Saya mengekalkan kelangsungan hidup saya dengan memberi tumpuan kepada pelaburan yang saya dapat mempengaruhi, bukan yang saya tidak boleh. Itulah sebabnya saya meletakkan penekanan pada kesihatan saya. Rutin yang saya cuba-benar: Memukul gym selama sejam sebelum bekerja. Bukan sahaja latihan di pagi ini membayar dividen pada bahagian mental dengan menyediakan outlet tekanan yang dialu-alukan, tetapi juga, mereka telah menjadikan saya bentuk terbaik dalam hidup saya.
Banyak kredit pergi ke pelatih peribadi saya, John Sitaras. Dalam sesi mingguan kami, dia telah mengajar saya untuk menggabungkan latihan ab yang sederhana tetapi menyakitkan sepanjang rutin saya dan bukan sekadar mengakhiri mereka pada akhirnya, iaitu ketika anda kemungkinan besar akan habis atau malas. Pengambilan Sitaras: Kenapa anda mahu membetulkan inti anda, kumpulan otot yang paling penting dalam badan anda? Tunggu penguatannya, dia berkata, dan punggung anda akan menyerap tekanan itu, dan itu hanya meminta masalah, terutama apabila anda bertambah tua.
Kekuatan terasku yang susah payah telah membuat semua perbezaan di dunia. Di gym, saya mengangkat berat berat yang mengejutkan untuk berpuluh-puluh pengulangan. Pada hujung minggu, saya adalah pelumba yang lebih cepat. Paling penting, saya mempunyai banyak tenaga yang tersisa pada akhir setiap hari yang saya masih boleh tayar keluar anak-anak saya. Berikut adalah empat langkah kegemaran saya untuk teras firma. Bagi orang ramai yang melebihi 30, dapatkan enam pek impian anda masih boleh menjadi realiti. Temui matlamat kecergasan anda dengan 30 Cara untuk Dapatkan Abs Enam Pack Selepas 30.
1 Hanging Lift Legs
Hang dari bar dandanan. Tangan anda harus sedikit lebih daripada lebar bahu dan kaki anda tidak boleh menyentuh lantai. (Gunakan tali lengan jika anda tidak mempunyai otot badan atas yang kuat.) Menjaga belakang anda lurus, perlahan-lahan angkat lutut anda sehingga paha anda selari dengan lantai dan anak lembu anda adalah serenjang dengannya. Pegang kedudukan ini selama satu atau dua saat, kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda. Pada wakil ke 10 dan terakhir, tahan kedudukan bangkit untuk 10 saat. Buat tiga set. Apabila anda menjadi lebih kuat, tambahkan set sehingga anda boleh menyelesaikan 10 set 10 wakil dengan bentuk sempurna. Jika anda mencari keuntungan otot yang cepat, lihat 10 Cara untuk Membina Otot Cepat.
2 Pulsating Abs yang terbalik
Naikkan bangku duduk terbalik ke sudut tertinggi. Letakkan kaki anda ke dalam kaki yang menyokong dan berbaring di bangku simpanan. Panjangkan lengan anda supaya ia berserenjang dengan badan anda. Menjaga belakang anda lurus, perlahan-lahan angkat kepala, leher, dan bahu dari bangku simpanan dengan dua hingga tiga inci. Pegang kedudukan ini selama satu atau dua saat, kemudian turunkan diri kembali ke bangku dan ulangi. Untuk latihan ini, anda perlu melakukan tiga set 20 wakil. Ingin abs skrin perak? Inilah Cara Dapatkan Makam Raider Alicia Vikander.
3 Curl Reverse Lower-Abs
Tinggal di bangku duduk terbalik (pastikan ia dinaikkan ke sudut tertinggi), tetapi kali ini berbaring di belakang dengan kepala anda berehat pada kaki sokongan. Tegaskanlah sokongan kaki dengan tangan anda; siku anda harus menunjukkan ke depan sementara lengan bawah anda perlahan-lahan menyentuh telinga anda. Letakkan kaki anda supaya lutut anda bengkok dan tumit anda menyentuh punggung anda. Perlahan-lahan angkat kaki anda ke dada anda sejauh yang anda boleh, menjaga tumit anda di punggung anda. Pegang kedudukan selama satu atau dua saat, kemudian turunkan kaki anda. Untuk latihan ab ini, anda perlu melakukan tiga set 12 wakil. Selalu terlalu malas untuk melengkapkan senaman anda? Cuba 20 Cara Genius ini menjadi Kurang Malas.
4 Tempat Duduk Sepanjang Hayat Gaya Bebas
Lie rata di atas lantai. Bengkokkan lutut anda pada sudut yang tepat dan angkat ke udara, seolah-olah anda sedang berehat betis anda di bangku simpanan. Memperluaskan lengan anda di atas kepala anda. Jangkitkan ke hadapan dari posisi ini, sentuh jari kaki anda, dan kemudian balikan kembali ke lantai. Untuk latihan abs ini, lakukan tiga set 20 wakil. Untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan badan bikini musim panas yang ideal, lihat 30 Latihan Yang Membakar Lebih Daripada 500 Kalori satu Jam.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mendaftar untuk surat berita harian PERCUMA kami!
