Mengambil makanan seimbang kalori yang rendah yang kaya dengan sumber makanan secara keseluruhannya menimbulkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Lelaki yang sering bergelut dengan perancangan makan dan penyediaan lebih banyak daripada wanita, dan harus menyedari betapa pentingnya makan seimbang, sekatan kalori dan kawalan bahagian, laporan Mary Kaye Sawyer-Morse, Ph.D D., RD, LD dalam edisi Januari 2007 daripada "Pakar Pemakanan hari ini." Berat badan yang berlebihan boleh menjejaskan kesihatan anda dan mengurangkan lemak badan dengan memilih pelan makan yang sihat dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser dan diabetes, laporan Persatuan Dietetik Amerika.
Video Hari
Fakta
Mengurangkan pengambilan kalori harian anda dengan kira-kira 500 kalori untuk menurunkan berat badan dengan selamat, mengesyorkan Tom Venuto, pakar bersertifikat dan penyaman udara. Setiap pon lemak badan terdiri daripada 3, 500 kalori. Mengambil 500 kurang sehari akan mencipta keseimbangan kalori negatif yang membakar 1 lb lemak tubuh setiap minggu. Cuba makan empat hingga enam hidangan kecil sehari untuk mengelakkan kelaparan dan meningkatkan metabolisme anda, mengesyorkan Venuto.
Jenis
Buat menu penurunan berat badan yang memberi tumpuan kepada buah-buahan, sayuran, bijirin penuh, produk tenusu rendah lemak, lemak sihat dan protein tanpa lemak, mengesyorkan Rangkaian Maklumat Kawalan Berat, atau WIN. Sumber protein lean boleh termasuk kacang, produk soya, ayam, ikan dan telur. Satu diet penurunan berat badan yang sihat menghilangkan lemak trans, makanan yang diproses, dan gula dan garam yang ditambah, mengikut WIN. Makan pelbagai jenis makanan untuk memastikan pengambilan nutrien yang betul dan tumpuan untuk tinggal dalam elaun kalori harian anda untuk menggalakkan penurunan berat badan.
Ciri-ciri
Cuba pelan berputar kalori untuk menu penurunan berat badan anda, yang mempunyai hari kalori yang rendah bergantian dengan hari kalori yang lebih tinggi. Kaedah ini, yang juga disebut sebagai kaedah zig-zag, terdiri daripada mengurangkan kalori anda selama tiga atau empat hari, kemudian meningkatkan pengambilan kalori anda kembali ke tahap penyelenggaraan selama satu hari. Menggabungkan kaedah zig-zag ke dalam menu penurunan berat badan mungkin membantu meningkatkan fungsi metabolik dan mencegah kesan dataran tinggi, laporan Venuto.
Contoh
Untuk membuat menu penurunan berat badan selama 30 hari, cuba memilih makanan bernilai seminggu, dan berputar setiap minggu. Hari khas menu penurunan berat badan mungkin terdiri daripada lima hidangan, masing-masing mengandungi protein tanpa lemak, bijirin, buah atau sayuran dan lemak yang sihat. Sebagai contoh, sarapan pagi boleh terdiri daripada oat dengan beri, dengan telur hancur di sisi. Cuba makan seperti salad besar dengan tuna dan pakaian yang sihat untuk makan tengahari. Sup dengan pelbagai bahan seperti lentil, sayuran dan barli berfungsi dengan baik untuk makan malam, dengan buah-buahan segar untuk pencuci mulut. Cuba memakan buah dan kacang atau sayuran mentah cincang dan hummus untuk makanan ringan untuk mengurangkan rasa lapar.
Pertimbangan
Walaupun sekatan kalori dan pelan makan yang sihat adalah kunci kepada penurunan berat badan, senaman juga penting untuk kejayaan kesihatan dan penurunan berat badan anda. Laporan selama enam puluh hingga 90 minit sehari mungkin perlu menurunkan berat badan, laporan American College of Sports Medicine. Menggabungkan campuran latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan ke dalam regimen mingguan anda untuk memenuhi garis panduan aktiviti fizikal ACSM. Latihan bersamaan dengan menu penurunan berat badan yang sihat akan menghasilkan keputusan penurunan berat badan yang optimum.
