Lebih dari 2.5 juta penumpang menaiki pesawat di Amerika Syarikat sahaja setiap hari. Dan sementara banyak yang berharap untuk duduk di pantai di mana-mana mendapatkan cahaya matahari yang dicium, banyak yang lain akan menikmati kesan sampingan yang kurang menyenangkan: sakit.
Di antara udara kitar semula, makanan yang dipersoalkan, dan jet lag, pengembara sering mendapati bahawa sistem imun mereka turun untuk menghitung, menjadikan perjalanan mereka sengsara dalam proses. Dan sambil membasuh tangan dapat membantu membatasi beberapa kuman yang anda hadapi dalam perjalanan anda, hanya ada satu tenggelam dan sabun boleh lakukan. Tetapi semata-mata kerana anda telah mengalami penyakit perjalanan yang tidak diketahui sebelum ini tidak bermakna anda perlu sekali lagi.
Kami telah membundarkan 30 cara pintar untuk mengelakkan diri daripada sakit semasa anda melancong. Jadi baca, dan tetap lebih bahagia dan sihat dalam pengembaraan seterusnya anda. Dan untuk beberapa petua yang lebih dekat ke rumah, lihat 20 Cara Ini untuk Jangan Dapatkan Sakit di Tempat Kerja!
1 Sanitize Surfaces-Bermula di Plane
Shutterstock
Walaupun krew pembersihan melakukan yang terbaik untuk menjaga pesawat itu bersih, mereka tidak dapat menangani setiap kuman. Jika anda ingin mengelakkan diri dari kuman yang ditinggalkan oleh penumpang lain, ada penyelesaian yang mudah: membersihkan.
"Apabila melakukan perjalanan, tangan anda menjadi 'fomit, ' yang merupakan barang yang memindahkan kuman diambil dari permukaan yang menyentuh, " kata ahli dermatologi, Cynthia Bailey, MD, pengasas Dr. Bailey Skin Care. Cadangannya? "Perjalanan dengan tisu sanitizer tangan! Sentiasa lap ke atas lengan, alat kawalan jauh, klip tali pinggang keledar, dan semua butang keras atau struktur yang anda sentuh di kerusi anda, kemudian buang lap. Gunakan tangan yang baru untuk tangan anda." Dan apabila anda ingin kekal selamat sepanjang perjalanan anda, Ini adalah Jalan yang Selamat untuk Membasuh Tangan anda.
2 Menghidupkan di Plane
Shutterstock
Udara pesawat basi itu dapat dengan cepat meninggalkan seseorang yang merasa dehidrasi dan biasanya lebih buruk untuk dipakai. Nasib baik, makan makanan yang betul boleh membantu memerangi ini dalam masa yang singkat.
"Saya cadangkan makan makanan ringan dan air, seperti salad kecil dan sekeping buah, dan minum banyak air di dalam pesawat kerana kelembapan udara jauh lebih rendah daripada persekitaran biasa kita dan ia sangat mudah untuk menjadi kering, " kata Dr. Tara Nayak, ND, seorang doktor naturopathic yang berpangkalan di Philadelphia. Dan jika anda mahu menghidrat dengan cara yang lebih sihat, ekor tinggi ke salah satu daripada 25 Bandar AS dengan Air Minum Terbaik.
3 Dapatkan Pukulan Anda
Shutterstock
Sebelum anda menempah perjalanan anda, pastikan anda mendapat maklumat terkini mengenai tembakan anda. Sekiranya anda melakukan perjalanan ke kawasan di mana anda berisiko mengambil penyakit seperti malaria, anda mungkin diberi ubat pencegahan. "Orang ramai harus menggunakan laman web CDC untuk vaksin yang disyorkan dengan perjalanan atau melihat klinik perjalanan, " mencadangkan Dr Christina Bowen, pakar perubatan keluarga yang bersertifikat dewan perubatan. Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan kesihatan anda, temui 10 Rahsia untuk Memaksimumkan Lawatan Mana-mana Doktor.
4 Elakkan Ais
Shutterstock
Jika anda pergi ke kawasan di mana anda mempunyai sebab untuk bimbang tentang kualiti air, pastikan untuk memesan minuman anda tanpa ais. Walaupun selepas pembekuan, kebanyakan bakteria dan bahan pencemar lain di dalam air, termasuk timbal, masih akan kekal. "Jangan memerintahkan ais jika air berkenaan, " kata Dr. Bowen. "Dan hanya minum minuman botol." Dan untuk memastikan diri anda lebih sihat dalam jangka masa panjang, lihat 40 Cara Ini untuk Jangan Dapatkan Sakit Selepas 40.
5 Dapatkan Secara Berkala Sepanjang Penerbangan Anda
Shutterstock
Sekiranya anda berada dalam penerbangan panjang sebelum anda mencapai destinasi anda, pastikan anda bangun secara berkala untuk meregangkan kaki anda.
"Adalah penting untuk memecahkan tunggangan pesawat panjang atau tunggangan kereta panjang dengan bersembunyi dengan kerap bergerak dan menghulurkannya. Ini dapat membantu mengurangkan risiko bekuan darah. Ia juga dapat menyelamatkan punggung anda daripada sakit setelah anda meledak selama berjam-jam dalam kedudukan yang sama dalam kerusi kecil, "kata Dr. Jasmine Marcus, DPT. Dan untuk lebih banyak cara untuk mengekalkan kesihatan anda, temukan 20 Item di Rumah Anda Membuat Anda Sakit.
6 Beban Pada Vitamin Kanan
Mahu mengurangkan risiko anda sakit sebelum anda menyentuh? Suplemen yang betul boleh membantu. "Saya selalu mengambil sedikit vitamin A dan vitamin D sebelum menaiki pesawat untuk memperbaiki fungsi imun saya, " kata Dr. Nayak. Dan apabila anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang kesihatan anda, lihat 7 Mitos Dingin dan Selesema.
7 Tambah Sesetengah Probiotik kepada Rutin Anda
Shutterstock
Walaupun anda tidak boleh selalu mengawal jumlah bakteria yang menyebabkan penyakit dalam persekitaran anda semasa anda melakukan perjalanan, anda dapat mengawal bagaimana tubuh anda bertindak balas. "Semasa bercuti, saya selalu membuat probiotik dos saya untuk menjadikan tubuh saya kurang mesra untuk menyerang bakteria!" kata Dr Nayak. Dan apabila anda ingin memaksimumkan diet anda, nikmati 13 Gabungan Makanan Paling Sihat untuk Orang Lebih dari 40 tahun.
8 Langkau Booze di Penerbangan Anda
Shutterstock
Walaupun mempunyai koktel untuk mengurangkan stres penerbangan anda mungkin kelihatan menarik, jika anda ingin mengelakkan diri daripada sakit, sebaiknya untuk menahan diri. "Saya menasihatkan kuat untuk minum alkohol semasa berada di atas kapal terbang! Saya tahu ia menarik untuk memulakan percutian anda tetapi ia hanya menyumbang kepada dehidrasi, " kata Dr Nayak. Lebih buruk lagi, alkohol boleh menyumbang kepada jet lag, meninggalkan anda tidur-dilucutkan dan berisiko tinggi untuk penyakit. Dan jika anda memilih untuk mengambil, buatlah salah satu daripada 20 Koktail Setiap Lelaki Harus Tahu Bagaimana Membuat.
9 Bawa Beberapa Melatonin
Shutterstock
Sekiranya anda melakukan perjalanan jauh dari rumah, penting untuk melakukan apa yang anda boleh untuk menyesuaikan diri dengan perbezaan masa untuk mengelakkan tidur tanpa tidur dan sistem imun yang lemah. "Mengambil melatonin untuk membantu dengan jet lag akan membuat perubahan ketika menyesuaikan diri dengan zon masa baru, " kata Dr. Bowen. Dan untuk sains tambahan, lihat The 50 Best Supplements di Planet.
10 Dapatkan Banyak Tidur
Shutterstock
Walaupun ia mungkin menggoda untuk bertahan dan meneroka, mendapatkan rehat malam yang baik apabila anda tiba di destinasi anda akan mengurangkan kemungkinan anda menjadi sakit dalam jangka masa panjang. Penyelidik di Universiti Washington telah menemui satu hubungan antara kekurangan tidur dan sistem kekebalan yang ditindas, jadi pastikan untuk menangkap mereka Zs bila-bila masa sahaja.
Masih melambung dan bertukar pada waktu malam? Dapatkan beberapa rehat yang pantas dengan 20 Tabiat Masa Malam Dijamin untuk Membantu Tidur Lebih Baik.
11 Kekalkan Rutin Latihan Anda
Fikirkan anda boleh berhemat dengan senaman hanya kerana anda bercuti? Fikir semula. Penyelidik di University of Illinois, Urbana-Champaign mendapati bahawa senaman dapat mengurangkan kemungkinan menjangkiti jangkitan saluran pernafasan dan memendekkan tempohnya, jadi pastikan anda tidak melepaskan gim.
12 Bawa nyamuk nyamuk
Sekiranya anda melakukan perjalanan ke kawasan yang mempunyai risiko penyakit nyamuk yang tinggi, pastikan anda membungkus kelambu, cadangkan Dr. Bowen. Bukan sahaja ini akan membantu anda mengurangkan risiko penyakit berpotensi maut ini, kerana anda mempunyai lapisan tambahan perlindungan juga dapat meningkatkan tidur anda.
13 Tambah Sesetengah Omega-3 ke Rutin Anda
Mencari hidangan yang akan membantu anda sihat ketika anda melakukan perjalanan? Cuba tambah beberapa ikan berlemak, seperti salmon, makarel, atau herring, ke menu anda. Penyelidik di Jabatan Perubatan Dalaman di Pusat Perubatan Kaplan di Rehovot, Israel telah mendapati bahawa omega-3 dapat membantu mengurangkan tindak balas imun yang tidak sesuai, selain mengurangkan keradangan.
14 Elakkan Menyentuh Wajah Anda
Sekiranya anda ingin menyembunyikan virus semasa bercuti, merawat wajah anda seperti karya seni yang tidak ternilai dan memegang tangan anda. "Cobalah keras untuk tidak menyentuh permukaan dan TIDAK meletakkan tangan anda ke mata, hidung atau mulut semasa perjalanan - yang akan memindahkan kuman ke dalam 'portal kemasukan' anda, kecuali jika anda telah mencuci baru dalam air yang dipercayai, " kata Dr. Bailey. "Bawa tisu muka dan gunakannya jika anda perlu menggosok mata anda atau menyentuh hidung anda."
15 Beban Makanan Vitamin C yang Kaya
Shutterstock
Makanan ringan yang betul boleh membuat semua perbezaan dalam kesihatan anda-dan tinggal-sambil bepergian. Beralih kepada makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti buah sitrus dan lada loceng, untuk memastikan sistem imun yang kuat. Penyelidik di University of Otago di Christchurch, New Zealand mendapati bahawa vitamin C tidak hanya meningkatkan fungsi imun, membantu mereka yang memuat di atasnya mengurangkan risiko mereka menjadi sakit, tetapi juga membantu memendekkan tempoh penyakit pernafasan tertentu.
16 Tutup
Menjaga kulit anda dilindungi semasa perjalanan anda dapat membantu anda mengelakkan sunburn yang serius yang mungkin menjejaskan anda. "Pakailah pakaian pelindung, seperti lengan panjang dan seluar yang mempunyai bahan bernafas, di kawasan yang panas, " mencadangkan Dr. Bowen.
17 Swap Soda untuk Seltzer
Shutterstock
Walaupun ia mungkin menggoda untuk meminum minuman manis sebagai pilihan semasa anda sedang berjalan, air yang berkilauan akan memberi anda lebih baik dalam jangka panjang, terutamanya jika anda memakan makanan yang tidak lazimnya pada menu anda.
"Cara yang baik untuk membantu penghadaman semasa perjalanan adalah untuk mempunyai segelas soda kelapa suhu bilik atau air panas dengan lemon kira-kira 15 minit sebelum setiap hidangan. Ini mudah dilakukan dengan memesan salah satu daripada minuman ini apabila anda duduk di Apabila makanan anda datang, anda akan melompat memasuki penghadaman anda dan menjadi lebih terdedah kepada sakit hati / sakit perut, terutamanya jika anda memakan makanan kaya, "kata Dr. Nayak.
18 Mula Menjalankan Masa Berjalan Sebelum Anda Meninggalkan
Penyakit bukanlah satu-satunya perkara yang boleh menghalang anda untuk mengira: kecederaan adalah sama seperti kemungkinan untuk mengawal anda semasa perjalanan anda.
"Pengembara yang tahu mereka akan melakukan banyak bercuti harus melatih perjalanan mereka dengan secara beransur-ansur meningkatkan perjalanan mereka sebelum mereka pergi, " kata Dr Marcus. "Ini akan menghalang kecederaan yang berlebihan seperti tendonitis."
19 Simpan Bibir Anda Melembapkan
Balsem bibir mungkin menjadi kunci untuk menjaga diri anda selamat dan sihat ketika anda melakukan perjalanan. "Dalam penerbangan, gunakan balsem bibir yang tidak dipintal jari anda. Udara pesawat sedang kering, " kata Dr. Bailey.
Bibir yang kering dan retak boleh menyebabkan anda terbuka kepada jangkitan, yang berpotensi mengetepikan anda sepanjang perjalanan anda.
20 Beban Atas Elektrolit
Shutterstock
Walaupun minuman sukan manis tidak pernah menjadi pilihan yang baik, sambil menambah beberapa elektrolit untuk rutin anda dapat membantu anda mengelakkan penyakit ketika anda melakukan perjalanan.
"Saya selalu bergerak dengan elektrolit serbuk juga dan cuba minum elektrolit sekurang-kurangnya sekali sehari. Kegemaran saya adalah 'Alka-tenang.' Ini bukan formula gula yang hebat, "kata Nayak. "Memandangkan kandungan ini mengandungi magnesium, ia menyerang seorang penumpang umum: sembelit."
21 Langkau Rokok
Apabila di Rom, lakukan seperti yang dilakukan oleh orang Roma-kecuali jika itu bermakna berkata kepada asap sekali-sekala dengan segelas wain anda. Walaupun pelbagai kajian mengesahkan bahawa rokok menghalang sistem imun, itu tidak separuh daripadanya. Penyelidik di Universiti Yale mendapati bahawa merokok membuat simptom selesema dan selesema lebih teruk, juga, bermakna anda bukan sahaja lebih cenderung untuk jatuh sakit semasa anda melakukan perjalanan, anda lebih cenderung untuk tetap seperti itu juga.
22 Stock Up pada SPF Clothing
Menjaga diri anda selamat dari keracunan matahari semasa perjalanan anda tidak seberapa yang anda bayangkan. Dr Bowen mengesyorkan melindungi diri anda dengan menggunakan pelindung matahari yang baik dan beli pakaian SPF bernafas untuk mengelakkan penyakit yang berkaitan dengan matahari dan kecederaan.
23 Kalis Bersih Sebelum Minum
Shutterstock
Sebelum anda menghirup seltzer itu, pastikan anda bilas dengan teliti dengan air yang tidak tercemar dan lap turun. Satu eksperimen mendedahkan bahawa segala-galanya dari acuan ke staphylococcus boleh hidup di atas tin, jadi penting untuk memastikan ia dibersihkan dengan baik sebelum mulut anda bersentuhan dengan mereka.
24 Meningkatkan Pengambilan Serat Anda
Shutterstock
Salah satu cara mudah untuk menjaga diri anda sihat ketika anda melakukan perjalanan? "Dapatkan banyak serat!" kata Dr Nayak. "Saya mengesyorkan makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran seperti yang anda boleh semasa bercuti melainkan anda prihatin terhadap pencemaran! Sarapan buah segar dengan sedikit protein adalah yang terbaik kerana anda akan menyediakan tubuh anda dengan vitamin C dan mineral dan nutrien lain bahawa imuniti bantuan."
25 Break In Your Shoes Sebelum Anda Pergi
Walaupun ia mungkin menarik untuk memakai sepasang kasut baru yang mewah semasa anda melancong, orang yang disayangi akan menjadi lebih baik dalam jangka masa panjang. "Perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah memecahkan kasut baru sebelum melakukan perjalanan, " kata Dr Marcus. "Kadang-kadang kasut kelihatan selesa di kedai atau dalam masa yang singkat, tetapi jika dipakai sepanjang hari boleh menyebabkan lepuh. Elakkan kejutan semasa bercuti dengan memberi kasut beberapa ujian berjalan sebelum bercuti." Bukan sahaja kasut yang tidak selesa menjadikan anda berasa lebih teruk untuk memakai, lepuh atau luka lain yang disebabkan oleh geseran pada kaki anda juga boleh membuat anda lebih mudah terdedah kepada jangkitan.
26 Stick to a Diet Nutritious
Shutterstock
Mengekalkan kesihatan yang baik semasa perjalanan anda bermula di suatu tempat yang mengejutkan: usus anda. "Pemakanan yang betul dengan fokus pada kesihatan usus baik akan membantu sistem imun kita, " kata Dr. Bowen. Makanan yang kaya dengan serat, serta kaya dengan probiotik, seperti yogurt, acar, dan kimchi, semuanya akan membantu memberi makan kepada bakteria yang sehat, meningkatkan sistem imun anda.
27 Bawa Pada B Vitamin
Jika minuman tunggal yang anda inginkan untuk berada di bar berubah menjadi terlalu banyak, masih ada harapan untuk menyelamatkan hari anda (dan kesihatan). "Saya sentiasa bekerjasama dengan suplemen kompleks B yang aktif. Ini saya pergi ke pencegahan hangover!" kata Dr Nayak. "Alkohol mengecilkan vitamin ini, jadi jika anda membuang-buang perjalanan, ini dapat membantu mempercepat pemulihan anda!"
28 Minta Bantuan Dengan Beg Anda
Shutterstock
Jangan biarkan rasa sakit dan kesakitan menghalang anda sebelum anda sampai ke destinasi anda. Jika anda mengembara dengan beg berat, mintakan tangan untuk mengelakkan diri daripada mencederakan diri sendiri. "Minta bantuan dengan menaikkan beg jika anda memerlukannya. Jangan ketegangan diri dengan cuba mengangkat beg berat ke dalam ruang atas, " kata Dr. Marcus.
29 Perjalanan Dengan Teh
Anda mempunyai pakaian renang anda, pasport anda, dan pantai kegemaran anda membaca, tetapi adakah anda mengemas teh anda? Jika anda ingin kekal sihat dalam perjalanan anda, mungkin idea yang baik untuk membawa beberapa beg teh bersama-sama untuk perjalanan.
"Bawa beberapa beg licorice, root marshmallow, atau teh tenggorokan, yang mempunyai kombinasi herba, ini teh demam, yang bermaksud kot dan menenangkan membran mukus, " kata Dr. Nayak. "Jika anda mengalami sakit maag atau sakit perut, atau jika anda mengalami sakit perut daripada alkohol, makanan yang kaya, dan lain-lain, ini adalah ubat makanan yang mudah untuk dilawati. Anda juga boleh membeli chews licin yang dipanggil DGL chews atau root licorice gula-gula untuk kesan yang sama."
30 Luangkan Masa untuk Bersantai
Percutian adalah semua tentang bersantai, tetapi bagi ramai orang, perjalanan adalah pengalaman yang tertekan dalam dan dari dirinya sendiri. Malangnya, jika anda mendapati diri anda menegaskan perjalanan anda, anda mungkin berisiko tinggi untuk penyakit.
Analisis penyelidikan yang diterbitkan dalam PLOS One mendedahkan bahawa tekanan psikologi memberi kesan buruk terhadap sistem imun manusia, sehingga membuat anda lebih sakit. Sekiranya anda berada di pinggir jalan, cubalah berjalan-jalan, bermeditasi, atau hanya mencengkam dengan buku yang bagus dan anda boleh membantu mengurangkan kesan kekurangan tekanan sistem imun. Sedia untuk beberapa kelonggaran yang serius? Mulakan dengan 30 Cara Mudah Menentang Tekanan.
