Pada masa anda mencapai usia 40-an, ia mungkin kelihatan seperti anda terjebak dengan cara anda. Anda mempunyai tabiat yang sama-baik dan buruk-yang anda telah berlatih selama bertahun-tahun, jika tidak beberapa dekad. Tetapi sejak tahun 40-an adalah masa apabila tubuh anda, minat anda, dan tanggungjawab anda menjalani perubahan ketara, tabiat anda juga perlu-terutamanya dari segi kesihatan anda. Dengan itu, inilah 40 tabiat yang anda ingin lakukan sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian anda dari sini, menurut profesional perubatan dan kesihatan.
1 Menghadapi nafsu anda.
Shutterstock
Tabiat buruk anda tidak diragukan lagi dalam masa 40-an, tetapi oleh tahap kehidupan ini, anda juga mempunyai rasa jelas tentang jenis kerosakan yang dapat mereka lakukan. 40-an anda adalah masa untuk melihat dengan lebih dekat tingkah laku anda dan mengecewakan nafsu anda.
"Jika anda merokok, minum lebih banyak daripada yang anda perlukan (lebih daripada satu minuman untuk wanita dan dua untuk lelaki sehari secara teratur), berjudi secara berlebihan… atau perjuangan dengan bentuk ketagihan yang lain, adalah penting untuk menghadapi tabiat buruk dan mengambil tindakan, "kata Lisa Doggett, MD, seorang doktor keluarga yang berpusat di Austin, Texas. "Kesan-kesan buruk yang boleh dikesan dengan usia, dan menjangkau doktor, kawan sokongan atau sumber lain dalam masyarakat boleh membuat perbezaan yang besar."
2 Mengutamakan kesihatan pencegahan.
Shutterstock
Jadualkan tahunan (atau setengah tahunan) fizikal dengan doktor anda dan pastikan anda mengikuti arahan doktor. "Kadar penyakit kronik meningkat dengan ketara seiring dengan usia kita, " kata Doggett. "Keadaan seperti kencing manis, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi dapat dikesan lebih awal melalui lawatan perubatan rutin, dan rawatan awal mengurangkan risiko penyakit jantung dan komplikasi lain. Kadar kanser juga meningkat ketika usia kita, jadi ujian skrining menjadi lebih penting dalam usia 40-an."
3 Dapatkan tidur yang cukup setiap malam.
PeopleImages / iStock
Anda telah mendengar tidur adalah penting-dan anda tahu secara langsung betapa sengsara anda boleh apabila anda tidak mendapat cukup. Tetapi apabila anda berusia 40-an, anda mungkin perlu menilai semula seberapa banyak tidur yang anda dapatkan. "Kualiti tidur kita cenderung turun dengan usia, sebahagiannya disebabkan peningkatan tekanan hidup dan juga disebabkan perubahan hormon yang berlaku pada lelaki dan wanita lebih daripada 40 tahun, " kata Ivana Chapman, seorang jurulatih kecergasan dan pemakanan yang berpangkalan di Toronto. "Mendapatkan tidur selama tujuh hingga sembilan jam yang disyorkan akan meningkatkan sistem imun anda, mengurangkan tahap stres, dan mengoptimumkan pemulihan anda dari senaman."
4 Dan bangun tanpa jam penggera.
5 Jauhkan teknologi dari bilik tidur.
Shutterstock
Bagi kebanyakan daripada kita, hanya dalam beberapa tahun yang singkat, telefon pintar telah hilang dari sesuatu yang baru. Dan walaupun peranti ini memberikan banyak hiburan dan sambungan tambah-plus-mereka juga boleh merugikan kesihatan mental anda dan perkembangan tabiat yang baik.
"Ketika tidur, 40-an-an adalah yang terburuk. Kebanyakan gangguan tidur datang dari teknologi yang berlebihan-cahaya biru yang dipancarkan dari telefon pintar, komputer, dan televisyen mengganggu irama sirkadian semulajadi kerana menghalang pengeluaran melatonin, " kata Walter Gaman, MD, pengarang bersama Stay Young: 10 Terbukti Langkah untuk Kesihatan Terbaik . "Elakkan elektronik dua jam sebelum tidur dan memilih novel yang hebat."
6 Berdirilah di meja anda.
baona / iStock
"Banyak pekerjaan yang orang ramai berusia 40-an memanggil kerja-kerja komputer berat, sementara jari anda mungkin sembilan puluh apa-apa, otot-otot besar anda duduk tidak bergerak, " kata Gaman. "Duduk betul-betul adalah merokok baru kerana menjalani gaya hidup yang tidak aktif meningkatkan keradangan dan keradangan adalah punca penyakit yang paling kronik."
Jadi apa yang boleh anda lakukan jika anda perlu berada di meja anda sepanjang hari? Dapatkan meja berdiri atau treadmill, atau ambil rehat mikro sepanjang hari untuk meregangkan atau berjalan di sekitar blok. Terdapat banyak perubahan kecil tetapi bermakna yang boleh anda buat untuk mengelakkan risiko kesihatan anda berisiko.
7 kereta berat.
Shutterstock
Kebiasaan ini untuk menjadi sihat dalam usia 40-an akan memberi manfaat kepada anda dalam lebih banyak cara daripada satu. "Latihan dengan berat dua hingga empat kali seminggu membina otot dan mengekalkan kepadatan tulang, " jelas Chapman. "Ia juga memudahkan untuk mengekalkan berat badan anda, kerana badan yang lebih leaner dengan lebih banyak otot lebih aktif metabolik dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari."
8 Makan lebih banyak protein.
Shutterstock
"Membina dan mengekalkan otot berharga tidak mungkin jika anda tidak mengambil cukup protein, " kata Chapman. Beliau menyatakan bahawa cadangan USDA-5.5 auns protein setiap hari-adalah "tidak perlu rendah, dan tidak mewakili jumlah protein yang diperlukan untuk penyelenggaraan kesihatan dan otot yang optimum dan pertumbuhan." Dia mengatakan bahawa untuk mengekalkan dan membina otot pada usia 40-an, anda harus berhasrat untuk memperoleh 0.8 hingga 1 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.
9 Dan tambah lebih banyak kacang untuk diet anda.
Shutterstock
Terdapat sebab mengapa doktor adalah kacang untuk kacang, terutamanya ketika pesakit mereka berumur. Sepanjang 20 tahun, penyelidik dari Sekolah Kesihatan Awam Harvard diikuti dengan hampir 156, 000 lelaki dan wanita dalam jangka masa empat tahun. Penyelidikan mereka, yang diterbitkan dalam British Medical Journal pada tahun 2019, menentukan bahawa subjek yang makan setiap hidangan setiap jenis kacang mempunyai risiko berat badan yang lebih rendah dan obesiti.
"Menambah satu auns kacang kepada makanan anda sebagai makanan kurang sihat seperti daging merah atau diproses, kentang goreng, atau makanan manis manis-boleh membantu mencegah penurunan berat badan yang perlahan dan beransur-ansur selepas anda masuk ke usia dewasa dan mengurangkan risiko obesiti- penyakit kardiovaskular yang berkaitan, "kata penulis kajian Xiaoran Liu, PhD, dalam satu kenyataan.
10 Jaga kesihatan usus anda.
Shutterstock
Walaupun anda mahu makan dengan bijak untuk membantu mengekalkan berat badan anda di bawah kawalan, itu bukan hanya saiz usus anda yang anda perlu bimbang pada tahun 40-an anda. "Lapan puluh peratus daripada imuniti anda adalah dalam usus anda, " kata Gaman. "Melindungi mikrobiotik anda harus menjadi keutamaan, lakukan ini dengan mengelakkan pemanis buatan dan meningkatkan pengambilan makanan prebiotik dan probiotik, seperti yogurt, sauerkraut, dan asparagus."
11 Beli produk di pasaran petani tempatan.
Shutterstock
Hari-hari ini, kebanyakan bandar raya mempunyai sekurang-kurangnya satu pasaran petani, jika tidak beberapa. Ini adalah tempat yang bagus untuk mendapatkan hasil segar-dan semasa anda berada di sana, anda boleh mendapatkan inspirasi untuk membuat makanan berkhasiat dengan bahan-bahan bermusim. Melalui program seperti Preskripsi untuk Kesihatan, sesetengah doktor juga menulis "preskripsi" untuk pesakit mereka untuk melawat pasar petani untuk memastikan pengambilan buah dan sayuran yang mencukupi.
12 Pergi ke ahli dermatologi setiap tahun.
Shutterstock
Mengunjungi ahli dermatologi setiap tahun menjadi sangat penting apabila anda mencapai 40. Menurut American Cancer Society, risiko melanoma bertambah dengan usia, dan purata diagnosis usia adalah 65. Pastikan anda mendapat kulit anda sekurang-kurangnya sekali setahun supaya Sekiranya anda mempunyai kanser kulit, anda boleh mendapat rawatan di peringkat awal.
13 Memohon pelindung matahari setiap hari.
RuslanDashinsky / iStock
Ini adalah kebiasaan yang baik pada usia apa-apa, tetapi ia sangat kritikal dalam usia 40-an, kerana risiko melanoma anda bertambah dengan usia, dan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyenaraikan pendedahan kepada sinar UV matahari sebagai salah satu yang terkawal terbesar faktor-faktor risiko. Cari pelindung matahari dengan pelembap untuk melindungi diri anda daripada kanser kulit dan melawan kedutan pada masa yang sama.
14 Memakai cermin mata hitam.
Shutterstock
Cermin mata hitam lebih daripada sekedar pernyataan fesyen; mereka menghalang "pendedahan UV, menggalakkan kanser kulit kelopak mata dan kanser membran mukus permukaan mata, " kata Howard R. Krauss, MD, ahli neuro-ophthalmologi pembedahan di Providence St. John's Health Center di Santa Monica, California. Selepas 40, dia mengesyorkan memakai cermin mata hitam bukan sahaja pada musim panas, tetapi setiap kali anda keluar.
15 Mempunyai regimen kecergasan berdedikasi.
Shutterstock
"Para pemimpin tertinggi dan orang yang paling berjaya di dunia membuat kecergasan menjadi keutamaan, " kata Marcello Pedalino, pelatih kecergasan, pelatih kesedaran, dan penulis Rayakan Kehidupan . "Tidur, pemakanan, dan senaman adalah asas dan pelaksanaan yang konsisten dari ketiga-tiganya adalah sangat penting jika anda mahu bersedia untuk kehidupan apa pun yang membuang jalan anda."
16 Menjaga syarikat yang baik (dan positif).
Shutterstock
Adalah penting untuk membuat tabiat menghabiskan masa dengan orang-orang yang memperkayakan hidup anda. Sains telah menunjukkan bahawa penentangan menular, jadi membuat rancangan dengan orang-orang yang positif dan menaikkan semangat boleh pergi jauh sejauh kesejahteraan mental dan emosi anda.
Menurut Pedalino, anda harus bertanya kepada diri sendiri tentang kumpulan koneksi sosial yang diberikan kepada: VIP (Orang yang Sangat Inspiratif) atau VDP (Orang yang Sangat Menguras). "Pergi keluar dari jalan anda untuk bergaul dengan VIP yang akan memberi inspirasi kepada anda, memperkasakan anda, dan mengeluarkan yang terbaik dalam diri anda, " katanya. "Keluarkan diri dari syarikat VDP, orang yang boleh menghadapi masalah untuk setiap penyelesaian."
17 Memupuk hubungan rapat.
Shutterstock
"Mengekalkan masa dengan mereka yang mempunyai makna dalam kehidupan kita, yang kita rasa paling selesa, dan yang kita boleh bergantung kepada membolehkan kita merasakan keakraban, kepercayaan, dan menghilangkan tekanan diri, " kata Deborah Heiser, seorang perunding gaya hidup dan pengasas IMAGE dan Projek Mentor. Dan ini bonus tambahan: Meta-analisis 2010 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Medicine mendapati bahawa subjek-subjek yang mempunyai hubungan sosial yang lebih kuat mempunyai 50 peratus peningkatan kemungkinan kelangsungan hidup.
18 Bertegur mendalam setiap hari.
adamkaz / iStock
Doktor bersumpah dengan tabiat yang sihat dan tegas ini sehingga kebanyakan mereka mengamalkannya sendiri. "Saya mengambil masa 30 saat untuk memulihkan semula, " kata Michael Sinel, MD, seorang penolong profesor klinikal di UCLA Department of Medicine. "Ini boleh dilakukan hanya dengan mengambil tiga nafas dalam perlahan, dengan menghirup selama empat saat dan menghembuskan nafas selama enam saat. Ini membantu saya untuk membersihkan minda saya agar saya dapat fokus."
19 Ambil mandi hangat.
Shutterstock
Mahu membakar beberapa kalori dan meniup beberapa stim dalam satu kejatuhan jatuh? Lukiskan tab mandi panas. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam jurnal suhu mendapati bahawa duduk di mandi panas selama 60 minit membakar 130 kalori, yang merupakan jumlah yang sama yang anda akan membakar berjalan selama 30 minit. Lebih-lebih lagi, peserta kajian juga menyaksikan paras gula darah yang lebih rendah dan keradangan yang berkurang apabila mereka duduk di dalam air panas selama sejam. Keuntungan mandi adalah benar-benar tidak berkesudahan!
20 Tertawa dan tersenyum.
Shutterstock
Masuk ke dalam kebiasaan tersenyum apabila anda memasuki bilik dan ketawa dengan mudah dan secara terbuka apabila anda mendapati sesuatu yang lucu tidak hanya menular, ia juga sihat untuk anda. Sebagai nota Mayo Clinic, ketawa akan meningkatkan mood anda, mengurangkan tekanan, dan juga meningkatkan kesihatan jantung anda.
21 orang pujian.
Shutterstock
Luangkan waktu untuk menunjukkan perkara yang anda suka kepada orang lain, sama ada kawan, rakan sekerja, atau pemandu Uber. Hanya komen yang cepat menyaman tentang kasut seseorang atau cara mereka melakukan kerja mereka akan meninggalkan anda berdua menjadi lebih baik. Penyelidikan seperti kajian 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Neuron -has menunjukkan bahawa mendapat pujian menggerakkan kawasan-kawasan otak yang baik untuk meningkatkan mood dan memotivasi anda untuk menyelesaikan sesuatu. Plus, memberikan pujian lebih cenderung untuk mendapatkan pujian!
22 Mempunyai lebih banyak seks.
Shutterstock
Sekiranya anda berada dalam hubungan yang komited, ada peluang yang baik bahawa seks telah meruncing sedikit sejak tempoh bulan madu anda. Sekiranya ini berlaku, cubalah menghidupkan percikan dan menjadikan seks lebih kerap. Bukan sahaja ia berasa baik, tetapi orgasme telah didapati untuk mengurangkan tekanan dan kemurungan dan meningkatkan imuniti badan anda kepada jangkitan.
23 Dan dapatkan lebih kreatif di bilik tidur.
Marilyn Nieves / iStock
Melakukan kebiasaan untuk mendapatkan lebih kreatif di dalam bilik tidur juga akan memperkuat hubungan anda dan, seterusnya menjadikan anda dan pasangan anda lebih sihat, lebih santai, dan lebih terpenuhi. Satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Sains juga mendapati bahawa dalam tempoh lapan tahun, orang yang mempunyai rakan kongsi bahagia mempunyai risiko mortaliti yang lebih rendah.
24 Perjalanan lagi.
Shutterstock
Bilakah kali terakhir anda melakukan perjalanan? Jika anda terpaksa memikirkannya, kemungkinan besar badan dan otak anda boleh menggunakan rehat. Semasa menjimatkan untuk persaraan adalah penting, anda juga perlu membuat anggaran untuk beberapa percutian yang tidak dilupakan sekurang-kurangnya beberapa kali setahun. Bukan sahaja perjalanan ini menawarkan perubahan pantas, tetapi penyelidikan 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine juga mendapati bahawa aktiviti santai-seperti yang anda lakukan semasa bercuti-boleh mengurangkan tahap kortisol yang berkaitan dengan tekanan dan menurunkan tekanan darah anda.
25 Menggabungkan lebih banyak aktiviti ke dalam kehidupan seharian anda.
Shutterstock
Percutian bukanlah satu-satunya cara untuk menggabungkan tekanan-mengurangkan aktiviti santai ke dalam jadual anda. "Mula menjadualkan perkara-perkara yang baik, seperti bertemu kawan-kawan, pergi berjalan kaki, melawat saudara-saudara yang anda tidak lihat dalam tahun-tahun, dan sebagainya, " kata David Bennett, seorang pakar kaunselor dan pakar hubungan yang disahkan yang menjalankan laman web The Popular Man. "Anda akan mendapati bahawa jika anda mula menjadualkan perkara-perkara positif, anda melakukan lebih banyak perkara positif, dan merasa lebih baik."
26 Bertenang.
Shutterstock
Kebiasaan lain yang memberi faedah kesihatan utama-mental, fizikal, dan seterusnya-meditasi. "Dunia kita terlalu pantas dan ada ancaman yang terlalu banyak di dalamnya untuk amygdalae kita untuk menguruskan, " kata Jonathan DeYoe, pengarang Money Mindful dan pengasas DeYoe Wealth Management di Berkeley, California. "Amalan pemikiran, seperti meditasi, boleh melambatkan reaktifiti semulajadi dan membantu kita berfikir melalui penyelesaian yang lebih baik."
27 Berlatih terima kasih.
Shutterstock
Tidak syak lagi banyak perkara yang melecehkan anda atau tidak betul-betul sesuai dengan keinginan anda sepanjang hari, tetapi untuk ketenangan pikiran dan kesejahteraan jangka panjang anda sendiri, membuat tabiat mengucapkan terima kasih dapat membuktikan sangat bermanfaat.
"Sukacita adalah satu tabiat yang baik yang membolehkan seseorang menghargai pengalaman yang telah mereka alami dan yang telah menjadikan mereka sekarang, " jelas Anthony Treas, seorang jurulatih kesihatan lelaki. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Kajian Komunikasi pada 2016 juga menunjukkan bahawa bersyukur menjadikan orang lebih cenderung untuk memukul gim.
28 Mengendalikan bulatan gelap.
Shutterstock
Masalah kulit yang biasa yang menimpa mereka yang berumur 40-an adalah orang-orang di bawah mata yang gelap. Untuk menghapuskan diri anda, anda perlu membuat krim mata sebagai sebahagian standard rutin pagi anda. Khususnya, cari krim yang mengandungi retinol; seperti ahli kulit dermatologi New York, Joshua Zeichner, MD, menjelaskan kepada Real Simple , ramuan ini "merangsang pengeluaran kolagen untuk membantu menopang kulit bawah kulit dan menguatkan asas kulit."
29 Minum banyak air.
Shutterstock
Menghidrat melakukan segala jenis benda yang hebat untuk kesihatan, minda, dan badan anda, dan ia hanya menjadi lebih penting apabila anda bertambah tua. Sebagai nota CDC, air minum mengekalkan suhu dalaman badan anda, melincirkan dan melegakan sendi anda, melindungi saraf tunjang anda, dan membantu menghilangkan sisa tubuh anda melalui kencing, peluh, dan pergerakan usus.
30 Ambil tidur siang.
Shutterstock
Tidak semua doktor mengesyorkan tabiat yang sihat selepas 40 semestinya sukar. Kes pada titik: Untuk kesihatan jantung yang lebih baik, ramai pakar kesihatan mencadangkan menambah lebih banyak naps ke dalam jadual anda. Satu kajian observasi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Heart juga mendapati bahawa subjek yang mengalami narkoba sekali atau dua kali seminggu mempunyai risiko penurunan 48 peratus serangan jantung, stroke, dan kegagalan jantung berbanding dengan orang yang tidak pernah terputus.
31 Mengendalikan kemarahanmu.
Shutterstock
Jika ada satu emosi yang anda mahu tinggalkan dalam 30-an, itu adalah kemarahan. Di samping menjejaskan anda secara emosi, satu kajian 2019 dari American Heart Association mendapati bahawa marah boleh membawa kepada perkembangan penyakit kronik, seperti penyakit jantung.
32 Gunakan berus gigi elektrik.
Shutterstock
Berus gigi elektrik secara konsisten telah terbukti lebih berkesan daripada yang manual. Menurut Blue Back Dental, amalan pergigian di Connecticut, mereka lebih baik mengeluarkan plak, mereka mengekalkan gusi anda lebih sihat, dan mereka lebih mudah digunakan. Dengan pelbagai gaya dan titik harga yang ada sekarang, tidak ada alasan untuk tidak menaik taraf-gigi dan gusi anda akan terima kasih.
33 Luangkan masa yang cukup di luar.
Shutterstock
Kebanyakan orang berusia 40-an sudah mengetahui manfaat mental dan pemulihan mood yang bersifat, tetapi bagaimana dengan fizikal? Satu kajian pada tahun 2014 dari University of Southampton mendapati cahaya ultraviolet walaupun diterima dalam dos kecil-melebarkan saluran darah dan menurunkan tekanan darah dengan ketara. Namun satu lagi kajian 2018 dari University of East Anglia menyimpulkan bahawa mereka yang menghabiskan lebih banyak masa di ruang hijau mempunyai risiko penurunan diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, dan kematian awal.
34 Bangunlah lebih awal.
Shutterstock
Ben Franklin tahu apa yang dikatakannya: Peningkatan awal cenderung untuk mendapatkan sihat, kaya, dan bijak. Dan menurut kajian 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatric Research , mereka juga lebih sihat dari segi mental. Dalam kajian empat tahun lebih daripada 32, 000 jururawat wanita, mereka yang terlambat meningkat lebih cenderung menjadi tertekan daripada orang-orang yang bangun di bahagian terdahulu.
35 Nikmati sarapan pagi setiap pagi.
Unsplash / Heather Ford
Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu-dan bukan hanya kerana pancake lazat. Pada tahun 2018, penyelidik dari Tel Aviv University mendapati bahawa sarapan pagi besar membantu pesakit obes dan pesakit dengan diabetes jenis 2 menurunkan berat badan dan mengurangkan keperluan mereka untuk insulin.
36 Senaman pada waktu pagi.
Shutterstock
Sama ada senaman penuh atau hanya beberapa minit peregangan, menjadi aktif sebagai sebahagian daripada rutin waktu pagi anda akan melakukan otak anda dengan baik. Ia akan membuatkan anda merasa lebih santai dan lebih fokus sepanjang hari. Sebagai contoh, kajian 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal Sukan Perubatan mendapati bahawa apabila orang dewasa yang lebih tua bekerja selama 30 minit pada waktu pagi, mereka melihat kognisi yang lebih baik sepanjang hari.
37 Bergerak secara aktif untuk bekerja.
Shutterstock
Sekiranya jarak dari rumah anda ke tempat kerja anda tidak masuk akal, kemudian cuba bertukar menjadi perjalanan atau menaiki basikal, sehingga menjadikannya lebih aktif. Sejak aktif pada waktu pagi mempunyai kedua-dua manfaat mental dan fizikal yang tahan lama, ia adalah cara sempurna untuk memulakan hari anda. Selain itu, penyelidikan yang diterbitkan dalam British Medical Journal pada tahun 2017 mendapati bahawa berjalan untuk bekerja dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.
Ambil keuntungan dari sauna gim gim anda.
Shutterstock
Jangan takut untuk naik ke sauna selepas sesi peluh di gim. "Sauna membantu detoksifikasi badan… dan telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan dan risiko pukulan, " kata Richard Harris, MD, pengasas Great Health & Wellness, sebuah klinik kesihatan di Houston. "Sauna menyebabkan tubuh meningkatkan protein tertentu, yang dikenali sebagai 'protein kejutan panas', yang mempunyai banyak manfaat kesihatan."
39 Sentiasa mempunyai buku yang sedang berjalan.
Shutterstock
Sama ada novel, biografi, atau manual bantuan diri, anda harus selalu mempunyai buku yang anda sedang dalam proses membaca. Bukan sahaja membaca memberi inspirasi kepada idea-idea baru, mengasah kemahiran membaca anda, dan meluaskan asas pengetahuan anda, tetapi ia juga memberi anda manfaat mental untuk mengembangkan minda anda. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Neurologi bahkan mendapati bahawa bacaan melambatkan penurunan kognitif semula jadi yang dilihat pada orang dewasa yang lebih tua.
40 Mengasingkan masa untuk diri sendiri.
Shutterstock
"Apa pun tahap yang anda ada, kemungkinan anda telah kehilangan pandangan sendiri, matlamat atau keutamaan anda, " kata Julia Colangelo, LCSW, seorang ahli terapi dan pekerja sosial klinikal di New York City. "Cobalah untuk meninjau semula bagaimana anda suka menghabiskan masa anda dan membuat ruang pada waktu anda untuk memberi anda masa untuk memberi tumpuan kepada diri anda. Ini boleh dalam bentuk semakan semula hobi yang anda fikir anda tidak mempunyai masa untuk, mencuba sesuatu yang baru, atau memulakan rutin baru untuk diri anda pada waktu matahari terbit atau matahari terbenam. " Perubahan yang kecil tetapi ketara ini boleh memberi kesan yang serius kepada kesejahteraan mental anda pada tahun 40-an dan seterusnya! Dan untuk lebih banyak cara untuk kekal sesuai dengan mental, berikut adalah 20 Cara Disokong Pakar untuk Meningkatkan Kesihatan Mental Anda Setiap Hari.
