Pernahkah anda fikir tabiat digital anda telah mendapat sedikit daripada tangan? Kamu tidak keseorangan. Penyelidikan dari Persatuan Radiologi Amerika menunjukkan bahawa pergantungan kita pada peranti digital kita sebenarnya boleh mengubah cara otak kita beroperasi, memberikan insentif yang mencukupi untuk kebanyakan kita melangkah keluar dari skrin. Berita baik? Ada harapan. "Detox digital" menjadi pelarian yang semakin popular bagi orang-orang yang mendapati diri mereka terharu oleh pemberitahuan tanpa henti, e-mel, dan teks yang berselaras dengan kehidupan moden.
Tetapi detox digital lebih daripada meletakkan telefon anda pada mod kapal terbang semasa anda memasak makan malam (walaupun itu bukan permulaan yang buruk). Detox digital sebenar bermakna mematikan telefon, tablet, dan komputer anda sekurang-kurangnya 24 jam. Sekiranya ia kelihatan benar-benar luar biasa atau mustahil, tidak mengapa untuk mengambil langkah-langkah bayi. Pengeluaran telefon pintar adalah nyata, dan ia mempunyai kesan fisiologi sebenar, seperti peningkatan tekanan darah dan kebimbangan, menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Computer-Mediated Communication.
Sudah tentu terdapat banyak sebab lain untuk pergi ke detoks digital, jadi mulakan dengan mencabut semasa istirahat makan tengah hari atau selama sejam selepas bekerja, kemudian perlahan-lahan meningkatkan jumlah masa yang anda habiskan. Dan apabila anda ingin memecahkan kitaran dan melatih semula otak anda, mulakan dengan 30 Cara Menurunkan Tekanan dalam Hanya 30 saat (atau Kurang!) .
1 Postur anda akan Meningkatkan
Shutterstock
Sepanjang masa yang anda habiskan melompat ke atas komputer riba atau merenung di telefon anda mempunyai kesan yang nyata terhadap postur anda dan kesihatan tulang belakang anda. Lama kelamaan, anda boleh merosakkan tulang belakang anda secara tetap, otot-otot di sekelilingnya, dan menyebabkan kesakitan anda bahawa urutan atau beberapa regangan tidak akan mudah diperbaiki. Ketahui jika anda telah mengalami masalah dengan memeriksa Apa itu Leher Tech dan Adakah Anda Memiliki Ia?
2 Anda akan menyembuhkan Insomnia anda
Shutterstock
Cahaya biru semua skrin yang memancarkan boleh merosakkan siklus tidur anda dengan cara yang sangat serius, yang boleh mempunyai banyak kesan yang merosakkan pada kesihatan anda. Sekiranya skrin mengawal tidur anda, tetapi anda tidak lagi bersedia untuk detoks digital secara penuh, lihat 10 Trik Genius Untuk Tidur Jatuh di Tengah Malam.
3 Anda Akan Kurang Tertekan
Shutterstock
Ingin meningkatkan mood anda? Mula dengan menutup komputer riba anda dan letakkan telefon anda. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Kemurungan dan Kecemasan mendapati bahawa menghabiskan lebih banyak masa di media sosial dikaitkan dengan peningkatan kemurungan, jadi jika anda berasa biru, itu adalah masa yang paling lama untuk mendaftar. Nasib baik, tertekan tidak perlu menjadi keadaan kekal yang menemui 10 Cara Bebas Dadah untuk Mengalahkan Kemurungan.
4 Anda Akan Kurang Tekanan
Shutterstock
Selain menjadikan anda tertekan, media sosial juga boleh memberi tekanan kepada anda. Dan tekanan adalah lebih daripada tidak menyenangkan: ia tidak baik untuk kesihatan anda, meningkatkan tahap kortisol, meletakkan anda di tepi, dan mengganggu tidur anda. Untuk maklumat lanjut tentang bagaimana media sosial mengganggu hidup anda, lihat 20 Cara Media Sosial Menekan Kami Keluar.
5 Anda akan Menendang Ketagihan Anda
Bagi sesetengah orang, kebergantungan pada telefon pintar mereka bukan sekadar tabiat buruk; ia adalah ketagihan. Orang ramai boleh jadi ketagihan pada telefon pintar mereka yang hanya idea tidak dapat menyebabkan panik. Dan menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Komputer dalam Perilaku Manusia , semakin banyak anda menggunakan telefon anda, semakin banyak kecemasan yang anda rasakan ketika itu diambil. Nasib baik, ketagihan telefon pintar adalah keadaan yang dapat disembuhkan. Berikut adalah 11 cara mudah untuk menakluk ketagihan telefon pintar anda.
6 Anda Akan Mempunyai Perbualan Tanpa Google
Shutterstock
Bolehkah anda bayangkan mempunyai perbualan tanpa Google, teman anda yang sentiasa memeriksa fakta yang membantu anda bersama? Tanpa itu, anda akan mempunyai kebebasan untuk menentukan apa yang tidak dan tidak bernilai pembetulan, atau lebih baik, peluang untuk bertanya kepada manusia yang sebenar jika mereka tahu maklumat, yang kelihatan seperti cara yang baik untuk berteman dan memperbaiki hubungan anda.
7 Anda akan mendapat lebih banyak latihan
Anda mungkin terkejut dengan jumlah masa lapang yang anda temukan di tangan anda di tengah-tengah detoks digital. Salah satu perkara terbaik yang perlu dilakukan dengan masa baru ini? Latihan, tentu saja.
Ia adalah peluang yang sempurna untuk mula digunakan untuk sepanjang masa yang anda telah menghabiskan duduk di sofa seperti benjolan, tanpa sengaja menatal melalui Facebook. Dan memandangkan penyelidikan mencadangkan bahawa semua masa yang tidak menentu yang kita habiskan di belakang komputer adalah mempunyai kesan buruk pada kesihatan kita, masa gim tambahan yang sedikit tidak boleh menyakiti. Dan jika anda sedang mencari rangsangan senaman yang lebih sedikit, tutuplah 7 Gim Pakaian yang Rasanya Sebaik-baiknya.
Anda akan Meningkatkan Kepuasan Diri Anda
Rasa buruk tentang diri anda? Mungkin masa untuk detoks digital. Penyelidikan yang dijalankan di Rowan University menunjukkan bahawa masa yang dihabiskan di Facebook boleh membahayakan harga diri anda. Orang yang mempunyai harga diri yang rendah juga cenderung menghabiskan lebih banyak masa di Facebook, sayangnya. Itulah sebabnya Facebook binging ada dalam senarai 15 Tabiat Harian yang Membunuh Keyakinan Anda.
9 Anda akan Meningkatkan Empati Anda
Shutterstock
Mampu berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenali, kadang-kadang dengan perlindungan tanpa nama, boleh membawa kepada orang yang mengatakan beberapa perkara yang jahat. Ia dipanggil kesan penghapusan dalam talian, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam CyberPsychology and Behavior, dan ia boleh membawa kepada beberapa kelakuan yang hodoh. Tanpa komputer atau telefon anda untuk melindungi anda, bagaimanapun, anda boleh memulakan perbualan dengan orang-orang bersemuka dan semoga meningkatkan keupayaan anda untuk berempati dengan orang lain.
10 Anda Akan Mempunyai Lebih Masa Baca
Keluarkan telefon, iPad, dan komputer anda, dan anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk bersenam. Ambil semua masa yang anda habiskan membaca panas mengambil dalam talian dan menambahnya, dan akhirnya anda mungkin mempunyai masa untuk membaca buku yang anda maksudkan untuk pergi ke. Sebagai bonus tambahan, tanpa peranti anda sentiasa menolak pemberitahuan cara anda, anda akan membaca tanpa gangguan untuk pemahaman yang lebih baik.
11 Fokus Anda Akan Meningkatkan
Shutterstock
Anda mungkin menganggap anda seorang pengawas yang sangat baik, tetapi kebenarannya adalah orang yang melakukan kerja berkualiti tinggi apabila mereka boleh memberi tumpuan kepada satu perkara. Malangnya, aliran maklumat tanpa henti ke atas peranti kami memberikan kami dapat menjadikan fokus seperti itu sangat mencabar, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan . Jadi, matikan telefon anda dan dapatkan tumpuan.
12 Anda Boleh Mengendalikan Jadual Anda
Shutterstock
Berhubung secara berterusan bermakna anda sentiasa boleh mendapatkan e-mel dari Nana anda. Ia juga bermakna anda boleh mendapatkan e-mel dari bos anda. Bimbang prestasi kerja anda mungkin akan menderita jika anda mengecilkan kerja selepas kerja? Jangan jadi. Satu syarikat di Jerman membolehkan pekerja mereka menetapkan e-mel mereka untuk memadamkan secara automatik semasa mereka sedang bercuti, dan semuanya berjalan lancar. Anda akan baik-baik saja!
13 Anda akan Kurangkan Eyestrain
Anda mungkin tidak percaya, tetapi mata manusia tidak dimaksudkan untuk menghabiskan sepanjang hari menatap sekumpulan skrin. Waktu perbelanjaan setiap hari berbuat demikian boleh menimbulkan ketegangan mata, menyebabkan kesakitan, penglihatan kabur, dan sakit kepala. Matikan semua skrin anda, dan berikan rehat anda.
14 Anda Akan Mempunyai Masa Lebih Berkualiti
Tanpa gangguan pada telefon anda, anda akan dapat menikmati hidup di masa kini. Ini bermakna anda akan dapat memberi tumpuan lebih lanjut mengenai apa sahaja tugas yang anda cuba capai atau pada sesiapa yang cuba anda luangkan masa. Ini bermakna anda akan dapat menghargai perkara-perkara kecil yang anda telah hilang semasa sepanjang masa menatap telefon anda. Ini termasuk mencari masa untuk melarikan diri ke 15 Escort American Under-the-Radar Terbaik.
15 Memori Anda Akan Meningkatkan
Shutterstock
Bergantung pada memiliki setiap maklumat yang anda perlukan pada saat pemberitahuan bermakna anda tidak berfungsi otak memori otak anda. Dan jika anda tidak menggunakannya, anda kehilangannya. Mujurlah, meluangkan masa untuk menghafal perkara seperti nombor telefon, alamat, atau bit perkara boleh mendapatkan otak anda kembali dalam bentuk pertempuran. Dan untuk lebih banyak cara untuk mempertajam minda, periksa 20 Cara Mudah untuk Meningkatkan Memori Anda.
16 Anda Akan Kurangkan Kebimbangan
Penggunaan telefon pintar telah dikaitkan dengan kegelisahan sosial, mungkin karena orang duduk di sekitar menunggu notifikasi dan teks yang tidak pernah datang dan menggelitik mengapa tidak. Matikan telefon anda dan keluarkan kemungkinan sepenuhnya, dan sesetengah kebimbangan itu akan menghilang sebelum anda tahu.
17 Anda akan Mempunyai Diet yang Lebih Baik
Shutterstock
Mahu badan yang lebih sihat? Mula dengan menetapkan telefon anda. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Makan Gangguan mendapati hubungan antara menghabiskan masa di Facebook dan risiko gangguan makan seperti anoreksia. Pada masa yang sama, kajian yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience mendapati bahawa bagi sesetengah orang, melihat gambar makanan selera dapat menyebabkan makan berlebihan. Tiada yang baik, dan kedua-duanya mudah dielakkan dengan detoks digital.
Anda akan mula berfikir untuk diri sendiri
shutterstock
Bergantung terlalu banyak pada media visual masa nyata untuk semua maklumat anda boleh membawa kepada pengurangan kemahiran berfikir kritikal, terutama jika maklumat itu tidak pernah berakhir dan anda tidak boleh mengambil masa untuk berhenti dan mencerminkan, menurut penyelidikan yang dijalankan di UCLA. Mujurlah, anda akan mempunyai pemahaman yang lebih mendalam tentang semua maklumat yang anda ambil apabila anda mengehadkan penggunaan digital anda.
19 Anda Akan Meningkatkan Hubungan Anda
Membawa telefon anda tidur terdengar seperti idea yang dahsyat apabila anda mengatakannya dengan kuat. Walau bagaimanapun, itu tidak menghalang banyak daripada kita daripada memukul jerami, telefon pintar di tangan. Masa sebelum tidur anda adalah masa yang sangat baik untuk berhubung dengan pasangan anda, tetapi ia mudah dibazirkan jika anda suka gambar di Instagram dan bukannya memberi perhatian kepada orang yang anda suka.
20 Anda Akan Meningkatkan Kreativiti
Shutterstock
Anda perlu membiarkan minda anda bersiar-siar jika anda ingin menghasilkan inspirasi kreatif. Itu tidak akan berlaku jika anda melayari, menyegarkan suapan Facebook anda, atau membaca cerita berita hanya untuk lulus masa.
21 Anda Akan Meningkatkan Perhatian Anda
Satu kajian yang dilakukan oleh Microsoft mendapati bahawa ikan emas sekarang mempunyai perhatian lebih panjang daripada manusia. Sebab itu? Terlalu banyak media terlalu kerap dan terlalu cepat. Malah, penyelidikan mencadangkan bahawa beberapa downtime bebas digital mungkin meningkatkan perhatian kita sebanyak 50 peratus.
22 Anda akan Meningkatkan Kesihatan Jantung Anda
Shutterstock
Ingin jantung yang lebih sihat? Mula dengan mendapatkan hubungan yang lebih sihat dengan peranti anda. Menghabiskan masa terlalu banyak pada peranti dikaitkan dengan kematian dan penyakit kardiovaskular yang dibangkitkan dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal American College of Cardiology . Jelas sekali, sepanjang masa duduk dan menatal bukan senaman pemompaan jantung.
23 Anda Akan Mempunyai Lebih Masa Untuk Bersantai
Anda mungkin berfikir bahawa anda telah berehat ketika anda hanya bersantai sambil melihat telefon anda. Walau bagaimanapun, masa yang dihabiskan untuk telefon atau komputer anda sebenarnya adalah apa-apa tetapi santai, dan bahkan boleh menyebabkan tekanan yang serius. Berikan diri anda rehat dari peranti dan anda boleh menikmati peringatan yang menyenangkan tentang apa yang dirasai sebenar.
24 Anda Boleh Dapatkan Otak Anda dalam Bentuk
Shutterstock
Sepanjang masa yang anda habiskan dengan pelbagai skrin pergi sebenarnya merendahkan kualiti otak anda, menurut kajian yang diterbitkan dalam PLOS One. Menumpukan terlalu banyak masa kepada media multitasking dikaitkan dengan ketumpatan bahan kelabu yang lebih kecil di kawasan korteks cingulate anterior otak. Betul: masa skrin terlalu banyak sebenarnya merosakkan otak anda.
25 Anda Boleh Memiliki Baki Kerja Bekerja Sebenar
Tiada e-mel selepas kerja. Tiada teks dari bos. Tiada siapa yang memanggil anda dan meminta anda untuk datang pada awal keesokan harinya. Sebaliknya, detox digital bermakna anda boleh menghabiskan masa yang berkualiti dengan rakan dan keluarga anda, tanpa perlu risau jika anda kehilangan mesej.
Anda Boleh Tahu Diri Anda
Shutterstock
Salah satu perkara yang membuat media sosial jadi keresahan yang menggalakkan untuk orang adalah tekanan yang datang dengan sentiasa membandingkan diri anda dengan orang lain, sama ada anda maksudkan atau tidak. Tanpa pilihan untuk melihat kehidupan orang lain untuk melihat bagaimana anda menyusun, anda akan mempunyai peluang untuk melakukan refleksi diri yang sebenar dan mengetahui siapa sebenarnya anda sebenarnya.
27 Anda akan Mempunyai Masa untuk Mod Default
Shutterstock
Anda tahu bagaimana idea terbaik datang kepada anda ketika anda sedang mandi? Itu terjadi kerana otak anda berada dalam "mod lalai, " jenis pemikiran yang berfokus secara dalaman fikiran anda tidak mempunyai masa untuk apabila ia sentiasa dibombardir dengan aliran maklumat. Lebih baik lagi, ia sangat baik untuk pembangunan sosio-kemanusiaan, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Perspektif Sains Psikologi .
28 Anda akan lebih bahagia
Shutterstock
Memotong Facebook tidak akan membuat anda tidak tertekan. Ia boleh membuat anda lebih bahagia, menurut penyelidikan yang dijalankan oleh Institut Penyelidikan Kebahagiaan. Bukan itu sahaja, meninggalkan Facebook juga membuat peserta lebih tegas dan bersemangat.
29 Anda akan Kurang daripada seorang Narcissist
Shutterstock
Satu kurang selfie hari ini, beberapa kurang berfikir diri pada masa akan datang. Masa membelanjakan diri mempromosikan dikaitkan dengan narsisisme dalam kajian yang diterbitkan dalam Personaliti dan Individu Perbezaan. Terdapat juga pautan kepada narsisisme dan media sosial secara umum. Ada kemungkinan jika anda memecah kebiasaan menyampaikan diri anda ke dunia melalui media sosial dan bukan menjadi diri anda dalam kehidupan seharian, anda boleh memotong sifat-sifat narsistik dari kehidupan anda.
30 Anda akan Meningkatkan Produktiviti
Apabila anda menggabungkan mood yang lebih baik, tidur yang lebih baik, masa tambahan, tumpuan yang lebih tajam, meningkatkan kemahiran berfikir kritikal, dan kesejahteraan fizikal yang datang dengan melakukan detox digital, meningkatkan produktiviti anda adalah tidak ada perasaan. Tetapi jika anda bersedia untuk mendapatkan lebih produktif dengan segera, lihat 15 Cara untuk Double Produktiviti Anda dalam Half the Time.
