Ada yang mengatakan kehidupan tidak benar-benar berlepas sehingga 40. Anda disemen dalam karier anda, anda telah menguasai perkara hubungan itu, dan, hey, anda mungkin akan membesarkan keluarga. Secara beransur-ansur, sebaik sahaja anda berusia 40 tahun, anda telah mengetahui siapa diri anda dan apa yang anda inginkan dari kehidupan-dan anda sememangnya mempunyai cache (dan wang tunai) untuk mendapatkannya.
Tetapi apabila anda memukul 4-0 besar, ada satu lagi perkara yang berlaku seperti peluru berpandu Blue Origin: risiko kesihatan anda. Kini, itu bukan untuk mengatakan bahawa badan anda mula merosot, betul-betul; Sebaliknya, ia mula menurun, menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada keadaan semua jenis-rangka, otot, kognitif, pencernaan, anda namakannya. Seperti semua perkara, kesalahan terbaik adalah pertahanan yang baik. Dengan mempersenjatai diri anda dengan pengetahuan tentang apa yang diharapkan, anda boleh menangkis yang paling teruk. Berikut adalah 40 syarat umum untuk melihat selepas 40.
1 lejang
Shutterstock
Mengikut kajian 2011 dalam Journal of the American Geriatrics Society , risiko mengalami stroke berulang-ulang setiap dekad selepas usia 45, bermakna ia adalah masa yang paling lama untuk mula memperhatikan faktor risiko anda sendiri. Antara lain, ini termasuk merokok, tekanan darah tinggi, dan gaya hidup yang tidak aktif.
Berita baik? Anda tidak perlu melakukan latihan maraton untuk mengurangkan risiko anda: Dengan kajian mercu tanda dari Columbia University, aktiviti fizikal yang santai dapat mengurangkan risiko strok.
2 Jenis 2 Diabetes
Shutterstock
Diabetes jenis 2 adalah hasil daripada insulin yang menghasilkan tubuh anda, hormon pankreas, tetapi tidak menggunakannya secara berkesan. Walaupun menurut Institut Diabetes dan Pencernaan Ginjal dan Penyakit Ginjal Kebangsaan, beberapa faktor risiko berada dalam kawalan anda-berat badan anda, katakan, atau kolesterol anda-ada satu utama yang tidak: lebih daripada 45.
3 Osteoporosis
Shutterstock
Sebaik sahaja anda lulus 40, risiko osteoporosis anda adalah penyakit yang melemahkan tulang dan secara eksponen meningkatkan risiko terjejas. Malah, menurut Yayasan Osteoporosis Kebangsaan, satu daripada dua wanita dan satu daripada empat lelaki lebih daripada 50 akan memecahkan tulang akibat daripada keadaan itu.
4 Penyakit Pulmonari Obstruktif Kronik (COPD)
Shutterstock
Penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD) adalah keadaan melemahkan yang disebabkan oleh bahan luar, seperti asap, yang memberi kesan kepada paru-paru dan menjadikannya sukar untuk bernafas. Walaupun COPD sering ditemui dalam komuniti geriatrik, satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal JAMA menyatakan bahawa "rawatan pesakit yang lebih tua dengan COPD sangat mencabar" terima kasih kepada keadaan seperti osteoporosis yang lebih lazim dalam individu lebih dari 40 tahun. Dan sementara COPD kadar telah berkurangan dalam kalangan lelaki selama bertahun-tahun, kadar COPD di kalangan wanita tidak berkurangan sejak tahun 1999. (Namun, lelaki terjejas pada kadar 9 peratus lebih tinggi daripada wanita.)
5 Emphysema
Shutterstock
Emfisema adalah keadaan di mana kantung udara paru-paru rosak, yang membawa kepada sesak nafas yang kronik. Kerana sebab utama ia adalah pendedahan jangka panjang kepada perengsa udara-seperti pencemaran, habuk, atau asap (terutama asap tembakau) -beberapa risiko peningkatan emfisema dengan usia. Menurut Mayo Clinic, emphysema berkaitan dengan tembakau yang paling umum muncul di antara umur 40 dan 60 tahun.
6 Obesiti
Shutterstock
Dalam 40-an (dan seterusnya), anda tidak lagi boleh bergantung pada metabolisme anda untuk memastikan anda lebih langsing dan sihat. Tetapi ramai individu yang lebih tua nampaknya menghadapi masalah menyesuaikan gaya hidup mereka untuk menampung kelembapan metabolik itu. Sebenarnya, satu kajian pada tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Issues Nursing Online mendedahkan bahawa bilangan orang dewasa yang lebih tua yang bergelut dengan obesiti telah meningkat dua kali ganda dalam 30 tahun yang lalu.
7 Tendinitis
Shutterstock
Seperti yang anda usia, tendon anda menjadi kurang mampu mentolerir tekanan dan pergerakan, yang membawa kepada peningkatan risiko tendinitis. Keadaan ini menyakitkan-di mana tendon menjadi meradang-boleh disebabkan oleh segala-galanya dari berkebun untuk tenis, dan mungkin berlama-lama jika tidak dirawat. Sekiranya anda mula merasakan kesakitan di sendi anda, hentikan aktiviti yang mungkin menyebabkannya serta-merta dan cuba melepaskan kecederaan; Sekiranya kesakitan berterusan, anti-radang berulang boleh membantu, tetapi anda juga perlu berjumpa dengan doktor.
8 Glaukoma
Shutterstock
Menurut penyelidikan dari American Academy of Family Physicians (AAFP), kira-kira satu dari setiap tiga orang akan mengalami beberapa bentuk penglihatan yang hilang pada masa mereka berusia 65 tahun. Satu penyakit mata yang harus ditonton oleh pesakit sebaik sahaja mereka Lebih daripada 40 adalah glaukoma, keadaan keturunan yang biasanya merosakkan saraf optik. Glaukoma cenderung tidak asymptomatic pada mulanya, tetapi jika tidak dirawat, ia boleh menyebabkan buta kekal. Oleh itu, penting untuk melihat doktor mata setiap tahun atau dua hanya untuk mengesahkan bahawa semuanya adalah OK, walaupun terdapat masalah.
9 katarak
Shutterstock
Menurut AAFP, kurang daripada 5 peratus orang di bawah umur 65 mengalami katarak. Sebaliknya, hampir separuh daripada semua individu lebih daripada 75 menderita. Jadi mereka pasti sesuatu yang perlu diperhatikan.
10 Penyakit Huntington
Shutterstock
Apabila orang dilahirkan dengan gen yang cacat pada kromosom 4, mereka mengalami gangguan otak progresif yang dikenali sebagai penyakit Huntington (HD), yang menyebabkan pergerakan anggota badan yang tidak terkawal, masalah tumpuan, dan kemurungan. Menurut Persatuan Penyakit Huntington Amerika, gejala biasanya nyata di antara umur 30 dan 50 dan berkembang secara progresif lebih buruk selama tempoh masa sedekad-plus. Oleh itu, jangan abaikan gabungan gejala ini jika mereka melanda anda.
11 Penyalahgunaan alkohol
Shutterstock
Dalam usia 20-an dan 30-an, minuman tambahan atau enam mungkin tidak besar. Tetapi apabila anda lulus 40, ia adalah jenis. Isu-isu kesihatan yang berkaitan dengan minuman keras-sirosis, pancreatitis, dan hipertensi, apatah lagi gangguan psikologi-menimbulkan masalah.
Dan kemudian terdapat risiko keracunan alkohol, yang jauh lebih tinggi di kalangan orang tua: Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), 76 peratus kematian keracunan alkohol berlaku pada individu lebih dari 35 tahun.
12 Kanser pankreas
Shutterstock
Kanser pankreas jarang menjejaskan orang di bawah 45 tahun tetapi penyelidikan 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Pankreas mendedahkan bahawa kejadian penyakit itu mula membesar tidak lama selepas itu. Disertai dengan fakta bahawa kadar survival untuk kanser pankreas kekal sangat rendah, adalah penting bahawa orang mendidik diri mereka sendiri mengenai faktor risiko penyakit ini, termasuk obesiti dan penggunaan tembakau, seiring dengan usia mereka.
13 buah pinggang
Shutterstock
Penyakit ginjal, seperti banyak kebimbangan kesihatan lain, berkait rapat dengan usia. (Menjadi lebih daripada 60 kali meningkatkan peluang anda.) Namun, Scarier, Dana Ginjal Amerika menunjukkan bahawa sehingga satu dari tiga individu berisiko. Masalahnya adalah bahawa penyakit buah pinggang tidak dapat menunjukkan sebarang gejala sehingga organ telah kehilangan banyak fungsi. Oleh itu, jika anda mempunyai faktor risiko lain-diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung-sangat penting untuk bertanya kepada doktor anda untuk ujian darah.
14 Sembelit
Shutterstock
Satu kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Canadian Family Physician mendapati bahawa, di kalangan individu berumur 65 tahun, kira-kira 26 peratus wanita dan 16 peratus lelaki mengalami sembelit. Dan apa lagi, kejadian yang mengecewakan ini boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius seperti buasir, fisur dubur, dan prolaps rektum.
15 Ulser
Shutterstock
Menurut penyelidikan dari Sekolah Perubatan Harvard, ulser duodenal-sakit pada lapisan usus kecil-biasanya berlaku antara umur 30 dan 50 dan sedikit lebih biasa pada lelaki berbanding wanita. Sebaliknya, ulser perut, lebih cenderung muncul selepas 60 dan cenderung memberi kesan kepada wanita lebih daripada lelaki.
16 Kanser Kolon
Shutterstock
Persatuan Kanser Amerika menganggarkan bahawa, di Amerika Syarikat sahaja, lebih daripada 100, 000 kes kanser kolon akan didiagnosis tahun ini, dengan lelaki dan wanita mempunyai risiko sama (4, 49 persen versus 4, 15 persen).
Walaupun prognosis bagi mereka yang menangkapnya lebih awal terus bertambah baik, penyakit ini masih menyebabkan lebih daripada 50, 000 kematian di Amerika Syarikat setiap tahun. Dan bagi mereka yang berumur 40-an dan 50-an, jumlah itu semakin meningkat: Kematian dari kanser kolorektal di kalangan orang yang lebih muda dari umur 55 tahun telah meningkat 1 peratus setahun dari tahun 2007 hingga 2016.
17 Kanser Kulit
Shutterstock
Pada masa ini, lebih daripada 50 peratus daripada semua jenis kanser didiagnosis pada individu berumur 65 tahun-dan mengikut satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Penuaan dan Penyakit jurnal, individu yang lebih tua dengan kulit putih paling berisiko mengembangkan kanser kulit. Kanker kulit yang ganas disebabkan terutamanya oleh faktor alam sekitar luaran (seperti sinar matahari dan pendedahan kepada sinaran UV), jadi penting untuk memastikan bahawa anda selalu mengambil penjagaan yang sewajarnya ketika pergi ke luar.
18 Melanoma
Shutterstock
"Kerosakan matahari adalah kumulatif, " kata Dr. Joshua Zuckerman, MD, FACS. Akibatnya, risiko kompaun melanoma dan peningkatan dengan usia. Selain memakai pelindung matahari secara kerap-termasuk di musim sejuk-orang yang berusia lebih dari 40 tahun harus menyadari apa-apa perubahan pada kulit mereka, seperti pertumbuhan baru atau perubahan warna.
19 Penyakit Kardiovaskular
Shutterstock
Risiko penyakit kardiovaskular (CVD) meningkat secara eksponen dengan usia. Sebenarnya, menurut data 2013 dari Persatuan Jantung Amerika, kira-kira 70 peratus orang di antara umur 60 dan 79 mempunyai beberapa bentuk CVD. Apabila pemfaktoran dalam bagi lebih daripada 80, jumlah itu melonjak kepada purata 85 peratus . Oleh itu, penting untuk mula mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesihatan jantung anda pada usia 40-an, termasuk tinggal secara fizikal dan mengekalkan diet yang sihat.
20 Keletihan kronik
Shutterstock
Keletihan kronik yang ditakrifkan sebagai keadaan keletihan biasa, tidak terikat dengan penyakit, yang berlangsung lebih dari enam bulan-mempengaruhi semua umur (kecuali, mungkin, remaja yang semakin meningkat). Tetapi, mengikut Sekolah Perubatan Harvard, ia jauh lebih serius jika anda berada dalam dekad kelima anda. Sekali keletihan kronik dalam selepas anda lulus 40, ia boleh menjadi lebih sukar bagi tahap tenaga anda untuk kembali kepada keadaan sebelum keadaan.
21 Tekanan
Shutterstock
Ia hampir mustahil untuk mengelakkan tekanan dalam 40-an anda; Lagipun, anda mungkin mendapat beban tanggungjawab di atas pinggan anda. Walau bagaimanapun, penting untuk menguruskan stres seperti itu - mengambil percutian atau sekurang-kurangnya, hari perseorangan sekali-sekala-untuk mengelakkan daripada mengalami beberapa kesan sampingan yang dapat mengubah kehidupan, seperti kenaikan berat badan, darah tinggi tekanan, keguguran rambut, kemurungan, dan peningkatan risiko serangan jantung dan strok.
22 kesepian
Shutterstock
Mengikut kajian 2015 yang diterbitkan dalam Perspektif Sains Psikologi , pengasingan sosial dikaitkan dengan "peningkatan risiko kematian." Memandangkan banyak orang mendapati diri mereka dengan rakan-rakan yang lebih kurang dalam 40-an-dengan banyak masa luang mereka untuk bersosial yang ditelan oleh kerja dan kewajiban lain-penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan kesepian.
23 Periodontitis
Shutterstock
Menurut Institut Penyelidikan Pergigian dan Kraniofacial Kebangsaan, kira-kira 17 peratus peratus daripada orang berumur 65 tahun mempunyai penyakit periodontal atau gusi. Walaupun penuaan adalah faktor risiko periodontitis yang anda tidak mempunyai banyak kawalan, anda boleh mengawal beberapa faktor lain yang menyebabkan penyakit ini: merokok, penyalahgunaan bahan, dan flossing. (Ya, doktor gigi anda betul.)
24 Epstein-Barr Virus (EBV)
Shutterstock
Virus Epstein-Barr, atau EBV, adalah virus yang menyebabkan mononukleosis-dan sekali seseorang dijangkiti dengannya, mereka boleh membawa bentuk laten untuk baki kehidupan mereka. Malah, apabila penyelidik Universiti Duke menguji subjek selama 60 tahun untuk EBV, mereka mendapati bahawa di mana sahaja dari 90 hingga 97 peratus daripada mereka menghidapnya.
25 Sakit Belakang Rendah
Shutterstock
Pasti, tidak ada yang selamat dari sakit belakang. Di belakang selesema biasa, itu adalah alasan kedua-paling umum kepala Amerika kepada doktor. Tetapi ia lebih cenderung untuk menyerang pada tahun-tahun kemudian: Sebenarnya, beberapa kajian mencadangkan 70 peratus orang dewasa yang lebih tua akan mengalami sakit belakang yang biasa.
26 Kekurangan Vitamin D
Shutterstock
Vitamin D - yang paling mudah didapati dari cahaya matahari langsung atau makanan seperti telur dan ikan-adalah nutrien penting yang membantu dalam segala-galanya dari membina tulang yang kuat untuk mengawal tahap mineral penting badan anda. Malangnya, dengan usia yang mengalami kekurangan vitamin D. Malah, satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi menentukan bahawa kira-kira separuh daripada semua orang yang berumur 65 tahun tidak mempunyai cukup vitamin D dalam darah mereka.
Tahap Magnesium Rendah
28 Peningkatan Homocysteine
Shutterstock
Dekan mencatatkan bahawa "20 hingga 40 peratus lelaki lebih daripada 40 mempunyai tahap homocysteine." Walaupun ia adalah bahan kimia yang mungkin tidak diketahui sepenuhnya, lelaki yang mempunyai "paras yang tinggi mempunyai hampir empat kali risiko mengalami serangan jantung, " katanya.
Beberapa cara untuk mengurangkan hasil pencernaan berbahaya ini termasuk menghindari tenusu dan daging merah, melatih, dan mengurangkan atau menghapuskan penggunaan alkohol.
29 Kanser Payudara
Shutterstock
Orang-orang dari semua peringkat umur, etnik, dan ya, jantina harus mempunyai kanser payudara pada radar mereka, tetapi itu adalah kebimbangan kesihatan yang sangat mendesak untuk wanita lebih dari 40 tahun. Satu daripada lapan wanita di Amerika Syarikat akan mengalami kanser payudara dalam hidupnya, Kepada Persatuan Kanser Amerika, bagi lelaki, risiko seumur hidup untuk mendapatkan kanser payudara adalah sekitar 1 tahun 833. Namun, 500 orang mati akibat penyakit ini setiap tahun, jadi perlu diperhatikan.
30 Pneumonia
Shutterstock
Pneumonia adalah jangkitan paru-paru yang boleh mematikan jika tidak dirawat. Malah, pada tahun 2013 sahaja, radang paru-paru dan selesema itu bertanggungjawab ke atas 56, 832 kematian di Amerika Syarikat, menjadikan mereka penyakit kelapan paling dahsyat di negara ini. Walaupun ia adalah semula jadi untuk berfikir bahawa keadaan itu memberi kesan kepada orang muda dan orang tua, ia jauh kurang biasa di kalangan kanak-kanak. Mengikut satu kajian tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Aging and Health , terdapat empat kali lebih banyak kes pneumonia yang dilihat pada pesakit tua setiap tahun berbanding dengan individu di bawah usia 65 tahun.
31 Pendengaran
Shutterstock
Menurut Institut Penuaan Kebangsaan, kira-kira satu pertiga daripada semua individu di antara umur 65 dan 74 menderita dari beberapa bentuk kehilangan pendengaran, dan hampir separuh daripada semua orang yang berusia lebih dari 75 tahun mengalami masalah pendengaran. Walaupun sesetengah individu akan cuba menderita melalui isu pendengaran mereka, adalah penting untuk diperhatikan bahawa masalah ini boleh menjadi lebih buruk jika tidak dirawat. Bagaimanapun, hasil kajian 2011 yang diterbitkan di JAMA mendedahkan bahawa kehilangan pendengaran yang tidak dirawat dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia.
32 Alzheimer
Shutterstock
Alzheimer adalah salah satu daripada risiko kesihatan yang paling serius selepas 40 tahun, dan satu yang wanita harus berjaga lebih daripada lelaki. Menurut laporan dari Persatuan Alzheimer, kira-kira dua pertiga daripada semua orang Amerika dengan penyakit itu adalah perempuan, kerana wanita cenderung lebih sensitif terhadap gen yang menyebabkan Alzheimer apabila dibandingkan dengan pasangan lelaki mereka. Namun, ia adalah sesuatu yang semua orang harus mengawasi. Penangkapan Alzheimer dan lain-lain bentuk demensia awal dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit.
33 Memori Rugi
Shutterstock
Kehilangan ingatan bermakna lebih daripada sekadar melupakan kekunci anda: Ini bermakna ketidakupayaan yang sering diingati walaupun perkara yang paling asas. Seperti yang anda umur, risiko kehilangan ingatan anda meningkat secara dramatik-sebenarnya, menurut kajian semula penyelidikan yang diterbitkan dalam British Medical Journal (BMJ) , pada usia 65 tahun, kira-kira 45 peratus orang dewasa akan menghadapi beberapa bentuk kehilangan ingatan atau yang lain.
34 Batu Buah
Shutterstock
Tidak, batu ginjal tidak hanya mempengaruhi lelaki. Malah, menurut satu kajian pada tahun 2004 yang diterbitkan dalam BMJ , batu ginjal menjejaskan kira-kira 5 peratus daripada penduduk (walaupun, ya, adalah dua kali lebih besar daripada lelaki berbanding wanita). Walaupun usia puncak untuk kejadian mereka adalah 30, peluang untuk membentuk batu ginjal kedua selepas melewati lompatan pertama ke 50 peratus yang tidak masuk akal dalam lima hingga tujuh tahun berikut.
35 Incontinence
Shutterstock
Inkontinensia-sopan, "ketidakupayaan untuk memegangnya, " disebabkan oleh kelemahan otot dalam pundi kencing dan uretra-cenderung berlaku seiring dengan usia. Mengikut satu kajian 2001 yang diterbitkan dalam Ochsner Journal , sehingga 20 peratus individu yang lebih tua adalah terhad oleh keadaan ini.
36 Falls
Shutterstock
Kejatuhan adalah risiko kesihatan yang serius apabila kita mulai usia. Menurut satu kajian mengenai 57, 000 mata pelajaran yang diterbitkan dalam The Journal of Trauma: Kecederaan, Jangkitan, dan Penjagaan Kritikal , pesakit-pesakit tua adalah tiga kali lebih mungkin mati akibat kecederaan yang dialami dari kejatuhan peringkat tanah berbanding individu di bawah umur 70 tahun.
37 Kecederaan Hip
Shutterstock
Menurut CDC, lebih daripada 300, 000 individu yang berumur 65 tahun dimasukkan ke hospital setiap tahun untuk patah tulang pinggul, kebanyakan daripadanya adalah akibat langsung jatuh. Pecah seperti itu menjadi lebih berbahaya-dan bahkan boleh mengancam nyawa-dengan usia, jadi lebih berhati-hati ketika datang ke lantai licin dan trotoar yang dingin.
38 Gengsi
Shutterstock
Satu gegaran apabila anda masih muda… Nah, tidak bagus. Tetapi apabila anda lebih tua, ia lebih teruk. Kesesakan dapat menyebabkan sakit kepala, kekeliruan, pening, dan, menurut kajian 2012 dalam Kajian Sains dan Latihan Sains Sukan , kerentanan kognitif kekal jika tidak dirawat.
39 HIV / AIDS
Shutterstock
Walaupun orang yang berusia antara 25 dan 29 tahun berkemungkinan besar mendapat HIV, individu berusia lebih 50 tahun menyumbang 17 peratus daripada semua diagnosis HIV baru di Amerika Syarikat pada tahun 2016, menurut CDC. Walaupun kita semua mempunyai faktor risiko yang sama ketika datang ke HIV, individu yang lebih tua tidak mendapat diuji seberapa kerap dan oleh itu lebih cenderung daripada rakan-rakan mereka yang lebih muda untuk mendapatkan didiagnosis apabila virus berada di tahap yang kemudian-yang bermaksud bahawa penyakit itu banyak lebih cenderung membawa kepada kerosakan yang serius dan juga kematian.
40 Krisis Pertengahan umur
Shutterstock
Walaupun secara amnya dirawat sebagai punchline sitkom, krisis pertengahan umur adalah apa-apa tetapi. Kemurungan bukan sekadar sesuatu yang anda boleh "terkeluar dari" - ia adalah keadaan perubatan yang baik. Menurut Johns Hopkins Medical, anda lebih cenderung untuk membangunkannya jika anda berumur antara 45 dan 64 tahun. Tambahan lagi, mereka yang mengalami kemurungan lebih cenderung mempunyai CVD, sakit belakang punggung, arthritis, diabetes, dan darah tinggi tekanan. Melihat semua keadaan tersebut lebih berkemungkinan apabila anda melewati 40, kemurungan adalah seperti mata dalam risiko kesihatan. Oleh itu, pastikan anda berbincang dengan doktor anda jika anda mengalami gejala. Dan untuk cara membuat dekad kelima anda paling bahagia, paling sihat, berikut adalah 40 Cara Terbaik untuk Mengatasi 40-an anda.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
