Anda menghabiskan semua masa anda menjadi baik kepada orang lain, tetapi ada satu orang yang anda mungkin cenderung untuk melupakan: diri anda. Mempraktikkan penjagaan diri dan kecintaan diri digunakan untuk merasakan perbuatan yang mementingkan diri sendiri, tetapi dalam dunia yang serba cepat, selalu ada di dunia, itu lebih daripada kemewahan-itu satu keperluan! Selain itu, menunjukkan kebaikan dan belas kasihan anda mempunyai keupayaan untuk menurunkan tahap tekanan anda, meningkatkan sistem imun anda, dan membantu anda merasakan diri sendiri dalam dan luar.
Sama ada ia merawat diri sendiri untuk pencuci mulut atau hanya menguasai jenis yoga baru, semua orang boleh meningkatkan tahap penjagaan diri mereka. Tidak pasti di mana untuk bermula? Lihatlah 40 tip penjagaan diri yang luar biasa yang anda mungkin tidak pernah cuba sebelum ini!
Tulis surat cinta anda sendiri.
Shutterstock
Siapa kata surat cinta harus ditulis kepada anda dari orang lain? Sekiranya anda berasa sedih, kadang-kadang sesuatu yang semudah memetik pena dan menuliskan semua perkara hebat yang anda telah lakukan untuk anda boleh menjadi cara yang bodoh untuk meningkatkan semangat anda. Anda juga boleh menahannya untuk kali berikutnya anda memerlukan pick-me-up.
2 Mula mengambil pujian seperti juara.
Shutterstock
Jika seseorang memberitahu anda bahawa mereka suka pakaian anda atau terkesan dengan kerja anda pada sesuatu projek, jangan balas dengan menafikannya atau meletakkan diri anda. Sebaliknya, terima dan katakan "terima kasih." Ia tidak mencabar seperti yang anda fikirkan, dan ia akan membuat anda merasa sangat hebat tentang diri anda dalam proses itu.
3 Luangkan masa sahaja.
Shutterstock
Kadang-kadang yang lebih baik untuk diri sendiri hanya bermaksud berehat dan berehat dengan beberapa masa yang sepatutnya baik. Malah, The Rest Test, sebuah kaji selidik 2016 yang terdiri daripada 18, 000 orang dari 134 buah negara, mendapati bahawa peserta berkata "menghabiskan masa sahaja" adalah aktiviti kelima-paling santai yang mereka fikirkan. Mungkin ini kerana, sebaik-baiknya untuk meluangkan masa dengan orang lain, kita semua perlu mengembalikan semula diri kita sendiri, walaupun itu hanya bermakna menonton rancangan kegemaran anda di Netflix.
4 Ambil diri sendiri untuk makan malam.
Shutterstock
Anda tidak perlu menunggu sebab tertentu untuk merawat diri anda untuk makan malam di restoran kegemaran anda. Kadang-kadang yang lebih baik untuk diri sendiri bermakna melakukan sesuatu yang akan membuat anda bahagia tanpa alasan sama sekali, seperti menjatuhkan semangkuk spageti pada sendi Itali anda.
5 Atau bawa diri anda ke filem.
Shutterstock
Perlu istirahat mental untuk tekanan? Lihatlah lebih jauh daripada teater filem. Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri adalah membeli tiket ke filem yang anda telah mati untuk menangkap dan menikmati semangkuk besar popcorn sehingga kredit bergulir.
6 Rawat diri anda seperti anda merawat kawan terbaik anda.
Shutterstock
Adakah anda akan memberitahu teman terbaik anda berapa banyak yang anda benci paha mereka, atau bagaimana anda fikir mereka buruk dalam pekerjaan mereka? Tiada jalan! Jadi mengapa anda sentiasa bercakap negatif mengenai diri anda? Hentikan kebiasaan mereka di landasan mereka dan sebaliknya fokus pada perkara yang anda sayangi tentang diri anda, sama ada fizikal atau sesuatu tentang watak anda, kata Melanie Lopes, ahli psikoterapi yang mengkhususkan diri dalam masalah kebimbangan dan harga diri di San Rafael, California. "Bercakap dengan diri sendiri seperti yang anda cakapkan kepada rakan atau kanak-kanak, " katanya. Anda perlu menjadi peminat nombor satu anda sendiri.
7 Ridihkan rumah anda.
Shutterstock
Menjadi baik kepada diri sendiri juga bermakna bersikap baik terhadap rumah anda dan mempunyai sekumpulan sampah di rumah anda hanya mengimbangi anda, menurut Melissa Fino, seorang jurulatih kehidupan transformasi wanita dan Ketua Pegawai Eksekutif Cinta Masyarakat Hidup Anda di San Diego, California.
"Adakah anda tahu bahawa perasaan anda apabila anda masuk ke dalam rumah anda dan hanya dibersihkan? Baik untuk saya, ia luar biasa. Ia seperti pas percuma untuk duduk di mana-mana di rumah saya dan hanya dengan fikiran saya tanpa perlu risau mengenai senarai cucian itu perkara yang perlu dibersihkan atau digosok, "katanya. "Pembersihan rumah anda boleh membebaskan emosi dan alat yang hebat untuk menenangkan fikiran."
Sebagai bonus, jika anda mengisi beberapa kotak dengan perkara-perkara yang anda tidak perlukan dan mendermakannya kepada orang lain yang benar-benar boleh menggunakannya, anda akan melakukan perbuatan dua tugas yang baik.
8 Letakkan telefon anda pada mod kapal terbang.
Shutterstock
Anda tidak perlu menyusup telefon anda untuk memberikan rehat mental kepada anda. Sebaliknya, kadang-kadang beralih ke Mode Pesawat jadi anda tidak akan menerima banyak teks dan panggilan. Sedutan yang sedikit akan menjadikan anda dunia yang baik.
9 Bertanya kepada diri sendiri apa yang anda perlukan.
Shutterstock
Anda sentiasa menangani keperluan orang lain, tetapi bagaimana pula dengan diri anda? Psikoterapi yang berpangkalan di Pennsylvania Michelle Croyle berkata bertanya kepada diri sendiri apa yang anda perlukan adalah cara yang sangat baik untuk tidak hanya menjadi lebih baik untuk diri sendiri, tetapi untuk akhirnya mendapatkan apa yang anda layak dalam kehidupan.
Croyle menyarankan memikirkan akronim "HALT" sebagai peringatan untuk bertanya kepada diri sendiri jika anda lapar, marah, kesepian, atau letih. "Selalunya, keperluan fizikal dan emosi dapat memberi kesan negatif kepada kita jika kita mengabaikannya, " katanya. "Dengan mengambil masa untuk menyesuaikan dengan apa yang anda perlukan atau merasa, anda lebih baik memilih cara menjaga diri sendiri."
10 Jangan berasa tidak baik untuk mengatakan "tidak."
Shutterstock
Sangat mudah untuk menjadi seorang lelaki atau perempuan setiap masa. Satu-satunya masalah dengan itu adalah, selepas mengatakan ya kepada terlalu ramai orang, anda akan berasa benar-benar terkuras tanpa masa untuk diri sendiri. "Tidak mengatakan apa-apa yang anda tidak mahu lakukan tetapi merasa bertanggungjawab untuk melakukan bukan hanya memberi kuasa, tetapi juga tindakan penjagaan diri, " kata Sheila Tucker, seorang ahli terapi perkahwinan dan terapis keluarga dan pemilik Jiwa dan Jiwa Jantung Kaunseling di South Carolina. Amalan mengatakan "tidak" dan menjaga jadual anda sedikit lebih terbuka untuk memberi anda masa untuk memulihkan diri.
11 Melabur dalam diri anda.
12 Daftar untuk kelas memasak.
Shutterstock
Daripada mengisi badan anda dengan makanan beku dan keluar, lakukan kebaikan sendiri dan belajar bagaimana untuk membuat makanan yang sihat dengan mendaftar untuk beberapa kelas memasak. Mereka boleh membantu anda belajar selok-belok dapur supaya anda tidak hanya berasa yakin ketika membuat makanan, tetapi juga supaya anda dapat memberi diri anda apa yang anda perlukan untuk merasa yang terbaik.
13 Fokus pada pencapaian anda, bukan kegagalan anda.
Shutterstock
Isyarat spoiler: Semua orang gagal. Pasti, anda akan berasa buruk apabila anda lakukan, tetapi adakah anda hanya berfikir tentang negatif? Sama sekali tidak. Sebaliknya, pelajari dari kegagalan itu-kemudian, fokus pada pencapaian anda. Pemikiran positif itu akan membantu anda berkembang, sama ada dalam kehidupan atau dalam kerjaya anda.
14 Dapatkan rehat yang betul.
Shutterstock
Mungkin menyeronokkan untuk terus menonton filem lewat selepas filem, tetapi itu tidak baik kepada badan anda-tidak sedikit pun. Mendapatkan tidur yang cukup setiap malam-yang, menurut Yayasan Tidur Kebangsaan, adalah tujuh hingga sembilan jam-akan membantu anda terus memacu dan merasai yang terbaik.
15 Luangkan masa untuk bermeditasi.
Shutterstock
Meditasi tidak hanya memberikan anda masa untuk mencerminkan dan bersantai - ia juga cara yang sangat mudah untuk menjadi lebih baik untuk diri sendiri. Menurut Pusat Chopra, meditasi yang penuh perhatian boleh membantu anda melepaskan perasaan melecehkan masa lalu, membantu anda menjadi lebih baik, dan membantu anda menjadi lebih penuh kasih sayang, baik kepada diri sendiri maupun orang lain.
16 Menjadi yogi.
Shutterstock
Yoga bukan sekadar cara yang baik untuk meraih banyak manfaat fizikal senaman, yang merangkumi segala-galanya daripada mengurangkan kesakitan kronik untuk meningkatkan fleksibiliti, kata Klinik Cleveland. Ia hebat untuk kesejahteraan emosi anda juga. Ia boleh meningkatkan daya belas kasihan diri anda dengan mengingatkan anda bahawa anda layak kebaikan, kasih sayang, dan kebahagiaan sama seperti orang lain.
17 Pergi pada tengah hari berjalan.
Shutterstock
Setelah duduk di atas meja untuk sebahagian besar hari, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri anda adalah melangkah keluar dari komputer anda dan menuju ke luar ke matahari untuk berjalan-jalan bagus. Mendapatkan sedikit vitamin D akan menghasilkan getaran yang cukup baik untuk mendapatkan anda sepanjang hari anda.
18 Ditch skala.
Shutterstock
Mempunyai skala di bilik mandi anda boleh membantu anda mencapai matlamat anda, tetapi kajian 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Pendidikan Nutrisi dan Perilaku menunjukkan bahawa mereka boleh melakukan beberapa bahaya, juga-terutama untuk kepuasan badan dan harga diri anda. Jika mempunyai skala cenderung membuat anda berasa lebih teruk tentang diri anda, terurinya sekali dan untuk semua dan berhenti mendasarkan nilai anda pada nombor yang sentiasa berubah.
19 Dan berhenti menghitung kalori.
Shutterstock
Begitu juga, sudah tiba masanya untuk menghentikan obsesi tentang kalori dan memberi otak anda rehat. Dengan memakan makanan yang sihat yang memberikan tubuh anda semua yang anda perlukan, anda akan menjadi diri anda yang terbaik dari segi fizikal dan emosi.
20 Cuba ikrar harian.
Shutterstock
Anda mungkin merasa melompat bodoh pada kereta peneguhan harian dan memulakan hari anda dengan frasa separa yang konyol seperti "Saya hebat" dan "Saya penting." Sebenarnya, walaupun? Menurut penyelidikan 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Kajian Semula Psikologi , ia sebenarnya banyak yang baik untuk kesihatan mental anda dan membina nilai diri anda dalam proses.
21 Berhenti terobsesi masa lalu anda.
Shutterstock
Hampir semua orang menyesal dari masa lalu mereka, tetapi mengapa terus memukul diri dengan sesuatu yang mustahil berubah? Menamatkan apa yang berlaku dan mula menjadi lebih baik untuk diri sendiri. Hidup pada masa ini adalah tempat yang lebih baik untuk meletakkan diri anda dalam kepercayaan kami!
22 Benarkan diri anda menjadi terdedah.
Shutterstock / pressmaster
Menjaga perasaan anda terkunci di dalamnya adalah resipi untuk rasa tidak puas hati. Jangan takut untuk membiarkan diri anda terbuka dan terdedah kepada apa yang penting kepada anda. Sebahagian daripada merawat diri anda dengan kebaikan adalah memastikan anda dapat bercakap kebenaran anda, walaupun ia tentang sesuatu yang kelihatan konyol atau tidak penting.
23 Luangkan masa untuk melakukan apa yang membuatkan anda bahagia.
Shutterstock
Dengan kerja sibuk dan jadual peribadi, sukar untuk meluangkan waktu untuk melakukan apa yang benar-benar menyala dan membuat anda bahagia. "Buat kebiasaan merawat diri dengan kesenangan bersalah, " kata Damon Nailer, seorang jurulatih hidup dan pembicara motivasi di Louisiana. "Apa sahaja yang anda inginkan, nikmatilah ia secepat mungkin." Sudah tiba masanya untuk menjadualkan diri anda seperti yang anda akan seseorang yang penting kepada anda!
24 Raikan matlamat yang telah kamu hancurkan.
Shutterstock
Apabila anda memukul salah satu matlamat anda, besar atau kecil, itulah sebabnya untuk perayaan. Sama ada ia akhirnya menamatkan satu mil di treadmill tanpa henti atau mendapatkan maklum balas positif dari atasan anda, setiap kemenangan layak mendapat pujian, terutama dari diri anda sendiri.
"Sentiasa ingat, tidak ada yang akan menyambut anda seperti anda, " kata Nailer. "Patilah diri anda di belakang, buang pihak anda sendiri, dan nikmati 'anda' sepenuhnya."
25 Gunakan sehingga hari cuti anda.
Shutterstock
Ia mungkin kelihatan seperti pejabat akan terbakar dalam api tanpa anda berada di sekitar untuk memastikan perkara teratur, tetapi jangan biarkan hal itu menghalang anda daripada pergi: Anda juga patut mengambil hari cuti anda juga. Daripada memberinya masa kebebasan ke sisi, gunakan setiap satu daripada mereka dengan melakukan sesuatu yang selalu anda mahu lakukan.
26 Dan ambil kesempatan daripada hari-hari peribadi juga.
27 Mengubah cara anda mengkritik diri anda.
Shutterstock
Mudah untuk menjadi sangat kritikal apabila anda melakukan sesuatu yang salah. Tetapi bukannya merobohkan diri sendiri, bina diri. Sebagai Kristin Neff, Ph.D., menerangkan mengenai Happify Daily, anda boleh melakukannya dengan terlebih dahulu mengubah kritikan dan menerima apa yang berlaku, kemudian dengan mencari cara untuk berkembang daripadanya dan mempunyai hasil yang lebih baik pada kali seterusnya.
28 Buat sendiri ketawa.
Shutterstock
Ketawa adalah ubat terbaik. Memberi diri anda peluang untuk terkikis sesering mungkin telah terbukti secara saintifik untuk melepaskan endorphin, bahan kimia yang sangat baik yang meningkatkan mood anda, menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam The Journal of Neuroscience . Itu tidak bermakna anda perlu duduk di sana menceritakan jenaka yang mengetuk. Beberapa kali menghabiskan menonton Pejabat pasti akan melakukan silap mata itu.
29 Jangan turunkan saiz pakaian.
Shutterstock
Ia mungkin tidak menyukainya beberapa hari, tetapi saiz pakaian anda hanyalah nombor. Itu sahaja-sedikit sekali jumlahnya. Daripada memberi tumpuan kepada perincian kecil itu, cari pakaian yang anda sayangi dan itu meletakkan keyakinan diri anda pada tahap tinggi sepanjang masa.
30 Beli sendiri minuman kopi kegemaran anda.
Shutterstock
Beberapa hari yang anda perlukan untuk mengelakkan diri dari cawan Joe biasa dan dapatkan minuman kopi yang anda mahukan, walaupun ia agak mahal-dan, ya, mungkin sedikit kurang sihat. Ia pasti akan meletakkan langkah anda, dan bukan hanya kerana semua kafein (walaupun itu pasti faktor).
31 Hentikan usaha untuk melakukannya.
Shutterstock
Maaf untuk memecahkannya kepada anda, tetapi wira-wira adalah fiksyen. Melangkah ke laut melalui cubaan untuk melakukan semuanya hanya akan meninggalkan anda dengan sempurna. Sebaliknya, buatlah senarai semua perkara yang perlu anda lakukan dan pilih yang paling penting. Barang-barang lain boleh menunggu satu hari lagi.
Jadualkan urutan urut.
Shutterstock
Mengubati diri anda dengan urutan adalah cukup tinggi pada skala niceness. Menurut Klinik Cleveland, mereka sama hebat untuk melegakan tekanan setiap hari kerana mereka merawat kesakitan kronik. Dengan kata lain, urutan adalah sesuatu yang anda tidak sepatutnya merasa bersalah melakukan. Malah, ia harus menjadi sebahagian daripada belanjawan bulanan anda.
33 Bersabarlah dengan diri sendiri.
Shutterstock
Kadang-kadang apabila ia tidak kelihatan seperti anda sampai ke tempat yang anda mahu menjadi cukup pantas, mudah untuk meletakkan diri anda atau marah. Keluarkan diri anda dengan sikap negatif dengan mengamalkan kesabaran sebaliknya. Anda akan sampai ke sana, kami berjanji, dan meningkatkan diri anda daripada meletakkan diri anda hanya akan dapat membantu kemajuan anda.
34 Membersihkan orang-orang negatif dari hidup anda.
Shutterstock
Sama ada ahli keluarga, rakan, atau hubungan romantis, sesiapa yang menyebabkan anda sakit tidak mempunyai tempat dalam hidup anda. Lagipun, sebahagian daripada kebaikan kepada diri anda sendiri adalah memastikan anda diperlakukan dengan cara yang sepatutnya dirawat, kata Tristan Gutner, seorang jurulatih kehidupan dan perniagaan di Santa Monica, California.
"Hanya menghabiskan masa dengan orang yang boleh menyokong pertumbuhan anda, " katanya. "Ini mencabar untuk ramai orang kerana ia selalunya bermaksud melepaskan orang yang kami selesa dengannya, tetapi mungkin tidak mempunyai keupayaan untuk benar-benar menyokong kami."
35 Amalan pengampunan.
Shutterstock
Sama ada ia memaafkan orang lain atau diri anda sendiri, mengamalkan pengampunan akan membantu anda bergerak dari perkara yang mungkin sukar dilepaskan. Dan apabila anda berbuat demikian, anda akan menjalani kehidupan dengan kemudahan yang anda tidak tahu ada kerana terima kasih kepada semua berat berat yang diangkat dari dada anda.
36 Berhenti mengambil segalanya dengan sungguh-sungguh.
Shutterstock
Hidup tidak semestinya sangat serius-biarkan diri anda bersenang-senang dalam kehidupan anda dengan melepaskan diri. Jangan takut untuk memberi diri anda peluang untuk menjadi lebih suka bermain dan santai.
"Serahkan, " kata Jen Gottlieb, pengasas bersama dan ketua pemikiran minda di Super Connector Media, yang berpusat di New York City. "Ini tidak bermakna menyerah, tetapi berhenti menolak, berhenti 'harus-ing, ' berhenti mengharapkan, hanya mengambil nafas dalam-dalam dan melepaskannya.. Apabila kita menyerahkan diri ke alam semesta dan berhenti cuba mengawal setiap hasil, kita secara sedar membuka dan membenarkan semua kelebihannya secara semulajadi mengalir dengan cara kami."
37 Buat perubahan berani.
Shutterstock
Ia boleh menjadi sekecil sebagai mendapatkan potongan rambut yang anda sudah mahu selama bertahun-tahun atau membungkus beg anda dan bergerak ke bandar impian anda. Hanya pilih sesuatu yang anda terlalu takut untuk lakukan, kemudian lakukannya. Berani dan berani adalah cara yang baik untuk menunjukkan kebaikan anda.
38 Mulakan jurnal.
Shutterstock
Pasti, anda tidak menulis tentang menghancurkan sekolah anda lagi, tetapi journaling mengenai hari anda dan apa sahaja yang ada di fikiran anda memang banyak yang baik untuk kesihatan mental anda. Menurut Pusat Perubatan Universiti Rochester, ia dapat membantu anda mengatasi kebimbangan, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan mood anda-walaupun anda hanya melakukannya selama beberapa minit sehari.
39 Dapatkan bantuan apabila anda memerlukannya.
Shutterstock
Perasaan yang sangat besar itu tidak akan hilang lama lagi jika anda terus menambahkan lebih banyak pada pinggan anda tanpa mendapat bantuan daripada orang-orang di sekeliling anda. Sekiranya anda bergelut, jangan takut bercakap. Terdapat banyak orang dalam hidup anda yang akan suka mengambil beberapa orang yang menekankan plat anda, tetapi itu tidak akan berlaku sehingga anda bertanya.
40 Pesanan pencuci mulut.
Shutterstock
