Sudah tentu, 40 tahun anda adalah masa untuk melihat sejauh mana anda telah datang-dan untuk meraikan kehidupan yang telah anda bina untuk diri anda sendiri. Tetapi memasuki pertengahan umur juga merupakan masa untuk mempertimbangkan bagaimana anda ingin hidup bertahun-tahun yang telah anda tinggalkan. Kerana, mari kita hadapi: Bukan semua yang anda lakukan dalam empat dekad pertama anda harus kekal dengan anda pada tahun-tahun kemudian anda. Terdapat banyak tabiat yang tidak sihat yang harus anda pecahkan pada tahun 40-an untuk menjadi lebih sihat, baik dari segi fizikal dan mental. Dari segelas wain malam untuk memakai seluar jeans yang tidak begitu sesuai, ini adalah beberapa tabiat yang tidak sihat yang doktor mahukan anda akan meninggalkan selepas 40 tahun.
1 Meninggalkan bilik tidur anda kekacauan
Shutterstock
Bukan sahaja anda perlu menjaga barang-barang anda dengan lebih baik pada usia 40-an, tetapi meninggalkan pakaian anda yang tersebar di bilik tidur anda mungkin mensabotajkan siklus tidur anda juga. "Ia adalah satu kebiasaan yang mengerikan untuk membuat bilik tidur anda sebagai tempat simpanan apabila ia menjadi tempat perlindungan, " kata Bill Fish, jurulatih sains tidur yang disahkan dan pengasas bersama Tuck.com, sumber ilmu sains. "Fikiran kita cenderung berlumba dengan kekacauan, dan mempunyai timbunan hal-hal di dalam bilik kita adalah tidak sah untuk berehat."
2 Melihat skrin sebelum tidur
Shutterstock
Anda mungkin pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi perlu berulang: Melihat skrin pada waktu malam tidak sihat, terutama di atas katil. "Melihat telefon kami sebelum tidur, mengerikan untuk tidur, " kata Fish. Itu kerana kedua-dua cahaya dari skrin itu sendiri dan aktiviti yang kita cenderung lakukan pada telefon atau tablet kita. "Bukan sahaja lampu biru yang memancarkan skrin tidak baik untuk proses tidur kami, tubuh kami mengeluarkan melatonin secara semulajadi, tetapi memeriksa e-mel sebelum tidur tidak menimbulkan kelonggaran, " katanya.
3 Ketatkan pada tidur
Shutterstock
Anda mungkin telah dapat tidur selama lima jam dalam usia 20-an dan 30-an, tetapi itu tidak akan terbang pada usia 40-an. "Semasa tidur, otak anda menghantar isyarat kepada badan anda untuk membebaskan hormon dan sebatian yang membantu mengurangkan risiko anda untuk keadaan kesihatan, mengekalkan ingatan anda, menguruskan tahap kelaparan anda, dan mengekalkan sistem imun anda, " jelas Dr John Gilmer, seorang profesor kimia farmasi di Trinity College Dublin. Di samping itu, "tidur juga merupakan tempoh ketika otot kita membina semula dan memperbaiki diri selain menjadi lebih besar dan lebih kuat." Perlu dia katakan lebih banyak?
4 Tidur pada waktu yang berbeza setiap malam
iStock
Anak-anak anda bukanlah satu-satunya yang harus mempunyai waktu tidur rutin. Dalam kajian 2018 tentang hampir 2, 000 orang dewasa yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Saintifik , penyelidik mendapati bahawa orang-orang dengan pola tidur yang tidak teratur yang pergi tidur dan terbangun pada masa yang berlainan setiap hari lebih berat dan mempunyai gula darah yang lebih tinggi, tekanan darah tinggi dan jantung yang lebih tinggi serangan dan strok risiko daripada mereka yang mempunyai rutin yang konsisten.
5 Bergantung kepada pil tidur
iStock / Jelena Danilovic
Sekiranya anda bergantung pada pil tidur untuk mendapatkan rehat malam yang baik selama 39 tahun yang lalu, kini mungkin masa untuk berhenti. Menurut penyelidikan yang dibentangkan di Persidangan Antarabangsa Persatuan Alzheimer 2019, orang dewasa lebih tua yang menggunakan meditasi tidur "kerap" atau "hampir selalu" adalah 43 peratus lebih cenderung untuk mengalami demensia selama tempoh 15 tahun.
6 Memutuskan untuk mencuba perkara baru
Shutterstock
"Ramai orang yang berumur lebih dari 40 tahun mendapatkan kebiasaan pulang dari kerja, makan malam, dan kemudian berbaring untuk menonton TV sebelum akhirnya bertukar malam, " kata Gilmer. Walau bagaimanapun, perbuatan itu tidak merangsang otak seperti jika anda keluar dari rumah dan terlibat dalam hobi, yang "dikaitkan dengan kesihatan mental yang positif dan jangka hayat yang lebih lama, " katanya. Oleh itu, jangan takut untuk mencuba sesuatu yang baru dalam 40-an dan seterusnya; ia mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk menjaga minda dan ingatan anda dalam rangka kerja.
7 Meletakkan perhubungan peribadi ditahan
iStock / digitalskillet
Sebaik sahaja anda mencapai usia 40-an, sudah tiba masanya untuk meletakkan hubungan peribadi anda terlebih dahulu. Bukan sahaja ia akan meningkatkan kehidupan rumah anda, tetapi ia akan menjadikan anda lebih sihat. Lagipun, satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Komunikasi Kesihatan mendapati kesepian dan kesihatan yang kurang sihat.
Dr. Carla Manly, ahli psikologi klinikal dan pengarang Joy From Fear , menggesa 40-somethings untuk "berhenti berfikir bahawa anda akan memberikan pasangan anda lebih baik TLC 'kemudian' atau 'apabila kehidupan melambatkan.'" Dan sama berlaku untuk kanak-kanak, dia berkata. "Anak-anak anda akan pergi sebelum anda tahu. Berikan masa dan perhatian anda sekarang." Jadi jangan tunggu untuk mengatur makan malam dengan teman kolej lama anda atau dapatkan malam tarikh dengan pasangan anda pada kalendar.
8 Tidak mengutamakan kesihatan anda
iStock / monkeybusinessimages
Terutama dalam 40-an ketika anda mempunyai banyak orang untuk menjaga dan tanggungjawab untuk dibimbangi, boleh menjadi mudah untuk meletakkan kesihatan anda di atas pembakar belakang. Walau bagaimanapun, sama ada anda merasa berada di bawah cuaca atau hanya tertunggak untuk pemeriksaan, anda tidak sepatutnya mengecilkan kesejahteraan anda. Sebagai nota Manly, anda perlu "mengambil lawatan doktor anda, diet, dan senaman dengan serius" untuk memastikan anda menjalani kehidupan yang panjang dan sihat.
9 Mengeluh tanda-tanda penuaan
iStock / PeopleImages
"Bersyukurlah untuk setiap rambut kelabu, setiap kedutan, setiap baris ketawa, " kata Donna Matthezing, seorang jururawat berdaftar dan pengasas Care of Compassionate in the Air. Walaupun mudah untuk merawat perkara-perkara ini sebagai tanda-tanda kematian anda, mereka juga bukti masa-masa hebat yang anda telah cukup beruntung untuk mengalami. Satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One juga mendapati bahawa orang dewasa yang melihat penuaan secara positif hampir 50 peratus kurang berkemungkinan untuk mengembangkan demensia dalam hidup mereka berbanding mereka yang melihat semakin tua sebagai negatif.
10 Mengekalkan orang negatif dalam hidup anda
Shutterstock
Pada usia 40-an, sudah tiba masanya untuk berhenti bersabar dengan orang yang beracun. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Proceedings of the Royal Society mendapati bahawa hanya memerlukan satu sahabat atau ahli keluarga yang negatif dapat menggandakan peluang anda untuk menjadi tidak bahagia. Walaupun tiada siapa yang menyeru anda untuk mengosongkan keluarga dan orang tersayang, jika orang dalam hidup anda tidak menyenangkan berada di sekeliling, Matthezing mengesyorkan memulakan halangan dan mengehadkan masa yang anda habiskan bersama.
11 Membandingkan diri anda kepada orang lain
Shutterstock
Meraih Eleanor Roosevelt, Matthezing berkata: "Perbandingan adalah pencuri kegembiraan."
12 Menggunakan pelindung matahari yang lemah (atau tidak sama sekali)
Shustterstock
Sebaik sahaja anda menghidupkan 40, anda perlu lebih rajin memakai pelindung matahari apabila anda pergi ke luar dan bukan hanya pada musim panas. Apa lagi, Gilmer berkata anda tidak boleh menggunakan pelindung matahari di bawah SPF 30. Apa-apa yang lebih rendah daripada itu "boleh memberi anda bintik matahari serta mempercepat proses penuaan, " katanya. Menggunakan pelindung matahari yang terlalu lemah juga boleh menyebabkan peningkatan kedut dan, sememangnya, menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada sinar yang menyebabkan kanser kulit matahari.
13 Minum terlalu banyak
Shutterstock
Satu lagi tabiat yang tidak sihat yang anda perlu abaikan sebaik sahaja anda bertukar menjadi 40? Penggunaan alkohol berat. "Minum alkohol menyebabkan liang membesar, menyumbang kepada jerawat dan minyak yang berlebihan, " jelas Bobbi Del Balzo, pakar estetik perubatan di Deep Blue Med Spa di New York. "Alkohol juga meningkatkan enzim tertentu dalam tisu kulit, menyebabkan ia menjadi kering dan kering."
Dan ia harus pergi tanpa mengatakan bahawa alkohol boleh merosakkan lebih daripada sekedar kulit anda. "Minum beberapa gelas alkohol setiap hari tidak baik untuk kesihatan jangka panjang anda dan ia tidak membantu kualiti tidur anda, " jelas Tafiq Akhir, pelatih peribadi yang disahkan dan pemilik Tafiq's Physiques di West Hollywood, California. Pastikan minuman anda menjadi minimum, dan anda akan mendapati bahawa anda kelihatan dan berasa lebih muda daripada anda sebenarnya.
14 Atau sekadar mempunyai segelas wain sebelum tidur
iStock / satoshi-k
Tidak seperti epal, ternyata satu gelas wain sehari tidak boleh menyimpan doktor itu. "Walaupun mudah untuk melihat wain atau koktail untuk melegakan tekanan harian, juri masih keluar sama ada pro lebih besar berbanding kontra, walaupun dengan satu gelas, " ujar End. Selimut malam sekali tidak akan membuat anda kembali semula secara besar-besaran, tetapi jangan membuat tabiat membuang segelas wain sebelum tidur setiap malam.
15 Makan terlalu kerap
Shutterstock
Hanya kerana anda mempunyai pendapatan tambahan untuk berbelanja lebih banyak makanan di 40-an anda tidak bermakna anda perlu. Seperti yang ditunjukkan Gilmer, "makanan restoran penuh lemak dan garam." Oleh itu, sebaiknya teruskan makan minimum untuk kesihatan tubuh badan anda dan akaun bank anda.
16 Snacking larut malam
Shutterstock
Kita semua tahu snek sebelum tidur menjejaskan pinggang anda, tetapi ia boleh menyebabkan masalah untuk kulit anda juga. "Apabila anda makan larut malam, tubuh anda tidak mempunyai masa untuk memetabolisme makanan dan mengganggu enzim penting yang memainkan peranan penting dalam pembaikan kulit, " jelas Del Balzo. Untuk memastikan kulit yang licin dan kedutan bebas sepanjang 40-an dan ke luar, pastikan untuk mengelakkan mengunyah tiga hingga empat jam yang baik sebelum memukul jerami.
17 Diet secara berterusan yo-yo
iStock / demaerre
"Diet yoyo bukan sahaja merosakkan metabolisme anda, ia juga boleh menyebabkan kekurangan nutrien, kehilangan rambut, masalah pencernaan, keletihan, dan kehilangan ingatan, " Amaran Akhir. Jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa melakukan kerosakan pada badan anda, dia menyarankan untuk mencari program seimbang yang berfungsi untuk anda dan berpegang kepadanya. "Bukan sahaja ia akan membantu anda kelihatan lebih baik, tetapi anda juga akan meningkatkan kesihatan dan kesihatan anda secara menyeluruh."
18 Meluncur sarapan pagi
Shutterstock
Pasti, yang lebih muda mungkin anda telah dapat keluar dari pintu dengan hanya secawan kopi di perut anda, tetapi anda berusia 40 tahun perlu meluangkan masa untuk sarapan pagi yang seimbang sebelum menuju ke hari itu. "Dengan mengelakkan sarapan pagi, anda akan mengalami turun naik gula darah yang boleh menjejaskan tenaga anda secara negatif, " jelas menjelaskan. Dan akibatnya tidak berakhir di sana. "Orang yang melangkau sarapan juga cenderung makan terlalu banyak dan memilih pilihan makanan yang tidak sihat pada waktu siang, " katanya.
19 Berpura-pura makanan segera bukanlah yang buruk untuk anda
iStock / Wojciech Kozielczyk
Setiap kali anda mengambil makanan segera, tubuh anda hampir pasti membolehkan anda tahu ia tidak bahagia-anda hanya perlu mendengar. "Anda boleh berpura-pura badan tidak terjejas sekian lama, " kata Bess Berger, ahli diet berdaftar dan pengasas ABC Nutrition By Bess di Teaneck, New Jersey.
Anda tidak perlu pergi ke Turki. "Berfikir tentang berapa kali anda makan makanan segera seminggu, kemudian datang dengan nombor yang munasabah untuk memotongnya, " katanya. "Kemudian, potong lagi dan lagi."
20 Makan makanan dalam tin
Shutterstock
Sekarang bahawa anda mempunyai lebih dari 40, anda tidak sepatutnya menggunakan makanan dalam tin sebagai tongkat memasak. Dan dengan menghapuskan makanan kalengan dari diet anda, anda akan mengelakkan pendedahan kepada bahan BPA-bahan yang digunakan dalam aluminium yang boleh dilapisi - yang telah ditunjukkan mengganggu fungsi tiroid, kata Dr Leonardo Trasande, MD, seorang profesor di Sekolah NYU Ubat.
21 Mengambil terlalu banyak gula dan karbohidrat yang diproses
Shutterstock
Sudah tentu, tanggapan bahawa gula dan karbohidrat yang diproses adalah tidak baik untuk anda adalah sesuatu yang baru. Tetapi Dr. Kyle Varner, seorang pakar perubatan yang pakar dalam ubat dalaman, memberi amaran bahawa kesannya lebih teruk daripada yang mungkin anda sedari. Di samping menimbulkan berat badan, makan terlalu banyak gula dan karbohidrat yang diproses boleh "meningkatkan" peluang seseorang untuk mengembangkan diabetes jenis 2 di kemudian hari. Bukan itu sahaja, tetapi Varner memberi amaran bahawa "terdapat beberapa bukti bahawa ia boleh dikaitkan dengan penyakit Alzheimer."
22 Memakan snek anak-anak anda
Shutterstock
Selepas 40 tahun, makanan yang diproses secara pemprosesan haruslah menjadi perkara masa lampau. Walau bagaimanapun, mempunyai anak-anak boleh membuat ini sukar. Daripada mengekalkan makanan ringan yang lazat dalam pembungkusan berwarna terang, mengelakkan daya tarikan mereka dengan menyimpannya di tempat yang sukar dijangkau, yang akan memberi manfaat kepada anda dan anak-anak anda. Di luar pandangan, dari fikiran.
23 Menggunakan sabun bar
Shutterstock
Terdapat sesuatu yang sangat mudah untuk mempunyai satu bar sabun untuk semua keperluan pembersihan anda dalam 20-an anda. Tetapi pendekatan satu-sabun-sesuai untuk kebersihan pastinya dinaik taraf sebaik sahaja anda melanda 40… kerana banyak sebab.
"Sabun buangan barah bakteria hanya duduk di pancuran setiap hari, " jelas Del Balzo. Selain itu, sabun sabun tidak seimbang dengan pH semulajadi kulit anda, menyebabkan dehidrasi, "dan" apabila anda mencuci dengan sabun bar, ia menarik air keluar dari kulit anda, menawarkan sedikit pengelupasan, dan menyebabkan kulit kering mati untuk membina. " Pendek kata: Biarkan bar di belakang untuk kulit yang lebih baik dan kesihatan yang lebih baik.
24 Tidak melindungi gendang telinga anda
iStock / zoranm
Merawat saluran telinga anda adalah penting ketika anda berusia lebih tua, dan satu perubahan penting untuk membuat anda berusia 40-an adalah dengan menggunakan penyumbat telinga apabila anda berada di tempat yang kuat seperti konsert, kata Dominique Malinowski, pakar alat pendengaran di Pusat Pendengaran Robillard di Kanada.
25 Membersihkan telinga anda dengan swab kapas
Shutterstock
Jauh terlalu ramai orang lebih daripada 40 menimbulkan kerosakan pada telinga mereka dalam nama kebersihan yang salah, kata Malinowski. Mereka terus menggunakan swab kapas yang sangat berbahaya untuk menghilangkan earwax, yang, apabila dilakukan secara tidak wajar, boleh menyebabkan kerosakan pada gendang telinga, bahkan berpotensi menyebabkan kehilangan pendengaran.
Walau bagaimanapun, ini bukan untuk mengatakan bahawa anda harus hidup dengan telinga tersumbat dan kotor. "Pilihan yang terbaik adalah untuk membuat temujanji dengan doktor anda untuk mengeluarkan kuping, atau bahkan menggunakan bantuan penyingkiran lilin telinga di rumah, " kata Malinowski.
26 Mengetatkan rutin kebersihan mulut anda
iStock / laflor
Hanya kerana flossing membuat tajuk utama tidak bermakna ia adalah satu-satunya bahagian rutin kebersihan pergigian anda yang perlu anda fikirkan. "Sekiranya anda mahu senyuman yang menakjubkan apabila anda memasuki tahun keemasan, saya cadangkan mengikuti senaman senyuman empat langkah saya: berus, floss, bilas mulut dengan mulut antibakteria, dan bersihkan lidah, " jelas Dr. Catrise Austin, pengasas VIP Smiles di Flint, Michigan.
Sudah tentu, anda tidak boleh melakukannya sendiri. "Jangan lupa berjumpa doktor pergigian anda setiap enam bulan!" dia menambah.
27 Mengabaikan kebersihan kaki anda
Shutterstock
"Ramai orang berumur 40 tahun mempunyai tabiat kebersihan kaki yang tidak sihat, " kata Dr Bruce Pinker, pakar bedah kaki dan pergelangan kaki di Progressive Foot Care di New York City. Yang paling biasa, katanya, gagal mengering antara jari kaki selepas mandi. "Jika kaki lembab diletakkan di dalam kasut tertutup, kaki mungkin menjadi hangat dan pertumbuhan kulat boleh dipromosikan, disebabkan oleh kelembapan dan kasut, yang menghalang kebiasaan, " jelas Pinker. Ini boleh membawa kepada melepuh dan selulitis, serta kaki atlet.
"Dengan hanya mengeringkan antara jari kaki selepas mandi, seseorang dapat membantu mengurangkan kejadian jangkitan tersebut dan dengan itu mengurangkan ketidakselesaan kaki, " katanya. Di samping itu, Pinker mengesyorkan menggunakan serbuk over-the-counter, yang boleh diletakkan terus ke kaki atau ke stoking untuk mengurangkan kebasahan.
28 Memfokus hanya pada kardio
iStock / kali9
Latihan berat dan rintangan adalah satu kemestian selepas 40. Ini kerana jenis latihan ini membantu untuk memperkuat faktor kesihatan yang cenderung menderita dengan usia, seperti ketumpatan tulang, tahap hormon, metabolisme, dan fungsi kognitif, menjelaskan Akhir. Sudah tentu, jika anda mengangkat berat untuk kali pertama, pastikan anda bermula dengan seorang jurulatih atau seseorang yang mempunyai pengalaman untuk memastikan anda tidak mencederakan diri sendiri.
29 Menggunakan e-rokok
Shutterstock
Walaupun media sosial dan pemasaran massa mungkin mempercayai anda, e-rokok sebenarnya tidak baik untuk anda daripada jenis tradisional. Malah, penyelidikan yang dibentangkan oleh American College of Cardiology pada tahun 2019 mendapati bahawa orang dewasa yang vaped adalah 56 peratus lebih cenderung mempunyai serangan jantung dan 30 peratus lebih cenderung mengalami stroke berbanding mereka yang tidak menggunakan produk tembakau. Merokok e-rokok bukan idea yang baik-tetapi pada masa anda berusia 40-an terutama, sudah tiba masanya untuk menghapuskan kebiasaan buruk ini.
30 Duduk terlalu banyak
Shutterstock
Dan anda tahu apa yang mereka katakan? "Duduk adalah merokok baru." Menurut Monica Lam-Feist, seorang pelatih peribadi yang bertauliah dan pakar kecergasan utama di AlgaeCal, "duduk boleh meningkatkan risiko obesiti, diabetes jenis 2, dan juga penyakit jantung." Dia menyeru set ke-40 untuk "masuk ke dalam tabiat yang sihat untuk mengingatkan diri untuk bangun dan pergi berjalan cepat atau berdiri tegak apabila anda duduk terlalu lama."
31 Menonton televisyen terlalu banyak
Shutterstock
Satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Jantung Amerika mendapati bahawa menonton pesta dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Dan jika anda bersedia untuk mengurangkan pengambilan televisyen anda, Varner mempunyai cara yang melampau, tetapi mudah untuk menahan godaan: Bersihkan skrin sama sekali. "Saya tidak memiliki televisyen dan saya mengesyorkan bahawa sesiapa yang menyingkirkan diri dari peranti jahat ini, " katanya. "Ia membazir masa dan kehidupan."
32 Memakai seluar yang terlalu ketat
Shutterstock
Pernahkah anda memakai seluar jeans kurus yang tidak sesuai kerana anda menganggap mereka melangsingkan badan? Nah, mungkin ada masa untuk melambungkannya sekarang bahawa anda berusia 40 tahun. Seperti yang dikatakan Octavio Bessa Jr., MD, dalam kertas kerja 1993 yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine , artikel ini dapat menyebabkan sakit perut, kembung, dan bahkan jantung berdebar. Ini fenomena yang biasa, sebenarnya, ia bahkan mempunyai nama: sindrom seluar ketat.
33 Tidak bersyukur
Shutterstock
Apabila anda masih muda, lupa untuk mengatakan "terima kasih" tidak matang. Tetapi sebagai 40-sesuatu, ia bukan sahaja mengenai adab-adab; ia juga memberi kesan kepada kesihatan anda. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Keperibadian dan Individu Perbezaan menyimpulkan bahawa penghargaan lisan mempunyai kesan psikologi utama, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
34 Meninggalkan pemikiran negatif untuk memakan kamu
iStock / seb_ra
Pada masa anda mencapai 40, anda tidak lagi boleh meninggalkan pemikiran negatif yang melemahkan untuk mengusik jika anda ingin mengelakkan merosakkan kesihatan anda. Sebagai satu kajian 2019 dari nota Persatuan Jantung Amerika, memegang kemarahan yang teruk boleh membawa kepada perkembangan penyakit kronik seperti penyakit jantung.
35 Menghadiri pekerjaan yang tidak sesuai untuk anda
Shutterstock
Hanya kerana anda memerlukan pekerjaan tidak bermakna anda memerlukan pekerjaan yang anda miliki. Sekarang anda mempunyai pengalaman yang cukup untuk mengenali situasi kerja yang baik-dan jika anda tidak memilikinya, cari! Meninggalkan pekerjaan yang membuat anda tidak bahagia bukan sahaja meningkatkan kesihatan mental anda, tetapi juga kesihatan fizikal anda. Mengikut kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine , orang yang mengalami masalah pekerjaan yang tinggi berada pada risiko yang lebih tinggi untuk membangunkan diabetes jenis 2.
36 Bekerja terlalu banyak
Shutterstock
Pada masa anda berusia 40-an, anda sepatutnya telah sampai ke tahap dalam kerjaya anda di mana anda tidak perlu terlalu mengujakan diri anda dan dimasukkan ke dalam jam tambahan. Dan jika untuk beberapa alasan anda masih mendapati diri anda pulang pada jam 10 malam setiap malam, anda mungkin mahu membuat beberapa perubahan sebelum kesihatan anda mula menderita. Kajian 2016 dari Institut Melbourne mendapati bahawa bagi pekerja lebih dari 40 tahun, kerja lebih daripada 25 jam mempunyai kesan negatif terhadap kognisi.
37 Mengandungi vitamin untuk nutrien
iStock / vitapix
Sejumlah vitamin tidak lagi dianggap sebagai pengganti brokoli pada usia 40-an. Hakikatnya ialah nutrien penting yang bertindak balas dalam tubuh berbeza bergantung kepada bagaimana ia dimakan. Satu kajian tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnal Intervensi Klinikal dalam Penuaan juga mendapati bahawa menambah nutrien penting dengan vitamin dikaitkan dengan risiko penyakit stroke dan kardiovaskular yang lebih tinggi.
38 Mendapatkan kering
Shutterstock
"Hampir 75 peratus orang dewasa di Amerika Syarikat berjalan-jalan dalam keadaan dehidrasi kronik, " kata Wayne Anthony, seorang penyokong air bersih dan pengasas WaterFilterdata.org. "Ini membawa kepada keletihan, kerengsaan, kekurangan produktiviti, kabus otak, jantung yang tinggi, kerosakan otot… anda namakannya."
Selain memakan lebih banyak H 2 O, Anthony juga mengesyorkan memotong semula cecair dehidrasi. Khususnya untuk set lebih daripada 40, dia menyeru mengurangkan pengambilan alkohol dan kafein. "Gantikan minuman tersebut dengan air-walaupun air berkilau jika anda memerlukan sesuatu yang berbeza."
Berikan berat pada garam
Shutterstock
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir 90 peratus rakyat Amerika mengambil lebih daripada jumlah garam yang disyorkan. "Cadangan adalah untuk tidak lebih daripada 2, 300 miligram garam setiap hari, " jelas Dr Garth Graham, seorang pakar kardiologi yang berlatih di Kansas City, Missouri.
Kebanyakan garam yang anda makan berasal dari makanan yang dibungkus dan diproses - jadi ketika anda tidak perlu menyingkirkan shaker garam anda sepenuhnya, penting untuk mengetahui kandungan natrium dalam semua yang anda beli di kedai runcit.
30 Mengelilingi diri anda dengan orang yang tidak sihat
Shutterstock
Dari 7, 000 bangun jam yang anda miliki setiap tahun, sangat sedikit daripada mereka dibelanjakan di pejabat doktor. Jadi, ini benar-benar orang yang paling banyak menghabiskan masa dengan siapa yang mempengaruhi kesihatan anda dengan lebih baik atau lebih teruk.
"Bos anda, guru anda, pegawai pilihan tempatan anda, walaupun jiran anda berpotensi mempengaruhi kesihatan anda daripada doktor anda, " kata Graham. "Penentu kesihatan sosial menambah dan mengurangkan kesihatan anda setiap hari." Oleh itu untuk kekal dalam bentuk tip-tip, sangat penting untuk mengelilingi diri anda dengan orang yang betul. Dan untuk tabiat yang perlu anda lakukan pada 40-an dan seterusnya, berikut adalah 50 Tabiat yang Diluluskan oleh Doktor Anda Harus Mencuri secara Tosal.
