Kebanyakan orang yang tinggal di dunia moden adalah lebih banyak tenaga. Kami bekerja keras, membuat komitmen lebih banyak daripada yang dapat kami kendalikan, dan-sekurang-kurangnya bagi kebanyakan orang-mendapat cukup tidur adalah mimpi yang tidak realistik. Tambah penuaan pada campuran, dan kami selesai.
Tetapi walaupun selepas 40, terdapat banyak strategi yang boleh anda gunakan untuk memandu dan bekerja. Dari helah mental ke nutrien utama untuk menambah diet anda untuk penjadualan yang lebih bijak, inilah cara untuk meningkatkan tenaga anda supaya anda boleh membuat 40 tahun anda sedekad yang terbaik. Dan jika anda mendapati diri anda memerlukan rangsangan tenaga tepat kedua ini, cubalah salah satu dari 50 Cara Ini Menjadi Orang Tenaga Tinggi Seketika.
1 Jadualkan downtime anda
Dorongan untuk melakukan segala-galanya dan memanfaatkan semua peluang mungkin kuat, tetapi kenyataannya ialah apabila anda berusia 40-an, anda tidak boleh terus melantun dari satu perkara ke seterusnya tanpa berehat. Jadwalkan masa rehat di antara kewajiban sosial dan keluarga, dan anda akan mendapati diri anda merasa lebih teruja tentang segala sesuatu di atas pinggan anda dan bukannya dibebani dan lari ke bawah.
2 Pikirkan tentang perkara penting anda
Shutterstock
Catat ini di bawah: Petua tenaga pelik yang sebenarnya berfungsi. Menurut kajian Psychophysiology , pemikiran tentang pasangan yang romantis dapat meningkatkan tahap glukosa darah dan tahap "eustress" (aka stres yang baik), yang memberikan rangsangan tenaga dari semasa ke semasa. Sama ada anda telah bersama pasangan anda selama berabad-abad atau melihat seseorang yang baru, ia kelihatan seperti berfikir tentang mereka sering boleh bekerja keajaiban untuk kebaikan anda. Dan jika anda tidak mempunyai pasangan lagi, pastikan anda mengetahui Rahsia Membuat Tayangan Pertama yang Hebat.
3 Makan setiap empat jam
Shutterstock
Untuk merasakan yang terbaik, anda memerlukan bahan bakar dalam tangki, yang bermaksud tidak meninggalkan jurang yang panjang antara makanan dan makanan ringan. Daripada hanya makan tiga jam sehari, pastikan anda tidak lebih daripada empat jam tanpa makanan.
4 Tidur kurang tidur lebih banyak
Shutterstock
Ya, betul. Seperti yang kita usia, ia menjadi semakin menarik untuk menghabiskan masa di katil tanpa tidur sebenar. Ini boleh menjadikan anda lebih sukar untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, menurut Harvard Health Publishing . Inilah penyelesaian yang mereka cadangkan: Jangan tidur siang hari, dan mulakan dengan hanya empat jam tidur setiap malam.
Selagi anda merasakan anda mendapat tidur yang berkualiti pada waktu anda berada di atas katil, teruskan menambah 15 hingga 30 minit tidur setiap malam. Kaedah ini menggalakkan tidur yang lebih nyenyak dalam jangka masa panjang, walaupun ia mungkin kelihatan kurang tepat pada mulanya. Ini 70 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda harus membawa anda ke arah yang betul.
5 Hentikan pengambilan kalium anda
Kalium adalah nutrien yang tidak anda dengar sekerap orang lain, tetapi ia penting untuk tahap tenaga dan kesihatan anda, terutamanya apabila anda menjadi lebih tua. Salah satu faedah terbesar nutrien adalah kesihatan jantung yang lebih baik dan tekanan darah yang lebih rendah, dan kekurangannya dapat merasakan keinginan anda untuk melakukan apa saja atau pergi ke mana saja. Dewasa memerlukan sekitar 4, 700 miligram barang sehari, yang sebenarnya cukup banyak. Menggabungkan makanan seperti alpukat, bayam, aprikot kering, dan ubi keledek untuk memastikan anda mendapat cukup barangan. Ini adalah semua 30 Makanan Terbaik untuk Memaksimumkan Tahap Tenaga Anda.
6 Dapatkan fizikal tahunan itu
Shutterstock
Sebenarnya, apabila anda mencapai umur 40-an, terdapat beberapa sebab fisiologi yang anda mungkin merasa tenaga rendah, dari ketidakseimbangan tiroid hingga perimenopause untuk menurunkan tahap testosteron. Sekiranya anda berasa rendah pada bahan api sepanjang masa, anda perlu menyemak dengan doktor tentang apa yang sedang berlaku; ia boleh menjadi penyelesaian yang cepat dan mudah. Juga, ia akan membantu anda mengetahui 10 Rahsia untuk Memaksimumkan Lawatan Mana-mana Doktor.
7 Tetapkan beberapa minyak peppermint berguna
Anda mungkin berfikir bahawa minyak penting adalah BS, tetapi sebahagian daripadanya sebenarnya disokong penyelidikan. "Peppermint adalah minyak esensial yang anda perlukan di atas meja, " kata Isaac Jones, DC, pakar nutrisi fungsional dan kiropraktik. "Sama ada anda terlambat bersama rakan atau anda sedang menggoyang bayi yang menggoda, peppermint akan melakukan tipu muslihat apabila anda perlu bangun dan pergi dan ia akan meningkatkan prestasi anda sepanjang hari. Kajian dalam Journal of Phytomedicine menunjukkan peningkatan yang ketara dalam prestasi olahraga apabila subjek diberikan minyak peppermint."
8 Mempunyai lebih banyak seks
Terutama pada waktu pagi. Mungkin sukar untuk mendapatkan "mood" apabila anda rendah tenaga, tetapi tahap testosteron adalah tertinggi apabila anda naik, yang bermaksud masa yang sesuai untuk sibuk. Selain daripada hubungan yang lebih sihat (yang sememangnya sentiasa ditambah), anda boleh mengharapkan peningkatan oxytocin yang baik-hormon yang mengurangkan tekanan, meninggalkan anda dengan keupayaan untuk berasa lebih bertenaga. Untuk lebih lanjut, lihat 40 Cara Memiliki Kehidupan Seks Sihat Selepas 40.
9 Hack mitochondria anda
Panjang umur adalah anti-penuaan yang baru, dan mengekalkan mitokondria anda-pengeluar tenaga dalam sel anda-dalam keadaan yang baik adalah salah satu kunci untuk merasa muda dan bertenaga dalam usia 40-an.
Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini, menurut penyelidikan, adalah senaman, walaupun anda perlu menjadi strategik tentang apa jenisnya. Daripada hanya memberi tumpuan kepada latihan intensiti rendah atau tinggi, anda perlu melakukan kedua-duanya. Penyelidikan yang dipersembahkan pada mesyuarat American College of Sports Medicine 2016 mencadangkan bahawa orang biasa memerlukan hanya dua daripada setiap sepuluh latihan untuk menjadi intensiti tinggi untuk menuai manfaat mitokondria. Dan untuk mendapatkan nasihat lebih lanjut, periksa 40 Latihan Besar untuk Menambah Otot Lebih 40.
10 Cuba suplemen vitamin B seterusnya
Walaupun kita bercakap tentang struktur selular, ada juga penyelidikan baru yang menunjukkan bahawa sebatian yang dipanggil NAD + lebih penting untuk mengurangkan tanda-tanda penuaan daripada yang difikirkan sebelumnya.
"Terdapat sebatian yang dipanggil NAD + yang terdapat dalam setiap sel badan kita, membantu sel kita melakukan pekerjaan mereka, dan dikaitkan dengan tahap tenaga kita dan penuaan yang lebih sihat, " jelas Alyssa Dweck, MD, seorang ahli sakit ginek di Westchester County, New York. "Tetapi tahap NAD + kita merosot dengan ketara seiring dengan usia kita, dan tabiat gaya hidup yang buruk juga mengecilkan tahap NAD + kita, jadi sel-sel kita tidak boleh melakukan pekerjaan mereka dan juga pernah dilakukan oleh mereka. Beberapa kajian klinikal kini telah menunjukkan bahawa melengkapi bentuk canggih Vitamin B3 yang dipanggil Tru Niagen (juga dikenali sebagai NR) membantu untuk menambah tahap NAD +. " Dan untuk mendapatkan nasihat mengenai apa yang perlu anda luluskan, berikut ialah 20 Fakta Mengenai Industri Suplemen Itu Akan Mengganggu Anda.
11 Ambil vitamin yang betul
12 Berurusan dengan hutang
Shutterstock
Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan tentang hutang hutang kad kredit khususnya-merugikan kesihatan anda. Tekanan adalah salah satu zappers stamina terbesar, oleh itu dengan membuat rancangan untuk membayar hutang, anda akan meringankan beban emosi anda. Dan, hei, jika anda salah seorang yang suka bermain loteri, berikut adalah Nombor Pemenang Powerball Paling Biasa.
13 Dapatkan aliran anda
Shutterstock
Walaupun semua senaman adalah idea yang baik jika anda memerlukan penyegaran, yoga telah terbukti mempunyai kesan yang sangat kuat pada orang-orang dari semua peringkat umur -yang berusia 65 hingga 85 tahun!
14 Cuba gimnastik mental
Sangat mudah ditekankan tentang segala-galanya dalam hidup anda, terutamanya apabila anda mula berurusan dengan isu-isu yang sering timbul dalam usia 40-an: krisis kesihatan, tekanan kewangan, dan cabaran kerja.
Daripada menumpukan kepada segala perkara yang salah, beralih perspektif anda dengan membayangkan hidup anda tanpa semua perkara yang baik yang sedang anda lakukan sekarang. Kadang-kadang, latihan mental ini dapat membantu orang-orang menyesuaikan perspektif mereka dan merasa dirasakan setelah menyedari betapa bertuahnya mereka mempunyai aspek-aspek positif tertentu dalam hidup mereka.
15 Mengekalkan berat badan yang sihat
Shutterstock
Mengekalkan berat badan anda adalah nasihat kesihatan yang biasa dan sebabnya mudah: Menjalankan beban tambahan boleh menyalirkan pada kedai tenaga. Ini menjadi lebih penting apabila anda memukul 40 tahun anda, kerana menjadi lebih berat untuk menurunkan berat badan semasa anda berusia.
Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh CDC, sekitar 42 peratus wanita di Amerika Syarikat berusia 40-an dan 50-an adalah obes, bersama-sama dengan 38 peratus lelaki dalam kumpulan umur yang sama. Jika anda berada pada berat badan yang sihat, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk tenaga anda adalah untuk mengekalkannya. Jika anda tidak, semaklah dengan pakar penjagaan kesihatan tentang apa yang boleh anda lakukan untuk sampai ke tempat yang lebih sihat.
16 Masukkan lycopene
Shutterstock
Lycopene, sebuah fitonutrien yang memberikan tomato warna merah mereka, adalah antioksidan yang kuat yang boleh meningkatkan fungsi otak dan fokus mental. Dapatkan makanan anda dengan memakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran seperti tomato, semangka, dan anggur, atau memilih suplemen mandiri. Sebagai bonus tambahan, lycopene adalah menakjubkan untuk kesihatan mata anda, yang boleh mula menurun pada usia 40 tahun.
17 Makan lemak terlebih dahulu, karbohidrat kemudian
Shutterstock
Kita bercakap mengenai lemak yang sihat tentu saja, seperti alpukat, kacang, biji, minyak zaitun, dan banyak lagi. "Makan lemak sebagai makanan pertama anda dapat mengawal metabolisme anda dan membuat anda kenyang sepanjang hari, " jelas Naomi Whittel, pengarang buku terlaris New York Times, Glow15. "Ini akan membantu lemak proses badan anda sebagai bahan bakar, dan dengan menjimatkan karbohidrat untuk hidangan terakhir anda, anda akan memberi kesan positif kepada paras serotonin anda, membolehkan rehat yang optimum dan masa pembaikan untuk badan anda meninggalkan anda berehat dan bersedia untuk mengatasi hari berikutnya."
18 Katakan tidak
Shutterstock
Melakukan perkara yang anda tidak mahu lakukan kerana anda merasakan anda perlu hanyalah sesuatu yang anda perlu menyerah dalam 40-an anda jika anda mahu merasa bertenaga. "Terdapat hubungan yang kuat antara kerja keras dan keletihan, dan kelelahan benar-benar mengalirkan tenaga, baik secara fizikal dan emosi, " jelas Kristina Hallett, Ph.D, seorang psikologi klinikal dan jurulatih eksekutif. "Batasan yang baik dan pembelajaran untuk mengatakan tidak pergi jauh untuk menghidupkan semula tenaga, yang juga membawa kepada kebahagiaan apabila anda meluangkan masa untuk melakukan apa yang memenuhi dan memulihkan anda.
19 Menukar sumber protein anda
Makan cukup protein adalah penting untuk menjaga dengan senarai tugasan anda, tetapi juga penting untuk beralih di mana anda mendapatkannya, menurut kajian yang diterbitkan dalam Osteoporosis International . Mengekalkan jisim otot, yang secara semulajadi mula menurun dengan setiap tahun yang berlalu, adalah penting untuk mengekalkan daya hidup, tetapi tinjauan ini menunjukkan bahawa mendapatkan semua protein anda dari sumber haiwan sebenarnya dapat menyebabkan kehilangan otot pada kadar yang lebih cepat. Campurkan sesuatu dengan beberapa sumber protein berasaskan tumbuhan seperti lentil, quinoa, dan tauhu untuk menggalakkan pengekalan otot.
20 Jauhkan kawan-kawan rapat
Shutterstock
Siapa yang mengelilingi diri anda dengan perkara-perkara, terutamanya apabila anda mempunyai masa sosial yang terhad untuk ganti. Penyelidikan menunjukkan bahawa lingkaran sosial anda benar-benar mempunyai kuasa untuk mempengaruhi anda, dari cara anda membuat pilihan kepada berapa banyak kawalan diri anda. Tenaga adalah sebahagian daripada persamaan, jadi, berusaha untuk meluangkan masa dengan mereka yang "naik" lebih daripada mereka "turun" dan menuai faedah.
21 Snek pintar
Shutterstock
Snek boleh benar-benar datang dengan rangsangan tenaga apabila anda memerlukannya, tetapi dalam 40-an anda, anda perlu sedikit lebih strategik tentang apa yang anda masukkan ke dalam badan anda untuk mencapai hasil yang diinginkan. Gabungan sihir? Protein, sedikit lemak, dan serat. Protein ini akan memberi rangsangan tenaga, serat membuat anda kenyang, dan lemak membantu kesannya lebih lama lagi.
22 Langkau java sore
Kafein adalah penggalak tenaga-duh. Dan semasa anda mungkin menyerang barang sepanjang hari dalam 20-an dan 30-an, kemungkinan kaedah itu tidak berfungsi untuk anda lagi. Itu kerana minum kafein 2PM yang lalu boleh menyebabkan lebih banyak mudarat daripada yang baik untuk tahap tenaga anda (terutamanya pada keesokan harinya) dengan menghalang keupayaan anda untuk tidur nyenyak. Hadkan penggunaan kafein pada AM dan jam PM awal untuk tahap tenaga optimum.
23 Membuang beberapa maca dalam smoothie anda
Adaptogens, atau bahan-bahan semulajadi yang membantu tubuh anda menghadapi tekanan, kini sedang berjalan. Maca, sebuah tumbuhan yang tumbuh secara tumbuh-tumbuhan di Peru, amat terkenal dengan faedah meningkatkan tenaga. Ia sering kali datang dalam bentuk serbuk, jadi tolak sudu dalam smoothie harian anda untuk pick-me-up yang sangat diperlukan.
24 Ambil hari kesihatan mental
Shutterstock
Kerana anda berhak.
25 Cuba AutophaTea
Lupakan membersihkan jus; Tubuh mempunyai cara alami untuk membersihkan dirinya sendiri, juga dikenali sebagai autophagy, yang secara harfiah bermaksud "makan sendiri." Ia mungkin berbunyi aneh, tetapi ia benar-benar asli dan juga baik untuk badan anda untuk menyingkirkan bahagian-bahagian sel yang tidak lagi diperlukan dan menggunakannya untuk membuat yang baru. Anda boleh menggalakkan proses ini dengan senaman, berpuasa, diet karbohidrat yang rendah, tetapi Whittel juga mencadangkan "AutophaTea, " yang boleh dibuat di rumah dari teh hijau bergamot, teh hijau, kayu manis, dan minyak kelapa. "Setiap ramuan terbukti dapat meningkatkan tenaga, membakar lemak lebih cepat, meningkatkan imuniti, dan melawan penyakit penuaan, " katanya.
26… Dan berpuasa berselang-seli
Shutterstock
Bercakap mengenai puasa, pendekatan berpuasa yang berselang-seli yang trendi boleh membantu sesetengah orang dalam 40-an mereka mencapai tahap tenaga yang lebih baik. "Puasa berselang-seli (tempoh makan tanpa had dan terhad) bersama dengan berbasikal protein (tempoh penggunaan protein biasa atau tinggi dan penggunaan protein yang rendah) mencetuskan tekanan 'baik' dalam badan anda kerana tubuh mula merasakan bahawa tiada nutrien yang akan datang; Autophagy diaktifkan dengan itu membantu sel anda memulakan proses kitar semula, "jelas Whittel.
27 Langkau bar tenaga
Shutterstock
Pilih makanan sebenar sebaliknya. Ramai orang berfikir bahawa bar protein atau tenaga akan memberikan rangsangan tenaga yang cepat, dan itu benar-mereka mungkin-tetapi biasanya kerana kandungan gula mereka yang tinggi, yang bermakna anda mempunyai peluang yang cukup baik untuk terhempas di kemudian hari. Sebaliknya, pilih sesuatu yang kurang diproses untuk bahan bakar yang lebih lama.
28 Buat masa untuk apa sahaja yang membuat anda bahagia
"Apabila kita gembira, kita lebih baik untuk memberi tumpuan, menumpukan perhatian, dan mempunyai motivasi yang lebih tinggi untuk menangani tugas yang mencabar, " kata Dr. Hallett. Dengan kata lain, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga jika anda hanya mengetepikan masa untuk hobi dan aktiviti anda suka. Pada masa anda mencapai usia 40-an, anda sepatutnya mempunyai idea yang bagus tentang apa itu.
29 Menonton sesuatu yang lucu
Shutterstock
Bukan sahaja ini akan meningkatkan rangsangan mood, tetapi penyelidikan juga menunjukkan bahawa ketawa boleh membantu anda berjaga-jaga dan terjaga apabila anda berasa haus. Siapa tahu? Dan sementara latihan berjalan atau pantas mungkin tidak mungkin apabila anda berhadapan dengan anak-anak, bekerja, makan malam, apa saja yang menarik video lucu di telefon atau komputer anda adalah satu pun. Dan jika anda mempunyai malam filem, berikut adalah Filem 30 Paling Bergaya sepanjang Masa.
30 Dapatkan akrab dengan jam badan peribadi anda
Shutterstock
Nasihat tenaga yang paling umum melibatkan bangun pagi dan tidur pada waktu malam. Ini mungkin berfungsi untuk sesetengah orang, tetapi penyelidikan mencadangkan bahawa bagaimana irama sirkadian peribadi anda sendiri adalah sangat individu dan ditentukan secara genetik. Menjelang usia 40-an, anda tahu diri anda dengan baik, dan selamat untuk mengatakan bahawa anda mempunyai pegangan apabila anda berasa paling semangat pada siang hari. Jika nasihat "awal untuk bangkit, awal tidur" tidak berlaku untuk anda, lakukan perkara anda sendiri dan dapatkan jadual tidur / bangun yang masuk akal untuk biologi peribadi anda sendiri.
31 Tingkatkan postur anda
Shutterstock
Tenaga yang rendah boleh dipengaruhi oleh postur yang lemah, menurut penyelidikan. Jika anda tidak mendapat disisihkan pada masa anda memukul 40-an, kini adalah masa.
32 Biarkan ia pergi
Jika anda masih menyimpan dendam terhadap seseorang dari 30-an, 20-an atau lebih awal, kini adalah masa untuk menangani kemarahan yang berlarutan dan teruskan. Kemarahan secara harfiah mengalir anda tenaga, jadi ambil isyarat dari filem itu yang anak-anak anda telah menonton diulangi selama beberapa tahun yang lalu dan biarkan ia pergi.
33 Tukar kopi untuk pasangan yerba
Kopi hebat, tetapi ia boleh menjadi sukar di sistem penghadaman seperti yang anda umur. Sekiranya tabiat kopi harian anda sedang mengawan dengan saluran GI anda, cuba alternatif mesra usus seperti pasangan yerba, yang mempunyai sekitar 30 t0 40 mg kafein setiap cawan, menjadikannya selamat untuk disapu pada semua AM. Perlu rangsangan yang lebih besar? Cuba versi serbuk, yang boleh membungkus sehingga 220 mg kafein, mirip dengan apa yang anda dapati dalam cawan kopi yang kuat.
34 Ambil minyak ikan
Anda mungkin pernah mendengar mengenai faedah minyak yang dapat meningkatkan otak, jadi mengapa tidak mencubanya? Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyiasatan Klinikal Eropah menunjukkan bahawa sukarelawan yang mengambil minyak ikan selama 35 hari mempamerkan masa tindak balas mental yang lebih cepat dan merasa lebih kuat dan kurang tertekan daripada sebelumnya.
35 Berikan procrastinating
Tiada apa-apa yang menarik kehidupan daripada anda seperti bimbang tentang sesuatu yang anda perlu lakukan yang anda tidak akan benar-benar tidak lakukan, dan oleh anda 40-an, anda benar-benar perlu belajar untuk melangkah procrastinating memihak kepada sesuatu yang sedikit lebih realistik.
"Cara untuk menangguhkan penangguhan ialah menggunakan penangguhan dan jujur dengan niat anda, " kata Randi Gunther Ph.D. menulis dalam Psikologi Hari Ini . "Jika anda tidak akan melakukan apa-apa sehingga minit terakhir, dan anda telah membiarkan diri anda menipu, hanya merancang untuk melakukannya apabila anda tahu anda akan melakukan apa yang ada di hadapan anda. Serangan bimbang utama bukan sahaja dapat menyelesaikan pekerjaan, tetapi mengambil kesenangan dan kecekapan dalam apa yang sedang anda lakukan pada masa ini."
36 Makan lebih beri
Semakin banyak tumbuh-tumbuhan yang anda boleh masuk ke dalam diet anda, lebih baik, dan beri bukan sahaja gizi tenaga pemakanan, tetapi mereka juga penyokong tenaga semulajadi terima kasih kerana kandungan anthocyanin mereka. Anthocyanin membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan mungkin memelihara minda kita seiring dengan semakin tua.
37 Perkara pantas
Apabila anda berasa lembap, cuba tambah kelajuan dengan apa sahaja yang anda lakukan. Penyelidikan menunjukkan bahawa memaksa otak anda membaca lebih cepat, bercakap dengan lebih cepat, atau mencatat nota pada kelajuan kilat dapat membantu badan anda mengejar.
38 Cuci muka dengan air sejuk
Shutterstock
Perlu cara super cepat untuk menenangkan diri? Percikan air sejuk di wajah anda, dan anda akan baik untuk pergi, sekurang-kurangnya buat sementara waktu. Air sejuk merangsang sistem saraf anda, memberikan anda kesedaran tersembunyi apabila anda memerlukannya.
39 Memakai baju merah terang
Penyelidikan menunjukkan bahawa melihat sesuatu yang berwarna merah terang dapat membantu anda merasa terfokus apabila anda memerlukan penyegar semula, dan salah satu cara yang paling mudah untuk memastikan anda melihat warna sepanjang hari adalah memakainya.
40 Beritahu diri anda mempunyai tenaga yang cukup
Shutterstock
Apabila semuanya gagal, cubalah beritahu diri anda bahawa anda mempunyai jus yang mencukupi dalam tangki untuk melakukan apa sahaja yang anda perlu lakukan hari ini. Dengan mengeluarkan idea bahawa anda terlalu letih untuk mendapatkan sesuatu yang dilakukan, anda mungkin mendapati anda mempunyai lebih banyak tenaga daripada yang anda fikirkan.
Bangun di sebelah kanan katil dengan 30 Cara Terbaik untuk Dapatkan Tenaga Lebih Lanjut Sebelum Tengah Hari.
