Ini statistik yang menakutkan, tetapi kemungkinan anda akan mengalami serangan jantung dalam hidup anda meningkat lebih tinggi dan lebih tinggi-setiap tahun lebih daripada 700, 000 orang di AS mati akibat serangan jantung, dan 200, 000 dari kematian itu adalah dari mereka yang gagal membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk mencegah yang lain.
Jadi walaupun anda tidak berisiko kerana mengalami serangan jantung, atau mengenali seseorang yang mungkin berada di dalam kumpulan orang yang paling mungkin terserang dengan serangan-lelaki, tua, merokok, obes, dan mempunyai tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi-kami telah menyenaraikan 30 tips teratas untuk membantu mencegah serangan jantung, semua disokong oleh kajian klinikal terkini. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjaga jantung anda sihat, lihat 40 Cara untuk Mencegah Penyakit Jantung Selepas 40.
1 Cari 5 jam untuk bersenam
Kita semua tahu bahawa untuk menguatkan hati dan menjaga serangan jantung, tetapi hanya mendapat latihan senaman selama 5 jam seminggu, seperti berjalan pantas, dapat mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 41%. belajar dari Harvard Medical School. Bersenam selama 2 hingga 5 jam masih berkurangan peluang kejadian koronari sebanyak 32%. Dan untuk lebih lanjut mengenai bagaimana latihan dapat mengubah hidup anda, periksa 7 Perkara Yang Terjadi pada Tubuh Anda Apabila Anda Latihan.
2 Ya, rapi keluar pantat
Shutterstock
Semua orang tahu bahawa untuk menjadi lebih sihat, anda harus berhenti merokok. Tetapi yang paling tidak menyedari betapa seriusnya penghinaan terhadap kesihatan anda adalah: satu kajian dari University of Oxford mendapati bahawa perokok berusia 50 tahun ke atas boleh mengharapkan untuk hidup sehingga 15 tahun kurang daripada bukan perokok. Dan walaupun anda mendakwa hanya merokok secara sosial, kajian 2017 yang diterbitkan dalam Promosi Kesihatan Jurnal Amerika mendapati bahawa perokok sosial tidak setiap hari, tetapi tetap mempunyai risiko yang sama untuk masalah jantung sebagai perokok setiap hari. Ingin tahu bagaimana merokok memberi kesan kepada hidup anda? Berikut adalah 20 Cara Rumpai Merokok Mempengaruhi Kesihatan Anda.
3 Membuat keseronokan diri
Shutterstock
Mempunyai rasa humor dan mampu untuk berehat cukup untuk ketawa pada diri sendiri atau pada lelucon yang baik telah didapati membuat saluran darah anda berfungsi dengan lebih baik. Satu kajian tahun 2009 dari Pusat Perubatan Universiti Maryland menunjukkan bahawa ketawa menjadikan lapisan dalaman saluran darah berkembang dan meningkatkan aliran darah. Dan jika anda memerlukan ketawa yang baik, berikut adalah 75 Joke Jadi Buruk Mereka Sebenarnya Lucu.
4 Bermeditasi dua kali sehari
Menghadapi tekanan adalah bahagian penting dari mana-mana pelan untuk mencegah serangan jantung dan menguatkan sistem kardiovaskular anda, dan duduk untuk beberapa meditasi dua kali sehari dapat menurunkan peluang anda mengalami serangan jantung atau angin ahmar sebanyak 48%, menurut laporan yang diterbitkan dalam jurnal Circulation .
5 Mempunyai limau gedang
Shutterstock
Ini buah-buahan tart dan lazat (khususnya pelbagai merah) dapat mengurangkan kolesterol, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry. Menambahkan satu grapefruit sehari ke rutin pagi anda boleh mengurangkan lemak dalam darah yang membawa kepada serangan jantung, mendapati penyelidik. Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup lebih bijak, ketahui 40 Mitos Kesihatan yang Anda Dengarkan Setiap Hari.
6 Tetapkan had natrium
Mengurangkan garam tambahan dari diet anda adalah penting untuk mempunyai arteri yang sihat dan lembut, kata satu kajian baru dari Institut Kesihatan Nasional. Mendapat lebih daripada 2, 300mg yang disyorkan sehari ditunjukkan untuk membuat arteri lebih kaku daripada orang-orang yang tinggal dalam garis panduan.
7 Pindahkan ke ketinggian yang lebih tinggi
Shutterstock
Rupa-rupanya intuitif kerana masalah kebanyakan orang ada ketika pergi ke ketinggian yang lebih tinggi, tetapi apabila anda menyesuaikan diri, penyelidikan dari University of Colorado telah menunjukkan bahawa orang yang hidup di ketinggian yang lebih tinggi tidak mempunyai peluang untuk penyakit jantung dan hidup lebih lama. Mereka fikir paras oksigen yang lebih rendah merangsang gen untuk membuat lebih banyak saluran darah, mengalir aliran darah ke dalam hati.
8 Makan bijirin kuno
Biji-bijian utamanya diketahui dapat membantu dengan kesihatan jantung, tetapi makan roti yang dibuat dari quinoa-seperti quinoa, farro, teff, freekeh-telah dijumpai untuk menurunkan kolesterol dan gula darah mengatakan kajian yang muncul dalam International Journal of Food Science and Nutrition. Mereka membuat spekulasi bahawa banyaknya vitamin, mineral, dan antioksidan berfungsi untuk menggalakkan saluran darah yang sihat. Dan untuk nasihat kehidupan yang lebih sihat, jangan terlepas Rahsia Berat Badan Baru Semua Orang Bercakap Tentang.
9 Ambil mudah…
Shutterstock
… apabila anda memukul gim jika anda sudah didiagnosis dengan penyakit jantung. Apabila dokumen anda memberitahu anda bahawa anda mempunyai penyakit jantung atau berisiko untuk itu, sesetengah orang hanya ingin bersenam. Tetapi kajian Jerman dan Sweden telah menunjukkan bahawa latihan yang terlalu keras dan berlebihan yang berlebihan meningkatkan risiko anda mati akibat serangan jantung atau strok. Sebelum anda memulakan program yang sengit, pastikan anda berunding dengan doktor anda dan dapatkan pelatih yang berkelayakan. Juga: Ketahui 30 Mitos Latihan Terbesar.
10 Go Mediterranean
Sekiranya anda terperangkap dengan cuba memikirkan apa yang hendak dimakan untuk membuat jantung anda bertahan lebih lama dan menjadi lebih kuat, hanya beralih ke diet Mediterranean-banyak sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, wain, minyak zaitun-atau membuat makanan itu menjadi keutamaan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Jantung Eropah mendapati bahawa makan makanan Mediterranean yang lebih tinggi, dan tidak menghindari makanan Barat yang tipikal, membawa kepada risiko yang lebih rendah untuk mengalami serangan jantung atau strok.
11 Makan 10 buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari
Ya, kita dapat: Anda perlu memastikan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk kehidupan yang lebih sihat dan hati. Tetapi kajian dari Imperial College London mendapati bahawa jika anda pergi tumbuhan gila dan makan lebih banyak daripada pengambilan lima hari yang disyorkan dan memukul 10 hari, maka anda boleh menurunkan kemungkinan penyakit jantung sebanyak 24% dan risiko stroke oleh 33 %.
12 Campuran senaman dan vitamin D
Untuk sedikit sinergi untuk mendapatkan hati anda dalam bentuk tip-tip, penyelidikan dari Johns Hopkins Medicine menunjukkan pada tahun 2017 bahawa terdapat hubungan langsung antara senaman dan tahap vitamin D yang baik dalam darah untuk mengurangkan risiko serangan jantung dan melindungi sistem kardiovaskular.
13 Pengambilan pulse pam
Untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi, pastikan untuk mendapatkan banyak kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan-dalam diet anda. Penyelidik di Hospital St. Michael mendapati bahawa satu hidangan sehari, atau kira-kira ¾ cawan, cukup untuk mengurangkan tahap kolesterol buruk (LDL) sebanyak 5%, yang akan mengurangkan risiko mendapat penyakit kardiovaskular sebanyak 5-6%. Dan untuk nasihat makan yang lebih sihat, berikut adalah 30 Makanan Terbaik untuk Memaksimumkan Tahap Tenaga Anda.
14 Nosh pada sesuatu yang aneh sekali seminggu
Mengurangkan daging merah dalam diet anda dan memuat lebih banyak ikan telah lama dikenali sebagai cara yang baik untuk mengurangkan risiko serangan jantung, tetapi penyelidikan dari University of Washington mendapati bahawa hanya mendapat satu hidangan seminggu cukup untuk mengurangkan risiko kematian dari serangan jantung di kalangan orang tua sebanyak 44%. Itu tidak termasuk ikan goreng, jadi pastikan ia dibakar atau dibakar.
15 Nix gigi manis tiruan
Shutterstock
Meninggalkan makanan dengan tambahan gula sahaja adalah tidak lebih bijak apabila cuba menurunkan berat badan dan menjadi lebih sihat, tetapi anda juga harus menjauhkan diri daripada pemanis buatan sebagai pengganti. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Kanada melaporkan bahawa pemanis "nonnutritif" seperti aspartam dan sucralose, boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
16 Berdirilah selama 6 jam sehari
Menantang graviti dan mengalahkan keinginan yang hangat untuk menjadi tidak aktif adalah faktor utama dalam mencegah serangan jantung, dan berdiri lebih kerap telah ditunjukkan untuk meningkatkan umur panjang dan meningkatkan banyak penanda kesihatan. Tetapi membuat satu titik untuk berdiri sekurang-kurangnya 6 jam sehari telah dipilih oleh Klinik Mayo sebagai cara untuk membuat otot lebih aktif, yang boleh mengurangkan kadar serangan jantung dan strok. Dan jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang kesan berdiri, Ini Adalah Sebenarnya Berapa Banyak Kalori yang Anda Buang Semasa Berdiri di Meja Anda.
17 Merasakan buah setiap hari
Menambah buah segar untuk diet anda pada kebanyakan hari dalam seminggu dikaitkan dengan risiko serangan jantung dan strok yang lebih rendah, kata sebuah kajian yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine. Kajian yang meneliti lebih 500, 000 orang melaporkan bahawa kira-kira 100 gram buah (kira-kira satu pisang atau separuh epal) sehari dikaitkan dengan penurunan satu pertiga kematian akibat masalah jantung.
18 Dapatkan pukulan flu
19 Kekalkan di dalam apabila ia sejuk
Shutterstock
Anda mungkin tergoda untuk keluar dan menyorong trotoar anda selepas badai salji, tetapi jika udara sejuk, seperti di bawah beku (32 darjah F atau 0 darjah C), peluang anda untuk mengalami serangan jantung akan meningkat, menurut satu kajian dari Universiti Lund di Sweden.
20 Serius, berhenti dengan gula]
Satu kajian 2017 dari University of Surrey di UK menunjukkan bahawa diet gula tinggi, 650 kalori seharga sehari, didapati telah menelan lemak di hati. Tambahan gula membuat perubahan dalam metabolisme lemak subjek yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, serangan jantung, dan strok.
21 Angkat selama satu jam seminggu
Shutterstock / Kzenon
Anda tidak perlu menjadi pembina badan bona-fide yang memukul gim enam kali seminggu untuk mendapatkan faedah jantung yang baik untuk mengepam besi. Cubalah mengangkat berat untuk satu jam seminggu untuk menurunkan risiko anda mengalami penyakit kronik seperti tekanan darah tinggi dan gula darah sebanyak 17%, kata sebuah kajian baru yang diterbitkan dalam Prosiding Klinik Mayo.
22 Dapatkan vaksin untuk sirap
Shutterstock
Kayap, yang pada dasarnya seperti mendapatkan cacar air lagi pada orang tua, bukan sesuatu yang anda mahu bertahan, jadi penting untuk mendapatkan vaksin. Orang yang mendapat gatal, sakit lusuh, 41% lebih mungkin mengalami kejadian kardiovaskular, dengan 59% dengan peningkatan risiko serangan jantung dan 35% untuk strok, kata sebuah kajian dari Korea Selatan.
23 Dapatkan kerap doktor gigi
Shutterstock
Pergi ke doktor gigi dan mendapatkan gigi anda dibersihkan dapat mengurangkan risiko serangan jantung dan strok berbanding orang yang tidak pernah mendapat liputan gigi, kata satu kajian dari Taiwan. Satu lagi kajian, dari Sweden, mendapati bahawa kurang gigi di mulut anda bermakna peluang yang lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung dan mereka yang mempunyai gusi yang dijangkiti mempunyai serangan jantung sebanyak 53%.
24 Ambil aspirin setiap hari
Shutterstock
Lelaki berisiko untuk mengalami serangan jantung sering diberi dos aspirin setiap hari untuk mencegah serangan jantung. Dan kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One melaporkan bahawa pencegahan serangan jantung seperti aspirin dan statin juga boleh mengurangkan keterukan serangan jantung jika ada yang lain.
25 Rawat tidur yang lemah
26 Jangan jurang
Mengambil makanan yang berat mungkin bersenang-senang di sekitar cuti atau untuk majlis-majlis khas, tetapi melekat dengan makan malam yang lebih ringan mungkin pertaruhan yang lebih baik, terutamanya jika anda mempunyai penyakit jantung. Penyelidik di Hospital Brigham dan Wanita di Boston mendapati bahawa satu kali makan berat boleh membahayakan risiko serangan jantung sebanyak empat kali dalam tetingkap dua jam selepas hari raya.
27 Makan 6 gram coklat gelap
Shutterstock
Berita gembira untuk pencinta coklat (sekurang-kurangnya sekadar coklat gelap), meningkat sehingga 6.7 gram kegembiraan gelap setiap hari mungkin merupakan jumlah yang sempurna untuk melindungi jantung anda daripada penyakit kardiovaskular dan risiko serangan jantung. Penemuan yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, menunjukkan bahawa kira-kira setengah bar seminggu (50g) dapat menurunkan keradangan dalam tubuh dan membawa kepada jantung yang lebih sihat.
28 Buat beri keutamaan
Mendapatkan tiga hidangan beri setiap minggu boleh menjatuhkan peluang anda untuk mendapatkan serangan jantung sekitar 32%, kata satu kajian 2013 dari Harvard. Berry sarat dengan flavonoid seperti anthocyanin yang diketahui dapat mengurangkan plak pada arteri, jadi mulailah setiap pagi dengan cawan atau lebih.
29 Makan sebelum jam 7 malam
Jangan tunggu sehingga larut malam untuk mendapatkan hidangan terakhir anda hari ini, kata kajian 2017 dari Sekolah Perubatan Universiti Pennsylvania, tutup pada pukul 7 malam Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang menunggu sehingga sekitar pukul 11 malam untuk terakhir mereka sedikit makanan mempunyai berat badan yang lebih tinggi dan peningkatan jumlah kolesterol dan trigliserida dalam darah mereka, yang merupakan penanda untuk peningkatan risiko masalah jantung.
30 Isikan asid folik
Shutterstock
Membuat makanan yang tinggi seperti bayam seperti folik, sitrus, kacang, bijirin, nasi, dan pasta-boleh menyebabkan risiko serangan jantung dikurangkan, menurut penyelidikan baru-baru ini yang terdapat dalam jurnal PLOS One. Vitamin B boleh menurunkan homocysteine, sebatian dalam badan yang bertanggungjawab untuk pembekuan darah-tinggi boleh mengakibatkan kebarangkalian peningkatan serangan jantung. Untuk nasihat makan mesra hati, lihat The 10 Best Foods for Your Heart.
