Petua kebugaran digital dan teknik pemakanan yang sihat dapat dengan cepat membuat seseorang melacak apa yang sebenarnya sihat-dan apa yang tidak. Malah, terdapat jurang yang semakin meningkat antara gimik cepat dan kebijaksanaan profesional yang berpengalaman. Jangan ketinggalan dalam gelap atau tertipu dengan cara kecergasan. Sebaliknya, tulang pada 40 perkara ini hanya orang yang sihat!
1 Kebanyakan orang mengabaikan kalori latihan mereka terbakar.
Shutterstock
Menganggarkan kalori adalah kemahiran utama dalam mengekalkan berat badan yang sihat, namun menurut kajian pada tahun 2016 dalam Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan , kebanyakan kita agak buruk di dalamnya. Dalam kajian ini, 58 subjek menyelesaikan latihan selama 25 minit di pelbagai peringkat intensiti. Mereka kemudiannya diminta untuk menganggarkan berapa banyak kalori yang dibakarnya, dan menyediakan makanan yang bersamaan kalori. Orang ramai secara meluas dan kurang dianggarkan berapa banyak kalori yang dibakarnya, dan berapa banyak yang mereka makan, mendedahkan bahawa, untuk populasi pada masa yang sama, pengiraan kalori lebih meneka daripada sains.
2 Hanya 10 peratus rakyat Amerika makan jumlah natrium yang tepat.
Shutterstock
Seperti gula, natrium tersembunyi di hampir setiap sudut diet Amerika. Tetapi menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS (HHS), hanya 10 peratus rakyat Amerika mengambil jumlah yang betul. Jadi, apakah cara terbaik untuk mengurangkan? Masak sendiri menggunakan bahan-bahan yang lengkap, dan langkai garam yang berlebihan memihak kepada herba dan rempah yang juga akan menggembirakan citarasa anda.
3 orang Amerika makan tiga kali lebih banyak daging daripada seluruh dunia.
Shutterstock
Sebagai kajian 2011 dalam jurnal Public Health Nutrition menerangkan, orang Amerika mengonsumsi daging pada kadar tiga kali purata global. Di luar kesan alam sekitar terhadap statistik yang mengejutkan dan persoalan moral yang mengelilingi industri daging, kajian itu menunjukkan kebimbangan kesihatan utama: peningkatan risiko kanser dan penyakit kronik. "Jika diet anda termasuk daging, sebaiknya memilih pemotongan organik yang tidak seimbang daging-tongkat dengan ayam, daging babi, dan daging lembu-apabila diminum, dan makan dengan sederhana.
4 Soda boleh menggandakan risiko diabetes anda.
Shutterstock
Ia mungkin tidak mengejutkan bahawa soda tidak baik untuk anda, dengan timbunan gula dan sumbangan pemakanan yang tidak wujud. Tetapi kebanyakan orang tidak menyedari betapa drastik kesannya terhadap kesihatan mereka. Satu kajian pada tahun 2007 di American Journal of Public Health mendapati bahawa wanita yang menggunakan hanya satu minuman ringan setiap hari adalah dua kali lebih mungkin untuk membangunkan diabetes jenis 2.
5 Diet sodium boleh menyebabkan sindrom metabolik dan berat badan.
Shutterstock
Sesetengah orang berfikir bahawa jawapan kritikan minuman ringan adalah untuk beralih ke soda pemakanan. Tetapi orang yang benar-benar sihat tahu bahawa pencetus soda ini penuh dengan bahan kimia, dan menimbulkan banyak bahaya kepada kesihatan anda sendiri. Satu kajian pada tahun 2015 dalam jurnal Nutrients menunjukkan persamaan positif antara semua jenis penggunaan minuman ringan dan sindrom metabolik, dan menyatakan bahawa "minuman ringan diet secara positif dikaitkan dengan lilitan pinggang." Dan untuk lebih lanjut mengenai mengapa anda perlu meletakkan barang-barang itu, cari tahu mengapa diet soda adalah salah satu daripada 30 Perkara yang Tidak Ada Idea Boleh Menyebabkan Kanser.
6 Makanan jual boleh membuat ketagihan (sejenis).
Pernahkah mendapati bahawa salah satu makanan cheat adalah semua yang diperlukan untuk menghantar anda spiral dari rutin biasa anda? Anda tidak semata-mata. "Terdapat banyak bukti bahawa banyak makanan yang sangat diproses mempunyai ciri-ciri ketagihan, dan beberapa kes makan berlebihan kompulsif menyerupai kecanduan ketagihan, " jelas kajian 2014 dalam jurnal Frontiers in Psychology .
7 Karbohidrat bukan musuh.
8 Memakan lemak yang betul akan membantu anda menurunkan berat badan.
9 Ada perkara seperti "kolesterol baik".
Shutterstock
Adakah anda tahu perbezaan antara kolesterol LDL dan HDL? Nah, kesihatan jantung anda bergantung padanya. Menurut Mayo Clinic, lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) adalah "buruk" kolesterol-jenis yang boleh menyebabkan plak membina di dinding arteri anda sebagai akibat makan terlalu banyak lemak tepu. Sebaliknya, lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL) dianggap "baik" kolesterol, kerana ia membantu memindahkan LDL dari aliran darah ke hati anda, di mana ia dapat diproses dan dipecah menjadi sisa.
10 Minum alkohol akan menanam pelan diet anda.
Shutterstock
Sebagai satu kajian di Amerika Syarikat Jurnal Kesihatan Awam menerangkan, di Amerika Syarikat, peminum purata mengambil 16 peratus daripada keseluruhan kalori mereka daripada alkohol, dan jarang mengkompensasi kalori-kalori tersebut dalam bidang diet lain.
11 Syarikat makanan membayar kajian untuk mengatakan produk mereka sihat.
12 "Semuanya semula jadi" bermakna tidak ada apa-apa.
Shutterstock
Adakah anda cenderung untuk membeli satu produk yang dilabelkan "semua semula jadi" sebagai item lain yang dianggap "organik"? Adakah telur anda "julat percuma" dan salad dressing anda "ringan"? Kudos kerana cuba sedar tentang kesihatan, tetapi orang yang sihat tahu bahawa label ini sering sengaja mengelirukan kepada pengguna, memakan keinginan anda untuk menjadi lebih sihat dan bertanggungjawab, dan mengenakan yuran yang besar untuk keistimewaan. Untuk rekod, USDA menyatakan bahawa daging "semua semula jadi" secara sah masih boleh diproses; "julat percuma" bererti ayam telah, pada masa tertentu dalam jangka hayatnya, mempunyai akses ke luar (tetapi tidak mempunyai keperluan lain untuk apa yang dimaksudkan); dan "cahaya" boleh, dalam beberapa kes, merujuk kepada rasa peragaan, daripada kiraan kalori atau profil pemakanan.
13 Sesetengah pembungkusan makanan mengandungi bahan kimia yang berbahaya.
Di luar penipuan label yang sengaja mengelirukan, makanan yang dibungkus cenderung lebih diproses dan kadang-kadang dibuat kurang sihat oleh bahan kimia dalam bungkusan itu sendiri. Sebagai penyelidik di Diet, Pemakanan dan Kanser: Arahan untuk Penyelidikan menerangkan, "Lebih daripada 2, 500 bahan kimia sengaja ditambahkan kepada makanan untuk mengubah rasa, warna, kestabilan, tekstur, atau kos. Di samping itu, anggaran 12, 000 bahan digunakan dalam cara mereka secara tidak sengaja memasuki bekalan makanan. Bahan-bahan ini termasuk komponen bahan pembungkusan makanan, alat bantu pemprosesan, sisa racun perosak, dan ubat-ubatan yang diberikan kepada haiwan. " Sebab itulah sangat penting untuk memuat makanan anda dengan makanan keseluruhan, termasuk buah-buahan dan sayuran organik dari pasar runcit atau pasar petani tempatan anda.
14 Latihan meningkatkan mood dan fungsi kognitif.
Orang yang sihat adalah tidak asing dengan manfaat mood latihan yang hebat. Mengikut kajian 2017 dalam jurnal Brain Plasticity , "latihan akut telah ditunjukkan untuk meningkatkan keadaan afektif, mood, dan emosi, " serta "kesan positif keseluruhan secara keseluruhan terhadap fungsi kognitif, terutamanya dalam bidang kognisi yang bergantung kepada korteks prefrontal."
Atau, seperti Dr. Vernon Williams, pengarah Pusat Neurologi Sukan dan Perubatan Nyeri di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di Los Angeles, California, mengatakan, "ramai yang tidak menyedari bahawa latihan fizikal sebenarnya, untuk membina jisim otot tanpa lemak, boleh memberi kesan positif yang signifikan terhadap kualiti hidup seseorang. " Dan untuk lebih banyak cara untuk merasakan yang terbaik, Mengucapkan Satu Kata Ini Akan Meningkatkan Kesan Anda Dengan 25 Persen.
15 "Sihat" tidak sinonim dengan "rendah kalori."
Shutterstock
Walaupun orang semakin menyedari hakikat bahawa makanan rendah kalori tidak semestinya sihat (diet sodas, siapa pun?), Banyak yang melambangkan fakta bahawa hanya kerana sesuatu yang sihat tidak bermakna anda boleh merawatnya sebagai kalori rendah. Sebagai contoh, kajian 2010 dalam jurnal Nutrients ini berkata, "Berbanding dengan makanan biasa lain, kacang mempunyai kepadatan nutrisi optimum yang berkaitan dengan mineral yang sihat, seperti kalsium, magnesium, dan kalium." Namun, makan lebih banyak daripada sawit (berkhasiat satu ounce) boleh dibungkus dalam beratus-ratus kalori tambahan dalam masa yang singkat.
16 Tekanan membuat anda menyimpan lemak perut.
Shutterstock
Ditekankan di tempat kerja, atau dengan hubungan dalam hidup anda? Sekiranya tekanan itu tidak dapat dikawal, ia mungkin mengambil lebih banyak tol dari yang anda fikirkan. Mengikut kajian 2011 ini dalam jurnal Obesity , tekanan menyebabkan tindak balas kortisol kebangkitan, yang secara bebas dikaitkan dengan peningkatan lemak perut. Tetapi masalahnya tidak berhenti dengan beberapa pound tambahan di sekitar bahagian tengah anda. Lemak yang membantu menghasilkan lemak gemuk, pelbagai berbahaya yang membungkus organ dalaman anda, yang membawa kepada peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, strok, dan banyak lagi.
17 Kesihatan usus adalah kunci.
Shutterstock
Kesihatan Gut adalah laluan baru yang menarik dalam penemuan saintifik, dan kami hanya pada permulaan memahami kesan mikroflora usus. Kajian yang berpengaruh pada tahun 2015 dalam jurnal Clinical Psychopharmacology dan Neuroscience menunjukkan bahawa, bukan sahaja kesihatan usus mempengaruhi sistem imun, metabolisme, dan saluran pencernaan, ia juga mempunyai hubungan mendalam dengan otak anda yang boleh menyebabkan kemurungan. Semasa penyelidikan berlangsung, orang dalam bidang kesihatan tahu bahawa bidang ini boleh memerintah perbincangan kesihatan esok.
18 "Pemergian" bermakna anda tidak perlu "dipotong."
Shutterstock
Mencari cara segera untuk menjadikan diet anda sihat? Daripada memotong kumpulan makanan, orang yang sihat tahu bahawa lebih baik untuk "menghangatkan" makanan yang tidak sihat dengan memuat makanan yang sihat. Dengan mengisi dua pertiga plat anda dengan sayur-sayuran segar, kemudian menggunakan seluruh plat anda untuk kumpulan makanan lain, anda boleh memastikan bahawa anda mengisi semua barangan yang paling sihat-tanpa menyekat diri daripada memakan apa-apa perkara tertentu.
21 Latihan berat badan bukan sekadar untuk membuli.
Shutterstock / Kzenon
Sekiranya anda mencari cara untuk melihat dan berasa lebih kuat, beberapa perkara akan mengubah tubuh anda seperti rutin angkat berat yang padat. Tetapi kajian 2014 dalam Laporan Perubatan Sukan semasa menunjukkan bahawa latihan rintangan lebih banyak: Ia juga "berkesan seperti menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, kencing manis, dan penyakit lain." Walaupun kurang kerap disyorkan untuk manfaat kesihatan secara keseluruhan, program latihan rintangan, menurut penyelidik, adalah "preskripsi untuk kesihatan awam".
20 Industri kesejahteraan boleh menjadi tidak sihat.
Shutterstock
Di permukaan, industri kesejahteraan wujud untuk membantu kita semua menjadi yang terbaik dan paling sihat. Tetapi realiti di sebalik industri $ 4.2 trilion ini, semakin anda tidak suka badan anda, semakin besar kemungkinan anda membelanjakan wang-dan malangnya negativiti telah benar-benar berakar.
Satu kajian 2018 dalam MHealth mendapati bahawa 88 peratus jawatan dan komen mengenai halaman "sokongan" kecergasan dan nutrisi di Facebook mempromosikan mesej kesihatan berbahaya. "Kumpulan Facebook ini, walaupun bertujuan untuk menjadi semacam forum sokongan dalam talian, menyediakan ruang terbuka untuk negatif badan dan mempromosikan tingkah laku yang melampau demi penipisan, " tulis penulis. Orang-orang yang sihat pasti tahu bahawa kesejahteraan bukan tentang "sampah pantai" yang sempurna. Ini mengenai menjaga diri anda, dan meletakkan kesihatan terlebih dahulu.
21 Perancangan makanan adalah kunci kepada konsistensi.
Dalam satu kajian pada tahun 2017 dalam Journal of Behavior Pemakanan dan Aktiviti Fizikal , penyelidik mendapati bahawa perancangan makan dikaitkan dengan diet yang lebih sihat dan berat badan yang lebih rendah. Merancang makanan anda dan terutamanya menyediakan dan memasak makanan di hadapan waktu-adalah cara konkrit untuk memastikan anda memasak lebih banyak di rumah, dan berpegang kepada pengambilan kalori yang munasabah.
22 Walaupun senaman selama 15 minit dapat berfungsi dengan keajaiban.
Shutterstock
Menurut satu kajian pada tahun 2011 dalam Journal of Obesity , latihan ringkas juga baik untuk penurunan berat badan, kesihatan keseluruhan, dan umur panjang. Kajian itu menerangkan bahawa latihan berselang-tinggi intensiti tinggi (HIIE) "mungkin lebih berkesan dalam mengurangkan lemak badan subkutaneus dan perut daripada jenis latihan lain." Latihan ringkas tetapi kuat ini "meningkatkan kecergasan aerobik dan anaerobik dengan ketara. HIIE juga menurunkan ketahanan insulin, " kata para penyelidik. Cari 10 atau 15 minit setiap hari dan beri semua yang anda ada!
23 Anda membina otot dengan merobek dan membaikinya.
Shutterstock
Otot dibina melalui proses yang dipanggil hypertrophy: Ketika anda mengetatkan otot anda semasa latihan, anda merobeknya sedikit, maka serat-serat itu bergabung semula pada tahap istirahat, membina massa. Tetapi orang yang benar-benar sihat tahu bahawa tubuh anda tidak boleh melakukan tugasnya jika anda tidak memberikan masa otot anda untuk membaikinya!
24 Pelan senaman terbaik adalah yang anda akan tetap berpegang teguh.
Shutterstock
Pasti, anda boleh masuk ke pelan senaman yang betul-betul pelan senaman yang membakar paling banyak kalori atau membina otot yang paling, tetapi pada akhirnya, orang yang sihat pasti tahu bahawa pelan kerja yang terbaik adalah yang anda sukai untuk benar-benar berpegang teguh.
Dr. Peter LePort, seorang pakar bedah bariatric dan pengarah perubatan Pusat Perlakuan Kehilangan Bedah MemorialCare di Fountain Valley, California, menekankan bahawa, untuk kejayaan jangka panjang, anda perlu membuat perubahan yang mampan yang sesuai dengan gaya hidup anda. Beliau mencadangkan memasukkan menunggang basikal, berenang, luncur ais, mendaki gunung, atau aktiviti fizikal lain yang boleh anda nikmati dengan rakan-rakan.
25 Meditasi adalah baik untuk minda anda, dan otak anda.
Shutterstock
Kita semua tahu bahawa meditasi adalah baik untuk kelonggaran mental, tetapi kurang orang menyedari bahawa ia sebenarnya mungkin mempunyai kesan neurologis pada otak. Satu kajian pada tahun 2015 di Frontiers in Neuroscience Penuaan menegaskan bahawa meditasi jangka panjang sebenarnya boleh membantu mengurangkan penurunan kognitif.
Aktiviti 26 "NEAT" boleh membuat atau memecahkan betapa sesuai dengan anda.
Shutterstock
Semua orang tahu bahawa bekerja adalah baik untuk anda, tetapi itu yang anda lakukan antara latihan yang paling penting. Kegiatan termogenesis bukan senaman, juga dikenali sebagai NEAT, terdiri daripada beberapa perkara sehari-hari yang anda lakukan yang menjaga tubuh anda bergerak dan kalori anda terbakar. Ini boleh berjalan menaiki tangga, membawa beg runcit, atau bermain dengan anak-anak anda. Menurut satu kajian pada tahun 2018 dalam Journal of Nutrition and Biochemistry Exercise , "NEAT yang rendah dikaitkan dengan obesiti, " dan bagi mereka yang tidak aktif bekerja, aktiviti NEAT adalah pembolehubah terbesar dalam pengurusan berat badan.
27 Makanan tambahan telah menyebabkan kejang, koma, dan kegagalan hati.
Shutterstock
Pil diet, shake khas dan suplemen mungkin kelihatan seperti cara pintas untuk kecergasan, tetapi orang yang sihat akan memberitahu anda bahawa banyak produk ini boleh menjadi tidak berkesan, dan paling teruk, sangat berbahaya. Sebagai satu kajian 2015 yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health menerangkan, sementara hampir 80 peratus orang Amerika melaporkan mengambil makanan tambahan setiap hari, mereka tetap tidak terkawal. "Sebanyak sepertiga panggilan ke pusat kawalan racun yang dikaitkan dengan makanan tambahan melaporkan kejadian buruk seperti (AE) sebagai koma, penyitaan, infark miokard, kegagalan hati dan kematian, " kata kajian itu.
28 Steroid tidak hanya digunakan untuk prestasi sukan.
Shutterstock
Kebiasaan kecergasan dan gaya hidup pada media sosial tidak selalu memberitahu kebenaran tentang bagaimana mereka mendapat fisiologi mereka yang kurus dan kencang. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, lebih banyak lagi orang dalam media sosial telah datang ke hadapan untuk mengakui bahawa steroid semakin digunakan untuk meningkatkan penampilan berbanding prestasi sukan, walaupun terdapat kesan sampingan yang serius. Mengikut kajian 2006 ini dalam Journal of Sports Science and Medicine , risiko yang berkaitan dengan penggunaan steroid termasuk penurunan fungsi miokardium, kerosakan hati, risiko kanser hati yang lebih tinggi, atrofi testis, perubahan libido, jerawat, dan banyak lagi.
29 Makanan tertentu menaikkan thermogenesis.
Shutterstock
Sebagai kajian tahun 2004 dalam jurnal Nutrition and Metabolism menjelaskan, "Perbelanjaan tenaga harian terdiri daripada tiga komponen: kadar metabolik basal, thermogenesis yang disebabkan oleh diet, dan kos tenaga aktiviti fizikal." Termogenesis yang diinduksi diet diukur sebagai peningkatan dalam perbelanjaan tenaga di atas kadar metabolik basal, dan makanan tertentu boleh melakukan lebih banyak untuk meningkatkan perbelanjaan tersebut. Cuba telur, teh hijau, protein tanpa lemak, halia, bawang putih, salmon, dan lada cili untuk melompat termogenesis dalam diet anda sendiri!
30 Satu rahsia membakar lemak adalah… lemak.
Shutterstock
Percaya atau tidak, thermogenesis sebenarnya dicetuskan oleh lemak-bukan tisu lemak putih yang mengembang ketika kita mendapatkan berat badan, tetapi lemak coklat yang membantu "menghilangkan banyak tenaga kimia sebagai panas, " sebagai kajian 2009 dalam jurnal Diabetes meletakkannya. Terima kasih kepada lemak coklat ini, "termogenesis penyesuaian yang disebabkan oleh diet" adalah mekanisme yang jelas untuk mengatasi berat badan yang berlebihan dan obesiti."
31 Minum air sejuk ternyata termogenesis.
Shutterstock
Ia seolah-olah tidak ada habisnya manfaat kekal terhidrasi. Satu kajian pada tahun 2007 dalam Journal of Endocrinology & Metabolism Klinikal mendedahkan bahawa, dengan minum air sejuk, anda boleh membantu mencetuskan thermogenesis dan muncul metabolisme anda. Hanya 500 mililiter "meningkatkan perbelanjaan tenaga sebanyak 24 peratus selama 60 minit selepas pengingesan, " nota kajian.
32 Latihan kecergasan yang berfungsi lebih banyak untuk tubuh anda.
Shutterstock
Menurut kajian 2018 dalam jurnal Sports , "Crossfit" gaya rutin yang menggunakan pelbagai kumpulan otot untuk menyediakan badan untuk aktiviti kehidupan sebenar - yang lazim dikenali sebagai latihan latihan intensiti tinggi (HIFT) -membuat kepada peningkatan yang signifikan dalam penggunaan oksigen maksimum, penurunan lemak badan, dan penambahbaikan kandungan mineral tulang.
33 Keterlaluan adalah kes nombor satu kecederaan latihan.
Shutterstock
Kajian pada tahun 2015 dalam jurnal Injak Epidemiologi mengkaji 2, 873 kes kecederaan berkaitan senaman dalam kemudahan kecergasan dan mendapati bahawa kecederaan akibat terlalu banyak perhatian menyumbang lebih daripada 36 peratus daripada semua kecederaan yang dilaporkan. Orang yang sihat tahu bahawa bentuk adalah kunci untuk keselamatan latihan, dan kecederaan daripada berlebihan boleh membawa anda keluar dari rutin anda selama berminggu-minggu.
34 Pemakanan terhad menyebabkan berat badan meningkat.
Shutterstock
Menurut penyelidikan 2011 yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology , "kurang daripada 20 peratus individu yang cuba menurunkan berat badan dapat mencapai dan mengekalkan pengurangan 10 peratus setahun." Sungguh orang yang sihat tahu bahawa apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, perlahan dan mantap memenangi perlumbaan.
35 Ketenangan adalah pengalaman deria penuh.
36 lemak Visceral menyumbang kepada kanser.
Shutterstock
Bagi kebanyakan orang, lemak adalah lemak, tidak kira di mana ia dan bagaimana ia sampai di sana. Tetapi orang yang benar-benar tahu bahawa terdapat perbezaan yang besar antara lemak subkutan (jenis yang terletak tepat di bawah kulit anda) dan lemak penderita (jenis yang berkembang di rongga perut anda, di sekitar organ dalaman anda). Mengikut kajian 2012 Institut Radiologi British, lemak visceral "dikaitkan dengan gangguan perubatan seperti sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular dan beberapa keganasan termasuk prostat, payudara, dan kanser kolorektal."
37 Terlalu banyak protein boleh menyebabkan masalah hati, gangguan tulang, dan banyak lagi.
Shutterstock
Diet protein tinggi telah melonjak dalam populariti, dan untuk sebahagian besar, protein bersandar yang baik untuk badan anda: Mereka membantu anda membina otot dan mengandungi sedikit kalori. Tetapi ada batasnya. Elaun harian yang disyorkan adalah 0.36 gram bagi setiap pon berat anda, dan kajian 2013 dalam jurnal ISRN Nutrition menjelaskan bahawa tidak ada faedah yang ketara untuk mengatasi cadangan itu. Tambahan pula, kajian itu menemui persatuan antara kerumitan protein dan gangguan tulang, gangguan fungsi buah pinggang, peningkatan risiko kanser, gangguan fungsi hati, dan perkembangan penyakit arteri koronari.
Anda boleh membina keseluruhan makanan anda di sekeliling "makanan super."
Shutterstock
Terdapat beberapa makanan penting yang harus membuat penampilan harian di menu anda. Ini makanan super, raksasa dunia pemakanan, pembungkusan makanan pemakanan terbesar untuk wang anda. Teh hijau, sayur-sayuran berdaun gelap, buah beri, kacang dan biji, salmon, kekacang, alpukat, quinoa dan telur adalah tempat yang bagus untuk bermula. Kuncinya adalah keseimbangan protein tanpa lemak, lemak yang sihat, karbohidrat kompleks pelepasan lambat, dan hasil yang kaya dengan nutrien.
39 Hormon anda adalah kunci kepada pengurusan berat badan.
Shutterstock
Anda mungkin berfikir bahawa kelaparan adalah semudah tidak dimakan untuk seketika. Tetapi orang yang sihat tahu bahawa ada sesuatu yang lebih kompleks di tempat kerja: hormon kelaparan, ghrelin. Menurut satu kajian pada tahun 2013 dalam jurnal Current Opinion dalam Nutrisi Klinikal dan Penjagaan Metabolik , "fungsi ciri ghrelin adalah kesan stimulasi pada pengambilan makanan, pemendapan lemak, dan pembebasan hormon pertumbuhan." Ini hormon tertentu memberi kesan bagaimana rasa lapar anda terasa. Mengelakkan gula dan memakan protein yang cukup membantu menjaga hormon ini dalam pemeriksaan.
40 Orang yang senaman kurang sakit.
Shutterstock
Mitos yang menyebabkan daun sistem kekebalan tubuh anda lebih terdedah kepada serangan telah lama berlalu. Kajian 2018 di Frontiers in Immunology menyangkal ini, dan berpendapat bahawa sebaliknya mungkin berlaku. Para penyelidik mendapati bahawa aktiviti fizikal secara berkala mengurangkan kejadian banyak penyakit kronik pada usia yang lebih tua, termasuk jangkitan virus dan bakteria, kanser, dan gangguan keradangan kronik. Dan, apabila anda sudah bersedia untuk mengambil kesihatan anda ke peringkat seterusnya, ini adalah Cara Terbaik untuk Pemantauan Sistem Imuniti Anda.
