Turning 40 boleh berasa seperti masalah besar, dan itu kerana ia. Malah, ia mungkin menjadi permulaan dekad terbaik anda lagi. Apabila anda mencapai umur 40-an, kerjaya anda berada dalam keadaan yang lebih baik berbanding sepuluh tahun sebelum ini, anda tahu apa yang anda mahukan dari kehidupan, dan anda mungkin mendapati diri anda mencapai keyakinan yang tinggi. Ia tidak sepatutnya menjadi kejutan, maka, yang membuat sebahagian besar tempoh yang menakjubkan dalam hidup anda adalah mudah. Kami telah membina 40 perubahan kehidupan yang perlu anda buat selepas 40 untuk membuat dekad terbaik ini lagi.
1 Hentikan berpura-pura menikmati perkara yang anda sebenarnya benci.
iStock
Walaupun ia mungkin merasa penting untuk menyukai band, buku, atau filem yang sama seperti rakan anda ketika anda masih muda, 40-an anda adalah masa yang tepat untuk berhenti berpura-pura mengambil berat tentang perkara yang tidak penting kepada anda. Anda hanya mempunyai banyak tahun untuk dibelanjakan di planet ini, jadi mengapa membazirkan mereka berpura-pura menjadi orang yang anda tidak? Reinvent diri anda pada usia 40-an dengan menjadi siapa anda sebenarnya.
2 Dan janganlah malu-malu tentang perkara-perkara yang kamu alami.
Shutterstock
Nasib baik, peningkatan keyakinan yang anda alami pada tahun 40-an menjadikannya masa utama untuk merangkul semua perkara-perkara pelik yang anda cintai secara rahsia. Siapa yang peduli bahawa anda masih suka menonton Taylor Swift secara konsert, atau filem kegemaran anda ialah Toy Story ? Anda berusia 40 tahun, dan satu-satunya orang yang pendapat pentingnya adalah anda sendiri!
3 Belajar bahasa baru.
Shutterstock
"Tahap pendidikan yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi mental yang lebih baik pada usia tua, " kata blog Harvard Medical School. Dan dalam 40-an, apa yang lebih berguna daripada belajar bahasa baru? Apabila anda melancong, anda boleh menggunakan pengetahuan linguistik baru anda untuk berkomunikasi dan menarik perhatian penduduk tempatan.
4 Menjadi pengembara dunia.
iStock
Anda lebih cenderung mempunyai sedikit wang tunai tambahan dalam 40-an daripada yang anda lakukan dalam 20-an, jadi mengapa tidak membelanjakannya meneroka dunia di sekeliling anda? Sama ada anda pergi ke Rom atau hanya memandu ke bandar yang berdekatan, perjalanan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak keseronokan daripada kehidupan. Malah, penyelidik-penyelidik di Cornell University mendapati dalam kajian 2014 bahawa subjek-subjek lebih gembira apabila mereka melakukan perjalanan untuk melihat ke hadapan.
5 Gunakan semua hari cuti anda.
iStock
Menurut penyelidikan 2017 dari Glassdoor yang dilaporkan oleh MarketWatch, 54 peratus rakyat Amerika tidak menggunakan semua hari cuti mereka pada 2016. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa berlakunya bercuti boleh membuat anda lebih bahagia, lebih sihat, dan lebih produktif apabila anda kembali bekerja. Sekiranya anda berusia 40-an, anda mungkin menghabiskan hampir separuh hayat anda, jadi teruskan dan dapatkan faedah yang ditawarkan kepada anda semasa anda boleh.
6 Meningkatkan hubungan anda dengan beberapa permainan.
Shutterstock
Sangat mudah untuk membiarkan hubungan anda terhenti apabila anda bersama-sama untuk waktu yang lama. Untuk memastikan perkara-perkara segar, pastikan anda masih meluangkan masa untuk bermain-main dengan pasangan anda dalam 40-an anda. Pelancaran sedikit boleh pergi jauh dari segi membuat pasangan anda merasa dicintai dan dikehendaki-dan seperti yang mereka katakan, isteri gembira, kehidupan bahagia.
7 Bangun lebih awal.
Shutterstock
Walaupun ramai orang cenderung untuk bangun semula pada awal ketika mereka bertambah tua, cubalah untuk keluar dari tempat tidur sebelum keutamaan pada saat anda melanda 40. Bangun awal memberi anda sedikit masa untuk memukul gim sebelum terlalu sibuk, buat diri sendiri sarapan pagi yang sihat, atau hanya mengasingkan semula sebelum hari bermula. Lebih baik lagi, para penyelidik di Northwestern University telah mengaitkan pendedahan kepada cahaya matahari pada awal pagi untuk menurunkan BMI, jadi kehilangan sedikit masa rehat di tempat tidur boleh membantu anda kehilangan tayar ganti itu juga.
8 Cari hobi.
Shutterstock
Mahu memanfaatkan 40-an anda? Berhenti membuang masa dengan bingung TV dan mencari hobi sebaliknya. Bukan sahaja dapat mengembangkan hobi meningkatkan keyakinan anda dan meluaskan lingkaran sosial anda, tetapi ia boleh membantu memastikan anda cognitively sesuai dalam jangka panjang. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam American Journal of Alzheimer's Diseases & Other Dementias mendapati bahawa orang dewasa yang mengambil bahagian dalam hobi mereka secara berkala adalah kurang berkemungkinan mengalami demensia di kemudian hari daripada mereka yang tidak berpenghasilan.
9 Baca dengan kerap.
Shutterstock
Berikan lebih banyak masa untuk membaca dalam 40-an anda. Ini lebih daripada sekadar hobi yang menyeronokkan: Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Neurologi mendapati bahawa individu yang lebih tua yang kekal pembaca yang avid sehingga kematian mereka mengurangkan penurunan yang berkaitan dengan ingatan sebanyak 32 peratus.
10 Menguruskan kewangan anda.
Shutterstock
Walaupun persaraan mungkin masih jauh apabila anda berusia 40-an, menyingkirkan apa-apa hutang sekarang boleh membantu anda mendapatkan masa depan kewangan yang lebih stabil. Dan menurut penyelidikan dari PayScale, pendapatan para pekerja cenderung berada pada puncaknya apabila orang berusia 40-an, bermakna tidak ada masa yang lebih baik untuk membayar hutang anda. Sekiranya anda mendapat serius tentang membayar hutang anda sekarang, anda boleh dengan mudah menghapuskannya sepenuhnya dengan masa persaraan yang akan dilancarkan.
11 Buat semula kewangan anda.
iStock
40-an adalah masa yang tepat untuk berbincang dengan perancang kewangan dan mengetahui hanya matlamat wang anda selama 40 tahun ke depan. Jika anda ingin membeli sebuah rumah, maka anda boleh mengetahui berapa banyak yang anda perlukan untuk menyelamatkan setiap bulan untuk mempamerkan pembayaran secara realistik; jika anda mempunyai anak-anak, maka anda boleh memikirkan berapa banyak yang anda perlukan untuk menampung pendidikan kolej anda; dan jika anda ingin mengembara ke dunia sebaik sahaja anda bersara, maka anda boleh mula membuat anggaran untuk itu.
12 Lebih tegas di tempat kerja.
iStock
40-an adalah masa yang tepat untuk menjadi lebih tegas di tempat kerja. Dan penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam Jurnal Eropah Kerja dan Psikologi Organisasi mendedahkan bahawa wanita tegas lebih cenderung dipertimbangkan untuk menaikkan daripada rakan-rakan mereka. Anda telah bekerja sehingga tangga ke tahap ini, jadi mengapa tidak terus?
13 Mengelakkan drama pejabat.
14 Jangan tinggal di pekerjaan yang anda benci.
Shutterstock
Jika anda tidak berpuas hati dengan situasi kerja semasa anda, jangan takut untuk mula mencari sesuatu yang baru-walaupun dalam 40-an anda. Ini akan memberi manfaat kepada kedua-dua kesihatan mental dan fizikal anda: Sebuah tinjauan 2016 dari Ohio State University mendapati bahawa pekerja yang kurang dipenuhi dalam kerjaya mereka lebih cenderung mempunyai masalah tidur dan gejala depresi.
15 Cari rutin kecergasan yang anda suka.
Shutterstock
Hanya kerana anda telah menghabiskan lebih banyak masa di sofa daripada di gym tidak bermakna anda tidak boleh mengubah keadaan sekitar 40-an anda. Mencari rutin kecergasan yang anda sayangi-sama ada Zumba, berbasikal, atau yoga-boleh menjadikan anda lebih baik untuk kesihatan seiring dengan umur anda. Melakukannya mungkin menyelamatkan nyawa anda: Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2018 dalam jurnal Circulation mendedahkan bahawa latihan dua tahun yang kerap membantu menangkal kesan kardiovaskular terhadap gaya hidup sedemikian sebelum peserta belajar.
16 Tambah latihan berat badan ke rancangan senaman anda.
iStock
Pada masa anda memukul 40, sudah tiba masanya untuk membuat latihan berat badan secara rutin menjadi sebahagian daripada rutin senaman anda. Bukan sahaja dapat meningkatkan jisim otot anda membuat anda kelihatan lebih leaner, tetapi penyelidik di Tufts University telah menemui latihan ketahanan untuk menjadi berkesan dalam meningkatkan keseimbangan, yang berpotensi menghalang kejatuhan masa depan.
17 Masak lebih banyak makanan di rumah.
Imej Perniagaan Shutterstock / Monyet
Sekarang bahawa anda berusia 40 tahun, lebih daripada mungkin anda mempunyai keluarga untuk memberi makan. Oleh itu, sudah tiba masanya anda belajar bagaimana memasak makanan buatan sendiri berkhasiat untuk mereka, walaupun mereka tidak semua rumit. Satu kajian pada tahun 2014 dari Johns Hopkins mendapati bahawa orang yang makan di rumah enam hingga tujuh malam seminggu menghabiskan lebih sedikit kalori daripada mereka yang makan di luar.
18 Simpan minuman anda sekurang-kurangnya.
iStock
Walaupun anda mungkin dapat minum sebotol wain dan bangun seperti satu juta dolar dalam 20-an anda, kemungkinannya tidak berlaku pada masa anda mencecah 40. Orang ramai cenderung mempunyai toleransi yang lebih rendah untuk alkohol kerana mereka mendapat lebih tua, jadi apabila anda minum, hadkan diri anda hanya dengan beberapa gelas dan pastikan anda mengambil jumlah air yang sama.
19 Ambil suplemen yang betul.
iStock
Mempunyai rutin suplemen yang sihat dalam 40-an anda mungkin hanya bermakna kehidupan yang lebih lama dan sihat. Walaupun doktor anda dapat membantu anda menentukan suplemen apa yang tepat untuk anda, multivitamin adalah tempat yang baik untuk dimulakan untuk kebanyakan orang, dan penyelidikan 2015 yang diterbitkan dalam Laporan Saintifik menunjukkan bahawa suplemen omega-3 mungkin juga membantu penurunan berat badan.
20 Sukarelawan.
iStock
Ingin meningkatkan kesihatan dan dunia di sekeliling anda? Jadikan misi anda untuk mula memberi kembali pada 40-an anda. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam Psikologi Kesihatan mendedahkan bahawa sukarela sebenarnya boleh meningkatkan umur anda, jadi apabila anda sukarela di dapur sup atau berjalan anjing di tempat perlindungan tempatan anda, anda akan merasa baik kerana beberapa sebab.
21 Dapatkan baju anda disesuaikan.
Shutterstock
Dalam usia 40-an, anda sepatutnya kelihatan seperti yang anda rasa. Salah satu cara paling mudah untuk menyelesaikannya ialah dengan memakai pakaian anda. Saman atau pakaian yang disesuaikan dengan sempurna bukan hanya sesuai dengan sarung tangan, tetapi juga akan membantu anda kelihatan lebih langsing.
22 Dan hapus pakaian yang tidak sesuai dengan betul.
Shutterstock
Anda mungkin dapat melarikan diri dengan memakai pakaian yang tidak sesuai di usia 20-an dan 30-an, tetapi tidak pada usia 40-an. Apabila anda mencipta semula diri anda semasa dekad ini, pastikan anda melambungkan apa-apa yang tidak sesuai, sama ada itu seluar jeans yang saiznya terlalu kecil atau baju yang saiznya terlalu besar. Kepingan bentuk yang sesuai sebenarnya sentiasa menjadi yang paling menyanjung!
23 Membangunkan rutin penjagaan kulit yang berfungsi untuk anda.
Shutterstock
Wajah anda adalah perkara pertama yang dilihat orang apabila mereka melihat anda, jadi bersinar dengan rutin penjagaan kulit yang sesuai dengan umur. Ramai orang mengalami kekeringan apabila mereka menjadi lebih tua, jadi sudah tiba masanya untuk merawat produk-produk jerawat yang keras yang digunakan pada usia 20-an untuk menyokong orang-orang yang lebih lembut. Dan jika anda ingin melawan keriput, pelembab adalah nama permainan.
24 Ganti rutin solek anda.
iStock
Produk solek yang bekerja pada kulit berusia 20 tahun mungkin tidak akan menarik berat badan mereka apabila anda berusia 40 tahun. Mengubah gaya solek dan rumusan yang sesuai dengan usia akan menjadikan lebih mudah untuk menonjolkan garis halus dan kedutan semasa merawat kekeringan dan kebimbangan kulit yang lain. Lebih baik lagi, perubahan rupa anda boleh membantu anda mencipta semula diri anda dan melihat lebih banyak lagi pelapik mata kucing dan bibir bogel tidak akan menjadi trend selamanya.
25 Cari keyakinan.
iStock
Anda hanya mempunyai satu kehidupan untuk hidup, jadi mengapa ia membazirkan perasaan buruk tentang apa yang anda lihat di cermin? 40-an adalah tempat yang manis di mana anda cukup pintar untuk merawat badan anda dengan betul dan menerima kesempurnaan itu tidak semestinya mungkin. Walaupun anda mungkin mempunyai beberapa garis halus daripada anda lakukan 20 tahun yang lalu, pertimbangkan mereka bukti kehidupan yang baik.
Tidak pasti bagaimana untuk menjadi lebih yakin? Dalam artikel Life Best yang lain, Miyume McKinley, LCSW, pemilik Konseling Epiphany, Perkhidmatan Perundingan & Rawatan, mencadangkan membuat "senarai kenapa anda mencintai anda, dan mengapa anda harus mencintai anda." Setelah senarai anda selesai, dia berkata anda harus "mengingatkan diri anda sering" atas semua alasan yang anda miliki untuk mengasihi diri anda sendiri.
26 Hentikan membandingkan diri anda dengan orang lain.
iStock
Sukar untuk merasa yakin dengan rupa, kewangan, hubungan, dan kerjaya anda 24/7, tetapi pada masa anda berusia 40-an, anda harus melakukan usaha ikhlas untuk berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain. Pada masa ini, hidup anda telah, untuk lebih baik atau lebih buruk, mengambil jalan yang berbeza daripada banyak rakan atau ahli keluarga anda, tetapi tidak ada gunanya mengalahkan diri anda. Fokus pada perkara-perkara yang anda sukai dan bangga sebaliknya, dan perasaan yang menyesal pasti pudar.
27 Simpan jurnal.
iStock
Ia bukan rahsia besar bahawa kenangan kita cenderung kurang tajam apabila kita semakin tua. Berita baik? Journaling dapat membantu. Kajian yang ketara pada tahun 2001 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology mendapati bahawa menulis ekspresi telah meningkatkan memori kerja dan membuat subjek yang lebih mampu menangani stres. Win-win!
28 Belajar bagaimana untuk bergerak dari kesilapan anda sendiri.
iStock
Semasa wawancara atau tarikh yang buruk ini dapat merasakan seperti albatross di leher anda, anda perlu memaafkan diri anda atas kesilapan-kesilapan itu pada masa anda memukul 40. Apabila sesuai, atone, dan bila tidak, lakukan yang terbaik untuk bergerak.
29 Letakkan dendam.
Shutterstock
Begitu juga, biarkan orang lain keluar dari cangkuk untuk kesalahan masa lalu sekarang bahawa anda berusia 40 tahun dan lebih matang. Para penyelidik di University of California, Berkeley mendapati bahawa pemikiran tidak menentu sebenarnya meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung subjek kajian, jadi mungkin terbaik untuk kesihatan mental dan fizikal anda untuk membiarkan orang-orang dendam itu pergi.
30 Melengkapkan sisi optimistik anda.
iStock
Walaupun mudah jatuh pada sisi kaca-kosong spektrum, menikmati kehidupan lebih awal dengan menyalurkan optimis dalaman anda. Bukan sahaja dapat optimistik meningkatkan pandangan anda terhadap kehidupan, tetapi penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam American Journal of Epidemiology menghubungkan keyakinan dengan kadar kematian yang lebih rendah daripada penyakit umum seperti kanser, penyakit jantung, dan strok.
31 Keluarkan orang beracun dari kehidupan anda.
iStock
Anda hanya mempunyai satu kehidupan untuk hidup, jadi mengapa membazirkan begitu banyaknya pada orang yang tidak berbuat apa-apa untuk menjadikannya lebih baik? Apabila komitmen keluarga dan kerja meningkat pada tahun 40-an, ini adalah masa yang tepat untuk memotong orang beracun daripada kehidupan anda untuk kebaikan. Tiada sesiapa yang melihat kembali pada usia 50 tahun dan berfikir, "Saya berharap saya menghabiskan lebih banyak masa dengan orang-orang yang membuat saya berasa sangat teruk tentang diri saya."
32 Buat lebih banyak masa untuk rakan-rakan anda.
iStock
Pada usia 40-an, lakukan usaha yang sebenar untuk menghabiskan masa dengan rakan-rakan anda secara teratur. Penyelidikan penting yang diterbitkan pada tahun 2007 dalam jurnal Psikiatri menunjukkan bahawa mempunyai sokongan sosial yang kuat boleh meningkatkan kesihatan mental, jadi teruskan dan tuan rumah malam permainan atau hanya mengambil telefon untuk bersembang apabila anda mendapat peluang.
33 Mengecilkan masa yang lebih sedikit dalam jadual anda.
iStock
Bekerja setiap malam dengan teman-teman atau rakan sekerja anda mungkin merasa perlu pada usia 20 tahun. Walau bagaimanapun, semasa anda berada di 40-an, anda juga perlu tahu bila anda memerlukan masa dan mengambilnya. Penyelidik-pelajar di University of Buffalo bahkan telah menghubungkan masa bersendirian dengan meningkatkan kreativiti, jadi jangan malu untuk duduk beberapa acara sosial yang memihak kepada malam yang tenang di rumah ketika anda merasa begitu cenderung.
34 Ketahui cara mengecilkan secara semula jadi.
iStock
Anda boleh mencipta semula diri anda pada usia 40-an dan berubah menjadi seseorang yang lebih santai dan bebas stres. Dan sementara wain dan coklat adalah tekanan yang berguna, menurunkan tahap tekanan anda melalui senaman, meditasi, dan amalan pemikiran yang lain dapat menjadikan hidup anda lebih mudah, lebih menyenangkan, dan lebih lama. Menurut kajian 2005 dalam American Journal of Cardiology , senaman pengurangan tekanan sebenarnya mengurangkan kematian daripada penyakit kardiovaskular sebanyak 30 peratus dan mengurangkan risiko kematian kanser sehingga 49 peratus di kalangan orang dewasa hipertensi.
35 Hidupkan gaya hidup yang kurang aktif.
iStock
Apabila anda mencipta semula diri anda selepas 40, berhasrat untuk berhenti duduk begitu banyak. Duduk untuk jam lapan kali setiap hari dikaitkan dengan peningkatan kadar obesiti dan penyakit kardiovaskular, menjadikannya yang utama bukan untuk sesiapa sahaja yang mahu menjadikannya 80.
Syukurlah, terdapat pelbagai cara untuk menjadikan rutin pejabat anda lebih aktif. Menurut Mayo Clinic, mengamalkan meja berdiri berpotensi membantu anda mencukur tambahan lima paun setiap tahun. Dan jika berdiri sepanjang hari tidak dapat dilaksanakan, anda boleh terus bergerak dengan meja bawah elips atau tangga.
36 Berhenti menghabiskan banyak masa di belakang skrin.
iStock
Walau bagaimanapun, anda mencipta semula diri anda dalam 40-an anda, pastikan anda melakukannya dengan cara yang tidak melibatkan terlalu banyak masa skrin. Masa skrin telah dikaitkan dengan masalah kesihatan yang merangkumi gangguan penglihatan kepada kesihatan jantung yang berkurangan.
37 Luangkan lebih banyak masa di luar rumah.
iStock
Tidak pasti bagaimana untuk mencipta semula diri anda tanpa menggunakan skrin? Dapatkan di luar! Sebagai kajian 2018 dari University of East Anglia nota, menghabiskan masa di luar boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, tekanan, tekanan darah tinggi, dan kematian keseluruhan. Sama ada anda memilih untuk bersiar-siar di sekitar blok atau berkelah di taman, sedikit masa di luar rumah boleh berbuat baik pada 40-an anda.
38 Perhatikan jadual tidur anda.
iStock
Sekiranya anda berusia 40 tahun ke atas, sudah tiba masanya untuk mendapatkan tempat tidur yang selesa dan berhenti seketika pada jumlah masa yang anda belanjakan. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2015 di Alam Neuroscience menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh mengurangkan keupayaan otak anda untuk menyimpan kenangan, yang berpotensi meningkatkan risiko demensia seiring dengan umur anda. Nasib baik, hanya mendapat tujuh atau lapan jam malam cukup untuk membuat anda tajam sebagai taktik.
39 Minum lebih banyak air.
Shutterstock
Dalam 40-an anda, botol air anda mestilah teman tetap anda dari saat anda bangun hingga saat tidur. Minum air yang mencukupi setiap hari dapat membuat anda kenyang lebih lama dan membuat lebih mudah untuk menumpahkan beberapa kilogram. Lebih-lebih lagi, para penyelidik di University of Connecticut telah dikaitkan dehidrasi untuk keletihan, masalah ingatan, sakit kepala, dan mood yang kurang baik, sehingga tetap terhidrasi dapat menjadi kunci untuk tetap sehat melalui usia 40-an.
40 Mengamalkan haiwan kesayangan.
Shutterstock
Anjing dan kucing adalah lebih daripada sekadar cuddler yang baik. Mengikut kajian 2013 yang diterbitkan dalam Sirkulasi , memiliki haiwan kesayangan dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang berkurang dan peningkatan survival di kalangan pesakit penyakit jantung yang pulih. Satu kajian awal tahun 2008 dari Ohio State University mendapati bahawa memiliki kucing atau anjing cukup untuk membantu mengurangkan risiko kemurungan subjek. Walaupun anda tidak pernah memiliki haiwan sebelum ini, ia tidak terlalu lewat untuk menjadi ibu bapa peliharaan yang sombong!
