Sesetengah orang lebih suka menjalani kehidupan di tepi tanpa kebimbangan terhadap akibatnya. Tetapi kami lebih berfikiran bahawa mungkin untuk berada di sini untuk masa yang baik dan lama. Terima kasih kepada semua maklumat palsu di luar sana, kebanyakan orang percaya bahawa menjalani kehidupan yang panjang dan sihat melibatkan pemakanan yang melampau dan berhemat ke titik keletihan, tetapi sangat mungkin untuk hidup untuk melihat abad kedua anda sambil menikmati fry Perancis dan malam filem keluarga. Di sini, kami telah melengkapkan beberapa tweak kesihatan mudah yang akan memberi anda lebih banyak tahun untuk datang.
1 Pakai pelindung matahari setiap hari
Orang berfikir bahawa pelindung matahari hanya perlu digunakan pada bulan-bulan yang lebih panas apabila matahari terbenam secara paksa, tetapi ia benar-benar penting pada setiap musim. "Sinar ultraviolet yang menyebabkan kerosakan matahari dan kanser kulit sentiasa ada, " kata pakar dermatologi Dr Shilesh Iyer, MD menjelaskan kepada Forbes .
2 Berdiri Lagi
"Duduk benar adalah merokok baru kerana menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan keradangan menjadi kerap penyakit yang paling kronik, " jelas Walter Gaman, pengarang bersama Stay Young: 10 Langkah Terbukti untuk Kesihatan Muktamad. Sekiranya anda bekerja di persekitaran pejabat, perkara-perkara seperti melabur di meja berdiri ($ 339) dan melakukan pusingan di sekeliling blok semasa rehat tengah hari anda boleh memberi impak besar kepada kualiti hidup anda dalam jangka panjang.
3 Train Berat
4 Tambahan dengan Suplemen
Kadang-kadang diet anda tidak memberikan anda semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda, dan di sinilah makanan tambahan datang. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menambah beberapa vitamin dan suplemen ke dalam rutin anda dapat dengan mudah menambah tahun ke hidup anda-hanya pastikan untuk pertama bercakap dengan doktor anda tentang mana yang sesuai untuk anda.
5 Practice Yoga
Shutterstock
Faedah minda dan badan yoga hampir tidak terbatas. Malah, menurut satu kajian yang diterbitkan di Frontiers in Human Neuroscience , mengamalkan yoga dan meditasi setiap hari bukan sahaja boleh mengurangkan tahap kecemasan, tetapi juga meningkatkan imuniti dan keradangan.
6 Buku
Jangan biarkan daya tarikan Netflix menjauhkan diri dari reveling dalam bacaan baru. Bukan hanya membaca yang menyeronokkan, tetapi satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal American Journal of Alzheimer's Diseases & Other Dementias mendapati bahawa perbelanjaan hanya satu jam sehari dengan buku dapat menurunkan risiko demensia di jalan.
7 Bangun Terdahulu
Shutterstock
Dengan bangun hanya sejam sebelum ini, anda membenarkan diri anda beberapa masa tambahan untuk bersenam, menikmati sarapan yang berkhasiat, dan menyerap sinar awal saya (yang penyelidik telah dapat menurunkan BMI anda).
8 Makan Lebih Tembikai
Shutterstock
Tekanan darah tinggi adalah risiko kesihatan dan yang biasa berlaku, kerana itu boleh membawa kepada segala-galanya dari penyakit buah pinggang hingga kegagalan jantung. Nasib baik, ada cara yang lazat untuk menurunkan tekanan darah anda: dengan memakan lebih banyak buah tembikai. Penyelidik telah mendapati bahawa L-arginine dan L-citrulline dalam buah berair berfungsi dengan baik untuk mengurangkan tahap tekanan darah tinggi.
9 Nikmati Sarapan Besar
Shutterstock
Kebanyakan program penurunan berat badan adalah terlalu rumit dan ketat, dan oleh itu ia adalah pelepasan bahawa para penyelidik di Tel Aviv University baru-baru ini mendapati bahawa ia bukanlah perkara yang anda makan yang penting ketika anda memakannya. Berdasarkan penemuan mereka, orang yang makan sarapan pagi yang tinggi dan tinggi diikuti dengan makan tengah hari yang bersaiz biasa dan makan malam yang kecil akan menurunkan berat badan secara purata daripada pemakanan yang makan enam makanan kecil sepanjang hari. Dengan membuat tweak kecil ini dalam rejimen anda, anda boleh menumpahkan pound dan menambah umur dalam hidup anda.
10 Sukarelawan
Shutterstock
Pemberian bantuan adalah senario win-win. Bukan sahaja anda melakukan sesuatu yang baik untuk memperbaiki dunia yang ada di sekeliling anda, tetapi penyelidikan telah menunjukkan bahawa perbuatan tidak mementingkan diri sendiri juga menambah umur anda.
11 Makan Makanan Laut Lebih Banyak
Tambah salmon dan tuna ke dalam giliran makan malam anda jika anda mahu hidup satu dekad atau dua dekad. Menurut penyelidikan klinikal yang diterbitkan dalam The American Journal of Medicine , setiap 100 gram hidangan ikan dikaitkan dengan risiko penurunan 5 persen untuk kegagalan jantung.
12 Belajar untuk Mengampuni
Shutterstock
Anda tidak perlu lupa, tetapi jika anda ingin menjalani kehidupan yang panjang dengan komplikasi kesihatan yang minima, maka anda perlu belajar untuk memaafkan sekurang-kurangnya. Menurut penyelidikan dari University of California, Berkeley, yang memegang dendam meningkatkan tekanan darah dan denyutan jantung-jadi demi kesihatan mental dan fizikal anda, anda perlu belajar bagaimana membiarkan sesuatu tergelincir.
13 Mengelakkan Optimistik
Orang-orang yang lebih bahagia tidak hanya hidup dengan lebih baik, tetapi lebih lama juga. Itulah menurut penyelidikan dari Universiti Yeshiva, yang mendapati korelasi langsung antara optimisme dan umur panjang.
14 Dan Tertawa Lot
Shutterstock
Penyelidikan yang sama dari Yeshiva yang menghubungkan keyakinan kepada kehidupan yang lebih lama juga mendapati bahawa menikmati tawa menyumbang kepada jangka hayat yang panjang.
15 Merapatkan Idea Penuaan
Shutterstock
Ingin memperluaskan hidup anda tanpa menghabiskan terlalu banyak tenaga? Hanya terima bahawa penuaan adalah sebahagian daripada proses. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial , individu yang lebih tua yang mengekalkan sikap positif tentang penuaan hidup hampir 8 tahun lebih lama daripada mereka yang melihatnya dengan pandangan negatif.
16 Slash Masa TV anda
Shutterstock
Walaupun menonton pertunjukan Netflix adalah aktiviti kegemaran anda yang mutlak, anda harus berusaha untuk menjaga pesta anda dengan minimum. Apabila penyelidik Australia menganalisis data daripada lebih daripada 11, 000 orang dewasa, mereka membuat kesimpulan bahawa orang yang menyaksikan purata enam jam televisyen setiap hari hidup hampir lima tahun lebih sedikit berbanding mereka yang mengarahkan kabel.
17 Jalankan Lagi Sering
Shutterstock
Sudah diketahui bahawa latihan adalah baik untuk minda, badan, dan jiwa, tetapi berjalan terutama mungkin rahsia untuk menjalani kehidupan yang lebih panjang. Malah, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Kemajuan dalam Penyakit Kardiovaskular , orang yang menjalankan hidup hampir tiga tahun lebih lama daripada mereka yang melangkau pada senaman, dan setiap jam berlari menambah tujuh jam lagi untuk jangka hayat anda.
18 Nosh pada Lebih Banyak Kacang
Shutterstock
Kacang seperti yang lazat kerana mereka berkhasiat. Malah, buah-buahan sangat baik untuk anda bahawa satu kajian yang diterbitkan di BioMed Central mendapati bahawa orang yang makan sekurang-kurangnya tiga hidangan per minggu mengurangkan risiko kematian sebanyak 39 peratus.
19 Mengamalkan Puasa Berselang-seli
Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Penyelidikan Peremajaan , peserta kajian yang mengikuti rutin puasa yang berpuasa-dikompromikan makan selama enam hari dan berpuasa untuk satu-melihat peningkatan dalam tahap SIRT 3, gen dikaitkan dengan meningkatkan umur panjang.
20 Surround Yourself dengan Loved Ones
Shutterstock
Salah satu adalah nombor kesendirian dan paling tidak sihat, menurut para penyelidik dari Universiti Brigham Young. Apabila mereka menganalisis beberapa kajian, mereka mendapati bahawa kesepian dan pengasingan menyebabkan peningkatan kematian sehingga 32 peratus, menjadikan mereka sama seperti menjejaskan jangka hayat seseorang sebagai obesiti.
21 Makan lebih kerap
22 Jangan Lupakan Kopi Morning
Berita baik untuk peminum kopi: Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine , orang yang sering menghirup minuman (kedua-dua dalam bentuk kafein dan kafeina) hidup lebih lama daripada peminum bukan java.
23 Minum Banyak Air
Shutterstock
Ia mungkin tidak menyukainya, tetapi minum air yang mencukupi setiap hari adalah sangat penting. Apabila anda minum air yang mencukupi, anda mengurangkan risiko mengalami segala-galanya daripada peningkatan keletihan kepada penyakit jantung koronari.
24 Makan Karbohidrat… dalam Kesederhanaan
Shutterstock
Lupakan apa yang anda dengar tentang memotong karbohidrat sepenuhnya. Apabila penyelidik mengesan 15, 000 orang Amerika selama 25 tahun, mereka mendapati bahawa orang yang makan jumlah karbohidrat yang sederhana (dengan 50 hingga 55 peratus daripada kalori mereka yang berasal dari mereka) hidup empat tahun lebih lama daripada mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat.
25 Mengobrol Rakan Kerjasama Anda
Siapa kata kerja harus semua perniagaan dan tidak senang? Berkawan dengan rakan sekerja anda menjadikan hari kerja berjalan lancar dengan lebih cepat-dan berdasarkan penyelidikan dari Universiti Tel Aviv, ia juga boleh membantu anda hidup lebih lama.
26 Dapatkan Kucing
Memiliki haiwan kesayangan menurunkan tahap tekanan, dengan itu mengurangkan risiko seseorang mengalami masalah jantung. Malah, berdasarkan penyelidikan dari saintis di University of Minnesota, pemilik kucing adalah 43 peratus kurang berkemungkinan menderita penyakit jantung berbanding rakan kucing mereka yang bebas.
27 Atau Anjing.
28 Berhenti Merokok
Merokok adalah satu penagihan yang tidak mudah dihapuskan, tetapi jika anda ingin menjalani kehidupan yang panjang dan sihat, anda harus berusaha untuk memotong kebiasaan buruk secepat mungkin. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, rokok adalah bertanggungjawab sehingga 90 peratus daripada kes-kes kanser paru-paru di Amerika Syarikat, dan kematian keseluruhan di kalangan perokok adalah tiga kali lebih tinggi daripada yang bukan perokok.
29 Dan Minuman Tanggungjawab
Shutterstock
Minum secara sederhana boleh diterima (dan juga menyeronokkan), tetapi ketika kebiasaan menjadi tidak terkendali sehingga berubah menjadi bahaya kesehatan. Menurut Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol, orang yang minum lebihan adalah 1.5 kali lebih cenderung untuk mengembangkan kanser kolorektal-dan itu hanya satu daripada banyak komplikasi yang mungkin.
30 Dapatkan tidur yang cukup
Anda mungkin tergoda untuk melangkaui beberapa jam tidur memihak kepada tinggal terlambat di tempat kerja atau memendekkan senarai tugasan anda, tetapi keputusan ini datang dengan akibat yang serius. Apabila penyelidik menganalisis data daripada 16 kajian, mereka membuat kesimpulan bahawa orang yang kurang tidur enam jam setiap malam adalah 12 peratus lebih mungkin mati lebih awal daripada mereka yang mendapat jumlah yang disyorkan.
31 Tetapi Tidak Terlalu Banyak
Shutterstock
Mendapatkan terlalu banyak tidur sebenarnya lebih berbahaya bagi anda daripada tidak mendapat cukup. Penyelidik yang sama mendapati bahawa orang yang tidur lebih daripada 9 jam setiap malam adalah 30 peratus lebih cenderung untuk mati lebih awal berbanding mereka yang mendapat tipikal 7 atau 8 jam.
32 Dapatkannya
Sekiranya anda memerlukan alasan untuk melakukan lebih banyak hubungan seks, satu kajian lebih daripada 1, 100 orang mendapati bahawa mereka yang melakukan hubungan seks sekali sebulan mempunyai 45 peratus peningkatan risiko penyakit kardiovaskular berbanding dengan rakan-rakan mereka yang lebih aktif secara seksual.
33 Gunakan Masa Percutian Anda
Shutterstock
Melawat percutian yang mewah dan santai adalah cara terbaik untuk melegakan tekanan, menenangkan jiwa, dan meningkatkan kualiti hidup anda, yang semuanya dapat menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan anda.
