"Ia bukan sains roket." Sekiranya anda telah meminta petua mengenai kehilangan berat badan-dan memastikan ia mendapat peluang yang bagus, di suatu tempat di sepanjang jalan, anda telah mendengar frasa itu. (Sama mungkin: Anda mendengarnya dari seseorang yang dipotong dari marmar.) Tetapi anda tahu apa? Kehilangan berat badan masih sangat sains, terutamanya jika anda mahu melakukannya secara berkesan dan kekal.
Lagipun, bolehkah anda memberitahu perbezaan yang terdapat dalam pelbagai jenis kolesterol tanpa sains? Atau bolehkah anda menamakan tabiat selepas makan tengah hari yang mudah yang menghalang anda dari menumpahkan pound per tahun? Baiklah baca, kerana kami mengesan 33 kajian yang diluluskan saintis yang sememangnya dijamin untuk membantu anda menumpahkan pound dan tetap bersandar sepanjang hayat anda. Dan untuk nasihat yang lebih baik untuk menjalani kehidupan terbaik anda, ikuti kami di Facebook dan mendaftar untuk surat berita kami sekarang!
1 Makan Kacang, Shed Pounds
Shutterstock
Kacang mungkin mempunyai kandungan lemak yang tinggi, tetapi mengunyahnya tidak menggalakkan penambahan berat badan, menurut meta-analisis kajian yang dilaporkan dalam Journal of Nutrition oleh penyelidik di Purdue University, Penn State University, dan Temple University. Malah, makan segelintir buah berangan, badam, atau kacang mempunyai kesan yang menyegarkan tinggi, membantu mengekang selera makan anda dan menghalang pengumpulan pound tambahan.
Juga, beberapa kandungan lemak dalam kacang telah dibuang dari badan sebelum ia menetap di sekitar midriff, kata penyelidik. Pelbagai jenis mentah atau kering yang dipanggang adalah yang paling sihat. Mahu idea makanan yang lebih sihat? Semak 13 Kombinasi Makanan Sihat untuk Orang Lebih dari 40.
2 Kaedah Merah Daging Baru
Memakan daging merah kurus yang dipotong lemak boleh dilihat dapat mengurangkan kolesterol dan tidak menyumbang kepada peningkatan berat badan, menjadikannya lebih sihat seperti ayam atau daging babi, menurut tinjauan 54 kajian pemakanan di Universiti Zhejiang China. Daging merah juga merupakan sumber utama vitamin B12-blok bangunan penting sel darah merah dan jaringan saraf.
Pilih potongan daging lembu yang kurang marbled seperti pusingan atas, sirloin atas, atau ujung bulat, dan memantau saiz bahagian anda. "Stik 12-ons biasa mewakili hampir dua kali ganda elaun harian yang disyorkan daging merah untuk lelaki berusia 40 tahun yang aktif, " kata James Hill, PhD, pengarah Pusat Pemakanan Manusia di Pusat Sains Kesihatan Universiti Colorado.
Ia juga penting untuk memutarkan sumber protein lain seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan ke dalam diet yang sihat yang mengandungi daging merah. Plus, memadankan stik anda dengan wain merah, yang mengandungi antioksidan yang kuat yang dipanggil polifenol, boleh membantu mengurangkan tekanan oksidatif untuk mencerna daging, menurut kajian dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry .
3 Panduan Minuman Pintar
Apabila ia datang kepada perut bir, apa yang penting bukan berapa kerap anda ambil, tetapi berapa banyak brews anda membuang, menurut data dari CDC.
Para penyelidik mendapati bahawa lelaki yang meraih dua 12-auns bir (atau dua hidangan lima auns wain) sehari 48 peratus lebih mungkin menjadi gemuk berbanding mereka yang berhenti selepas satu minuman. Mengambil tiga atau lebih bir menyebabkan lompatan 80 peratus dalam obesiti. Tetapi jangan menjadi teetotaler: "Minuman atau dua hari dapat mengurangkan risiko serangan jantung, " kata Steven Lamm, MD, pengarang The Hardness Factor . "Tetapi berpegang kepada maksim dua minuman dan membuat pilihan pintar mengenai makanan dan senaman. Mempunyai lebih daripada dua minuman sehari juga meningkatkan risiko strok dan tekanan darah tinggi."
4 Omega-9 Drizzle, Kurangkan Berat
Minyak sayur yang mengandungi asid oleik-juga dikenali sebagai omega-9-boleh meningkatkan rasa kenyang antara makanan, menurut kajian dalam jurnal Metabolisme Sel .
Penyelidik di University of California di Irvine mendapati bahawa menyerap asid oleik ke dalam usus tikus membolehkan pembebasan oleoylethanolamide (OEA), lipid yang mengaktifkan saraf dalam usus kecil yang bertanggungjawab untuk memberi isyarat kepada otak bahawa perutnya penuh. "Tambah asid oleik untuk makanan anda dengan menggoreng sayur-sayuran dalam satu hingga dua sendok makan minyak zaitun dengan api sederhana, " kata Susan Dopart, ahli diet berdaftar. Minyak gandum juga kaya dengan asid oleik. Lihatlah beberapa makanan yang lebih pintar hati dengan 10 Penyakit Sihat Terbaik Terbaik untuk Diet Anda.
5 Telur Berat Badan
Shutterstock
Telur telah lama memerintah sarapan pagi, jadi untuk bercakap, dan penyelidikan mengesahkan tempat pemakanan mereka di kepala meja: Makan dua telur di pagi hari dapat mempercepatkan penurunan berat badan, menurut sebuah kajian di International Journal of Obesity .
Peserta berat badan makan makan sarapan 340 kalori sama ada dua telur atau satu bagel lima hari seminggu selama lapan minggu. Mereka yang makan telur (termasuk kuning telur, yang mengandungi hampir separuh protein) melaporkan tahap tenaga yang lebih tinggi dan kehilangan 65 peratus lebih berat daripada pemakan bagel-dan tanpa kesan ke atas paras kolesterol atau trigliserida mereka. Selain itu, satu kajian dalam Journal of Nutrition British menyimpulkan bahawa memakan protein berkualiti tinggi seperti telur pada awal hari menghasilkan lebih kenyang berbanding makan dengan makanan yang sama pada petang atau petang.
6 Mengunci Kelaparan Anda
Pernahkah anda tertanya-tanya mengapa anda terus menghidupkan diri pada waktu makan walaupun selepas anda merasa kenyang? Menyalahkan radikal bebas. Satu kajian oleh penyelidik di Sekolah Perubatan Universiti Yale mendapati bahawa apabila perut anda penuh, radikal bebas menyerang neuron dipanggil POMCs, yang membantu mengawal selera makan anda. Hasilnya: gelung maklum balas negatif yang merosakkan keupayaan anda untuk menilai apabila kelaparan berpuas hati.
Melarikan diri dari kelengkungan dengan makan makanan kecil (kira-kira 400 kalori) sepanjang hari yang mengandungi protein tanpa lemak seperti ayam panggang, ikan, atau ayam belanda, dan meraup radikal bebas dengan lebih banyak hidangan bayam, epal, dan sumber kaya omega- 3 dan asid lemak omega-6 seperti alpukat, walnut, biji rami, dan minyak zaitun, kata pakar pemakanan Kyle Brown. Pastikan mereka berasa lapar dalam periksa dengan 27 Cara Paling Cerdas untuk Mengawal Cravings Anda.
7 Diet Hak Dengan Tenusu
Shutterstock
Anda boleh membalikkan penurunan ketumpatan tulang yang menyertai kebanyakan diet dengan menambahkan lebih banyak susu rendah lemak, menurut satu kajian dalam The Journal of Nutrition . Penyelidik membahagi 130 orang kepada dua kumpulan: Satu kumpulan makan diet berkarbon tinggi dengan dua hidangan tenusu sehari, sementara yang lain memakan diet protein tinggi dengan tiga hidangan tenusu setiap hari. Kedua-dua kumpulan kehilangan jumlah berat badan yang sama, tetapi ketumpatan tulang kekal stabil untuk pemakanan protein tinggi dan merosot untuk sampel karbohidrat tinggi. Untuk mendapatkan tiga hidangan tenusu sehari, ahli diet berdaftar Keri Glassman mencadangkan secawan susu skim dengan sarapan pagi, secangkir yogurt tanpa lemak dengan makan tengah hari, dan satu ons keju rendah lemak dengan makan malam.
8 Elakkan Kalori Cecair
Jangan menoreh gimmick pemasaran apabila anda memesan minuman. Kerana setiap satu auns tambahan minuman ringan biasa menambah 11 kalori, ahli diet berdaftar Lauri Lang mencadangkan pesanan air botol atau pembungkusan minuman yang akan meningkatkan pengambilan nutrien anda, seperti jus rendah natrium V8.
9 Faktor dalam Keju
Penyelidik dari University of Kansas Laboratory Imbalan Tenaga hanya mungkin menemui penyelesaian paling mudah untuk mengawal berat badan: kalsium. Mereka mempunyai 50 peserta yang tidak aktif sebelum memulakan latihan, dan separuh daripada mereka mengambil 1, 000 miligram kalsium sehari. Selepas sembilan bulan, lelaki yang mengambil kalsium hilang sehingga 14 paun, hampir 50 peratus lebih daripada mereka yang hanya menggunakannya.
Penyelidik membuat spekulasi bahawa kalsium membantu mengawal metabolisme lemak semasa senaman, mengubah berapa lemak yang disimpan boleh digunakan untuk tenaga. Pengambilan kalsium harian yang disyorkan adalah 1, 000 miligram, tetapi kerana segelas susu berumur lapan biji mengandungi hanya 285 miligram kalsium, kemungkinan anda tidak mendapat cukup. Yogurt, mozzarella keju, dan bayam juga merupakan sumber kalsium yang kaya.
10 Kawalan Diri!
Setiap kali anda menentang sekeping pai atau bagel dengan keju krim tambahan, anda mengurangkan peluang anda untuk dapat melakukannya lagi. Itulah kerana keupayaan untuk mengawal diri sendiri semakin merosot dari masa ke masa, menurut satu kajian dari Florida State University. Para penyelidik memutuskan bahawa mengekalkan keseimbangan gula darah yang stabil adalah penting untuk mengawal diri.
"Terdapat dua cara untuk mengurangkan gula dalam darah, " kata ahli diet berdaftar Valerie Berkowitz. "Pertama, makan makanan yang stabil, seperti mentega kacang pada tangkai saderi atau makanan serat tinggi lain. Kedua, bersenam dengan berat badan untuk meningkatkan jisim otot anda, kerana ini akan meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk mengawal pancang darah-gula."
11 Mengunyah Lemak
Shutterstock
Mengunyah selepas makan tengahari dan anda akan menghidangkan 36 kalori lebih sedikit sepanjang hari dan berasa kurang lapar, menurut satu kajian dalam jurnal Appetite . Itu mungkin tidak kelihatan seperti banyak, tetapi kajian berasingan dalam Journal of the American Dietetic Association mendapati bahawa hanya memotong beberapa kalori-dengan atau tanpa senaman-adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengekalkan berat badannya selama jangka panjang. Tiga puluh enam kalori sehari diterjemahkan kepada lebih daripada tiga paun setahun.
12 Power Off the Tea
Minum teh hitam membuat makanan berkarbohidrat tinggi sedikit lebih sihat, menurut satu kajian baru dalam Journal of the American College of Nutrition . Orang yang minum secangkir teh hitam setelah makan makanan berkarbon tinggi menurunkan paras gula darahnya sebanyak 10 peratus selama dua setengah jam selepas makan. Melepaskan lonjakan gula yang ditakuti dan kemalangan bermakna anda akan merasa lebih lama dan makan kurang. Para penyelidik mengatakan sebatian polifenol dalam peningkatan teh yang beredar insulin, yang menurunkan gula darah.
13 Makan Pek Snek
Berikut adalah bukti yang kurang semestinya lebih banyak: Menyimpan rak anda dengan makanan ringan dalam pakej 100 kalori kecil mungkin tidak membantu anda menurunkan berat badan, menurut satu kajian dari Brown University. Para penyelidik mendapati bahawa pembungkusan cookies, chips, Goldfish, dan M & Ms dalam ukuran hidangan yang lebih kecil tidak memberi kesan kepada berapa banyak orang makan. Peramal terbesar berapa kalori yang anda makan ialah jumlah makanan yang terdapat di rumah anda. Masalah dengan kawalan bahagian adalah bahawa jika anda tidak penuh apabila anda telah selesai pakej, anda akan makan lebih banyak. Pakar pemakanan berkata anda harus memberi tumpuan kepada makanan ringan yang tinggi dalam protein, serat, dan jumlah air, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, yang membuatkan anda kenyang dengan kalori yang lebih sedikit.
14 Makan daging lembu dan nipis
Makan diet yang kaya dengan protein mengurangkan lemak perut, menurut dua kajian Australia. Kajian pertama melihat 100 orang yang berlebihan berat badan dan mendapati bahawa mereka yang dietnya tinggi dengan daging dan serat merah yang ramping kehilangan berat badan paling berat di sekeliling mereka. Kajian kedua, dalam American Journal of Clinical Nutrition , mendapati bahawa orang yang diet protein tinggi (lebih daripada 88 gram protein sehari) kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang melaporkan pengambilan protein yang lebih rendah. Potongan lean daging lembu yang diberi makan adalah pilihan terbaik untuk penurunan berat badan yang sihat.
15 Elakkan Botak Belly
Terlalu banyak dari kita yang meminum Kool-Aid: Jumlah kalori yang kita minum meningkat sebanyak 93 peratus sejak 1965, menurut kajian dalam jurnal Obesity . Para penyelidik menganggarkan bahawa minuman yang dipanaskan menyumbang sebahagian besar peningkatan ini dan kita menggunakan 222 kalori tambahan sehari dari minuman sahaja. Berita terburuk tentang kalori tambahan ini adalah bahawa mereka tidak memberikan manfaat pemakanan tambahan. Untuk alternatif berkarbonat yang sihat untuk minuman ringan, campurkan 100 peratus jus buah dengan air seltzer untuk membuat buah spritzer.
16 Tidak semestinya Palate anda
Makanan bijirin boleh mengecilkan perut anda. Penyelidik dari Penn State University meletakkan 50 orang dewasa gemuk dalam diet kalori terhad; separuh peserta menggantikan semua bijirin halus dengan bijirin penuh, dan separuh lagi mengelakkan biji-bijian. Walaupun kedua-dua kumpulan kehilangan berat badan, pemakan bijirin kehilangan 2.4 kali lebih banyak lemak perut daripada mereka yang makan bijirin halus. Pilih bijirin penuh seperti beras perang, oat, dan 100 peratus roti bijirin dan pasta untuk mengecilkan usus anda.
17 Menginap Lebih Lama
Satu kajian dalam Journal of Nutrition mendapati bahawa makan telur meningkatkan jumlah kolesterol baik (HDL) tetapi tidak kolesterol jahat (LDL). Kerana ketumpatan nutriennya, telur akan membuat anda kenyang lebih lama daripada kebanyakan makanan. Tambah pada kajian baru-baru ini dalam Journal of Gerontology , menjelaskan bagaimana kolesterol diet sebenarnya membantu anda membina jisim otot, dan anda mempunyai kembalian snek ringan yang sempurna.
18 Dapatkan Keletihan pada Lemak
Lemak trans tidak hanya menjadi lebih buruk untuk jantung anda daripada lemak lain, tetapi mereka juga merupakan pelaku utama untuk penambahan berat badan. Walaupun lemak mono- dan polyunsaturated tidak dikaitkan dengan kenaikan berat badan, untuk setiap 1 peratus peningkatan dalam peratusan kalori yang anda ambil dari lemak trans, anda memperoleh 2.3 paun.
19 Binge Early, Weigh Less
Teruskan dan memesan sarapan penebang itu. Makan lebih banyak kalori harian anda pada sarapan pagi akan menghalang anda daripada mendapatkan berat badan, menurut laporan dalam American Journal of Epidemiology . Selepas mengikuti 6, 764 orang yang sihat, sesuai untuk hampir empat tahun, penyelidik mendapati bahawa mereka yang memakan 22 peratus kalori harian mereka pada waktu pagi (sekitar 550 kalori untuk diet 2, 500 kalori) hanya memperoleh 1.7 paun pada masa itu. Mereka yang makan kurang daripada 11 peratus kalori semasa sarapan pagi mendapat 2.7 paun.
20 Merangkul Lemak Kanan
Shutterstock
Sekiranya anda tidak pernah mendengar, lemak tidak semua buruk. Malangnya, pada tahun 2017 orang telah menggantikan lemak dengan gula dan karbohidrat, yang telah meningkatkan pengambilan jumlah kalori Amerika dan menimbulkan masalah gangguan metabolik. Diet yang sihat dan seimbang perlu menekankan sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, bijirin yang tidak sempurna, dan lemak mono- dan polyunsaturated, dengan penekanan yang lebih ringan terhadap yogurt, keju, ayam, ikan, dan daging tanpa lemak.
21 Pembakar Lemak Rahsia
Probiotik, bakteria mesra seperti yang terdapat dalam yogurt dan jeruk, mungkin menjadi kunci untuk kehilangan inci degil yang terakhir di sekeliling pinggang anda. Mereka bukan sahaja membantu sistem pencernaan berfungsi dengan baik, tetapi juga mempunyai kesan mendalam terhadap metabolisme, menurut kajian dalam Biologi Sistem Molekul . Bakteria Lactobacillus paracasei dan Lactobacillus rhamnosus dapat mengubah berapa banyak lemak yang terdapat untuk menyerap tubuh dengan mempengaruhi asid perut semasa penghadaman. Sumber terbaik bakteria hidup adalah yogurt, susu acidophilus, sup miso, keju lembut, jeruk, dan sauerkraut.
22 Slim Down Dengan Gula
Shutterstock
Penyelidikan yang dijalankan di Universiti Purdue dikaitkan dengan pemanis tiruan seperti sakarin dan sucralose untuk penambahan berat badan. Dalam kajian haiwan, para penyelidik mendapati bahawa meminum gula secara tetap, bukan pengganti sifar kalori, menghasilkan lebih sedikit kalori keseluruhan yang digunakan. Para saintis percaya bahawa mengganggu hubungan antara rasa manis dan kandungan kalori yang tinggi membuatkan orang mengidam lebih banyak makanan.
23 Potong dan Main
Shutterstock
Menghapuskan hanya 100 kalori yang berlebihan sehari cukup untuk mengelakkan berat badan sebanyak lima hingga 10 paun (bekas jika anda aktif, yang terakhir jika anda adalah kentang sofa). Cara terbaik untuk mengurangkan kalori ialah makan diet yang tinggi dalam protein dan rendah karbohidrat, menurut satu kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition . Para penyelidik mendapati diet yang tinggi dalam protein (30 peratus daripada jumlah kalori) dan rendah karbohidrat (4 peratus daripada jumlah kalori) adalah yang terbaik untuk mengurangkan pengambilan kalori tanpa kelaparan. Tiga keping daging adalah kira-kira 100 kalori.
24 Parodi Perancis
Shutterstock
Orang Amerika makan sehingga isyarat luaran, seperti plat kosong, memberitahu mereka berhenti, kata sebuah kajian di Obesiti . Perancis menggunakan isyarat dalaman, seperti tidak lagi merasa lapar, untuk menentukan kapan makan harus berakhir. Pelajaran: Dengar perut anda dan anda akan kekal langsing.
25 Tipple the Scales
Shutterstock
Menumbuk konsep perut bir tepat di usus, penyelidik Denmark baru-baru ini melaporkan bahawa lebih kerap anda minum alkohol, semakin rendah peluang anda untuk peningkatan utama dalam lilit perut.
Para penyelidik mengkaji tabiat minum dan mengukur lingkar pinggang 43, 543 orang dewasa selama lima tahun. Mengejutkan mereka, peminum kerap-sehingga 28 minuman seminggu untuk lelaki-adalah 17 peratus kurang berkemungkinan mendapat inci di tengah daripada mereka yang hanya mempunyai satu minuman seminggu. "Ini sesuai dengan penyelidikan baru-baru ini, " kata ahli endokrin Michael W. Lee. "Pengambilan alkohol sederhana dengan dua minuman setiap hari-mempunyai manfaat kesihatan."
26 Burn Fat With Oil
Terima kasih kepada atribut yang sihatnya, minyak zaitun telah memerintah roost minyak, tetapi minyak kelapa mungkin pilihan yang lebih baik. Minyak kelapa terdiri daripada lebih daripada 50 peratus triacylglycerol rantaian sederhana (MCT), asid lemak yang meningkatkan pengoksidaan lemak, meningkatkan berat badan, menurut kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition . Penyelidik mempunyai orang menggunakan empat atau lima sudu minyak MCT atau minyak zaitun sehari selama 16 minggu, sama ada dibakar ke dalam mufin atau digunakan dalam panci. Kumpulan MCT kehilangan hampir empat pound lebih daripada kumpulan minyak zaitun.
27 Rev metabolisme anda
Shutterstock
Sekiranya anda tidak berlebihan berat badan, makan protein tinggi, makanan ringan tinggi akan meningkatkan pembakaran metabolik anda. Apabila penyelidik dari Universiti Georgia Selatan mempunyai orang makan dua bar Atkins Advantage (protein tinggi, makanan ringan tinggi dengan 37 gram protein dan 21.2 gram lemak) atau dua bar OmegaZone (protein tinggi, makanan ringan rendah lemak dengan 30.8 gram protein dan 11.8 gram lemak), mereka mendapati bahawa walaupun setiap snek menyediakan 440 kalori, bar Atkins meningkatkan kadar pembakaran metabolik untuk kumpulan Atkins berat badan normal selama tiga setengah jam selepas makan. Bottom line: Makan protein tinggi, makanan ringan tinggi (seperti salmon jerky atau badam) untuk meningkatkan pembakaran kalori anda selama berjam-jam.
28 Kebiasaan kurus
Panggil mereka peraturan perut rata. Lelaki yang menurunkan berat badan dengan jayanya dan mengekalkannya berkongsi lapan ciri berikut, kata Suzanne Phelan, Ph.D., Profesor Madya Kinesiologi di Universiti Politeknik Negeri California: Mereka makan purata 1, 850 kalori sehari, dengan 27 peratus datang dari lemak. Mereka membakar 3, 293 kalori setiap minggu. Mereka menonton kurang daripada 10 jam TV seminggu. Mereka berat setiap hari. Mereka makan dengan cara yang sama pada hujung minggu dan cuti seperti yang dilakukan pada hari kerja. Mereka makan sarapan pagi setiap hari. Mereka menghadkan pelbagai diet. Dan mereka jarang makan makanan segera.
29 Got Fiber Real?
Makanan bijirin boleh membantu anda melegakan kerana kandungan serat yang tinggi membolehkan mereka bergerak melalui badan tanpa meningkatkan tahap hormon dan menghasut penyimpanan lemak. Tetapi tidak semua serat mempunyai manfaat ini. Pengeluar yang licik sering menambah serat terpencil seperti inulin dan maltodekstrin kepada makanan supaya mereka boleh membuat tuntutan serat pada pembungkusan mereka, tetapi ini tidak menggantikan bijirin penuh.
"Dalam bentuk biji-bijian, serat merangkumi karbohidrat, memperlahankan penyerapannya, " kata Walter Willett, MD, seorang profesor epidemiologi dan pemakanan di Harvard School of Public Health. "Hanya menambah serat terpencil di atas karbohidrat halus tidak sama."
30 Memelihara otot dengan kalium
Sarcopenia, kehilangan massa otot yang mantap, mengancam setiap kita selepas kita melanda 40-tetapi mungkin ada cara untuk melambatkannya. Penyelidik di Pusat Penyelidikan Pemakanan Manusia Jabatan Pertanian pada Penuaan, di Universiti Tufts, mendapati makanan yang kaya dengan kalium membantu mengekalkan massa otot tanpa lemak. Setelah mengkaji 384 sukarelawan selama tiga tahun, mereka mendapati bahawa mereka yang dietnya kaya kalium (mendapat lebih dari 3, 540 miligram sehari) mengekalkan 3.6 paun tisu tanpa lemak berbanding dengan separuh kali pengambilan kalium. "Itu hampir mengimbangi 4.4 paun tisu tanpa lemak yang biasanya hilang dalam satu dekad oleh lelaki yang sihat, " kata penulis kajian Bess Dawson-Hughes, MD
Walaupun pisang adalah sumber kalium paling mudah di mana-mana (masing-masing mengandungi kira-kira 420 miligram), terdapat sumber nutrien yang lebih baik. Berikut adalah 15 yang terbaik:
Saiz hidangan Makanan Potassium (dalam MG)
Chard Swiss, rebus 1 cawan 961
Biji Lima, dimasak 1 cawan 955
Yams, dimasak 1 cawan 911
Squash squash, dibakar 1 cawan 896
Bayam, rebus 1 cawan 839
Papaya 1 keseluruhan 781
Kacang Pinto, rebus 1 cawan 746
Cendawan Crimini, mentah 5 oz. 636
Cod, dibakar atau dibakar 4 oz. 586
Beet, rebus 1 cawan 518
Brokoli, rebus 1 cawan 457
Kubis Brussels, rebus 1 cawan 450
Cantaloupe 1 cawan 427
Tomato, mentah 1 cawan 427
Pisang 1 keseluruhan 422
31 Kurangkan Berat Dengan Air yang berkilauan
Shutterstock
Apabila penyelidik dari University of Pennsylvania mempersoalkan kebijaksanaan yang diterima bahawa orang dewasa harus minum lapan lapan gelas air setiap hari untuk kesihatan yang optimum, ia menghantar riak melalui komuniti sains. Mereka menegaskan bahawa tidak ada bukti bahawa air membersihkan toksin, membersihkan berat badan, meningkatkan nada kulit, atau mempunyai kesan kesihatan yang bermanfaat.
Satu kajian dalam Journal of Nutrition British mengubah penekanan kepada jenis air yang anda minum. Penyelidik mendapati bahawa minum minuman berkarbonat meningkatkan ketegangan dan mengurangkan jumlah kalori yang digunakan. Walaupun penulis kajian tidak mencadangkan anda minum soda untuk menurunkan berat badan, penyelidikan mereka menunjukkan bahawa air yang berkilau mungkin menurunkan nafsu lebih daripada masih air.
32 Untuk Snek atau Tidak Untuk Snek?
Shutterstock
Bertentangan dengan nasihat pemakanan popular yang mempromosikan pengambilan makanan secara teratur, kajian yang disampaikan kepada Persatuan Dietit Australia mendapati bahawa makan lebih dari tiga kali sehari tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Para penyelidik mendapati tiada perbezaan antara mereka yang makan tiga kali sehari dan mereka yang makan tiga makanan yang lebih kecil dan tiga makanan ringan setiap hari.
33 Kes bagi Jus
Shutterstock
Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, ahli pemakanan telah memberi amaran bahawa jus buah adalah kelonggaran manis yang lebih mahal dalam kalori daripada nilai nutrisi. Tetapi kajian terhadap remaja mendapati bahawa jus buah-buahan yang berkalori tinggi, 100 peratus tidak menyumbang kepada berat badan untuk mendapatkan minuman kalori yang lain.
"Walaupun kita tidak menyerap hasil ini kepada orang dewasa, lelaki boleh mendapatkan satu pertiga daripada hidangan buah-buahan harian mereka dari 100 peratus jus sebagai sebahagian daripada diet yang sihat, " kata ahli diet berdaftar Carol O'Neil, Ph.D. pengarang kajian. Bottom line: Satu lapan biji kaca 100 peratus jus sehari tidak akan pad usus anda.
