Gambaran keseluruhan
Anda menjalankan dan jalankan dan jalankan, tetapi anda tidak menumpahkan paun. Apa yang memberi? Ia adalah salah satu titik kesakitan yang paling biasa bagi orang yang bersenam. Semua usaha itu dan ganjaran yang sedikit, tapi kenapa begitu?
Mudah: Cardio selalunya bukan cara terpantas untuk menurunkan berat badan, dan ini bukan satu-satunya cara. Terdapat satu penyelesaian, yang akan membolehkan anda menghabiskan lebih sedikit masa di gim dan melihat hasil yang lebih baik.
Latihan kekuatan adalah komponen penting dari mana-mana program daripada menekankan kehilangan lemak jangka panjang.
Alwyn Cosgrove, pakar kecergasan dan pengarang
Goncangkan Latihan Anda
JIKA ANDA … Berlari tiga batu, tiga hari seminggu.
BAGAIMANA INI … Lakukan latihan latihan kekuatan dengan rintangan sederhana untuk dua hingga tiga set lapan hingga 12 ulangan, memberi tumpuan kepada kumpulan otot besar seperti dada, belakang dan kaki. Ini hanya perlu mengambil masa kira-kira 30 minit. Ikutinya dengan 1 hingga 1. lari sejauh 5 mil untuk mendapatkan senaman kardio anda.
JIKA ANDA … Angkat tiga kali seminggu menggunakan litar mesin.
BAGAIMANA INI … Belajar untuk mengangkat dengan berat percuma dan menjadikan mereka asas program anda. Buat matlamat untuk belajar satu latihan kompaun setiap minggu. Lif yang baik termasuk squats, deadlifts, dagu-ups, baris, push-ups, tekan bangku dan menekan overhead.
JIKA ANDA … Angkat setiap hari tetapi jangan melakukan kardio.
MEREKA INI … Beralih ke rutin yang lebih seimbang. Latihan kekuatan tiga hingga empat kali seminggu adalah banyak. Pada akhir latihan anda, pertimbangkan untuk membuang beberapa bentuk kad kardio. Jika anda tidak menikmati berlari, cuba pilihan yang berbeza seperti pembakar, latihan kettlebell atau tali pertempuran jika gym anda mempunyai mereka.
1. Membakar Lebih Lemak Dengan Latihan Kekuatan
Jauh terlalu banyak orang berfokus pada berapa banyak kalori yang dibakar ketika mereka berada di gym, tapi ini kelihatan pendek.
Berhenti memberi tumpuan kepada berapa banyak kalori yang dibakar di gim dan sebaliknya memberi tumpuan kepada bagaimana tubuh anda menghabiskan kalori di luar gim. Anda membakar kalori sepanjang hari tanpa mengira apa yang anda lakukan, tetapi senaman membantu meningkatkan kadar di mana anda membakar kalori tersebut.
Dengan kebanyakan jenis kad kroni tetap tradisional, anda membelanjakan kalori semasa anda bersenam, tetapi sebaik sahaja anda berhenti, anda dengan cepat kembali ke kadar metabolik biasa anda. Latihan kekuatan, bagaimanapun, membina otot, dan lebih banyak otot membantu anda membakar lebih banyak kalori - walaupun ketika anda duduk di sofa.
"Latihan kekuatan adalah komponen penting dari mana-mana program daripada menekankan kehilangan lemak jangka panjang," kata Alwyn Cosgrove, pengarang bersama buku The New Rules of Lifting.
Fikirkan seperti ini: Semakin banyak otot yang anda miliki, lebih banyak bahan bakar anda sentiasa terbakar.Latihan treadmill atau jurulatih elips sering dilihat sebagai pembetulan cepat untuk menumpahkan lemak badan - dan mereka pasti berguna jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular atau ketahanan - tetapi latihan kekuatan adalah sekutu yang kuat.
2. Latihan Rintangan Tidak Akan Membuat Wanita "Manly"
Mitos ini hanya tidak akan mati, dan malangnya, ia amat buruk.
Ia memerlukan banyak kerja masuk dan keluar dari gim untuk mendapatkan besar atau besar. Anda bukan sahaja perlu didedikasikan untuk latihan anda, tetapi anda memerlukan nutrisi yang betul jika anda serius memakai saiz.
"Terdapat salah tanggapan yang besar tentang apa yang menyebabkan sebahagian besarnya. Bulk bukan otot, ia adalah otot yang diliputi oleh lemak," kata Mike Roussell, pengarang dan perunding pemakanan. "Jadi, jika anda merasa terlalu besar, adalah penting untuk menyesuaikan diet anda untuk mengurangkan lemak yang berlebihan - tidak melepaskan latihan berat badan. "
Wanita mempunyai kelemahan yang berbeza jika matlamatnya adalah saiznya. Mereka mempunyai kira-kira sepersepuluh testosteron lelaki, dan testosteron merupakan komponen penting dalam proses membina otot.
Wanita boleh membina otot, walaupun. Tetapi secara umum, bukannya besar dan besar, mereka akan menjadi jenis otot panjang dan ramping yang banyak wanita inginkan.
3. Manfaat Latihan Berat Athleticism Anda
Jika matlamat anda adalah untuk melihat, bergerak dan merasa seperti seorang atlet, anda memerlukan rutin latihan kekuatan yang sepadan. "Atlet Elite memerlukan tubuh mereka berfungsi sebagai unit yang cekap," kata Wil Fleming, jurulatih prestasi dan pemilik bersama Force Fitness dan Performance di Bloomington, Indiana. "Jadi fokus pada gerakan besar-bang yang menggunakan pelbagai kumpulan otot - kedua-dua penggerak utama dan penstabil yang lebih kecil.
Premis di sini adalah mudah: Berhenti mengasingkan bahagian-bahagian badan dan mengepam jauh tanpa berfikir pada mesin-Fokus pada kompaun, latihan multi-bersama.
Satu-satunya sebab olahraga anda akan terhad di gym adalah jika anda mengikuti program yang tidak berkesan atau yang direka untuk "menunjukkan" berbanding "pergi."
4. Running Tidak Sentiasa Cara Terbaik untuk Dapatkan Sesuai
Running tidak boleh menjadi satu-satunya latihan anda. Photo Credit Bojan89 / iStock / Getty Images
Untuk penstabil pinggul, mulakan dengan latihan kaki tunggal asas seperti squats split, lunges dan step-ups. Untuk teras, latihan seperti papan depan, papan sisi dan anjing burung akan membantu anda menjadi lebih kuat dan lebih stabil, menjadikan anda lebih cenderung untuk mencederakan diri sendiri apabila anda memutuskan untuk menjalankan 5K itu.
Sesetengah orang memerlukan aktiviti-aktiviti yang sedikit lebih mesra, kerana ketukan yang disebabkan oleh berjalan di atas treadmill atau trotoar terlalu banyak.Jika anda menyukai pilihan yang lebih tradisional, basikal senaman dwi-tindakan atau mendaki tidak hanya akan melibatkan satu tan otot tetapi mengambil beberapa tekanan dari sendi anda juga.
Jika anda mahukan variasi yang lebih baru (dan mungkin lebih menarik), pertimbangkan perubahan kettlebell, bola perubatan atau litar tenunan, Prowler menolak atau latihan tali perang.
Terdapat banyak cara yang berbeza untuk dijadikan bentuk, dan ketika berjalan hebat, itu hanya satu pilihan yang anda miliki.
Garis Bawah
Latihan kekuatan boleh membantu anda kehilangan lemak badan dan mungkin tiket yang lebih cepat untuk kecergasan yang lebih baik daripada cardio kestabilan keadaan. Ia juga tidak akan mengehadkan atletisme anda, tetapi lebih cenderung memperbaikinya, dan wanita boleh mendapat manfaat yang luar biasa daripada latihan rintangan tanpa menjadi besar.
Bagi anda yang suka berlari, ingatlah ia hanya satu cara untuk meningkatkan kecergasan anda, tetapi tentunya bukan satu-satunya cara. Oleh itu, pastikan anda campur dalam beberapa latihan kekuatan untuk mencegah kecederaan dan memperbaiki atletisme.
Seperti mana-mana program, bagaimanapun, anda perlu memasukkannya ke dalam kerja. Sudah tiba masanya untuk masuk ke gym!
Kurangkan Berat. Rasa Hebat! Tukar hidup anda dengan MyPlate oleh LIVESTRONG. COM
Apa Beberapa Latihan Cardio Rumah untuk Lelaki Melahirkan Lemak?
