Membuat resolusi Tahun Baru sentiasa berbaloi: Walaupun anda tidak mematuhi segala janji anda, bermula tahun dengan senarai tugasan sekurang-kurangnya menekan ke arah yang betul. Tetapi tidak ada satu-saiz yang sesuai dengan semua resolusi, dan perkara-perkara yang anda komited untuk melakukannya ketika anda berusia 20-an dan 30-an dapat melihat jauh berbeza dari apa yang anda ingin capai dalam 40-an dan seterusnya. The goalposts yang anda tetapkan untuk diri anda berkembang seiring dengan umur anda-seperti yang seharusnya! Itulah sebabnya, jika anda berusia 40-an atau lebih tua, kami telah mengumpulkan beberapa cadangan yang berguna mengenai bagaimana anda boleh mengubah diri anda dengan lebih baik pada tahun ini. Masa berlalu dengan cepat, tetapi anda boleh mencapai banyak dalam 12 bulan. Dan tidak ada masa seperti tahun baru untuk bermula.
1 Ambil kelas yang lebih baik.
iStock
Belajar untuk membuat penambahbaikan bukanlah menjadi Tina Fey atau Stephen Colbert seterusnya. Ia membantu mengukuhkan kemahiran sosial anda dan meningkatkan keyakinan anda. Terdapat juga kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Parkinsonism & Related Disorders yang menunjukkan peningkatan dapat membantu mengurangkan gejala penyakit Parkinson.
2 Cuba cuma menghabiskan wang sekurang-kurangnya satu hari sebulan.
Shutterstock
Kad kredit memberi kita banyak kebebasan, tetapi mereka juga menjadikannya terlalu mudah untuk dibelanjakan secara tidak sengaja. Cuba hanya menggunakan wang tunai sekurang-kurangnya satu hari sebulan. Bukan sahaja anda akan terkejut dengan berapa banyak anda telah membeli secara tak berperikemanusiaan, tetapi ia juga boleh mempengaruhi tabiat perbelanjaan anda sepanjang bulan.
3 Buat kopi anda di rumah.
Shutterstock
Mengikut kaji selidik MarketWatch 2018, satu daripada tiga rakyat Amerika menghabiskan lebih banyak wang tahun lepas pada kopi pereka daripada yang mereka lakukan untuk melabur dan menyimpan wang. Anda tidak perlu meninggalkan sepenuhnya kebiasaan latte anda, tetapi membuat kopi di rumah dapat menjimatkan jumlah wang yang mengejutkan. Apabila anda semakin tua, menetapkan wang untuk persaraan harus lebih penting daripada Americano yang paling lazat.
4 Bakar sesuatu dari awal.
5 Mintalah ibu bapa anda memberitahu anda tentang kehidupan mereka.
Shutterstock
Jika anda cukup beruntung untuk mempunyai ibu bapa yang masih hidup, luangkan waktu tahun depan untuk duduk bersama mereka dan ajukan lebih banyak soalan. Sudahkah mereka memberitahu cerita, dari ingatan terawal mereka kepada apa yang benar-benar seperti ketika mereka menjadi ibu bapa. Kita semua semakin tua, dan cerita-cerita itu akan segera hilang jika kita tidak berusaha untuk mendengarnya dan menuliskannya.
6 Panggil seseorang walaupun lebih mudah untuk teks.
iStock
Mereka yang berusia 40-an kita cukup tua untuk mengingat apabila orang masih menggunakan telefon seperti, telefon. Kenapa tidak cuba untuk membawa kembali seni perbualan abadi tahun depan? Memberi mesej teks sepenuhnya tidak praktikal, tetapi mencabar diri sendiri untuk kadang-kadang cuba memanggil seseorang-walaupun teks akan lebih cepat.
7 Ambil aplikasi paling ketagihan anda dari skrin utama telefon anda.
Shutterstock
Apakah aplikasi pembunuh masa terbesar anda? Mungkin ia permainan. Mungkin itu Facebook. Sekiranya terdapat satu aplikasi yang anda tidak pernah boleh menentang, ada satu cara untuk mengajar diri anda beberapa disiplin: Membersihkannya dari skrin utama anda. Bury it somewhere deep in your phone sehingga anda harus aktif mencari pencarian untuk menemukannya. Ia masih akan berada di sana, tetapi ia tidak akan begitu menggoda.
8 Poskan lebih banyak foto tidak diisi di media sosial.
iStock
Anda sudah tahu bahawa lebih daripada 40 adalah cantik, jadi jangan cuba menyembunyikannya dari dunia luar dengan penapis berat. Pada tahun 2020, siarkan lebih banyak foto diri anda seperti yang anda benar - benar , tanpa trik retouching foto yang mungkin anda bersandar. Pakai kedut dan rambut beruban dengan bangga.
9 Dan potong tabiat media sosial anda.
iStock
Walaupun anda berada di sana, mungkin anda boleh menggunakan langkah keseluruhan secara keseluruhan. Kami kebanyakannya memikirkan ketagihan media sosial sebagai masalah orang muda, tetapi ia juga boleh mencabar untuk orang yang berusia 40 tahun. Kajian 2018 dari Temple University mendapati bahawa orang dewasa yang berusia pertengahan mempunyai "keinginan untuk mengesahkan pencapaian" dengan membandingkan diri mereka dengan lama kawan sekolah menengah. Ini boleh membawa kepada masalah emosi seperti kemurungan dan kecemasan. Beri diri anda berehat dari cuba membuktikan kepada dunia betapa hebatnya hidup anda, dan pergi menjalani kehidupan yang hebat.
10 Atau selar telefon anda sepenuhnya dan cuba sebaliknya menonton orang.
iStock
Terlalu ramai di antara kita yang bersiar-siar dalam kehidupan yang menatap telefon kita. Lihat jika anda boleh membuat komitmen pada tahun 2020 untuk meletakkan telefon anda, seperti ketagihan kerana boleh, dan dengan senyap menonton orang-orang di sekeliling anda selama beberapa minit. Anda akan terkejut betapa banyak yang anda boleh belajar tentang kehidupan hanya dengan menonton orang asing.
11 Gunakan pelindung matahari setiap hari.
iStock
Jika anda hanya menggunakan pelindung matahari di pantai atau pada musim panas, anda perlu membuat permainan SPF anda pada tahun 2020. Kajian 2014 dari Mayo Clinic menunjukkan bahawa kanser kulit semakin meningkat di kalangan lelaki dan wanita lebih daripada 40, hampir lapan kali ganda meningkat sejak tahun 1970. Cobalah memohon pelindung matahari setiap hari, tanpa mengira betapa sejuk dan gelap di luar.
12 Tulis satu perkara setiap hari yang anda bersyukur.
Shutterstock
Setiap hari boleh berasa seperti senarai komitmen, e-mel, tanggungjawab dan tekanan yang tidak berkesudahan. Untuk kesihatan mental anda, cuba senaman pendek sebelum tidur: Tulis satu perkara dari hari anda yang membuat anda bersyukur. Ia tidak perlu apa-apa yang penting-hanya orang atau benda atau seketika yang anda alami yang membuat anda bersyukur bahawa anda masih hidup. Tindakan mengingat bahawa kehidupan yang indah boleh membuat perbezaan yang lebih besar daripada yang anda sedar.
13 Makan sekurang-kurangnya satu hidangan berasaskan tumbuhan setiap hari.
Shutterstock
Berikut adalah cabaran nutrisi untuk tahun 2020: Menumpukan sekurang-kurangnya satu hidangan sehari sepenuhnya kepada makanan berasaskan tumbuhan. Anda tidak perlu mengubah secara drastik keseluruhan diet anda, tetapi tubuh anda akan berterima kasih atas usaha anda.
14 Dan makanlah lebih banyak buah-buahan.
15 Minum lebih banyak air.
Shutterstock
Ia bukan hanya tinggal terhidrat! Terdapat penyelidikan yang mencukupi - termasuk kajian 2011 dalam Kajian Pemakanan - iaitu air minuman boleh membantu dengan tahap tenaga anda, dan ini menggalakkan penurunan berat badan.
16 Dapatkan cap baru pada pasport anda.
Shutterstock
Terdapat beberapa perkara yang menyedihkan daripada pasport mengumpul habuk dalam kabinet fail. Buat rancangan untuk membawa anda keluar tahun depan, dan pelajari beberapa bahagian dunia yang belum pernah anda lihat sebelumnya.
17 Ambil lebih banyak percutian hujung minggu.
Shutterstock
Kaji selidik Booking.com 2018 mendapati lebih separuh daripada pelancong yang merancang untuk mengambil perjalanan hujung minggu yang lebih pendek sepanjang tahun, satu trend baru popular yang dipanggil mikro-percutian. Daripada membataskan masa mereka untuk satu percutian besar-besaran, mereka cuba memerah dalam perjalanan bersaiz kecil yang lebih kecil. Ia sesuai untuk sibuk 40-sesuatu yang mahu melihat lebih banyak dunia tetapi tidak dapat mencari masa.
18 Katakan tidak lebih kerap.
iStock
Sukar untuk tidak mengatakan, terutamanya kepada orang yang kita cintai. Tetapi penting untuk menetapkan sempadan dan mencari keberanian untuk menyedari bahawa keperluan anda sama pentingnya dengan mereka. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Research mendapati bahawa mengatakan "Saya tidak" adalah pendekatan yang lebih baik daripada mengatakan "Saya tidak boleh, " kerana ia membantu menentukan bahawa anda membuat pilihan peribadi-namun sukar mungkin - lebih baik daripada menawarkan alasan yang boleh dirundingkan.
19 Kurang kerja.
Shutterstock
Ini mungkin tidak seperti nasihat yang baik, terutamanya jika anda bercita-cita tinggi. Tetapi bekerja lebih keras tidak semestinya berfungsi lebih bijak. Menurut para penyelidik Jepun, pekerja berusia lebih dari 40 tahun berada dalam keadaan paling tajam apabila mereka bekerja hanya tiga hari seminggu. Jika itu bukan kemungkinan dalam kerjaya semasa anda, melambatkan jadual kerja anda walaupun sedikit boleh mendapat manfaat yang besar.
20 Dan ambil lebih banyak masa.
Shutterstock
Kajian 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, Health & Aging mendapati bahawa walaupun dengan tabiat yang sihat seperti diet dan senaman berkhasiat, lelaki setengah baya yang mengambil kurang dari tiga minggu bercuti setahun mempunyai peluang 37 peratus lebih besar daripada mati yang santai lebih lama. Seolah-olah anda memerlukan alasan lain!
21 Cuba bersenam di luar.
Shutterstock
Jika anda jenis orang yang membenci pergi ke gim, ia mungkin bukan latihan yang anda lawan tetapi lokasinya. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Sains & Teknologi Alam Sekitar mendapati bahawa hanya lima minit bersenam boleh mempunyai kelebihan kesihatan mental dan fizikal yang besar. Anda mungkin mendapati bahawa apabila anda dikelilingi oleh pokok-pokok dan burung-burung kicauan, ia tidak merasakan senaman.
22 Gunakan tangga lebih kerap.
iStock
Bercakap mengenai latihan, jika anda berhadapan dengan pilihan set tangga atau eskalator-dan anda secara fizikal dapat mencabar diri sendiri untuk mengambil tangga. Ia adalah pilihan kecil seperti ini, malah lebih daripada membuatnya ke gym secara kerap, yang akan memberi kesan terbesar kepada kesihatan keseluruhan anda.
23 Tukar rutin anda.
Shutterstock
Otak pertengahan umur boleh menjadi stagnan apabila menjadi hamba kepada rutin. Cuba bercampur dengan memakan makanan anda pada waktu yang berbeza-beza, mengambil laluan baru ke pejabat, atau berolahraga pada waktu yang berbeza. Otak anda akan mengasah jika anda mengajarnya untuk tidak mengharapkan perniagaan seperti biasa.
24 Kurang menjadi argumentatif.
Shutterstock
Masuk ke hujah-hujah kecil dengan orang, sama ada mereka rakan kongsi, rakan sekerja, atau orang asing dalam talian, adalah satu pembaziran masa. Untuk tahun 2020, lakukan usaha untuk melakukan lebih banyak mendengar daripada berdebat (walaupun anda tahu di dalam hatimu bahawa anda betul).
25 Dan menjadi lebih baik secara keseluruhan.
Shutterstock
Bukan sahaja perkara yang baik untuk dilakukan, tetapi lebih ramah dan lebih ramah kepada sesama manusia dapat memberi kesan positif kepada kesihatan anda. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Psikologi Kesihatan Terbuka mendapati bahawa orang yang lebih cenderung kepada tindakan kebaikan-baik terhadap rakan dan keluarga mereka sendiri, dan orang yang tidak dikenali secara umumnya lebih baik dalam menangani situasi tekanan tinggi, seperti tenggat waktu kerja yang tegang dan terjebak dalam lalu lintas.
26 Cuba kurang mementingkan diri sendiri.
iStock
Anda tidak perlu menjadi orang suci semalaman. Hanya buat sedikit usaha setiap hari untuk meletakkan orang lain terlebih dahulu. Ternyata ada alasan yang mementingkan diri sendiri untuk menjadi kurang egois: Kajian 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial mendapati bahawa orang yang kurang egois cenderung untuk menghasilkan lebih banyak wang daripada mereka yang selalu memikirkan diri mereka sendiri sebelum orang lain.
27 Tetapi juga ingat bahawa kadang-kadang anda perlu menjadi egois.
iStock
Jika anda hanya memikirkan kebahagiaan dan keselesaan orang lain, anda tidak menjaga diri sendiri. Sukar untuk bersikap mementingkan diri sendiri: Ini mengenai memastikan keperluan emosi dan fizikal anda dipenuhi. Luangkan waktu pada 2020 untuk mendaftar masuk dengan diri sendiri, dan pastikan anda mendapat apa yang anda perlukan dari kehidupan.
28 Luangkan lebih banyak masa dengan rakan-rakan.
iStock
Terdapat alasan yang tidak berkesudahan untuk mengelakkan keterlibatan sosial, terutamanya dalam 40-an dan seterusnya. Antara kerja dan tanggungjawab keibubapaan, hanya tidak banyak masa yang tersisa. Tetapi tidak mengambil rehat untuk sesetengah hubungan tatap muka dengan rakan anda mungkin melakukan lebih banyak kemudaratan dalam jangka masa panjang. Kajian 2015 dalam jurnal Perspektif Sains Psikologi mendapati kesepian meningkatkan risiko kematian sehingga 32 peratus.
29 Lawati ahli keluarga yang anda tidak dapat dihubungi.
iStock
Walaupun anda berusaha untuk melihat keluarga terdekat anda beberapa kali dalam setahun, mungkin ada sekurang-kurangnya seorang saudara yang tidak dapat dihubungi, seseorang yang anda ingat mesra dari masa kanak-kanak anda tetapi tidak pernah melihat dalam beberapa dekad. Menyambung semula dengan ahli keluarga yang hilang lama dapat memberi anda gambaran tentang warisan anda sendiri, dan akar keluarga anda.
30 Dapatkan lebih banyak tidur.
iStock
Tidur sangat penting, dan terdapat banyak sains untuk menyokongnya. Walaupun anda tidak boleh mendapatkan lapan jam penuh, cari cara untuk mendapatkan mata tambahan pada 2020.
31 Ketahui kemahiran baru.
iStock
Siapakah yang mempunyai masa untuk mengajar diri mereka bahasa baru atau belajar kemahiran baru, seperti fotografi atau pertukangan, dalam kehidupan yang sudah terlalu lama? Percaya atau tidak, anda boleh mencari masa, dan ia patut dilakukan bukan hanya untuk membual hak tetapi untuk kesihatan kognitif anda juga. Satu kajian oleh Persatuan Sains Psikologi mendapati bahawa melakukan sesuatu yang "tidak biasa dan mencabar mental" dapat membantu menguatkan otak anda dan meningkatkan memori jangka panjang anda. Pertimbangkannya sebagai rejimen latihan untuk minda anda.
32 Ambil hobi.
iStock
Tiada aktiviti yang membawa anda kegembiraan yang tidak pernah berlaku. Menurut beberapa kajian, mempunyai hobi dapat mengurangkan stres, menurunkan tekanan darah anda, dan bahkan membuat anda lebih bahagia di pejabat. Sama ada berkebun, menonton burung, atau kerja kayu, cari hobi yang akan menjadikan tahun 2020 paling sihat.
33 Mencipta sesuatu.
iStock
Menurut The New York Times , usia purata bagi orang yang memohon paten di AS ialah 47. Anda tidak terlalu tua untuk mencipta semula roda-anda adalah usia yang sempurna untuk mencipta sesuatu yang tidak pernah dilihat oleh dunia sebelum ini.
34 Deklarasikan hidup anda.
Shutterstock
Ini boleh bermakna apa-apa dari akhirnya akan melalui semua kotak-kotak misteri di loteng anda untuk membuat beberapa pilihan yang sukar mengenai kaus kaki yang dicintai tetapi terpesona mengambil ruang di dalam almari anda. Selepas lebih daripada 40 perjalanan di sekitar matahari, anda mungkin terkumpul agak sedikit sampah. Anda akan terkejut apabila membersihkan ruang anda juga boleh membersihkan fikiran anda.
35 Kurangkan minuman keras.
Shutterstock
Anda tidak perlu menghilangkan alkohol sepenuhnya untuk kekal sihat pada 40-an dan seterusnya. Kajian 2018 University of California juga mendapati bahawa orang yang minum dua gelas bir atau wain setiap hari adalah 18 peratus lebih rendah kemungkinan untuk mati lebih awal daripada mereka yang tidak. Tetapi jika anda mendapati diri anda melebihi jumlah tersebut, anda boleh melakukan kerosakan sebenar kepada kesihatan anda.
36 Baca untuk keseronokan.
iStock
Majoriti apa yang anda baca setiap hari mungkin mempunyai tujuan. Sama ada e-mel kerja atau cerita berita, anda membaca kerana anda cuba untuk mendapatkan maklumat. Tetapi otak anda memerlukan sedikit keseronokan membaca juga! Cari beberapa peluang setiap minggu untuk membaca sesuatu bukan kerana ia adalah sebahagian daripada tugas anda atau anda fikir ia akan membuat anda lebih bijak, tetapi hanya untuk keseronokan semata-mata.
37 Dan semestinya menyelesaikan buku itu yang anda maksudkan untuk diteruskan.
iStock
Kami hidup dalam budaya jarak dekat perhatian, di mana kami mahu semua maklumat kami secepat mungkin. Tetapi pada tahun 2020, anda harus mengingatkan diri anda tentang kegembiraan duduk dengan novel besar dan berani - terutamanya jika anda ingin membaca selama bertahun-tahun. Sekalipun kurang dari satu jam setiap hari, matikan internet dan membuat penyok dalam buku pilihan anda.
38 Berhenti melepaskan pelantikan doktor itu.
Shutterstock
Sama ada pemeriksaan tahunan dengan doktor keluarga anda atau pembersihan gigi anda telah mengelakkan terlalu lama, biarlah 2020 menjadi tahun tiada alasan lagi. Angkat telefon (atau hop dalam talian) dan dapatkan temujanji di buku. Walaupun anda tidak mempunyai gejala-gejala yang membimbangkan, anda berada di usia di mana anda harus berada di atas kesihatan anda.
39 Buat tarikh dengan pasangan anda.
iStock
Anda mungkin fikir hubungan anda dalam keadaan baik, dan mari kita berharap! Tetapi seperti taman, ia perlu dijaga. Menurut kajian Pusat Penyelidikan Pew 2017, kadar perceraian di kalangan ibu pertengahan semakin meningkat, dengan perceraian di kalangan pasangan berusia 50 tahun dan lebih tua dua kali ganda dalam 25 tahun yang lalu. Ambil langkah untuk memupuk perkahwinan anda sekarang supaya anda tidak perlu menjadi statistik.
40 Berhenti memikirkan diri anda sudah tua.
Shutterstock
