera sebenarnya boleh membantu mengurangkan keinginan mereka. Jika anda tahu anda akan berbaring di atas sofa dengan kesakitan selepas memakan tiga kepingan berminyak dan benar-benar berfikir tentang hasil itu, anda mungkin tidak ingin memanjakannya.
27 Hadkan Indeks Makanan Glikemik Tinggi
Shutterstock
Jelasnya makanan glisemik tinggi seperti gula, kentang putih, roti putih, dan nasi putih lazat, tetapi apabila mengawal keinginan, satu kajian menunjukkan yang terbaik untuk mengelakkannya. (Yep, itu bererti kentang goreng juga). Penyelidik mendapati makanan glisemik tinggi lebih mudah untuk makan berlebihan dan mungkin mencetuskan mekanisme otak yang sama terikat dengan ketagihan, menjadikan tubuh anda mendambakan makanan tersebut. Untungnya, mudah untuk membalikkan dorongan dengan membatasi makanan tersebut dan memakan pilihan yang lebih sihat, seperti beras merah dan banyak sayuran hijau. (Dan kentang goreng manis, kerana kehidupan tanpa kentang goreng tidak ada kehidupan sama sekali.)
