Sangat tertekan adalah buruk bagi anda. Betapa buruknya? Nah, betul-betul buruk. Seperti, mencukur- buruk -hidup-anda- buruk, kejam-penuaan-anda-dalam dan keluar buruk. Dan ya, tekanan kolektif kita semakin memburuk. Tinjauan Persatuan Psikologi Amerika mendapati bahawa satu dari lima orang Amerika melaporkan perasaan "sangat" ditekankan.
Walaupun tidak ada bukti untuk menunjukkan bahawa dunia di mana kita mendiami akan mendapat tekanan yang tidak lama lagi dalam masa terdekat, anda boleh merasa kagum dengan hakikat bahawa tekanan dapat diuruskan dalam pelbagai cara yang kecil dan mudah. Berikut adalah 30 teknik untuk memerangi perasaan yang menekankan gnarly, yang dicadangkan oleh pakar, yang dijamin membantu anda meringankan beban anda. Dan untuk mendapatkan nasihat yang lebih hebat untuk menenangkan stres anda, penting untuk mengetahui 20 Kesalahan Itu Akan Menggabungkan Tekanan Anda.
1 Jangan Tunda-Anda Akan Lose
Shutterstock
Hubungan antara tekanan dan tidur adalah bersifat timbal balik, kata Rosenberg, dan keletihan membuat keletihan dengan tekanan yang lebih kecil. "Anda tidak akan berfikir dengan jelas, dan keputusan akan lebih perlahan, " katanya. Sebaliknya tidur sebentar seperti yang anda dapat menguruskan, tetapi biarkan diri anda penimbal 15 minit. Kemudian gunakan minit-minit tersebut untuk membiarkan minda anda bersiar-siar, dan bukannya berlanggar. "Jika anda menghadapi kesukaran untuk bangun pada waktu pagi, tengok waktu tidur kopi. Penulis kami mencuba setiap pagi selama seminggu dan ia mengubah hidupnya.
2 Renda dan keluar
Fikirkan jangka masa lengah atau litar kekuatan sebagai bahan api roket untuk menguasai anda sepanjang hari. Penyelidik di Denmark mendapati bahawa orang yang hanya beroperasi dua jam seminggu - hanya 17 minit sehari - adalah 61 peratus kurang berkemungkinan berasa tertekan. "Orang yang melakukan latihan sebelum melakukan tekanan menegaskan laporan pancang darah rendah semasa kejadian kerana saluran darah mereka santai, " kata Rod Dishman, Ph.D., seorang profesor sains latihan di University of Georgia. Berpeluh sebelum kerja boleh bermakna kurang berpeluh-dan kurang perasaan terlalu tertekan-apabila anda telah masuk. Perlu inspirasi? Cuba eksklusif kami Bagaimana Tinggal Lean for Life: The Workout.
3 Buat senarai
Membuat senarai panjang barangan yang anda perlukan untuk dilakukan mungkin kelihatan stres dalam jangka pendek, tetapi tidak mempunyai agenda mungkin akan menjadi lebih mahal di bawah garis. "Banyak yang perlu dilakukan mewujudkan tekanan yang sihat untuk mencapai lebih banyak tumpuan, " kata Don Wetmore, JD, pengasas Institut Produktiviti. Wetmore mencadangkan untuk merancang hari anda sebanyak 50 peratus.
"Projek cenderung berkembang dengan masa yang diperuntukkan kepadanya, " katanya. "Beri diri anda satu perkara yang perlu dilakukan, dan ia akan mengambil masa sepanjang hari, tetapi beri diri anda 12 perkara, dan anda akan sembilan selesai." Dan untuk cara yang lebih kecil untuk melegakan tekanan, cuba Katakanlah Satu Perkataan Ini Akan Meningkatkan Mood Anda dengan 25 Persen.
4 Gunakan kelewatan dan cegukan untuk kelebihan anda
Kadang-kadang perkara-perkara tidak dapat membayangkan bagaimana anda bayangkan, dan itu cukup untuk membuat anda benar-benar tertekan. "Tekanan disebabkan oleh harapan pada satu peringkat dan realiti di pihak yang lain, " kata Wetmore. "Apabila jangkaan anda kurang daripada realiti, anda merasakan tekanan." Anda boleh membiarkan hiccup menggegarkan hari anda, atau anda boleh melihat sesuatu seperti kereta tertangguh atau penerbangan yang dibatalkan sebagai peluang untuk menyemak sesuatu di dalam senarai anda. "Kita semua mempunyai senarai perkara kedua penting untuk dijaga, " kata David Allen, pengarang Mendapatkan Perkara Selesai . "Kelewatan seperti ini adalah masa yang tepat untuk membuat panggilan itu kepada ibu anda yang telah ditunda." Untuk lebih banyak rahsia kejayaan perniagaan, ikuti 20 Peraturan Baru untuk Pengusaha yang Berhasil.
5 Adakah pembasmian beban kerja
Shutterstock
Tidak semua tugas di hadapan anda memerlukan jumlah masa dan usaha yang sama. Jadi apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu? Perkara-perkara kecil yang boleh anda bawa dengan cepat, atau beberapa mengangkat berat? "Jika anda boleh menyelesaikan tugas dalam masa dua minit atau kurang, lakukan segera, " kata Allen. Jika ia sedikit lebih banyak masa, simpannya sehingga anda mempunyai peluang untuk mendapatkan tugasan segera dari jalan. Buat sementara waktu, lemparkan Spotify dan buat senarai main. Para penyelidik di University of Windsor mendapati bahawa orang yang mendengar muzik kegemaran mereka berasa lebih positif dan melakukan lebih baik pada tugas yang memerlukan input kreatif.
6 Dapatkan selesa dengan ketidakselesaan
Kebanyakan kita berfikir tentang kebimbangan sebagai sesuatu yang perlu dielakkan, tetapi ia sebenarnya dapat menjana perubahan positif-jika anda tahu cara menggunakannya. "Kebimbangan adalah emosi semulajadi yang hidup dalam jurang di mana kita berada dan di mana kita mahu menjadi, " kata Robert Rosen, Ph.D., pengasas Syarikat Sihat Antarabangsa dan penulis Cukup Cemas: Pemandu Tersembunyi Kejayaan Perniagaan . "Kita perlu menyusun semula bagaimana kita melihat kebimbangan, bukan sesuatu yang melarikan diri, tetapi sesuatu yang boleh digunakan sebagai tenaga produktif." Itulah salah satu daripada 25 Cara untuk menjadi lebih bahagia sekarang!
7 Menentang keinginan untuk membandingkan diri anda
Keasyikan dengan membandingkan diri kita dengan rakan-rakan dan saingan kita sering kali menjadi cadangan yang kalah. "Orang yang mempunyai masalah dengan kecemasan hilang dalam menilai diri mereka, " kata Mel Schwartz, Ph.D., seorang psychotherapist di Westport, Connecticut. Schwartz berkata kita mengukur untuk membuat pesanan dalam kehidupan kita, tetapi dengan berbuat demikian, kita kehilangan kemanusiaan kita. "Suara kritikal adalah memperbudak, " katanya. "Untuk melepaskan diri, anda perlu menerima sendiri dan seperti siapa anda."
8 Dapatkan selesa dengan mengatakan tidak
Shutterstock
Walaupun kita tidak mahu mendapatkan reputasi kerana kurang daripada pemain pasukan, bersetuju untuk mengambil terlalu banyak boleh menjadi resipi untuk bencana. "Jangan memberi 'ya' dengan cepat kepada apa-apa, " kata Marty Seldman, Ph.D., pengarang Survival of the Savvy . "Orang selalu membuang masa tugas yang akan diambil. Tiba-tiba anda terlalu sibuk." Sebaliknya, amalan seni "tidak lembut, " kata Seldman. "Katakanlah, 'Saya tidak mempunyai masa untuk berbuat demikian, tetapi mari ambil makan tengah hari dan saya akan memberitahu anda apa yang akan saya lakukan." Dengan mendekati bertanya seperti ini, anda akan mencari sokongan dan membuat jadual anda realistik. Walaupun anda berada di sana, kerja-kerja ini 8 Strategi Mengubah Permainan Setiap Boss Harus Tahu ke dalam rutin harian anda.
9 Jangan max out kafein
Kafein hebat untuk mendapatkan bonggol, tetapi terlalu banyak dan anda boleh meningkatkan tahap tekanan dan hormon yang berkaitan dengan mereka. Daripada kopi, cuba teh. Dalam kajian British, orang yang minum empat cawan teh hitam sepanjang hari mengalami penurunan 47 peratus dalam kortisol, hormon berkaitan tekanan.
10 Berteman dengan Archnemesis anda
Mempunyai kepercayaan terhadap seseorang yang anda bekerjasama adalah, untuk meletakkannya dengan ringan, bukan ideal. Kecuali anda seorang masokis sebenar, anda mungkin akan menghindari orang itu, melepaskan diri dari situasi yang anda mahu akan hilang. Tiada bueno . "Pengelakan menambah stres dalam jangka masa panjang. Ia mungkin akan mengurangkan tekanan pada mulanya, tetapi akhirnya perkara-perkara yang ditinggalkan tidak ditangani dengan anda, " kata Mario Alonso, Ph.D. "Dengan menghadapi masalah dan bertindak atasnya, anda mengambil kawalan. Perasaan itu akan mengurangkan tekanan." Itulah salah satu daripada 30 Kemahiran Hidup Setiap Lelaki Harus Tahu.
11 Kurangkan gangguan
Shutterstock
Mengikut kajian University of California, satu gangguan menelan kos anda purata 23 minit sebelum anda kembali ke tugas asal. Malah, penyelidik berkata, buat sementara waktu memotong diri dari e-mel dapat mengurangkan tekanan dan mengasah fokus anda dengan ketara. Betul anda adalah berjalan kaki sedikit demi sedikit. "Bekerja di tempat lain, " kata Allen. "Duduk di dalam bilik persidangan yang kosong di mana anda boleh memutuskan sambungan, dan orang ramai akan memburu masa anda lebih keras. Menukar persekitaran anda mungkin menjadi perkara terbaik yang boleh anda lakukan."
12 Jangan menekan tekanan dengan makanan yang tidak baik
Mereka memanggilnya makanan yang selesa, tetapi pemikiran menuju ke pertemuan ketika anda mengutuk diri anda untuk menghirup cheeseburger gergasi dan kentang goreng adalah sangat antitesis yang nyaman. Apabila ia datang kepada makanan, pergi dengan pilihan yang lebih ringan. Dan walaupun baik untuk mengawal karbohidrat anda, jangan hapuskannya sepenuhnya. "Karbohidrat menyebabkan otak untuk melepaskan serotonin elixir anti-kecemasan, " kata Mike Roussell, Ph.D., pengarang The Six Pillars of Nutrition . Roussell mengesyorkan menggabungkan biji-bijian, kaya karbohidrat beras merah atau kacang, misalnya-dengan protein tanpa lemak seperti kalkun, udang, atau stik tri-tip. "Protein membantu menstabilkan gula darah anda, memastikan anda melayari sepanjang hari dengan tenaga yang mencukupi." Mereka bukan satu-satunya makanan dengan sifat-sifat perubatan yang mengejutkan - saham dapur anda dengan 20 Makanan Penyembuhan yang Menakjubkan!
13 Jangan sembunyikan cig
Shutterstock
Meninggalkan pantat adalah perubahan gaya hidup No 1 yang disebut oleh setiap doktor dan penyelidik yang kami bercakap. Tetapi perokok biasa perlu berhati-hati: Penyelidikan menunjukkan bahawa dengan rokok pertama hari, kadar denyutan jantung akan meningkat sebanyak 10 hingga 20 denyut per menit. Tekanan darah akan naik 5 hingga 10 mata. Semua ini untuk mengatakan: jika anda seorang nikotin junky, anda boleh mengharapkan untuk kekal benar-benar, benar-benar tertekan.
14 Sembangnya
Mari kita hadapi: Menggergaji sehari-hari boleh menjadi pengalaman yang mengasingkan dan bahkan merendahkan diri pada masa-masa tertentu. Lebih-lebih lagi, kajian menunjukkan bahawa sokongan sosial adalah faktor utama dalam mengurangkan tekanan. Apabila ia datang untuk tekanan kerja, hanya berkongsi pemikiran dengan rakan sekerja akan melakukan silap mata. Malah, penyelidik mencadangkan kehadiran wajah mesra memudahkan tekanan. Dalam satu kajian di University of Tokyo, para penyelidik mendapati bahawa tikus yang diberi kejutan elektrik mempunyai suhu badan yang lebih rendah dan tahap hormon tekanan apabila mereka disertai oleh tikus yang lain yang tidak mendapat zakar. Tikus-tikus yang terkejut dalam soliter menjadi gila. Jika anda memberikan keldai tikus mengenai tahap tekanan anda, bersiaplah dengan senyuman. Cari sebab untuk tersenyum dengan 25 Cara untuk menjadi lebih bahagia Sekarang!
15 Bernafas melalui satu lubang hidung
Ia dipanggil kaedah pernafasan alternatif hidung Nadishudhi, dan ia mempunyai kesan mendalam dan segera ke atas badan, kata Kavita Chandwani, MD, M.PH. Dia menerangkan teknik: Tahan hidung sebelah kanan anda ditutup dengan ibu jari anda; bernafas melalui lubang hidung kiri anda. Tanpa membiarkan nafas anda, tutup hidung kiri anda. Keluarkan melalui lubang hidung sebelah kanan, kemudian nafas melalui lubang hidung itu dengan lubang hidung sebelah kiri. Tutup lubang hidung sebelah kanan anda, dan tarik nafas ke kiri. Lakukan ini selama satu minit. Semakin lama nafas, semakin baik. Menutup salah satu saluran udara menyebabkan anda mengambil lebih lama, nafas lebih dalam (ia pada dasarnya memaksa anda untuk pernafasan perut), yang menenangkan saraf, melambatkan kadar jantung, dan mengurangkan tekanan darah.
16 Underpromise, overdeliver
Bos mahu anda memperbaiki sasaran anda. Tetapi setelah mengetuk angka-angka, anda menyedari bahawa apa yang dia minta akan menjadi jangkauan. Peserta dalam anda mungkin cepat untuk perhimpunan-tetapi semangat anda. Sasaran yang lebih sederhana dapat membantu anda dalam jangka panjang. "Menguruskan jangkaan awal, dengan cara itu anda tidak akan mengecewakan, melakukan kerja keras dan masih mengejutkan dengan keputusan yang mengecewakan, " kata Seldman. Adalah lebih baik untuk melangkau matlamat sederhana daripada jatuh terlalu agresif. Orang lebih gembira dengan berita baik yang tidak dijangka daripada kejayaan yang boleh diramalkan, kata penyelidik di University of Florida. Ambil stok dari 25 Pelajaran yang Menghidupkan Kehidupan dari Lelaki yang Berjaya Super.
17 Rancang makan minggu
Selepas membuat keputusan sepanjang hari, perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah mencari tahu apa yang hendak dimakan dengan cepat. "Membuat keputusan di kedai runcit amat tertekan, terutamanya apabila anda tidak bersedia dan lapar, " kata Julie Morgenstern, seorang pakar produktiviti dan pengarang Membuat Kerja Kerja . Jadi buat keputusan untuk makan malam terlebih dahulu. Pertama, pilih satu malam minggu untuk berbelanja. (Rabu adalah yang paling kurang sesak, menurut Persatuan Supermarket Kebangsaan.) Kemudian buat satu senarai keperluan, seperti telur, susu dan mentega. Kemudian buat senarai kedua semua item yang anda perlukan untuk memasak sebenar anda atau keluarga anda untuk melakukan minggu itu. "Itu senarai yang anda kemas kini dan berputar, " kata Morgenstern. "Anda boleh merancangnya dalam masa 15 minit apabila anda mempunyai set template." Sekiranya anda tinggal di tempat perkhidmatan oleh syarikat penghantaran runcit seperti FreshDirect, lebih baik lagi. Menggunakan aplikasi yang berguna dan semoga hari ini rezeki menunggu anda apabila anda pulang ke rumah.
18 Peralihan dari kerja anda ke rumah anda
Bagaimana anda mengendalikan peralihan ini adalah penting. Anda boleh mulakan dengan melakukan satu perkara untuk menandakan berakhirnya hari kerja, secara tidak sedar meletakkan panggilan persidangan, mesyuarat berkesudahan dan volum e-mel ke tempat tidur. Tuangkan diri anda minuman, letakkan beberapa Miles Davis, lakukan apa sahaja yang membawa anda keluar dari mod kerja. "Salah seorang daripada pesakit saya segera menukar pakaian, " kata Mogel. "Ia memberi isyarat bahawa 'pengusaha' telah bersara untuk petang dan sudah tiba masanya untuk keluarga." Dapat melangkah mundur dan melakukan lebih banyak perkara yang anda cintai adalah hanya satu daripada 40 Perkara Terbaik Mengenai Menjadi 40-an!
19 Setuju pada siapa yang melakukan apa
Shutterstock
Seperti kebanyakan masalah yang berkaitan dengan keluarga, kerja-kerja adalah kerjasama, yang kurang berkisar tentang kecekapan daripada emosi. "Mulailah dengannya, " kata Audrey Nelson, Ph.D., pengacara Buku Panduan Komunikasi Gender . "Mintalah pemikiran, perasaan dan idea-ideanya tentang bagaimana kerja-kerja ini perlu dilakukan. Semakin bersama dan berkongsi proses membuat keputusan, lebih baik." Walaupun anda masing-masing telah menubuhkan kerja-kerja, ada kalanya ada seorang daripada anda mempunyai tugas yang lebih mendesak-kerja tambahan dari pejabat, panggilan kritikal untuk dibuat. Jadi, semaklah dengannya untuk melihat sama ada apa-apa lagi yang dia perlukan untuk anda. "Anda mungkin bertanya kepadanya tugas yang dia paling benci, " kata Nelson, "dan berdagang dengannya setiap beberapa minggu."
20 Jika ia merasa baik, lakukanlah itu
Shutterstock
Sebaik sahaja anda pulang ke rumah, keluarlah di halaman anda atau di sekitar rumah hijau lain. Dalam kajian baru-baru ini, penyelidik di England mendapati hubungan langsung antara masa yang dihabiskan di ruang hijau dan mengurangkan tahap tekanan. (Orang Jepun memanggilnya "mandi hutan.") Jika anda berketinggian bandar atau terlalu sejuk / panas / hujan / apa sahaja, ambil masa 15 minit untuk melakukan satu perkara yang anda suka. Bermain dengan anjing, menonton klip YouTube orang yang jatuh, apa sahaja yang mengapung bot anda. Para penyelidik di University of Pittsburgh mendapati bahawa peserta kajian yang terlibat dalam aktiviti yang menyenangkan menunjukkan penurunan tekanan darah dan tahap kortisol. Untuk memanfaatkan setiap hari, mulailah memeriksa 50 Perkara Yang Anda Harapkan Sebelum Anda Mati.
21 Menetapkan tempat untuk segala-galanya
Shutterstock
"Pembersihan mengambil sebahagian kecil masa jika anda mempunyai infrastruktur yang teratur, " kata Morgenstern. Lebih banyak yang anda boleh menganggap, lebih baik. "Anda mungkin memerlukan tiga saucepans, bukan enam, " katanya. "Apabila jelas di mana segala-galanya berjalan, tidak ada ruang yang memerlukan masa lebih lama daripada lapan minit untuk dibersihkan."
22 Berikan dan terima sokongan
Gunakan masa persediaan makan malam untuk bertanya kepada isteri atau pasangan anda tentang hari mereka. Penyelidikan baru dari Florida State University pada lebih daripada 400 pasangan bekerja mendapati bahawa lelaki dan wanita dengan pasangan yang menumpukan perhatian lebih baik di tempat kerja, kurang berkemungkinan datang ke rumah lelah dan melaporkan lebih banyak kepuasan dengan jumlah masa yang mereka habiskan dengan anak-anak mereka. Untuk memastikan kebakaran rumah terbakar, lihat panduan eksklusif kami untuk Rahsia Hubungan Terbaik!
23 Menetapkan masa pembersihan
Cari satu blok mingguan: "Batch sebagai banyak tugas dan tugas anda dalam satu atau dua jam itu, " kata Morgenstern. "Rutin merangkumi kerja-kerja, dan mereka berhenti memakan masa anda. Rutin membebaskan anda dari tekanan."
24 Lihatlah ke hadapan
Shutterstock
Ia akan menggoda untuk mematikan otak anda selepas makan malam, kaunter countertops dibersihkan dan anak-anak berada di tempat tidur, tetapi sebelum anda lakukan, mengambil masa 15 minit untuk berfikir tentang toksik esok. Kebanyakan orang meletakkan butiran kecil itu untuk waktu pagi, dan ia tidak berfungsi. "Ia adalah kesilapan produktiviti terbesar semua, " kata Morgenstern. "Hari sudah terhempas." Rancang esok plus dua: Arka tiga hari akan membuat anda berfokus pada gambar yang lebih besar, anda akan menjadi lebih baik mengenai tugas mendelegasikan, dan anda dengan serta-merta merasa kurang tertekan. Untuk petua yang lebih berjaya daripada orang yang tahu, ikutilah 25 Orang Yang Kaya Ini Sentiasa Lakukan!
25 Mempunyai hubungan seks
"Seks adalah tegar yang kuat, " kata Daniel Kirsch, Ph.D., presiden Institut Tekanan Amerika. "Ia mengeluarkan endorphins dan mendorong kelonggaran yang mendalam." Langkah pertama? Angin turun. Menjadi menegaskan kelenturan orgasme wanita dan ereksi lelaki. Sarankan mandi bersama atau jadikannya urut, kata Debby Herbenick, Ph.D., pengarang Kerana Ia Berpikir Baik . (Dan jika anda benar-benar mahu menonjolkan sesuatu, pertimbangkan untuk mencuba beberapa 30 Mainan Seks Terbaik yang Akan Meningkatkan Kehidupan Cinta anda.)
Tetapi jika anda masih tidak mood, jangan berkeringat. "Terlalu banyak lelaki yang melakukan hubungan seks apabila mereka tidak benar-benar dalam mood, " katanya. "Dan kemudian mereka mempunyai masalah yang mereka ketakutan, dan kegelisahan itu mengejutkan mereka pada waktu berikutnya.
26 Dapatkan 8 jam anda
Tidur berbunyi membolehkan tubuh memulihkan dan lebih banyak mengawal tekanan darah, kata Ka-Kit Hui, MD, seorang profesor dan pengarah Pusat Perubatan Timur-Barat di UCLA's David Geffen School of Medicine. Dengan itu, ikuti petua yang tinggal untuk memastikan bahawa anda memberikan penyerap stres anda peluang berjuang untuk memproses semua yang anda letakkan dalam sehari. Mendapatkan tidur yang cukup hanya satu daripada 50 Cara untuk Menonton Muda di 50-an.
27 Pra-permainan untuk mengantuk
Shutterstock
Adakah anda seorang tabiat? Anda sepatutnya menjadi. Dengan melakukan perkara yang sama setiap malam selama sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur, program tidur mencetuskan. Pencetus ini mungkin termasuk menulis dalam buku harian tidur anda, mempunyai snek keju kotej atau melakukan apa-apa lagi dalam senarai ini. Dari masa ke masa, otak anda akan mula mengaitkan perkara-perkara tersebut dengan waktu tidur dan akan melacak anda ke tidur. Sebelum anda tahu, anda akan berasa kurang tertekan.
28 Lihat peranti anda dengan cara yang berbeza
Shutterstock
Kebiasaan anda Netflix lewat malam mungkin menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan rehat malam yang baik. Menurut penyelidikan baru-baru ini oleh Akademi Sains Kebangsaan, cahaya biru yang dipancarkan dari peranti elektronik seperti komputer, iPad, atau televisyen LED boleh menjejaskan pengeluaran melatonin, hormon tidur, yang memberi kesan negatif terhadap kualiti tidur dan menyebabkan perasaan anda menekankan. Sekiranya anda tidak dapat menimbulkan kebiasaan berteknologi tinggi lewat anda, muat turun program percuma yang dipanggil F.lux. Sepanjang hari, perisian secara beransur-ansur mengubah pelepasan cahaya dari peranti elektronik anda dari biru ke merah hangat, warna yang meminimumkan kesan merangsang cahaya biru. Malangnya, ia tidak boleh melakukan perkara yang sama untuk televisyen anda, jadi anda hanya perlu membuangnya. Atau pakai blu-blockers.
29 Institut masa bangun dan waktu tidur
Shutterstock
Pasti, ia akan mengambil sedikit masa untuk digunakan, tetapi selepas jadual tidur yang konsisten memperkukuhkan kitaran tidur-bangun badan, mempromosikan shuteye yang lebih baik. Begitu juga, menetapkan jam penggera anda untuk dimatikan pada masa yang sama setiap hari membantu anda tidur lebih baik juga. Menurut ahli psikologi Kansas State University, kadang-kadang tidur di dalamnya-hanya seminggu sekali-boleh menetapkan semula jam dalaman badan anda ke kitaran tidur yang berbeza, menjadikannya lebih sukar untuk mengikat setelah anda merangkak ke tempat tidur.
30 Berhenti cuba tidur
Adakah anda pernah "cuba" untuk membuat diri anda lapar pada waktu makan tengahari? Sudah tentu tidak. Anda lapar atau tidak. Ia sama dengan tidur. Untuk membantu menghapuskan perasaan tertekan, tumpukan pada masa kini. Tenangkan fikiran anda dengan meregang tangan dan kakimu. Fokus pada pergerakan yang perlahan dan bertujuan. Ulang. Adalah penting untuk mengingatkan diri anda bahawa, semasa tidur adalah cara terbaik untuk meremajakan badan dan minda, anda boleh menghibur diri anda dengan idea bahawa rehat yang bersatu adalah lebih baik daripada melemparkan, memutar dan memeriksa jam. Dan cuba 10 Cara Tidur Lebih Baik Malam ini-mereka akan membantu anda mendapatkan penutupan terbaik dalam hidup anda.
(Foto atas: Joshua Earle)
