Mendapatkan lebih tua tidak dapat dielakkan dan juga menunjukkan tanda-tanda penuaan. Kulit anda akan membuat kedutan, rambut anda akan menjadi kelabu, dan-tidak kira berapa keras anda cuba menentangnya-kek hari jadi anda akan mendapat lilin baru setiap tahun. Tetapi hanya kerana anda semakin tua tidak bermakna anda perlu berasa lebih tua. Dan nasib baik, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan yang akan membuat anda merasa begitu hebat-jika tidak lebih baik! -Yang anda lakukan ketika anda berusia 20-an.
Sama ada makan lebih banyak makanan anti-keradangan atau mencari hobi baru, tidak lama lagi anda melakukan lap di sekeliling anak-anak anda. Di sini, kami telah melengkapkan cara yang menyeronokkan, mudah, dan disokong sains untuk merasa muda lagi.
1 Luangkan lebih banyak masa dengan rakan-rakan
Apabila jadual anda menjadi sibuk, mudah untuk meniup rakan anda untuk malam yang selesa. Tetapi jangan batalkan orang-orang yang bertemu. Satu kajian pada 2016 yang diterbitkan oleh Prosiding Akademi Sains Kebangsaan menunjukkan bahawa persahabatan yang kuat sebenarnya dapat membantu anda hidup lebih lama dan merasa lebih muda. Peserta yang lebih sosial mempunyai kolesterol rendah dan tekanan darah, serta kadar obesiti yang lebih rendah.
2 Pergi mendaki
Shutterstock
Masa untuk menghabiskan masa di luar sangat bagus untuk jiwa dan untuk membantu anda berasa lebih muda. Satu kajian pada 2016 yang diterbitkan di Alam mendapati bahawa masa menghabiskan waktu di luar rumah dapat membuat anda lebih bahagia dan lebih bertenaga, dan seterusnya akan membuat anda berasa lebih muda. Tidak masuk ke kembara? Malah hanya berjalan kaki di sekitar taman akan mempunyai kesan yang sama!
3 Senyum sesering mungkin
Shutterstock
Ya, anda boleh berasa lebih muda hanya dengan menunjukkan beberapa gigi. Dalam kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One , para penyelidik mendapati bahawa mereka yang tersenyum kerap dianggap sebagai lebih muda daripada mereka yang tidak. Dan semua yang tersenyum membuatkan anda berasa lebih muda juga: Ia menghilangkan stres, meningkatkan mood anda, dan membuat anda merasa bersedia untuk mengambil hari anda.
4 Latihan kerap
Semua orang tahu mereka harus memukul gim secara berkala-itu diberikan. Tetapi selain dari hakikat bahawa aktiviti fizikal membuat tubuh anda dalam bentuk tip-tip, ia juga penting untuk membantu anda berasa muda. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Perubatan Pencegahan mendapati mereka yang melakukan aktiviti yang tinggi mempunyai sel yang berusia lebih perlahan daripada mereka yang hanya melakukan aktiviti rendah. Rata-rata, bekas kumpulan itu mempunyai kelebihan penuaan selama sembilan tahun.
5 Ambil beberapa kelas
Anda tidak sepatutnya kembali ke sekolah, tetapi mengambil beberapa kelas mengenai subjek yang anda minati akan berbuat baik kepada anda. Mempelajari topik baru tidak hanya akan memberi otak anda dorongan, tetapi mempunyai beberapa buku teks di tangan juga akan membuat anda merasa sama muda seperti yang anda lakukan kali terakhir anda berada di kelas.
6 Menanam beberapa pokok
Satu cara mudah untuk merasa lebih muda adalah dengan menanam beberapa pokok: Satu kajian 2015 yang diterbitkan dalam Laporan Saintifik mendapati bahawa mereka yang tinggal di jalan raya dengan lebih daripada 10 pokok merasa sekurang-kurangnya tujuh tahun lebih muda. Menurut para penyelidik, orang yang berada di sekitar jenis tanaman hijau bukan sahaja mempunyai persepsi kesihatan yang lebih tinggi, tetapi mereka juga mempunyai keadaan yang jauh lebih sedikit, dari diabetes ke penyakit jantung hingga masalah kesihatan mental.
7 Minum wain
Shutterstock
Pergi-tuangkan diri anda segelas! Menurut kajian 2018 yang diterbitkan dalam The Journals of Gerontology , resveratrol dalam wain merah sebenarnya boleh membantu penuaan otak lambat. Bukan sahaja anda akan mendapat dorongan muda dari semua antioksidan ini, tetapi anda boleh menikmati setiap sip dalam proses.
8 Tetapi jangan minum terlalu banyak
Walaupun wain kecil adalah halus, apabila ia datang kepada alkohol lain, jangan terlalu gila, atau anda akan berasa apa-apa tetapi muda. Banyak kajian mendapati bahawa minum terlalu banyak boleh menyebabkan penuaan awal, dan mengikut Klinik Mayo, minum berat juga boleh menyebabkan kanser, penyakit hati, dan masalah kesihatan yang lain.
9 Spritz pada beberapa limau gedang
Shutterstock
Untuk merasakan yang lebih muda, ia mungkin membantu membaui lebih muda. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam Kimia Senses mendapati bahawa peserta yang memakai aroma jeruk nipis dianggap lima tahun lebih muda daripada yang sebenarnya. Jadi ambil bau citrus - anda akan bau segar dan lebih muda.
10 Jangan melangkau sarapan pagi
Shutterstock
Mudah-mudahan untuk sarapan pagi-pagi sibuk, selepas semua! -But makan pertama hari itu sangat penting. Bukan sahaja makan sarapan pagi penuh protein untuk penurunan berat badan dan mengekalkan tahap kelaparan anda, tetapi satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Journal Nutrition mendapati ia juga dapat membantu anda mengendalikan keinginan manis dan sedap anda sepanjang hari. Mengelakkan gula dan garam berlebihan akan melakukan keajaiban untuk badan anda, termasuk membuat anda berasa seperti seorang muda.
11 Minum lebih banyak air
Shutterstock
Apabila anda mengalami dehidrasi, anda tidak berasa sihat. Sama sekali. Anda letih, rendah tenaga, dan tentu tidak berasa seperti dirimu, menurut Cleveland Clinic. Tetapi apabila anda meminum lapan gelas yang anda cadangkan sehari, ia adalah satu kisah yang berbeza: Anda bertenaga dan anda berasa muda. Jadi minum! Sumber semula jadi tidak menimbulkan keajaiban untuk badan anda.
12 Bersambung secara teratur
Shutterstoc
Pada tahun 2013, penyelidik David Weeks, MD, menyampaikan penemuan kepada Persatuan Psikologi British yang menunjukkan hubungan seks dengan pasangan yang biasa dibuat-dan merasa! - sebelas tahun lebih muda. Itulah terima kasih kepada semua endorphins yang terasa baik dan peningkatan peredaran darah yang datang sebagai hasilnya. Hei, ia pasti berdegup akan berlari!
13 Mengambil kelas yoga
Latihan minda badan yoga telah disebut-sebut sebagai cara untuk mengurangkan tekanan selama berabad-abad. Menjadikannya sebahagian daripada rutin harian anda atau rutin harian akan membantu menenangkan saraf anda, meningkatkan kekuatan dan kelenturan anda, dan menjadikan anda berasa lebih muda dan lebih tangkas, menurut Mayo Clinic.
14 Letakkan gula
Shutterstock
Makan gula tidak hanya membuat anda kelihatan lebih tua - ia juga membuatkan anda berasa lebih tua juga. Dengan memotong makanan putih dari diet anda, anda akan menurunkan risiko obesiti, tekanan darah tinggi, keradangan, dan berasa sihat dan muda semasa anda berada di situ, menurut Klinik Cleveland.
15 Berat angkat
16 bermeditasi
Shutterstock
Seperti yoga, meditasi adalah cara yang sangat baik untuk memperbaiki kesejahteraan anda. Mengikut Klinik Mayo, ia hanya mengambil beberapa minit sehari untuk mencari tenang anda. Menghilangkan stres dan kecemasan tidak hanya membantu anda tidur dengan lebih baik dan menguruskan keadaan tertentu seperti kemurungan, tetapi juga membuat anda merasa lebih muda secara keseluruhan.
17 Kekalkan positif
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Kedengarannya terlalu baik untuk menjadi kenyataan, tetapi tetap positif tentang pertumbuhan tua dapat benar-benar membuat anda merasa lebih muda lagi. Satu kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Personaliti dan Perbezaan Individu juga menemui satu hubungan penting antara persepsi negatif terhadap penuaan dan kognisi. Jadi, bukan sahaja anda penuaan pada kadar yang lebih perlahan daripada orang yang pesimis, tetapi anda juga berasa gembira dan muda dalam prosesnya.
18 Makan makanan ringan yang sihat
Shutterstock
Apabila anda mengisi badan anda dengan makanan ringan yang sihat dan berkhasiat, anda memberi diri anda semangat tenaga yang akan mendorong anda sepanjang hari dan membantu anda berasa lebih muda. Untuk mengekalkan perut anda dari tengah-tengah makan, Klinik Cleveland mengesyorkan mempunyai makanan seperti kacang yang dikemas protein, epal yang dimuatkan serat, dan berair, mengisi tembikai di tangan.
19 Ambil vitamin anda
Oleh kerana sukar untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang anda perlukan melalui diet anda sahaja, pastikan badan anda mendapat semua yang diperlukan untuk kekal sihat dengan mengambil vitamin harian. Menurut Klinik Cleveland, ia adalah cara mudah untuk melindungi tubuh anda dan merasakan tenaga muda juga.
20 Sempurna rutin penjagaan kulit anda
21 Dapatkan rawatan muka yang biasa
Ia tidak kira jika ia sebulan sekali atau sekali seminggu; Mendapatkan wajah biasa bukan sekadar merawat santai-itu juga merupakan keperluan. Kulit anda akan kelihatan benar-benar diperbaharui, dan apabila anda melihat bintik-bintik gelap dan lingkaran yang hilang, anda akan berasa lebih muda juga.
22 Rawat diri anda untuk urut
Seperti rawatan wajah, urutan sangat penting untuk kesihatan anda. Mereka membuat anda santai, membantu anda melepaskan tekanan, dan menghidupkan semula otot anda. Apabila anda meninggalkan spa selepas rawatan yang hebat, anda akan merasa separuh umur anda-dan itulah fakta.
23 Dapatkan rambut anda selesai
Shutterstock
Mempunyai potongan yang tidak sesuai dengan anda boleh membuat anda kelihatan dan merasa lebih tua daripada anda. Tetapi akhirnya mendapat gaya 'yang anda lihat sudah pasti mengubah cara anda merasakan diri anda.
24 Makan makanan anti-keradangan
Keradangan adalah kata kunci utama kesihatan utama sekarang untuk alasan yang penting. Walaupun ia hanya tindak balas badan anda terhadap kecederaan atau jangkitan, ia boleh menjadi merosakkan apabila ia berlarutan terlalu lama, bahkan menyebabkan penyakit kronik. Dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran seperti anti-keradangan, lemak yang sihat, dan wain merah dalam kesederhanaan, menurut Mayo Clinic-anda boleh membantu menjaga tubuh anda hidup dan menendang, sementara berasa hebat.
25 Pergi dalam perjalanan
Shutterstock
Tidak ada yang membuat orang merasa lebih hidup daripada melakukan pengembaraan. Tinggalkan senarai tugas anda yang belum selesai untuk perjalanan epik, sama ada di negara yang lain atau hanya melawat tempat baru yang hanya beberapa jam jauhnya. Anda akan merasa hidup, teruja, dan setengah umur anda.
26 Mengamalkan anjing
Selain membuat anda gembira, mempunyai anjing sebagai teman terbaik anda boleh membuat anda berasa lebih muda juga. Anda akan sentiasa menghabiskan masa di luar berjalan-jalan, bermain di taman, dan pada umumnya menjadi lebih aktif daripada yang mungkin anda miliki tanpa teman berbulu.
27 Cari hobi baru
Shutterstock
Tidak kira umur anda, tidak pernah ada masa lapang untuk mengambil hobi baru. Mungkin ia menghidupkan semula cinta anda melukis atau mengambil sesuatu yang benar-benar baru, tetapi melepaskan kreativiti anda-dan mempunyai tujuan baru yang menarik-akan membuat anda berasa bertenaga, bahagia, dan muda seperti biasa.
28 Berhenti apa-apa tabiat buruk
Shutterstock
Merokok tidak baik untuk anda-dan itu tidak akan berubah dalam masa terdekat (atau pernah). Dengan melepaskan tabiat buruk anda dan membiarkan tubuh anda sembuh, anda akan menambah tahun ke hidup anda. Dalam kes ini, berhenti akan membuat anda berasa seperti versi baru, lebih meriah, muda.
29 Kerja pada postur awak
Shutterstock
Sama ada ia hanya memberi tumpuan untuk duduk di kerusi meja anda atau mengambil kelas yoga biasa untuk meningkatkan postur dan fleksibiliti anda melalui pose, berdiri dan duduk lurus akan memberikan keyakinan yang baik dan membuat anda merasa lebih muda.
30 Main muzik kegemaran anda
Shutterstock
Kenapa segera anda memainkan lagu dari titik tertentu dalam hidup anda, rasanya seperti anda dengan pantas menghidupkan jam? Cara mudah untuk merasa lebih muda adalah untuk memainkan lagu kegemaran anda dari 20-an atau lebih awal. Anda bukan sahaja akan mendapat balik kenangan kegemaran anda, tetapi muzik juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap kebahagiaan anda.
31 Mula bertindak muda
Ya, anda perlu membayar bil anda, pergi kerja, dan pastikan anak-anak makan tengahari yang dibungkus untuk sekolah-tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh bertindak muda. Tinggal lewat seketika, mempunyai malam filem, pergi ke konsert-apa sahaja yang membuatkan anda berasa hidup. Kerana apabila anda bertindak muda, anda juga berasa muda.
32 Luangkan masa sukarela
Adakah terdapat sebab yang anda peduli dengan mendalam? Pergi sukarela. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi dan Penuaan mendapati sukarelawan untuk sekurang-kurangnya 200 jam meningkatkan kesejahteraan psikologi peserta dan aktiviti fizikal berbanding bukan sukarelawan. Anda akan sihat, berasa muda, dan berbuat baik.
33 Tangkap beberapa Z s
Shutterstock
Apabila ia datang kepada penuaan, tidak pernah terlambat untuk memulakan keutamaan tidur anda. Menjadi kurang tidur tidak hanya membuat anda kelihatan lebih tua, tetapi ia juga membuatkan anda berasa lebih tua juga: Kurang tidur telah terbukti huru-hara dengan ingatan anda, dan membuat anda mudah marah, mengantuk, dan mempunyai tenaga yang rendah-semua perkara yang akan membuat anda berasa lebih tua daripada anda, menurut Klinik Cleveland.
34 Menaikkan pengambilan buah dan sayuran anda
Shutterstock
Ibu betul: Makan buah-buahan dan sayuran anda penting, dan berbuat demikian akan membantu anda mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Apabila anda memelihara diri anda, anda akan merasa seperti Energizer Bunny. (Begitu banyak sehingga anda akan lupa bahawa anda berusia 40-an di tempat pertama!)
35 Fokus pada kesihatan usus anda
Shutterstock
Bakteria kecil kecil di perut anda adalah cara yang paling penting untuk kekal sihat dan berasa lebih muda. Dengan memakan miso seperti tempe, tempe, kefir, sauerkraut, jeruk, dan yogurt-anda akan membantu bakteria "baik" dalam usus anda, yang dapat mengurangkan keradangan dan menjaga tubuh anda berfungsi dengan baik, menurut Klinik Cleveland. Apabila segala-galanya terasa baik, begitu juga anda. Dan menjaga tubuh anda dalam 40-an anda boleh membuat anda berasa lebih muda daripada yang anda lakukan tahun sebelumnya.
36 Regangkan dengan kerap
Peregangan mungkin tidak kelihatan penting melainkan jika anda cuba menyempurnakan perpecahan anda atau berfikir tentang menyertai pasukan gimnastik. (Dan hey, anda boleh lakukannya pada 40!) Tetapi lebih penting untuk kesejahteraan anda daripada yang anda fikirkan. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, peregangan secara teratur akan membantu menjaga tubuh anda kuat dan fleksibel, yang seterusnya memastikan sendi dan otot anda sihat dan tidak cedera. Apabila anda tidak kaku dan penat sepanjang hari, setiap hari, anda akan merasa seperti anda kembali ke mesin waktu.
37 Pergi berjalan-jalan
Shutterstock
Rasa muda adalah semua tentang menjaga tahap tenaga anda, dan berjalan kaki selama 10 minit sehari boleh melakukannya. Menurut satu kajian mercu tanda 1987 yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Sosial Peribadi , pesiar cepat dapat memberikan tenaga anda dorongan selama dua jam. Dan jika anda mengambil berbilang hari pada waktu siang sebagai pelepasan mini dari meja anda, anda akan menjadi emas.
38 Temui pelindung matahari
Shustterstock
Tidak pernah terlambat jatuh cinta dengan pelindung matahari. Menerapkannya setiap hari-tidak kira jika ia hujan atau cerah di luar-akan membantu melindungi kulit anda dari sinaran UV yang berbahaya, mencegah kanser kulit, penuaan awal, bintik-bintik gelap, dan garis halus dan kedut, menurut American Academy of Dermatology. Dan siapa yang tidak berasa hebat tanpa kulit tanpa kerosakan dan bebas?
39 Dapatkan pam adrenalin anda
Tiada apa yang akan membuatkan anda berasa lebih muda daripada mendapatkan pam adrenalin anda. Mungkin anda mahu melompat keluar dari pesawat untuk sesi terjun terjun. Atau mungkin jumpee bungee! Apa sahaja petualangan yang mendebarkan, mereka yang menyebabkan endorfin pasti akan membuat anda merasa hidup.
40 Sip teh hijau
Shutterstock
Rasa muda dari dalam dengan minum teh hijau secara teratur: Menurut Harvard Medical School, ia sentiasa dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik. Dan terima kasih kepada semua antioksidan dalam setiap cawan, peminum teh telah didapati kurang berkemungkinan untuk menghidap diabetes dan mungkin mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Dan sekarang yang anda rasa lebih muda, berikut adalah 40 cara untuk melihat lebih muda selepas 40 tahun.
