Pasti, kita semua merasa berdiri tegak di hadapan cermin, mengatakan perkara seperti "Saya penguasa" atau "Go get 'em, harimau." Tetapi sebahagian besar penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa pengesahan positif sebenarnya boleh mengurangkan tekanan, kemurungan, dan kebimbangan. Sebagai contoh, kajian 2001 dalam Journal of American College Health , sebagai contoh, mendedahkan bahawa pengucapan mengucapkan dapat membantu meningkatkan harga diri yang rendah.
Dalam erti kata lain, jika dilakukan dengan betul, dan cukup kerap, ikatan positif dapat melawan kesan dan ketoksikan pemikiran negatif. Sudah cukup untuk mencubanya? Cuba 30 pengesahan hebat ini yang dapat mengubah seluruh dunia anda.
1 "Saya gembira."
Shutterstock
Pengesahan tidak boleh dilihat sebagai cara membuat sesuatu yang tidak realistik datang untuk menghasilkan. Ia tidak kira berapa pagi yang berturut-turut anda mengatakan "Saya seorang jutawan" di cermin; jika ia tidak benar, ia tidak akan secara ajaib berlaku hanya dengan menyatakannya.
Sebagai jurulatih hidup Ryan Cooper menerangkan saluran YouTubenya, pengesahan, mengikut definisi, mengesahkan kebenaran yang sudah ada. Oleh itu, apabila datang kepada pengesahan, mulakan kecil dengan perkara-perkara yang anda tahu pada tahap tertentu untuk menjadi benar seperti, "Saya berjaya, " "Saya cantik, " atau "Saya gembira."
2 "Saya kuat."
Shutterstock
Anda mungkin terbiasa dengan ceramah TED bergerak psikologi sosial Amy Cuddy mengenai kesan kuat dari bahasa tubuh. Semasa ceramahnya, beliau berpendapat bahawa '' kuasa berpose '' berdiri dalam sikap penuh keyakinan, walaupun kita tidak merasa yakin dapat meningkatkan perasaan yakin, dan mungkin memberi kesan kepada peluang kita untuk berjaya. " Pasangan ini berpose dengan frasa "Saya kuat, " dan anda akan merasa seperti anda boleh menakluk apa-apa.
Sebelum pertemuan besar anda, wawancara, atau bahkan sebelum malam keluar dengan rakan-rakan anda, berdiri seperti Superman atau Wonder Woman di hadapan cermin dan ingatkan diri anda bahawa anda berkuasa. Berjalan dengan bahu anda kembali dan kepala tinggi, dan keyakinan anda akan dapat dirasai.
3 "Saya adalah yang terbaik."
Shutterstock / mimagephotography
Menurut psychotherapist Ronald Alexander, Ph.D., mengulangi "kata-kata kuat" seperti "Saya yang terbaik" dapat membantu anda "menang atas… pemikiran negatif." Memiliki orang lain mengingatkan anda bahawa anda luar biasa dan dihargai juga boleh membantu anda "mengubah mood anda, keadaan fikiran, dan mewujudkan perubahan yang anda inginkan dalam hidup anda, " tulisnya.
4 "Saya seorang profesional yang mahir dan berpengalaman."
Shutterstock / wavebreakmedia
Berjuang dengan pemikiran-diri negatif yang berterusan? Opposites boleh sangat berkesan ketika datang kepada pengesahan diri. Sebenarnya, pasukan di sebalik laman web pengurusan kerjaya di Mind Tools mencatatkan bahawa menulis pemikiran negatif dan kemudian menulis sebuah ikrar yang menentangnya secara langsung boleh menghalang pemikiran negatif daripada menjadi nubuatan yang memuaskan.
"Sekiranya anda berfikir secara biasa, 'Saya tidak cukup berbakat untuk maju dalam kerjayanya, ' bertukar ini dan tulis ikrar positif seperti, 'Saya seorang profesional yang mahir dan berpengalaman, '" mereka mencadangkan.
5 "Saya sihat."
Shutterstock
Dalam situasi yang sukar, sukar untuk memikirkan diri anda sebagai cukup atau bahkan mencukupi. Walau bagaimanapun, mengingatkan diri anda bahawa anda adalah pakej lengkap-tanpa bahagian yang hilang-boleh menyemai anda untuk menangani sebarang halangan yang datang dengan cara anda.
6 "Saya bersyukur."
Shutterstock
Kesyukuran adalah salah satu emosi paling kuat yang dapat kita alami. Ia boleh merendah diri, menghormati, dan yang paling penting, keamanan. Beritahu diri sendiri setiap hari bahawa anda bersyukur dan sengaja menyenaraikan perkara-perkara yang patut bersyukur, dan akhirnya anda akan mula merasakan rasa terima kasih.
7 "Adakah saya akan membuat hari ini hebat?"
Shutterstock
Kadang-kadang, soalan boleh membawa kepada aksi dengan cara yang tidak boleh dibuat oleh kenyataan. Dalam artikel mengenai PsychCentral, sebagai contoh, Dr. Sophie Henshaw mencatatkan bahawa kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Sains mengamati kumpulan berasingan orang yang menyelesaikan anagrams selepas berulang kali menulis sama ada "Saya akan, " "Saya, " "Saya, " atau "Akan." Menariknya, mereka yang menulis "Will I" dapat menyelesaikan lebih banyak gambar daripada mereka yang berulang kali menulis "Saya akan."
Oleh itu, mulakan hari anda bertanya kepada diri sendiri jika anda membuatnya hebat-dan kemudian ambil diri anda pada cabaran itu.
8 "Saya berasa selamat dalam irama dan aliran kehidupan yang sentiasa berubah."
Shutterstock
Sering kali kita menjadi begitu teruja dengan kadar yang pantas dalam kehidupan kita yang kita gagal mengenali bahawa perubahan, cabaran, dan halangan yang kita hadapi adalah berkat-berkat yang menyamar. Sekiranya anda boleh berhenti melihat kehidupan sebagai satu usaha yang tidak berupaya cuba menarik anda ke bawah, anda mungkin dapat mengubah pemikiran anda dan melihat kehidupan itu, seperti pengarang motivasi Louise Hay menyatakan di laman webnya, mempunyai arus dan irama tertentu. Anda hanya perlu membuat pilihan untuk bersaing dan terapung.
9 "Menjadi positif adalah mungkin."
Shutterstock
Kadang-kadang idea semata-mata untuk bersikap positif dapat mengecewakan. Itulah sebabnya salah satu penegasan yang paling penting untuk dipertahankan ialah pengesahan diri sendiri, imej diri yang positif, dan kepuasan mungkin. Seperti yang ditulis oleh Hay di laman webnya, "Cara anda memilih untuk berfikir, sekarang, itu sahaja-pilihan… Sekarang… hari ini… masa ini… anda boleh memilih untuk mengubah pemikiran anda."
10 "Saya boleh, dan saya akan."
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
11 "Saya tidak boleh gagal, saya hanya boleh maju."
Shutterstock
Cliché kerana ia mungkin kedengaran, kesilapan hanya melangkah batu ke arah sesuatu yang lebih besar. Sebagai pengasas Ford Motor Company, Henry Ford pernah berkata, "Kegagalan adalah peluang untuk bermula, kali ini dengan lebih bijak." Selepas kekalahan yang tidak dapat diatasi, ulangi pengesahan ini dan ingatkan diri anda bahawa apabila satu pintu ditutup, satu lagi akan dibuka.
12 "Kesalahan mereka, bukan kegagalan saya."
Shutterstock
Pemenang Hadiah Nobel Richard P. Feynman berkata dalam bukunya Surely You're Joking, Mr. Feynman! , "Anda tidak bertanggungjawab untuk memenuhi apa yang difikirkan oleh orang lain yang perlu anda capai, saya tidak bertanggungjawab seperti mereka mengharapkan saya menjadi kesalahan, bukannya kegagalan saya." Fokus pada apa yang anda boleh mengawal, dan anda akan mendapati bahawa anda akan menjadi kurang cemas.
13 "Saya memilih kegembiraan."
Shutterstock
Pengisytiharan yang memberdayakan ini akan memberi kesungguhan kepada anda untuk melihat dunia melalui kanta yang berbeza. Ayah saya selalu memberitahu saya membesar, "Kuasa yang paling hebat dalam hidup kita adalah kuasa untuk memilih." Anda boleh memilih bagaimana perasaan anda dan cara anda bereaksi terhadap persekitaran anda, jadi ambil alih hari anda dan pilih tinjauan positif.
14 "Saya sentiasa belajar dan berkembang."
Shutterstock
Salah satu perkara yang paling besar tentang kehidupan ialah sentiasa ada peluang dan potensi untuk pertumbuhan sebenar. Dan memandangkan selalu ada ruang untuk berkembang, anda harus mencari kesenangan dalam fakta bahawa anda tidak perlu menjadi sempurna. Melihat ketidaksempurnaan anda sebagai sebahagian kehidupan semulajadi daripada beban akan membantu anda melihat diri anda dalam cahaya yang lebih positif.
15 "Saya berbeza dan itu hebat."
Shutterstock
Berbanding diri dengan orang lain adalah toksik. Sering kali kita cuba untuk mengukur nilai diri kita berdasarkan kehidupan yang seolah-olah sempurna yang ada pada orang lain. Semua orang berbeza dengan sebab yang baik. Sudah waktunya untuk berhenti membandingkan, dan hanya menjadi anda .
16 "Saya petualang."
Shutterstock
"Pengembara" boleh menjadi sesuatu yang anda tentukan. Anda tidak perlu mendaki Mt. Everest untuk menganggap diri anda seorang penjelajah. Mencuba trend fesyen baru, membaca buku baru, membingungkan siri Netflix baru, atau hanya mengambil laluan yang berbeza untuk bekerja mungkin cukup untuk menentukan diri anda sebagai "petualang." Cuba ulangi pengakuan ini dan anda mungkin mengejutkan diri dengan rasa cinta diri anda yang baru.
17 "Saya boleh melakukan perkara yang sukar."
Shutterstock
Ini pengakuan mudah, pasti, tetapi terkadang pernyataan yang paling jelas juga paling berkesan. Terutama apabila ada cabaran utama atau perubahan yang akan datang, peringatan ini dapat memberi keyakinan kepada anda untuk menjadi versi terbaik diri anda. Sebaik sahaja anda mula, ia hanya satu langkah pada satu masa ke garisan penamat.
18 "Saya telah membuat banyak kemajuan."
Shutterstock
Semasa membuatnya ke garisan penamat terasa hebat, kemenangan kecil di sepanjang jalan sama pentingnya. Jadi, meraikan pencapaian anda, dan menegaskan pencapaian anda kepada diri sendiri, tidak kira betapa sedikitnya mereka kelihatan. Sebagai SJ Scott, pengarang di sebalik laman web membantu diri Membangunkan Tabiat Baik, mencadangkan, "Mulailah kecil dan jalankan ke arah anda, dengan penuh keyakinan."
19 "Saya belum ada, tapi saya sampai ke sana."
Shutterstock
Rasa pencapaian yang kuat akan memunculkan rasa kepuasan yang benar. Adalah penting untuk berharap untuk masa depan dan untuk mencari keseronokan dalam melihat ke depan, tetapi sama pentingnya menikmati pandangan (dan kemajuan) di sepanjang jalan.
20 "Saya tenang."
Shutterstock
Pernahkah anda dalam keadaan di mana anda memberitahu diri anda, "Jangan menangis, " hanya untuk air mata mengalir lebih banyak lagi? Masalah dengan frasa ini ialah, apabila anda mengatakannya, kedua perkataan negatif itu diproses oleh otak anda sebagai arahan yang bertentangan. Jadi, bukan perintah negatif, ambil sentuhan positif dengan ungkapan "Saya tenang". Ini kenyataan kenyataan dan bukan arahan langsung, dan ia tidak akan mengelirukan otak anda.
21 "Unjuran saya adalah persepsi saya."
Shutterstock
Pernahkah anda mempertimbangkan hakikat bahawa persepsi anda terhadap diri anda sendiri boleh mempengaruhi bagaimana orang lain melihat diri mereka sendiri? Benar: Cara anda membawa diri anda tidak hanya mempengaruhi pandangan orang lain, tetapi juga bagaimana pandangan mereka. Dalam bukunya Detox Judgment , Gabrielle Bernstein menekankan pentingnya idea ini. Ingat: Anda bukan satu-satunya yang bekerja pada harga diri anda, jadi buat usaha yang sedar untuk menunjukkan positif dan sikap yang menaikkan semangat, sebagai contoh untuk orang lain mengikutinya.
22 "Saya akan melepaskan masa lalu."
Shutterstock
Sedangkan menekankan kejayaan masa lalu boleh menjadi motivator yang kuat, memberi tumpuan kepada kekurangan masa lalu anda hanya akan dapat melemahkan semangat anda. Kenali bahawa apa yang dilakukan telah dilakukan. Anda hanya boleh menukar apa yang ada di hadapan anda.
23 "Perkara-perkara yang menarik datang."
Shutterstock
Apabila LeBron James mengumumkan perpindahannya ke Miami Heat, dia berkata, "Saya mahu melakukan yang terbaik untuk LeBron James dan apa yang dilakukan LeBron James untuk menjadikannya gembira." Walaupun ungkapan ini terdengar aneh, ia sebenarnya merupakan alat yang berguna apabila menghina diri sendiri. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Kajian Tahunan Psikologi menentukan bahawa pengesahan diri lebih berkesan apabila dikatakan pada orang kedua atau ketiga.
24 "Saya suka ___ tentang diri saya sendiri."
Shutterstock
Walaupun benar bahawa pemikiran negatif boleh kira-kira seratus kali lebih kuat daripada yang positif, masih boleh menggantikan pemikiran negatif dengan dua, tiga, lima, atau sepuluh yang positif. Mulailah dengan memuji diri anda pada rambut, mata anda, atau pakaian anda. Simpan senarai pujian yang sedang berjalan, dan rujuklah pada bila-bila masa yang anda perlukan untuk menanggalkan beberapa negatif.
25 "Saya sahih."
Shutterstock
Salah satu perkara yang anda paling mengawal adalah keaslian anda sendiri. Tidak ada yang dapat mengambilnya dari kamu; tiada siapa yang boleh membentuknya untuk anda; ia adalah sesuatu yang hanya boleh anda tegaskan. Oleh itu, apabila anda berasa seperti hidup anda tidak terkawal, ingatkan diri anda tentang keaslian anda sendiri.
26 "Saya memegang kuasa untuk membuat perubahan yang berkekalan."
Shutterstock
Menurut blogger pemberdayaan diri Kelsey Aida, pengesahan yang anda gunakan seharusnya "memberdayakan, memberi inspirasi, dan transformatif." Anda mungkin tidak akan melihat perubahan dalam sekelip mata, tetapi dengan tumpuan berulang pada kebaikan dan ketara, anda akan mendapati keyakinan dan imej diri anda akan bertambah baik.
27 "Saya seorang yang baik hati dan penyayang."
Shutterstock
Untuk merancang rintangan secara berkesan di hadapan anda, anda perlu tahu di mana anda berada di sini dan kini dan bukannya memberi tumpuan kepada siapa anda atau siapa yang anda mahu. Ingat, anda mengesahkan apa yang sudah benar, tidak meletakkan kemungkinan di luar sana dan berharap yang terbaik.
"Saya mempunyai tujuan."
Shutterstock
Tujuan anda tidak perlu melangkau masa dan ruang, dan ia boleh berubah dan berkembang seperti yang anda lakukan. Walau bagaimanapun, ia membantu untuk mempunyai tujuan (dan untuk mengingatkan diri anda tentangnya), kerana bekerja ke arah matlamat boleh mempengaruhi potensi dan keupayaan anda untuk membuat kesan positif.
29 Katakan kepada orang lain, "Kamu melakukan pekerjaan yang luar biasa."
Shutterstock
Anda tahu betapa hebatnya perasaan apabila seseorang memberi anda pujian yang tulen, tidak diingini. Tetapi adakah anda pernah mengambil masa yang kedua untuk memikirkan bagaimana ia akan memberi kesan kepada anda apabila anda berada di penghujungnya? Pengesahan keluar ini amat berkesan dalam persekitaran pasukan, di mana sedikit positivity dapat mewujudkan suasana yang produktif. Seperti Tanya Hall, Ketua Pegawai Eksekutif Kumpulan Greenleaf Book, menjelaskan mengenai Inc , "pengesahan positif boleh memecah negativiti dan memberi inspirasi kepada kerja yang hebat."
30 "Kehidupan saya baru bermula."
Shutterstock
Dr. Carmen Harra, pakar psikologi dan pakar hubungan, menulis untuk HuffPost bahawa salah satu cara yang paling berkuasa untuk melihat setiap hari sebagai peluang baru adalah dengan menendang pagi anda dengan berkata, "Kehidupan saya baru bermula." Dan sebenarnya, dengan pengesahan baru ini, itu benar-benar.
