Kini, hari kerja selama lima hari, sembilan hingga lima adalah mimpi semata-mata untuk ramai orang di dalam tenaga kerja. Pada tahun 2018, Biro Statistik Buruh mendapati bahawa 31 peratus orang yang bekerja sepenuh masa bekerja pada hujung minggu, meletakkan purata 5.4 jam kerja setiap hari Sabtu dan Ahad.
Secara semulajadi, tidak hairanlah bahawa semakin banyak pekerja merasa seperti pekerjaan mereka menyebabkan mereka kecemasan. Dan kebimbangan ini tidak terhad kepada tempat kerja: Dalam satu tinjauan dari Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika, kira-kira 79 peratus lelaki dan 61 peratus wanita menyatakan bahawa tekanan kerja mereka mempengaruhi hubungan peribadi mereka, terutamanya dengan pasangan mereka.
Jadi, apa yang boleh anda lakukan jika anda menganggap pekerjaan anda adalah punca utama tekanan anda? Nah, anda boleh mula dengan membaca tanda-tanda terbakar yang paling biasa di tempat kerja untuk menentukan sama ada masanya untuk menilai semula keadaan anda.
1 Anda merasa tidak berdaya.
Alamy
Orang suka merasa seperti mereka mengawal keadaan mereka, terutama di tempat kerja. Oleh itu, selalulah berlaku apabila pekerja berfikir bahawa keadaan kerja mereka berada di luar kawalan mereka, mereka mula merasa dibakar ke titik kemurungan.
"Kekeliruan utama yang menyebabkan kemurungan, dan oleh itu keciciran, adalah kepercayaan bahawa kita tidak berdaya untuk menyelesaikan masalah yang kita lihat sebagai halangan langsung kepada kebahagiaan kita, " jelas Dr Alex Lickerman, MD, pengarang The Ten Worlds: The Psikologi Baru Kebahagiaan . "Jadi, jika kita merasa tidak dapat melaksanakan pekerjaan kita dengan baik, jika kita merasa terharu dengan tanggungjawab kita di tempat kerja, atau jika kita merasakan kita gagal dalam beberapa cara yang penting dan kita merasa tidak dapat berjalan dengan betul, kita akan merasa tidak berkuasa yang boleh membawa kepada gejala burnout."
2 Hanya pemikiran kerja membuatkan anda tertekan.
Shutterstock
Sudah tentu, walaupun pekerja paling gembira akan ditekankan di tempat kerja setiap sekarang dan kemudian. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa hanya pemikiran untuk pergi bekerja, anda berasa cemas setiap pagi, maka Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR, seorang jurulatih eksekutif dan jurulatih kerjaya di Employment Boost, mengatakan mungkin ada masa untuk mempertimbangkan untuk mengambil berundur.
"Satu tanda biasa yang membakar diri adalah perasaan kecemasan yang berterusan dan tekanan terhadap kerja, " kata Curtis. "profesional perlu mengambil serius pembakaran, atau ia boleh mula menjejaskan kesihatan dan hubungan mereka." Dan jika anda tertanya-tanya mengapa anda telah membungkus pound sebelum anda mula berasa terbakar, kemudian baca di Mengapa Stress Kerja Membuat Wanita Dapat Berat Badan.
3 Anda makan lebih banyak (atau kurang) daripada biasa.
Shutterstock
Stres makan sangat banyak. Begitu juga dengan kehilangan selera makan kerana merasa terharu dan cemas sepanjang masa. Sekiranya anda sedar selera makan anda telah berubah sehingga anda sama ada lapar atau tidak boleh makan lebih dari satu kali makan, maka Briana Hollis, seorang pekerja sosial berlesen dan jurulatih hidup, menyatakan bahawa ini boleh menjadi tanda bahawa anda berasa terbakar.
4 Anda tidak boleh menumpukan pada apa sahaja.
Shutterstock
Sesiapa yang mengatakan bahawa mereka tidak melihat Facebook dan / atau Instagram mereka semasa bekerja hanya berbohong. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan di antara skrol sekali-sekala dan terpaku pada telefon anda sepanjang hari-dan jika anda mendapati bahawa penggunaan telefon anda jatuh ke dalam kategori yang kedua, ia mungkin menjadi tanda pembakar diri di tempat kerja. Seperti yang dicatat oleh Curtis, "tidak dapat menumpukan perhatian" pada tugasan anda adalah petunjuk yang cukup kuat bahawa ada sesuatu dengan motivasi anda untuk menyelesaikan pekerjaan anda.
5 Anda terlalu pesimis.
Shutterstock
Adakah anda mendapati diri anda membuang kerja kepada rakan sekerja dan rakan-rakan tentang pekerjaan anda lebih daripada kebanyakan orang? Nah, menurut Hollis, "pandangan negatif" ini boleh menjadi salah satu tanda pembakaran yang perlu anda perhatikan. Sudah tentu, penipuan sesekali hanya semulajadi (dan juga sihat), tetapi pesimisme terlalu banyak adalah petunjuk yang jelas bahawa ada sesuatu yang tidak sihat dan buruk untuk kesihatan mental dan fizikal anda bermain.
6 Anda berjuang untuk membuat ceramah kecil.
Shutterstock
Tersenyum dalam mesyuarat. Melambai hello apabila rakan sekerja berjalan di meja anda. Perkara-perkara ini sepatutnya mudah-namun baru-baru ini, anda mendapati bahawa mereka hampir sama dengan bahagian matematik SAT. Mengapa? Nah, apabila anda dibakar di tempat kerja, seringkali "terlalu sukar untuk melakukan perkara-perkara kecil seperti tersenyum atau membuat ceramah kecil, " kata Melanie Katzman, PhD, ahli psikologi dan pengarang Connect First: 52 Cara Mudah untuk Menambah Kejayaan, Maksudnya, dan Kegembiraan di Tempat Kerja . "Apa yang perlu mengambil sedikit usaha memerlukan banyak."
7 Anda menghadapi kesulitan tidur.
Shutterstock
Tugas anda, dan stres yang menyebabkan anda, tidak seharusnya menjaga anda pada waktu malam. Jika demikian, maka Dr. Bryan Bruno, pengarah perubatan di Mid City TMS yang berfokus pada kemurungan di New York, memberi amaran bahawa ini boleh menjadi tanda pembakaran.
"Tekanan secara fizikal menjejaskan badan dengan cara yang negatif, " kata Bruno. Antara lain, dia menyatakan bahawa ia boleh menyebabkan "masalah tidur" yang membuatkan anda terus sepanjang malam dan hanya memburukkan lagi masalah anda di tempat kerja.
8 Dan anda sentiasa letih.
Shutterstock
Anda mendapat jumlah yang disyorkan tidur setiap malam-tetapi, yang kedua anda muncul untuk bekerja, anda berasa seperti anda tidak tidur mengenyit. Ini, kata Dr Bruno, adalah salah satu daripada banyak tanda-tanda pembakaran yang tidak boleh diabaikan. "Rasa tidak bersemangat atau keletihan apabila anda muncul untuk bekerja adalah bendera merah, " katanya, "dan dari masa ke masa, ia boleh menyebabkan anda menutup."
9 Anda berasa sakit secara fizikal sepanjang masa.
Shutterstock
Ulser. Sakit kepala. Gigi mengisar. Sakit dada. Semua ini adalah cara fizikal yang boleh dibakar, kata Dr Bruno. Sudah tentu, jika tekanan tempat kerja anda sampai pada tahap bahawa ia menjejaskan kesihatan fizikal dan mental anda, maka sudah tiba masanya untuk bercuti dan mengevaluasi semula kedudukan anda.
10 Anda sentiasa dalam mood yang tidak baik.
Shutterstock
"Jika anda tidak dapat membantu tetapi merasakan negatif terhadap tempat kerja dan rakan sekerja anda tanpa alasan yang baik, anda harus berehat, " kata Dr Bruno. Tetapi bagaimana? Salah satu cara dia mencadangkan untuk mengatasi kecederaan adalah dengan mengambil hobi baru. "Mempunyai sesuatu untuk diingini selepas kerja tidak menghairankan untuk tekanan."
11 Dan kamu membawanya kepada orang lain.
Shutterstock / antoniodiaz
Orang yang cenderung untuk mengeluarkan kemarahan mereka di tempat kerja sering dibakar. Sebagai Nicole Wood, Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas bersama syarikat bimbingan kerjaya Ama La Vida, mencatat, "penumpukan tekanan berkaitan kerja dari masa ke masa sering boleh membawa kepada orang yang mengelilingi anda., Anda mungkin mendapati diri anda bertindak dengan cara yang sepenuhnya daripada watak, mengejutkan, dan memalukan."
12 Anda tidak peduli dengan kualiti kerja anda.
Shutterstock
Kebanyakan pekerja akan berusaha keras untuk memastikan kerja mereka tidak sempurna - bukan hanya kerana ia menanggung nama mereka dan memberi impak kepada reputasi mereka, tetapi juga kerana perbezaan antara promosi dan slip merah jambu. Oleh itu, jika anda mendapati bahawa anda tidak peduli sama ada terdapat banyak kesilapan dalam kerja anda, itu mungkin merupakan petanda yang baik bahawa anda dibakar hingga ke tahap apatis.
"Burnout mengambil tol pada kualiti kerja yang anda lakukan serta kehidupan peribadi anda, " kata Samuel Tang, pemilik bersama dan bos besar di belakang syarikat perhiasan Joy Creations. "Anda kekurangan tenaga atau motivasi untuk menyelesaikan atau melakukan kerja yang baik-yang tidak sesuai untuk sesiapa pun atau apa-apa." Sekiranya anda mendapati diri anda dalam keadaan ini, Tang mengesyorkan "menggabungkan beberapa jenis rutin penjagaan diri ke dalam jadual harian anda." Malah akan tidur sedikit lebih awal atau mandi setiap malam akan membantu anda menanggalkan dan menetapkan semula setiap hari.
13 Anda sentiasa kehilangan tarikh akhir.
Shutterstock
Orang yang terbakar cenderung bukan sahaja menyerahkan kerja yang berkualiti buruk, tetapi juga melakukannya dengan cepat. Sebagai Michael Tomaszewski, seorang pakar kerjaya di resumeLab dan nasihat surat lamaran ResumeLab, menjelaskan, pembakaran kerap kali sering diterjemahkan ke dalam "tarikh akhir yang hilang, " selalunya dalam orang-orang yang "digunakan untuk melakukan penindasan."
14 Anda merasa bos anda tidak peduli dengan kejayaan anda.
Shutterstock
"Walaupun laluan kerjaya anda adalah milik anda, anda memerlukan sokongan orang lain untuk bimbingan, peluang, pertumbuhan peribadi, dan untuk mencapai potensi anda, " kata Wood. Oleh itu, jika anda merasa seperti orang yang lebih tinggi tidak peduli dengan cara anda tentang kerjaya anda, ini boleh menjadi alasan dan salah satu tanda-tanda pembakaran. Dan jika anda telah menghubungi orang-orang yang menjaga syarikat anda dan mereka masih tidak mahu melaburkan masa atau wang mereka ke dalam anda, maka Wood menyarankan mencari di tempat lain untuk pekerjaan di sebuah syarikat yang benar-benar peduli tentang anda dan kejayaan anda.
15 Anda tidak sibuk semasa mesyuarat pasukan.
Shutterstock
Apabila anda mula-mula memulakan tugas anda, rakan sekerja anda tidak dapat mendapatkan kata-kata dalam edgewise kerana anda telah banyak mengatakan dan banyak idea untuk menyumbang. Kini, pada hari ini, mudah dilupakan bahawa anda berada di kebanyakan mesyuarat, kerana anda lebih suka duduk diam di sudut dan simpan pada diri sendiri.
Bunyi akrab? Jika ya, maka anda mungkin berhadapan dengan masalah pembakaran yang tidak baik, kata Tomaszewski. Pakar kerjaya menyatakan bahawa salah satu tanda-tanda pembakaran adalah "mempunyai sikap yang jauh terhadap pekerjaan anda" dan "bertunangan seperti biasa. Anda kehilangan kuasa kreatif anda dan menjadi pemerhati pasif daripada anggota aktif pasukan anda."
16 Walaupun tugas yang paling menonjol menekankan anda.
Shutterstock
Tiada siapa yang perlu merasa tertekan tentang sesuatu semudah memfailkan beberapa kertas atau membuang beberapa nombor ke dalam lembaran Excel. Sekiranya bos anda meminta anda melakukan tugas sepele seperti ini dan anda segera menjadi cemas dan terharu, maka anda mungkin ingin menilai perasaan umum anda mengenai tugas anda.
Sebagai nota Tomaszewski, ramai orang yang terbakar di tempat kerja mendapati bahawa "kebanyakan tugas mula merasakan seperti cabaran dan ekzos ke titik yang tidak dapat mengendalikan walaupun perkara kecil itu." Jika anda berfikir bahawa anda sedang mengalami masalah pembakaran ini, Tomaszewski menyarankan untuk mengambil beberapa hari untuk "menikmati sesuatu yang anda sayangi" dan bahkan mempertimbangkan "merancang pekerjaan atau perubahan kerjaya." Pada penghujung hari, kebahagiaan anda adalah perkara yang paling penting, dan anda tidak sepatutnya meletakkan kerja anda sebelum kesejahteraan anda.
17 Anda tidak mempunyai tenaga untuk perkara yang menyeronokkan selepas bekerja.
Shutterstock
Jika satu-satunya perkara yang pernah anda miliki untuk masa yang lama-atau benar-benar, satu-satunya perkara yang anda pernah buat masa untuk apa lagi-adalah kerja, maka anda sama-sama suka kerja anda atau, lebih cenderung, anda membakar diri sendiri. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, seorang kaunselor profesional berlesen di North Carolina, menyatakan bahawa salah satu daripada tanda-tanda biasa yang dia lihat dalam pesakitnya ialah "merasa bersaliran semasa dan pada akhir hari kerja."
18 Anda rasa sumbangan anda tidak relevan.
Shutterstock
Salah satu tanda biasa yang sering dibakar oleh Burdick ialah "rasa tidak putus asa atau tidak seperti yang anda lakukan." Dalam erti kata lain, jika anda tidak diberi motivasi untuk menyelesaikan tugas anda kerana anda merasa tidak penting sama ada cara, maka itu mungkin merupakan petunjuk yang jelas bahawa anda sama-sama terlalu sibuk dan underwhelmed oleh apa yang anda lakukan.
19 Anda minum banyak kopi.
Shutterstock
Percaya atau tidak, salah satu tanda-tanda pembakaran adalah pergelutan yang tidak sihat terhadap kafein hanya untuk melewati hari itu. "Tanda pertama yang saya lihat pada orang, dan soalan pertama saya bertanya kepada mereka bahawa saya mentor adalah, " Berapa banyak kopi yang anda minum setiap hari? "Kata jurulatih kerjaya Nick Glassett." Apabila kita dibakar, kita biasanya beralih kepada kafein sebagai satu cara untuk memberi diri kita rasa semangat palsu kembali."
20 Anda semakin tidak sabar.
Shutterstock
Di tempat kerja, kesabaran adalah lebih daripada sekadar kebaikan. Tanpa itu, anda berisiko melepaskan bos anda, mengetepikan projek-projek dan menyerahkan kerja-kerja yang paling rendah, dan menghadap ke atas kesilapan yang harus ditangkap semata-mata demi menyelesaikan sesuatu dengan cepat.
Namun, sayangnya, ketidaksabaran adalah salah satu tanda-tanda biasa yang membakar. Itu kerana, seperti Bar Barrett, LLMSW, CAADC, seorang pekerja sosial yang berlesen dan ketagihan profesional, meletakkannya, "apabila kita tidak menguruskan tekanan kita, kita menjadi lebih terangsang. Kesabaran kita menghilangkan."
21 Anda berkira banyak.
Shutterstock
Salah satu cara yang paling mudah bagi anda dan orang lain untuk memberitahu sama ada anda dibakar di tempat kerja adalah melalui bahasa tubuh anda. Sebagai contoh, Maryann Karinch, pakar perilaku manusia dan pengarang The Art of Body Talk , menyatakan bahawa orang yang "tidak fokus dan bertenaga" cenderung "berkedut dengan gugup." Oleh itu, berhati-hatilah dengan bermain dengan pen anda atau memutar rambut anda sepanjang masa-ia boleh menjadi tanda bahawa anda memerlukan hari kesihatan mental.
22 Anda meletakkan halangan fizikal antara diri dan rakan sekerja.
Shutterstock
Setiap kali dan lagi, bahkan kupu-kupu sosial pejabat perlu mencari tempat yang tenang untuk melarikan diri dan mendapatkan kerja. Walau bagaimanapun, jika anda jenis orang yang sentiasa mencari cara untuk meletakkan halangan fizikal antara diri dan rakan sekerja anda, mungkin kerana anda merasa terlalu tertekan dan dibakar di tempat kerja anda.
"Jika anda sentiasa meletakkan telefon, komputer riba, meja, meja, cawan kopi, atau susunan cetakan antara anda dan rakan sekerja atau pengurus yang perlu anda bekerjasama, anda mungkin mengalami masalah pembakaran, " kata Karinch. "Rintangan ini menunjukkan anda merasakan ruang peribadi anda sedang diserang dan anda mahu mengeluarkan diri anda daripada interaksi."
23 Anda kerap muncul terlambat untuk bekerja.
Shutterstock
Berlari terlambat untuk bekerja setiap hari bukan hanya sukar bagi rakan sekerja anda yang bergantung kepada anda. Ia juga salah satu daripada tanda-tanda pembakaran, menurut Ron Auerbach, MBA, pengarang Think Like a Interviewer: Panduan Kerja Memburu Anda untuk Kejayaan. Dia mencatatkan bahawa orang yang mengalami pembakaran kerap kali mendapati diri mereka "tiba terlambat untuk bekerja lebih banyak" kerana ia adalah salah satu manifestasi dari sikap tidak peduli mereka.
24 Anda bercakap lebih lambat (atau lebih pantas) daripada biasa.
Shutterstock
"Jika anda mendapati diri anda bercakap secara tidak wajar secara perlahan atau tidak normal dan tenggorokan anda agak terkejut, anda berasa stres dan tekanan mungkin menjadi masalah, " kata Karinch. Oleh itu, pada kali seterusnya anda sedang berbual dengan rakan sekerja, perhatikan kelajuan kata-kata anda; ia boleh dikatakan, untuk dikatakan, lebih daripada anda sedar tentang tahap burnout anda di tempat kerja.
25 Anda memakai pakaian yang tidak sesuai untuk bekerja.
"Pembakaran boleh membawa kepada penghakiman buruk dan melakukan perkara-perkara yang tidak sihat atau tidak profesional, " kata Auerbach. Salah satu cara yang tidak profesional ini menampakkan kepala hodohnya adalah melalui almari pakaian orang, selalunya dalam bentuk pakaian yang tidak sesuai atau haram. Sekiranya anda mendapati bahawa almari pakaian anda telah keluar dari butang yang baru disetrika hingga baju kaos bernoda, maka sudah tiba masanya untuk bercakap dengan seseorang iaitu ahli terapi atau profesional lain-tentang bagaimana perasaan anda tentang pekerjaan anda.
26 Terdapat banyak kesilapan dalam tugasan anda di tempat kerja.
Shutterstock
Apabila "anda membuat kesilapan yang tidak pernah anda kerjakan atau mengacaukan lebih kerap, " sudah tiba masanya untuk melihat bagaimana kerja anda sebenarnya menegaskan anda, kata Auerbach. Sudah tentu, ralat ejaan di sini dan terdapat pengawasan yang tidak berbahaya-tetapi gagal mencari banyak kesilapan ejaan yang teks yang anda berikan tidak kelihatan seperti bahasa Inggeris adalah hasil dari sikap acuh tak acuh yang tulen dan merupakan tanda yang jelas daripada terbakar.
27 Tiada apa-apa yang menarik lagi.
Shutterstock
Syarikat menaja pesta percutian bar terbuka? Oh, sejuk. Terdapat bagel dan donat percuma di bilik persidangan? Eh, tidak terima kasih. Jika ini adalah jenis tanggapan yang anda berikan sejak kebelakangan ini sebagai tindak balas kepada keping berita yang perlu menarik, maka jurulatih perniagaan, Heather Grey, MSW, memberi amaran bahawa anda mungkin mengalami kecederaan. "tidak akan terangsang seperti biasa dan suasana hati mereka akan kelihatan seperti pengecualian seketika berbanding garis dasar."
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
