Pasti, anda mungkin mengheret kerana kurang tidur atau tidak mengikuti latihan anda, tetapi satu punca biasa yang mungkin anda hadapi? Diet anda. Semasa mengisi badan anda dengan sampah boleh membuat tenaga anda merosot, makan makanan yang sihat, nutrisi-padat akan melakukan sebaliknya, membolehkan anda memaksimumkan tahap anda dan menakluk setiap tugas pada senarai anda. Apabila anda sudah bersedia untuk melihat beberapa penambahbaikan utama, mulakan dengan 30 makanan yang boleh dipercayai ini. Sekiranya anda ingin tahu apa yang bertentangan dibaca pada 20 Killer Tenaga Terbesar Setiap Hari-Dan Bagaimana Menghindari Mereka.
1 Air
Shutterstock
Air tidak perlu makanan semata-mata, tetapi ia adalah nutrien yang paling penting untuk kesejahteraan anda - terutamanya apabila ia datang untuk meningkatkan tahap tenaga anda. Walaupun tidak mendapat cukup boleh menyebabkan anda merasa sangat penat, minum jumlah yang betul - sekitar lapan gelas sehari - dapat membantu anda, membantu anda mencapai semua matlamat anda. Sebelum menjangkau makanan, ambil minuman keras. "Bilakah kali terakhir anda minum air? Kadang-kadang kita fikir kita lapar apabila kita benar-benar dahaga, " kata Michelle Cady, jurulatih kesihatan nutrisi integratif FitVista.com. "Segelas air boleh menjadi tiket sihir kepada tenaga yang diperbaharui untuk menangani tugas anda yang seterusnya." Ingin tahu di mana anda boleh mendapatkan aqua terbaik? Untuk mengetahui di mana, lihat 25 Bandar AS dengan Air Minum Terbaik.
2 halia
Shutterstock
Kesan anti-radang halia dan keupayaan untuk meningkatkan sistem imun telah digunakan selama bertahun-tahun, tetapi itu bukan satu-satunya manfaat akar. Mengikut kajian 2011 yang diterbitkan dalam Perubatan Herbal: Aspek Biomolekul dan Klinikal , ia juga boleh meningkatkan peredaran anda, yang membantu menyampaikan oksigen ke seluruh badan anda, menjadikan anda berasa lebih bertenaga.
3 Brown Beras
Tidak ada sebab untuk takut karbohidrat. Malah, jika anda mengelakkannya, itu mungkin sebabnya anda merasa sangat sedih di tempat pertama. Oleh kerana mereka adalah sumber utama bahan bakar badan, gunakannya untuk kelebihan anda - khususnya bijirin penuh seperti beras perang, yang akan memberi anda tenaga yang berkekalan. Pilihan beras yang lebih sihat juga merupakan sumber mangan yang hebat, yang membantu fungsi otak anda dengan betul, membolehkan anda berfikir dengan lebih jelas. Sekiranya anda tertanya-tanya apa norma-norma diet lain tidak benar, bacalah ini 50 "Rahsia" Makan Sihat Itu Tidak Bekerja.
4 buah jeruk
Shutterstock
Apabila ia datang kepada tenaga, anda tidak boleh pergi salah dengan Vitamin C. Apabila anda berasa sedikit rendah, tambah sedikit sitrus seperti oren ke dalam diet anda. Menurut Klinik Cleveland, buah itu akan memberikan tenaga yang berkekalan yang tidak mengakibatkan kemalangan seperti makanan ringan manis yang akan anda lakukan.
5 bayam
Shutterstock
Besi bertanggungjawab untuk membantu sel-sel dalam badan anda menghasilkan tenaga, dan bayam mempunyai banyak. Tetapi jangan risau - anda tidak perlu menarik Popeye untuk meraih faedah. Sekiranya anda tidak memakannya dengan jelas, menyelinap segenggam ke dalam smoothie pagi anda atau campurkan beberapa daun dengan salad anda yang lain supaya anda tidak dapat melihatnya.
6 Almond Butter
Salah satu perkara paling mudah yang boleh anda lakukan untuk merapatkan tenaga anda ialah merebus sekam mentega badam. Stok penuh dengan protein, kalium, dan lemak yang sihat, anda akan mendapat rangsangan mental dan fizikal seperti yang anda lakukan pada hari anda: "Ia mengandungi lemak yang akan memberi anda tenaga dan tenaga yang sihat, " kata Cady.
7 Kacang
Protein adalah sumber tenaga utama yang diketahui, dan makan banyak kacang adalah cara mudah untuk meraih semua manfaat, tanpa daging. Hanya satu cawan kacang hitam, misalnya, mengandungi 39 gram kekalahan yang akan membiarkan anda berjalan dengan pepohon dalam langkah anda selama berjam-jam. Atau cuba cawan kacang ginjal untuk 43 gram lebih besar lagi. Berjuang dengan makan sihat musim sejuk ini? Dapatkan inspirasi daripada 25 Superfoods yang Mencegah Keuntungan Berat Musim Sejuk.
8 Quinoa
Sekiranya anda mencari bijirin yang meningkatkan tenaga, silakan lihat lebih jauh daripada quinoa. Bukan sahaja ia mengandungi besi yang membantu dengan metabolisme tenaga, tetapi ia juga penuh dengan tenaga magnesium dan mangan. Pada asasnya, ada sebab mengapa Inca kuno menganggapnya suci - dan satu sebab yang perlu kita juga.
9 Pistachios
Adakah pistachios bukan makanan snek yang sempurna? Kacang hijau kecil dibungkus dengan protein (25 gram cawan!) Dan lemak yang sihat yang akan membebankan anda dengan tenaga yang cukup untuk menangani apa sahaja yang berlaku, sama ada bos yang menjengkelkan, pencuri makan tengah hari pejabat, atau pulang pulang. Selain pistachios yang lazat dan penuh dengan protein, mereka juga merupakan salah satu daripada 10 Makanan Terbaik untuk Hati Anda.
10 alpukat
Ya, secara rasmi anda mempunyai alasan untuk memesan guac tambahan. Lemak dan gula yang sihat sangat penting dalam diet anda, menjadikan anda berasa lebih bertenaga - dan alpukat adalah salah satu jenis makanan yang terbaik. Selain itu, selain membuat anda berasa seperti Energizer Bunny, mereka juga boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. (Anda tahu, sekiranya anda memerlukan satu lagi sebab untuk memanjakan diri.)
11 Pear
Apabila anda sedang mencari makanan untuk membantu memaksimumkan tahap tenaga anda, serat adalah tempat yang bagus untuk bermula, kata Klinik Mayo. Pear manis dan berair adalah snek berserat yang sempurna dengan 6 gram sekeping, dan makan satu pada waktu petang yang anda rasa sedikit lambat akan membantu anda merangsang - dan kesannya akan bertahan selama berjam-jam. Sekiranya anda mencari cara lain untuk meningkatkan tenaga anda selain daripada makanan dan minuman, lihat 25 Cara Bukan Kopi untuk Meningkatkan Tahap Tenaga Anda.
12 Coklat gelap
Shutterstock
Coklat pasti mempunyai tempat dalam diet anda apabila ia datang untuk memberikan tenaga anda rangsangan. Tetapi maaf - itu tidak bermakna ia adalah percuma untuk semua. Anda harus memastikan anda mencapai hak yang betul. "Coklat gelap sebenar sebenarnya dianggap sebagai makanan kesihatan dan selagi anda bertujuan untuk 70% atau lebih koko, " kata Cady. "Anda akan mendapat kombinasi lemak yang baik untuk mengeluarkan gula darah anda dan memberi anda tenaga beberapa jam sehingga makanan seterusnya."
13 kopi
Shutterstock
Biji kopi sangat baik untuk tenaga selagi anda tidak pergi ke laut. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Psychopharmacology mendapati satu cawan adalah semua yang anda perlukan untuk menjadi lebih berjaga-jaga, tetapi Cleveland Clinic menjelaskan bahawa minum terlalu banyak boleh membuat anda lebih letih kemudian dan juga menjejaskan jadual tidur anda. Dan jika anda memerlukan lebih banyak alasan untuk mempunyai secangkir Joe (seolah-olah), jangan terlepas 75 Faedah Amazing Kopi.
14 Plums
Seperti pir, plum merupakan sumber serat yang dapat meningkatkan tenaga, anda boleh melekat di dalam beg anda dan makan bila-bila masa anda memerlukan sedikit pick-me-up. Dan jika anda sedang mencari pilihan yang lebih mudah, snek pada beberapa rakan-rakan mereka yang kering: prun, yang membungkus dekat dengan gram serat masing-masing bergantung pada saiznya.
15 Oatmeal
Shutterstock
Oatmeal mempunyai beberapa perkara yang akan memberi anda tenaga berjam-jam: karbohidrat, serat, dan sebilangan besar vitamin B. Buat mangkuk untuk sarapan pagi, top it off dengan sebilangan buah beri dan sudu mentega kacang, dan hari anda dengan serta-merta akan menjadi permulaan yang baik. Sekiranya anda mahu lebih banyak cara untuk mendapatkan tenaga, inilah 30 Cara Terbaik untuk Dapatkan Tenaga Lebih Lanjut Sebelum Tengah Hari.
16 Blueberries
Anda tidak boleh pergi salah dengan blueberries. Menurut Klinik Cleveland, orang kecil akan memberi anda banyak tenaga, sama ada anda melemparkan makanan ke dalam oat anda atau melekatkannya ke dalam beggie dan memakannya dengan jelas dalam perjalanan ke tempat kerja. Mereka mungkin kecil, tetapi jangan biarkan saiz mereka menipu anda: Mereka pada asasnya sedikit kuasa rumah biru.
17 Kentang manis
Dengarkan, peminat kentang, kerana ini adalah satu jenis yang anda harus selalu ada di dapur anda, bersedia untuk memakannya. Cady berkata menambah karbohidrat makanan sebenar dari ubi keledek ke dalam diet anda adalah hebat untuk tenaga yang berkekalan. Selain itu, ada bonus tambahan: Jika anda telah mengidam gula - dari, katakan, memotong semula minuman tenaga - dia berkata mereka akan membantu mereka pergi.
18 Brokoli
Brokoli mudah dianggap sebagai salah satu makanan paling sihat di dunia. Ada 16 gram serat bertenaga setiap sekelompok bahawa anda boleh makan biasa, melemparkan ke dalam pasta untuk menjadikannya lebih enak dan mengisi, atau bahkan menyatu menjadi smoothie. Kerana jumlah yang tinggi, anda boleh menjamin anda tidak hanya akan berasa kenyang, tetapi juga super meriah, untuk beberapa jam akan datang. Bukan sahaja brokoli memberi anda tenaga penuh, ia juga merupakan salah satu daripada 50 Makanan Terbaik untuk Otak Anda.
19 Matcha
Matcha - serbuk tanah halus yang terbuat dari daun teh hijau - adalah cara cepat untuk mendapatkan peningkatan tenaga, tetapi ia tidak mempunyai kesan yang sama seperti sesuatu yang menjengkelkan seperti kopi. Walaupun ia pasti membuat anda lebih berjaga-jaga, kajian 2017 yang diterbitkan dalam Reka Bentuk Farmaseutikal Semasa mendapati bahawa L-theanine yang mengandunginya membuatkan anda merasa sangat santai pada masa yang sama. Pada dasarnya ia adalah kombinasi sempurna.
20 Lemons
Shutterstock
Tambahkan mereka ke dalam air anda, belakangkan mereka pada salad anda, suramkan mereka di atas ikan anda, dan jika anda benar-benar berani, berasa bebas untuk hanya menghisap buah masam. Penuh dengan Vitamin C, lemon - seperti jerawat yang bertenaga yang lain - pasti dapat membantu anda bangun apabila anda merasa lemah, membolehkan anda menunjukkan hari anda bos.
21 Asparagus
Seperti oatmeal, asparagus adalah bungkus penuh dengan vitamin B yang menyumbang kepada peningkatan tahap tenaga anda. Memandangkan makan itu membakar dengan perlahan, anda tidak perlu bimbang tentang kewaspadaan baru anda yang baru sahaja hilang - ia akan bertahan berjam-jam. Apa lagi, chomping on asparagus adalah salah satu daripada 25 Cara Terbaik untuk Mengalahkan Blues Musim Sejuk.
22 Chia Seeds
Biji Chia telah disebut-sebut sebagai superfood sihat mesti mencuba, tetapi bukan hanya kerana ia merupakan sumber serat, protein, dan lemak yang sihat. Oleh kerana nilai pemakanan mereka yang tinggi, mereka juga menyediakan tenaga sepanjang hari sama ada anda berada di pejabat atau pergi berjoging. "Biji Chia adalah rumah untuk tenaga yang berkekalan, " kata Cady. "Para pejuang Aztec kuno menggunakannya untuk makanan, dan dalam dialek Maya, 'chia' bermaksud kekuatan. Hari ini, pelari bergantung pada biji chia untuk daya ketahanan yang berterusan untuk latihan jangka panjang." Tidak hairanlah bahawa makan benih chia adalah salah satu daripada 20 Rahsia Selebriti Ageless.
23 Nanas
Makan beberapa nanas bukan hanya cara mudah untuk merasa seperti anda telah diangkut ke pulau tropika. (Seorang gadis boleh bermimpi, kan?) Menurut Yayasan Tidur Nasional, kandungan Vitamin C yang tinggi kandungan kuning juga hebat untuk meningkatkan tenaga cepat tanpa kemalangan, membantu memerangi keletihan dengan cara yang betul.
24 Kale
Shutterstock
Bayam bukan satu-satunya hijau yang akan membantu tahap tenaga anda. Kale - yang kaya dengan serat, kalsium, kalium, dan banyak vitamin - harus selalu menjadi makanan utama dalam diet anda. Rasanya sukar untuk dibiasakan pada mulanya, tetapi dengan masa (dan berpakaian!), Anda akan mula mengidamkan veggie yang penting.
25 pisang
Shutterstock
Pisang adalah salah satu makanan ringan yang paling mudah di sekeliling. Kerana mereka secara semula jadi mudah alih (hello, peel yang berguna!), Anda sentiasa boleh mempunyai satu tangan untuk ketika anda memerlukan tenaga: Penuh serat, kalium, dan banyak vitamin B, mereka akan membuat anda rasa sengit selama berjam-jam.
26 Teh Hijau
Shutterstock
Kopi dan matcha adalah kedua-dua pick-me-up hebat, tetapi teh hijau sentiasa pilihan yang bagus juga. Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan, memasak sendiri cawan akan membantu meningkatkan kewaspadaan. Dan tidak seperti minum kopi terlalu banyak, anda tidak akan merasakan kemalangan apabila ia mula memakai.
27 Barli
Apabila ia datang untuk mendapatkan serat dos yang hangat, anda tidak boleh salah dengan barli. Satu cawan gandum dibungkus dengan 32 gram, dan itu akan memberikan pembakaran tenaga yang perlahan sepanjang hari. Sama ada menambahnya kepada sup kegemaran anda untuk memasaknya atau makan untuk sarapan seperti anda akan oat.
28 zaitun
Orang sering melupakan zaitun, tetapi mereka membuat makanan ringan yang menggembirakan. Kerana mereka adalah sumber lemak yang sihat - seperti kacang dan alpukat - mereka berfungsi sebagai bahan bakar pepejal. Pek beberapa di dalam bekas untuk dimakan apabila anda berasa rendah.
29 Strawberi
Shutterstock
Strawberi pastinya merupakan kegemaran ramai di jabatan buah, dan kajian 2016 yang diterbitkan dalam Microbiome mendapati bahawa mereka boleh melakukan tahap tenaga anda beberapa kebaikan utama. Penyelidik menemui peserta yang sentiasa letih mempunyai bakteria anti-radang yang kurang dalam keberanian mereka, yang merupakan sebab mengapa menambah makanan anti-radang seperti buah merah manis ini ke dalam diet anda untuk memastikan anda kekal sedap mungkin.
30 Walnut
Shutterstock
Kabut otak dan keletihan tidak akan menjadi masalah jika anda mempunyai segelintir kenari. Pada masa lalu, satu kajian pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition mendapati bahawa kacang Omega-3 yang dibungkus boleh melakukan segala-galanya daripada meningkatkan kepekatan untuk mempercepatkan kelajuan pemprosesan anda, yang memberikan anda semangat yang perlu anda lakukan sepanjang hari. Dan untuk lebih banyak cara untuk membuka kunci Energizer Bunny anda, pastikan anda menyemak 13 Trik Untuk Meningkatkan Tenaga Segera.
