Terdapat terlalu banyak penyebab kecenderungan korporat di luar sana bahawa setiap orang yang berada di atas permainannya mungkin akan bertemu di pejabat, di lapangan terbang dan hotel, di persidangan, dan, tentu saja, di pihak koktel yang cerewet dan makan malam. Di sini kami telah menyediakan banyak strategi untuk bekerja di sekitar mereka. Dan ketika anda mengamati tubuh yang lebih leaner, kuat, dan kuat, pastikan untuk menembakkan kesihatan anda dengan 100 Cara untuk Hidupkan 100.
1 Makan sarapan pagi yang besar.
Mengambil makan pada waktu pagi membuat anda kurang berkemungkinan akan menyusu, menurut kajian yang diterbitkan dalam Pemakanan dan Metabolisme Manusia. Para penyelidik mendapati bahawa lelaki yang makan banyak saat sarapan mengambil lebih sedikit kalori keseluruhan daripada mereka yang melompat keluar pada sarapan pagi dan snek kemudian pada waktu malam. Dan untuk nasihat penurunan berat badan yang lebih menakjubkan, berikut adalah 40 "Rahsia" Berat Badan Itu Tidak Bekerja.
2 Makan sarapan pagi lagi.
Shutterstock
Jika anda ditekan untuk waktu di waktu pagi, cuba makan dua kali - sarapan cepat seperti sereal sejuk atau yogurt di rumah, kemudian yang kedua di tempat kerja. Stok pejabat anda dengan roti gandum dan mentega kacang. Campuran karbohidrat kompleks dan protein akan memberi anda tenaga dan membuat anda kenyang lebih lama daripada karbohidrat mudah, yang dicerna cepat dan boleh menyebabkan anda lemah. Untuk tips gaya hidup yang lebih hebat, inilah 40 Cara Membangunkan Tabiat Baru Selepas 40.
3 Snek pergi
Shutterstock
Snek lewat petang akan menghalang anda daripada meraung semasa makan malam. Erb mencadangkan secawan yogurt, satu ons kacang, dan sebilangan besar buah. "Ia adalah campuran yang baik karbohidrat, protein, dan lemak, " katanya. Gabungan ini juga membekalkan nutrien yang anda perlukan untuk memastikan tekanan darah dan kolesterol anda di cek, katanya. Perlu menu snek yang hebat? Berikut adalah 10 cara untuk makan apa sahaja yang anda mahukan tanpa mendapat tunggu.
4 Pastikan lampu terang.
Penyelidik di University of California mendapati bahawa lampu rendah meningkatkan makan pesta. "Lampu Dimmer membuat anda kurang menyedari diri sendiri, yang melemahkan semangat anda, " kata Joseph Kasof, Ph.D., pengarang kajian itu. Untuk cara yang lebih baik untuk bertahan dalam hari kerja anda, inilah cara untuk melarikan diri dari gab-master pejabat anda.
5 Jangan makan di meja anda.
Makan di meja anda adalah keadaan yang hilang. Fikiran anda tidak sepenuhnya tertumpu pada makanan atau kerja. Cuti dari meja anda untuk mencari buah-buahan segar, atau jika anda mesti tinggal, membeli makanan bersaiz tunggal yang berkhasiat. Kajian University of Illinois mendapati bahawa saiz pakej yang lebih besar membawa kepada kenaikan 22 peratus kalori yang digunakan-tanpa mengira kelaparan anda. Sekiranya anda begitu terganggu bahawa anda akan makan ke bahagian bawah beg, beg kecil akan mengurangkan kerosakan.
6 Elakkan makan malam di pejabat.
Anda tinggal di pejabat dan makan Cina selama beberapa malam untuk mendapatkan bonus itu. Terlalu buruk anda mungkin akan meniupnya di farmasi. Berbanding dengan lelaki yang berisiko tinggi, lelaki berlebihan berat menghabiskan 37 peratus lebih banyak pada ubat-ubatan preskripsi (138 peratus lebih pada ubat kardiovaskular khususnya) dan 13 peratus lebih banyak pada lawatan penjagaan primer. Dan untuk nasihat hidup yang lebih sihat, inilah 40 Mitos Kesihatan yang Anda Hadapi Setiap Hari.
7 Panggil penjaga kecergasan.
Sekiranya anda melakukan perjalanan untuk bekerja, anda tahu dengan jelas bahawa kebanyakan hotel mempunyai kemudahan senaman yang canggih, sedangkan realiti itu sering hanya treadmill di dalam almari. Buangkan jadual pertemuan dan jet lag, dan tonton program senaman keseluruhan anda runtuh.
Walau bagaimanapun, hotel memilih menawarkan perkhidmatan yang akan memenuhi keperluan kecergasan anda. Sebagai contoh, mereka boleh merancang program senaman untuk tempoh penginapan anda atau mengaturkan anda untuk bermain raket dengan rakan kongsi yang akan mereka sediakan. Menginap di Renaissance ClubSport di San Francisco, Hotel Don Shula di Miami, dan Affinia Dumont di New York. Bercakap tentang hotel, jika anda ingin melarikan diri lewat musim sejuk, di sini adalah sepuluh yang menakjubkan.
8 Sewa jurulatih tempatan.
Sebaik sahaja anda mempunyai tempahan perjalanan, pergi ke nsca-lift.org dan gunakan Pelatih Jurulatih untuk mencari seorang jurulatih di kawasan tersebut. (Ia menyenaraikan jurulatih di luar negara juga.) Jadwalkan latihan dengannya, "Tetapi jangan pergi memberitahunya apa yang anda mahu lakukan, " kata Gunnar Peterson, CSCS, pelatih selebriti dan pengarang. Membolehkan dia merancang latihan untuk anda, dengan peralatan di hotel atau di gimnya, adalah peluang untuk anda belajar sesuatu yang baru. Juga, jangan terlepas Latihan Terbaik untuk Makan Malam Perniagaan Nullifying.
9 Cuba tawaran istimewa tempatan.
Jika anda melancong ke Miami, cuba sukan air; di Colorado, ski atau snowshoe; dan di Vermont, kenaikan, basikal gunung, atau kayak. Kebanyakan hotel boleh mengamalkan aktiviti ini mengikut jadual anda. Udara segar akan memberi anda kebaikan, terutama jika anda tersandung pada hobi baru. Lelaki yang mengambil bahagian dalam aktiviti masa lapang fizikal biasa mempunyai tahap keradangan yang lebih rendah, yang bermaksud risiko obesiti dan penyakit jantung yang lebih rendah, menurut jurnal Obesity Research.
10 Buat dua panggilan sebelum anda pergi ke lapangan terbang.
Shutterstock
Satu ke perkhidmatan kereta, dan satu ke jabatan makanan di hotel. "Mintalah perkhidmatan kereta itu untuk menyelinap ke dalam selancar, air perisa, susu, jus, dan campuran jejak, " kata Dave Grotto, RD, pengasas dan presiden Nutrition Housecall. "Meminta pemandu mengambil sandwic atau bungkus dengan daging tanpa lemak, sayuran, dan kacang, ditambah salad buah, sebelum dia memilih anda, " kata Grotto. Mintalah pihak hotel membuat makanan yang sama di dalam bilik anda. Dan pastikan enjin anda terbalik dengan 30 Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Selepas 40.
11 Perjalanan dengan makanan yang tidak boleh dikeluarkan.
Shutterstock
Stok beg bimbit anda dengan bar yang sihat seperti Odwalla, Bar Makanan Organik, atau Lärabar, kata Grotto. "Bar ini tidak mempunyai gula tambah, " katanya. Mereka kebanyakannya buah-buahan dan kacang-kacangan, jadi mereka akan menanam anda sehingga anda boleh duduk untuk makan. Tetapi pastikan anda hanya berkemas satu atau dua pada satu-satu masa. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Pemasaran menunjukkan bahawa snek penimbunan telah menggandakan penggunaannya.
12 Goncangkannya.
Termos rapi anda boleh membawa lebih daripada kopi. Isikan dengan smoothie protein whey, susu rendah lemak atau air, dan beri. Tidak boleh bercampur sebelum anda pergi? Cuba melabur dalam pengisar mudah alih.
13 Latihan pilihan anda di lapangan terbang.
istock
Penyebaran kelas pertama di ruang kelas pertama dan penangguhan yang tidak dapat dielakkan yang berkaitan dengan perjalanan perniagaan memudahkan anda makan dari kebosanan. Tetapi melangkah keluar dari ruang istirahat, dan anda berdepan dengan batu sendi makanan segera. Anda tidak boleh mengelakkan godaan, tetapi anda tidak perlu menyerah. Anda boleh mencari kedai sandwic di kebanyakan lapangan terbang utama dengan pilihan yang selamat dan selamat. Atau cuba keju mangkuk burrito-sans-mana-mana Chipotle. Cari tempat yang akan memberikan anda kebebasan yang paling untuk menonton saiz bahagian dan pilih balut atau tortilla atas roti untuk mengurangkan kalori, kata Grotto. Jika anda berasa seperti pergi BYO, berikut adalah 10 Resipi Sandwich Slimmer.
14 Minum untuk berlepas.
"Apabila anda terbang, ia mudah dikeringkan, " kata Grotto. "Perasaan lapar atau keinginan kadang-kadang merupakan petunjuk bahawa anda tidak lapar tetapi haus." Minum air sebelum menaiki pesawat, dan biarkan minuman tanpa alkohol datang dalam penerbangan (satu untuk setiap jam anda berada di udara). Menghidrasi dan menurunkan pengambilan minuman keras anda adalah salah satu cara terbaik untuk sentiasa melihat satu dekad yang lebih muda.
15 Pastikan tangan anda sibuk.
Selagi tangan anda dihuni-semasa anda menyemak e-mel atau membaca buku, contohnya-anda tidak akan memilih makanan. Anda tahu anda mempunyai sesuatu yang perlu dilakukan, lakukannya.
16 "Ambil dua" pada majlis makan malam yang besar itu.
"Orang ramai cenderung merawat jamuan anugerah seperti Krismas, " kata Steve Enselein, naib presiden untuk katering untuk Hyatt Hotels. "Mereka fikir ia satu majlis khas, jadi mereka membenarkan diri mereka untuk memanjakan diri." Tetapi semasa Krismas datang tapi sekali setahun, makan malam penghargaan boleh muncul beberapa kali sebulan-cukup untuk meninggalkan anda kelihatan seperti Santa pada musim bunga.
Sepasang kajian yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Research menunjukkan bahawa mempunyai lebih banyak pilihan makanan menyebabkan orang ramai memakan makanan sebanyak 43 peratus. Pada bufet, letakkan hanya dua item pada plat anda pada satu masa, kata Brian Wansink, Ph.D., pengarah Makmal Makanan dan Jenama di Cornell University.
17 Minum segelas jus tomato, bukan wain.
"Ia memberikan perut beberapa jumlah, dan cecair mempunyai sebahagian besar, jadi ia menawarkan kepuasan dan mengambil kelebihan dari selera makan anda, " kata Daniel Stettner, ahli psikologi klinikal dan kakitangan di UnaSource Comprehensive Weight Loss Centre.
18 Minta pilihan pada acara itu.
Mintalah hidangan rendah kalori disediakan untuk anda dan bukannya tambang standard. Enselein mengatakan bahawa permintaan sihat itu telah merosot dalam 5 tahun yang lalu. Sebaik sahaja anda berada di acara itu, tanya pelayan anda tentang alternatif. Kebanyakan katerer menyediakan makanan tambahan ikan atau vegetarian walaupun mereka tidak membuat maklumat itu tersedia kepada orang ramai. Tetapi berhati-hatilah: Pasta yang dimuatkan dengan sos krim boleh sama berbahaya seperti kaki berkilauan itu. Teruskan dengan pasta gandum-yang hebat untuk abs-topped dengan minyak ringan atau saus marinara atau disajikan dengan ayam panggang dan sayur-sayuran.
19 Menavigasi dulang.
Apa yang sepertinya 2 jam minuman berbaur tidak berbahaya dan minuman ringan seringkali berubah menjadi malam kebencian yang memudaratkan, terutama sekali apabila lelaki jualan mula membuat roti. Dan semakin banyak anda menaikkan kaca anda, lebih banyak anda akan menggali ke piring yang berlalu, kerana alkohol merendahkan rasa hormat anda untuk makan. Mempunyai sesuatu yang sihat sebelum anda pergi.
"Jika anda pergi ke pesta koktail pada perut kosong, anda akan makan jalan anda, " kata Gay Riley, RD, pemilik netnutritionist.com. Makan dari dulang veggie terlebih dahulu. Tidak penuh? Cuba udang dan makanan laut lain; kemudian beralih ke ayam panggang atau daging tanpa lemak lain. Ikuti pesanan ini dan anda akan penuh apabila kerepek, keropok, dan keju keluar.
20 Duduklah.
Orang yang telah berjalan di seberang bilik untuk sampai ke meja bufet makan kurang daripada orang yang menjaga ia.
21 Palsu itu.
Untuk membuatnya melalui malam pembakar tanpa mendapat sambaran, buatlah perkiraan dengan pelayan terlebih dahulu untuk melayani anda Diet Coke atau diet jahe ale dalam kaca Scotch dengan kapur. Tiada siapa yang akan tahu bahawa anda tidak akan dihancurkan bersama dengan kumpulan lain, kata Stettner. "Anda sihat, anda tidak mendapat banyak kalori, dan anda mampu bekerja dengan orang ramai."
22 Tinggalkan tanda anda.
Tetapkan matlamat untuk berbincang dengan lima orang yang boleh membantu kerjaya atau keuntungan syarikat anda. "Fokus pada aspek sosial, bukan makan, " kata Stettner. Gunakan mulut anda untuk menawan mereka dan bukannya memasukkannya dengan ketam kepiting. Ingat: Jaringan Savvy adalah salah satu daripada 25 Cara Terbaik untuk Menjual Promosi.
23 Mulakan makan malam perniagaan anda dengan protein dan serat.
Di sinilah strategi menghidangkan snek sepanjang hari boleh benar-benar melunaskan. Pada waktu makan malam perniagaan, teruskan dan biarkan baju dari Snarkle Inc. tudung ke bawah semua yang datang ke meja. Anda harus memilih makanan serat tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengisi anda sehingga anda tidak akan makan terlalu banyak ketika makanan pembuka datang. Begitu juga, protein memicu otak anda untuk berhenti makan, walaupun anda hanya mempunyai sedikit tambang. Koktel udang atau ayam panggang di atas katil hijau boleh meletakkan brek pada selera anda sebelum ia mendapat yang terbaik daripada anda, kata Riley. Untuk mendapatkan lebih banyak bantuan snek, berikut 5 Snek Delicious Penuh Protein.
24 Minum sebelum anda makan.
Shutterstock
Air membuat anda berasa lebih kenyang supaya anda tidak akan makan banyak, tetapi jangan tunggu sehingga waktu makan. "Cecair mencairkan enzim pencernaan dan boleh memperlahankan pencernaan dan penyerapan nutrien penting yang cekap, " kata Riley. "Untuk mendapatkan pemakanan yang optimum (protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral) daripada makanan yang anda makan, minum cecair anda 30 minit sebelum dan 30 minit selepas makan anda. Keseimbangan nutrien yang betul dan pencernaan yang sihat adalah kunci kepada tenaga yang cekap metabolisme. " Untuk mengekang selera makan anda sebelum makan besar, kucurkan sekurang-kurangnya 1 atau 2 cawan air 30 minit sebelum makan malam, katanya.
25 Pergi liar.
Haiwan permainan liar hidup dari sumber tumbuh-tumbuhan semulajadi dan bergerak lebih dari sekadar haiwan peliharaan, yang diberi makan butiran dan hormon yang menggalakkan keuntungan lemak yang cepat. Ini bermakna permainan liar memberi anda semua protein yang berkhasiat, membina otot tanpa semua lemak dan bahan kimia. Korne permainan ayam, daging rusa dan burung unta adalah yang terbaik, kata Riley.
26 Cari loin.
"Daging babi atau potongan babi dengan pinggang dalam nama mereka paling lega, " kata Riley. Oleh itu, perintah tenderloin atau sirloin dan lulus ribut utama. Langkau itik dan anak domba juga. Anda mungkin juga ingin tahu Cara Memasak Steak Seperti Pro.
27 Gunakan berat badan anda setiap masa.
Latihan biasanya menjadi keutamaan apabila jadual anda disusun dengan penuh. Mereka tidak boleh. Sekarang anda harus menyedari bahawa apabila ia datang kepada kemajuan kerjaya anda, senaman yang baik adalah sama pentingnya dengan panggilan persidangan pada pukul 3 malam anda dan harus dijadualkan seperti itu. Namun, tidak ada aturan yang mengatakan latihan harus berlangsung selama 30 minit atau memerlukan gim. Malah, satu kajian baru-baru ini dari University of Missouri menunjukkan bahawa tiga latihan intensiti tinggi, 10 minit sehari merosakkan dua kali ganda lebih banyak arteri-penyumbat lemak sebagai satu sesi selama 30 minit.
Ia alat senaman paling berharga anda-di pejabat, bilik hotel, atau rumah anda. Cuba rutin Peterson: Matikan 15 hingga 25 wakil setiap senaman dan meminimumkan masa antara bergerak. Adakah squats, pushups, crunches, curls, dan pressing shoulder one after another. Untuk keriting dan menekan, gunakan objek di pejabat anda, atau beg tangan anda di dalam bilik hotel, untuk perlawanan. Untuk pushups, cuba jenis yang berbeza. Pada set pertama, angkat kaki anda di atas kerusi. Di tempat kedua, letakkan beberapa tuala bertindih di bawah satu tangan dengan tangan yang lain diletakkan di atas lantai. Ulangi di sisi lain. Untuk mendapatkan nasihat kecergasan yang lebih baik, inilah 10 Latihan Cardio Terbaik untuk Guys Over 40.
28 Fikirkan bekerja sebagai pelaburan persaraan.
Menurut sebuah kajian di Arkib Perubatan Dalaman, lelaki yang berlebihan berat badan pada usia pertengahan melaporkan kualiti hidup yang lebih rendah selepas 65 (lebih sakit badan, kurang tenaga, dan berfungsi sosial yang lebih buruk) daripada lelaki yang berat badan pada usia pertengahan.
29 Gunakan band rintangan.
Ubah suai senaman di atas dengan Band latihan All-Purpose JC. Gelung di tengah-tengah band itu melekat pada pintu gantung, dan tali kanvasnya terikat di pintu-jadi ia tidak akan kembali kepada anda. Selepas jongkok, lakukan satu set lilitan lat (dengan tali yang terikat di atas pintu), kemudian keriting (dengan band di bawah kaki anda), kemudian pushups atau dips (dengan tangan anda di atas kerusi).
30 Jalankan tekanan itu.
Latihan aerobik intensiti sederhana atau tinggi selama 30 minit dapat membantu mengurangkan tekanan dan kecemasan yang berkaitan dengan kehidupan seharian, menurut penyelidik dari University of Missouri. Kesan yang terasa baik dari sesi setengah jam ini mungkin berlangsung selama 90 minit selepas latihan, para penyelidik mencatat. Untuk lebih banyak cara meringankan minda anda, inilah The 30 Way Lelaki Meningkatkan Tekanan Lelaki.
