Pasti, ubat melakukan pekerjaan yang hebat untuk menjaga simptom-simptom anda, tetapi pelbagai jenis makanan yang berbeza-dari epal dan tomato untuk sauerkraut-boleh membantu juga. Berikut adalah beberapa perkara yang sentiasa ada di dalam peti sejuk anda untuk membantu anda mengalahkan alahan anda untuk kebaikan. Dan untuk lebih banyak cara untuk mengelakkan alergi musim ini, jelaskan 20 Bandar Terkejut AS untuk Spring Alergi.
1 Strawberi
Shutterstock
Satu cara mudah untuk melawan alahan? Stok pada semua perkara vitamin C, kata Mayo Clinic. Strawberi - yang mengandungi kira-kira 85 mg setiap cawan - tidak akan memberi anda antioksidan yang sihat, tetapi ia juga akan membantu mengurangkan gejala anda dalam proses. Bonus: Strawberi juga merupakan salah satu daripada 50 Makanan Yang Membuat Anda Lihat Lebih Muda.
2 buah walnut
Shutterstock
Anda mungkin mahu membuat walnut snek pilihan anda - sekurang-kurangnya ketika datang untuk menghilangkan diri dari alergi. Mengikut kajian 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Penyiasatan Klinikal , jumlah omega-3 yang tinggi yang mengandunginya dapat membantu mengurangkan gejala. Dan untuk makanan yang lebih hebat yang kami cadangkan, periksa 30 Makanan Terbaik untuk Memaksimumkan Tahap Tenaga Anda.
3 Shiitake Cendawan
Shutterstock
Cendawan sentiasa pilihan yang sihat, dan apabila meringankan kesengsaraan alergi, pastikan anda telah shiitake di tangan. Mereka bukan hanya beraroma, tetapi mereka juga dibungkus dengan vitamin D yang, menurut Mayo Clinic, boleh membantu dengan gejala. Untuk meraih faedah yang paling, pergi untuk versi kering yang mengandungi lebih banyak vitamin D daripada segar. Bonus: 'shrooms juga merupakan salah satu daripada 20 Cara Terbaik untuk Memiliki Tiroid Sihat!
4 Brokoli
Brokoli adalah salah satu sayuran paling sihat di sekelilingnya, dan menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Food and Function , mesin hijau juga dapat melindungi tubuh anda daripada bahan pencemar yang menyebabkan alergi. Jadi stok: Menyelinap ke dalam makanan anda boleh membuat perbezaan yang besar apabila ia datang kepada gejala anda. Dan untuk lebih banyak cara untuk melihat dan rasakan yang terbaik, lihat 50 Trik Motivasi Berat Genius ini.
5 epal
Satu epal sehari mengekalkan alergi anda? Nah, sekurang-kurangnya menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Molekul , itu benar. Quercetin - polifenol tumbuhan yang mengandungi buahnya - telah didapati untuk membantu mengurangkan keradangan yang kerap timbul dengan alahan, mencegahnya daripada menjejaskan anda. Dan untuk lebih banyak alasan untuk memakan epal, ketahui bahawa epal yang sempurna adalah salah satu dari 40 Keseronokan Sederhana Hanya Orang Lebih 40 Pahami.
6 Koko
Dengarkan, pencinta coklat: makan koko pada reg sebenarnya mempunyai beberapa faedah anti-alergi, kata sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Farmakologi Penyelidikan . Tambah beberapa ke dalam smoothie pagi anda untuk berasa seperti anda makan sarapan untuk pencuci mulut, atau menyerapnya ke dalam minuman anda yang hangat dan selesa.
7 Kentang manis
Kentang manis bukan hanya kanji sihat yang sihat - mereka juga boleh membantu menghilangkan alahan anda kerana kandungan beta-karoten yang tinggi, kata Klinik Mayo. Buat beberapa kentang goreng yang baik di dalam penggorengan udara anda, sorotnya di bar kentang mingguan anda, atau topinya dengan beberapa kayu manis untuk pencuci mulut berkhasiat untuk meraih faedah. Bonus: Kentang manis juga merupakan salah satu daripada 20 Makanan Terbaik untuk Libido anda.
8 kunyit
Turmeric layak mendapat tempat utama pada rak rempah anda - terutamanya jika anda mempunyai alahan. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Molekul Pemakanan & Penyelidikan Makanan , memercikkannya pada makanan anda adalah cara mudah untuk mendapatkan sedikit kawalan terhadap gejala anda, sekali dan untuk semua. Dan untuk nasihat yang lebih baik untuk hidup lebih bijak, ketahui 30 Cara Anda Membuat Cara Hidup Anda Lebih Keras Daripada Perlu.
9 Benih Chia
Terdapat banyak sebab yang sihat untuk melambungkan beberapa benih chia ke dalam makanan anda, dan mengikut satu kajian 2017, salah satunya adalah kerana kandungan omega-3 yang sangat berkuasa, alergi. Tambah beberapa ke dalam minuman ringan anda, gunakannya untuk membuat puding berkrim, atau buang beberapa ke dalam salad anda.
10 Kale
Shutterstock
Salad kale, sesiapa? Selain menjadi super kalsium rendah kalori, yang termasuk dalam setiap diet, satu cawan kale cincang juga mengandungi 80 mg vitamin alergi yang bertentangan dengan alergi. Ya, ia penjaga.
11 bayam
Shutterstock
Anda tidak boleh mempunyai kale dalam senarai tanpa juga termasuk bayam, bukan? Walaupun kale adalah pemenang ketika datang untuk memerangi alergi vitamin C, bayam memerintah tertinggi dengan vitamin E yang juga dapat membantu mengurangkan gejala, kata Klinik Mayo.
12 madu
Shutterstock
Mahu menanam perkara? Dapatkan beberapa madu. Satu kajian pada 2013 mendapati penambahan ke dalam diet anda boleh membantu mengatasi gejala alahan anda - dan juga menghalangnya daripada menjejaskan anda pada masa hadapan.
13 Blueberries
Seolah-olah anda memerlukan alasan untuk memuatkan blueberry, di sini anda pergi: Satu kajian mendapati mereka dibungkus dengan quercetin polyphenol yang menyelamatkan anda daripada mendapat semua musim alergi yang gatal-gatal dan kentut.
14 Collard Greens
Collard greens bukan hanya lazat - mereka juga kaya dengan catotenoids, yang kajian 2010 mendapati tidak hanya dapat mencegah perkembangan alergi makanan, tetapi juga membantu memerangi gejala alahan musiman. Markah.
15 Nanas
Sekiranya anda mendapati nenas cenderung membantu menahan alergi anda, ada alasan untuk itu: 79 mg vitamin C yang mengandungi setiap cawan boleh membantu anda mengawal gejala anda dan meninggalkan sniffles di belakang.
16 Bawang putih
Bukan peminat kunyit? Cuba sebaliknya. Kajian pada tahun 2015 mendapati ia bukan sahaja membantu mengurangkan tindak balas alahan; ia juga membantu mencegah alahan di tempat pertama. Plus, bahagian terbaik: Rasanya baik pada segala-galanya .
17 Tempeh
Tempeh - sumber protein berasaskan tanaman yang dibuat dari kacang soya - penuh dengan probiotik, dan itu berita baik untuk alahan anda. Kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa bakteria usus yang baik boleh melawan gejala alahan musiman anda.
18 alpukat
Shutterstock
Welp, inilah alasan anda untuk makan roti guac dan roti alpukat seperti itu adalah pekerjaan anda: Mereka kaya dengan vitamin C dan E, yang memberikan anda dua kali ganda untuk menghilangkan gejala alahan anda. Ya, ia adalah impian bersin tanpa had.
19 Brussels Sprouts
Pucuk Brussels pastinya rasa yang diperolehi, tetapi apabila anda mengetahui cara menjadikannya sesuai dengan keinginan anda, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada gejala alahan anda. Satu kajian pada 2017 mendapati kandungan omega-3 veggie mungkin hanya masalah yang anda cari.
20 Kiwi
Sekiranya anda bukan penggemar kiwi, alergi anda akan berterima kasih kepada anda untuk menambahkannya ke dalam diet harian anda. Dengan memotong dan memakannya sebagai makanan ringan, anda akan mendapat manfaat alergi yang bertanding dengan kandungan vitamin C yang tinggi sebanyak 64 mg setiap buah.
21 buah anggur merah
Shutterstock
Anggur merah mudah dicintai: mereka lazat, membuat snek mudah alih cepat, dan sentiasa melanda tempat. Satu perkara yang anda mungkin tidak tahu bahawa mereka baik untuk, walaupun? Melawan alahan. Satu kajian mendapati polifenol mereka membantu mencegah anda turun dengan apa-apa gejala.
22 Tembikai
23 Mango
Sekiranya nanas yang menjatuhkan sudah tidak memberi anda rasa tropika yang cukup baik, dapatkan beberapa buah mangga juga: Juga tinggi vitamin C pada 60 mg setiap cawan, ia akan membantu anda memendam alahan anda ke sisi supaya anda akan berasa seperti anda semula dalam masa yang singkat.
24 Kombucha
Tempeh bukanlah satu-satunya makanan probiotik yang perlu anda ada pada senarai runcit anda. Kombucha juga merupakan cara terbaik untuk melawan gejala alahan bermusim - dan mempunyai kesihatan usus dalam prosesnya. Hanya pastikan untuk merebut produk berkualiti tinggi yang tidak lebih daripada makanan manis daripada minuman kesihatan.
25 Papaya
Selepas cuba pepaya, anda sama ada suka atau anda akan benci. Buah ini pasti mempunyai rasa yang unik, dan ia juga mempunyai manfaat penting: dengan 140 mg vitamin C setiap cawan, ia dapat membantu anda menyingkirkan beberapa gangguan alahan, seperti mata gatal dan kesesakan.
26 kembang kol
Shutterstock
Terdapat begitu banyak yang boleh anda lakukan dengan kembang kol. Anda boleh membuat beras rendah karbohidrat, mash, atau bahkan menjadikannya sayap kerbau renyah. Dan semakin banyak anda menggunakannya, lebih banyak lagi quercetin anti-alergi akan membantu memastikan gejala anda tidak mengambil alih musim bunga ini.
27 Sauerkraut
Shutterstock
Pasti, orang melemparkan beberapa sauerkraut ke anjing panas mereka - tetapi ada banyak cara yang lain (lebih sihat!) Yang boleh anda gunakan untuk makanan yang ditapai dalam diet anda. Dan, kerana probiotik yang menggalakkan usus, satu kajian mengatakan ia boleh menghilangkan alahan dari kehidupan anda untuk kebaikan dalam proses itu.
28 Plums Hitam
Sama seperti epal dan anggur merah, satu kajian mendapati plum hitam juga merupakan sumber yang hebat dari polipenol quercetin tumbuhan anti-alergi. Buat masa depan anda berada di kedai runcit dan makannya kerap kali.
29 Flaxseeds
Flaxseeds telah ada selama-lamanya - sekitar 6, 000 tahun, FYI! - dan menambahkan superfood ke dalam diet anda boleh menjadi penyelesaian anti-alahan pintar. Sama ada anda memakannya dalam bentuk cracker, oatmeal, atau bentuk waffle, satu kajian mendapati kandungan omega-3 yang tinggi dapat membantu memerangi gejala anda.
30 Tomato
Shutterstock
Seperti buah tembikai, tomato juga merupakan sumber utama lycopene alergi. Muatkan buah - sama ada dalam bentuk sos atau di atas salad anda - untuk memastikan anda kekal sihat dan bebas daripada gejala tahun ini.
