Ah, hidup bebas tanpa tekanan. Jangan buru-buru bekerja, mengecewakan bil, atau membuat alasan mengapa anda pulang ke rumah jam sejam sebelum jam malam (yang berlaku untuk kedua-dua Maaf, Ibu , dan Maaf, Madu ). Bukankah itu bagus? Sudah tentu ia berlaku. Kami yakin ia juga mustahil. Tetapi dapatkan ini: Kebahagiaan yang sukar difahami dalam botol telah berada di hadapan anda sepanjang masa. Cubalah 32 rahsia ini dan anda akan berada di landasan yang cepat untuk utopia hidup riang dalam masa yang singkat. Dan bagi nasihat bantuan tekanan yang lebih baik, pastikan anda memeriksa 30 Cara Menekan Tekanan Dalam 30 Menengah Atau Kurang.
Bersumpah seperti pelaut.
Penyelidik di University of East Anglia Norwich England melihat ke dalam gaya kepimpinan dan mendapati bahawa dengan menggunakan kata-kata sumpah dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan keakraban di kalangan rakan sekerja. Jadi kutukan!
2 Ambil tamat tempoh Youtube.
Shutterstock
Hanya jangkaan ketawa menurunkan hormon stres dopac, kortisol, dan epinefrin sebanyak 38, 39, dan 70 peratus, menurut penyelidik di Loma Linda University, California. Dan apabila para penyelidik di University of Maryland menunjukkan klip filem pendek untuk mengkaji peserta, mereka yang menonton filem lucu mengalami kenaikan 22 peratus dalam aliran darah ke hati mereka. Dan untuk nasihat yang lebih baik mengenai bantuan tekanan, pelajari 20 Kesalahan Biasa Itu Hanya Menggabungkan Tekanan Anda.
3 Untuk lovebirds: Ketahui "kami."
Shutterstock
"Kami" boleh menyelamatkan perkahwinan anda. Para penyelidik University of Pennsylvania berkata pasangan kata ganti digunakan apabila berpendapat pengaruh resolusi pergaduhan mereka. Mereka meminta pasangan untuk membincangkan isu-isu panas yang dihadapi oleh hubungan mereka dan mengodkan setiap kata yang digunakan sebagai positif , negatif , atau neutral . Hujah-hujah di mana suami-suami menggunakan lebih banyak kata ganti orang kedua, seperti "anda" dan "saya", cenderung negatif, sementara yang termasuk kata ganti orang pertama "kami, " "kami, " dan "kami" dalam hasil positif.
4 Untuk ibu bapa: Bersedia.
Menjadi terlalu ketat boleh meletakkan kanak-kanak berisiko untuk obesiti. Satu kajian terhadap 872 kanak-kanak dalam jurnal Pediatrics mendapati bahawa kanak-kanak dengan orang tua yang disiplinari adalah 5 kali lebih tinggi berat badan pada usia 7 tahun berbanding mereka yang mempunyai ibu bapa yang lebih berminat. Mengapa? Kanak-kanak makan terlalu banyak sebagai tindak balas kepada tekanan, kata para penyelidik dan anak pandai akan mengakibatkan ibu bapa yang tertekan. Dan untuk benar-benar menaklukkan stres anda sekali dan untuk semua, pelajari 30 cara paling mudah untuk melawan tekanan-untuk kebaikan.
5 Makan lebih banyak bawang putih.
Shutterstock
Para penyelidik di University of Alabama di Birmingham percaya bahawa mereka telah mengetahui kenapa bawang putih adalah baik untuk kesihatan jantung, dan penemuan mereka menunjukkan bahawa ia juga merupakan penyokong tekanan yang kuat. Apabila anda mencerna bahan utama bawang putih, organosulfur allicin, badan anda menghasilkan hidrogen sulfida, yang melegakan saluran darah dan meningkatkan aliran darah. Jadi menumpahkan sebarang kecenderungan vampir dan mula memotong bawang putih.
6 Kurangkan karbohidrat.
Tekanan menyebabkan kelenjar adrenal anda mengeluarkan kortisol, hormon yang meningkatkan tenaga yang membuatkan anda mendambakan makanan yang gemuk dan manis. Tetapi memakan makanan berkanji seperti pretzel, dan menunggu lebih daripada lima jam antara makanan, juga boleh menyebabkan hormon ini meningkat. Untuk memastikan pemeriksaan kortisol, makan makanan serat tinggi yang digabungkan dengan sumber protein, seperti yogurt dan muesli, yang akan menghasilkan peningkatan gula darah secara beransur-ansur. Jika anda benar-benar mesti membaiki karbohidrat anda, sekalipun, sebaliknya untuk 10 Karbur Sihat Di Supermarket.
7 Makan coklat gelap.
Shutterstock
Satu kajian yang diterbitkan dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan menunjukkan bahawa flavonoid dalam koko melegakan saluran darah badan anda. Carilah coklat gelap yang rendah lemak, yang mempunyai lebih banyak flavonoid stres daripada susu coklat.
8 Hop untuk itu.
Shutterstock
Tetapi ternyata, seks harus berada di dekat bahagian atas senarai semak tekanan anda. Penyelidikan di PLoS ONE menetapkan bahawa seks pada pertumbuhan sel gulung reguler di hippocampus-bahagian otak yang bertanggungjawab untuk melegakan perasaan tekanan. (Penyelidikan dalam Prosiding Akademi Sains dan Psikologi Kebangsaan menguatkan penemuan ini.) Oleh itu, pada masa lain anda berasa tertekan, jangan mengabaikan panggilan masuk semulajadi di antara helaian. Dan untuk benar-benar menghayati hal-hal, cuba beberapa daripada 30 Mainan Terbaik Untuk Meningkatkan Kehidupan Cinta Anda.
9 Minyak ikan pop.
Menurut penyelidikan dari University of Pittsburgh, orang dengan kadar tertinggi EPA dan asid lemak omega-3 DHA lebih bahagia, kurang impulsif, dan lebih menyenangkan. Cuba suplemen harian 400 miligram setiap minyak ikan EPA dan DHA.
10 Sasarkan hoku anda.
Akupresur adalah pembebasan ketegangan yang cepat, menurut penyelidik di Universiti Politeknik Hong Kong yang mendapati ia dapat mengurangkan tekanan sehingga 39 peratus. Untuk bantuan cepat, urut hoku anda (bahagian yang berisi antara ibu jari dan jari telunjuk) selama 20 hingga 30 saat. "Ini adalah titik tekanan universal untuk mengurangkan ketegangan badan tinggi, " kata Patrice Winter, seorang profesor di George Mason University di Jabatan Kesihatan Global dan Masyarakat.
11 Berikan nilai-nilai klasik Yunani anda.
Mengimbas ayat hexameter selama 10 minit akan memperlahankan pernafasan anda dan kadar denyutan jantung anda, menurut satu kajian dalam American Journal of Physiology . Anda mungkin sudah biasa dengan beberapa cerita yang ditetapkan dalam hexameter: Iliad , Odyssey , Metamorphoses , dan Aeneid adalah semua contoh utama.
12 Ambil nafas.
Duduk dengan tenang dan memberi tumpuan kepada pernafasan anda selama 10 minit sehari boleh mengurangkan tekanan sehingga 44 peratus, kata penyelidik di Universiti West Virginia.
13 Tukar kopi untuk teh.
Dalam satu kajian di University College di London, 75 orang diberikan teh sebelum menyelesaikan dua tugas yang menimbulkan tekanan. Selepas itu, paras kortisol mereka turun purata 47 peratus, berbanding 27 peratus bagi lelaki yang tidak diberi teh.
14 Kurangkan gangguan yang minima.
Shutterstock
Kerusi goyah, cahaya berkelip, ping e-mel anda, dan gangguan rawak lain boleh mengganggu fokus anda di tempat kerja, yang membawa kepada penyakit fizikal seperti sakit kepala dan juga gangguan. Untuk meningkatkan ruang kerja anda, gantikan lampu mentol dengan lampu tugas pijar yang lebih langsung, membaiki masalah yang kecil tetapi menjengkelkan, dan meminimumkan masa yang terbuang.
15 Menjadi perancang pro.
Shutterstock
"Perancangan adalah perkara yang paling penting yang boleh dilakukan untuk mengelakkan tekanan, " kata Michael Kahn, PhD, seorang ahli psikologi. Merancang pada hari, minggu, bulan, dan tahun-dan merangkumi setiap sesi perancangan. Sebagai contoh, periksa jadual harian anda setiap pagi sebelum membaca e-mel anda; pratonton minggu anda pada malam Ahad; dan pratonton bulan akan datang setiap 27hb. Untuk mendapatkan rasa kawalan, mengutamakan tugas-tugas dengan menggunakan teori ABC lama: Perlu sesuatu dilakukan, B sepatutnya dilakukan, dan C dapat menunggu hingga kemudian.
16 Kontingensi, kontingensi, kontingensi.
Shutterstock
Kahn mengatakan bahawa pegawai yang cekap cenderung sangat sensitif terhadap perasaan menjadi terharu. Seperti burung kanari di lombong arang batu, mereka mengenali ketika udara semakin buruk, dan mereka tahu bagaimana untuk bertindak balas sebelum tekanan melumpuhkan mereka. Kahn mengesyorkan ritual pengurusan tekanan ini:
- Kenali isyarat minda tubuh anda, seperti ketegangan otot, nadi yang cepat, palma berpeluh, atau kerengsaan.
- Melepaskan diri dengan berjalan kaki atau melakukan senaman pernafasan.
- Kenal pasti sumber tekanan: Adakah projek, tarikh akhir, interaksi peribadi?
- Menjana penyelesaian yang boleh anda laksanakan dengan serta-merta. Sebagai contoh, anda mungkin mengenali, "Saya cuba melakukan dua setengah hari bekerja dalam masa tiga jam!" Penyelesaian: Kelewatan melakukan satu perkara pada senarai anda dan berurusan dengannya pada masa yang lain.
17 Stretch it out.
Satu kajian di American Journal of Medicine Industry mendapati bahawa pekerja pejabat yang mengambil rehat sepanjang 15 minit berasa lebih tenang dan lebih produktif selepas itu. Cuba meja ini dibentangkan disyorkan oleh kekuatan dan pakar penyaman yang disahkan Rang Undang - Undang Hartman:
Untuk nasihat lebih lanjut mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
