Apabila anda merasakan dalam musim sejuk yang gelap dan sejuk, orang biasanya menagihnya ke "blues musim sejuk, " tetapi ia lebih daripada itu. Sekitar lima peratus orang dewasa AS mengalami gangguan afektif bermusim (SAD) - yang melibatkan pergeseran yang sama dengan kemurungan dengan gejala mulai dari rasa sedih kepada perubahan selera makan dan tahap tenaga - sehingga 40 peratus tahun ini. (Dengan kata lain: masa yang lama.) Dan jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk melawan kemurungan musiman, kami telah mendapat anda dilindungi.
Walaupun anda mungkin tidak dapat mengubah cuaca dan membawa matahari keluar dari bawah bayang-bayang, anda pastinya ingin membaca petua berikut untuk memerangi kemurungan musiman. Dan jika anda berada di pasaran untuk penggemar suasana segera yang pasti? Ketahuilah bahawa Mengucapkan Satu Kata Ini Akan Tingkatkan Mood Anda Dengan 25 Persen.
1 Cuba Terapi Cahaya
Apabila matahari tidak dapat ditemui, anda perlu pergi dengan perkara terbaik yang berikut: terapi cahaya. Kotak pelbagai dalam harga bergantung pada saiz (pilihan mudah alih ini ialah $ 33 di Amazon) dan agak mudah. Menurut Persatuan Psikiatrik Amerika (APA), semua yang anda perlu lakukan adalah mengabdikan sekitar 20 minit atau lebih sehari untuk duduk di depan cahaya, sebaiknya selepas anda bangun. Semasa menapis sinaran UV yang berbahaya, anda akan mendapat rangsangan mood yang baik, dan dalam masa satu minggu rawatan, anda sudah dapat melihat gejala hilang. Dan untuk mendapatkan lebih banyak gred-A cara untuk meningkatkan suasana hati anda, inilah 70 Trik Genius untuk Dapatkan Seketika Bahagia.
2 Mula Meninjau Musim Sejuk Berbeza
Apabila anda seorang kanak-kanak, musim sejuk adalah taman permainan anda: Anda boleh pergi bersiar-siar, membina benteng dan salji, dan membuat malaikat salji sehingga pipi anda mati rasa. Musim sejuk sebagai orang dewasa, di sisi lain, tidak begitu glamor: Ia gelap, suram, dan kebas-kebiasaan anda biasanya berlaku dari cuba mengikis semua ais di luar cermin kereta anda.
Mungkin sukar untuk mengubah minda anda, tetapi lakukan sebagai warga Tromsø, Norway, di mana matahari tidak naik sama sekali selama beberapa bulan: Lihat gelap dan sejuk sebagai masa untuk meneruskan pertumbuhan peribadi dan bersahabat dengan keluarga dan rakan-rakan. Kerana pandangan positif mereka, satu kaji selidik mendapati Norway mempunyai kadar kemurungan musim sejuk yang mengejutkan. Ia mungkin sukar untuk melatih semula otak anda, tetapi ia boleh melakukan kesihatan mental anda dengan baik. Dan jika anda hanya ingin pergi dan pergi ke suatu tempat yang hangat, periksa 8 Perjalanan Eksklusif ini untuk Mengambil Rakan.
3 Potong pada Alkohol
Wain merah kegemaran anda mungkin membantu anda memanaskan badan dan membuat anda melewati percutian tanpa pergi gila, tetapi anda mungkin mahu meletakkan kaca itu. Kerana ia seorang penindas, kajian 2007 yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri Research mendapati penggunaan yang berlebihan sebenarnya telah dikaitkan dengan SAD, jadi pemotongan diet anda mungkin melakukan kesihatan mental anda dengan baik. Gunakan 7 Trik Genius ini untuk Menavigasi Januari kering anda untuk bantuan tambahan.
4 Hentikan Tidur Dalam
Beruang hibernate semasa musim sejuk, jadi mengapa tidak boleh kita? Ia menggoda untuk tidur siang apabila suhu jatuh, tetapi ia tidak akan memberi manfaat kepada kesihatan mental anda. Menurut Mayo Clinic, penting untuk tidak keterlaluan tidur: Dapatkan apa yang anda perlukan, tetapi jangan tidur. Sebaliknya, bangun awal dan mulakan hari anda dengan sesuatu yang aktif dan sarapan yang enak, tidak kira betapa menggoda itu untuk terus tersembunyi di bawah selimut. Dan untuk mendapatkan lebih banyak cara untuk mendapatkan yang terbaik dari mana-mana 24 jam, lihat 29 Best Body Hacks untuk Memaksimumkan Hari Anda.
5 Cari Seat Window
Beberapa hari anda mungkin tidak melihat matahari; anda pergi ke pejabat semasa masih gelap, dan meninggalkan seperti waktu malam jatuh. Untuk mendapatkan sedikit cahaya matahari dalam hidup anda - yang APA berkata dapat membantu memperbaiki gejala anda - dapatkan tempat untuk bekerja dengan tingkap untuk memberi anda peningkatan perasaan. Dan jika itu tidak mungkin di mana anda bekerja, ambil sedikit rehat untuk berjalan-jalan dan dapatkan cahaya sebanyak yang anda boleh sepanjang hari. Ternyata sedikit cahaya matahari dapat membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan. Untuk lebih lanjut, baca pada Kenapa Sunshine Adakah Senjata Rahsia Berat Badan Anda.
6 Isikan Rumah Anda dengan Tumbuhan
Sekali musim sejuk, semua di luar mula mati dan semua kehijauan hilang. Anda tidak perlu menunggu sehingga musim bunga untuk melihatnya semula, walaupun - membawa banyak tumbuhan ke rumah anda untuk menghidupkannya, mencerahkan mood anda, dan mendapatkan aliran udara yang sihat. Melihat mereka tumbuh akan memberikan anda tujuan yang baru diperbaharui.
7 Cuba setiap Hari Tunggal
Sekarang anda sudah mendengarnya sejuta kali. Faedah meditasi hanya berkembang dan mengambil masa untuk menggunakan teknik minda tubuh secara drastik dapat membantu anda mengatasi kemurungan musiman, kata Klinik Mayo. Jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, mulailah perlahan dan gunakan meditasi berpandu setiap hari di aplikasi seperti Headspace atau masukkan mereka ke hujung latihan anda, seperti melalui latihan dan meditasi guru Latihan Kait Hurley yang berpatutan, di mana-mana sahaja. Bonus: Meditasi harian adalah salah satu daripada 40 Tabiat Menakjubkan untuk Menguatkan Selepas 40.
8 Perjumpaan secara berkumpulan secara berkumpulan dengan Rakan
Apabila anda berhadapan dengan SAD, lebih mudah untuk hanya menonton rumah menonton TV daripada keluar dan melihat rakan-rakan, tetapi bersosial adalah sangat penting, kata Klinik Mayo. Walaupun sesudah menonton sesai tidak pernah menyakitkan sesiapa pun, terdapat banyak manfaat untuk keluar dan bercakap dengan orang yang anda sayangi secara bersemuka. Walaupun meraih kopi atau makan malam beberapa kali seminggu secara dramatik akan meningkatkan mood anda.
9 Rancang perjalanan
Kenapa melekat dalam sejuk jika anda mampu untuk melarikan diri? Menjadikan tradisi untuk menempah perjalanan yang menyenangkan dengan rakan-rakan di musim sejuk yang mati ke tempat tropika yang indah - atau sekurang-kurangnya di suatu tempat dengan banyak kehangatan dan cahaya matahari. Mendapatkan pelarian fizikal dan mental itu dengan serta-merta akan merangsang mood anda dan membantu anda menangani cuaca dengan lebih baik sebaik sahaja anda pulang ke rumah. Perlu beberapa perjalanan hebat #inspo? Lihatlah Town Fairytale di Holland Di mana Jalan-jalan Seperai Terbuat dari Air.
10 Beban Asparagus
11 Melabur dalam Jam Penggera Baru
Daripada bangun jam penggera yang menjengkelkan pada kegelapan awal pagi, ubah rutin anda untuk membantu anda melawan SAD. Satu kajian pada tahun 2006 yang diterbitkan dalam American Journal of Psychiatry ditemui menggunakan stimulator subuh - seperti cahaya bangun Philips yang menyerupai matahari yang semakin meningkat - membolehkan anda bangun lebih banyak secara semula jadi, bertindak sebagai antidepresan (hanya tolak pil).
12 Cuba Terapi
Bukan sekadar terapi apapun, walaupun - terapi tingkah laku kognitif, yang satu kajian pada tahun 2015 diterbitkan dalam American Journal of Psychiatry yang ditemui bukan hanya hebat untuk melawan SAD, tetapi juga memastikan ia tidak kembali. Peserta kajian ini khususnya mencabar pemikiran negatif tentang musim sejuk dan mengelakkan kelakuan daripada mempengaruhi perasaan mereka, tetapi teknik sebenar akan berbeza dari ahli terapi kepada ahli terapi.
13 Pergi untuk berjalan
Pasti, ia sejuk - tetapi di luar rumah masih hebat untuk kesihatan mental anda tidak peduli apa musim itu. Sama ada pagi sebelum bekerja atau semasa rehat tengah hari anda, ambil sedikit masa untuk mengambil cahaya siang hari apabila anda boleh. Bernafas di udara segar akan menjadikan tubuh anda lebih baik, kata Mayo Clinic.
14 Makan Beberapa Coklat
Siapa yang tidak mendapat lebih bahagia selepas makan gigitan atau dua coklat? Selagi anda memilih beberapa itu koko 70 peratus atau lebih tinggi, anda akan mendapat dos endorphin yang sihat, menjadikan anda berasa tergesa-gesa kebahagiaan. Hanya jangan pergi ke laut: Fikirkan mempunyai sedikit kecil sebagai sebahagian daripada rawatan SAD harian anda, bukan seluruh bar.
15 Manjakan diri dengan Urut
Anda harus mendapatkan urut secara teratur untuk sebab-sebab tekanan sahaja, tetapi seseorang yang bekerja di luar semua kinks anda juga boleh membantu dengan kemurungan bermusim. Menurut kajian 2009 yang diterbitkan dalam Jurnal Neurosains Antarabangsa , masa yang diluangkan dalam mod-relaksasi tulen dapat membantu meningkatkan serotonin dan dopamin dalam tubuh anda, memberi anda rangsangan mood segera. Dan untuk mendapatkan lebih banyak bantuan untuk meningkatkan mood anda, pelajari Satu Cara Terbaik untuk Mengurangkan Tekanan.
16 Ada Beberapa Pekerja Sukarelawan
Tidak masalah jika anda membantu anak-anak melakukan kerja rumah mereka di program selepas sekolah atau berjalan anjing di tempat perlindungan. Keluar dari rumah dan melakukan sesuatu yang baik bukan sahaja memberi anda udara segar dan cahaya matahari, tetapi ia juga memberi kebaikan kepada orang lain, menjadikan anda berasa hebat di pelbagai peringkat. Plus, yang tahu - mungkin anda akan membawa pulang salah satu daripada anak-anak comel itu ke rumah dengan anda.
17 Menjadi Artis
Anda tidak perlu berada di tahap Monet untuk menuai faedah terapi seni yang ada pada kesihatan mental anda. Menurut Mayo Clinic, teknik minda untuk mencipta sesuatu-baik lukisan, lukisan, atau sesuatu dengan Play-Doh-boleh membantu meringankan gejala anda.
18 Cuba Imej Terpandu
Jika pemikiran bermeditasi menakutkan anda, anda akan suka imejan berpandu. Amalan ini memberikan anda cadangan untuk membimbing fikiran anda ke arah, membantu anda menggunakan semua deria anda sekaligus untuk zon dan berehat badan anda. Ia mungkin terdengar bodoh, tetapi menutup mata anda dan memaparkan sesuatu yang mudah seperti mengelupas oren dan memakannya boleh membantu anda mengatasi sedikit lebih baik.
19 Hadkan Pengambilan Karbohidrat Anda
Apabila anda merasakan di tempat pembuangan sampah, selalu ada satu perkara yang membuat semuanya lebih baik: karbohidrat. (Sebenarnya, satu kajian tahun 1997 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menunjukkan bahawa tertekan boleh menjadi alasan di belakang untuk mengidam nafas pertama.) Tetapi bukan karbohidrat yang membakar badan seperti beras merah dan pasta gandum keseluruhan - karbohidrat mudah yang meningkatkan darah anda tahap gula, seperti donat dan kue dan mangkuk selepas mangkuk spageti.
Mereka mungkin membuat anda berasa gembira untuk detik yang panas, tapi pada akhirnya, kesan tersebut akan hilang dan anda akan berasa lebih teruk daripada sebelum anda menyusu. Sebaliknya, sihat badan anda dengan makanan yang sihat-bukannya bahan yang diproses.
20 Makan Lebih Makanan Tropika
21 Buat musim sejuk kegemaran anda
Ya, Disember hingga Mac agak muram - tetapi ia juga sangat bagus jika anda memanfaatkan sepenuhnyanya. Musim sejuk adalah satu-satunya musim yang boleh dibungkus dalam selimut dan minum coklat panas, membina rumah roti halia tanpa penghakiman, dan berpelukan oleh api. Sekiranya anda tidak boleh mengalahkan mereka, sertai mereka.
22 Ditch Shades di Rumah Anda
Apabila anda menderita SAD, anda memerlukan seberapa banyak cahaya yang mungkin - dan ini bermakna sudah tiba masanya untuk menyingkirkan warna-warna gelap, tebal. Naik taraf rawatan tetingkap anda untuk membiarkan jumlah maksimum cahaya semulajadi ke rumah anda dan nongkrong di kawasan-kawasan yang terang seberapa kerap yang anda boleh.
23 Hadkan Masa pada Telefon Anda
Untuk memastikan kesihatan mental anda dilengkapi sepenuhnya untuk melawan kemurungan musiman, anda perlu memastikan anda mendapat jumlah rehat yang sewajarnya. Malangnya, jika anda menatal melalui telefon anda sepanjang malam selepas bekerja, lampu biru itu boleh menjejaskan tidur anda. Sebaliknya, putar peranti anda pada mod pesawat beberapa jam sebelum waktu tidur supaya anda boleh mengetuk dengan betul.
24 Pindahkan Tubuh Anda
Apabila anda merasakan keinginan, perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah membuang pakaian latihan anda dan dapatkan senaman. Mendapatkan kadar denyut jantung anda boleh menjadi sangat menguntungkan, walaupun - terutama ketika menjadi kebiasaan. Cara mudah untuk melakukannya ialah mendaftar untuk beberapa jenis program senaman, sama ada kelas yoga atau mencari kumpulan yang sedang berjalan. Scott Bea, PsyD, memberitahu Klinik Cleveland pergerakan itu akan menghasilkan kimia otak yang baik, memerangi perasaan yang ingin diletakkan dan tidak melakukan apa-apa.
25 Marie Kondo Rumah Anda
Marie Kondo telah cepat menjadi ratu organisasi dengan KonMari yang dicintainya, dan mungkin masa untuk mula menggunakannya di rumah anda sendiri. Pasti, sedikit lebih awal untuk pembersihan musim bunga, tetapi meluangkan masa untuk mengecewakan dan menyingkirkan sekumpulan perkara yang anda tidak perlukan bukan sahaja akan mengembalikan semula ruang anda, tetapi juga membuat anda merasa kurang sihat. Dan jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk melawan kemurungan bermusim, melakukan sesuatu semata-mata untuk diri anda sendiri adalah tempat yang baik untuk bermula.
26 Mempunyai Seks Secara Teratur
27 Menjadi Cacing Buku
Daripada meluangkan masa di telefon anda atau menonton TV, menghidupkan cintakan buku anda - anda tahu, perkara-perkara yang anda baca sebelum perkhidmatan streaming seperti Hulu dan Netflix masuk ke dalam gambar. Kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Indikator Sosial mendapati orang bahagia menghabiskan lebih banyak masa membaca daripada mereka duduk di hadapan TV, dan merebut tumpuan kegemaran lama anda akan membantu membuat anda berasa lebih baik.
28 Ambil Suplemen Vitamin D
Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk melawan kemurungan musiman, Vitamin D adalah tempat yang baik untuk bermula. Apabila anda telah menurunkan aktiviti serotonin, anda boleh dengan mudah mula berasa, jadi tidak menghairankan jika tidak cukup dapat dikaitkan dengan SAD. Dan apabila anda mempunyai SAD, anda mungkin juga menghasilkan kurang vitamin D di tempat pertama.
Mengambil suplemen seolah-olah seperti pilihan yang jelas, dan walaupun Institut Kesihatan Mental Negara (NIH) mengatakan ada pendapat yang bercampur-campur sama ada ia berkesan atau tidak, beberapa kajian menunjukkan ia boleh berfungsi sama ada dengan terapi cahaya. Makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin D - seperti susu kacang, cendawan, dan oat yang diperkaya - dan bercakap dengan doc anda tentang menambah makanan tambahan harian ke dalam diet anda untuk mengalahkan blues untuk kebaikan.
29 Gunakan Minyak Essential
Minyak pati terus menjadi semakin popular; terdapat pada dasarnya sesuatu untuk semua orang, sama ada anda menekankan atau memerlukan tenaga. Dan - anda meneka! - Ada juga sesuatu untuk mereka yang menderita SAD. Kajian 2017 dalam jurnal yang berasaskan Bukti Pelengkap dan Perubatan Alternatif mendapati minyak pati boleh menjadi pilihan terapeutik yang berkesan bagi mereka yang mengalami gejala depresi, dan beberapa pilihan terbaik ialah bergamot, lavender, chamomile, dan lemon.
30 Dapatkan Tan Sembur
Tidak ada apa-apa yang sihat mengenai meletakkan di bawah sinar matahari dan mendapatkan tan nyata. Sebaliknya, yang palsu, mungkin menimbulkan sedikit masalah dalam cuaca musim sejuk yang suram. Walaupun anda akan membelanjakan sebahagian besar bulan musim sejuk anda dalam baju dan seluar jeans, mendapatkan tan semburan - atau membeli tukang serba serbi diri - seperti pilihan mudah untuk digunakan dari St. Tropez - akan memberi anda cahaya yang sihat dan membuat anda berasa sedikit lebih bersemangat juga. Dan untuk lebih banyak cara untuk mengelakkan blues musim sejuk, lihat 25 Cara untuk Mengalahkan Blues Musim Sejuk.
