Malam musim panas mungkin dikaitkan dengan percintaan dan keseronokan, tetapi bagi sesetengah daripada kita, mereka sama-sama dikaitkan dengan melambung dan berpaling, berpeluh, dan berbaring di tempat tidur yang mengutuk panas. Dan dapatkan ini: walaupun anda sedang tidur sepanjang malam, cuaca masih boleh menjejaskan anda. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Anthropology Physiological menunjukkan bahawa cuaca panas boleh mengganggu gelombang lambat dan siklus REM anda, yang bermakna kualiti tidur anda menderita, tidak kira sama ada anda bangun atau tidak.
Nasib baik, terdapat banyak cara untuk memudahkan tidur sepanjang malam-walaupun gelombang panas menyerang. Di sini, kami telah mengumpulkan yang terbaik. Jadi baca terus-dan tetap sejuk!
1 Ambil pancuran mandian panas
Shutterstock
Ia mungkin kelihatan tidak menyenangkan apabila ia pada dasarnya mendidih di luar, tetapi mandi panas sebelum tidur adalah perkara yang dapat membantu anda tidur pada malam musim panas. Menurut kajian yang diterbitkan di Sleep , penurunan suhu badan sebelum tidur boleh menjadi pemicu fisiologi untuk tidur. Oleh itu, meningkatkan suhu badan anda dengan pancuran air panas boleh membantu melancarkan reaksi itu.
Beberapa kaveat: stim dari pancuran mandi panas boleh membuat panas lebih buruk di tempat anda, jadi pastikan untuk memecahkan tetingkap atau menghidupkan kipas. Dan jangan tinggal di sana terlalu lama, kerana itu boleh mengakibatkan gatal, kulit kering.
2 Semak Tiroid anda
Shutterstock
Hyperthyroidism, berlebihan hormon tiroid, menjejaskan banyak lelaki dan wanita. Apabila ia mencecah, ia boleh menyebabkan, antara lain, masalah tidur dan kelembapan terlalu panas, menjadikannya lebih susah tidur pada musim panas. Nasib baik, apabila anda ingin memastikan tiroid anda kekal dalam bentuk tip-tip, anda boleh memulakan dengan 20 Cara Terbaik untuk Memiliki Tiroid Sihat.
3 Amalan Pranayama
Shutterstock / fizkes
Untuk keran cepat yang tidak memerlukan banyak usaha atau perbelanjaan, ambil retak pada corak pernafasan yang sejuk yang diketahui dalam yoga sebagai sitali pranayama.
Untuk berlatih, duduk dengan kepala, leher, dan tulang belakang anda dalam penjajaran, kemudian buka mulut anda dalam bentuk O. Gulungkan lidah anda ke dalam tiub kecil dan melekatkannya melalui pembukaan di bibir anda. Kemudian bernafas perlahan-lahan melalui mulut anda, seperti anda minum melalui jerami. Tutup mulut anda dan buang nafas melalui lubang hidung anda. Ulangi langkah ini selama dua hingga tiga minit, dan anda akan terkejut betapa sejuknya perasaan anda. Anda juga boleh menggunakannya sebagai peluang untuk berlatih kesedaran, yang bermaksud anda juga akan kurang tertekan apabila anda selesai.
4 Dengar Hujan
Bunyi hujan diterjemahkan oleh otak anda sebagai "bukan ancaman, " kata Dr. Orfeu Buxton, profesor bersekutu kesihatan biobehavioral di Pennsylvania State University. Hujan juga "bunyi merah jambu", jenis bunyi spektrum luas yang boleh meningkatkan jumlah tidur yang mendalam yang anda dapatkan jika anda mendengarnya pada waktu malam, menurut penyelidikan yang diterbitkan di Neuron.
Di atas semua itu, ramai yang tidak sedar mengaitkan bunyi hujan dengan cuaca yang lebih sejuk, jadi mungkin untuk menipu otak anda memikirkan ia tidak panas seperti yang sebenarnya. Terdapat aplikasi, mesin bunyi, dan juga video di YouTube yang boleh memberikan anda hujan sepanjang malam untuk membantu anda tidur dengan lebih baik apabila habanya tinggi.
5 Pakai Pajamas yang Tepat
Perdebatan mengenai sama ada lebih baik untuk tidur dengan telanjang atau dalam piyama apabila di luar panas masih tidak dapat diselesaikan, dengan satu pihak yang berpendapat pakaian kurang sejuk, dan kata lain ketika anda telanjang tidak ada kain untuk menjauhkan kelembapan, yang membuat anda lebih panas. Tetapi satu perkara yang semua orang boleh bersetuju adalah bahawa anda tidak boleh memakai flanel-jam kemaluan untuk tidur pada bulan Julai. Sebaliknya, pergi untuk kain tenun yang longgar, atau kain yang direka khusus untuk kelembapan batu, seperti campuran bambu-viskos.
6 Bust Out the Wool
Anda mungkin fikir anda telah selesai dengan bulu untuk musim ini. Tetapi dengan anggapan bahawa anda tidak alergi, topeng tilam bulu sebenarnya dapat membantu menjaga anda sepanjang malam. Wool secara semulajadi mengendalikan dan bernafas panas, yang bermaksud ia bertindak balas terhadap suhu badan anda dan boleh menyerap dan kemudian melepaskan kelembapan. Oleh itu, jika tilam anda berubah menjadi plat panas kecil apabila suhu mula melambung, pertimbangkan untuk mendapatkan penutup tilam bulu dan bukannya buih tradisional.
7 Beli Helaian Hak
8 Belok ke alam semula jadi
Shutterstock
Black Cohosh telah lama digunakan untuk merawat kilat panas, tetapi ia mungkin sama berkesan untuk membantu anda tidur dengan selesa. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology mendapati bahawa ia boleh membantu mengawal suhu badan dalaman, jadi jika anda membakar sepanjang malam, suplemen ini boleh membantu penderitaan anda.
9 Latihan Sebelum Katil
Shutterstock
Anda mungkin berfikir bahawa senaman sebelum tidur adalah idea yang mengerikan, tetapi lakukan dengan betul, dan anda akan gembira anda mengambil tabiat itu. Cuba bersenam kira-kira sejam sebelum tidur, yang akan menelan anda dan masih memberikan kadar jantung anda secukupnya untuk menurunkan semula ke normal. Ikutilah semuanya dengan mandi panas, dan anda boleh mencetuskan penurunan suhu badan yang membantu anda tidur.
10 Cuba Migrain Patch
Jika anda tidak pernah mempunyai migrain, anda mungkin tidak tahu tentang patch penyejukan migrain. Patch pelekat ini boleh membuat seluruh kepala anda berasa sejuk-kadang-kadang sehingga 12 jam. Untuk cara yang cepat dan mudah untuk menyejukkan seluruh badan anda, ambil kotak dan patahkan satu kepalamu, belakang leher anda, atau mana-mana tempat yang terasa panas.
11 Memiliki Piala Teh
Jelas, anda tidak mahu minum apa-apa kafein sebelum tidur, tetapi secawan teh herba hanya dapat memberi anda kelegaan yang anda cari-dan secangkir teh kekwa, khususnya, mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk menyejuk di akhir hari. Mengapa? Nah, pengamal perubatan Cina tegas percaya bahawa kekwa boleh berjaya menurunkan suhu badan. Tidak, itu tidak terbukti, tetapi jika anda mendapati diri anda sedang bergelut untuk menangkap z semasa musim panas yang paling teruk, ia tidak boleh menyakiti untuk memberikan ubat rumah kuno itu cuba.
12 Tidur Dengan Rambut Basah
Air yang menguap kerana ia mengering boleh mempunyai kesan penyejukan, jadi jika anda boleh mengendalikan kunci yang dilancarkan pada keesokan harinya anda akan mempunyai hari berikutnya, pertimbangkan untuk tidur dengan rambut basah, yang akan menjadikan kepala anda menjadi penghawa dingin segera.
13 Ya, Makan Lebih Baik
Shutterstock
Hipotalamus adalah sebahagian daripada otak anda yang mengawal suhu tubuh anda dan kitaran sirkadian anda, dan penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti dan Metabolisme Molekul mendapati bahawa makanan yang tinggi lemak atau gula menyebabkan keradangan hipotalamus. Oleh itu ais krim dan dapatkan kembali otak anda untuk tidur.
14 Tetapkan Termostat Anda Kanan
15 Undur Undur Thread Anda
Satu lagi cara yang anda boleh menyabot diri sendiri setiap malam adalah dengan tidur di atas cadar yang terlalu mewah. Kiraan thread yang tinggi mungkin terasa mengagumkan, tetapi ia membuat lembaran kurang bernafas. Pilih kiraan benang yang lebih rendah dengan serat kapas yang lebih lembut, seperti kapas percale atau Mesir, untuk memastikan katil anda sejuk sepanjang malam.
16 Lihatlah Buckwheat
Lembaran anda bukan satu-satunya perkara yang mungkin membuatkan katil anda panas pada waktu malam. Sekiranya anda mendapati diri anda kerap bangun di tengah malam untuk membuka bantal anda ke "bahagian yang sejuk, " anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantal soba. Bantal soba tidak memerangkap haba, terima kasih kepada semua udara yang beredar di antara bijirin individu, yang bermaksud ia tetap lebih lama.
17 Pergi ke Mesir
"Kaedah Mesir" untuk menjaga sejuk pada waktu malam melibatkan membasuh tuala atau lembaran dalam air sejuk dan meletakkan di bawahnya. Sebelum anda membawanya ke tempat tidur, pastikan anda merosakkan sebanyak mungkin air atau lari melalui kitaran putaran. Penyejatan itu membantu menenangkan anda.
18 Basuh Helaian Anda
Shutterstock
Sekiranya alahan memelihara anda pada waktu malam, berusahakan mencuci lembaran anda dengan lebih kerap. Tempat tidur anda, malangnya, tempat berehat yang cukup umum untuk debunga, terutama semasa bulan-bulan hangat, tetapi pembersihan kerap dapat membantu. Dan seperti yang menggoda kerana ia bagus, jangan keringkan tempat tidur anda di barisan, kerana kain raksasa, basah kain yang tergantung di luar dengan serta-merta menjadi perangkap serbuk sari.
19 Gunakan Mask Tidur
Hari-hari musim panas yang lebih panjang adalah laknat dan berkat. Anda mempunyai lebih banyak masa untuk menikmati di luar, tetapi matahari juga boleh membangunkan anda lebih awal daripada musim sejuk. Jika ini masalah untuk anda, dapatkan topeng tidur yang ringan.
20 Cuba tempat tidur buaian
Anda mungkin telah melihat semua cara katil anda membuatnya lebih sukar untuk tidur dalam cuaca panas. Satu pilihan ialah menuangkan katil sepenuhnya dan tidur di tempat tidur buaian. Sebuah tempat tidur gantung mendapat peredaran udara dengan ketara yang lebih baik daripada tilam, ditambah pergerakan goyangan lembut tempat tidur gantung menciptakan "spindle tidur", pecah singkat aktiviti otak yang berkaitan dengan tidur damai dalam suasana yang bising.
21 Unplug Electronics Before Bed
Kini, anda mungkin tahu bahawa anda tidak perlu melihat skrin sebelum anda tidur kerana lampu biru yang memancarkannya dapat membuatnya sukar untuk tidur. Tetapi dalam kes ini, "cabut plag sebelum tidur" bermakna sebenarnya mencabut semua barangan anda. Sekiranya anda mempunyai banyak alat dan alat yang dipasang pada waktu malam, mereka akan menghasilkan haba walaupun mereka tidak digunakan. Demi mudah, pasangkan semuanya ke jalur kuasa, dan kemudian matikannya sebelum tidur untuk membantu menjaga bilik anda lebih sejuk.
22 Ambil Off Kasut Anda
Dapatkan kebiasaan mengambil kasut anda apabila anda pulang ke rumah. Mengapa? Nah, berjalan kaki dalam kasut yang anda pakai di luar adalah cara yang baik untuk mengesan debunga di seluruh rumah anda, yang boleh memicu alergi dan membuatnya lebih susah tidur sepanjang malam.
23 Dapatkan Dehumidifier
Pepatah lama "bukan panas, itu kelembapan" sebahagiannya benar. Haba tidak membantu, tetapi kelembapan menjadikan tidur pada musim panas jauh lebih teruk. Secara idealnya, persekitaran tidur anda akan mempunyai kelembapan tahap kira-kira 30 peratus, jadi jika anda tinggal di tempat yang lemah, anda mungkin mahu melabur dalam dehumidifier untuk menjadikan hidup anda lebih baik.
24 Sejukkan Bantal Anda
Sekiranya anda telah menemui bantal yang sempurna dan tidak mahu menjualnya untuk mendapatkan soba, anda boleh membeli pad penyejukan bantal. Tetapkannya di bawah bantal anda untuk menyejukkannya sepanjang malam.
25 Simpan Thermos oleh Katil Anda
Termos tidak hanya hebat untuk menjaga minuman panas panas. Ia juga boleh menyimpan sejuk sejuk. Ganti segelas air sisi biasa anda dengan termos di samping tempat tidur atau cawan perjalanan air sejuk, jadi jika anda bangun di tengah malam, anda boleh menghirup sesuatu yang sejuk dan menyegarkan, dan bukannya pengalaman yang mengerikan untuk meminum air hangat ketika awak setengah tidur.
26 Pertimbangkan Semburan Penyejuk
Shutterstock
Untuk segera menyejukkan diri, buat penyejukan penyejukan sendiri dari lidah buaya, hazel penyihir, dan minyak peppermint. Aloe dan hazel penyihir melegakan kulit anda, sementara minyak peppermint menjadikan reseptor sejuk kulit anda menendang ke arah overdrive, menghantar isyarat yang penuh kenyang ke otak anda yang akan membuat anda merasa lebih sejuk.
27 Makan Cahaya
Anda mungkin tidak merancang untuk menembak ketuhar untuk membuat kaserol pada malam 90-an, tetapi Yayasan Tidur Nasional menyarankan untuk menghindari makanan berlemak atau pedas sebelum tidur juga. Pertimbangkan gelombang panas sebagai alasan untuk meneroka pasaran petani!
28 Gunakan Penyejukan Tersasar
Shutterstock
Untuk menyejukkan dengan cepat, jalankan air sejuk atau sapu ais gosok pada titik nadi anda. Pembuluh darah dekat dengan permukaan di sana, jadi sedikit tindakan penyejukan boleh mempunyai banyak kesan penyejukan. Selain pergelangan tangan dan leher anda, jangan lupa untuk melakukan puncak kaki anda untuk kesejukan maksimum.
29 Kekal terhidrasi
Shutterstock
Anda mungkin tidak menyedari, tetapi tidur dengan dehidrasi adalah cara yang baik untuk mendapatkan rehat malam yang buruk. Dehidrasi boleh menyebabkan dengkuran mengganggu dan kekejangan kaki pada waktu malam. Dan suhu yang lebih panas di luar bermakna anda perlu minum lebih banyak untuk mengimbangi air yang anda hilang daripada berpeluh. Oleh itu, apabila suhu mula naik, pastikan untuk minum air tambahan untuk mengelakkan bangun.
30 Mist sendiri
Simpan sedikit botol semburan di tangan untuk kabut diri sebelum tidur. Air yang menguap pada kulit anda akan menyejukkan anda. Atau, untuk tindakan lebih banyak penyejukan, anda boleh pergi lebih berteknologi tinggi dengan salah satu peminat genggam itu dengan botol yang dilampirkan kepadanya.
31 Tutup Windows Anda
32 Semak Skrin Anda
33 Tidur Sendiri
Shutterstock
Malam musim panas mungkin romantis, tetapi waktu tidur musim panas lebih baik dibelanjakan semata-mata. Jika anda boleh mengayunkannya, tidurlah pasangan anda di tempat tidur yang berasingan adalah cara terbaik untuk menyejukkan sesuatu. Anda menghilangkan haba badan yang dihasilkan oleh orang lain di tempat tidur dengan anda, dan anda boleh tidur tersebar, yang bermaksud lebih banyak udara dapat menyentuh badan anda dan menjadikan anda sejuk.
34 Langkau Sangria
Shutterstock
Musim panas adalah masa untuk sangria, mojitos, margaritas, mint julep, dan banyak koktel yang luar biasa, tetapi jika anda ingin tidur sepanjang malam, sebaiknya melangkau sepenuhnya alkohol. Kerana haba, anda sudah cenderung mengalami dehidrasi, alkohol akan menjadi lebih teruk. Di samping itu, satu kajian yang diterbitkan dalam Buletin Penyelidikan Otak mendapati bahawa alkohol tidak dapat meningkatkan kemampuan badan anda untuk mengawal suhunya, menjadikan anda lebih panas dalam cuaca yang sudah panas.
35 Hancurkan Botol Air Panas Anda
Sebelum anda melanda jerami pada malam yang panas, isi botol air panas anda dengan air dan melekatkannya di dalam peti sejuk. Setelah sejuk, bawa ia tidur dengan anda dan simpan dengan kaki anda untuk menjaga badan dan tempat tidur anda seramai mungkin.
36 Melabur dalam Lengan Penyejukan
Pelari lengan penyejuk yang dipakai di lengan dan kaki mereka boleh membuatkan anda sejuk pada waktu malam juga. Lagipun, mereka direka bentuk untuk merangsang kelembapan dan mengekalkan suhu badan anda. Jadi jangan takut untuk menyesuaikan diri sebelum tidur!
37 Buat Pek Dingin Kering
Ingin sejuk dan tidur dengan lebih baik? Ambil kaus kaki dan isi dengan beras. Pastikan ia disimpan di dalam penyejuk beku atau peti sejuk, dan anda boleh membawanya tidur dengan anda pada waktu malam untuk berehat di mata anda atau di belakang leher anda untuk menyejukkan anda.
38 Melabur dalam Desiccants
39 Adakah Beberapa Yoga
Yoga cukup santai sebelum tidur bahawa studio sering mempunyai kelas khusus untuk tujuan itu. Sekiranya anda berlatih di rumah, anda mungkin ingin mengelakkan pose yang menghasilkan banyak haba dan tenaga, seperti menyalakan matahari dan kelainan, dan sebaliknya memfokuskan pada peregangan lembut bahu, pinggul, dan hamstring anda, bersama-sama dengan bernafas untuk bernafas minda dan badan anda dan mempersiapkan anda untuk tidur.
40 Kurangkan Berat
Apabila anda menimbang lebih banyak, badan anda menghasilkan lebih banyak haba, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition . Di samping itu, lapisan lemak yang tebal di perut anda bertindak sebagai penebat dan menyimpan haba yang terperangkap dalam badan anda, yang juga akan menjadikan anda lebih hangat. Jika anda berlebihan berat badan dan bangun dari terlalu panas dalam tidur anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk kehilangan beberapa pound. Dan jika anda tidak tahu di mana untuk memulakan, pelajari 15 Faktor Diet Paling Berbahaya Anda Harus Dielakkan pada Semua Kos.
