Mereka yang memulakan karier kami dengan baik sebelum telefon pintar dicipta telah melihat perubahan tempat kerja dalam dekad yang lalu. Syarikat-syarikat telah memasuki kerja jauh, inovasi teknologi telah memudahkan untuk bekerjasama di seluruh dunia, dan lebih banyak daripada kita sedang berusaha untuk menjadi "bos kita sendiri" sebagai kontraktor bebas dan freelancer. Tetapi semua perkembangan ini telah mengaburkan garis antara kehidupan kerja kita dan kehidupan peribadi kita. Di mana kita pernah pergi bekerja di pejabat, sekarang kita bawa ia di dalam poket kita di mana sahaja kita pergi, membawa kepada jangkaan bahawa kita harus bersuara pada setiap masa dan menjadikannya lebih sukar untuk keluar dari "mod kerja" kembali bercuti atau keluar untuk makan malam dengan rakan-rakan.
Tetapi keseimbangan kerja-kehidupan yang buruk boleh memberi kesan negatif kepada kedua-dua hubungan peribadi dan profesional kami. Jadi bagaimana kita memulihkan keseimbangan dan mendapatkan kembali kehidupan kita? Kami bercakap dengan beberapa pakar yang menawarkan petua hebat berikut untuk mencapai keseimbangan kerja-kehidupan yang lebih baik selepas 40 tahun.
1 Takrifkan maksud "hidup" kepada anda.
Shutterstock
Sebahagian daripada sebab kita membiarkan kerja berdarah dalam kehidupan peribadi kita adalah bahawa kita mempunyai matlamat kerja yang jelas, tetapi jauh lebih jelas mengenai apa yang kita mahu lakukan dengan kehidupan kita di luar kerja.
"Jika anda tidak menetapkan tiang gawang untuk apa yang anda mahu dari masa anda tidak berfungsi, maka mudah untuk hujung minggu untuk meleset dan tidak merasa seperti anda mempunyai masa sama sekali, " kata Marianne Cantwell, pengarang Be a Free Range Manusia: Melarikan diri dari 9-5, Buat Kehidupan yang Anda Suka dan Masih Bayar . "Jadi pada permulaan percutian, atau semata-mata permulaan hujung minggu depan, tanyalah diri anda: Apakah tiga perkara yang akan membuat percutian / hujung minggu ini hebat?"
Itu mungkin berkaitan dengan keluarga, masa untuk bersiar-siar, mendapatkan sesuatu yang dilakukan dalam senarai anda untuk masa yang lama, atau hanya perasaan yang anda ingin simpan dengan anda, kata Cantwell. Tetapi perkara itu adalah untuk memastikan anda memaksimumkan masa lapang anda dan mendapatkan seberapa banyak yang anda boleh dari itu, sama seperti anda akan menghabiskan waktu petang bekerja.
2 Dan tentukan maksud "keseimbangan" untuk anda.
Shutterstock
Sebelum anda dapat mencapai keseimbangan kerja-hidup, anda harus benar-benar tahu apa maksudnya - bukan hanya "kerja" dan "hidup" sendiri, tetapi "keseimbangan" kedua-duanya secara kolektif juga. Mewujudkan gambaran yang jelas tentang hari yang ideal: apa yang kelihatan seperti ketika anda mempunyai hari yang hebat di tempat kerja, apa yang kelihatan seperti ketika anda menikmati kehidupan yang tidak bekerja sepenuhnya, dan kemudian bagaimana dua keseimbangan antara satu sama lain.
"Baki adalah konsep yang sangat peribadi, " kata Rachel Cooke, pengasas Lead Above Noise, perundingan pembangunan organisasi. "Bagi sesetengah orang, ia mungkin bermakna meninggalkan pada jam 5 petang atau melakukan yoga, tetapi bagi orang lain, ia mungkin akan dapat bekerja di mana sahaja dan bila-bila masa mereka mahu, atau membina tarikh kopi setiap hari. yang wajar dan boleh dicapai."
3 Kenal pasti dan sediakan momen pengecasan.
Shutterstock
Sering kali, keseimbangan kerja-kerja kami dibuang daripada kehancuran kerana kami lupa bahawa kami memerlukan downtime. Kita cenderung hanya melalui hari kita dalam keadaan tenaga rendah yang menjadikannya sukar untuk bekerja dengan berkesan atau menikmati diri kita sebaik sahaja hari kerja selesai. Untuk membantu mengurangkan itu, cuba ambil rehat yang ditetapkan untuk mengisi semula. "Bagi sesetengah orang, ia adalah panggilan FaceTime selama lima minit dengan anak-anak mereka. Bagi yang lain, ia adalah video kucing yang cepat, dan beberapa orang mungkin membaca artikel atau menonton ceramah TED, " kata Cooke. Perkara penting ialah "mengetahui apa yang anda perlukan dan apabila anda memerlukannya." Dan juga untuk mengetahui bahawa apabila ia selesai, anda akan kembali bekerja.
4 Gunakan carta pai untuk melihat keseluruhan gambar.
iStock
Walaupun kita biasanya menggambarkannya sebagai keseimbangan "kerja-hidup", terdapat lebih daripada dua aspek untuk kehidupan seseorang. Dan untuk berjaya dalam mewujudkan keseimbangan sebenar antara pelbagai komitmen anda, mendapatkan gambaran yang jelas tentang semua bahagian yang bergerak adalah suatu keharusan. Cuba sebenarnya melukis kue dan berpecah menjadi lima kategori: kerjaya, kerja, sosial, keluarga, dan rumah. "Apa visi anda tentang bagaimana anda mahu membahagikan masa anda? Peruntukkan peratusan bagi setiap yang mewakili keadaan masa depan anda berbanding masa depan, " kata Marian Spinner, seorang bekas ketua Fortune 500 yang kini menghabiskan masa kerjayanya untuk melatih klien mengenai pengurusan masa, perubahan kerjaya, strategi carian pekerjaan, dan banyak lagi.
5 Mulakan hari anda dengan masa tidak bekerja.
Shutterstock
Jika anda seperti ramai orang, ada peluang yang baik untuk anda segera melihat e-mel kerja anda apabila anda bangun. Perkara seterusnya yang anda tahu, anda ditarik untuk membuat balasan dan tiba-tiba hari kerja anda telah bermula sebelum anda memakai seluar. "Lebih baik untuk memulakan dengan aktiviti bukan kerja, sesuatu yang memberi semangat kepada anda, " kata Reuben Yonatan, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif GetVoIP. "Saya bermula setiap hari dengan duduk untuk bersarapan dengan keluarga saya, kami mempunyai empat orang anak, jadi antara aktiviti dan kerja saya, ia boleh menjadi sangat sibuk sekali pada hari yang akan datang. Dengan memulakan makan bersama, saya tahu kita dapat masa yang berkualiti bersama setiap hari, maka saya boleh bekerja dan melakukan sesuatu."
Sarapan pagi keluarga tidak semestinya menjadi upacara pagi anda; ia boleh membaca beberapa halaman novel, mendapatkan senaman pagi, atau bermeditasi. Maksudnya adalah mengambil masa untuk sepenuhnya terlibat dengan hari-dan menyimpan kerja untuk ketika hari kerja sebenarnya bermula.
6 Matikan telefon anda semasa masa yang ditetapkan.
Shutterstock
Tidak, kami tidak bermaksud "jangan periksa telefon anda." Kami bermaksud mematikan sepenuhnya, jadi anda tidak merasakan buzz apabila teks atau e-mel datang melalui. Cantwell mencadangkan menetapkan masa untuk detoks digital anda. Mematikan sepenuhnya telefon anda untuk jangka masa tertentu-sama ada untuk hujung minggu atau hanya untuk makan dengan seseorang yang anda sayangi-membuat perbezaan yang lebih besar, secara mental, daripada hanya memberitahu diri anda bahawa anda tidak akan menyemaknya.
"Satu-satunya cara untuk melakukannya adalah dengan menjadualkannya dengan tegas seperti yang anda akan temujanji doktor, " kata Cantwell. Dia menambah bahawa ia menggoda untuk sentiasa dihidupkan, tetapi dalam jangka panjang, ini mengambil tol pada pemikiran dan kreativiti yang lebih besar. "Sangat mudah untuk berfikir, 'Saya hanya menjawab satu mesej, ' tetapi apabila anda 'bekerja' 24/7, sistem saraf anda tidak pernah mendapat peluang untuk ditutup, " katanya.
7 Belajar untuk mengatakan "tidak."
Shutterstock
"Ia sangat mudah untuk mengatakan 'ya' kepada setiap peluang yang berlaku, tetapi saya telah belajar dengan cara yang sukar bahawa tiada siapa yang mempunyai masa untuk mengatakan 'ya' kepada segalanya, " kata Yonatan. " Steve Jobs mempunyai petikan bahawa 'Inovasi berkata" tidak "kepada 1, 000 perkara.' Saya fikir terdapat banyak kebenaran untuk itu, dan ia bukan hanya benar untuk perniagaan. Ia juga benar untuk kehidupan secara umum."
Itu boleh bermakna lulus pada projek yang pasti mengambil minggu dalam hidup anda, atau menolak jemputan untuk mengambil minuman dengan rakan untuk menghabiskan masa yang berkualiti dengan keluarga anda.
8 Fokus pada tugas-tugas yang mempunyai kesan terbesar.
Shutterstock
Ia boleh menjadi sangat memuaskan untuk memeriksa barang-barang dari senarai tugasan anda, atau membersihkan peti masuk e-mel anda, atau menjaga panggilan telefon yang telah anda buat selama berminggu-minggu. Tetapi di tengah-tengah puluhan tugas sehari-hari yang menuntut perhatian kita, kita cenderung untuk terjebak dalam usaha untuk menyelesaikan sesuatu, hanya untuk menyelesaikannya. Dengan pemikiran itu, anda terikat untuk menyedari bahawa ada satu lagi perkara yang harus dilakukan, dan satu lagi selepas itu, dan satu lagi perkara selepas itu.
"Anda sebenarnya boleh meningkatkan kecekapan anda dengan bekerja kurang, yang membebaskan lebih banyak masa untuk kawasan penting lain dalam hidup anda, " kata Emma Donovan, MA, LPC, ahli terapi dan pelatih yang berpangkalan di St Louis. "Fokus pada tugas-tugas yang membawa hasil yang paling besar, dan bukan yang membuat anda merasa produktif hanya kerana anda melakukan sesuatu."
9 Pikirkan tentang menguruskan tenaga anda, bukan masa anda.
Shutterstock
Kita sering berfikir tentang "pengurusan masa" sebagai keupayaan untuk melakukan sebanyak mungkin dalam beberapa minit atau jam. Tetapi sebagai sesiapa yang cuba melakukan pemikiran yang mendalam selepas makan tengah hari yang besar dapat dibuktikan, tidak semua jam sama-sama kondusif untuk menyelesaikan sesuatu. "Saya mempunyai beberapa kali setiap hari di mana saya tahu saya cenderung benar-benar produktif, saya melindungi masa seperti yang saya dapat, dan saya banyak melakukannya dengan cara itu, " kata Yonatan. "Jika saya menunggu hingga lewat petang untuk melakukan projek-projek yang paling penting pada zaman saya, ia memerlukan masa yang lebih lama untuk melepasi mereka. Saat itulah saya akhirnya bekerja terlambat ketika saya tidak perlu jika saya baru merencanakan hari saya sedikit lebih baik."
Mengetahui masa hari yang terbaik untuk tugas mana yang boleh membuat perbezaan antara tinggal di tempat kerja hingga matahari turun untuk mendapatkan pembentangan selesai atau membungkus senarai tugasan anda pada tengah hari.
10 Menugaskan tugasan di pejabat…
Shutterstock
Orang yang sangat peduli dengan kualiti kerja mereka cenderung untuk berfikir, "Jika saya mahu sesuatu yang dilakukan dengan betul, saya perlu melakukannya sendiri." Tetapi pendekatan ini kadang-kadang dapat membawa hasil yang bertentangan dengan apa yang anda maksudkan-mempunyai terlalu banyak perkara untuk dilakukan bermakna sebahagian daripada mereka mungkin tidak akan dilakukan, betul atau salah. Sebaliknya, Sara Abate Rez, pengasas Jenama Peribadi Saya, mencadangkan melukis garis antara kerja yang menjadi tanggungjawab dan kerja yang harus diwakilkan kepada orang lain.
"Berundur dari beberapa projek yang benar-benar menuntut banyak masa anda dan menetapkan sempadan di sekitar jenis pekerjaan yang anda sanggup lakukan, " katanya. "Tentukan projek-projek mana yang anda boleh mewakilkan untuk mengelakkan masuk ke dalam keadaan yang terlewat. Menyedari bahawa tidak semua akan hancur tanpa penglibatan anda. Peralihan beberapa tanggungjawab akan membolehkan anda memperoleh lebih banyak ruang dalam hidup anda, yang pada akhirnya akan memberi anda kejelasan untuk melangkah mundur dan berfungsi dengan lebih berkesan."
11 Dan tugas perwakilan di rumah.
Shutterstock
Seperti halnya mewakilkan aspek-aspek penting dan tidak menentu pekerjaan anda boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengendalikan lebih banyak cara anda menghabiskan masa anda di pejabat, pendekatan yang sama dengan tugas anda di luar kerja dapat membantu anda memusatkan perhatian pada hal-hal yang lebih penting. Jika semua kerja keras anda menjana wang tambahan, pertimbangkan untuk membayar perkhidmatan yang dapat membantu membebaskan masa anda di rumah. "Perkhidmatan seperti perincian auto, kedai hadiah pop timbul, penyediaan barangan runcit, cucian kering, gerabak mudah alih / glam skuad semua boleh ditempah menerusi aplikasi, membebaskan masa berharga dalam minggu anda, " kata Tina Urquhart, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Charm City Concierge. "Ini membolehkan anda menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga, haiwan kesayangan, rakan, atau bekerja ke arah tujuan di luar kerja."
Menyewa seseorang untuk membersihkan rumah anda kadang-kadang mungkin bernilai wang yang ia harganya jika ia bermakna mendapatkan hari Sabtu anda untuk menghabiskan masa dengan anak-anak anda. Perhatikan apa kerja dalam kehidupan seharian anda boleh disalurkan dan mengeluarkannya dari senarai anda.
12 Hentikan melakukan "kerja palsu."
Shutterstock
Salah satu cara yang paling berbahaya yang kita fuzziness dalam talian antara kerja dan kehidupan peribadi kita adalah dengan mencelupkan "kerja palsu" -dalam komputer kerja anda, tetapi anda hanya melayari internet, menyemak media sosial, atau melakukan aktiviti bukan kerja yang lain.
Menurut Cantwell, ini amat berbahaya bagi mereka yang bekerja sendiri. "Anda hanya dibayar untuk apa yang anda lakukan, jadi jika anda berada dalam 'sentiasa sibuk tetapi tidak mempunyai masa untuk meluangkan masa', menjadikannya satu titik untuk mengenal pasti 'masa kerja palsu', " katanya. "Kemudian tutup laptop dan melangkah keluar, mengambil satu jam atau sehari, anda akan kembali segar dan menyelam pada hari berikutnya dengan hasil yang lebih baik-dan anda juga akan lebih bahagia!"
13 Gunakan masa cuti anda.
Shutterstock
Adakah anda salah seorang dari orang-orang yang mengetepikan diri mereka di belakang pada akhir tahun kerana tidak menggunakan semua masa bercuti atau hari-hari mereka? Anda mungkin mahu memikirkan semula perkara itu. "Di sesetengah syarikat, meluangkan masa bercuti boleh dilihat sebagai lencana kehormatan kerana kami menganggap lebih banyak masa di pejabat bermakna lebih banyak kesetiaan dan produktiviti, " kata Donovan. "Tetapi sebenarnya, bercuti memberi anda masa yang sangat penting untuk meningkatkan semangat, mengurangkan tekanan, dan mendekati kerja dengan semangat." Jika anda masih mempunyai hari cuti, gunakannya!
14 Nyatakan jadual anda.
Shutterstock
Marie Kondo, guru mengutuk dan mencipta Kaedah KonMari, secara mendesak menggesa mereka yang ingin menyederhanakan kehidupan mereka untuk mengambil barangan di rumah mereka dan bertanya, "Adakah ini kegembiraan percikan?" Apabila jawapannya adalah "ya, " ia tetap; apabila jawapannya "tidak, " ia akan dilambung. Strategi yang sama berfungsi dengan jadual harian dan mingguan. "Luangkan sedikit masa untuk membayangkan kehidupan seimbang yang ideal, kemudian melalui aktiviti harian anda dan tanyakan kepada diri sendiri siapa yang mencetuskan kegembiraan dan benar-benar perlu, " kata Donovan. "Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak tugasan yang anda habiskan pada masa itu yang mengganggu jadual anda."
15 Jangan gunakan media sosial di tempat kerja.
Shutterstock
Ia mungkin kelihatan seperti hanya mengambil masa kedua pada waktu siang anda untuk membuka Facebook dan melihat apa yang orang sedang posting, tetapi pada hakikatnya, ia benar-benar boleh mengarahkan tumpuan anda dan menjadikannya sukar untuk memberi perhatian sepenuhnya kepada tugas yang di tangan anda. Ini selalunya bermakna untuk mendapatkan kerja anda, anda akan tinggal di pejabat lebih lama.
"Apabila anda bekerja dari rumah dan berada di media sosial untuk tujuan perniagaan, sukar difokuskan, " kata Heather Castillo, pengasas blog The Life Super Mom. "Saya memastikan saya mengehadkan apa-apa interaksi media sosial peribadi semasa waktu bekerja, yang memberi saya lebih banyak masa untuk menyelesaikan tugas saya dan seterusnya memberi saya lebih banyak masa bersama keluarganya sebaik sahaja jam kerja saya selesai. di media sosial atas sebab peribadi, saya lakukan begitu anak-anak sudah tidur."
16 Buat senarai tugasan-dan tekun.
Shutterstock
Untuk tetap fokus pada apa yang perlu dilakukan pada hari tertentu di tempat kerja, kunci adalah dengan memasukkan beberapa item yang akan anda tekan untuk menyelesaikan hari itu. Kejelasan ini-dan perasaan selesai itu memberi anda sekali barang-barang tersebut selesai-lebih baik membolehkan anda menutup kedai untuk hari itu dan pergi menikmati sepenuhnya diri anda di luar pejabat.
"Membeli perancang dan menyenaraikan tugas harian saya telah menjadi penukar permainan untuk saya, " kata Castillo. "Saya tahu apa yang perlu saya lakukan setiap hari dan jika saya selesai awal, saya akan mula bekerja pada sesuatu untuk hari berikutnya atau mengambil baki hari untuk dibelanjakan bersama keluargaku. Senarai ini membuat saya bertanggungjawab untuk tamat tempoh saya dan membantu saya untuk mendapatkan sedikit masa tambahan apabila saya memerlukannya."
17 Berhenti keras pada hari kerja anda.
Shutterstock
Melukis garis yang jelas antara waktu kerja dan waktu peribadi adalah penting jika anda akan berjaya sepenuhnya sama ada. Dan ini bermakna menghormati jam-ketika ia mengatakan hari kerja berakhir, maka itu bermakna ia berakhir. "Sekiranya anda berhasrat berhenti bekerja pada pukul 5 petang pada hari Khamis, selesai tidak lewat dari jam 5 petang, " kata Encik Brian Richie, penasihat kanan dengan Labtuit.com, sebuah organisasi penasihat dan bimbingan kerjaya di Silicon Valley. "Mengekalkan tarikh akhir yang ketat untuk diri sendiri membantu mencegah kebakaran dan kerja yang membawa terlalu banyak ke dalam kehidupan peribadi anda. Tetapkan satu atau dua petang mengetepikan setiap minggu yang anda dedikasikan kepada diri sendiri. Izinkan diri anda untuk berehat, mengecilkan dan lakukan apa yang paling anda nikmati untuk kekal bertenaga."
Memberi diri anda bahawa perhentian juga mendorong anda untuk menyelesaikan tugas dengan lebih cepat dan dengan lebih mendesak daripada anda mungkin jika di belakang fikiran anda, anda berkata kepada diri sendiri, "Saya sentiasa boleh tinggal satu jam lagi untuk menyelesaikannya."
18 Jadualkan rancangan dengan orang lain.
Shutterstock
Anda mempunyai peluang yang jauh lebih besar untuk melekat pada matlamat jika anda memberitahu orang lain mengenainya. Begitu juga dengan usaha anda untuk menyerang, dan menyimpan, keseimbangan antara kerja dan kehidupan. "Sebagai contoh, tetapkan matlamat untuk malam tarikh istimewa dengan yang lain penting yang anda berdua dapat menikmati sebaik sahaja anda memukul satu peristiwa penting, " kata Richie. "Sekarang yang penting anda akan teruja untuk bekerja dengan cekap dan berkesan untuk mencapai matlamat anda supaya mereka mendapat ganjaran."
Pendekatan ini boleh digunakan untuk banyak aspek lain yang menggalakkan keseimbangan kerja-hidup, seperti meminta rakan untuk bertemu dengan anda untuk minum-minum selepas bekerja untuk memastikan anda meninggalkan pejabat apabila anda mengatakan anda akan.
19 Katakan matlamat anda dengan kuat kepada diri sendiri.
Shutterstock
Sama seperti memberitahu orang lain matlamat anda sering merupakan cara yang berkesan untuk membantu anda melekat dengan mereka, begitu juga dengan mengatakannya dengan kuat kepada diri anda sendiri. Itu boleh bermakna hanya menyatakan, "Saya akan mula bekerja pada 9 dan saya akan selesai pada 5, " atau sesuatu yang lebih besar.
Dengan pengalaman selama dua dekad kepimpinan-kepimpinan-bangunan, Annicken R. Day, bekas ketua pegawai kebudayaan untuk syarikat IT Tanberg, menasihati: "Katakan dengan kuat kepada diri sendiri (ya, saya tidak bercanda): 'Saya tuan saya hidup saya sendiri, apa yang saya tidak suka, saya boleh berubah, apa yang saya sayang, saya akan buat lebih banyak, saya lebih baik kepada orang lain apabila saya didakwa, dan saya dan saya sendiri tahu apa yang akan diambil, Saya dengan ini memutuskan bahawa apa sahaja yang menyerap tenaga saya, saya akan melakukan kurang dari-dan akhirnya menghapuskan dari hidup saya. Apa yang memberi saya tenaga, dan membuat saya gembira, saya akan melakukan lebih banyak, dan menjadikannya satu bahagian yang penting dan penting cara saya menjalani hidup saya. '"
20 Buat ruang putih.
Shutterstock
Hari juga menganjurkan meletakkan "ruang putih" pada kalendar anda, yang menetapkan masa apabila anda bebas melakukan apa sahaja yang anda mahu-selagi ia tidak berfungsi. "Bercakap dengan keluarga dan rakan-rakan anda, beritahu mereka mengapa ini penting untuk anda semua, " katanya. "Jika anda memerlukan analogi yang baik, gunakan arahan keselamatan dari kapal terbang yang anda perlukan untuk meletakkan topeng oksigen pada diri anda sebelum anda membantu orang lain. Ingatkan mereka bahawa anda tidak akan menjadi lebih baik kepada mereka, jika anda sendiri tidak boleh bernafas."
21 bermeditasi.
Shutterstock
Terdapat beberapa amalan yang terbukti lebih berkesan untuk meningkatkan tumpuan dan relaksasi seseorang daripada meditasi. "Ia membantu anda berhubung dengan potensi dalaman anda, membantu anda lebih cekap bekerja, dan membersihkan minda bimbang dan tekanan, " kata Vish Chatterji, jurulatih eksekutif dan pengarang bersama The Business Casual Yogi . "Ia juga melatih anda untuk menjadi lebih matang dan sedar tentang interaksi manusia. Ini menjadikan anda lebih cekap membaca orang di tempat kerja, dan benar-benar ada untuk peeps anda di rumah."
22 Membongkok antara meninggalkan kerja dan pulang ke rumah.
Shutterstock
Cara yang berkesan untuk mengakui apabila anda beralih dari siapa anda bekerja kepada orang yang anda berada di rumah adalah untuk membuat bahagian penyahmampatan penyahmampatan pada hari anda. "Mempunyai beberapa amalan untuk mengimbangi antara hujung hari kerja dan melihat keluarga anda, " kata Chatterji. "Buku itu seharian dapat berjalan kaki singkat, kerja keluar, meditasi, atau hanya menaikkan jumlah untuk beberapa minit di rumah perjalanan kereta. Jangan membawa hari kerja ke ruang tamu."
23 Lebih baik kepada diri sendiri.
iStock
"Mencintai diri sendiri adalah di tengah-tengah keseimbangan kerja-hidup, " kata Charlene Walters, seorang mentor perniagaan dan penjenamaan dan pengarang Sendiri yang Lain . "Keseimbangan membantu individu dalam kehidupan peribadi mereka dengan memberi mereka masa untuk orang-orang dan perkara-perkara yang istimewa kepada mereka tanpa merasa terasa atau bersalah kerana tidak mempunyai cukup masa untuk segala-galanya." Rasa percaya diri pada diri sendiri dan keutamaan anda sendiri boleh membuat setiap keputusan lain yang anda buat tentang bagaimana masa anda dibelanjakan lebih mudah.
24 Dan jujurlah dengan diri anda dan orang lain.
iStock
Kejujuran yang lebih besar dengan diri kita sendiri dan ketelusan dengan orang lain-bos, rakan sekerja, keluarga, dan rakan-rakan-tentang berapa banyak jalur lebar yang kita ada lebih cenderung untuk mendapatkan penghormatan dan kefahaman mereka daripada membuat mereka jengkel sehingga kita tidak dapat melakukan apa sahaja yang mereka minta kepada kita. "Biarkan semua orang tahu di mana mereka berdiri dan apa batas anda, " kata Walters. "Dapatkan mereka di atas kapal dengan sempadan dan rancangan anda dan beritahu mereka bagaimana anda berhasrat mencari masa untuk mereka, di mana mereka sesuai dan betapa pentingnya pembelian mereka kepada anda. Anda akan terkejut betapa menyokongnya."
25 Hadkan berapa banyak anda bercakap tentang kerja di rumah.
Shutterstock
Anda mungkin berkongsi segalanya tentang kehidupan anda dengan pasangan anda, dan itu termasuk kerja anda. Tetapi sementara anda perlu memasukkan yang lain penting anda pada bahagian penting dalam hidup anda, mudah untuk membiarkannya terus menjadi fokus anda walaupun anda jauh dari kantor. Penyelesaian? "Jika anda dan rakan anda menikmati membincangkan isu-isu kerja sebagai cara untuk menyambung dan membongkar, buat masa yang ditetapkan di mana anda boleh memuat turun, " kata psikologi klinikal, Carla Marie Manly, PhD. "Apabila kita melakukan 'menunaikan' secara sedar dengan cara ini, kami membebaskan diri daripada memikirkan kerja sepanjang malam dan hujung minggu."
26 Tetapkan tugas mikro.
Shutterstock
Pengertian berkabung selalu ada yang perlu dilakukan - walaupun pada hujung minggu, anda bercuti, atau sudah lama berlalu habis hari kerja-dapat dikurangkan dengan melihat projek-projek besar sebagai satu siri tugas kecil yang akan selesai. Daripada membiarkan hari menyeret ke petang kerana masih banyak lagi yang perlu dilakukan pada sesuatu projek, cuba bungkus segelintir item pada senarai anda. Dengan cara itu, anda boleh berasa cukup untuk memanggilnya sehari dan meninggalkan tugasan mikro yang lain untuk esok.
27 Dan tentukan matlamat mikro juga.
Shutterstock
Dalam banyak cara yang sama, projek-projek utama boleh dipecah menjadi tugas-tugas mikro, perubahan besar yang anda ingin diletakkan dalam kehidupan anda-seperti mengimbangi pekerjaan dan kehidupan peribadi anda-boleh lebih baik dicapai dengan mengambil langkah-langkah kecil ke arah matlamat yang lebih besar.
"Perubahan besar boleh kelihatan hebat, " kata Manly. "Untuk mengelakkan perasaan terkalahkan, penting untuk mencipta matlamat mikro kecil untuk menyokong perubahan yang anda ingini. Seperti yang anda bayangkan jadual baru yang ideal, tetapkan matlamat mikro yang mudah dan boleh dicapai yang akan membantu anda mengusahakan perubahan yang dikehendaki. untuk membuat perubahan yang diperlukan apabila matlamat anda terperinci, khusus, dan berorientasikan masa."
28 Ingat kesan yang ada pada orang lain.
29 Cari projek semangat.
Shutterstock
Jika kerja mengambil alih hidup anda, mungkin ada masa untuk menambahkan sesuatu yang baru ke dalam campuran yang menggembirakan anda daripada mendapatkan kerja yang dilakukan. Mencari hobi atau projek semangat yang mengambil fikiran anda dari pejabat boleh menjadi kunci untuk mengawal kehidupan peribadi anda. "Tulis senario itu, cat jari, mulakan amal, sukarelawan, " mencadangkan jurulatih dan penulis buku Robin HC. "Lakukan sesuatu yang memanjakan keperluan khusus anda, memberi diri anda kebenaran untuk mencintai apa yang anda cintai dan membuat masa untuk yang menghidupkan api dalaman anda."
30 Set-dan batas sempadan untuk diri sendiri.
Shutterstock
"Tetapkan sempadan yang sangat jelas antara kerja dan kehidupan peribadi anda, dan jangan biarkan seseorang mengganggu orang lain, sekurang-kurangnya tidak secara teratur, " mencadangkan Roger Maftean, ahli kerjaya dan ahli strategi kandungan di ResumeLab. "Rawat rumah anda sebagai tempat kudus dan masa lapang anda sebagai masa yang kudus untuk mendapatkan segar dan mengumpul tenaga untuk hari bekerja seterusnya. Percayalah, keluarga anda juga akan menghargainya."
31 Jangan terperangkap dalam mengejar kesempurnaan.
Shutterstock
Menarik dengan kata-kata laporan atau beberapa perincian mengenai slaid PowerPoint boleh membawa anda membuang masa dalam masa anda daripada terus menantikan perkara-perkara yang sebenarnya penting. "Sebanyak 100 peratus dapat mencapai kepuasan yang tinggi, kadang-kadang ia agak menyerah, " kata Maftean. "Dalam kebanyakan kes, apa yang anda perlu lakukan dengan betul, tidak sempurna, ini tidak bermakna undangan untuk menjadi lemah, tetapi bekerja di luar kekuatan anda sendiri akan mempunyai kesan sebaliknya dalam jangka masa panjang. menjaga jarak yang sihat."
Buat masa untuk bersyukur.
Shutterstock
Pelbagai kajian mendapati bahawa kebahagiaan dan kesejahteraan kita dapat dipertingkatkan dengan kerap mencerminkan apa yang kita bersyukur dalam hidup kita. Ia juga merupakan satu kebiasaan yang menjadikan kita lebih berkesan dalam mengekalkan keseimbangan dalam kehidupan kerja kita dan kehidupan peribadi kita, dengan memberi tumpuan kepada apa yang kita hargai. "Apabila keadaan menjadi sibuk, dan keseimbangan kerja-hidup ditekankan, ia mudah dirasakan dan dikeringkan, " kata ketua pegawai peralihan Michael O'Brien di Peloton Coaching and Consulting. "Mempunyai amalan syukur sebelum tidur dapat memindahkan perspektif anda ke arah apa yang sedang berlaku, amalan yang dapat membantu anda melihat nilai dalam cabaran anda kerana cabaran kami sering mencetuskan pertumbuhan dan kejayaan masa depan."
33 Jangan tidur dengan telefon anda.
Shutterstock
Terdapat beberapa manifestasi fizikal yang jelas tentang keseimbangan kerja-kehidupan yang tidak baik daripada mempunyai telefon dengan katil anda-secara sedar mengingatkan anda untuk memikirkan kerja walaupun anda sedang tidur. Jauhkan dari jangkauan, atau (lebih baik) daripada bilik tidur sepenuhnya.
34 Tetapkan tarikh akhir yang realistik.
Shutterstock
Salah satu pemboleh terbesar dalam keseimbangan kerja-hidup adalah apabila kita tidak jujur dengan diri sendiri tentang berapa banyak yang dapat dilakukan pada hari tertentu atau diberi tempoh masa. Kami bersetuju untuk mendapatkan beberapa projek besar yang dilakukan pada hari Khamis dan Rabu, kami menyedari bahawa kami perlu bekerja sehingga tengah malam untuk menyelesaikannya tepat pada waktunya. Mengurangkan ini dengan menetapkan tempoh masa nyata pada projek, sama ada ia adalah tugas jangka panjang atau hanya cepat. Bos anda akan menghormati anda kerana realistik.
35 Masa anda sendiri.
Shutterstock
Menetapkan tarikh akhir yang realistik memerlukan pemahaman yang jelas tentang berapa banyak kerja yang anda boleh lakukan dalam jangka masa tertentu. Untuk melakukan ini, mulakan masa anda sendiri dan dapatkan pemahaman yang mantap tentang seberapa banyak yang anda boleh selesaikan ketika memfokuskan sepenuhnya pada tugas di tangan. "Penjejakan masa akan membantu anda memikirkan berapa lama masa yang diperlukan untuk mencapai tugas tertentu, " kata Ellen Mullarkey, naib presiden pembangunan perniagaan untuk Messina Staffing Group. "Sebaik sahaja anda mengetahui maklumat ini, anda boleh menggunakannya untuk merancang jadual anda dengan lebih berkesan dan mengelakkan diri dari memajukan diri."
36 Mengambil masa anda sebagai serius sebagai mesyuarat kerja.
Shutterstock
Anda mungkin menetapkan masa untuk bertemu dengan bos anda dan anda mungkin muncul pada waktu itu, melihat yang terbaik dan idealnya rasa mental yang tajam. Tetapi anda harus melakukan ini dengan orang-orang yang paling penting untuk anda dalam kehidupan juga. Beri perbualan yang anda ada dengan pasangan anda perhatian yang sama anda akan mengadakan mesyuarat projek, dan hadir untuk bersenang-senang malam dengan cara anda akan memberikan persembahan.
37 Latihan.
Shutterstock
Terdapat beberapa cara yang lebih baik untuk menarik sepenuhnya otak anda daripada "mod kerja" daripada berpeluh di gim. "melepaskan endorfin dan menurunkan tahap kortisol, yang menyumbang kepada kebimbangan, dan membantu anda tidur dengan lebih baik, " kata David Strah, psikoterapis berlesen dan penulis yang berpangkalan di Los Angeles. "Latihan adalah cara yang baik untuk meningkatkan keseimbangan kerja-hidup dan boleh menjadi cara yang baik untuk melakukan peralihan atau dekompresi dari kerja ke rumah."
38 Makan lebih baik.
Shutterstock
Kita adalah apa yang kita makan, dan diet seimbang, sihat adalah penting untuk kehidupan yang seimbang dan sihat. Apabila anda berada di tengah-tengah projek kerja sengit dan tinggal lewat di pejabat, mudah untuk menempah takeout atau makanan cepat saji, meyakinkan diri kita bahawa kita terlalu sibuk untuk dapat bimbang tentang makan lebih bertanggungjawab. Tetapi makan makanan yang sihat memberi manfaat kepada anda dalam semua aspek kehidupan anda. "Ia memberi anda lebih banyak tenaga untuk bekerja pada perniagaan anda, tetapi kemudian anda boleh pulang ke rumah dan terlibat dengan kehidupan anda tanpa terperosok, " kata Kayla Pendleton, pemilik dan pengasas Make Her Mark, ruang kerja dan komuniti untuk keusahawanan wanita.
39 Minta bantuan.
Shutterstock
"Kehilangan keseimbangan berlaku begitu kerap kerana kita fikir kita perlu melakukan segala-galanya sendiri, " kata Pendleton. "Tetapi anda tidak tahu betapa mudahnya jika anda hanya ingin meminta pertolongan. Tidak hanya membantu melakukan perkara-perkara yang perlu anda lakukan, tetapi juga membantu dalam mempelajari bagaimana orang berjaya menguruskan masa mereka dalam perniagaan dan dalam kehidupan. " Dengan menghubungi orang lain untuk membantu membebani beban atau memberikan bimbingan, anda akan dapat membebaskan diri untuk benar-benar hidup dan menikmati kehidupan anda.
40 Dan terima bahawa kadang-kadang anda akan berada di luar keseimbangan.
Shutterstock
Seperti hal-hal lain dalam kehidupan, akan ada pengecualian terhadap peraturan yang kita tetapkan untuk diri kita dalam matlamat kita untuk mencapai keseimbangan kerja-hidup, dan kadang-kadang suatu projek besar atau permintaan tertentu mungkin membuatnya perlu untuk meluruskan dan bekerja terlambat ke malam atau pada hujung minggu. Tetapi itu sepatutnya menjadi pengecualian, bukan peraturannya. "Saya suka kerja yang saya lakukan… jadi saya tidak keberatan kadang-kadang, saya mempunyai sekumpulan hari yang panjang, " kata Pendleton. "Tetapi, saya pasti mengambil masa yang saya dan keluarga saya."
