Apabila anda semakin tua, beberapa perkara akan bermula: Anda akan menjadi sedikit lebih letih, anda merasa sedikit lebih letih, dan anda perlahan sedikit. Tetapi dengan mengamalkan beberapa tabiat harian yang sihat, anda masih akan merasa 30 pada masa anda berusia 60 tahun. (Ya, sungguh.) Dari memberi tumpuan kepada apa yang anda makan untuk menggerakkan badan anda sebanyak mungkin sepanjang hari, di sana adalah banyak cara yang anda boleh rasai dan melihat yang terbaik anda lebih dari 40-dan ia tidak akan mengambil banyak usaha untuk mengubah cara anda menjadi lebih baik. Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan minda dan badan anda dalam bentuk, hafal 20 Peraturan Hidup yang Sihat Anda Harus Hidup.
1 Rampas Hari Awal
Ia menggoda untuk terus tunda sehingga anda benar-benar perlu keluar dari katil, tetapi mengapa tidak bangun awal supaya anda benar-benar mempunyai masa untuk menikmati pagi anda sebelum berangkat untuk bekerja? Dengan mengelakkan diri dari tergesa-gesa, anda boleh mengekalkan tahap tekanan anda dan mempunyai masa kedua untuk berehat sebelum hari anda bermula. Tip Pro: bermula sekarang dengan mempelajari 5 Cara Mudah untuk Menjadi Mesin Latihan Pagi.
2 Ambil Vitamin Anda
Vitamin adalah satu kemestian pada mana-mana umur, walaupun anda fikir anda memukul semua pangkalan anda dengan apa yang anda makan. Menurut Klinik Cleveland, adalah baik untuk melihat pil-pil tersebut sebagai polisi insurans terhadap diet yang tidak sempurna: Anda akan mendapat semua yang anda perlukan untuk melindungi tubuh anda dengan usaha yang minimum.
3 Sentiasa Makan Sarapan pagi
Kebanyakan hari mungkin lebih mudah melangkau sarapan daripada meluangkan masa untuk membuatnya, tetapi ia satu kebiasaan yang perlu anda ikuti: Banyak kajian menunjukkan bahawa hidangan pertama adalah penting untuk kesihatan anda, dan penyelidikan 2014 diterbitkan dalam Journal Nutrition khususnya mendapati ia boleh memainkan peranan besar dalam mengawal nafsu anda sepanjang hari, membantu mengurangkan berat badan atau semata-mata lebih sihat. Tidak menghairankan bahawa makan sarapan pagi adalah salah satu daripada 13 Trik Untuk Meningkatkan Tenaga Segera.
4 Minum Air Lemon Selepas Anda Bangun
Ia mengambil masa kira-kira 5 saat untuk membuat segelas air lemon-dan memulakan hari anda dengannya mempunyai banyak faedah. Menurut Klinik Cleveland, ia membantu pencernaan, melindungi tubuh anda daripada penyakit, dan memberi anda dos vitamin C dan potassium yang kuat.
5 Latihan, Latihan, Latihan
Sekarang anda tahu bahawa bekerja adalah baik untuk badan anda-dan terdapat banyak sebab anda perlu membuatnya menjadi tabiat harian. Selain daripada membantu anda dalam bentuk, ia juga boleh membantu anda berasa lebih muda: Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Pencegahan Perubatan mendapati orang yang mempunyai tahap aktiviti yang tinggi sebenarnya mempunyai sel yang lebih muda daripada mereka yang tidak boleh sembuh sembilan tahun.
6 Mempunyai Seks
Shutterstock
Mengapa tidak menjadikan seks sebahagian daripada rutin harian anda? Pakar mengatakan bercinta bukan sahaja membantu anda kelihatan muda, tetapi ia juga membuatkan anda merasa sangat baik: Kerana endorphin yang dilepaskan (AKA bahan kimia yang sangat baik untuk badan), anda akan mempunyai cara yang semulajadi untuk merangsang tekanan, kegelisahan, dan membantu anda tidur seperti bayi sepanjang malam. Dan untuk cara yang benar-benar memanjakan hidup anda, pertimbangkan untuk membeli salah satu daripada ini.
7 Set Selain Masa untuk Menimbang
Shutterstock
Meditasi telah menunjukkan masa dan masa lagi untuk melakukan keajaiban untuk kesejahteraan anda. Apa yang anda perlukan adalah 10 hingga 15 minit sehari-mungkin pada waktu pagi sebelum bekerja atau sebelum tidur pada waktu malam-untuk menenangkan saraf anda. Dan mengikut Klinik Mayo, yang boleh menyebabkan segala-galanya daripada kurang kebimbangan dan tekanan untuk tidur lebih baik dan berasa lebih bahagia secara keseluruhan. Bonus: bermeditasi juga merupakan jam badan yang hebat yang anda boleh gunakan untuk memaksimumkan hari anda.
8 Elakkan Makanan Diproses
Orang Amerika makan banyak makanan yang diproses-dan anda mungkin menyedari betapa buruknya rasa anda setelah makan satu terlalu banyak pakej pasta atau tin sup. Menjadikan tabiat makan lebih sedikit daripada kotak dan lebih banyak tumbuhan: Apabila anda mendapatkan bahan tambahan, pengawet, dan gula daripada kehidupan anda, anda akan merasa lebih bertenaga, meriah, dan muda.
9 Pakai pelindung matahari
Shutterstock
Anda telah mencuci wajah anda dan memberus gigi anda setiap pagi tabiat, dan memohon pelindung matahari adalah dalam rutin anda juga-tidak kira apa musim itu atau apa cuaca seperti di luar. Dengan mengambil sedikit masa tambahan untuk melindungi kulit anda, anda akan menghalang kedutan dan bintik-bintik gelap di jalan. Dan adakah kita perlu mengatakan bahawa meletakkan pelindung matahari adalah salah satu daripada 40 Cara Teratas untuk Menjaga Kulit Sihat Selepas 40?
10 Mengambil Mandian Bersantai
Shutterstock
Semua orang perlu meluangkan masa untuk menjaga diri, dan cara mandi adalah cara yang baik untuk berehat selepas seharian bekerja. Dapatkan gelembung kegemaran anda atau bom mandi, menyalakan beberapa lilin, dan luangkan masa berehat di dalam air suam untuk menenangkan saraf anda dan memudahkan kecemasan.
11 Tuliskan Apa Yang Anda Bersyukur
Ini mungkin kelihatan seperti kebiasaan sia-sia-anda mungkin sudah tahu apa yang anda bersyukur untuk, selepas semua-tetapi ada sesuatu yang istimewa tentang menulisnya. Setiap malam sebelum anda tidur, ambil buku nota anda dan tulis tiga perkara yang anda bersyukur-dan anda akan tidur dengan perasaan yang sangat disayangi dan selesa. Percayalah: Bersyukur akan mengubah hidup anda.
12 Dapatkan Beberapa Matahari
Semua orang mengatakan untuk keluar dari matahari, tetapi ada beberapa faedah untuk mendapatkan sedikit vitamin D. Ia boleh menjadi rumit mendapatkan vitamin melalui makanan kerana ia tidak dijumpai secara semula jadi dalam banyak pilihan, tetapi menghabiskan sedikit masa merendam siang hari boleh memberi anda pembetulan anda. Selain itu, menurut Klinik Cleveland, masa itu di luar juga akan membuatkan anda berasa baik, memberikan anda kebahagiaan dan tenaga.
13 Ambil Tangga
Shutterstock
Ia sentiasa menggoda untuk mengambil lif, tapi tangga yang menjadi kebiasaan yang dapat membantu anda dalam jangka panjang. Fikirkanlah: Anda bukan sahaja akan memukul matlamat langkah harian anda, tetapi anda juga akan membina beberapa otot dari masa ke masa yang anda mungkin tidak sebaliknya.
14 Masa Belanja Melakukan Hobi
Shutterstock
Apabila anda menghabiskan sepanjang hari bekerja untuk orang lain, sangat baik untuk menumpukan beberapa waktu setiap hari kepada diri sendiri. Sama ada yang melakukan lukisan atau merajut atau mungkin membaca atau melakukan kata-kata silang, pilihannya adalah milik anda: Hanya fokus kepada apa sahaja yang membuatkan anda gembira dan membantu
anda de-stress.
15 Mulakan Hari Anda dengan Penegasan
Mengatakan "anda berkuasa" atau "anda cantik" kepada diri sendiri dalam cermin setiap pagi sebelum kerja mungkin berasa lucu, tetapi ia boleh melakukan kebaikan. Orang-orang bersumpah memberi mereka keyakinan diri atau membuat mereka berasa lebih bertenaga dan bersedia untuk mengambil hari ini, jadi mengapa tidak mencubanya?
16 Pergi Berjalan dalam Alam
Alam semulajadi mempunyai beberapa kekuatan penyembuhan yang serius, dan menjadikannya kebiasaan untuk sampai 10 menit di luar setiap hari dapat melakukan kebaikan. Satu kajian yang lebih lama yang diterbitkan dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial mendapati persiaran cepat-sama ada semasa rehat tengah hari anda atau semasa anda bangun-boleh memberi tenaga anda untuk meningkatkan sehingga dua jam. Dan fikirkanlah jika anda mengambil beberapa langkah berjalan kaki sehari.
17 Minum Air Sebelum Setiap Makan
Shutterstock
Minum air tidak hanya membantu anda kekal terhidrasi-ia juga bagus untuk mengekalkan tahap kelaparan anda. Dengan minum segelas air sebelum makan, anda akan membantu tubuh anda mencerna makanan anda dengan lebih baik - dan pastikan anda tidak makan terlalu banyak.
18 Elakkan Gula Sebagaimana Kemungkinan
Mungkin gula yang anda masukkan ke dalam kopi atau semua barangan manis di granola anda. Sama ada cara, gula di mana-mana dan memotong adalah satu tabiat yang hebat untuk masuk. Menurut Klinik Cleveland, pakar hanya mencadangkan 5 sudu teh sehari untuk wanita dan 9 untuk lelaki-yang jauh lebih sedikit daripada 22 sudu teh harian yang kebanyakan orang dewasa mengambil. Dan apabila anda memotongnya, anda juga boleh mengurangkan segalanya dari refluks asid dan migrain kepada keletihan dan kebimbangan dalam proses.
19 Call Someone You Love
Jujur-berapa kali dalam seminggu adakah anda sebenarnya menghubungi ibu anda? Sama ada ketika sedang berjalan untuk bekerja atau ketika berehat di rumah pada waktu malam, menjadikannya tabiat untuk menelefon atau memanggil keluarga anda untuk bertanya kepada mereka bagaimana mereka melakukannya-dan biarkan mereka tahu anda peduli. Kebahagiaan yang terhasil dari penyambungan adalah rangsangan kesihatan mental yang baik untuk kedua-dua pihak.
20 Lampu Beberapa Lilin
iStock
Adakah ada yang lebih santai daripada menyalakan lilin kegemaran anda? Apabila anda pulang ke rumah untuk malam itu, biarkan flicker dan aroma dari lilin anda akan menghantar anda langsung ke mod relaksasi, membuat anda melupakan segala yang negatif yang berlaku pada siang hari dan membantu anda memberi tumpuan kepada semua positif.
21 Ambil Kelas Latihan yang Anda Suka
Shutterstock
Semasa memukul gym adalah penting, jadi mencari sesuatu yang anda suka lakukan. Sama ada yoga, Pilates, HIIT, atau tinju, cari kelas yang anda benar-benar masuk ke dalamnya. Mungkin anda juga akan bangun untuk kelas-kelas awal suatu tabiat-siapa tahu.
22 Makan Kebiasaan Tumbuhan
Shutterstock
Satu kebiasaan yang hebat untuk masuk ke dalam membuat majoriti tumbuhan diet anda. Ini bermakna bukannya sampah diproses, anda kebanyakannya meraih buah-buahan dan sayur-sayuran dan berpegang pada bahagian menghasilkan di pasar raya. Pasti, ia tidak begitu menarik-tetapi dengan banyak vitamin dan nutrien yang akan anda ambil, anda akan melakukan perkhidmatan hebat untuk badan anda-dan ini akan membantu anda tetap sihat dan berasa hebat dalam proses.
23 Minum Air Minum 8 Gelas Air
Shutterstock
Selain daripada mendapatkan air limau dan air sebelum makan, tumpu untuk minum sepanjang hari juga: Menurut Mayo Clinic, wanita perlu minum 2.7 liter sehari manakala lelaki perlu mempunyai 3.7. Dan apabila anda memberi badan anda apa yang diperlukan, anda akan memastikan semua sistem dan sendi anda berfungsi dengan baik, serta memastikan tubuh anda tetap terhidrasi dan berasa teruja. (AKA tiada apa-apa yang rendah tenaga, kecewa, atau penat.)
24 Pakai Pelembap
Wanita Perancis mempunyai rahsia besar ketika datang untuk mencari muda selama-lamanya: Mereka melembapkan kulit mereka seperti gila . Dan, ia harus menjadi sebahagian daripada tabiat harian anda juga. Dapatkan jenis yang anda suka dan terapkan di seluruh badan anda, tetapi terutama muka, leher, dan tangan anda - kawasan yang menunjukkan yang paling tua.
25 Pakaian untuk Impress
Daripada tergelincir pada pakaian anda setiap hari, ambil sedikit masa tambahan untuk memastikan anda memakai sesuatu yang anda suka dan merasa yakin. Kerana apabila anda membuat tabiat untuk melihat yang terbaik, orang akan melihat-dan anda akan berasa hebat dalam proses itu.
26 Pakai Nail Polish
Bercakap tentang berpakaian untuk mengesankan, kenapa tidak membuat kebiasaan menggilap kuku juga? Ia bukan sahaja masa yang tepat untuk mempunyai sedikit penjagaan diri, tetapi juga mempunyai beberapa faedah: Satu kajian pada tahun 2006 dari Persatuan Pakar Bedah Plastik Amerika mendapati tangan para peserta menggilap kelihatan lebih muda daripada mereka yang tidak memakainya, dan itu boleh menjadi penggalak utama keyakinan. Plus, yang tidak merasa senang melihat warna-warna cerah pada kuku mereka?
27 Senyum Sebanyak Kemungkinan
Shutterstock
Balikkan kerutan anda: Mendapatkan kebiasaan tersenyum bukan hanya bertindak sebagai penggalak mood utama, tetapi ia juga anti-ager yang hebat. Satu kajian 2016 yang diterbitkan dalam PLOS One mendapati wajah gembira biasanya dilihat sebagai lebih muda daripada wajah yang terkutuk atau sedih. Jadi tetap positif dan berkilauan putih mutiara anda sekali-sekala mempunyai manfaat lebih daripada satu.
28 Pergi ke Katil Awal
Shutterstock
Ia sukar untuk tidur awal-tetapi ia adalah baik untuk badan anda. Buatlah tabiat tidur pada waktu tertentu setiap malam dan anda akan berasa lebih baik dari sebelumnya: Menurut Klinik Cleveland, mendapat jumlah penutupan yang betul akan membantu mencegah segala-galanya dari tenaga rendah, mengantuk, dan mudah marah untuk perubahan keperibadian anda. Ya, tidur adalah perniagaan yang serius.
29 Makanlah Diet yang Berkhasiat
Makan makanan yang sihat lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi ia adalah kebiasaan yang hebat untuk dimiliki. Membuat keutamaan kesihatan anda adalah penting pada usia apa-apa, dan diet anda adalah tempat yang tepat untuk berfokus pada: Makan banyak protein, serat, dan lemak yang sihat-dan pastikan sebahagian besar plat anda adalah sayuran. Lihat? Ia tidak begitu sukar kerana ia kelihatan.
30 Kekal Aktif Sepanjang Hari
Ia mungkin sukar untuk mencari momen untuk melangkah dari meja anda, tetapi membuat rehat mini sepanjang hari tabiat adalah satu kemestian untuk kesejahteraan anda. Mempunyai masa untuk meregangkan dan berjalan-jalan akan mendapat darah anda yang mengalir, memberikan anda tenaga dan juga peningkatan kreativiti-dan itu bukan hanya hebat untuk badan anda, tetapi juga untuk kerja anda.
31 Memakai Aroma Citrusy
Shutterstock
Setiap orang perlu mempunyai bau peribadi mereka sendiri, dan jika anda masih tidak pasti apa yang patut anda lakukan, menjadikannya mudah. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Kimia Senses mendapati bahawa ia menjadi satu kebiasaan untuk menyemburkan sedikit minyak wangi atau cologne setiap pagi sebenarnya boleh membuat anda rasa dan nampak lebih muda-plus, bau yang menyegarkan juga akan memberi tenaga anda sebagai rangsangan segera.
32 Mempunyai Sikap Positif
Shutterstock
Ia berupaya untuk mempunyai sikap positif dalam kehidupan: Menjadikan tabiat untuk melihat kaca separuh penuh bukan sahaja menjadikan jantung anda lebih sihat dan meningkatkan kesejahteraan mental anda, kata Klinik Cleveland, tetapi ia juga membantu anda untuk bertahan lebih muda. Kajian pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Keperibadian dan Perbezaan Individu didapati positif tentang pertumbuhan usia tua anda pada kadar yang lebih perlahan daripada mereka yang pesimis.
33 Main Muzik Anda Cinta
Muzik sentiasa mempunyai cara untuk mendapatkan orang dalam mood yang baik-jadi letupan perkara yang anda suka untuk membuat anda bertenaga dan bersedia untuk mengambil setiap hari setiap pagi. Dengan membuat senarai main pra-kerja untuk meningkatkan mood anda sebelum anda meninggalkan apartmen anda, anda akan lebih gembira secara keseluruhan, kata sebuah kajian 2013 yang diterbitkan dalam The Journal of Positive Psychology .
34 Adakah Sesuatu Yang Baik untuk Orang Lain?
Sama ada anda membeli orang lain kopi, memberi orang rawak pujian, atau sukarelawan, melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain pada hari ini bukan hanya hebat untuk kemanusiaan-itu juga baik untuk anda. Kajian telah menunjukkan bahawa masa yang tidak bersuap dapat menjadikan anda lebih sihat dan berasa lebih muda daripada orang-orang yang tidak begitu murah hati.
35 Ada Beberapa Peregangan
Tidak, peregangan pada hari ini tidak bermakna anda akhirnya cuba menguasai perpecahan selepas semua tahun ini. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, ia benar-benar penting untuk menjaga tubuh anda kuat dan fleksibel seperti yang anda umur, jadi menjadikannya tabiat-walaupun jika anda sedang menonton TV. Sendi dan otot anda akan terima kasih.
36 Minum Beberapa Teh
Orang-orang telah minum teh selama berabad-abad, dan anda mungkin mahu membuatnya menjadi kebiasaan sehari-hari juga: Menurut Harvard Medical School, kerana semua antioksidannya, teh hijau khususnya secara teratur dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik, atau penyakit kardiovaskular. Plus, ia sangat menenangkan - terutamanya pada hari-hari musim sejuk.
37 Mempunyai Kaca Wain-Tetapi Jangan Pergi Gila
Walaupun ia menggoda untuk mempunyai beberapa gelas anggur setiap malam, anda mungkin mahu berpegang kepada satu: Menurut Mayo Clinic, terlalu banyak alkohol boleh meningkatkan risiko anda masalah kesihatan, tetapi mempunyai jumlah yang sederhana sebenarnya boleh membuat anda sihat, bahkan mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung. Jika anda memerlukan bukti lanjut untuk menikmati wain, jangan lepaskan 80 Faedah Menakjubkan Wain.
38 Ambil Beberapa Masa dari Teknologi
Anda mungkin menatap komputer sepanjang hari di tempat kerja, jadi perkara terakhir yang perlu anda lakukan ialah menghabiskan malam anda terpaku pada teknologi di rumah juga. Tutup komputer riba anda, letakkan telefon anda, dan biarkan TV dimatikan-sekurang-kurangnya seketika. Dengan memberi diri anda istirahat mental yang sangat diperlukan, anda boleh membantu menenangkan syaraf anda, berehat badan anda, dan berhenti membuat mata letih anda bekerja keras.
39 Belajar Sesuatu Baru
Shutterstock
Ya, setiap hari. Mungkin itu fakta baru tentang sesuatu yang anda minati atau bahkan beberapa kata baru dalam bahasa yang berbeza. Sama ada cara, anda akan memberi otak anda satu cabaran dan terus bekerja keras-kerana minda anda memerlukan senaman seperti yang dilakukan oleh tubuh anda.
40 Ambil Beberapa Nafas Dalam
Shutterstock
Walaupun anda tidak mempunyai masa untuk bermeditasi, sekurang-kurangnya mengambil sedikit nafas dalam. Mengikut klinik Cleveland, masa yang menumpukan pada relaksasi boleh membantu menentang tindak balas perjuangan atau penerbangan dari menjejaskan kesejahteraan anda. Bernafas jauh dari abdomen dan bukannya mengambil nafas cepat dan cetek dari dada anda akan membantu dengan segala-galanya daripada mengatasi penyakit untuk meningkatkan tenaga dan fokus. Dan ini hanyalah satu daripada 32 Rahsia Kehidupan Stres-Bukti.
