Apabila anda ingin memaksimumkan pembakaran kalori semasa latihan anda, sesi elips yang cepat malangnya tidak akan memotongnya: anda perlu mengambil benda yang tinggi. Walaupun jumlah sebenar yang dibakar semasa senaman anda sangat bergantung pada faktor seperti umur, berat badan, peratusan lemak badan dan tahap kecergasan, menurut American College of Sports Medicine, 30 latihan ini - yang berdasarkan kepada orang yang berusia 150 paun - dikenali untuk membuat peserta membakar 500 kalori sejam. Jika anda sudah bersedia untuk berpeluh, baca terus. Dan untuk lebih banyak cara untuk mencambuk diri anda, belajar 40 Latihan Terbaik Untuk Menambah Otot Selepas 40.
1 Latihan Intensiti Intensiti Tinggi
Latihan intensiti tinggi intensiti (HIIT) telah menjadi semakin popular sejak beberapa tahun kebelakangan - dan itu tidak akan berhenti lama lagi. Seorang lelaki 150 paun boleh membakar lebih daripada 750 kalori dalam satu jam. Dan ia tidak berhenti di situ: Menurut ACSM, anda terus membakar kalori sehingga dua jam selepas latihan. Tidak hairanlah ia adalah Latihan Tunggal Terbaik untuk Menghidupkan Kembali Jam.
2 Boot Camp
Mahu merasakan kebakaran itu? Luangkan satu jam melakukan campuran pushups, squats, burpees, dan latihan kem boot yang lain dan anda akan dibiarkan dengan membakar kalori lebih dari 500 kalori bergantung kepada berat badan anda. Semakin berat badan anda, semakin kuat tubuh anda perlu bekerja - dan semakin banyak cals yang anda hancurkan semasa mendapatkan peluh anda. Dan untuk lebih banyak cara untuk memanfaatkan senaman anda, pelajari perkataan rahsia yang harus anda katakan setiap kali kerja anda keluar (dan mengapa).
3 Bikram Yoga
Walaupun kelas yoga biasa anda pada umumnya agak lembut, yoga Bikram membawa panas. Bekerja dalam suhu dan kelembapan seperti itu - yang biasanya sekitar 105 darjah - boleh membantu anda membakar sekitar 500 kalori sejam. Selain itu, anda akan meraih semua manfaat mental yang menenangkan betul bersama dengan fizikal. Dan bagi sesetengah orang yang menaik taraf serius, belajar The Moves Yoga yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda.
4 Aerobik
Nope, aerobik tidak tersisa pada tahun 80-an. Ditch pemerah kaki, letupan beberapa muzik, dan masuk sekurang-kurangnya satu jam pergerakan tenaga tinggi untuk membakar 500 kalori - lebih-lebih lagi jika anda memakai berat buku lali, yang masuk lebih dari 600. Dan jika anda memerlukan inspirasi untuk ini jenis rutin, lihat 10 Video Latihan Blast-From-the-Past yang Masih Hebat.
5 Menari Ballroom
Jika anda sentiasa mahu mengambil tarian tarian, inilah masanya. Satu jam latihan ini membakar 700 kalori setiap jam - dan anda akan mengalami letupan dengan pasangan anda sepanjang masa anda membuat peluh. Apa lagi, terdapat beberapa bukti serius yang menunjukkan bahawa muzik membantu anda membakar lebih banyak kalori.
6 berputar
Shu
Terdapat sebab mengapa semua orang begitu terobsesi dengan kelas berputar: selain tinggi semulajadi yang anda dapatkan daripada melepaskan semua endorphin tersebut, anda juga boleh membakar antara 500 dan 900 kalori setiap jam apabila anda berusaha keras semasa perjalanan. Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan dalam bentuk yang menakjubkan, pelajari 40 Cara untuk Dapatkan Badan Pantai Selepas 40.
7 Latihan Litar
8 Calisthenics
Mahu mengambil semula kelas gim sekolah menengah? Lakukan satu jam calisthenik yang kuat - yang termasuk latihan seperti pushups, sit-ups, pull-ups, dan jump jumping - untuk membakar sekitar 500 kalori. Dan untuk mendapatkan lebih banyak cara untuk mencambuk diri anda, belajar 40 Cara untuk Dapatkan Tubuh Terbaik Dalam 40-an anda.
9 StairMaster
Setiap orang mempunyai hubungan cinta-benci dengan Stairmaster. Combo treadmill-tangga adalah pada asasnya nasihat penyeksaan undang-undang, tetapi ia mendapat kerja yang dilakukan: Satu jam di mesin boleh membakar kira-kira 550 kalori atau lebih, bergantung pada tahap pendakian tangga anda.
10 Jumping Tali
Melompat tali sebagai kanak-kanak adalah semua keseronokan dan permainan. Sebagai orang dewasa, sebaliknya, ia adalah sebahagian besarnya cara yang hebat untuk mendapatkan berpeluh. Melangkah selama sejam akan menjadikan anak lembu anda sangat teruk - dan membantu anda membakar 750 kalori.
11 Mendayung
Mesin mendayung tidak kelihatan seperti itu akan memberi anda latihan yang sengit, tetapi hanya menunggu. Ia tidak mengambil masa lama untuk mula merasakan kesannya dan pembakaran itu boleh menyebabkan berpeluh antara 450 hingga 750 kalori sejam bergantung pada tahap usaha anda.
12 Bola Keranjang
Anda mungkin telah bermain bola keranjang di sekolah menengah, tetapi apa yang menghalang anda daripada memukul mahkamah? Melangkah ke atas dan ke bawah dan merayap semua tembakan semasa permainan boleh menghasilkan hampir 600 kalori terbakar dalam masa 60 minit.
13 Tinju
Siapa yang tidak mahu melepaskan Rocky batin mereka selama satu jam? Hanya 60 minit tinju dalam cincin boleh membakar hampir 800 kalori. Dan jika anda tidak mempunyai akses, memukul beg menumbuk selama satu jam masih akan membantu anda membakar 335.
14 Kickboxing
15 Langkah Kelas Bench
Melakukan StairClimber selama sejam bukan untuk semua orang. Sebaliknya, ambil kelas langkah bangku, yang menggunakan platform plastik kokoh untuk meningkatkan kadar jantung anda lebih tinggi semasa kelas. Dengan semua tindakan up-dan-down ini, anda boleh membakar 520 kalori sejam.
16 Rock Climbing
17 Rollerblading
Siapa kata hanya anak-anak yang dapat bersenang-senang di gelanggang roller? Rollerblading pada kadar yang sederhana membakar 600 kalori sejam. Dan bahagian yang terbaik? Anda mempunyai masa hidup anda melakukan YMCA di bawah lampu disko semasa anda berada di situ. Sekiranya anda mencapai kelajuan anda dengan cepat, anda boleh membakar 850. Hanya, anda tahu, berhati-hati untuk kanak-kanak kecil.
18 Tenis
Semasa bermain beregu dengan beberapa rakan akan membantu anda membakar 360 kalori sejam, bermain perseorangan - dan meletakkan lebih banyak usaha untuk memukul bola di mahkamah - akan membawa anda sehingga 500. Tonton belakang anda, Serena dan Rafael.
19 Running Track
Menghidupkan semula hari kemuliaan anda dengan mengadakan acara Track & Field anda sendiri. Bungkus beberapa halangan dan lakukan beberapa sprint untuk membakar 610 kalori setiap jam. Pasti, anda mungkin tidak membuat ke Sukan Olimpik yang akan datang, tapi hei - anda akan mendapat latihan yang hebat.
20 Berenang
Shutterstock
Anda mungkin tidak akan membakar banyak kalori berehat di tepi kolam renang. Kolam lap, sebaliknya, akan membiarkan anda membakar 600 kalori setiap jam jika anda pergi dengan cepat dan meletakkan banyak usaha. Sekiranya anda ingin membakar berenang akhirnya, berpegang pada kebanyakan strok rama-rama. Mereka sukar, tetapi mereka boleh membakar sehingga 850 sejam.
21 Berjalan
Anda tidak perlu berjalan cepat-cepat untuk membakar kalori yang tinggi. Melaju pada kelajuan 5 mph akan meninggalkan anda dengan 500 kalori, dan jumlahnya hanya akan meningkat dengan lebih pantas. Sekiranya anda tidak berlari, anda juga boleh membakar 430 kalori sejam berjoging. Dan untuk memastikan anda menjalankan yang terbaik, pastikan anda menyedari 15 Perkara Semua Orang Tidak Salah Ketika Berlari.
22 Mendaki
Shutterstock
Baiklah, baik-baik saja - mungkin berlari atau berjoging berada pada senarai "tidak akan pernah berlaku" anda. Jika demikian, anda boleh membakar 500 kalori hiking. Selain itu, menuju ke hutan jauh dari itu semua juga akan memberikan banyak manfaat mental, seperti menurunkan tahap tekanan anda dan meningkatkan mood anda, kata Harvard Medical School.
23 Zumba
Dapatkan tarian anda dalam cara yang paling tinggi yang mungkin dengan mengambil kelas Zumba. Keamatan tinggi - dan sangat menyeronokkan! - senaman boleh membantu anda membakar 500 kalori atau lebih. Tambahan pula, anda akan dapat bekerja pada gerakan tarian Latin anda.
24 Mendaki Bukit Berat
25 Berjalan
Anda tidak perlu pergi ke pusat membeli-belah untuk mendapatkan kelajuan anda berjalan - walaupun itu benar-benar boleh diterima jika itu perkara anda. Berjalan dengan laju 5 mph atau lebih tinggi boleh membantu anda membakar 600 kalori. Dan anda mungkin dapat membeli belanja anda dalam proses.
26 Berbasikal
Shutterstock
Berputar di studio adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan yang padat, tetapi begitu juga basikal secara umum. Menunggang dalam usaha yang sederhana akan membantu anda membakar 500 kalori sejam, sambil mengambil langkah-langkah untuk usaha yang kuat dan cepat akan membawa anda pada hampir 730 kalori. Dan jika anda tidak merasa ingin meneroka ke luar rumah yang luar biasa, saham di 6 Aksesori Bike Peloton Terbaik.
27 Seni Bela Diri
Anda boleh hidupkan impian Karate Kid anda -dan membakar beberapa kalori dalam proses itu. Satu jam seni mempertahankan diri pada kadar sederhana mudah membakar sehingga 630 kalori sejam. Malah bermula pada kadar yang lebih perlahan akan meninggalkan anda pada 320.
28 Kayaking
Ingin mengambil kecantikan di luar rumah? Walaupun anda duduk di dalam bot, kayak boleh membantu anda membakar 500 kalori dalam masa kurang dari satu jam. Dan anda lebih percaya lengan dan abs anda akan merasakannya pada keesokan harinya.
29 Interval Sprint
Jika anda lebih suka berpegang pada treadmill untuk larian anda, anda boleh membakar lebih kurang 600 kalori setiap jam dengan melakukan selang masa pecut. Ia akan menjadi melelahkan, tetapi anda akan berasa luar biasa pada akhirnya apabila semua peluh itu mengalir di muka anda.
30 Pembaharuan Pilates
Menggunakan pembaharuan Pilates mungkin berdampak rendah, tetapi dengan jumlah tenaga yang anda masukkan ke dalam latihan - terutamanya jika anda maju - anda boleh membakar hampir 500 kalori sejam. Dan jangan bimbang: Anda akan mengalami sedikit kesakitan sebagai peringatan senaman pembunuh anda untuk beberapa hari akan datang. Dan jika anda mencari lebih banyak cara untuk membentuk dan langsing, belajar 30 Cara Dapatkan Six Pack Pack After 30.
