Tanyakan kepada sesiapa yang pernah mencuba 10 pound terakhir pada usia pertengahan dan mereka akan memberitahu anda: kehilangan berat badan sebelum dan selepas 40 adalah dua haiwan yang berbeza. Kehilangan berat badan mudah yang anda minati dalam remaja anda dan usia 20-an adalah perkara yang lalu, digantikan oleh kesukaran yang baru apabila mendapat skala untuk berkembang, walaupun dengan banyak latihan.
Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition Eropah , kadar metabolisme peserta kajian menurun hingga 78 kalori sehari dengan setiap dekad lewat, manakala pembakaran kalori menurun hingga 68 kalori sehari. Walaupun ini mungkin bermakna bahawa ia memerlukan lebih banyak kerja untuk menumpahkan pound dalam 40-an anda, jauh dari mustahil untuk melakukannya; sebenarnya, hanya sedikit perubahan kecil pada rutin yang biasa anda dapat memukul berat sasaran anda sebelum anda tahu. Dan apabila anda ingin melompat semula bahawa kurungan, kenapa Mengapa Sunshine Adakah Senjata Rahsia Berat Anda!
1 Dapatkan Terdahulu
Shutterstock
Ingin menorehkan pound tambahan yang mengganggu anda dalam 40-an? Mula dengan bangun awal. Menurut penyelidikan yang diterbitkan oleh The Obesity Society, burung awal cenderung untuk membuat pilihan makanan yang lebih sihat daripada rakan-rakan burung hantu malam mereka. Dan apabila anda ingin tahu mengapa anda terlalu letih pada waktu pagi, temukan 40 Cara Tidur Tidur Selepas 40!
2 Bersenam Sebelum Sarapan
Shutterstock
Mendapat permulaan yang baik untuk hari anda bermakna bekerja pada penurunan berat badan anda sebelum anda duduk untuk sarapan pagi. Satu kajian yang diterbitkan dalam Obesity mendedahkan bahawa gabungan puasa dan senaman menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar dalam subjek kajian daripada sekatan atau senaman kalori sama ada. Nasib baik, badan yang lebih baik dapat dijangkau - hanya pastikan ini 7 Killer Latihan Setiap Hari yang Menakjubkan tidak berdiri di depan anda terlebih dahulu.
3 Mengangkat Beberapa Berat
Shutterstock / Kzenon
Bersemangat untuk menurunkan berat badan? Mula mengangkatnya. Penyelidik di Universiti Wake Forest mendapati bahawa mengurangkan kalori dan latihan berat badan membantu para peserta belajar kehilangan lebih banyak lemak dan kurang otot daripada senaman aerobik, sekatan kalori, atau gabungan kedua, sambil kehilangan jumlah berat badan yang sama seperti kumpulan latihan aerobik. Dan apabila anda mahu mendapatkan lebih banyak potongan, Ini Adalah Cara Paling Selamat untuk Kurangkan Berat Lebih 40.
4 Mula Hari Anda Dengan Telur
Shutterstock
Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari ini, terutamanya apabila anda memilih telur. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Obesity Antarabangsa mendedahkan bahawa subjek kajian yang makan telur untuk sarapan pagi telah menurun sebanyak 61 peratus dalam BMI mereka dan pengurangan pinggang 34 peratus lebih besar daripada mereka yang makan jumlah kalori yang sama, tetapi dari sumber kaya karbohidrat. Dan untuk cara yang lebih baik untuk melihat yang terbaik, berikut adalah 15 Potongan Rambut Lelaki Yang Akan Membuat Anda Lihat Sekali Muda.
5 Buat Makan Tengahu Makanan Terbesar Anda
Pelangsingan lebih dari 40 tidak bermakna makanan yang sedikit. Malah, makan sarapan pagi yang besar mungkin hanya membantu anda mencapai matlamat tersebut. Malah, kajian 2013 mendedahkan bahawa wanita yang makan sebahagian besar kalori mereka saat sarapan hilang lebih dari dua kali ganda berat badan sebagai mereka yang mempunyai kalori kalori mereka pada waktu itu. Dan untuk berita kesihatan yang lebih baik, periksa 30 perkara yang paling aneh yang anda lakukan dalam tidur anda.
6 Dapatkan beberapa cahaya matahari
Satu cahaya matahari yang dikawal sedikit mungkin menjadi perkara yang anda perlukan untuk membantu anda mengurangkan garis pinggang selepas 40. Para penyelidik di Northwestern University telah mengaitkan pendedahan kepada cahaya matahari pagi dengan BMI yang lebih rendah, jadi jangan takut keluar di AM. Dan untuk tabiat yang lebih besar yang perlu anda ambil, lihat 50 Perubahan Hayat untuk Membuat Selepas 50.
7 Dapatkan Apple
Epal sehari tidak menyimpan doktor, terutama apabila anda cuba menurunkan berat badan. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Pemakanan mendedahkan bahawa makan tiga epal sehari dikaitkan dengan penurunan berat badan yang ketara daripada makan snek berasaskan oat yang berasaskan kalori. Dan apabila anda ingin menemui air mancur belia, mulakan dengan 25 Makanan Yang Akan Tetap Anda Muda Selamanya.
8 Ambil Tangga
Shutterstock
Walaupun ia mungkin kelihatan seperti perubahan kecil, mengambil tangga dan bukannya lif boleh membuat perbezaan yang besar ketika datang ke berat badan anda. Menurut penyelidikan yang dijalankan di McMaster University, pukulan pendek pendakian tangga meningkatkan kesihatan kardiovaskular subjek kajian. Lebih baik lagi, orang yang rata-rata boleh mengharapkan untuk membakar lebih daripada 10 kalori setiap tangga tangga-bukan nombor yang tidak penting sepanjang minggu atau bulan. Perlu lebih insentif untuk memecahkan peluh? The 7 Things That Happen to Your Body When You Exercise will have you convinced.
9 Minum Dua Cawan Air pada Setiap Makan
Shutterstock
Ingin kurus pada setiap hidangan? Hadir dengan air. Satu kajian mendedahkan bahawa subjek kajian yang minum dua gelas air sebelum makan hilang lima pon lebih dalam kajian selama 12 minggu daripada mereka yang digali dengan segera.
10 Buddy Up
Shutterstock
Rasa tertekan untuk mencari motivasi untuk memukul gim secara tetap? Dapatkan kawan. Malah, penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine mendapati bahawa orang yang menerima sokongan sosial berikutan penurunan berat badan lebih cenderung untuk mengekalkan defisit kalori daripada yang tanpa sokongan serupa.
11 Rancang Beberapa Aktiviti Menurunkan Tekanan
Mengelakkan pound yang tidak diingini memerlukan lebih daripada sekadar memukul gym: ini bermakna beberapa penjagaan diri dalam bentuk aktiviti melegakan tekanan juga. Kajian 2017 mendedahkan bahawa kepekatan hormon stres kortisol dalam aliran darah dikaitkan dengan obesiti, jadi beri peluang untuk mengekspresikan tanpa makanan jika boleh. Dan siapa tahu? Mungkin anda akan bertambah usia dan juga 10 Wanita Lebih-65 Wanita Yang Menakjubkan.
12 Tambah Beberapa Lemak Sihat untuk Makanan Anda
Shutterstock
Untuk mendapatkan nipis, makan lemak. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Kardiologi Eksperimental & Klinikal mendedahkan bahawa diet tinggi lemak bukan sahaja menghasilkan penurunan berat badan yang ketara, tetapi juga meningkatkan kolesterol baik di kalangan subjek kajian obes.
13 Makan di hadapan Cermin
Shutterstock
Tidak mempunyai sahabat makan malam? Cuba makan di depan cermin sebaliknya. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Penyelidikan Pengguna , orang yang makan di hadapan cermin lebih menyedari pilihan makanan mereka yang kurang memuaskan, mendapati mereka kurang menyenangkan. Dan untuk hacks lebih bijak, periksa 50 Motif Pemotongan Genius Weight-Loss.
14 Squeeze Beberapa Citrus
Shutterstock
Kunci untuk melangsingkan badan lebih dari 40? Sedikit lemon di dalam air itu. Bukan sahaja mengekalkan hidrasi yang betul membantu anda melegakan dan mengabaikan hujah-hujah yang anda mungkin kesilapan kerana kelaparan, penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Biochemistry and Nutrition Clinic mendedahkan bahawa lemon polyphenols membantu melemahkan obesiti yang berkaitan dengan diet dalam subjek ujian haiwan.
15 Simpan Diari Makanan
Shutterstock
Buku harian bukan sahaja untuk menjejaki penghancuran remaja anda. Dalam 40-an, berkomitmen untuk menyimpan buku harian makanan dan anda boleh menikmati penurunan berat badan yang lebih tinggi. Malah, penyelidikan dari Kaiser Permanente mendapati bahawa individu yang memelihara diet harian kehilangan dua kali ganda berat badan seperti yang tidak mencatat makanan mereka.
16 Ambil Beberapa Nafas Dalam
Beberapa nafas dalam dapat bermakna beberapa kilogram dari skala, walaupun anda berhadapan dengan kemerosotan metabolik yang melebihi 40. Penyelidikan yang diterbitkan dalam BMJ menunjukkan bahawa banyak lemak yang kita hilang dihidupkan, dan pernafasan yang mendalam boleh membantu mengurangkan tahap kortisol, mengurangkan risiko keseluruhan berat badan anda.
17 Dapatkan Lain yang Penting Anda
18 Tambah Beberapa Minyak Zaitun untuk Makanan Anda
Penyakit jantung tetap menjadi pembunuh nombor satu di seluruh dunia, tetapi diet Mediterranean mungkin menjadi kunci untuk menurunkan risiko anda. Lebih baik lagi, ia juga boleh membantu mengurangkan berat badan. Menurut penyelidikan yang diterbitkan di The Lancet Diabetes & Endocrinology , diet kaya zaitun yang kaya dengan minyak zaitun menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan, walaupun terdapat kandungan lemak tinggi.
19 Ambil Foto Makanan Anda
Shutterstock
Ingin menumpahkan tayar ganti itu? Mulakan dengan memotret makanan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil foto makanan boleh meningkatkan akauntabiliti dieter, jadi teruskan dan pasang stik atau salad yang indah itu ke Instagram sebelum digali. Dan untuk hacks hayat yang lebih hebat, pertimbangkan 70 Trik Genius ini untuk Meningkatkan Keyakinan Anda.
20 Luruskan Lemak Trans
Shutterstock
Buka hidup yang lebih ramping dengan mendapatkan lemak trans dari diet anda hari ini. Penyelidik di Pusat Perubatan Wake Forest Baptist mendapati bahawa diet yang tinggi dalam lemak trans menyebabkan peningkatan berat badan yang lebih tinggi daripada mereka yang mempunyai jumlah kalori yang sama, tetapi dengan bentuk lemak yang sihat.
21 Pregame Dengan Pear
Sebelum anda memulakan makan, snek pada pir - ia mungkin hanya menyimpan nombor tersebut pada skala yang menuju ke arah yang betul. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Pemakanan mendedahkan bahawa orang-orang yang menggunakan tiga pear sehari kalah jauh lebih berat daripada kumpulan kawalan.
22 Langkau Binge-Watching
Bertukar bahawa Netflix puas untuk tarikh yang lebih aktif dan anda mungkin hanya mendapati pound mencair jauh, walaupun metabolisme anda kelihatan perlahan selepas 40. Menurut para penyelidik di Universiti Brigham Young, pesta ponteng dikaitkan dengan penggunaan buah-buahan dan sayuran yang lebih sedikit dan kemungkinan yang lebih rendah untuk mendapatkan jumlah aktiviti fizikal yang disyorkan.
23 Snek pada Beberapa Kacang
Shutterstock
Walaupun mereka mungkin tidak rendah kalori, menambah beberapa kacang untuk diet anda boleh membantu anda menahan berat badan dari masa ke masa. Malah, kajian lima tahun yang dijalankan di Loma Linda University Adventist Health Sciences Centre mendapati bahawa orang-orang yang kerap makan kacang berkemungkinan kurang berat berbanding dengan mereka yang melompat mereka.
24 Dapatkan Beberapa Sokongan Media Sosial
Shutterstock
Kehilangan lebihan 40 pudge bermula dari media sosial. Menurut penyelidikan di University of California, Irvine, mendapat sokongan melalui media sosial membantu mengekalkan pemasar diet dan berlatih.
25 Memerangi Gesaan untuk Makan Dengan Latihan
Shutterstock
Ingin melawan keinginan untuk makan? Cuba bergerak badan anda. Satu kajian mendedahkan bahawa, sesetengahnya senaman, senaman sebenarnya mengurangkan keinginan untuk makan, jadi apabila keinginan mendadak, cuba jogging di tempat atau lakukan beberapa wakil untuk melihat apakah ia berlalu.
26 Tetapkan Mood Dengan Lilin wangi
27 Langkau Gula Ditambah
Shutterstock
Kunci kepada yang lebih rendah pada usia 40-an ialah menumbuk gula-gula yang ada di dalam makanan anda. Bukan sahaja orang Amerika mendapat 13 peratus mengejutkan kalori harian mereka dari gula tambah rata-rata, penyelidikan mencadangkan bahawa memotong gula yang ditambah sekarang boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dalam jangka masa panjang.
28 Tetapi Jika Anda Menjalankan, Pilih Coklat Hitam
29 Spice Up Your Food
Shutterstock
Berikan citarasa anda sesuatu untuk menanti dan merapat pinggang itu dengan memanjakan makanan anda dengan lada panas. Penyelidikan mencadangkan bahawa capsaicin, kompaun yang memberikan lada panas mereka, boleh meningkatkan keupayaan tubuh manusia untuk membakar lemak, jadi jangan takut untuk merasakan resipi cili lima penggera.
30 Langkau Iklan
Shutterstock
Ingin kurus? Cuba menonton filem kegemaran anda atau rancangan TV pada perkhidmatan penstriman dan bukannya TV. Satu kajian mendedahkan bahawa kanak-kanak makan lebih 45 peratus selepas menonton makanan, sementara orang dewasa dimakan oleh makanan yang lebih sihat dan tidak sihat selepas melihat iklan makanan.
31 Pack pada Probiotik
Mengurangkan berat badan dan meratakan permulaan perut anda lebih-40 dengan penambahan beberapa probiotik kepada diet anda. Penyelidikan mencadangkan bahawa menambahkan beberapa probiotik kepada makanan anda boleh mengurangkan risiko penambahan berat badan, jadi jangan takut membuat bahagian kumuh atau kimchi dari pelan makan biasa anda.
32 Ambil Cuti Makan Tengah Hari
Shutterstock
Banyak tempat kerja menawarkan jamuan makan tengah hari, tetapi begitu sedikit daripada kita sebenarnya mengambil majikan kami pada waktu rehat tengah hari itu. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan yang terganggu dapat meningkatkan pertambahan berat badan, jadi apabila memungkinkan, beri diri anda masa bebas gangguan selama makan.
33 Dailkan Intensiti
Semakin sedikit intensiti dalam senaman anda boleh bermakna berat badan yang jauh lebih rendah pada tubuh anda dalam jangka panjang. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Obesity menunjukkan bahawa senaman intensiti tinggi meningkatkan pengoksidaan lemak, menjadikannya lebih mudah untuk menumpahkan pound hanya dengan menelepon keamatan.
34 Kencangkan otot
Shutterstock
Cuba mengawal impuls untuk makan? Cuba menggenggam tangan anda. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Pengguna , hanya otot-otot yang berpanjangan dapat meningkatkan daya tahan dengan segera.
35 Ditch That Nightcap
Kehilangan berat badan lebih dari 40 mungkin semudah kehilangan koktel malam atau segelas wain. Sebagai tambahan untuk menyelamatkan diri beberapa ratus kalori, menumbuk minuman akan meningkatkan tidur REM anda, berpotensi meningkatkan keupayaan membakar lemak tubuh anda.
36 Memilih Makanan Lemak Penuh
Shutterstock
Melangkau pengganti sedap rendah sedih untuk makanan kegemaran anda boleh menjimatkan beberapa kilogram dalam jangka masa panjang. Bukan sahaja makanan lengkap lemak lebih memuaskan daripada rakan-rakan lemak rendah mereka, penyelidikan mencadangkan bahawa tenusu penuh lemak boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2.
37 Slim Down Your Dinner
Shutterstock
Ditch makan malam seperti makan malam dan anda boleh mencari pound yang tidak diingini yang hilang. Memulakan hari anda dengan makanan terbesar anda dan menjejali untuk makan malam ringan adalah kunci untuk kehilangan berat badan lebih lama dalam jangka masa panjang.
38 Menghidupkan Lampu
Shutterstock
Katakan begitu lama untuk menyalakan cahaya jika anda cuba menurunkan berat badan lebih dari 40. Penyelidikan menunjukkan bahawa cahaya redup benar-benar membuat kita makan lebih banyak, jadi makan di bilik yang terang-terangan tanpa gangguan sekiranya mungkin.
39 Cook Dinner at Home
Badan lebih sihat lebih daripada 40 bermula dengan makanan yang lebih sihat. Dan, tidak hairanlah, penyelidikan mencadangkan bahawa makanan kami yang paling sihat cenderung untuk disediakan dalam keselesaan dapur kita sendiri. Oleh itu, bilamana mungkin, parit yang mengambil makanan yang berminyak dan merawat diri anda dengan hidangan yang lazat, mengurangkan berat badan yang anda perlukan dengan menyalurkan Julia Anak anda dalam.
40 Tutup dapur
Shutterstock
Anda mempunyai waktu tidur pada waktu malam, dan sebaiknya dapur anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa menutup dapur anda pada waktu malam dan memberikan diri anda beberapa jam waktu berpuasa sebelum tidur mungkin menjadi kunci untuk mengatakan begitu lama kepada pound yang tidak diingini yang anda peroleh dalam 40-an anda untuk kebaikan.
