Apabila kita semakin tua, kita cenderung untuk melihat kehadiran dan berasa lebih muda. Kami memeriksa setiap garisan bimbang baru, tekanan ke atas setiap rambut kelabu, dan mengubah suai almari pakaian kami untuk membuat kiasan bahawa kami tidak setua seperti yang kita sebenarnya. Tetapi dalam banyak kes, itu bukan titik yang lebih baik dari penampilan kita yang menyumbang kepada penuaan, tetapi perkara-perkara yang kita lakukan setiap hari yang menunjukkan pada wajah kita. Walaupun membongkok telefon kami atau tidur di sarung bantal sub-par boleh berumur kami di luar tahun-tahun kami. Ingin tahu apa yang anda lakukan untuk mempercepat proses penuaan? Teruskan membaca untuk mengetahui tabiat mana yang membuatkan anda lebih cepat.
1 Mengabaikan persahabatan anda
Shutterstock
Apabila anda memikirkan perkara-perkara yang boleh meningkatkan peluang anda untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat, mungkin anda mungkin lalai terus ke diet dan senaman. Tetapi ternyata, mempunyai kawan baik juga penting.
Kate Milne, pengasas Cardea Health Consulting, sebuah firma Kanada yang menjalankan penyelidikan hidup yang sihat untuk orang dewasa yang lebih tua, menunjuk pada analisis 2010 kajian kesihatan sosial yang diterbitkan dalam PLOS Medicine . Untuk semakan, para penyelidik melihat data dari hampir 309, 000 individu sepanjang 7.5 tahun. Apa yang mereka dapati ialah "mereka yang mempunyai hubungan sosial yang kuat 50 peratus lebih cenderung untuk bertahan dalam tempoh kajian daripada mereka yang mempunyai hubungan yang berkualiti rendah, " kata Milne. "Kesan kesihatan ini boleh dibandingkan dengan berhenti merokok dan mempunyai kesan yang lebih besar daripada campur tangan lain yang terkenal seperti mengurangkan obesiti." Penemuan ini tetap konsisten merentas umur, jantina, status kesihatan awal, dan penyebab kematian, yang bermaksud bahawa, tidak kira masalah kesihatan anda, hubungan yang kuat dapat membantu melambatkan masa.
2 Cuba diet diet
Shutterstock
Mereka yang bimbang tentang hidup sihat sering kali bermula dengan makan lebih sihat. Tetapi melompat pada diet fad terbaru boleh mempunyai hasil yang bertentangan, terutama kerana diet yang melibatkan perubahan serius pada tabiat makan anda biasanya tidak melekat-dan sering hanya membawa kepada pola makan berikutnya.
"Pengambilan yo-yo boleh menyumbang kepada kehilangan jangka panjang jisim (otot dan tulang), " jelas Milne, menunjuk pada kajian 2011 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition . "Kehilangan jisim bebas lemak boleh membawa kepada pergerakan yang lemah, peningkatan risiko jatuh, dan kekuatan keseluruhan yang lebih rendah. Dalam kajian mereka yang berat-berkitar, nisbah lemak yang lebih tinggi… didapati apabila para peserta mendapat semula atau sebahagian daripada berat asalnya."
3 Minum dari botol plastik
Shutterstock
Tidak, ini tidak ada kaitan dengan bahan kimia yang dapat melepaskan botol plastik (walaupun itu juga perlu dipertimbangkan). Menurut Anthony Youn, MD, pakar kecantikan holistik dan pengarang Pembaikan Umur: Seorang Pakar Bedah Plastik Berkesan Mendedahkan Cara Benar-benar Memandang 10 Tahun Lebih muda , minum secara teratur dari botol air boleh menyebabkan keriput.
Menurut Youn, "minum dari botol air menyebabkan kami mengusung bibir kami berulang-ulang, dan walaupun air menghidrat kulit kami, sesetengah doktor percaya bahawa pengekstrakan bibir berulang menyebabkan bibir kami lebih kerut." Youn berkata penyelesaiannya ialah "minum dari botol bermata besar, atau, jika anda perlu menggunakan sebotol kecil, kemudian masukkan air ke dalam mulut terbuka anda."
4 Memegang dendam
Shutterstock
Keadaan emosi anda boleh mempengaruhi keadaan fizikal anda dengan ketara. Jadi, berpegang kepada peristiwa atau hujah yang lalu adalah sesuatu yang boleh dipakai di dalam minda dan badan anda. "Tubuh menahan tekanan dan trauma melalui rahang yang berkerut, kerut kekal atau kening yang berkerut, dan bahu yang merosot, " jelas Heather Larivee, perunding kesihatan korporat dan pengasas dan CEO Sparkflo, LLC.
5 Mengabaikan tahap tekanan anda
Shutterstock
Banyak kajian menyokong hakikat bahawa tekanan (kedua-dua jangka pendek dan jangka panjang) boleh menyebabkan penuaan pramatang. Itu kerana apabila anda menekankan, badan anda menghasilkan kortisol, hormon yang boleh merosakkan telomerase dan telomer anda (penutup pada akhir setiap helai DNA).
"Keriput, rambut kelabu, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah dapat dikaitkan dengan telomeres yang dipendekkan, " kata Monica Lam-Feist, pelatih peribadi dan pendamping kecergasan ACE yang diperakui oleh ACE di AlgaeCal, sebuah syarikat tambahan kalsium di Kanada. "Jadi, dengan memberi diri anda pelarasan sikap mudah atau mengambil bahagian dalam aktiviti pengurangan tekanan (seperti meditasi, pernafasan, dan yoga, dll.), Anda boleh memerangi penuaan."
6 Tertekan
Shutterstock
Yang tertekan mengambil tol pada kesihatan fizikal dan mental anda-dan jika tidak ditangani, ia juga boleh mempercepat proses penuaan. Satu tinjauan 2018 daripada 34 kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Perubatan menyimpulkan bahawa orang yang mengalami kemurungan cenderung mengalami kemerosotan kognitif yang lebih besar dan lebih cepat apabila mereka berumur.
7 Memakai anting-anting berat
Jacob Lund / Shutterstock
Ia mungkin terdengar aneh, tetapi earlobes anda boleh menjadi hadiah mati yang anda bangun di sana pada usia. Dan jika anda kebiasaan memakai anting-anting yang besar dan berat, itu mungkin lebih benar.
"Ketika kita bertambah tua, telinga telinga kita melayang (seperti segala yang ada di dalam badan kita) dan kami mendapat earlobes yang panjang dan panjang, " kata Youn. "Bagi wanita, ia lebih teruk daripada lelaki, kerana anting-anting berat boleh menaikkan telinga dan menyebabkannya meregang selama bertahun-tahun. Penindasan telinga juga melemahkan telinga dan boleh meregang dan lusuh." Sebagai penyelesaian, Youn menyarankan tompok sokongan Lobe Wonder, yang melekat pada bahagian belakang telinga untuk menyokong dan menangkis berat perhiasan. (Berita baik: Mereka berharga hanya $ 7 untuk satu pek 60.)
8 Menggunakan produk penjagaan kulit yang terbaja kimia
Shutterstock
Produk penjagaan kulit yang anda gunakan setiap hari boleh menyembunyikan beberapa ramuan yang menakutkan. "Banyak barangan kecantikan dan penjagaan kulit mengandungi bahan kimia yang mengganggu hormon seperti phthalates, parabens, racun perosak, dan plastik, " kata Lorraine Miano, jurulatih kesihatan integratif dan pengarang The Magic of Menopause: Panduan Holistik untuk Dapatkan Kembali Anda Bahagia. " Bahan kimia ini boleh meniru hormon, memusnahkan yang lain, dan menyebabkan masalah isyarat dalaman, yang membawa kepada kematian sel pramatang."
Bercakap dengan ahli dermatologi anda tentang label penyahkodan dan cari produk paling selamat untuk kulit anda, kerana, sebagai Miano amaran, "kulit kami adalah organ terbesar kami dan apa yang anda memakainya diserap ke dalam badan anda."
9 Tidak melembapkan
Shutterstock
Kita tidak boleh menekankan kepentingan melembapkan setiap malam. Di samping menjaga kulit anda cacat dan kedut-kedut, satu kajian 2019 dari University of California di San Francisco mendapati bahawa mengambil penjagaan kulit yang betul dapat menurunkan tahap keradangan dan dengan demikian mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan usia seperti Alzheimer, kardiovaskular penyakit, dan kencing manis. Jelasnya, penuaan kulit mengeluarkan sitokin ke dalam sistem peredaran darah yang boleh menyebabkan keradangan, jadi jika kulit anda masih muda, tubuh anda akan tetap muda.
10 Membiarkan peluh duduk di atas kulit anda
Shutterstock
Adakah anda mencuci muka selepas setiap sesi peluh di gym? Sekiranya tidak, anda boleh mengalir ke proses penuaan kulit anda. Menurut Akademi Dermatologi Amerika (AAD), peluh boleh merengsakan dan mengepam kulit jika ia tersisa untuk duduk terlalu lama. Selain membasuh wajah anda apabila anda bangun dan sebelum anda tidur, pastikan anda memberikan kulit anda dengan baik membersihkan setiap kali anda berpeluh.
11 Bekerja dua kali sehari
Shutterstock
Walaupun senaman adalah kunci kepada kehidupan yang panjang dan sihat, ada perkara seperti latihan terlalu banyak. Miano mengatakan bahawa apabila anda bersenam terlalu keras atau terlalu kerap, ia dapat menjadikannya otot anda tidak mempunyai masa untuk pulih sepenuhnya. "Ini boleh mengakibatkan keradangan, tidur yang lemah, dan sistem imun yang berkompromi, " kata Miano. "Terutama bagi wanita kerana mereka berumur, stres yang disebabkan oleh senaman berlebihan boleh meningkatkan tahap kortisol dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon." Bergantung pada usia anda, anda akan mahu ruang latihan anda di mana-mana dari 24 hingga 36 jam.
12 Hanya melakukan kardio
Shutterstock
Walaupun cardio hebat, pastikan anda tidak mengabaikan bilik berat di gym. Sesiapa yang cuba menjaga badan remaja mereka harus melatih kekuatan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, kata Jill Brown, jurulatih kesihatan dan pemakanan yang disahkan, jurulatih kekuatan fungsian, dan pengajar kecergasan kumpulan di Beverly Hills.
"Sarcopenia boleh bermula seawal usia 25 hingga 30 tahun, " kata Brown. "Jika anda tidak cukup untuk membuat otot dan mengekalkan apa yang telah anda bina, anda mungkin akan kehilangan sebanyak 3 peratus hingga 5 peratus setiap dekad selepas usia 30 tahun."
13 Melihat ke bawah pada telefon bimbit anda
Shutterstock
Tengkuk teks berlaku apabila anda memiringkan kepala anda untuk melihat telefon anda. Dan kerana kepala purata berat antara 8 dan 12 paun, sentiasa melihat ke bawah boleh memberi kesan besar pada kesihatan anda.
"Leher teks meletakkan kekuatan yang luar biasa di leher dan tulang belakang kita, menyebabkan ketegangan yang tidak wajar pada leher, " kata Larivee. Ini boleh menghidupkan badan anda secara beransur-ansur dan menyebabkan sakit kepala, leher dan bahu, menurunkan gerakan, dan bonggol yang kelihatan di tulang belakang. Larivee mengesyorkan memegang telefon anda pada paras mata, kerana berbuat demikian akan menghalang leher teks dan membantu menguatkan otot-otot di bahagian atas badan anda.
14 Menggunakan peranti anda setiap masa…
Shutterstock
Penggunaan peranti yang berlebihan sama buruk untuk orang dewasa kerana ia adalah untuk kanak-kanak. Khususnya, kajian mendapati bahawa cahaya biru yang dipancarkan dari elektronik seperti telefon bimbit boleh menyebabkan penglihatan yang lemah dan, dalam kes yang teruk, jumlah kehilangan penglihatan. Untuk mengelakkan penuaan mata anda tanpa membaiki, cuba hadkan jumlah masa yang anda habiskan untuk melihat skrin setiap hari.
15 Tetapi terutama sebelum tidur
Shutterstock
Mendapatkan tidur yang mencukupi setiap malam adalah penting apabila kesejahteraan fizikal dan mental berlaku. Walau bagaimanapun, jika anda jenis orang yang suka tertidur dalam talian melalui Facebook atau Instagram, anda mungkin tidak sengaja menetapkan diri anda untuk kegagalan. Satu kajian 2017 dari Universiti Haifa mendapati bahawa pendedahan kepada cahaya biru kedua-duanya memendekkan tempoh tidur peserta dan menyebabkan mereka bangun lebih kerap sepanjang malam.
16 Tidak cukup tidur
Shutterstock
Tidur memainkan peranan yang besar dalam kesihatan kita dan proses penuaan. Mendapat tidur yang teratur dan mendalam dapat membuat perbezaan antara mencari cerah dan cipper di pagi hari dan muncul 10 tahun lebih tua dari yang sebenarnya. Christine Scott-Hudson, seorang ahli psikoterapi yang berpangkalan di California dan pemilik Create Your Life Studio, menekankan bahawa ia "umur anda lebih cepat untuk menyesuaikan diri dengan kronik."
17 Tidur di atas bantal yang buruk
Shutterstock
Tidur di muka atau bahagian anda boleh membuat lipatan di pipi anda yang boleh berkembang menjadi kedutan tidur kekal, kata Youn. Ini diperburuk jika anda menggunakan sarung bantal yang kasar, seperti yang diperbuat daripada poliester.
Penyelesaiannya? "Tidur di belakang anda-atau jika anda tidak dapat, kemudian ubah kain bantal anda ke sarung bantal sutera atau satin."
18 Atau tidur dengan muka yang penuh dengan solek
Shutterstock
Sentuhan solek mungkin membuat anda kelihatan lebih muda pada siang hari, tetapi mengekalkannya semasa anda tidur akan mempunyai kesan yang bertentangan, penuaan kulit anda dari dalam ke luar. Esthetician perubatan berlesen Jamie Cantu, LA, Westlake Dermatology di Texas menjelaskan bahawa apabila solek ditinggalkan sepanjang malam, ia "meterai… radikal bebas ke permukaan kulit, " yang "boleh memecah kolagen dan menyebabkan perkembangan garis dan kedut."
19 Memukul katil penyamakan
Shutterstock
Ini kepercayaan yang meluas bahawa orang hanya boleh kelihatan muda dan menarik jika kulit mereka adalah warna zaitun yang betul. Walau bagaimanapun, jika anda berfikir bahawa memukul katil penyamakan akan membuat anda kelihatan 10 tahun lebih muda, berfikir lagi.
Walaupun sinaran UV tiruan mungkin memberikan warna yang anda inginkan, AAD memberi amaran bahawa katil penyamakan boleh menyebabkan kanser kulit dan menjadikan kulit lebih cepat. Pada penghujung hari, anda lebih baik menjadi pucat dan bebas daripada kanser.
20 Mengambil terlalu banyak tenusu
Shutterstock
Pasti, kalsium baik untuk anda, tetapi segelas susu setiap hari mungkin terlalu baik. "Susu adalah pro-radang pada usus, yang bermaksud bahawa jika anda memakan tenusu setiap hari, anda akan meningkatkan risiko keradangan usus, " kata Alissia Zenhausern, MD, seorang doktor naturopati di NMD Wellness of Scottsdale, Arizona. "Perut kita adalah organ utama kita bukan sahaja pencernaan tetapi juga detoksifikasi, dan kekurangan detoksifikasi yang betul boleh menyebabkan kulit yang kelihatan lebih tua. Kesihatan usus yang betul adalah apa yang memberi kita kulit yang muda, segar, bercahaya."
21 Minum soda
Shutterstock
Apabila ia datang kepada penuaan diri sendiri, soda sama buruknya dengan otak anda kerana ia adalah untuk organ-organ anda yang lain. Dalam satu kajian tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Alzheimer & Dementia , para penyelidik mendapati bahawa penggunaan soda harian dikaitkan dengan penurunan jumlah otak dan penurunan fungsi ingatan. Lebih-lebih lagi, dalam kajian susulan, juga didapati bahawa orang yang minum soda diet hampir tiga kali lebih cenderung mempunyai serangan angin ahmar atau serangan jantung daripada mereka yang tidak pernah memakan minuman manis itu.
22 Tidak minum air yang mencukupi
Shutterstock
Tubuh ini terdiri terutamanya dari air, jadi secara semulajadi, ia perlu ditambah dengan sedikit H 2 O setiap hari. Sekiranya anda minum kurang daripada jumlah yang disyorkan, kekurangan cecair anda mungkin hanya ditunjukkan pada kulit anda. Menurut National Institute of Aging (NIH), tidak minum cecair yang cukup adalah salah satu daripada banyak penyebab terikan kulit kering dan gatal pada individu yang lebih tua.
23 Minum terlalu banyak kopi
Shutterstock
Jika anda bimbang untuk kelihatan lebih tua daripada anda, anda mungkin mahu membataskan diri anda dengan satu atau dua cawan kopi sehari. "Kafein seperti mana-mana diuretik lain: Ia boleh membuat anda mengeluarkan air dan mengurangkan kelembapan tubuh anda, " kata Ranella Hirsch, MD, bekas presiden Persatuan Kosmetik Dermatologi & Pembedahan Estetik Amerika. "Apa-apa dehydrating boleh mengeringkan kulit anda, menjadikannya kelihatan membosankan dan tua."
24 Tidak memakai pelindung matahari sepanjang tahun
Shutterstock
Apabila ia datang kepada kulit anda, matahari adalah musuh yang ganas 365 hari setahun. Memakai pelindung matahari pada musim sejuk dan musim gugur, dan anda mungkin mendapati bahawa kulit anda dilindungi pada kedut dan bintik-bintik umur apabila anda hanya berusia 40-an dan 50-an. Setiap sinaran NIH, UVA dan UVB dari matahari boleh menyebabkan kerosakan serius pada kulit anda, jadi pastikan anda tidak meninggalkan rumah sebelum memohon SPF.
25 Pergi ke luar tanpa cermin mata hitam
Shutterstock
Ia membayar untuk melabur dalam sepasang cermin mata hitam. Bukan sahaja boleh mengarahkan cahaya matahari menyebabkan masalah penglihatan seperti katarak dan degenerasi makula, tetapi AAD memberi amaran bahawa mengikis berulang kali boleh menyebabkan kedut-kedut di dekat mata anda menjadi kekal.
26 Memberi sedikit perhatian kepada kebersihan mulut anda
Shutterstock
Memberi perhatian kepada kebersihan mulut anda hanya menjadi lebih penting semasa anda berumur. Salah satu tempat pertama yang penuaan berlaku secara luaran dan dalaman adalah di mulut dan di luar itu, kajian telah menunjukkan bahawa melupakan floss dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan Alzheimer.
27 Mengatasi diri sendiri
Shutterstock
Pembungkusan hari anda terlalu penuh boleh menyebabkan semua masalah yang akan menyebabkan tenaga muda anda, kata Lydia Noyes, ahli kesihatan dan kesejahteraan untuk laman web gaya hidup HighYa.com. Sebagai contoh, kekurangan tidur pada diri anda boleh menyebabkan arteri yang keras dan kulit yang tidak bersemangat. Begitu juga, stres terlalu banyak daripada merasa terlalu banyak bekerja boleh nyata secara fizikal sebagai keriput dan rambut kelabu. Daripada memerintahkan diri anda dari waktu jam penggera anda menjadi tepat pada waktu anda melanda jerami, pastikan untuk menghalangnya dalam beberapa waktu.
28 Pemutihan rambut anda
Shutterstock
Berfikir dua kali sebelum memerah rambut anda di salon. Pasti, sukan kepala kemuncak mungkin membantu anda bersesuaian dengan orang yang lebih muda, tetapi ia juga boleh menyebabkan kehilangan rambut awal dan penipisan rambut. Menurut AAD, pelunturan yang kerap-bersama-sama dengan menggunakan pengering pukulan setiap hari dan overusing hairspray- "boleh menyebabkan rambut pecah."
29 Duduk untuk tempoh masa yang berpanjangan
Shutterstock
Walaupun anda mungkin pernah mendengar bahawa duduk adalah merokok baru, anda mungkin tidak menyedari betapa banyaknya ia boleh menjejaskan proses penuaan. Satu kajian pada 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Aging Research mendapati bahawa mereka yang tidak aktif selama lebih dari empat jam sehari dikaitkan dengan kemungkinan "penuaan yang lebih baik", disebabkan gabungan kesihatan fizikal, psikologi, dan sosial. Sebaliknya, mereka yang tidak aktif selama kurang daripada dua jam sehari adalah 43 peratus lebih cenderung untuk mencapai usia yang berjaya.
Duduk untuk tempoh yang lama boleh mengurangkan pengambilan oksigen dan atrofi otot anda. Faktor-faktor ini menyumbang kepada penambahan berat badan dan menghalang pengeluaran badan endorphins anda, seperti dopamin.
30 Slouching di meja anda
Shutterstock
Walaupun duduk sendiri tidak baik untuk anda, cara anda duduk juga boleh memberi kesan kepada penuaan. Antara perkara lain, postur yang buruk boleh membawa kepada kyphosis, juga dikenali sebagai bongkok Dowager, kelengkungan tulang belakang yang tidak biasa yang biasa di kalangan orang tua.
"menjadi lebih dan lebih biasa pada orang-orang yang lebih muda juga disebabkan terutamanya oleh postur yang lemah duduk di meja mereka di atas komputer, " kata Lam-Feist. "Kebiasaan ini mengelilingi bahagian belakang anda dan boleh melemahkan tulang belakang anda dengan meletakkan tekanan berterusan ke atasnya. Ini boleh menyebabkan kesakitan, arthritis dan, sememangnya, perubahan fizikal tulang belakang melengkung."
31 Membiarkan hipertensi anda tidak dikendalikan
Shutterstock
Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, telah dikaitkan dengan segala-galanya daripada kegagalan jantung kepada sindrom metabolik. Dan baru-baru ini, para penyelidik juga mendapati bahawa hipertensi boleh menyebabkan penyakit Alzheimer turun. Dalam kajiannya 2018 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Kardiovaskular , koordinator kajian Guiseppe Lembo menjelaskan bahawa "terdapat kemerosotan serat bahan putih yang menyambungkan kawasan otak yang biasanya terlibat dalam perhatian, emosi, dan ingatan" pada pesakit dengan tekanan darah tinggi.
32 Hidup dalam persekitaran yang sangat tercemar
Shutterstock
Ini mungkin lebih pilihan gaya hidup daripada kebiasaan, tetapi jika anda cenderung memilih bandar raya dengan pencemaran udara yang tinggi, ia boleh mempercepatkan proses penuaan. "Pengajian telah dilakukan di kawasan bandar di mana terdapat zarah dan bahan kimia yang tinggi di udara yang memperlihatkan bahawa hidup di sekitar tahap tinggi itu dikaitkan dengan peningkatan tanda-tanda penuaan seperti bintik-bintik umur dan kedutan, " kata Emilia Javorsky, MD, pengasas bersama dan ketua pegawai saintifik Sundaily syarikat penjagaan kulit.
33 Mempunyai perjalanan yang panjang
Shutterstock
Perjalanan panjang jauh dari keseronokan. Dan, ternyata, menghabiskan berjam-jam setiap hari di dalam kereta sama buruknya dengan kesihatan anda kerana ia adalah untuk kewarasan anda.
"Meningkatkan tahap kortisol anda, meningkatkan paras adrenalin anda, ia sebenarnya menimbulkan risiko anda mengalami serangan jantung selama kira-kira sejam selepas anda melakukan ini. Jadi, ada ancaman fisikal langsung, " kata Richard Jackson, profesor emeritus sains kesihatan alam sekitar di UCLA Fielding School of Public Health, menjelaskan kepada Healthline. Kecuali anda benar-benar suka pekerjaan itu dua jam dari rumah anda, mungkin masa untuk mencari sesuatu yang lebih dekat ke rumah. Dan untuk beberapa kebiasaan baru untuk mengadaptasi sebagai pengganti ini, ini adalah 50 Tabiat yang Diluluskan oleh Doktor Anda Harus Mencuri.
