Penyakit jantung adalah pembunuh nombor satu lelaki dan wanita di seluruh dunia. Menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), kira-kira 647, 000 individu mati akibat keadaan di Amerika Syarikat sahaja setiap tahun yang bermaksud penyakit jantung menyumbang satu dalam setiap empat kematian di negeri itu. Dan malangnya, sementara beberapa perkara menjadi lebih baik dengan usia, kesihatan jantung anda tidak biasanya satu. Menurut data 2013 dari Persatuan Jantung Amerika, 6 peratus lelaki dan 5.5 peratus wanita di antara umur 40 dan 59 mempunyai penyakit jantung koronari (CHD). Dan di antara 60 hingga 79 tahun, bilangannya sekurang-kurangnya dua kali ganda: 21.1 peratus lelaki dan 10.6 peratus wanita dalam kurungan umur itu mempunyai CHD. Jika anda ingin mengelakkan menjadi statistik, masih banyak masa untuk mempertimbangkan faktor-faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung selepas 40. Buat perubahan hari ini, supaya anda dapat bertahun-tahun yang sihat untuk melihat!
1 Hidup di ketinggian rendah
2 Tidak flossing
Shutterstock
Kesihatan mulut anda dan kesihatan jantung anda lebih berkaitan daripada yang anda fikirkan. Mengikut kajian 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Siswazah BMJ , bakteria mulut boleh menyumbang kepada risiko seseorang aterosklerosis, atau pengerasan dan penyempitan arteri, yang boleh meningkatkan kemungkinan penyakit jantung.
3 Melangkau sarapan pagi
Shutterstock
Bermula dari hari ke hari dengan sarapan pagi yang sihat akhirnya boleh menyelamatkan nyawa anda. Kajian semula penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Circulation in 2013 mendapati hubungan yang signifikan antara makan sarapan pagi dengan risiko penyakit jantung koronari yang berkurang.
4 Mempunyai lebih daripada satu atau dua minuman sehari
Shutterstock
Satu gelas wain merah sekali-sekala mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan jantung, tetapi minuman tetap boleh menyebabkan anda berisiko terkena penyakit jantung. "Terlalu banyak alkohol boleh meningkatkan tekanan darah dan trigliserida, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, " kata Sarin Seema, MD, dari EHE Health. Cadangannya? "Wanita sepatutnya tidak mempunyai lebih daripada satu minuman setiap hari. Lelaki tidak boleh minum lebih dari dua kali sehari."
5 Pengasingan sosial
Shutterstock
Mempunyai teman tidak hanya penting untuk kebahagiaan anda, tetapi persahabatan yang anda buat mungkin sebenarnya membantu hati anda dalam jangka panjang. Mengikut kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Heart , pengasingan sosial secara signifikan dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami penyakit jantung. Mereka yang melaporkan hubungan sosial yang lemah mempunyai peluang 29 peratus lebih besar daripada mengalami penyakit jantung koronari berbanding mereka yang lebih sihat.
6 Malam bekerja
Shutterstock
Ingin jantung yang lebih sihat? Cuba beralih dari syif malam ke sembilan hingga lima jadual, jika boleh. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika (JAMA) pada tahun 2016 mendapati hubungan antara kerja peralihan malam dan peningkatan risiko penyakit jantung koronari.
7 Bergerak dengan kereta
8 Duduk sepanjang hari
Shutterstock
Tidak ada masa seperti sekarang untuk musim bunga untuk meja treadmill jika anda ingin memperbaiki kesihatan jantung anda. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetology mendapati bahawa pekerjaan yang tidak aktif meningkatkan risiko individu untuk mengembangkan penyakit jantung sebanyak 147 peratus.
9 Memiliki bos sukar
Shutterstock
Dinamik mempunyai bos sombong yang selalu di belakang anda untuk satu perkara atau yang lain mungkin melakukan lebih daripada sekadar meninggalkan anda frustrasi dan mudah marah pada akhir hari. Hasil kajian Sweden tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Pekerjaan dan Alam Sekitar mendapati bahawa orang yang tidak berkomunikasi, tidak berminat, tidak konsisten dan tidak berupaya meningkatkan risiko mengalami peristiwa kardiovaskular yang teruk sebanyak 60 peratus.
10 Tidur terlalu banyak
iStock
Walaupun tidur sedikit demi sedikit untuk kesejahteraan anda, tidur terlalu banyak boleh menjadi lebih buruk untuk kesihatan jantung anda daripada tidak mendapat cukup. Meta-analisis penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association pada tahun 2018 mendedahkan bahawa mendapatkan lebih daripada lapan jam tidur dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (CVD) seseorang, dengan risiko yang sederhana untuk mereka yang mendapat sembilan jam tidur dan hampir 44 peratus peningkatan antara pembalakan 11 jam malam.
11 Memberi kelahiran
Shutterstock
Mempunyai anak-anak tidak hanya keras pada dompet dan jadual anda-ia juga boleh menjadi sukar di hati anda. Kajian semula data yang diterbitkan dalam Jurnal Penyakit Kardiologi Eropah pada 2018 mendedahkan bahawa lebih banyak kali seseorang melahirkan, semakin besar risiko penyakit jantungnya.
12 Tidak menghabiskan masa yang cukup di luar
Shutterstock
Ruang hijau yang kecil boleh menjadikan hati anda sebuah dunia yang baik. Kajian semula penyelidikan yang diterbitkan dalam Laporan Epidemiologi Semasa pada tahun 2015 mendapati bahawa pendedahan kepada alam semula jadi bukan sahaja meningkatkan kesihatan mental, tetapi juga dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular seseorang. Menurut para penyelidik, "tahap hijau yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko rendah CVD, penyakit jantung iskemia, dan kematian stroke."
13 Menangkap selesema
iStock
Mendapatkan selesema akan melakukan lebih daripada sekadar makan hari-hari sakit anda-ia boleh menyumbang kepada risiko penyakit kardiovaskular yang mungkin membawa maut. Mengikut kajian 2018 yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine , dalam tempoh tujuh hari pertama diagnosis flu yang disahkan, pesakit mempunyai risiko serangan jantung yang meningkat.
14 Tidak bersetubuh dengan kerap
Shutterstock
Masa untuk merapatkan Marvin Gaye dan melepaskan sebotol wain yang baik-untuk kesihatan jantung anda, tentu saja. Kerana ternyata, tidak mempunyai hubungan seks biasa boleh menyumbang kepada risiko penyakit jantung anda. Kajian semula penyelidikan yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology pada tahun 2010 mendapati bahawa melakukan hubungan seks satu kali sebulan atau kurang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seseorang.
15 Tidak mengawal diabetes anda
Shutterstock
Jika anda berusia lebih dari 40 tahun, sudah tiba masanya untuk memastikan anda memantau gula darah anda, terutamanya jika anda mempunyai sejarah keluarga kencing manis atau faktor risiko seperti obesiti, tekanan darah tinggi, atau gaya hidup yang tidak aktif.
"Sugars membina darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung, " kata Seema. Cadangannya untuk mengurangkan risiko ini? "Memiliki diet yang sihat, bersenam secara teratur, makan makanan pemakanan berasaskan tumbuhan boleh membantu menurunkan kadar gula darah anda."
16 Melakukan rawatan kanser payudara
Shutterstock
Menurut Persatuan Jantung Amerika, terdapat hubungan antara rawatan untuk kanser payudara, seperti kemoterapi, dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara untuk memendekkan risiko anda mengalami penyakit sama seperti kehilangan berat badan dan berhenti merokok.
17 Tidak bersenam sama sekali
Shutterstock / Tero Vesalainen
Melangkau gim gim terlalu banyak boleh menjadi masalah besar untuk jantung anda di jalan raya. "Kegagalan fizikal adalah faktor risiko penyakit jantung, " kata Seema. "Bukan sahaja membantu dengan mencapai indeks jisim badan biasa (BMI), tekanan darah, kolesterol, dan tahap gula darah, juga dapat membantu pengurusan tekanan."
Jadi, berapa banyak masa yang perlu anda belanjakan di gym? Tiga puluh minit aktiviti sederhana sehari, atau 150 minit seminggu, akan mengurangkan risiko penyakit jantung anda.
18 Atau bersenam terlalu intens
iStock
Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda harus melampaui batas pada titik keletihan atau kesakitan. Kerana jika anda lakukan, hati anda juga boleh membayar harga.
"Tekanan tahan terhadap jantung boleh membawa kepada sesuatu yang disebut 'sindrom jantung atletik, '" kata ahli pemakanan klinikal dan pakar kecergasan Ariane Hundt, MS. "Hati anda menjadi lebih besar untuk mengekalkan stres yang diletakkan di atasnya. Ia juga boleh menyebabkan peningkatan dalam tindak balas tekanan badan anda (tinggi kortisol dan adrenalin) dan menyebabkan degupan jantung yang tidak teratur."
19 Menguruskan tekanan kronik
iStock
Dari hubungan yang buruk hingga berjam-jam di tempat kerja, tekanan harian anda mungkin mempunyai implikasi serius dari segi kesihatan jantung anda. "Tekanan yang tidak dijaga dan tahan untuk tempoh yang lama menyebabkan peningkatan paras kortisol dan membawa kepada sistem yang meradang, " kata Hundt. Dia menambah bahawa "tekanan jangka panjang menekan sistem imun dan membolehkan penyakit berlaku."
20 Menimbulkan kemarahan
iStock
Kita semua telah bersalah kerana kehilangan perasaan kita dari semasa ke semasa, tetapi ia adalah kepentingan terbaik hati anda untuk cuba menguruskan berapa kerap anda kehilangan keren anda. Perasaan marah yang kerap telah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung, menurut kajian 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Jantung Eropah . Penyelidik di belakang kajian mendapati bahawa episod kemarahan yang sengit secara langsung dikaitkan dengan risiko yang lebih besar daripada oklusi jantung akut, yang menghalang aliran darah ke jantung.
21 Tidak merawat kemurungan anda
iStock
Menangani gejala kemurungan anda adalah langkah pertama ke arah jantung yang lebih sihat. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Perubatan Psikosomatik pada tahun 2014, rawatan awal untuk kemurungan boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular seseorang pada separuh. Jadi jika anda berasa biru, tidak ada masa seperti sekarang untuk meningkatkan kesihatan mental anda.
22 Tidak minum air yang mencukupi
iStock
Sekiranya anda tidak menghirup air sepanjang hari, anda boleh menetapkan diri anda untuk masalah jantung selepas 40. Penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi 2017 Jurnal Eropah Nutrisi mendapati bahawa walaupun dehidrasi kecil boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seseorang.
23 Mempunyai tekanan darah tinggi
iStock
Sekiranya bacaan tekanan darah terakhir anda lebih tinggi daripada biasa, lakukan segala-galanya untuk mengurangkan jumlah itu-atau anda mungkin menatap penyakit jantung pada masa akan datang.
"Makanan yang sihat, mengurangkan tekanan, mengurangkan pengambilan garam, dan senaman secara berkala boleh mengurangkan tekanan darah anda, " menurut Seema. Sebaliknya, anda juga akan mengurangkan risiko penyakit jantung anda.
24 Atau mempunyai kolesterol tinggi
blueshot / iStock
Mengabaikan tahap kolesterol yang tinggi sekarang mungkin bermaksud menetapkan diri anda untuk masalah jantung yang serius di bawah garis. Menurut keluarga dan doktor perubatan kecemasan Janette Nesheiwat, MD, kolesterol tinggi adalah salah satu faktor penyumbang utama risiko penyakit jantung anda.
25 Merokok
Shutterstock
"Jika anda merokok, berhenti sekarang , " kata David Greuner, MD, daripada Associated Surgical NYC. Merokok dengan ketara meningkatkan risiko individu penyakit jantung, serta risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan strok.
Atau gunakan patch nikotin atau gusi untuk berhenti merokok
Shutterstock
Dan jika anda cuba berhenti merokok, pastikan anda tidak menggunakan produk berhenti merokok berasaskan nikotin lebih lama daripada yang diperlukan. "Nikotin menimbulkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko lain untuk penyakit jantung, " kata Seema.
27 Minum terlalu banyak kafein
iStock
Satu cawan kopi dari semasa ke semasa mungkin tidak akan menyakiti anda, tetapi pergantungan terhadap kafein dapat meningkatkan risiko penyakit jantung anda.
"Penggunaan kafein yang berlebihan… menyumbang kepada tekanan dalam badan, " yang boleh membawa kepada peningkatan risiko penyakit jantung, menurut Hundt.
28 Minum diet soda
iStock
Berfikir untuk memilih soda diet bukan versi biasa yang manis adalah pilihan yang lebih sihat untuk jantung anda? Fikir semula. Menurut penyelidikan 2012 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Dalaman Jeneral , walaupun di kalangan individu tanpa faktor risiko yang lain, pengambilan minuman diet secara teratur meningkatkan risiko penyakit jantung.
29 Makan makanan hitam
Shutterstock
Memasak makanan anda dengan teliti adalah penting untuk menghalang keracunan makanan, tetapi memerah daging atau ikan anda-teknik teknik barbeku yang lazat, lazat dan lazat-tidak melakukan apa-apa nikmat hati anda.
"Makan diet yang tinggi dalam makanan keradangan adalah faktor risiko yang besar, " kata Hundt. "Lemak daging yang digoreng sehingga arang meningkatkan risiko."
30 Makan makanan goreng
Shutterstock
Anda mungkin dapat pergi dengan makanan goreng pada 20, tetapi pada 40, makanan ringan berminyak itu tidak membuat hati anda bahagia. Malah makan ayam goreng sekali seminggu sekali meningkatkan risiko penyakit jantung seseorang sebanyak 12 peratus, menurut kajian 2019 yang diterbitkan dalam Journal Medical British.
31 Makan terlalu banyak gula
32 Mengambil lemak terlalu tepu
33 Tidak mendapat serat yang mencukupi
Shutterstock
Mereka karbohidrat biasa dan makan malam stik mungkin menyakitkan hati anda. Jika anda ingin mengelakkan penyakit jantung selepas 40, "makan makanan yang seimbang, serat tinggi, " kata Nesheiwat.
34 Tidak mendapat asid lemak omega-3 yang mencukupi
Shutterstock
"Kekurangan asid lemak omega-3 adalah penyumbang utama penyakit jantung, " menurut Hundt. Nutrien utama yang disediakan oleh minyak ikan boleh dimasukkan ke dalam diet anda dengan mengambil jenis makanan laut tertentu, atau makanan tambahan yang boleh anda beli di mana-mana kedai ubat. Walau bagaimanapun anda mengambil mereka adalah pilihan anda, tetapi pastikan anda mendapat cukup asid lemak dalam diet anda.
35 Atau mendapatkan terlalu banyak omega-6 asid lemak
Shutterstock
Seperti omega-3, omega-6 adalah asid lemak, tetapi secara amnya, orang menggunakan lebih banyak daripada yang seharusnya, membuang apa yang sepatutnya menjadi keseimbangan yang sihat dari dua asid penting.
"Adalah penting untuk mempunyai keseimbangan antara omega-6 dan asid lemak omega-3, " kata Jessica Wilhelm, CN, pengarah pasukan klinikal Wellnicity. "Nisbah antara omega-6 dan omega-3 harus antara 4: 1 dan 2: 1. Walau bagaimanapun, diet Amerika standard mengandungi rasio 20: 1, yang bermakna kita makan hingga 20 kali lebih banyak omega-6 daripada omega -3s."
Untuk mengetahui apa yang harus anda jelaskan untuk kesihatan jantung anda, asid lemak omega-6 terdapat dalam perkara seperti minyak jagung dan sayur-sayuran.
36 Tidak mendapat cukup magnesium
Shutterstock
"Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam lebih daripada 300 proses metabolik yang berbeza dalam tubuh yang penting untuk kesihatan jantung, " kata Wilhelm. "Mempunyai tahap magnesium yang mencukupi dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular, tetapi juga dapat menyokong tekanan darah yang sihat kerana sifat-sifat santai otot licinnya."
Jadi, bagaimana anda tahu jika anda kekurangan? "Kebimbangan, keletihan, kekejangan otot, kekakuan, dan kekejangan adalah semua tanda bahawa anda tidak mendapat cukup magnesium dalam diet anda, " menurut Wilhelm.
Mengambil ubat-ubatan yang mengecilkan tahap CoQ10 anda
Shutterstock
CoQ10 berfungsi sebagai antioksidan yang memainkan peranan penting dalam metabolisme anda. Tetapi, menurut Wilhelm, "kekurangan nutrisi jantung yang sihat ini boleh berlaku apabila mengambil ubat tekanan darah diklasifikasikan sebagai beta blockers dan ubat statin untuk menurunkan kolesterol."
Mujurlah, makanan suplemen dan makanan seperti ikan berlemak, jeruk, strawberi, kacang merah, kacang tanah, bayam, kembang kol, dan brokoli boleh meningkatkan tahap nutrien penting anda yang menjadikan jantung anda bebas dari penyakit.
38 Mengabaikan sejarah keluarga anda
Shutterstock
Sejarah keluarga anda membentuk siapa anda, termasuk risiko penyakit jantung anda. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Circulation in 2012, lelaki dengan sejarah keluarga penyakit jantung mempunyai kira-kira 50 peratus peningkatan risiko mengembangkan masalah kardiovaskular sendiri. Nasib baik, mempunyai maklumat ini dan mengawal faktor risiko yang lain, seperti tahap diet dan aktiviti, boleh membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan sihat.
39 Berat badan
iStock
Tidak ada masa seperti sekarang untuk kehilangan pound tambahan itu, terutama jika anda sudah mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi daripada biasa. "Obesiti dikaitkan dengan penyakit jantung, LDL yang lebih tinggi, trigliserida, dan HDL yang lebih rendah, yang semuanya adalah faktor risiko penyakit jantung, " kata Seema.
40 Bercerai
Shutterstock
Walaupun menyelamatkan perkahwinan yang kurang sopan mungkin baik untuk anda dalam jangka masa yang panjang, tekanan yang disebabkan oleh mendapat perceraian selepas 40 dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Research and Practice Cardiology . Kajian itu mendedahkan bahawa wanita yang telah mengalami perceraian telah meningkatkan risiko keadaan jantung yang serius. Sekiranya mereka mengalami pelbagai perceraian, peningkatan risiko penyakit jantung menjadi semakin penting. (Ragu-ragu, hubungan yang sama antara perceraian dan penyakit jantung tidak ditemui pada lelaki, kajian itu ditentukan.)
