Ia adalah masa tahun lagi! Sekarang, sama ada anda cuba mengurangkan berat badan, memotong beberapa tabiat makan yang tidak sihat, atau mula bekerja pada badan pantai anda awal, tidak ada masa yang lebih baik untuk mencuba diet baru berbanding dengan yang kedua. Tapi mari kita hadapi: memulakan diet baru adalah jauh lebih mudah daripada mengekalkan satu untuk minggu-minggu yang diperlukan untuk melihat perubahan sebenar.
Itulah sebabnya kami telah meninjau beberapa ahli kesihatan dan gaya hidup untuk kesulitan biasa dalam diet - dan mengumpulkan semua langkah yang anda boleh ambil untuk memastikan anda menyimpan semua tujuan penurunan berat badan anda di trek. Jadi bacalah, dan nasib baik! Dan untuk tips pemakanan yang lebih sihat, lihat panduan kami untuk "Rahsia" Berat Badan 40 Itu Tidak Bekerja.
1 Menguruskan jangkaan anda dari perjalanan
Shutterstock
Sebelum anda mula memakan apa-apa jenis makanan, anda harus bertanya kepada diri sendiri, "Adakah ini sesuatu yang saya dapat bertahan selama beberapa minggu, bulan, atau tahun?" Banyak diet membuat tuntutan yang tidak masuk akal kerana tiada siapa yang boleh melekat selama lebih daripada beberapa hari, jika itu.
"Bagaimana anda menurunkan berat badan adalah penting, memilih pelan yang munasabah dan berpegang teguh, " kata David Ezell, Ketua Pegawai Eksekutif Darien Wellness, kumpulan kaunseling dan kesejahteraan di Darien, Connecticut dan jurulatih kecergasan dan diet di DavidEzell.com. "Saya pasti anda boleh mengurangkan berat badan memakan limau gedang dan minum kopi sejuk tetapi bolehkah anda melakukannya untuk hidup?" Dan untuk mendapatkan bantuan yang lebih besar dalam mencapai matlamat anda, ketahui Hack Terbesar Berat Terbesar yang Boleh Anda Lakukan.
2 Bergerak Sekitar Lagi.
Apa-apa pelan pemakanan yang berkesan juga harus merangkumi sekurang-kurangnya jumlah senaman sederhana atau sekurang-kurangnya, keluar dari rumah dan mengelakkan tingkah laku sedentary yang lama (terutamanya berdekatan dengan dapur). "Turunkan punggung dan bergerak, " kata Ezell. "Kami dibina untuk bergerak, ia akan menjadikan kehidupan anda lebih baik, mengurangkan tekanan anda, dan membantu anda mencapai matlamat berat badan dengan cepat." Bagaimana? Nah, bergerak di sekitar adalah Satu Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setiap Hari.
3 Mengesan Kemapanan Diet Anda
Shutterstock
"Jika anda sihat dari perjalanan, anda boleh mengharapkan beberapa cabaran sepanjang proses keseluruhan, " kata Esther Avant, jurulatih pemakanan yang disahkan dan jurulatih peribadi di Esther Avant Wellness Coaching. "Pemakanan yang lebih sederhana boleh menghasilkan sedikit keputusan yang lebih perlahan tetapi peniagaan akan lebih baik jika anda benar-benar dapat mengikuti."
4 Jangan Panggil Diet
Shutterstock
"Berhenti memanggilnya 'diet, '" kata Ezell. "Diet adalah jangka pendek. Gunakan 'pelan makan' untuk hidup dan pilih salah satu yang berfungsi untuk anda." Dan untuk petua yang lebih baik, lihatlah 20 Trik Celeb ini untuk Selalu Mencari Menakjubkan dalam Foto.
5 Prep Makanan Anda di Maju
Shutterstock
Salah satu cara yang paling biasa untuk tersandung dalam diet adalah dalam keadaan di mana anda tidak mempunyai makanan yang betul pada masa yang tepat. "Cara terbaik untuk berpegang kepada diet adalah untuk merancang untuk minggu ini supaya anda tidak dapat sampai ke titik di mana anda mempunyai pilihan terhad, " kata Laura Calleia, pakar pemakanan penduduk di MuscleSound, sebuah syarikat teknologi berasaskan Denver. "Itu yang pertama dan paling utama."
Tahu apa yang anda ingin makan terlebih dahulu, dan pastikan anda tidak terjejas dengan hanya pilihan pemecatan diet.
6 Tetapkan Tarikh Dahulu
Shutterstock
"Berikan tarikh akhir atau set masa dengan matlamat yang ditetapkan, " kata Calleia. "Sebagai contoh, saya mahu kehilangan lima pound dalam tempoh dua bulan, jadi pelan diet 60 hari."
7 Beri Diri Menipu
Tetapi sama pentingnya dengan menentukan matlamat anda dan melekatinya, Calleia memberi amaran bahawa anda juga harus memberi kebenaran diri anda untuk memecahkan diet di sana sini-selagi anda membuat keputusan lebih awal dari masa yang akan datang. "Berikan diri anda makanan cheat sekali-sekala, " katanya. "Itu boleh menjadi padang pasir satu kali dalam beberapa minggu atau pizza di sini atau di sana pada malam hujung minggu." Dan jika anda masih merasakan kesan dari bulan Disember, jangan ketinggalan 10 Penyembuh Hangover yang Didukung Sains Terbaik.
8 Sediakan Sistem Ganjaran Anda
Shutterstock
Satu lagi cara untuk berfikir tentang "menipu" adalah untuk merawatnya sebagai ganjaran kerana menjadi rajin mengenai usaha diet anda. Beritahu diri anda dari permulaan bahawa jika anda mengelakkan pizza (jika itulah naib anda) selama dua minggu, maka anda boleh mempunyai sepotong. Apabila anda menikmatinya, ia tidak akan menjadi hasil daripada kelaparan impulsif, tetapi ganjaran yang dirancang untuk tingkah laku yang baik. Lagipun, ganjaran diri adalah salah satu daripada 40 Cara Terbaik untuk Mengekalkan Tabiat Baru.
9 Dapatkan Pelatih Kesihatan
Shutterstock
Sama seperti anda lebih cenderung untuk sampai ke gym apabila anda tahu pelatih peribadi anda sedang menunggu untuk anda, mendapatkan bantuan dari jurulatih kesihatan akan membuat anda lebih cenderung untuk berpegang pada diet anda. "Bekerja dengan jurulatih kesihatan… akan membantu anda lebih seronok dalam proses perubahan yang menyakitkan dan bekerjasama dengan idea untuk mengatasi halangan, " kata Samantha Salmon, jurulatih kesihatan pemakanan integratif dan duta kepada Institut Pemakanan Integratif, yang juga menulis di RawFoodMealPlanner.com.
10 Dapatkan Diet Buddy
Shutterstock
"Adalah lebih mudah untuk mengekalkan diet apabila anda boleh mendapatkan pasangan, rakan sebilik atau kawan di atas kapal, " mencadangkan Krysten Dornik, seorang blogger makanan yang menulis tentang resipi mesra alam di KrystensKitchen.com. "Anda tidak akan berkemungkinan apabila orang yang paling banyak menghabiskan masa bersama anda berada dalam bot yang sama." Dan untuk beberapa inspirasi hebat untuk anda dan pasangan anda, Mencuri Latihan Pasangan Kill-A-Rod dan J-Lo.
11 Dapatkan Rakan Kongsi Akauntabiliti
Walaupun anda tidak boleh mendapatkan teman untuk menyertai anda dalam menjalani diet, hanya mempunyai seseorang yang anda bertanggungjawab dan memeriksa dengan kemajuan anda, yang mungkin memegang anda untuk matlamat anda, akan meningkatkan kemungkinan anda kejayaan.
"Kebertanggungjawaban adalah antara faktor utama yang boleh membuat atau memecahkan kejayaan diet anda, " kata Avant. "Dapatkan bantuan rakan, ahli keluarga, atau kumpulan penurunan berat badan dan beritahu mereka dengan tepat bagaimana mereka dapat membantu anda berada di landasan yang betul. Mengetahui bahawa seseorang sedang mencari untuk anda dan akan mengingatkan anda apa yang anda sedang berusaha ke arah tidak ternilai."
12 Tetap Menarik
"Cara terbaik untuk berpegang kepada diet adalah untuk tidak bosan, " kata Dornik. "Anda mesti kreatif di dapur dan mencuba perkara-perkara baru, ia akan membuatkan keseronokan dan ringan.Jika anda makan perkara yang sama setiap hari, anda akan bosan dengan makanan anda dan selera anda tidak akan gembira yang akan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk terus berada di landasan yang betul."
Itu bermakna mencari makanan yang anda akan benar-benar menikmati makan setiap hari dan yang mempunyai ruang untuk pelbagai dan mencampurkan perkara. Dan untuk cara-cara yang lebih baik untuk meningkatkan keupayaan anda, periksa 20 Cara Berasaskan Sains untuk Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat.
13 Saham Sehingga Resipi
Shutterstock
Salah satu cara yang baik untuk mengelakkan bosan adalah memastikan anda mempunyai simpanan makanan pilihan untuk dipilih. Anda sepatutnya tidak mempunyai kekurangan idea apabila membuang bersama makan tengahari atau makan malam. "Mempunyai pelbagai pilihan supaya anda tidak pernah merasa seperti anda kurang dengan kepelbagaian dan keseronokan, " kata Salmon. Dan pastikan untuk membeli 25 Superfoods yang Mencegah Keuntungan Berat Musim Sejuk.
14 Fokus Apa yang Anda Makan, Bukan Apa Yang Anda Tidak Makan
Banyak diet menegaskan apa yang anda bergerak dari pinggan anda: gula, karbohidrat, Quarter Pounders, anda namakannya. Tetapi seperti cuba tidak berfikir tentang gajah merah jambu cenderung untuk melakukan yang sebaliknya, memfokuskan diet anda pada apa yang anda tidak makan adalah resipi kegagalan. "Fokus pada makanan yang boleh dimakan bukannya makanan yang anda tidak makan, " kata Salmon. "Melakukannya, anda akan merasa banyak kelebihan dan bukannya kekurangan, yang akan membantu anda untuk bermotivasi." Dan untuk lebih banyak makan sihat, jangan ketinggalan 50 Makanan Terbaik untuk Otak Anda.
15 Tahu Motivasi Anda
Jangan ketinggalan gambar yang lebih besar. "Tuliskan 'kenapa' atau motivasi anda untuk membuat perubahan ini di dinding anda di mana-mana sahaja anda akan melihat, jadi anda sentiasa diingatkan tentang pentingnya mengikuti perubahan tersebut sehingga menjadi kebiasaan, yang akan mengambil masa sekurang-kurangnya tiga bulan tindakan yang konsisten, "jelas Salmon.
Sama ada anda berdiet untuk kesihatan, estetika, hubungan, atau sebab-sebab lain, lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk memastikan sebab-sebab ini teratas fikiran-ia akan memberikan inspirasi inspirasi apabila anda mula merasakan bendera komitmen anda.
16 Kekal terhidrat
Shutterstock
"Ia mungkin mudah tetapi tugas penting ini sering diabaikan, " kata ahli profesional kecergasan, ahli diet berdaftar, dan pemilik studio Jim White. "Mengekalkan pengambilan air yang mencukupi boleh membuatkan anda merasa lebih bertenaga dan mungkin berpegang pada matlamat anda."
Beliau mencadangkan agar sekurang-kurangnya lapan cawan air sehari (atau lebih, bergantung kepada tahap aktiviti). Dapatkan botol air berkelas atau penapis Brita baru-apa sahaja yang diperlukan untuk membuat anda menghirup dan mengisi semula.
17 Makan dengan kerap
Shutterstock
Kedengarannya gila, saya menyedari, tetapi anda tidak boleh benar-benar memakan diet. Makan makanan yang lebih baik, tidak kurang. "Adalah penting untuk makan makanan yang kaya dengan nutrien sepanjang hari untuk memastikan tubuh anda mendapat tenaga yang diperlukan, " kata White. "Untuk mengelakkan kelaparan dan berlebihan pada waktu makan, menyebarkan pengambilan makanan anda ke atas beberapa makanan yang lebih kecil."
Satu cara yang baik untuk melakukan ini, menurut White: Simpan makanan ringan yang sihat, seperti badam, di tangan. Ia mengelakkan kelaparan dan membuat anda lebih kenyang, lebih lama.
18 Jangan Biarkan Perjalanan Derail Anda
Malah mereka yang mempunyai tabiat pemakanan yang sihat dapat terjejas apabila keluar dari rutin mereka yang biasa. Sekiranya anda mendapat percutian, perjalanan perniagaan, atau perjalanan lain di hadapan anda, masukkan masa tambahan untuk merancang bagaimana anda akan berpegang kepada diet anda.
Pek makanan ringan untuk menampung anda dengan penerbangan panjang supaya anda tidak perlu makan pilihan makanan lapangan terbang yang tidak sihat (dan terhad). Skop pilihan makanan di hotel di mana anda tinggal. Jika tidak ada pilihan yang baik, pertimbangkan untuk mengambil beberapa makanan yang sihat di kedai runcit di destinasi anda atau dapatkan restoran yang sihat yang anda boleh makan di sana. Dan ia boleh membantu mengetahui Satu Latihan Yang Memungkiri Makan Malam Perniagaan.
19 Jauhkan secara beransur-ansur
Shutterstock
Rom tidak dibina dalam sehari dan benar-benar mengubah makanan dan gaya hidup anda adalah perubahan yang sukar untuk dilakukan, dan yang mungkin hanya akan dilakukan melalui langkah-langkah yang mantap, sedikit demi sedikit. "Perubahan yang beransur-ansur, kecil yang bertentangan dengan langkah-langkah besar dan drastik: Mengubah segalanya sekaligus boleh menjadi stres dan membawa kepada bencana, " kata Becky Kerkenbush, ahli diet berdaftar di Watertown Regional Medical Centre di Watertown, Wisconsin. "Buat kecil, berubah dari semasa ke semasa untuk mencipta tabiat yang baru dan sihat yang boleh anda simpan."
20 Menginap dari Dapur
Shutterstock
Penyelidikan telah mendapati bahawa orang-orang yang bekerja di dalam eyehot dapur lebih cenderung untuk mengganggu kerja mereka untuk istirahat snek dan mempunyai lebih banyak masalah menjaga berat badan mereka turun. Ia masuk akal: Jika anda tidak mahu tergoda oleh makanan di rumah atau di tempat kerja, pastikan anda tidak dapat melihatnya. Ini mungkin bermakna bekerja di bahagian rumah yang berlainan atau, dalam hal pejabat, memindahkan stesen kerja anda untuk memastikan anda tidak dapat melihat semua makanan yang anda boleh makan.
21 Jelas Kabinet Anda
Tidak dapat dielakkan, anda akan mengalami kelemahan dan cuba makan apa sahaja yang boleh anda ambil dari kabinet dapur atau peti sejuk anda. Oleh itu, bersiaplah untuk menghapuskan sebarang makanan ringan dari rumah anda sama sekali. "Kosongkan rumah anda dari godaan yang tidak sihat: Jika anda tahu bahawa anda tidak boleh berhenti di dua keripik kentang, elakkan menggoda diri anda dengan tidak memilikinya di rumah, " kata Kerkenbush.
22 Gunakan Skala Kelaparan
Shuttersock
"Ukur kelaparan anda pada skala dari sifar hingga 10, sifar lapar dan 10 disumbat, " kata Kerkenbush. "Anda mahu mengelakkan diri daripada melampau, yang kemudian boleh membawa kepada kitaran makan berlebihan."
Kelaparan sendiri sering boleh menjadi berbahaya kepada keupayaan anda untuk melekat dengan matlamat diet anda sebagai mengisi diri anda sendiri - seperti dalam banyak bidang lain, kesederhanaan sering menjadi dasar terbaik.
23 Buatlah Peribadi
"Ada alasan yang lebih mendalam bahawa anda ingin memperbaiki kesihatan anda, " kata Avant. "Mungkin anda mahu dapat berlari dengan anak-anak muda atau cucu-cucu anda. Anda mahu dapat bersaing dengan pekerja-pekerja yang lebih muda di gim golf syarikat. Dapatkan ubat-ubatan atau berupaya melakukan kenaikan tanpa mengambil sepanjang hari."
Dia menggesa sesiapa sahaja mengenai diet untuk bertanya kepada diri sendiri, "mengapa ini penting untuk saya?" sehingga mereka memahami apa yang sebenarnya mendorong mereka untuk membuat perubahan ini, pada tahap peribadi.
"Kemudian tuliskan ini dan letakkan di suatu tempat yang akan kamu lihat setiap hari."
24 Lihatlah Sebagai Marathon
"Kehilangan berat badan yang sebenar dan mampan bukan pecut, ia adalah maraton dan ia bermula dengan perubahan gaya hidup, " kata Janan Bejaige, pendidik kecergasan dan pemilik Rebel Health NW di Portland, Oregon. Rancang diet anda sebagai cadangan jangka panjang, berfikir dari segi tahun dan bukan hari.
25 Mempunyai Ujian BS Sendiri
Dalam memilih diet, anda perlu memastikan ia menjalani ujian BS-apakah ini sesuatu yang terasa sesuai dengan anda dan keperluan anda? Adakah bunyi seperti itu terlalu baik untuk menjadi kenyataan? "Anda perlu menyerah cepat dan gimik, " kata Bejaige. "Anda juga harus mula mempercayai kecerdasan bawaan anda. Sebahagian daripada anda yang tahu apa yang betul untuk tubuh dan kesihatan anda."
26 Dapatkan Teruja
Salah satu cara yang paling mudah untuk mensabotaj usaha anda dalam mengubah kebiasaan makan anda adalah untuk memulakan diet yang terasa seperti kerja. Anda harus teruja untuk memulakan diet anda.
"Terdapat banyak diet di luar sana, dan terkenal kerana tidak tahan lama, ia masuk akal untuk memilih yang menyeronokkan, " kata Nick Burritt, pengasas dan penulis kepala di kedai kecantikan peralatan e-dagang WOD Fever. "Terdapat diet karbohidrat rendah, tiada diet bijirin, diet berjangka selama lapan jam, dan banyak lagi. Dengan sedikit penyelidikan, dan bukti yang kuat, anda boleh mencari apa yang berfungsi untuk anda, jadual anda, dan keinginan anda."
27 Rasa Seperti Pengembaraan
Shutterstock
Sepanjang baris yang sama, Burritt menyarankan pemikiran diet anda sebagai pengembaraan yang anda mulakan. Ini cabaran peribadi, tetapi juga peluang untuk mencuba resipi, perisa, dan tabiat makan yang baru. Bersenang-senang dengannya. "Memulakan diet baru, anda mungkin akan makan makanan yang tidak biasa anda makan. Diet adalah masa yang tepat untuk mencuba sesuatu yang baru, " katanya. "Terdapat begitu banyak sumber hebat untuk resipi sihat dan resipi khusus makanan seperti dan eatthis.com."
28 Laraskan
Kadang-kadang diet tidak berfungsi. Ia mungkin berfungsi dengan baik selama beberapa minggu, namun telah membuktikan hampir mustahil untuk bertahan lama. Sekiranya itu berlaku, itu tidak bermakna anda perlu membuang seluruh rancangan itu dan mencuba yang baru. Anda mungkin perlu mengubah suai rancangan yang anda gunakan.
"Jika anda mendapati diet anda sukar untuk dilekatkan dan anda tidak melakukannya kerana doktor mengarahkannya, pertimbangkan beberapa tweak untuk memudahkannya, " kata Terra Wellington, personaliti dan pengarang gaya hidup. "Dengan menambah sedikit kelonggaran, anda masih boleh menyimpan niat anda tetapi kurang keras pada diri sendiri."
29 Jadualkan Kajian Prestasi
Shutterstock
Dalam usaha harian untuk mengekalkan diet, anda boleh merasakan banyak ups dan downs. Daripada membiarkan emosi anda seketika membimbing keputusan anda mengenai keberkesanan diet, jadilah masa untuk mengkaji bagaimana diet sedang berjalan dan sama ada perlu diselaraskan.
Sebaiknya, ini sepatutnya pada masa anda mempunyai beberapa minggu untuk mengukur keberkesanannya dan keupayaan anda sendiri untuk mengekalkannya-pada masa anda berada di puncak yang paling jelas.
30 Jangan Mengalahkan Diri Anda Mengenai Slip
Shutterstock
Berikan diri anda kebenaran untuk tergelincir. "Sekiranya anda terjatuh selama sehari, itu tidak bermakna anda akan ditimpa kelebihan berat badan, " kata Ezell. "Keesokan harinya, mulailah sekali lagi-itu hari baru." Dan ketahui lebih lanjut mengenai ins-dan-out diet dengan membaca 20 Cara Disokong Sains untuk Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat.
