Anda boleh menyimpan seberapa banyak tiket loteng Mega Millions yang anda mahu, tetapi anda tahu apa yang mereka katakan: Walaupun anda adalah orang yang bertuah (yang sangat berjaya) yang memenangi wang yang besar, wang tidak boleh membeli kebahagiaan. Malah, ketika datang untuk mengalami kegembiraan sejati, anda bahkan tidak perlu menghabiskan satu sen. Sains menunjukkan beberapa perkara yang paling mudah adalah pemangkin perasaan yang benar dalam kehidupan-bukan rumah besar, perjalanan mewah di seluruh dunia, atau kereta yang bagus. (Walaupun, untuk terus terang, mereka semua sangat bagus…) Pada masa yang akan datang, anda akan berasa tersenyum.
1 Berhampiran Air
Shutterstock
Jika anda pernah merasa tenang segera dari sekeliling air-sama ada yang berjalan-jalan di sepanjang pantai atau hilang dari kolam - ada sebab untuk itu. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa berhampiran dengan barangan biru boleh menjadikan anda lebih bahagia. Malah, sebagai kajian 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Environmental Psychology menunjukkan, walaupun hanya melihat gambar-gambar pemandangan indah yang indah dengan banyak air telah dapat mengurangkan tekanan dan membuat orang merasa lebih gembira.
2 Ambil Anjing Anda di Berjalan
Melangkah berjalan kaki bersama anak anjing anda bukan hanya satu cara yang hebat untuk mendapatkan udara segar dan senaman. Kajian 2017 yang diterbitkan dalam IJERPH mendapati ia adalah cara terbaik untuk meningkatkan tahap kebahagiaan anjing anda dan juga anda. Anda tidak perlu keluar dari luar jika anda tidak mahu, walaupun: Kajian 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Hormon dan Kelakuan yang dijumpai walaupun hanya sekitar pup anda secara amnya boleh meningkatkan jumlah oxytocin dalam badan anda, memberikan anda dorongan kegembiraan segera.
3 Perbelanjaan Membaca Masa Buku
Tiada apa-apa seperti mencari buku yang baik yang membantu anda melarikan diri ke dunia baru. Selain daripada mengambil minda dari realiti untuk sementara waktu, bookworm juga lebih bahagia. Organisasi Quick Reads mendapati mereka yang membaca hanya 30 minit seminggu adalah 20 peratus lebih puas dengan kehidupan mereka dan 28 peratus kurang berkemungkinan menjadi tertekan.
4 Pergi Menonton Burung
Sekarang mari kita dapatkan satu perkara yang lurus: Menonton burung bukanlah sesuatu yang dilakukan oleh orang tua, dan anda bahkan tidak memerlukan sepasang teropong untuk masuk ke dalam aktiviti yang meningkatkan kebahagiaan. Dalam kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal BioScience , penyelidik mendapati tindakan mudah melihat burung-tidak kira spesies atau di mana anda melakukannya-boleh membantu mengurangkan tahap kebimbangan, kemurungan, dan tekanan. Burung, dengan kata lain, pada dasarnya sihir.
5 Letakkan Telefon Anda Away
Shutterstock
Semua masa yang dibelanjakan untuk telefon anda mungkin kelihatan tidak berbahaya, tetapi ia mempunyai kesan negatif yang negatif terhadap kesihatan mental anda-terutamanya apabila ia menatal melalui media sosial. Kajian pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Kemurungan dan Kecemasan mendapati mereka yang melakukannya sering mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk menjadi tertekan daripada orang-orang yang mengarahkannya dengan jelas, jadi jika anda ingin kekal paling bahagia, fokus pada kehidupan sebenar anda-bukan apa yang sedang berlaku di dalam talian.
6 Cuba selama 15 minit
Shutterstock
Meditasi tidak perlu menjadi perkara yang panjang dan rumit. Sebenarnya, menuai faedah hanya mengambil beberapa minit dari hari anda. Dalam satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial , para penyelidik mendapati bermeditasi hanya 15 hingga 20 minit lima kali seminggu tidak tertanya-tanya untuk meningkatkan tahap kebahagiaan anda. Dan bahagian yang terbaik? Anda boleh melakukannya di mana sahaja .
7 Lawati Tempat Perlindungan Ladang
Tempat perlindungan ladang memberikan rumah sepanjang hayat kepada lembu, babi, ayam, dan haiwan ladang lain yang telah diselamatkan dari industri daging dan tenusu, dan meluangkan sedikit masa memberi mereka kasih sayang dengan senyuman di wajah anda. Tidak mungkin ada bukti saintifik bahawa lembu-lembu yang memendekkan khususnya boleh meningkatkan mood anda-hanya! -But berpelukan secara umum sama sekali , jadi dapatkan tempat perlindungan berhampiran anda untuk getaran rasa yang hebat.
8 Melepas Yogi Inner anda
Shutterstoc
Anda tidak perlu pergi ke kelas yoga untuk meraih faedah amalan yang menenangkan - anda boleh melakukan senaman percuma di rumah di YouTube. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam Jurnal Alternatif dan Komplementari Perubatan mendapati amalan ini boleh membantu mengurangkan kebimbangan, meningkatkan mood anda dan membuat anda berasa lebih bahagia. Anda tidak perlu menjadi baik, sama ada anda hanya perlu menumpukan masa untuk melakukannya.
9 Duduk di dalam Matahari selama 5 minit
Duduk di bawah sinar matahari untuk tempoh masa yang panjang adalah berita buruk untuk kulit anda, tetapi mengambil masa hanya lima minit untuk berjemur di dalamnya boleh melakukan beberapa kebaikan yang baik untuk tahap kebahagiaan anda. Menurut kajian 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Environmental Health Perspectives , cahaya meningkatkan tahap serotonin hormon anda, menjadikan anda dalam mood yang lebih positif. Selain itu, ia juga boleh memberi anda lebih banyak tenaga-dan yang tidak mahu itu?
10 Menyumbang Perkara Yang Tidak Anda Perlu
Shutterstock
Mempunyai ruang yang penuh dengan kekacauan hanya akan menekankan anda, tetapi melalui barang-barang anda dan memikirkan apa yang anda tidak perlukan adalah cara segera untuk merasa lebih ringan, lebih bertenaga dan tentu saja lebih bahagia. Terutamanya apabila anda mendermakan barang-barang kepada mereka yang memerlukannya, sama ada untuk perlindungan atau kepada Goodwill.
11 Pergi ke Perpustakaan
Shutterstock
Apabila anda masih kecil, anda mungkin melawat perpustakaan sepanjang masa-jadi apa yang menghalang anda daripada melakukan perjalanan sebagai orang dewasa? Apabila anda memasuki pintu tersebut, anda boleh membenamkan diri dalam buku dan majalah untuk membaca, semasa berada dalam persekitaran yang tenang dan tenang. Ia bukan hanya akan membawa kembali perasaan nostalgia, tetapi anda juga akan mendapat dorongan kebahagiaan dari semua masa yang dihabiskan untuk melihat melalui rak-rak buku yang penuh.
12 Mainkan Lagu Kegemaran anda
Shutterstock
Tidak ada cara untuk melontarkan lagu-lagu kegemaran anda-dan (kemungkinan besar) menyanyi bersama-sama dengan mereka! - tidak akan membuat anda berasa gembira. Malah, sains mengatakan begitu. Dalam kajian 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology , para penyelidik mendapati hanya mengambil masa 12 minit untuk mood anda untuk benar-benar beralih, jadi dapatkan senarai main anda dan tambahkan volume.
13 Keluar dan Berbincang dengan Orang
Shutterstock
Apabila anda berasa rendah diri, perkara terakhir yang anda mungkin mahu lakukan adalah meninggalkan keselesaan rumah anda sendiri untuk bersemuka dengan orang lain. Walaupun anda perlu membuat sendiri. Kajian tahun 2008 yang diterbitkan di BMJ mendapati kebahagiaan adalah benar-benar menular, jadi menghabiskan masa di sekeliling orang bahagia lain hanya akan memberi manfaat kepada mood anda sendiri juga.
14 Berjalan Melalui Rumah Hijau
Kebanyakan orang pergi ke rumah hijau untuk menanam tumbuhan baru, tetapi anda tidak perlu menghabiskan satu sen untuk mendapatkan peningkatan jumlah mood. Satu kajian 2005 yang diterbitkan dalam jurnal Evolutionary Psychology mendapati bunga dan tumbuh-tumbuhan membuat anda berasa sukacita yang tulen, dan kesan-kesannya adalah berpanjangan. Pada masa yang akan datang, anda memerlukan senyuman-dan pelepasan tekanan! -Penghujung ke rumah hijau terdekat dan berjalan ke atas dan ke bawah lorong-lorong itu, mengambil semua pemandangan santai dan bau.
15 Cuddle Up dengan Filem Lucu Kegemaran Anda
Siapa untuk filem malam? Dapatkan beberapa popcorn dan filem lucu kegemaran anda kerana perbuatan mudah menambahkan sedikit humor ke dalam hidup anda dapat membantu anda merasa lebih bahagia dan lebih positif secara keseluruhan, kata kajian 1993 yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Psikologi . Dan jika anda mahu meningkatkan mood tambahan, tambah beberapa coklat ke dalam campuran juga.
16 Tukar Helaian Anda
Shutterstock
Anda sepatutnya menukar lembaran anda sekurang-kurangnya seminggu sekali, tetapi berapa ramai orang yang mengikutinya? Walaupun anda tidak dapat mengikuti jadual yang ketat, pastikan anda meletakkan pakaian di mana-mana sahaja anda boleh menggunakan rangsangan kebahagiaan segera. Tiada apa-apa yang akan membuat anda berasa lebih baik daripada merangkak ke katil yang bersih dan bersih pada waktu malam.
17 Memanggil Rakan Lama
Shutterstock
Walaupun kehidupan menjadi sibuk, pastikan anda meluangkan masa untuk bersembang dengan sahabat terbaik anda. Dan bukan hanya melalui teks-pada telefon atau FaceTime supaya anda boleh benar-benar mendengar suara mereka. Dalam kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Personal Relationships , penyelidik mendapati bahawa persahabatan adalah penting untuk kebahagiaan, dan menangkap dengan BFF dengan serta-merta dapat membuat anda tersenyum.
18 Nikmati Masa Siap Sendiri
Shutterstock
Walaupun menghabiskan masa dengan orang lain boleh membuat anda bahagia, jadi boleh mengambil sedikit masa untuk menjadi sendiri. Kadang-kadang anda hanya perlu meluangkan masa untuk melakukan perkara anda sendiri, dan kajian 2016 yang diterbitkan dalam British Journal of Psychology mendapati ia sangat bermanfaat untuk mood anda, menjadikan anda berasa lebih gembira.
19 Mulakan Jurnal Syukur
Shutterstock
Kadang-kadang kebahagiaan adalah di sekeliling anda dan anda hanya mempunyai buta pada yang membuatnya sukar untuk merealisasikannya. Salah satu cara untuk mengingatkan diri anda dan membawa perasaan gembira kembali ke dalam hidup anda sekali lagi adalah untuk memulakan jurnal syukur. Satu kajian 2003 yang diterbitkan dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial yang ditumpukan untuk memberi tumpuan kepada keberkatan anda berbanding beban anda tidak menghairankan untuk mood anda.
20 Luangkan 10 Minit Peregangan
Bagaimanakah anda tidak boleh marah apabila sebahagian besar hari anda menghabiskan duduk di meja di hadapan komputer? Untuk mendapatkan segera, luangkan masa untuk melakukan peregangan. Dalam kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Menopause , para penyelidik mendapati peregangan selama 10 minit sebelum tidur dapat membantu mengurangkan gejala depresi.
21 Ambil Nap Tidur
Shutterstock
Tidur terlalu banyak pada siang hari boleh membuatkan anda berasa lebih goyah dan pemarah daripada sebelum ini, tetapi tidur malam yang cepat dapat melakukan kebahagiaan anda dengan baik. Satu kajian 2017 dari University of Hertfordshire mendapati 66 peratus daripada mereka yang mengambil naps pendek-ditakrifkan sebagai shuteye yang berlangsung kurang dari 30 minit-berasa sangat gembira apabila mereka bangun, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan mereka. Sebaliknya, masa tidur yang panjang, boleh menyebabkan risiko kesihatan.
22 Pergi berjalan kaki
Shutterstock
Alam adalah sesuatu yang indah-terutamanya apabila anda dapat mengalihkan mood anda. Mengikut kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Ecopsychology , hanya mengutip kasut hiking dan bercakap berjalan kaki yang dikelilingi oleh kicauan burung dan pokok akan membuat anda berasa kurang tertekan dan kurang tertekan secara keseluruhan. Ya, mudah untuk membuat senyuman.
23 Letakkan Sesuatu Kuning
Jika anda mempunyai sesuatu yang kuning di dalam almari anda, ambil dan letakkannya pada stat. Dalam satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Research Methodology Research , orang yang lebih bahagia lebih cenderung untuk mengaitkan mood mereka dengan warna cerah dan ceria manakala mereka yang menderita kemurungan lebih dekat dengan kelabu. Tindakan sederhana yang mengelilingi diri anda dengan warna yang lebih ceria dapat mencerahkan mood anda, memberikan anda kebahagiaan itu.
24 Buat Hadiah Untuk Seseorang yang Anda Suka
Ada banyak kebaikan yang datang dari memberi, dan anda tidak perlu menghabiskan satu sen untuk meraih faedah. Dalam kajian 2017 dari University of Zurich, orang yang bermurah hati didapati lebih bahagia daripada individu egois; Satu cara mudah untuk meningkatkan mood adalah untuk membuat seseorang yang anda sayangi tentang hadiah buatan sendiri. Sebaik sahaja mereka menerimanya, mereka pasti gembira seperti yang anda berikan.
25 Brew a Pot of Coffee
Shutterstock
Kopi tidak menimbulkan keajaiban untuk tahap tenaga anda dan membantu anda melalui hari anda, dan membakar periuk juga boleh menjejaskan mood anda. Dalam kajian 2011 yang diterbitkan di JAMA , para penyelidik mendapati kafein boleh membawa gelombang kebahagiaan, melepaskan dopamin dan serotonin ke dalam badan anda, dan mereka yang meminumnya secara berkala menurunkan risiko kemurungan.
26 Ambil beberapa krayon dan dapatkan pewarna
Shutterstock
Bersedia untuk berasa seperti anak lelaki lagi? Pergi menggali kotak krayon itu. Dalam kajian 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology , para penyelidik mendapati bahawa kreativiti anda dapat meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda, menjadikan anda berkembang dan merasa lebih bahagia. Dan apa yang lebih baik daripada menguji trend buku pewarna dewasa untuk membawa kegembiraan?
27 Cat gambar
Shutterstock
Tidak dalam mood pewarna? Anda juga boleh mendapatkan kreatif dengan meraih beberapa kuas dan melukis gambar. Dalam kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Arts & Health , mereka yang meluangkan masa untuk melukiskan tahap kebahagiaan mereka. Anda tidak perlu berada di peringkat Bob Ross dan melukis "pokok gembira, " sama ada yang semestinya bersenang-senang, tidak kira betapa baiknya keputusan akhir.
28 Matikan Komputer Anda
Shutterstock
Apabila anda berada di komputer anda, terdapat begitu banyak untuk melihat bahawa anda boleh terpaku selama berjam-jam tanpa menyedari berapa banyak masa yang telah berlalu. Itu tidak akan membuatkan anda bahagia, walaupun. Malah, kajian 2018 dalam jurnal Emotion mendapati banyak menghabiskan masa untuk teknologi hanya akan membuat anda tidak bahagia , jadi parit itu dan melakukan sesuatu yang lain sebaliknya.
29 Mempunyai Pengalaman Baru
Shutterstock
Melakukan perkara yang sama hari demi hari boleh mula merasa lama selepas beberapa saat, jadi mengapa tidak beralih perkara? Kajian 2003 dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial mendapati pengalaman baru menentang membeli harta benda baru adalah cara untuk pergi untuk meningkatkan tahap kebahagiaan anda. Anda tidak perlu membelanjakan wang untuk pengalaman tersebut, sama ada: Cari benda-benda percuma untuk dilakukan dengan tepat di dalam komuniti anda untuk menambah keseronokan ke dalam jadual anda.
30 Ask a Friend to Hang Out
Shutterstock
Pasti, anda boleh menghubungi rakan yang baik-tetapi mengapa tidak hanya bersuara secara peribadi? Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Indikator Sosial mendapati bahawa interaksi tatap muka-sama ada yang menjemput mereka untuk minum kopi, berjalan-jalan, apa sahaja-boleh membuat anda lebih bahagia dengan serta-merta. Pada dasarnya, anda boleh mengira BFF anda untuk menghiburkan anda.
31 Belajar Tarian Baru
Shutterstock
Kembali pada hari itu, anda ingin mempelajari semua tarian di video muzik kegemaran anda (sama ada anda pernah mengakuinya kepada sesiapa atau tidak). Nah, meluangkan masa untuk mendapatkan alur anda secara drastik dapat meningkatkan kebahagiaan anda. Menurut satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine , anda hanya perlu melakukan sesi tarian yang menyeronokkan dan santai beberapa kali seminggu untuk meningkatkan mood anda selama berbulan-dan anda boleh mencari arahan percuma di YouTube.
32 Ambil Bath Bubble
Shutterstock
Tiada apa-apa seperti mandi gelembung hangat dan selesa untuk membawa kebahagiaan. Plus, ini salah satu perkara yang paling mudah yang boleh anda lakukan. Satu kajian pada 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Penguatkuasaan berasaskan Bukti dan Pengendalian Alternatif mendapati mandi bukan sahaja membawa lebih banyak senyuman dan melegakan tekanan daripada mandi, tetapi juga membantu dengan keletihan dan kesakitan. Anda pada dasarnya mendapat kesan spa dalam keselesaan rumah anda sendiri.
33 Bersihkan Peti Sejuk Anda dan Buat Makan Buatan Sendiri
Shutterstock
Membersihkan peti sejuk anda tidak hanya akan membuat anda merasa lebih baik daripada mempunyai ruang yang lebih bersih dan kurang berantakan. Membuat makanan buatan sendiri dari makanan yang akan menjadi buangan juga boleh membuat anda lebih bahagia. Dalam kajian 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology , penyelidik mendapati bahawa memasak-terutamanya apabila anda tertekan-boleh membuat anda berasa lebih gembira.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
