Penuaan adalah keras pada setiap bahagian badan, walaupun mungkin kesannya tidak dapat dilihat dan membimbangkan seperti di otak. Lagipun, itulah tempat di mana intipati keperibadiannya terbentuk selama bertahun-tahun, membentuk anda ke orang yang anda ada hari ini. Kerana ini, apabila otak mula perlahan, begitu pula anda. Dan anda akan ditekan keras untuk mencari orang yang ingin melambatkan.
Nasib baik, kata Patricia Greenberg, pakar pemakanan dan pengarang, kita belajar lebih banyak setiap hari mengenai "peranan pilihan gaya hidup seperti yang kita usahakan" dalam melindungi otak kita. Dengan pengetahuan ini, sudah tentu ada kemampuan untuk melakukan sesuatu mengenainya - dengan syarat anda mendengar dan bertindak dengan sewajarnya. Oleh itu, tanpa menghiraukan lagi, kami telah menyusun 40 yang paling berkesan - apatah lagi tabiat yang meningkatkan keseronokan otak untuk mengambil selepas 40 tahun.
1 Ambil kesempatan daripada kelonggaran seketika.
"Apabila anda berada dalam mod stres, " kata Greenberg, "semuanya mengeras." Ini boleh mengakibatkan pengambilan oksigen yang berkurangan dan permulaan "tindak balas keradangan, " kedua-dua tindakan yang bertanggungjawab untuk "merosakkan sel-sel saraf." Jadi sekarang bahawa anda telah mencapai dekad keempat anda, Greenberg mengesyorkan, pastikan anda mengambil sedikit masa untuk hanya membiarkan semuanya pergi untuk "mengatasi kesan buruk ini."
2 Tangkap kawan-kawan anda.
"Dalam banyak kajian penyelidikan yang dilakukan pada populasi yang semakin tua, " kata Greenberg, "satu faktor yang menonjol adalah seberapa sering seseorang bersosial." Sama ada kumpulan bacaan mingguan, bulu crochet, atau bola sepak pasukan, berinteraksi dengan orang lain yang kerap di luar pejabat adalah penting untuk menjaga badan dan otak.
3 Cuba.
Shutterstock
Walaupun meditasi adalah "tabiat yang luar biasa untuk… menjaga otak kuat untuk semua orang, " kata Laura Sage, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif CH / LL, "terutama bagi mereka yang berusia lebih dari 40 tahun." Dengan mengurangkan tahap stres, dia berkata, meditasi "melindungi minda dari penuaan, " sambil meningkatkan ingatan dan membantu penghadaman, membolehkan tidur malam lebih baik.
4 Mengatasi kata silang kata.
Shutterstock
Ia hampir menjadi teka-teki pada teka-teki teka-teki silang ini untuk menghindari mental mental tetapi itu adalah untuk alasan yang sangat baik: teka-teki silang adalah sangat baik untuk "mencabar otak, " kata Greenberg, menyebabkan ia "berfikir dan bertindak balas dengan cepat." Seperti mana-mana otot lain, otak memerlukan senaman, dan teka-teki yang sukar dapat dilakukan untuk kognisi anda apa beberapa set keriting dumbbell boleh lakukan untuk senjata anda.
5 Lakukan latihan kekuatan.
Latihan kekuatan, kata Dr. Ian Stern, pakar chiropractor berlesen, ahli pemakanan, dan pakar penyaman, "meningkatkan kadar jantung, " seterusnya "mengepam lebih banyak oksigen ke otak yang memberikan persekitaran pertumbuhan lebih banyak sel otak." Selain menurunkan kadar kemurungan, ini meningkatkan memori dan pembelajaran, memastikan perkara kelabu berfungsi dengan sebaik mungkin.
6 Elakkan elektronik sebelum tidur.
Semasa tidur yang mendalam, kata Greenberg, "badan anda menanggalkan racun" suatu aktiviti "yang diperlukan untuk melepaskan penurunan kognitif." Oleh itu, apabila anda telah melanda empat puluh mark, penting untuk memulakan kedudukan anda untuk menikmati tidur paling dalam: satu di mana "anda masih ingat mimpi" dan "bangun segar."
Satu perintah untuk berbuat demikian, kata Greenberg, cuba "tinggalkan elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur." Satu jam atau lebih tanpa silau skrin akan membantu menyediakan otak untuk berehat dengan memberi isyarat bahawa kegelapan memang akan datang tidak lama lagi.
7 Practice yoga.
Shutterstock
Yoga tidak boleh dijawab untuk semua perkara, tetapi kebanyakannya. Menurut Katie Ziskind, ahli terapi keluarga pengalaman berlesen, yoga adalah tabiat yang "menggalakkan keupayaan kognitif, meningkatkan fungsi otak, dan mengekalkan akal fikiran anda." Di samping itu, Ziskind berkata, ia meningkatkan kesedaran spatial, meningkatkan "keseimbangan, kestabilan, dan kekuatan."
8 Ketawa lebih.
Shutterstock
Memang benar: ketawa adalah salah satu ubat terbaik. Dengan melepaskan endorfin, perbuatan ketawa dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan sistem imun anda, dan meningkatkan mood anda. Oleh itu untuk mengekalkan kecerdasan tangkas-bebas daripada pendarahan kerana umur dan tekanan-biarkan diri anda ketawa sedikit setiap hari. Sekiranya anda merasa sukar untuk melakukannya, ia mungkin masanya untuk membuat kawan-kawan lucu.
9 Dengarkan dengan mendalam.
Shutterstock
Kita semua ingin didengar, tetapi adakah anda tahu meluangkan masa untuk mendengar orang lain sebenarnya boleh memberi kesan positif terhadap fungsi otak kita sendiri? Dengan melakukan "mendengarkan mendalam" -pada keadaan di mana parti pendengaran menerima mesej pembicara dengan perhatian, nuansa, dan ketiadaan penghakiman-otak secara khusus memberi tumpuan kepada tugas di tangan. Ini membantu mendapatkan minda yang dikalibrasi dengan menafikan beberapa maklumat bernilai empat dekad yang dipegangnya, membolehkan ia menjadi sifar dengan ketepatan laser seperti pada projek seterusnya.
10 Rancang perjalanan.
Shutterstock
Sebagai tambahan kepada kesan santai yang benar-benar mengambil bercuti, hanya tindakan perancangan dapat membantu meningkatkan keberkesanan otak. Dengan mempunyai sesuatu untuk diingini, otak mula mengambil pandangan yang lebih mendalam mengenai peristiwa-peristiwa yang membawa kepada perjalanan masa depan. Di samping itu, berurusan dengan logistik pra-perancangan-dalam kes yang paling teruk-boleh menjadi satu bentuk latihan mental yang sangat baik dan penyelesaian teka-teki.
11 Baca kerap.
Shutterstock
Sebuah buku yang baik, dengan membuat anda membungkus minda anda, adalah satu bentuk latihan mental yang luar biasa, dan juga satu yang boleh meninggalkan anda dengan otak yang lebih menyenangkan dan penuh fakta. Untuk memaksimumkan kesan-kesan ini, bagaimanapun, adalah yang terbaik untuk membaca paperback fesyen yang baik, lengkap dengan halaman, kertas, dan kekurangan "pemberitahuan" yang dimaksudkan untuk mengalihkan perhatian.
12 Kekalkan terhidrat.
Memandangkan hakikat bahawa otak terdiri daripada kira-kira 73 peratus air, tidaklah mengejutkan bahawa untuk memastikan ia berfungsi pada kapasiti maksimum, adalah penting untuk mendapatkan cecair yang jelas dan rumit. Sama ada perkara pertama yang anda lakukan apabila awak terjaga, atau yang terakhir sebelum tidur, pastikan anda mendapat air yang cukup untuk tetap tajam-anda sudah melihat apa yang berlaku kepada spesies tumbuhan apabila mereka tidak mendapat air yang mereka perlukan.
13 Tidur di bilik sejuk.
Shutterstock
Selain menahan diri dari elektronik sebelum tidur, Greenberg mengatakan bahawa cara lain yang bagus untuk membantu memastikan anda mendapat tidur sepanjang malam adalah untuk menjaga tempat tidur anda "gelap dan sejuk." Dengan melekat pada rejimen ini, dia berkata, akhirnya keperluan anda untuk jam penggera akan hilang: anda hanya akan "bangun sendiri setelah rehat yang cukup."
14 Jauhkan pembelajaran.
Shutterstock
Dengan "mencabar fikiran anda dengan mempelajari sesuatu yang baru, " kata Greenberg, otak akan "berkembang dalam keadaan". Dengan cara yang sama seperti seorang kanak-kanak "akan tumbuh secara intelek ketika belajar sesuatu yang baru, " Greenberg menerangkan, "ini akan memberi kesan yang sama pada orang dewasa pada usia apa pun." Dan walaupun tidak pernah terlambat untuk mula belajar dan mengembangkan minda, tidak ada masa seperti sekarang, sama ada.
15 Buat ikan diet ruji.
Shutterstock
Dimuatkan dengan asid lemak omega-3-terkenal kerana manfaatnya kepada jantung dan kulit ikan adalah makanan otak yang fenomenal. Dengan mengurangkan stres, memperbaiki kelenturan, dan meningkatkan aliran darah ke otak, diet yang tinggi dalam asid lemak-yang juga boleh didapati dalam kacang-kacang akan membantu mengekalkan kecerdasan yang mendambakan ketika anda memasukkan dekade kelima anda.
16 Adakah kerajinan.
Kraf adalah aktiviti di mana anda membuat sesuatu, biasanya dengan tangan, di luar mana-mana persekitaran profesional. Ia semacam hobi di mana hobi itu perlu mendapatkan kemahiran khas dan berakhir dengan produk siap. Oleh itu, dengan mengambil hobi baru, otak dapat berehat-keselamatan kewangan anda tidak berada di barisan, setelah semua masih dicabar untuk mempelajari kemahiran baru. Di samping itu, ia memerlukan tumpuan selagi kraf sedang dalam pembinaan, melakukan hampir fungsi yang sama seperti tempoh meditasi. Oleh itu, untuk memastikan otak anda terbentuk, mengambil kraf, sama ada ia membina miniatur, reka bentuk kuku lukisan, atau-untuk mengemas idea-idea menu takeout lama yang aneh.
17 Hadkan gangguan.
Shutterstock
Otak berfungsi dengan baik apabila ia hanya perlu bergulat dengan jumlah maklumat yang terhad - yang pernah berdiri di hadapan banyak pilihan barangan, betul-betul beku dengan kebimbangan? Dan sementara kehidupan harian kita tetap menyaring sejumlah besar maklumat yang tidak berguna, dapat memberi ganjaran-seperti yang kita usia-untuk mulai membatasi gangguan secara aktif juga. Sama ada ia menubuhkan pakaian anda seminggu sebelum untuk menghapuskan keputusan, makan makanan yang sama setiap hari untuk tempoh tertentu, atau tidak lagi mengikuti apa yang pernah menjadi acara TV serasi kegemaran anda, mengeluarkan beberapa riff-raff mental dari hidup anda boleh membantu mendedahkan daya hidup baru yang anda tidak menyedari otak anda masih dimiliki.
18 Mengamalkan tulisan tangan anda.
Shutterstock
Walaupun ia mungkin merasa seperti memutar semula jam, menulis mesej dengan tangan sebenarnya boleh membantu otak kekal tangkas dan dengan masa. Dengan mendekati kata-kata 'makna dari perspektif yang baru, serta melakukan kerja kognitif yang diperlukan untuk ejaan, menyelaraskan tangan, dan mengingat jejak pemikiran, tulisan tangan adalah cara yang hebat, tekanan rendah untuk meregangkan otak anda, semua sementara masih melakukan tugas yang perlu dicapai.
19 Tetapkan matlamat.
Seperti yang anda umur, kerumitan hidup anda boleh menjadi sangat menggembirakan, terutamanya untuk minda. Untuk menyediakan sedikit stereng, ia boleh membantu untuk menetapkan matlamat yang boleh dicapai yang boleh membantu anda, pada bila-bila masa, tetap berpegang pada tugas. Dengan cara ini, otak disediakan dengan rejimen dan dapat mendiskriminasikan maklumat yang tidak penting atas dasar itu, sambil menantikan pencapaian matlamatnya.
20 Sukarelawan.
Shutterstock
Sebagai tambahan kepada tindakan bebas stres, ganjaran yang menggembirakan yang anda dapat dari sukarela untuk tujuan yang anda sayangi adalah tidak terhitung, dan membantu mengurangkan kemurungan serta meningkatkan motivasi. Di samping itu, ia juga merupakan cara terbaik untuk bersosial dan, memandangkan kesukaran tugas, menjalankan minda juga.
21 Duduk dengan lurus.
Shutterstock
Postur yang baik memberi manfaat kepada kesihatan mental dan fizikal anda, sementara juga berfungsi sebagai mekanisme penangguhan sebagai tindak balas terhadap situasi yang tertekan. Oleh itu, pada masa yang akan datang anda menunggu dalam talian di DMV, teruskan kepala anda bertahan tinggi dan lurus: otak anda-apabila pengalaman pahit itu akan berterima kasih.
22 Bermain catur.
Shutterstock
Ketika datang untuk bermain permainan untuk meregangkan fikiran, tak ada yang dekat dengan catur. Dengan berjuta-juta langkah dan situasi yang mungkin dipertimbangkan pada setiap masa, permainan memaksa anda untuk mengekalkan fokus, juga. Lagipun, ada alasan mengapa komputer tidak begitu baik.
23 Dapatkan beberapa matahari.
Shutterstock
Vitamin D, vitamin penting yang kita dapatkan dari merendam matahari, memainkan peranan yang besar dalam mengekalkan fungsi otak. Di samping itu, sedikit cahaya matahari yang boleh membantu menangkis kemurungan, menjaga otak berfokus pada positif dan tugas di tangan. Oleh itu, dengan menggunakan pelindung matahari-sentiasa mengekalkan kewaspadaan mengenai sinaran UV yang berbahaya-pastikan untuk berjemur sekali-sekala dalam sinar yang mulia yang datang dari bola api besar di tengah-tengah alam semesta.
24 Latihan kepekatan anda.
Keupayaan untuk memberi tumpuan adalah salah satu tugas yang paling penting dalam otak dan satu di mana umurnya dapat dipertunjukkan. Oleh itu untuk memastikan fungsi ini kukuh, penting untuk bersenam-sekali-sekala sekali-sekala. Sama ada ia cuba menghafal plat lesen yang melangkah, kerap membacakan susunan presiden ke belakang, atau apa-apa aktiviti lain yang memerlukan tahap tumpuan yang tinggi dan minimum tanpa gangguan, pastikan anda menguji keupayaan anda sendiri untuk memberi tumpuan, dan sering. Ia akan membayar dividen.
25 Cuba perkara baru.
Berebut dengan satu set arahan, pertimbangan, dan penilaian keseluruhan yang baru adalah tugas yang sukar bagi setiap otak untuk bertahan. Dan itulah sebabnya ia adalah latihan yang sempurna untuk minda penuaan. Jadi cuba sesuatu yang baru, apa sahaja: ia hanya akan menjadi bonus tambahan yang akhirnya anda dapat mengejar impian yang mengalir anda diletakkan di belakang pembakar selama sekian lama.
26 Sehingga pengambilan magnesium anda.
Shutterstock
Magnesium, kata Dr. Carolyn Dean, pengarang 365 Cara Meningkatkan Kekuatan Otak Anda , adalah "salah satu mineral kesihatan utama otak." Ini adalah kerana reseptor otak tertentu penting untuk belajar dan ingatan, Dr. Dean berkata, "bergantung kepada magnesium untuk peraturan mereka." Nasib baik, banyak makanan mengandungi magnesium, dan oleh itu tidaklah sukar untuk mendapatkan makanan anda sewajarnya anda menyesuaikan diet anda dengan sewajarnya. Apa yang diperlukan hanyalah kesedaran sedikit.
27 Lihat kaca separuh penuh.
Tekanan, terutama semasa anda berumur, boleh menjadi pembunuh fungsi otak sebenar. Untuk membantu meringankan kesan, penting untuk tetap optimis, membantu mengurangkan beban tekanan anda secara fizikal dan mental, serta mengekalkan motivasi.
28 Berlatih terima kasih.
Shutterstock
Cara terbaik untuk meningkatkan fungsi ingatan, serta mengekalkan cawangan yang cerah, adalah untuk mengamalkan rasa terima kasih. Ini boleh menjadi senarai yang disimpan dalam jurnal, atau dalam fikiran anda, semua perkara yang anda bersyukur. Tidak lama lagi, anda akan terkejut berapa lama senarai itu berkembang.
29 Bermotivasi
Otak-seperti organ-organ lain-berjalan lambat apabila merasakan pekerjaannya tidak lagi diperlukan. Untuk memastikan ia terlibat, maka penting untuk tetap bermotivasi, menantikan tugas dan tugas yang akan datang di kaki langit.
30 Dapatkan pintar mengenai kafein.
Shutterstock
Walaupun mungkin ketika anda masih muda, anda dapat merasakan cawan Joe panas pada satu jam tanpa mengubah fungsi otak anda, ketika anda semakin tua menjadi lebih penting untuk memantau kesan dari benda-benda yang anda masukkan ke dalam tubuh anda. Ini terutamanya termasuk kafein, yang telah terbukti mempunyai banyak-kebanyakannya positif, apabila diambil dalam kesan sederhana pada kerja otak. Di samping itu, penggunaan lebih bijak boleh memberi kesan yang serius kepada aspek kesihatan otak yang penting: tidur.
31 Main sudoku.
Mungkin anda ingin menikmati faedah kata-kata silang tetapi tidak benar-benar kata orang. Okay cuba sudoku. Permainan grid berasaskan nombor ditawarkan pada pelbagai tahap kemahiran, tetapi tidak kira kesukaran, tetap menjadi latihan kognitif yang hebat.
32 Melakukan perbuatan kebaikan.
Shutterstock
Selain daripada faedah kepada orang yang tindakan kebaikan menjejaskan, kebaikan dapat membantu meningkatkan fungsi otak anda secara drastik. Dengan meningkatkan mood, membuat sambungan sosial baru, dan merasa lebih baik tentang identiti anda sendiri, tindakan rawak kebaikan boleh menjadi cara yang sempurna untuk memulakan hari lebih cerdas-berbanding-biasa.
33 Jaga mulutmu.
Memandangkan jarak mulut ke otak, tidak menghairankan, ia selalunya berfungsi sebagai laluan masuk untuk bakteria yang tidak diingini masuk ke dalamnya. Untuk mengatasi sebarang masalah dalam tunas, maka, berhati-hati dengan kesihatan mulut anda: ia bukan hanya doktor pergigian anda, dan dompet, terima kasih kali ini.
34 Bebaskan antioksidan.
Antioksidan membantu melindungi sel-sel daripada kerosakan, dan mungkin tidak ada sel yang penting untuk kesihatan seperti yang ada di otak. Oleh itu, untuk menjaga perlindungan anda, antioksidan terkandung-yang boleh didapati dalam banyak makanan biasa-apabila anda boleh.
35 Bangun awal.
Shutterstock
Selain meletakkan anda di liga Benjamin Franklin, bangun awal dapat membantu meningkatkan fungsi otak anda sepanjang hari. Ini bermula dengan tidur pada waktu yang betul-dan di bawah keadaan yang betul-tetapi memaku keluar pagi dari bilik tidur akan memberi anda jalan menuju kejayaan mental selama beberapa dekad yang akan datang.
36 Tambah senaman aerobik kepada rutin anda.
Jika mengangkat berat bukan permainan anda, jangan takut. Latihan aerobik yang "mendapatkan jantung anda mengepam" seperti berjalan dan berenang, kata Greenberg, boleh mempunyai banyak kesan positif yang sama pada otak sebagai mengangkat berat. Di samping mengurangkan risiko demensia, Greenberg berkata, ia akan meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan fungsi neuronnya.
37 Tukar tangan.
Satu cara mudah untuk menguji otak anda adalah melakukan tugas dengan tangan bertentangan anda. Walaupun kami tidak mengesyorkan melakukan ini semasa tugas penting-memandu, pembedahan, dan memakai band perkahwinan anda adalah beberapa yang datang ke mind-switching itu semasa bahagian-bahagian yang lebih biasa hari ini akan membantu menjaga fikiran anda tangkas, sambil menambah sedikit rempah untuk mengisar setiap hari.
38 Simpan senarai tugasan.
Shutterstock
Sebagai zaman otak, sangat penting untuk mengimbangi beberapa tugasnya agar ia dapat berjalan dengan kecepatan yang sama yang selalu dilakukannya. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah menulis apa sahaja yang anda perlu ingat, senarai tugas, senarai kedai runcit, atau nama orang lain. Walaupun kepingan-kepingan kertas ini mengingatkan anda, anda akan bebas menumpukan kepada perkara-perkara yang lebih penting dalam kehidupan.
39 Tetap teratur.
Sama seperti terlalu banyak perkara untuk diingati mungkin melambatkan keupayaan fikiran untuk memberi tumpuan kepada tugas di tangan, dengan terlalu banyak "benda" di sekeliling dapat memperlambat fungsi otak. Untuk memastikan ia berjalan dengan lancar, maka, pertimbangkan untuk merapikan sedikit setiap hari, jangan memaksa diri anda melihat timbunan sampah yang menyekat pandangan meja sebelum anda.
40 Gunakan semua deria anda.
Semasa mempelajari perkara-perkara baru adalah hebat, penting untuk diingat bahawa otak menempatkan semua deria anda-bukan sekadar satu atau dua yang paling banyak digunakan. Oleh itu, untuk benar-benar mengerjakan otak, pastikan ia menjadi lentur, pastikan untuk mengekspos diri anda kepada sensasi baru dalam semua reseptor rasa lima anda. Memanjat melalui tapak pelupusan pasti tidak diperlukan, tetapi ia akan melakukan kerja.
