Ramai orang mendapat lebih banyak kerja dalam beberapa jam pertama pagi daripada mereka sepanjang hari mereka. Jika itu berlaku dengan anda, sangat penting untuk tenaga anda untuk bersenandung sebelum makan siang. Tetapi terima kasih kepada mengantuk, gangguan, atau pengembaraan yang mengalir, terlalu sering kita makan tengah hari sudah merasa letih dan bersedia untuk memanggilnya sehari. Oleh itu, jika anda mendapati bahawa tenaga anda melambatkan lebih awal daripada yang anda mahukan, terdapat banyak taktik untuk mengatasi masalah ini. Berikut adalah 30 orang yang perlu dipertimbangkan. Dan untuk lebih memberi semangat lebih tinggi setiap hari, inilah 25 Cara Bukan Kopi untuk Meningkatkan Tenaga Anda.
1 Letakkan Spotify
Shutterstock
"Untuk cinta criminy, letakkan muzik pada waktu pagi, " kata Caleb Backe, ahli kesihatan dan kesejahteraan untuk Maple Holistics. "Dan sebaiknya ia menjadi sesuatu yang mendorong anda secara emosi atau fizikal dengan cara yang positif. Tarian, bergoyang, dan bergerak semasa anda melawan pemain berusia dua tahun anda yang sedang menendang dan menjerit semasa anda cuba mendapatkan kaus kaki di kakinya. " Dan untuk lebih banyak lagi mengenai muzik kerja yang hebat, Playlist Spotify Rahsia Bill Murray Akan Meningkatkan Produktiviti Anda.
2 Dapatkan Terpusat
"Saya tahu: Penggera, kanak-kanak, kerja, lalu lintas-semua itu menunggu di sana, jadi mengapa saya bangun lebih awal atau pergi kemudian?" Backe meminta. "Satu soalan yang baik, tetapi ada satu lagi perkara yang saya tahu, iaitu: pagi adalah masa perkembangan dan peremajaan, agar minda dan badan anda berfungsi dengan baik pada siang hari, anda memerlukannya dalam hidup anda., anda tidak akan tahu bagaimana anda berjaya tanpa ia. " Bonus: Menjadi lebih perhatian ialah salah satu daripada 50 Teknik Motivasi Berat Genius, juga.
3 Dapatkan Masa Sesetengah Pasangan Morning
Shutterstock
Backe juga mencadangkan bahawa "quickie cepat pagi" mungkin cara yang baik untuk "meninggalkan rumah anda dengan senyuman." Seks telah didapati mempunyai semua jenis manfaat kesihatan, termasuk membuat anda berasa lebih bertenaga. Oleh itu, jika pasangan anda adalah orang pagi, tambahkannya ke senarai tugasan pagi anda. Untuk lebih banyak cara untuk menetapkan mood dengan cara yang betul, berikut adalah 30 Permainan Bilik Tidur Terbaik Setiap Pasangan Perlu Main.
4 Cuba
"Duduk saja, tutup mata anda, jaga tulang belakang anda dan mulakan fokus pada nafas anda. Terangkan dengan teruk kepada kiraan lima, " jelas Veronica Parker, seorang jurulatih meditasi dan guru yoga. "Pegang nafas anda untuk lima dan kemudian menghembus nafas lima.Teruskan dengan irama ini selama beberapa minit.Ketua kali minda anda tertanya-tanya, hanya bawa kembali ke nafas.. Biar nafas anda bernafas anda untuk menjadi dan menjana daya angkat untuk hari anda. " Meditasi juga merupakan salah satu daripada 20 Cara Mudah Meningkatkan Memori Anda.
5 Adakah Beberapa Pernafasan Dalam
6 Mengambil pancuran sejuk
Shutterstock
Mandi hangat boleh merasa hebat pada pagi yang sejuk, tetapi mereka juga mempunyai kecenderungan untuk membuat anda ingin berehat dan merasa selesa. Untuk rutin pagi yang lebih kuat, Parker menyarankan untuk menurunkan suhu.
"Segera air sejuk mencecah bahagian tertentu badan, ia membuka aliran darah kapilari untuk bergerak ke kawasan itu, meningkatkan tahap oksigen, " katanya. "Ia menyahtoksikan sistem peredaran darah, meningkatkan kekuatan kulit, meringankan dan membantu pelepasan oxytocin (rasa hormon yang baik)."
7 Ditch Smartphone
Shutterstock
Anda mungkin tergoda untuk menjangkau telefon anda pada waktu pagi, sama ada untuk menyemak e-mel anda atau melihat berita apa yang telah dibangunkan dalam beberapa jam yang anda sedang tidur. Jangan. Menatap skrin mengalirkan tenaga anda dan mengganggu anda dari usaha pembinaan tenaga yang memberi tumpuan pada hari hadapan anda. Langkau skrin sehingga anda sampai ke pejabat anda. Jika itu tidak cukup meyakinkan, ketahui bahawa un-plugging juga merupakan salah satu daripada 70 Trik Genius untuk Dapatkan Seketika Bahagia.
8 Katakanlah Penguatkuasaan Anda
Dapatkan fikiran anda menjadi tempat yang positif dengan mengulangi pengesahan yang sihat kepada diri sendiri-terutamanya yang secara terang-terangan memberitahu otak anda bahawa anda bertenaga dan gembira. Anda akan terkejut betapa mudahnya fikiran anda terhadap cadangan itu.
9 Rendamkan Matahari
Shutterstock
Cahaya semulajadi adalah penyumbang tenaga semulajadi, jadi dapatkan sebanyak mungkin yang anda boleh awal pagi. Vitamin D ia menyediakan banyak manfaat kesihatan dan kewaspadaan anda akan meningkat apabila anda merasai matahari di wajah anda. Bahkan pada hari-hari yang suram, keluar dari luar dapat memberi banyak kesan pada ketajaman mental dan kesehatan Anda.
10 Ambil Vitamin Anda
Bercakap mengenai vitamin, rejimen harian vitamin adalah idea yang bijak, sama ada anda sedang menurunkan vitamin B yang disasarkan (yang menimbulkan keajaiban untuk tahap tenaga anda) atau multivitamin semua-dalam-satu, itu tambahan untuk sarapan anda dengan baik menambah.
11 Rapi Tempat Anda
Shutters
Ini mungkin lebih baik dilakukan pada malam sebelumnya, tetapi sedikit merapikan, mencuci pinggan, atau tugas penganjuran lain yang biasa boleh membuat anda berasa seperti anda sedang melakukan sesuatu dan membuat anda berasa lebih baik tentang persekitaran anda sebelum anda keluar dari pintu. untuk bekerja, atau menyelesaikan di pejabat rumah anda untuk memulakan hari kerja.
12 Tingkatkan Aroma Mandi Anda
Bau yang anda bau boleh memberi impak besar pada tahap tenaga anda. Sediakan bilik mandi anda dengan bau yang menyegarkan, mata seperti pudina atau jeruk dan pertimbangkan untuk menukar produk yang anda gunakan pada sesuatu yang akan memberikan anda rasa kebaruan dan kejutan ketika anda memulakan hari itu.
13 Mengutamakan
Tiada apa-apa yang lebih bertenaga daripada rasa sesuatu yang dilakukan, yang menjadikannya kurang memuaskan ketika seluruh pagi mengalihkan e-mel atau memeriksa kebakaran. Sebaliknya, mengutamakan tugas-tugas yang mesti dilakukan di hadapan anda untuk hari ini, berikan setiap tenaga terfokus anda sepenuhnya, dan jangan biarkan dunia luar meletus sehingga masa yang ditetapkan untuk diri anda untuk menukar gear.
14 Makan Sarapan
Walaupun juri adalah sama ada ia benar-benar makanan yang paling penting pada hari itu, sarapan yang sihat pasti memberi anda rangsangan tenaga yang bermanfaat apabila anda membuat hari anda pergi. Becky Kerkenbush, pakar diet berdaftar di Pusat Perubatan Wilayah Watertown Wisconsin, mendesak agar mereka yang mencari infusi tenaga mempertimbangkan makanan seperti bagel gandum, bijirin dengan buah dan susu tanpa lemak, oat dengan kismis, dan telur hancur.
"Penyelidikan menunjukkan sarapan pagi meningkatkan kecerdasan dan kepekatan, dan membantu menurunkan berat badan dengan mencegah makan berlebihan pada waktu siang, " katanya. "Di pagi hari, kedai tenaga berkurang sebanyak 80% dari malam sebelumnya. Tanpa makanan, tubuh anda mula memulih tenaga dan membakar kalori yang lebih sedikit."
15 Mempunyai Snek Tengah Pagi
Shutterstock
Sarapan adalah permulaan sahaja. Anda lebih cenderung untuk menikmati tenaga yang konsisten sepanjang pagi anda dengan memiliki makanan ringan yang sihat di tangan mengunyah pada beberapa badam atau epal sekitar 10:30 atau lebih. Ia bukan sahaja menyebabkan kelaparan bertambah (membawa anda makan terlalu banyak semasa makan tengah hari-dengan kemalangan yang tidak dapat dielakkan), menurut Kerkenbush, makan setiap tiga hingga empat jam "boleh menyebabkan metabolisme yang sihat, mengekalkan massa otot dan mengelakkan kelaparan di antara makanan. Ia juga mengekalkan gula darah dan mengawal pembebasan kortisol (hormon yang dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan penyimpanan lemak)."
16 Memantau Skala Kelaparan Anda
Satu lagi cara untuk berfikir tentang bagaimana anda makan sepanjang pagi untuk memastikan anda tinggal di pusat "skala kelaparan."
"Jika makan membawa anda 5-6 jam tanpa rasa lapar, bahagian mungkin terlalu besar, " kata Kerkenbush. "Pada skala kelaparan 1-10, 1 berasa kelaparan, lemah dan berkepala terang, 5 berpuas hati, 10 disumbat dan / atau mual."
17 Mulakan Pagi dengan Kaca Air
Shutterstock
Perkara pertama yang anda lakukan pada waktu pagi perlu minum sedikit air. Bantuan air dalam pencernaan dan metabolisme anda dan memastikan semuanya berjalan dengan baik. Lebih penting lagi, kerana anda telah tidur, anda telah pergi tanpa cecair penting selama berjam-jam. Anda dehidrasi dan mungkin tidak menyedarinya kerana anda menyapu tidur dari mata anda.
Pertimbangkan untuk menetapkan segelas air sebelum malam, bukan sahaja jadi ia ada sebagai peringatan apabila anda bangun, tetapi untuk menghirup sekiranya anda bangun di tengah malam.
18 Simpan Air Minum
Shutterstock
Secara serius, jangan memandang rendah kekuatan bangunan H20.
"Penurunan prestasi fizikal, psikomotor, dan kognitif boleh berlaku apabila 2% atau lebih berat badan hilang akibat kehilangan bendalir, " kata Kerkenbush. "Institut Perubatan mengesyorkan supaya wanita meminum kira-kira 11 cawan air (dari makanan dan minuman) setiap hari dan lelaki mendapat 16 cawan."
19 Fikirkan Energetically
Anda boleh memberikan sepakan kepada tenaga anda pada waktu pagi dengan secara aktif memilih bertenaga. Berfikir bagaimana anda mahu pagi anda dan sepanjang hari bermain, beri gambaran bagaimana anda akan dapat melakukan apa yang anda perlukan, dan bayangkan diri anda sebagai bertenaga dan teruja. Anda mungkin akan menyedari bahawa badan anda bertindak balas terhadap pemikiran yang bertenaga ini dengan membuat anda berasa fizikal yang bertenaga.
20 Kelewatan Piala Kopi Pertama Anda
Kopi adalah keperluan untuk ramai, dan walaupun jumlah yang sederhana telah didapati mempunyai bahagian manfaat kesihatan (dan tenaga), terdapat cara pintar dan cara yang tidak bijak untuk menangani ketagihan kafein. Salah satu cara untuk minum kopi lebih baik? Kelewatan.
"Pertimbangkan untuk menunggu minum secawan kopi sehingga satu hingga dua jam selepas anda bangun untuk memaksimumkan penggunaan badan anda untuk kortisol dan kafein, " kata jurulatih kecergasan Kylene Terhune (aka The Tiny Fit Diva). "Apabila anda bangun, paras cortisol anda berada di tahap paling tinggi untuk kira-kira jam pertama hari. Cortisol memberikan anda tenaga untuk bangun dan keluar dari katil."
21 Program Pikiran Anda Malam Sebelum
Bangunlah perasaan yang hampir selalu ada hubungannya dengan bukan hanya ketika tetapi bagaimana anda pergi tidur. Berfikir melalui apa yang pagi anda akan kelihatan seperti semasa anda tidur - mungkin meletakkan pakaian atau menyiapkan bahan yang anda perlukan untuk bekerja-tetapi juga menyediakan minda anda.
"Saya memprogramkan fikiran saya untuk menjadi jelas dan bersedia untuk hari malam sebelum ini. Saya dapati ini adalah satu-satunya latihan yang paling berkuasa, dan ramai orang telah mengikutinya, " kata Natalia Levey, pengarang Cravings Boss dan pengasas Sasaran Sihat. Dia menawarkan matra ini yang difikirkannya sebelum menuju ke tempat tidur: "Ini akan menjadi tidur malam yang paling baik. Sepanjang malam setiap sel dalam tubuh saya akan melalui proses regenerasi penuh. untuk bangun semula, segar, dan penuh tenaga."
22 Dapatkan Bersyukur
Shutterstock
Kesyukuran telah dijumpai untuk mewujudkan pelbagai kesan positif ke atas kesihatan mental seseorang, dan peningkatan tenaga adalah di antara mereka. Membuat bahagian latihan bersyukur pada pagi anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan perasaan anda.
"Daripada bangunkan tekanan (yang benar-benar menyerap tenaga), fikirkan dua hingga tiga perkara paling penting yang anda bersyukur kerana peluang untuk mencapai hari ini, " kata Levey. "Bagaimana anda mengubah hari seseorang, atau hidup, bagaimana anda akan berkembang?"
23 Tekan gim
Terdapat banyak kelebihan untuk mendapatkan senaman harian anda pada sebelah awal. Ketua di antara mereka adalah tenaga yang melonjak yang akan anda rasai selepas mandi post-workout, berpakaian dan siap untuk hari itu. Sama ada anda bekerja pada jisim otot atau kardio, mendapatkan beberapa senaman sebelum hari mula dapat mengubah cara anda merasakan sepanjang hari.
24 Adakah Latihan Tujuh-Menit
Sekiranya senaman penuh tidak dalam kad, disebabkan kekurangan masa atau cabaran logistik, memerah dalam senaman tujuh minit. Disokong oleh sains sebagai salah satu cara yang paling berkesan, cekap untuk mendapatkan senaman penuh dengan badan, berimpak tinggi, ia juga tidak memerlukan peralatan khas-menghapus hampir semua alasan yang mungkin anda miliki kerana tidak mendapat sedikit latihan pagi anda.
25 Stretch
Dia menerangkan rutinnya pagi, yang membawanya kira-kira 20 minit: "Saya menumpukan pada punggung bawah saya, hambatan, bahu, dan apa saja yang mungkin mengganggu saya. Peregangan menghangatkan otot, melegakan sendi, mendapat darah mengalir, dan membantu saya menjadi fokus dan bersedia untuk menghadapi cabaran dan tekanan pada hari hadapan."
26 Tukar ke Meja Berdiri
Duduk adalah salah satu pembunuh tenaga terbesar yang kita hadapi pada waktu pagi. Jadi pencerobohan yang tidak sedarkan diri dengan menaik taraf ke meja berdiri. Terdapat semua jenis yang mewah yang ada, atau anda hanya boleh mengintai tempat di rumah atau pejabat anda di mana komputer riba boleh berehat dengan selesa dan anda boleh berdiri tegak. Anda akan melihat perbezaan dalam tahap tenaga anda dengan segera.
27 Dapatkan Peranti Melangkah
Shutterstock
"Peranti melangkah boleh dengan mudah meluncur di bawah meja anda dan tidak dapat dilihat ketika tidak digunakan, " jelas Rebecca Lee, jururawat berdaftar dan pengasas Remedies for Me. "Ia murah, dekat dengan senyap, dan boleh digunakan semasa duduk atau berdiri. Pergerakan peranti meniru gerakan yang sama untuk berjalan." Beliau menegaskan kepada satu kajian yang mendapati bahawa peranti melangkah boleh membawa kepada penurunan berat badan sehingga 44 paun setiap tahun jika duduk diganti hanya selama dua jam pada peranti melangkah setiap hari.
"Ia juga mendapati tempat melangkah dan berbasikal di pejabat meningkatkan tahap tenaga pekerja lebih daripada berjalan, " tambahnya.
28 Dapatkan beberapa Pengangkat Kaki
Satu lagi latihan di tempat kerja yang disarankan oleh Lee adalah lif kaki. "Di pinggir kerusi anda, duduk cantik dan tinggi dengan kedua kaki rata di atas lantai, " jelasnya. Naikkan satu kaki di hadapan anda sehingga selari dengan lantai. Kencangkan otot kaki anda dan tolak jari kaki anda. Pegang kaki anda yang ketat selama 10 saat dan perlahan-lahan menurunkannya ke tanah. Ulangi dengan kaki yang lain. Ulangi 12 kali setiap jam yang lain."
29 Berjalan atau Bike to Work
Anda boleh menghidupkan keesokan pagi anda ke dalam senaman kardio mini dengan berjalan atau berbasikal untuk berfungsi. Penyelidikan telah menemui kaedah-kaedah ini yang paling mungkin untuk meningkatkan kebahagiaan anda dan memberi anda infusi tenaga untuk boot-sambil menjimatkan kesengsaraan kereta bawah tanah yang dikemas atau lebuh raya yang dipenuhi lalu lintas.
30 Berjalan Sekitar Blok
"Berjalan di sekitar blok selama 21 minit semasa rehat tengah hari anda, " mencadangkan Lee. "Anda boleh mengisi semula tahap tenaga anda ketika menuai manfaat Vitamin D." Untuk lebih lanjut untuk mengekalkan tahap tumpuan anda di tempat kerja, lihat 20 Pembunuh Tenaga Terbesar Setiap Hari-Dan Bagaimana Menghindari Mereka.
