Penuaan yang anggun dan kelihatan lebih muda dari sebelumnya memerlukan anda melekatkan gam kepada beberapa tabiat: senaman yang kerap, sekurang-kurangnya tujuh jam tidur malam, dan rejimen penjagaan kulit yang teliti. Tetapi yang paling penting tidak mempunyai kaitan dengan apa yang anda letakkan pada badan anda daripada apa yang anda masukkan ke dalamnya.
Ya, kita bercakap mengenai diet anda. Dengan memilih makanan yang betul (dan menyerah diri yang salah), anda akan menyuburkan bukan sahaja badan dan otak anda tetapi juga kulit anda, rambut anda, dan keseluruhan sikap anda-untuk tahun-tahun akan datang. Berikut adalah cara untuk mendapatkan sesuatu di landasan yang betul. (Dan yang terbaik: semua makanan di sini sangat lazat.)
1 biji wijen
Untuk mengekalkan tulang yang sihat untuk kehidupan, meningkatkan pengambilan benih wijen anda. Dikemas dengan kalsium, besi, magnesium, fosforus, dan serat, mereka adalah penting untuk memastikan tulang anda sihat dan kuat, kata Annie Kay, pakar pemakanan utama di Pusat Kripalu untuk Yoga & Kesihatan. Bonus: mereka lazat-dan tidak biasa. Kali seterusnya anda berada di tempat yang mencucuk, hanya meminta percikan.
2 kacang
Kacang adalah salah satu makanan terbaik di pasaran untuk memerangi penuaan-selagi anda mengonsumsinya dengan teratur, kata Julieanna Hever, pakar diet berasaskan tumbuhan. Untuk mengumpul faedah yang paling banyak dari snek anti penuaan biasa ini, pastikan anda mengambil sekurang-kurangnya satu hingga dua ons campuran kacang setiap hari, sebaik-baiknya campuran yang mengandungi badam, kacang, pecan, dan pistachios, yang membungkus pukulan vitamin penting seperti phytosterols, protein, dan kolesterol mengurangkan serat.
3 coklat gelap
Shutterstock
Menurut kajian yang diterbitkan di Frontiers in Immunology , pengambilan cokelat hitam biasa mempunyai banyak kesan positif pada tubuh anda, terutama dalam alam anti-penuaan. Koko dan polifenol coklat gelap (polifenol yang merupakan sebatian yang terdapat di dalam tumbuhan) mempunyai kuasa untuk "menghidupkan" laluan isyarat tertentu yang mengenakan sifat antioksidan dan anti-radang yang serentak berfungsi untuk menjadikan badan dan kulit anda sihat. Selanjutnya, polyphenols koko ditunjukkan untuk membebaskan pelepasan oksida nitrat yang terbukti melindungi jantung anda dan mempromosikan kesihatan jantung secara umum. Apabila memilih bar coklat gelap seterusnya, pilih mereka yang mempunyai peratusan koko yang lebih tinggi, kerana ia mengandungi kurang gula daripada jenis lain.
4 Blueberries
Walaupun pelbagai beri memberikan bekalan antioksidan yang bermurah hati, blueberries benar-benar memberi anda kesungguhan untuk anda, kata sebuah kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Nutrisi & Makanan Molekul . Menurut penyelidikan, blueberries mengandungi pelbagai fitokimia yang boleh membatasi "perkembangan dan keparahan kanser dan penyakit vaskular tertentu termasuk aterosklerosis, stroke iskemia, dan penyakit neurodegenerative penuaan." Oleh itu, walaupun blueberries tidak semestinya menghalang kanser atau pukulan daripada berlaku secara langsung, mereka mempunyai keupayaan untuk mengurangkan keterukan penyakit atau mengurangkan peluang untuk mengembangkan sel-sel kanser.
5 Pancutan
Untuk benar-benar melindungi kulit anda (dan, dengan baik, seluruh badan) dari penuaan, kerap menikmati nanas segar, kata sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Pengobatan Alternatif dan Alternatif Berasaskan Bukti . Malah, nanas ternyata merupakan salah satu makanan anti-penuaan terbaik di luar sana, mengandungi banyak nutrien penting seperti serat, magnesium, vitamin B, testosteron, vitamin C, dan fosforus, yang semuanya berfungsi bersama untuk menyokong jantung, otak, sistem imun, kolon, paru-paru, dan tulang. Tidak baik untuk satu buah.
6 limau dan limau
Shutterstock
Jika anda ingin mengelakkan kedutan yang berlebihan dan menjaga kulit anda lancar sepanjang tahun keemasan anda, dengan kerap meminum air yang dibekalkan dengan limau dan limau adalah tempat yang baik untuk memulakan, menurut sebuah kajian di United Kingdom. Meningkatkan jumlah sitrus Vitamin C yang kaya dengan diet (iaitu: lemon dan limau) ditunjukkan untuk meningkatkan penampilan kedutan dan kulit yang membosankan pada wanita pertengahan umur. Untuk cara yang mudah untuk mendapatkan lebih banyak makanan anti-penuaan ini, jatuhkan beberapa keping ke dalam air anda.
7 buah jeruk
Shutterstock
Untuk meningkatkan pengeluaran kolagen badan anda cara semula jadi, menambah bilangan jeruk yang anda makan secara teratur. Menurut Lyssie Lakatos dan Tammy Lakatos Shames The Twins Pemakanan, jeruk mengandungi kolagen, yang menjadikan kulit lebih kenyal, berair, dan kelihatan lebih muda. Lebih baik lagi, oren juga mengandungi banyak vitamin C, yang mempunyai keupayaan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda dan memberi anda kelegaan daripada sebarang gejala sejuk semasa.
8 Tembikai
Shutterstock
Untuk menggalakkan pengambilan air anda dengan cara yang yummiest, mencapai beberapa keping tembikai. Air sendiri mempunyai kuasa untuk menjaga kulit anda kelihatan muda dan segar, hanya dengan membekalkan air ke sel-sel yang membentuk kulit anda, kata University of Wisconsin School of Medicine dan Kesihatan Awam. Sebagai bonus tambahan, semangka juga dibungkus dengan phytochemical yang dipanggil lycopene, yang berfungsi untuk melindungi kulit daripada sinar ultraviolet yang boleh menyebabkan kerosakan matahari.
9 zaitun
Zaitun memberi sumber yang banyak untuk polyphenols dan phytonutrients yang sebenarnya membantu melindungi DNA anda dan memberi anda lebih banyak tenaga, menurut buku The Restart DNA , oleh Dr Sharon Moalem, ahli sains yang mengkhusus dalam genetik dan penuaan. Walau bagaimanapun, diberi amaran: anda hanya boleh mencari nutrien yang bermanfaat dalam zaitun segar, seperti yang terdapat dalam pelbagai tin yang sebenarnya dilucutkan bahan-bahan penting ini dalam proses pitting.
10 cendawan
Shutterstock
Walaupun semua jenis cendawan mengandungi vitamin utama penting, cendawan shiitake amat berlimpah dalam tembaga, yang, menurut laporan dalam perkembangan jurnal , boleh membantu menunda atau sebahagiannya mengatasi proses kelabu rambut anda. Malah, laporan itu menunjukkan bahawa kekurangan tembaga agak biasa, tetapi boleh menjadi nutrien penting yang memberi kesan kepada kesihatan folikel rambut anda. Jadi, untuk menangguhkan proses kelabu yang tidak dapat dielakkan, makanan ringan pada cendawan shiitake secara tetap, kerana hanya satu cawan yang memegang lebih daripada 100 peratus penggunaan harian tembaga anda.
11 Kentang manis
Pelbagai kentang lazat ini penuh dengan vitamin A, nutrien yang telah membuktikan untuk mencergaskan semula pengeluaran kolagen pada kulit, akhirnya menghilangkan garis halus dan kedut dan mencerahkan kulit anda. Ia juga merupakan salah satu daripada 10 karbohidrat paling sihat yang tidak akan menyerang enam pek anda.
12 Tomato yang dimasak
Tomato yang benar sebenarnya mengandungi lebih banyak sifat anti-penuaan apabila dimasak, menurut Lisa Hayim, ahli diet berdaftar dan pengasas The Well Needs dan TWN Collection. "Tomato yang dimasak dimuatkan dengan lycopene, antioksidan yang melindungi kulit daripada kerosakan. tomato masih menyediakan tubuh dengan lycopene, proses memasak lebih mudah diserap, "katanya kepada majalah Redbook .
13 yoghurt Yunani
Shutterstock
Pembungkusan dua kali ganda jumlah protein yogurt biasa, snek rendah lemak ini mengandungi vitamin C dan D, yang penting untuk mengekalkan tulang yang kuat, terutamanya selepas menopaus, menurut Harvard Medical School. Untuk snek petang yang sihat yang dianggap sebagai satu pertiga daripada penggunaan kalsium harian anda yang disyorkan, makan sebiji yogurt greek. Dan untuk mendapatkan bonus anti-penuaan yang hebat, maniskan hidangan anda dengan segelintir blueberries.
14 kunyit
15 Cilantro
Menurut American Journal of Nutrition Clinical , cilantro mengandungi pelbagai phytochemical aktif yang membantu mengurangkan risiko kanser dan penyakit kardiovaskular dengan menekan sintesis kolesterol dan pertumbuhan tumor. Pendek kata: dapatkan guac sepenuhnya sehingga masa yang akan datang.
16 Ghee
Ghee, sejenis mentega yang dijelaskan sebagai ruji dalam masakan India, boleh mengandungi banyak lemak sihat yang berfungsi untuk menjaga kulit anda lembut dan licin - apabila ia dibuat daripada mentega organik berkualiti tinggi, iaitu.
Manuka madu
Walaupun anda mungkin tidak pernah mendengar tentang jenis madu ini, anda mungkin menyeberang jalannya dalam produk penjagaan kulit semulajadi, kerana ia meningkatkan pengeluaran sitokin yang kemudian melawan patogen dan melindungi anda dari jangkitan. Apabila ia digunakan pada kulit anda secara langsung (atau hanya dimakan bersama dengan kopi atau teh), madu semacam ini meremajakan kulit dan meningkatkan imuniti kepada bahan pencemar berbahaya di udara, menurut Hayim.
18 Saffron
Jika anda tidak mengambil kesempatan daripada banyak manfaat penggunaan kunyit secara teratur, anda hilang. Menurut penyelidikan Universiti Putra Malaysia, safir mempunyai karotenoid fitonutrien crocin dan crocetin, yang telah terbukti mengehadkan makanan yang berlebihan dan meningkatkan gejala kemurungan dan PMS. Bonus: nutrien ini mempunyai kesan anti-tumor utama pada badan.
19 Oatmeal
Shutterstock
Untuk sarapan pagi anda yang seterusnya, membuat diri anda semangkuk oat-atau, lebih khusus lagi, oatmeal yang dipotong keluli, kerana ia mempunyai kurang gula (anti-penuaan tidak-tidak) daripada semangkuk bakar oat. Oatmeat dimuatkan dengan zink dan besi, yang dikenali untuk meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku.
20 Kacang dan lentil
Lentil mungkin menjadi rahmat menyelamatkan rambut anda benar-benar diperlukan pada tahap ini dalam hidup anda, kerana kelebihan vitamin B9 mereka mempunyai kuasa untuk menghalang rambut kelabu dan botak. Selain itu, kacang dan lentil adalah kedua-dua sumber protein yang sangat baik yang memberi tenaga kepada tubuh anda dan memberi anda tenaga yang sangat diperlukan dalam cara yang selamat dan bebas.
21 Brokoli
Untuk mengekalkan fikiran anda dengan tajam seperti pada zaman muda anda, anda harus memakan lebih banyak brokoli, kata sebuah kajian yang diterbitkan dalam Frontiers in Neuroscience . Para saintis yang terlibat dalam kajian ini sebenarnya mendapati pigmen tumbuhan lutein dalam sayur-sayuran, yang, apabila dimakan lebih kerap, menyebabkan kognisi mental yang lebih baik dan prestasi tugas yang memerlukan kecerdasan.
22 lobak
Shutterstock
Bukan sahaja penyelidikan mencadangkan bahawa wortel mengandungi sifat yang melawan kanser yang luar biasa, tetapi, menurut Hayim, mereka juga hebat untuk kulit anda. Ini disebabkan oleh fakta bahawa wortel kaya dengan vitamin A, yang mengembalikan keanjalan kulit dan meregenerasi sel-sel kulit kerana ia berfungsi untuk memulihkan dan memperbaharui kolagen. (Dan tidak, makan terlalu banyak sayuran ini tidak akan menjadikan kulit jeruk anda).
23 Edamame
Dengarkan: bagi mereka yang ingin mereka dapat masuk ke mesin masa dan mengangkut diri mereka kembali ke suatu masa apabila kulit mereka lebih lembut dan kurang kerut kedutan, edamame adalah jawapan untuk semua doa penjagaan kulit anda. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science and Vitaminology, mengkonsumsi soya yang tidak diproses, seperti edamame, setiap hari sebenarnya dapat membantu memperbaiki garis-garis halus dan kedutan kulit anda. Untuk melihat perubahan sebenar, anda perlu berpegang kepada diet ini sekurang-kurangnya tiga bulan, walaupun, kata penulis kajian itu.
24 alpukat
Shutterstock
Ya, sudah tiba masanya untuk memeluk makanan kegemaran milenium. Alpukat bekerja dengan badan anda untuk memerangi penuaan (dan mengelakkan selesema biasa) dengan memerangi keradangan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, otak, dan seluruh badan.
25 Buah delima
Tambah biji-bijian yang bermanfaat ini kepada salad dan smoothie anda dengan lebih kerap untuk meraih faedah sebatian yang berfungsi untuk meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk memelihara kolagen, yang akan menjadikan kulit anda kelihatan lebih muda untuk bertahun-tahun akan datang.
26 Aircress
Untuk menambahkan lagi bahan kimia anti-penuaan secara semulajadi kulit anda, tambah sela air ke salad anda (dan hampir semua makanan lain, jika anda bersedia) untuk menyimpan vitamin A, B1, B2, B6, C, E, dan K yang menjadikan kulit anda licin dan licin.
27 lada merah lada
Shutterstock
Lada bel daun merah, bersama-sama dengan kandungan vitamin C yang tinggi (baik untuk pengeluaran kolagen), juga, menurut kajian dalam Avicenna Journal of Phytomedicine , mengandungi antioksidan yang kuat, yang disebut karotenoid, yang membawa pelbagai ciri anti-radang yang boleh membantu kulit melindungi diri daripada kerosakan matahari, toksin alam sekitar, dan pencemaran.
28 Papaya
Papain, enzim yang terdapat dalam betik, sebenarnya terdapat dalam banyak produk pengelupasan, kerana ia membantu tubuh anda dalam menumpahkan sel kulit mati. Selain enzim ini, pepaya juga mengandungi vitamin A, C, K, dan E, bersama-sama dengan kalsium, kalium, magnesium, fosforus dan vitamin B yang, menurut kajian di Acta Informatica Medica , sebenarnya boleh menangguhkan tanda-tanda penuaan dalam kulit.
29 bayam
Shutterstock
Untuk lebih banyak cara untuk memperbaharui kulit penuaan anda, mulakan tambah bayam untuk diet anda. Dengan penggunaan biasa, vitamin A, C, E, K, magnesium, besi heme berasaskan tumbuhan, dan lutein semuanya bersatu untuk menjaga kulit dan rambut terhidrat.
30 Ikan air sejuk
Shutterstock
Seperti yang anda umur, membran sel kulit yang digunakan untuk mengekalkan kelembapan yang terperangkap dalam kulit anda mula kehilangan kuasa mereka. Itulah di mana ikan air sejuk seperti sardin, salmon, dan makarel dimainkan. Menurut majalah Fitness , mengkonsumsi ikan ini - yang penuh dengan asam lemak omega-3-lebih sering benar-benar menguatkan membran yang lemah ini, seterusnya mengurangkan keradangan kulit dan kemerahan.
31 minyak zaitun
Walaupun minyak kalori ini (120 dalam hanya satu sudu!) Perlu dimakan dalam bahagian kecil, kajian terbaru menunjukkan bahawa mereka yang menikmati minyak zaitun dengan lebih kerap telah dapat mencegah kecacatan dan kedutan yang disebabkan oleh usia tua. Tambahan pula, banyak "asid lemak nitro" dalam minyak zaitun sebenarnya boleh menstabilkan tekanan darah anda.
32 buah
Shutterstock
Kerana buah ara kaya dengan flavonoid dan polifenol, mereka dapat membantu menghilangkan radikal bebas dari sel-sel kulit anda, dengan ketara memperlambat proses penuaan kulit anda.
33 Lean beef
Makan daging merah dengan banyaknya tidak bagus untuk jantung anda-tetapi melekat hanya beberapa hidangan daging lembu tanpa lemak seminggu boleh melakukan keajaiban di hadapan anti-penuaan. Diet yang kaya dengan protein (yang mana daging lembu adalah sumber yang sangat baik) boleh berfungsi untuk mengekalkan kolagen yang menjadikan kulit anda kelihatan muda dan sihat.
