Bimbang adalah bahagian semula jadi manusia. Walau bagaimanapun, kadang-kadang kita boleh bimbang terlalu banyak, walaupun pada titik bahawa ia mula mempengaruhi kehidupan seharian kita. Untuk membantu anda memerangi ini, kami bercakap dengan ahli terapi dan pakar kesihatan mental mengenai tip dan trik mereka untuk kurang bimbang dan hidup lebih banyak.
1 Jadikan diri anda tidak terjangkau untuk jangka waktu tertentu.
Shutterstock
Apabila anda sentiasa berada di peranti anda, melihat e-mel anda atau kalendar sibuk anda, sukar untuk mendapatkan rehat sebenar dari semua tekanan kehidupan seharian, yang hanya membenarkan semua kebimbangan anda untuk menumpuk dan menghancurkan.
"Penglibatan berterusan dari kerja, kawan, keluarga, dan pemberitahuan aplikasi memberi kesan buruk kepada keupayaan kami untuk tetap fokus, " jelas kaunselor kesihatan mental dilesenkan Elena Jackson dari Norwalk, Connecticut. "Fikiran kita sentiasa melompat dari pemikiran ke pemikiran. Melompat ini meniru kebimbangan pemikiran balap."
Penyelesaian? Mengetepikan beberapa masa setiap hari di mana anda tidak dapat dihubungi, sama ada yang bermaksud mengecilkan peranti anda atau tidak melihatnya. Mengambil masa untuk menetapkan semula adalah penting ketika membimbangkan kurang.
2 Mula hari anda dengan rancangan.
Shutterstock
"Kebanyakan bimbang adalah mengenai keadaan yang tidak terkawal, oleh itu, perancangan yang dikawal menyebabkan anda lebih bersedia untuk bertindak balas terhadap keadaan apa-apa. Semakin banyak anda bertindak balas dengan baik, lebih yakin anda rasa, " katanya. "Juga, ramalan pelan dapat mengimbangi ketidakpastian yang mengiringi kebimbangan."
3 Vokal kebimbangan dan ketakutan anda.
Shutterstock
Ahli terapi bertauliah dan peminat bertauliah Bay Area, Joree Rose berkata bahawa mengajar pelanggannya untuk menyuarakan pemikiran mereka yang bimbang dapat menahan mereka. "membolehkan anda melihat pemikiran dan bimbang apa yang sedang berlaku, dan sebenarnya melambatkan reaksi anda, " jelas Rose. "Ia mewujudkan ruang antara anda dan pemikiran anda, yang menimbulkan kebimbangan atau ketakutan, dan membantu anda memilih tindak balas itu daripada bertindak balas terhadap pemikiran."
Mengambil masa untuk mengatakan "Saya benar-benar bimbang sekarang, " atau "Imajinasi saya sedang sibuk dan saya mengalami kesukaran untuk memperlahankannya" boleh membuat semua perbezaan.
4 Hanya bernafas.
Shutterstock
Semudah itu, ada sebab mengapa teknik pernafasan sering disebut-sebut oleh ahli terapi. "menenangkan otak dan badan dengan mengaktifkan bahagian 'berehat dan mencerna' otak kita; itulah bahagian otak kita yang mengingatkan kita tidak ada ancaman sebenar, dan kita sebenarnya selamat, " jelas Rose. "Ini membantu denyut jantung untuk bertenang, minda untuk kembali ke masa kini, dan pemikiran kami yang terlalu aktif untuk melambatkan."
5 Pikirkan tentang kebimbangan anda dari segi masa depan.
Shutterstock
Apabila ia datang kepada kebimbangan, orang sering tidak menganggap implikasi jangka panjang tentang apa yang mereka bimbang-walaupun mereka sepatutnya. Itulah kerana melaksanakan psikoterapi Jennifer Weaver-Breitenbecher menyebut teori "mati" dapat menghilangkan pemikiran negatif dengan serta-merta.
"Tanyakan kepada diri anda sendiri apakah perkara itu akan menjadi masalah pada kematian anda Jika jawapannya adalah 'ya, ' maka kebimbangan anda mungkin sesuai, jika jawapan anda 'tidak, ' maka anda perlu bergerak, " kata kaunselor yang berpusat di Rhode Island. "Ia membantu menimbulkan rangsangan untuk menjadi kebimbangan."
6 Mengubah beberapa kenangan positif.
Shutterstock
Mengambil masa beberapa minit untuk secara sedar mengingati tentang kenangan positif-sama ada berkaitan dengan bimbang semasa anda atau tidak-sebenarnya boleh meletakkan minda anda dengan selesa dan meletakkan anda di ruang depan yang lebih positif.
Dalam satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi dan Psikoterapi , para penyelidik dari University of Liverpool dapat membuktikan bahawa mengingati kenangan yang berkaitan dengan pengalaman positif dapat membantu menjana emosi positif semasa tekanan atau bimbang.
7 Atau bayangkan senario terburuk.
Shutterstock
Apabila minda penuh dengan pemikiran yang ragu-ragu, kebanyakan orang mencadangkan stereng dari negatif. Dan sementara biasanya melihat sisi terang membantu, ahli psikologi berlesen Wyatt Fisher dari Boulder, Colorado, mengatakan bahawa pemikiran tentang senario terburuk sebenarnya boleh membantu menghentikan kebimbangan anda juga.
"Terokai senario terburuk yang boleh berlaku dengan sesuatu yang anda bimbang. Kemudian, buat rancangan konkrit mengenai cara anda mengendalikan keadaan jika itu berlaku, " jelasnya. "Membangunkan rancangan mewujudkan rasa kawalan dan kesediaan, yang mengurangkan kebimbangan terhadap senario terburuk."
8 Gunakan kaedah "jadi".
Shutterstock
Bimbang termasuk banyak "apa-apa jika" dan apabila anda mahu menekan kurang, Fisher berkata anda harus menulis "apa jika" bimbang dengan "jadi" di hadapannya. "Oleh itu, 'Bagaimana jika saya tidak mendapat kenaikan gaji' bertukar menjadi, 'Jadi bagaimana jika saya tidak mendapat kenaikan gaji?' Ini cara yang cepat dan mudah untuk mengurangkan kebimbangan dan berhenti membimbangkan, "jelasnya.
9 Tuliskan apa yang anda bersyukur.
Shutterstock
Christine Scott-Hudson, seorang ahli psikoterapis berlesen dan pemilik Buat Your Life Studio di Santa Barbara, California, mengatakan bahawa bukannya beralih kepada media sosial sebagai cara untuk "menyambung" kepada sesuatu ketika anda merasa cemas, anda harus cuba menyambung dengan diri sendiri dan kehidupan anda sendiri. Kaedah pilihannya? Terima kasih.
"Memulakan amalan syukur setiap hari membantu kami mengingati semua yang perlu berterima kasih dan membantu menyambung semula diri anda, " katanya. "Untuk memulakan amalan syukur setiap hari, tulis dua atau tiga perkara baik yang anda bersyukur untuk setiap malam sebelum tidur. Mengingati detik-detik gembira yang kecil akan membantu anda meletakkan hari yang buruk ke dalam perspektif. anda sangat bernasib baik untuk menikmati dapat membantu anda tidak membiarkan trick hari buruk anda berfikir bahawa anda mempunyai kehidupan yang buruk."
10 Atau tuliskan fikiran anda pada umumnya.
Shutterstock
Journaling adalah alat yang digunakan oleh banyak ahli terapi-dan untuk alasan yang baik. "Penulisan perkara boleh membantu anda melihat fikiran anda dengan benar melihatnya di halaman, " kata Angela Ficken, ahli terapi di belakang Progress Wellness di Boston. "Ini membolehkan anda membuat dialog antara anda dan apa sahaja yang menyebabkan kebimbangan anda. Membuat pemikiran ini dapat membantu anda mengingatnya supaya anda boleh menganalisisnya dan menggantikannya dengan pemikiran yang lebih membantu dan langkah yang boleh diambil tindakan."
11 Pegang ais kiu di tangan anda.
Shutterstock
Apabila anda ingin berhenti bimbang, "gunakan teknik asas untuk 'mengejutkan' sistem anda, " kata Ben Barrett, seorang pekerja sosial yang pakar dalam kesihatan mental di Muskegon, Michigan. "Ambillah pancuran air sejuk atau tahankan kiub ais di tangan anda dan tumpukan sepenuhnya kepada air yang memukul badan anda atau kiub ais di tangan anda."
Khususnya, Ficken mencadangkan memegang kiub ais di satu tangan ke atas sinki dan melihat berapa lama ia membawa anda untuk melihat bahawa anda tidak dapat memikirkan apa-apa tetapi seberapa sejuk tangan anda terasa. Memfokuskan pada sensasi yang luar biasa dan tidak berbahaya boleh memberi otak anda rehat yang sangat diperlukan.
12 Buat senarai main yang baik.
Shutterstock
"Buat senarai lagu lagu yang anda suka yang membangkitkan perasaan tenang, harapan, bahagia, atau damai, " Ficken mencadangkan. "Mainkannya dengan kerap seperti dalam perjalanan ke tempat kerja, sekolah, atau rumah, pada waktu makan tengah hari, pada waktu malam sebelum tidur, atau di gym dan berhubung dengan muzik dan kesannya yang menenangkan. anda boleh meramalkan bahawa anda mungkin merasa cemas, anda boleh menekan mainan dan tahu bahawa anda mempunyai set ubat ini untuk pergi."
13 Lepaskan masa lalu.
Shutterstock
Kadang-kadang semasa anda berpegang kepada masa lalu-terutama sekali kenangan yang menyakitkan, seperti perceraian-anda boleh mendapati diri anda bimbang tentang perkara-perkara yang tidak boleh diubah lagi. Jika ini seperti keadaan anda, Scott-Hudson mengesyorkan teknik imejan yang dipandu yang dia panggil "penggambaran."
"Berfikir tentang warna yang mengingatkan anda tentang orang yang anda sedang berjuang untuk memaafkan. Ambil warna dan bayangkan kepalanya sebagai belon warna yang sama, " jelasnya. "Apabila anda melihat bahawa anda mula mengingati pengkhianatan atau pelanggaran, bayangkan anda memegang belon warna yang berkaitan, dan kemudian, bayangkan melepaskan belon dan membiarkannya pergi."
14 Belajar untuk mengatakan tidak.
Shutterstock
Orang sering mengelak daripada mengatakan tidak kerana takut datang sebagai kasar dan egois. Tetapi apabila anda meletakkan terlalu banyak pada pinggan anda dan membebankan jadual anda, semua itu membawa kepada tekanan tambahan pada hujung anda.
"Mengambil tanggungjawab yang terlalu banyak boleh menjadi penyumbang besar kepada stres dan kebimbangan, dan ia boleh membawa kepada kebakaran yang lengkap jika dibiarkan tidak terkawal, " kata Nina LaRosa, pengarah pemasaran Moxie Media, sebuah syarikat latihan yang membantu menguruskan tekanan tempat kerja yang berpangkalan di New Orleans. "Ketahuilah bahawa tidak ada yang salah dengan mengatakan tidak sopan, tetapi tegas, apabila diperlukan Di tempat kerja, pengurus dan rakan sekerja anda kemungkinan besar akan memahami jika anda mempunyai terlalu banyak plat anda untuk mengambil tugas atau projek lain. dan keluarga mungkin dapat membantu anda semasa anda mengatasi tekanan atau kebimbangan anda."
15 Dapatkan teratur.
Shutterstock
LaRosa mengatakan bahawa apabila anda mempunyai banyak tugas dan tiada keutamaan tugas yang jelas, ia boleh menyebabkan kebimbangan yang tidak perlu. Untuk memerangi masalah ini, dia mencadangkan untuk mendapatkan kalendar kerja dan menandakan tarikh untuk semua mesyuarat, tugas, dan tarikh akhir anda, serta menggunakan alat pengurusan tugas untuk membantu tugas, projek, dan aktiviti di rumah.
"Apabila anda mempunyai semua tanggungjawab anda, menilai mereka dengan jujur dan tentukan apa yang anda perlukan untuk mengutamakan terlebih dahulu, " katanya. "Apabila anda mempunyai pelan tindakan yang jelas, kebimbangan anda mungkin akan merosot."
16 Tukar pandangan anda.
Shutterstock
Walaupun membimbangkan sering menyebabkan pemikiran negatif, sebaliknya adalah benar juga-bahawa pemikiran negatif boleh menyebabkan bimbang. Itulah sebabnya jika anda ingin tekanan kurang, LaRosa mengesyorkan melihat bagaimana anda melihat perkara sebagai salah satu langkah pertama dalam proses penyembuhan anda.
"Dalam beberapa kes, tinjauan negatif dapat menyumbang kepada masalah kecemasan dan mood, " katanya. "Sukar untuk merasa baik apabila anda sentiasa berfikir secara negatif Langkah pertama ialah mengenali kecenderungan ini dan apa-apa corak pemikiran negatif. Ingatlah bahawa anda boleh mengawal persepsi anda dan menyelesaikan pendekatan dengan pandangan yang lebih positif."
17 Mimik rakan-rakan anda yang santai.
iStock
Anda tahu apa yang mereka katakan tentang mengelaknya sehingga anda membuatnya? Nah, ahli perniagaan Tony Arevalo dari Portland, Oregon, mengatakan bahawa dia meniru orang awam sebagai cara untuk mengurangkan kecemasannya sendiri.
"Sebagai contoh, jika anda bimbang anda akan terlambat pada tarikh anda dengan seorang teman, pastikan anda mengikuti bagaimana rakan anda yang bersikap lemah, dengan harapan anda akan mengembangkan pola yang sama, lebih santai, tanpa tekanan hidup, "katanya. "Atau cari rakan sekerja yang hebat di bawah tekanan dan cuba cari bagaimana rakan sekerja ini berjaya menyelesaikan tugas yang kompleks tanpa melanggar peluh." Arevalo mengatakan bahawa mengelilingi dirinya dengan orang yang lebih riang daripada dia telah membantu dia belajar tentang pengurusan tekanan.
18 Bertentangan dengan kebimbangan anda.
Shutterstock
Kadang-kadang ia membantu untuk menggambarkan kebimbangan anda dan sebenarnya berhujah dengannya. Menurut ahli psikologi berlesen Kahina Louis dari Miramar, Florida, ini membolehkan anda mencari bukti untuk menentang pemikiran anda yang cemas atau bimbang dan idealnya melawannya sebelum ia menjadi lebih baik daripada anda.
"Tanyakan kepada diri sendiri, 'Adakah keputusan ini berlaku sebelum ini? Adakah ini berlaku kepada semua orang dan setiap kali dalam keadaan ini, bagaimanakah hasil ini saya khawatir akan berlaku kepada saya?.
19 Mengetepikan masa untuk bimbang.
Shutterstock
Tidak peduli apa, semua orang akhirnya membimbangkan sesuatu yang seumur hidup mereka. Dan jika anda mempunyai perhatian khusus pada minda anda-jika ia membayar bil-bil atau menyelesaikan projek kerja yang besar-maka taruhan terbaik anda adalah untuk mengasingkan sedikit masa untuk merasa tertekan.
"Ia mungkin terdengar tidak berselisihan, tetapi mengetepikan masa untuk bimbang membolehkan anda bimbang dengan niat, " jelas Adina Mahalli, seorang perunding kesihatan jiwa untuk Maple Holistics. "Ini dapat membantu mengekang masa anda membimbangkan.Tidak kira masa hari anda memilih untuk bimbang, hadkan ke slot masa lima hingga 10 minit.Setelah anda telah dijadualkan kali ini, anda sememangnya akan dapat memperoleh lebih baik mengawal dan jelas kejayaan pemikiran anda."
20 Mengalih perspektif anda.
Shutterstock
J. Marie Novak, pengasas laman web Believe and Create, menulis banyak tentang bagaimana untuk mengurangkan pemikiran yang membimbangkan dalam bukunya Bagaimana Menendang Kebimbangan Anda Kebimbangan dan Bahagia Bahagia . Petua terbaiknya, bagaimanapun, pendek, manis, dan mudah: Tukar perspektif anda.
"Worriers terjebak dalam corak lama yang sama dengan sentiasa melihat kehidupan dari perspektif lama yang sama, " katanya. "Tidak kira apa yang anda lakukan untuk melihat atau mengalami dunia anda dengan cara yang berbeza, pastikan anda melakukan sesuatu. Kemudian, ingatkan bahawa usaha itu berfungsi sebagai peringatan untuk anda apabila pemikiran yang membimbangkan mungkin hanya yang anda perlukan adalah satu suis dalam perspektif."
21 Ambil aktiviti yang membantu anda kehilangan masa.
Shutterstock
Lauren Cook, seorang doktor yang bekerja di pejabat kaunseling pelajar di University of San Diego, mengatakan bahawa apabila orang datang kepadanya dengan pemikiran cemas, dia memberitahu mereka untuk mengalih perhatian diri mereka dengan aktiviti yang membuat fokus fikiran mereka.
"Selalunya dengan kebimbangan, kami berada di kepala kami. Jika anda sepenuhnya tenggelam dalam aktiviti di mana anda kehilangan masa, anda akan mendapati diri anda lupa bahawa anda telah mengalami kecemasan, " jelasnya. "Sama ada melayari, melukis, atau memasak, mencari aktiviti yang memerlukan perhatian penuh anda, kerana ini tidak memberi banyak ruang untuk kegelisahan."
22 Menerima kebimbangan.
Shutterstock
Kadang kala anda bimbang terlalu banyak, anda boleh menjadi cemas tentang hakikat bahawa anda cemas. Untuk memerangi ini, Cook mengesyorkan pembelajaran "menerima kebimbangan."
"Rasanya sungguh tidak berlawanan, tetapi kita sering kali membuat diri kita bekerja ketika kita mempunyai kebimbangan, dan ini hanya memperberat gejala, " katanya. "Kami memanggil metaworrying ini: apabila kita mula bimbang tentang betapa kita bimbang, apabila kita memilih untuk menerima bahawa kita mengalami kecemasan, ia mengambil kuasa dari jauh. Ini tidak bermakna ia tidak akan merasa tidak selesa, tetapi apabila anda merangkul dan bukannya melawan perasaan stres, anda mengambil lapisan tambahan yang menyinarkan diri anda untuk gejala anda."
23 Menonton sesuatu yang anda suka.
Shutterstock
Len Sone, guru pemberdayaan diri, mendapati bahawa melakukan apa yang anda sayangi dapat membantu meringankan tekanan atau kebimbangan yang mungkin anda alami. "Cara terbaik untuk meringankan kecemasan yang saya temui adalah memaparkan rancangan TV atau filem yang anda suka, kerana itu akan meletakkan anda dalam keadaan yang berbeza, " katanya. "Satu filem atau siri yang menarik dapat mengingatkan anda bahawa kehidupan boleh menjadi baik dan ia dapat membantu mengalih perhatian anda dari kebimbangan anda cukup lama untuk mendapatkan sedikit kelegaan dan bahkan kegembiraan. Walaupun selepas 15 hingga 30 minit, kami sering berasa lebih baik."
24 Kurangkan kopi.
Shutterstock
Sebaik sahaja anda menyukai rangsangan kafein yang baik pada waktu pagi, secawan kopi harian anda sebenarnya boleh menjadi perkara yang membuat anda bimbang. Kertas kerja 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Buku Pendidikan & Isu yang berterusan menyatakan bahawa dos kafein yang besar sebanyak 200 miligram-sama dengan kira-kira dua cawan 8-ons kopi, kadang-kadang kurang-boleh menghasilkan kesan negatif yang termasuk kebimbangan dan kegelisahan.
25 Hadkan pengambilan alkohol anda.
Shutterstock
Walaupun anda mungkin menikmati segelas wain sebelum tidur, anda perlu berfikir dua kali sebelum memasuki malam. Menurut Tasha Holland-Korengay, seorang ahli terapi kesihatan mental dan pengasas Wellness dalam Real Life, walaupun sedikit alkohol boleh mengganggu pola pemikiran anda dan membuat anda lebih cenderung bimbang.
"Keluarkan alkohol dan meningkatkan ingatan jangka pendek anda, mengurangkan kebimbangan, dan meningkatkan keupayaan otak anda untuk mengekalkan corak tidur yang mendalam, " kata Holland-Kornegay. "Tukar gelas wengi malam anda dengan teh chamomile dan anda akan melihat berapa banyak yang anda rasa pada hari berikutnya."
26 Cuba meditasi.
Shutterstock
Salah satu kaedah yang paling dicuba dan benar untuk mengurangkan kebimbangan ialah meditasi. Malah, kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Biologi Psikiatri menunjukkan bahawa meditasi boleh membantu memerangi kebimbangan dan kebimbangan yang dibayangkan.
Dalam kajian itu, penyelidik mempunyai 42 peserta menyelesaikan kursus yoga dan meditasi lapan minggu yang dirancang untuk mengurangkan gejala kegelisahan. Pada akhir pembelajaran lapan minggu, peserta menunjukkan perubahan dalam hippocampus-kawasan otak yang berkaitan dengan pembelajaran dan emosi-yang pada akhirnya membantu "memupuk daya tahan" dan "mengurangkan tekanan dan kebimbangan."
27 Cuba kaedah asing secara literal.
Shutterstock
Kadang-kadang anda perlu pergi ke luar zon selesa anda untuk mencari kaedah menghilangkan kecemasan yang berfungsi untuk anda. Dan bagi penyembuh dan jurulatih yang disahkan Jan Tucker dari Temecula, California, kaedah itu adalah Qigong, latihan tenaga Cina yang serupa dengan Tai Chi.
"Qigong yang saya lakukan mempunyai satu pergerakan yang membina bimbang dan menghilangkan sumbatan dari saluran perut, " katanya. "Orang yang melakukan pergerakan Qigong menyukai kedamaian dan keseimbangan yang dibawa kepada mereka. Pelajar saya memberitahu saya tanpa gagal bahawa mereka tidur lebih baik pada waktu malam selepas berlatih pergerakan dengan saya."
28 Dapatkan fizikal.
Shutterstock
Selain menenangkan pergerakan seperti meditasi dan yoga, senaman harian yang kerap juga dapat membantu mengurangkan bimbang dan tekanan. Malah, analisis meta-2010 yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman menganalisis hampir 50 kajian yang dijalankan antara tahun 1995 hingga 2007 dan mendapati senaman tetap mengurangkan simptom kebimbangan dengan purata 29 peratus.
29 Dan sibuk.
Shutterstock
Kebimbangan sering boleh menghalang kami dalam trek kami, menjadikannya sukar untuk mencari masa untuk apa-apa lagi. Walau bagaimanapun, apabila anda membiarkan perkara-perkara lain bertumpu kerana anda terjebak dalam keadaan bimbang, ia hanya menghasilkan lebih banyak tekanan untuk menurunkan jalan. Walaupun anda tidak berminat untuk memeriksa perkara-perkara yang anda lakukan, melakukan perkara-perkara yang dilakukan dan mengganggu diri anda dari pemikiran-pemikiran jahat dalam proses itu-akan membantu anda membimbangkan kurang sekarang dan di masa depan.
30 Binatang anjing anda.
Shutterstock
Pada masa kini, banyak kolej dan universiti mempunyai program yang menggunakan "anjing terapi" dan untuk alasan yang baik. Kajian Washington State University yang diterbitkan dalam jurnal AERA Open pada tahun 2019 menunjukkan bahawa, selain meningkatkan suasana hati para pelajar, program-program ini sebenarnya dapat memberikan beberapa bantuan tekanan yang serius. Dalam kajian itu, hanya 10 minit petting dan bermain dengan kucing atau anjing membawa kepada tahap kortisol yang lebih rendah, iaitu hormon tekanan utama badan.
31 Gunakan minyak lavender.
Shutterstock
Ingin bimbang kurang? Cuba minyak-khusus, pelbagai jenis wangian lavender. Satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Nursing and Midwifery Research Iran mendapati bahawa aroma ini berjaya mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan tahap kemurungan pada wanita yang telah melahirkan sebulan sebelum.
32 Menjelajahi hasil berpotensi positif.
Shutterstock
Psikoterapi berlesen Tess Brigham di Bay Area California mencabar pesakit cemas untuk berfikir tentang potensi hasil positif dan bukannya negatif. "Anda boleh terjebak dengan sentiasa berfikir yang terburuk akan berlaku atau anda boleh merangkul dan membayangkan kemungkinan, " katanya. "Mencabar diri sendiri untuk bertanya apa yang akan berlaku jika sebaliknya adalah benar Bagaimana jika anda suka pekerjaan baru anda Bagaimana jika anda dan pasangan anda jatuh cinta?"
33 Kuatkan kawan anda.
Shutterstock
Ia mungkin terdengar mustahil, tetapi memikirkan ketakutan anda sebagai kawan, bukan musuh, boleh membuat semua perbezaan, menurut Brigham. "Marah dan mengelakkan ketakutan kita hanya membuat kita terjebak dan akhirnya membuat lebih banyak ketakutan, " katanya. "Apabila anda membuat ketakutan kawan anda, anda akan mula melihat bahawa kebimbangan anda tidak seperti menakutkan seperti yang anda fikirkan. Sama seperti rakan lain, kadang-kadang anda mendengar apa yang mereka katakan dan kadang-kadang anda tidak. Cara yang sama. Kadang-kadang anda perlu mendengar kebimbangan anda dan bertindak balas secara berbeza dan kadangkala anda tidak. " Dan untuk cara yang lebih hebat untuk memerangi kebimbangan, periksa 12 Trik Genius ini untuk Mengalihkan Kegelisahan menjadi Kegembiraan.
Kali Coleman Kali adalah penolong editor di Best Life.