Mahu menjadi orang yang sentiasa menyampaikan kemunculan pembunuh, yang boleh mengulangi pi ke angka ke-seratus, atau siapa yang boleh dengan mudah memegang mahkamah pada segala-galanya dari Foucault ke Fellini? Nah, terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan terhadap matlamat yang mengambil masa hanya beberapa minit sehari. Jangan percaya kita? Kami telah membenamkan tabiat sains dan pakar yang akan membuat anda lebih pintar dalam masa yang singkat. Baca terus untuk mengasah minda anda seperti pisau!
1 Mula setiap hari dengan sarapan pagi.
Shutterstock
Sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada hari itu-terutamanya apabila anda mencapai keupayaan kognitif anda. Menurut tinjauan pada tahun 2016 penyelidikan yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition , makan sarapan secara positif dikaitkan dengan prestasi yang lebih baik di ingatan, perhatian, dan fungsi eksekutif di kalangan kanak-kanak dan remaja. Oleh itu, retak beberapa telur esok pagi dan isikan otak anda!
2 Masuk ke yoga.
Shutterstock
Namaste cara anda ke otak yang lebih tajam dengan menambahkan beberapa asanas kepada rutinitas biasa anda. Satu kajian 2018 yang diterbitkan di Frontiers in Neuroscience Integratif mendedahkan bahawa pengamal yoga biasa mempunyai lebih banyak perkara kelabu (itulah perkara yang, untuk meletakkannya sebentar, mengandungi neuronal sel otak anda) di hippocampus mereka, kawasan otak yang berkaitan dengan memori dan fungsi eksekutif.
3 Berlatih pernafasan yang mendalam.
Shutterstock
Seni melakukan apa-apa boleh menghasilkan penambahbaikan utama ketika datang ke otak anda. Mengikut kajian 2018 yang diterbitkan dalam Laporan Saintifik , melaksanakan latihan pernafasan yang sedar meningkatkan fungsi kognitif subjek kajian terhadap tugas-tugas yang memasukkan kedua-dua perhatian visual dan memori ruang kerja. Katakanlah dengan kami: Dalam … Keluar …
4 Mengatasi kata silang kata.
Shutterstock
Walaupun gaya silang kata anda lebih ramai daripada New York Times , teka-teki perkataan boleh membantu mengekalkan fikiran anda dengan tajam. Mengikut kajian 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Psikiatri Geriatrik , di kalangan kira-kira 19, 000 orang dewasa kognitif yang berumur di antara umur 50 dan 93 tahun, orang-orang yang kerap melakukan teka-teki perkataan dilakukan dengan lebih baik pada 14 langkah kecergasan kognitif berbanding mereka yang jarang melakukannya atau tidak.
5 Dan tambah beberapa masalah nombor kepada rutin tetap anda.
Shutterstock
Masih tertarik dengan teka-teki Sudoku biasa anda? Teruskan untuk memastikan fikiran anda tajam sebagai taktik. Hasil kajian 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Psikiatri Geriatri mendedahkan bahawa individu lebih daripada 50 yang membuat teka-teki nombor sekurang-kurangnya sekali setiap hari mempunyai prestasi kognitif yang lebih baik daripada mereka yang tidak.
6 Nap ketika anda perlu.
LightField Studios / Shutterstock
Tidur siang hari agak lama apabila datang kepada kuasa otak keseluruhan anda. Menurut tinjauan 2018 penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Sleep , orang dewasa yang lebih tua yang mengambil siang hari siang biasanya mempamerkan manfaat kognitif, termasuk peningkatan dalam memori dan penalaran logik.
7 Stretch it out.
Shutterstock
Apa yang lebih baik daripada regangan yang baik? Bagaimana dengan mengetahui bahawa anda semakin bijak apabila anda melakukannya? Mengikut kajian 2017 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Perubatan dan Asas Jurnal India , membentangkan peningkatan aktiviti hippocampal dan meningkatkan tahap hormon "terasa baik", dopamin, dalam subjek kajian remaja.
8 Perhatikan secara teratur.
Shutterstock
Ambil beberapa saat untuk bermeditasi setiap hari dan anda mungkin menjadi lebih bijak dan lebih tenang. Menurut kajian 2011 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Psikiatri , amalan kewaspadaan meningkatkan kepadatan bahan kelabu di bahagian utama otak, termasuk hippocampus dan cerebellum kiri.
9 Main permainan video.
Shutterstock
Ibu bapa anda mungkin telah mencuba untuk mengekang masa World of Warcraft anda di sekolah menengah, tetapi bermain permainan video sebenarnya boleh membuat anda pintar dalam jangka masa panjang. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Cyberpsychology, Behavior, dan Social Networking mendapati bahawa bermain kedua-dua permainan video berasaskan mudah alih dan konsol telah meningkatkan fungsi kognitif individu. Permainan di!
10 Buat masa untuk kardio.
Shutterstock
Sama ada anda memukul kelas putaran atau melompat ke atas elips, sedikit latihan dapat melakukan dunia yang baik untuk tubuh dan otak anda. "Penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan latihan fizikal kira-kira empat jam selepas pembelajaran dapat meningkatkan pengekalan kenangan bersekutu dan memodulasi konsistensi mendapatkan semula maklumat, " kata Anthony Kouri, MD, seorang pakar bedah ortopedik di Pusat Perubatan Universiti Toledo. "Secara fisiologi, senaman meningkatkan kepekaan neural dengan mencetuskan pembebasan faktor-faktor kimia seperti dopamin, norepinephrine, dan BDNF (fungsi neurotrofik yang diperolehi dari otak), di otak. Ini amat berguna pada tahap penyatuan memori yang seterusnya, sebab itulah adalah lebih baik menunggu beberapa jam untuk bersenam."
11 Crack membuka buku-walaupun ia tidak betul-betul sastera.
Shutterstock
Walaupun keutamaan kesusasteraan anda mempengaruhi lebih banyak Stephenie Meyer daripada Leo Tolstoy, membaca keseronokan secara positif dapat meningkatkan keupayaan kognitif anda. Mengikut kajian 2016 yang diterbitkan dalam The Journal of Multidisciplinary Graduate Research , pelajar yang membaca keseronokan telah meningkatkan prestasi ujian dalam pelbagai subjek akademik.
12 Berjuang dengan kawan.
Shutterstock
Mencari untuk mengasah otak anda? Cuba menghabiskan lebih banyak masa dengan orang yang anda suka. Satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam mendedahkan bahawa, di kalangan subjek orang tua, mereka yang mengambil bahagian dalam kegiatan sosial tetap juga mempamerkan fungsi kognitif yang lebih tinggi.
13 Meletakkan beberapa muzik klasik.
Shutterstock
Senarai main gim kegemaran anda boleh membuat anda dipam untuk sesi peluh yang melelahkan, tetapi jika anda ingin mendapatkan otak anda sama rata, cuba tambah beberapa Beethoven atau Bach pada giliran anda. Menurut kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam Kognisi Sadar , pesakit-pesakit yang mengalami masalah kognitif yang ringan telah meningkatkan aktiviti otak dalam bidang yang berkaitan dengan penyelesaian masalah, kognisi, dan ingatan selepas mendengar muzik klasik, seperti K448 Mozart.
14 Reminisce tentang masa yang baik.
Shutterstock
Mahu melepaskan jenius dalaman anda? Cuba berfikir tentang masa yang baik yang anda ada pada masa lalu. Menurut satu kajian pada tahun 2014 yang diterbitkan di Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences , mengenang kembali keupayaan kajian kognitif subjek 'warga tua', termasuk memori.
15 Mainkan beberapa permainan latihan otak.
Permainan otak bukan hanya untuk kanak-kanak-mereka boleh mempunyai beberapa kesan yang menarik untuk orang dewasa juga. Menurut kajian 2018 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Asas Pemantauan Sains Perubatan , orang dewasa yang sihat yang bermain permainan latihan otak selama 15 minit setiap hari dalam tempoh tiga minggu meningkatkan kelajuan motor mereka dan meningkatkan perhatian mereka.
16 Memanjakan diri dengan urutan acupoint.
Shutterstock
Urutan yang disasarkan lebih daripada sekadar melepaskan otot yang sengit-ia juga boleh meningkatkan daya otak anda. Mengikut meta-analisis 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Alternatif dan Komplementari Perubatan , urutan acupoint biasa dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih besar pada orang dewasa yang lebih tua.
17 Luangkan masa dengan rakan-rakan berbulu anda.
Unsplash
Cortisol, hormon stres, telah dikaitkan dengan fungsi kognitif yang dikurangkan di hampir setiap domain kognitif, termasuk koordinasi tangan, kelajuan pemprosesan, memori visual, fungsi eksekutif, ingatan lisan dan pembelajaran, dan bahasa. Berita baik? Satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam AERA Open mendedahkan bahawa hanya 10 minit menghabiskan petting anjing boleh menurunkan tahap kortisol sekali lagi.
18 Amalan instrumen.
Shutterstock
Walaupun anda tidak bersedia untuk mengambil kerusi pertama di Carnegie Hall, mengamalkan instrumen boleh mempunyai beberapa kesan yang mendalam terhadap kemampuan kognitif anda. Kajian 2019 yang diterbitkan di Frontiers in Psychology menunjukkan bahawa memainkan instrumen selama lebih dari setengah jam setiap minggu dikaitkan dengan keupayaan lisan dan intelektual yang lebih besar di kalangan kanak-kanak.
19 Bust satu langkah.
Shutterstock
Mempraktikkan kerja kaki mewah itu lebih daripada sekadar memalukan anak-anak anda. Menurut tinjauan 2018 penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Peningkatan Kognitif , menambah tarian kecil kepada rutinitas orang dewasa yang sihat lebih baik secara positif berkaitan dengan penyelenggaraan dan peningkatan fungsi kognitif.
20 Chew gum.
Shutterstock
Gula kecil boleh membuat perbezaan besar dari segi kemampuan kognitif anda dari semasa ke semasa. Menurut kajian 2010 yang diterbitkan dalam Nutritional Neuroscience , subjek kajian yang mengunyah getah mempunyai kewaspadaan yang lebih tinggi, mood yang lebih baik, dan masa reaksi yang lebih baik.
21 Nikmati segelas wain (sekarang dan kemudian).
Shutterstock
Wain tidak hanya baik untuk jantung anda-itu juga baik untuk otak anda juga. Menurut kajian 2010 yang diterbitkan dalam Acta Neurologica Scandinavia , penggunaan wain sederhana dikaitkan dengan penambahbaikan ujian kognitif di kalangan sekumpulan lebih daripada 5, 000 lelaki dan wanita dewasa yang sihat. Malangnya untuk tukang masak bir dan tukang masak koktel, bagaimanapun, yang sama tidak boleh dikatakan untuk jenis alkohol yang lain.
22 Crack beberapa jenaka.
Shutterstock
Ketawa adalah ubat terbaik, terutamanya ketika datang ke otak anda. Menurut satu kajian pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam Advances in Mind-Body Medicine , menonton video lucu meningkatkan keupayaan pembelajaran dan mengurangkan penangguhan tertunda di kalangan orang dewasa yang lebih tua.
23 Snek pada beberapa coklat.
Shutterstock
Berita baik, chocoholics: Makanan ringan pilihan anda boleh membuat anda lebih bijak. Menurut tinjauan 2017 penyelidikan yang diterbitkan di Frontiers in Nutrition , flavonoid koko dikaitkan dengan peningkatan prestasi kognitif, walaupun bagi orang dewasa yang mempunyai masalah ingatan.
24 Minum lebih banyak air.
Shutterstock
Merebut botol air anda sebelum anda keluar dari pintu dan anda mungkin menikmati kesan otak sepanjang hari. Mengikut kajian 2018 yang diterbitkan dalam Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan , dehidrasi boleh menjejaskan prestasi kognitif secara negatif dari koordinasi motor kepada rentang perhatian. Oleh itu, apabila ragu-ragu, minum.
25 Bundle up.
Shutterstock
Apabila suhu menurun, pastikan anda mempunyai banyak gear untuk menghangatkan anda-otak anda bergantung padanya. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam ergonomik mendedahkan sekumpulan 10 lelaki muda ke udara 50 darjah dan kemudian 77 darjah udara. Penyelidik mendapati bahawa fungsi kognitif subjek - termasuk memori, fungsi eksekutif, dan masa reaksi yang tertinggal dalam suhu sejuk dan kekal rendah selama sejam selepas mereka memanaskan badan.
26 Tanya soalan mengenai dunia.
Shutterstock / pressmaster
Semasa mengetahui segala-galanya mungkin bagus, meminta apabila anda memerlukan bantuan boleh memberi manfaat kepada otak anda dalam jangka panjang. "Bertanya-tanya tentang perkara-perkara dan jangan membuat andaian, sebaliknya, tanya soalan untuk benar-benar mendapatkan lebih bijak, " mencadangkan ahli psikologi klinikal dan pakar neuroterapi yang disahkan lembaga Dr. Catherine Jackson, pengasas Kesihatan & Kesihatan Holmes. "Orang pintar ingin tahu tentang banyak perkara, besar dan kecil, dan berusaha untuk mempelajari maklumat baru secara berterusan."
27 Cuba satu perkara baru setiap hari.
Shutterstock
"Ketahui bahasa yang baru, Masak resipi baru, cuba perkara baru yang tidak pernah anda lakukan, tidak kira apa itu, " kata Jackson. "Mempelajari sesuatu yang baru mengembang otak anda dan pengetahuan anda.Ia membolehkan anda untuk meregangkan kebolehan anda dan berkembang.Ketika kita berhenti belajar, sel-sel otak mati.Membaga sambungan neural baru di otak anda dengan mempelajari sesuatu yang baru setiap hari Sebagai contoh, jika anda belajar bahasa baru, komited untuk belajar hanya beberapa perkataan baru setiap hari."
28 Bertenang daripada teknologi.
Shutterstock
"Semua peranti pintar membuat kita lebih pintar, " kata Jackson. "Kebanyakan orang duduk dan menonton TV selama berjam-jam - yang merupakan masa yang boleh digunakan untuk perkara lain. Dan apabila kita menggunakan peranti lain, seperti telefon bimbit atau tablet, sering kali sentiasa menatal melalui media sosial atau bermain permainan yang memberikan sedikit membantu kita belajar dan berkembang."
Untuk memeterai kesan-kesan beban elektronik, cuba gunakan peranti anda untuk mendengar buku audio dan melakukan pembelajaran dalam talian di antara sesi-sesi pesta-pesta ini.
29 Saluran artis dalaman anda.
Shutterstock
Kreativiti dan fungsi kognitif pergi tangan-tangan-sebab yang baik untuk melakukan sesuatu yang kreatif setiap hari jika anda boleh mencari masa. Mengikut kajian 2016 yang diterbitkan dalam Art Therapy , menjadikan seni mengurangkan tahap 'paras salivary cortisol, yang dikaitkan dengan fungsi kognitif yang dikurangkan.
31 Katakan "terima kasih."
Shutterstock
Berikan ucapan terima kasih secara teratur dan anda mungkin menikmati beberapa faedah meningkatkan otak. Mengikut kajian 2016 yang diterbitkan dalam Neuroimage , ungkapan rasa terima kasih sebenarnya mengubah otak subjek kajian, menyalakan kawasan yang berbeza dari yang dikaitkan dengan perasaan serupa yang lain, seperti empati.
30 Amalan penjagaan diri.
Shutterstock
Sama ada anda lebih suka melukis kuku anda atau mengambil mandi santai yang panjang, mengamalkan penjagaan diri setiap hari dapat membuat anda lebih pintar dari masa ke masa. Satu kajian pada 2012 yang diterbitkan di Neuron menunjukkan bahawa tekanan berulang dapat menyebabkan kecacatan kognitif, jadi tidak ada masa seperti sekarang untuk memberi diri anda banyak masa untuk mengecilkan.
31 Masukkan makanan kaya magnesium.
Shutterstock
Makan lebih banyak makanan kaya magnesium seperti bayam, alpukat, biji labu, badam, dan coklat gelap dan anda mungkin mendapati diri anda sedikit lebih cerah untuknya.
Menurut Carolyn Dean, MD, ND, seorang pakar kesihatan otak, pemakanan, dan pakar pemakanan dan pengarang 365 Cara Meningkatkan Kekuatan Otak Anda , "reseptor otak yang penting untuk pembelajaran dan memori bergantung kepada magnesium untuk peraturan mereka."
33 Pergi tidur lebih awal.
Shutterstock
Berita buruk, burung hantu malam: Kajian 2019 yang diterbitkan di Sleep mendedahkan bahawa orang yang biasanya tidur lewat dan bangun lewat telah mengurangkan perhatian apabila dibandingkan dengan rakan-rakan awal mereka. "Kajian telah menunjukkan tidur untuk meningkatkan pembelajaran, memori, dan kreativiti, " kata Dekan. Oleh itu, apabila anda boleh, tekan jerami lebih awal. Dan jika anda ingin mendapatkan rehat yang lebih baik mulai malam ini, Berikut adalah Cara Terbaik untuk Dapatkan Tidur Malam yang Baik Selepas 40.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
