Benar apa yang mereka katakan: Tabiat lama mati keras. Ya, kejahatan kami menolak untuk pergi tanpa pertarungan, tapi ketahuilah bahwa tidak mustahil untuk menyingkirkan mereka (hanya meminta bekas perokok). Malah, dengan sistem sokongan yang baik, mantra kanan, dan sedikit tidur tambahan, anda boleh menghentikan kebiasaan buruk anda di trek mereka.
Apa sahaja tabiat buruk anda boleh merosakkan, menunda-nunda, atau kecenderungan melampaui apa-apa dan segala-galanya-anda boleh menggunakan strategi yang disokong sains untuk mengakhirinya sekali dan untuk semua. (Tetapi bersabarlah: pakar mengatakan bahawa ia boleh mengambil masa selama 254 hari untuk membasmi kebiasaan sebaik sahaja kebiasaan, kebiasaan, kebiasaan.) Dan sebaik sahaja anda berjaya menghapuskan kesilapan anda, pastikan anda menyemak 40 Cara untuk Membangunkan Baru Tabiat Selepas 40.
1 Buat matlamat anda sebagai spesifik yang mungkin.
Ia berlaku kepada yang terbaik: Anda memberitahu diri anda bahawa anda akan mula bekerja lebih, hanya untuk mencari diri anda kembali di sofa pada hari berikutnya dengan tangan anda dikebumikan dalam mangkuk popcorn. Daripada membiarkan diri anda jatuh ke dalam tabiat negatif tabiat yang tidak sihat, pakar motivasi Michael Vallis mencadangkan menjadikan matlamat yang luas (seperti "Saya akan bersenam") menjadi sesuatu yang lebih spesifik (seperti "Saya akan berlari dua kali seminggu selama 30 minit selepas bekerja.") Objektif tersirat ini akan membantu anda merasa berjaya dan semakin berjaya anda rasakan, semakin bermotivasi anda akan tetap terus maju.
2 Fokus pada satu perkara pada satu masa.
Shutterstock
Cuba mengatasi beberapa tabiat buruk sekaligus hanya akan berakhir dengan bencana. Menurut Kuasa Kebiasaan pengarang Charles Duhigg, trik untuk menendang kejahatan untuk kebaikan adalah dengan hanya menangani satu demi satu. "Sekiranya anda cuba mengubah segalanya sekaligus, ia cenderung menjadi sangat, sangat tidak stabil, " kata Duhigg kepada Bakadesuyo . "Ia mungkin merasa frustrasi untuk mengatakan, 'Jika anda mempunyai sepuluh tabiat yang anda ingin tukar, itu bermakna ia akan mengambil lapan bulan atau sembilan bulan'… ia bernilai menghabiskan sebulan untuk mengubah satu tingkah laku secara kekal. faedah itu untuk dekad yang akan datang. " Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup panjang dan makmur, cubalah ini 20 Kaedah Hidup Sihat yang Harus Anda Lalui.
3 Perhatikan.
Shutterstock
Kadang-kadang tabiat buruk kita menjadi sangat tertanam di dalam kita yang kita tidak sedar apabila kita memberi makan mereka. Apabila ini berlaku, saintis telah mendapati bahawa dengan menyedari tindakan kita, kita boleh mula menimpa keinginan kita yang berlebihan. Lihat hasil dari kajian ini yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Affairs : Para penyelidik mendapati bahawa orang yang membaca label makanan dan tidak bersenam kalah lebih berat daripada mereka yang memukul gim tetapi makan apa sahaja yang mereka inginkan. Ahli ekonomi Howard Rachlin juga mendapati bahawa apabila perokok diminta untuk mengambil jumlah rokok yang sama setiap hari, mereka sebenarnya mula mengambil kurang , mungkin kerana mereka menjadi lebih menyedari kebiasaan buruk mereka dan ingin membuat perubahan.
4 Melaksanakan kelewatan 20 saat.
Di mana-mana sahaja kita pergi ke sana akan menjadi pemicu yang menggoda kita, jadi salah satu cara terbaik untuk memecah tabiat buruk adalah untuk membuat godaan lebih sukar untuk tunduk kepada-walaupun jika hanya dengan 20 saat. "Menonton televisyen terlalu banyak? Hanya mengeluarkan bateri alat kawalan jauh yang mewujudkan kelewatan selama 20 saat dan ia secara dramatik mengurangkan jumlah orang yang menonton televisyen, " kata penulis Shawn Achor kepada Bakadesuyo . Sekiranya indiscretions anda adalah pelbagai yang boleh dimakan, sebagai contoh, letakkan kunci pada makanan ringan anda-itu akan menghalang anda menyelam muka-pertama ke dalam barang-barang manis.
5 Untuk berhenti merokok, minum…
Shutterstock
Susu. Perokok siri kurang berkemungkinan akan keluar di luar untuk tarik selepas minum, kata penyelidik dari Pusat Perubatan Universiti Duke. Mereka mendapati bahawa perokok yang menggunakan susu, air, buah-buahan, dan sayur-sayuran melaporkan menikmati minuman ringan, sedangkan mereka yang menggunakan alkohol, kopi, dan daging menikmati rasa lebih. "Dengan beberapa pengubahsuaian untuk pemakanan mereka… segelas susu sejuk, dan mengelakkan barang yang membuat rokok merasakan perokok boleh membuat berhenti sedikit lebih mudah, " kata penulis kajian Joseph McClernon, Ph.D., kepada Science Daily . Dan berita baik: Minum susu juga merupakan salah satu daripada 30 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Selepas 30 tahun.
6 Menunjukkan petunjuk.
Shutterstock
Untuk mengatasi kebiasaan buruk, profesor Alison Phillips mencadangkan memberi tumpuan kepada isyarat yang memberi amaran kepada anda untuk melibatkan diri dalam kebiasaan yang lebih baik dan lebih sihat. Dalam kajiannya yang diterbitkan dalam Psikologi H ealth , dia mendapati bahawa orang-orang yang tidak aktif lebih cenderung untuk bersenam secara teratur apabila mereka diminta melakukannya dengan isyarat. Beberapa isyarat yang Phillips mencadangkan untuk orang yang ingin bekerja lebih banyak adalah jam penggera di waktu pagi atau memandu terus dari kerja ke gym untuk membuat rutin. Dan untuk petua-petua yang sihat yang lebih baik, pelajari 30 Cara Dapatkan Enam Pack-After 30.
7 Berkomunikasi dengan orang lain dalam bot yang sama.
Shutterstock
Benar apa yang mereka katakan: Kami mendapat sedikit bantuan daripada rakan-rakan kami. Satu kajian dari penyelidik di University of California, Irvine, mendapati bahawa 42 peratus perokok yang menggunakan media sosial untuk sokongan moral dapat berhenti berjaya, dan jumlah yang lebih besar (72 peratus) dapat memecah kebiasaan apabila media sosial mereka menggunakan perkataan menggalakkan daripada mesej automatik. Penulis kajian memutuskan bahawa perbualan Twitter memberi orang tempat untuk bermegah tentang pencapaian mereka dan pada masa yang sama mencari bantuan pada hari-hari gelap. Dan untuk penyelesaian lebih banyak tekanan, anda akan menyukai 12 Trik Genius ini untuk Mengalihkan Kecemasan kepada Keghairahan.
8 Menghilangkan tabiat lama dengan bersenam.
Menurut para penyelidik dari Concordia University, cara terbaik untuk mengalahkan tabiat merokok adalah menggantikannya dengan latihan. Apabila mereka menganalisis tabiat perokok, mereka mendapati bahawa mereka yang mengambil bersenam lebih mampu menahan rokok. Malah hanya latihan yang mudah seperti berjalan cukup untuk mengurangkan gejala penarikan diri, jadi anda mungkin mahu menggantikan pek rokok itu dengan keahlian gim. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk pergi ke gym, berikut adalah 11 Cara Orang pintar memotivasi diri mereka untuk pergi.
9 Melabur dalam jam penggera sebenar.
Shutterstock
Memberitahu diri anda yang akan menjadi riser awal adalah satu perkara, tetapi sebenarnya masuk ke kebiasaan bangun, katakan, pukul 5:00 pagi adalah satu lagi perkara yang sama sekali. Sekiranya anda ingin memulakan lebih banyak pagi anda, ahli tidur Dr. Neil Stanley menyarankan menggunakan jam penggera (dan tidak, bukannya di telefon anda.) Dalam satu kajian, 26 peratus remaja dan pelajar kolej dilaporkan terbangun di tengah malam oleh telefon mereka pergi, jadi Stanley mengesyorkan tidur jauh dari telefon anda mungkin untuk malam rehat restoratif. Lebih baik anda tidur, semakin mudah untuk bangun. Dan untuk lebih banyak tips tentang tidur malam yang baik, periksa 40 Tips untuk Tidur Lebih Baik pada Malam Musim Panas.
10 Mengandaikan di mana anda ingin menjadi.
Sekiranya matlamat anda adalah untuk menghentikan membuang semua wang anda, Pengasas Wang untuk Orang Dewasa yang pengarang Don Chambers berkata untuk menggambarkan perkara yang anda mahukan. "Buatkan satu gambaran mental yang menarik di mana anda ingin berada dalam masa lima tahun, " kata Chambers kepada Time . "Setiap hari apabila anda keluar dari jalan masuk anda dalam perjalanan ke tempat kerja, fikirkan imej itu." Mimpi-mimpi ini akan memotivasi anda untuk memberi tumpuan kepada matlamat jangka panjang dan bukannya keseronokan jangka pendek, dan "kemajuan sebenar dibuat." Dan untuk lebih banyak tips belanjawan, jangan ketinggalan 40 Cara untuk Tingkatkan Simpanan Anda Secara Serius Selepas 40.
11 Dapatkan tidur sejam lagi.
Melihat untuk menghentikan keinginan gula yang menjengkelkan? Katil anda mungkin jawapan yang anda cari. Satu kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa subjek yang meningkatkan masa mereka di atas katil sehingga 90 minit mengurangkan pengambilan gula mereka dengan purata 11.8 gram sehari dalam tempoh empat minggu.
12 Melabur di manikur gel.
Menggigit kuku adalah buruk-apatah lagi kebiasaan tidak bersih. Walau bagaimanapun, sukar untuk pecah. Sekiranya anda merupakan sebahagian daripada anggaran 30 peratus penduduk (mengikut angka-angka yang diterbitkan di dalam Journal of Dermatological Treatment ) yang menggigit kuku mereka, pertimbangkan untuk mengetepikan bahagian gaji anda setiap bulan untuk manikur gel. Pakar kuku Dr Dana Stern memberitahu InStyle , "manikur khas yang tahan lama ini" boleh menjadi alat yang luar biasa untuk membantu biters untuk menggigit tabiatnya."
13 Pergi ke teknologi untuk bantuan.
Penggunaan teknologi berleluasa mendapat rap buruk (dan biasanya untuk alasan yang baik), tetapi setiap kali dan lagi ia boleh datang dengan berguna seperti contoh mengatasi tabiat lama. Penyelidik di Northwestern University baru-baru ini mendapati bahawa dengan sokongan aplikasi telefon pintar dan insentif kewangan, subjek dapat meningkatkan pengambilan sayur-sayuran sebanyak 6.5 hidangan, mengurangkan pengambilan lemak tepu, dan meningkatkan senaman dengan 25 minit sehari. Mencari kaedah ini di rumah? Sesetengah aplikasi, seperti MyFitnessPal, menyediakan cara mudah untuk mengesan pengambilan dan latihan makanan, dan yang lain seperti DietBet bahkan akan memberi ganjaran kepada anda kerana kehilangan berat badan.
14 Mengatasi pemikiran negatif dengan perkataan "but."
Shutterstock
"Saya benci cara saya melihat dan saya tidak akan menjadi lebih baik." Berapa kali anda mendapati diri anda mengulangi ini, mengalahkan diri anda kerana kehilangan senaman atau makan cookie tambahan? Kali seterusnya anda mendapati diri anda masuk ke dalam kitaran pemikiran negatif yang tidak berkesudahan, pakar bantu diri James Clear mengesyorkan menamatkan hukuman dengan "tapi" - dalam "Saya bodoh dan tidak ada yang menghormati saya, tetapi saya bekerja untuk membangunkan kemahiran yang berharga."
"Daripada mengalahkan diri anda atas kesilapan, merancang untuk itu, " jelas. "Kita semua tergelincir setiap sekarang dan kemudian."
15 Berhati-hati.
Shutterstock
Sebelum anda menikmati kek kedua atau kehilangan satu malam tidur untuk memihak kepada maraton Kawan , tanyalah diri anda: Bagaimana ini membuatkan saya berasa? Apabila psikiatri Judson Brewer mengarahkan perokok untuk berbuat demikian, dia mendapati bahawa mereka dua kali lebih cenderung berhenti. Jelas, hanya sedar tentang tabiat buruk anda sudah cukup untuk membuat anda ingin menghapuskannya dengan baik.
16 Mengetepikan malam untuk anda dan matlamat anda.
Shutterstock
"Kebanyakan orang hidup dalam autopilot dan tidak sengaja merancang hidup mereka atau menjadi jelas tentang bagaimana mereka mahu hidup dan menjadi, " kata jurulatih eksekutif Shefali Raina. Penyelesaiannya? Merancang "malam tarikh" setiap bulan di mana anda boleh mengambil sedikit masa untuk menilai sejauh mana anda telah mencapai matlamat anda, dan lebih banyak lagi yang anda ingin capai.
17 Perjalanan ke tanah baru dan eksotik.
Mengambil percutian adalah win-win: Bukan sahaja anda dapat menikmati keajaiban dunia, tetapi anda juga akan menjadi satu langkah lebih dekat untuk memecahkan tabiat buruk anda. Kajian telah menunjukkan bahawa mereka yang melakukan perjalanan kurang tertekan dan melaporkan perasaan kepuasan yang lebih tinggi. Banyak kebiasaan lama kita hanyalah cara untuk mengatasi kebimbangan yang dikebumikan, jadi perjalanan dapat meringankan isu-isu yang mendasari dan mengalahkan perlunya kejahatan-kejahatan itu di tempat pertama. Sekiranya anda membuat keputusan untuk melakukan perjalanan, pastikan anda menyikat di 25 Negara Di mana Anda Tidak Dapat Minum Air Tap.
18 Lumpuhkan pemberitahuan telefon pintar anda.
Anda akan ditekan keras untuk melawan ketagihan teknologi anda jika telefon anda sentiasa dimatikan dengan pemberitahuan. "Telefon pintar itu seperti mesin slot mudah alih, " kata Dr David Greenfield, pengasas Pusat Ketagihan Internet dan Teknologi, kepada CNBC . "Buzz dan bip memberi tahu anda ada sesuatu di sana. Kami semua telah dikondisi oleh telefon pintar kami tanpa disedari." Dan untuk lebih banyak cara untuk mengelakkan teknologi, cuba 20 Cara Genius untuk Membunuh Masa tanpa Telefon Pintar.
19 Berikan kebiasaan buruk anda kepada seseorang.
"Saya berpaling kepada salah satu daripada kualiti yang lebih saya berdebat ketika saya bersedia untuk memecah tabiat buruk: ketegaran, " kata jurulatih perniagaan, Marla Tabaka kepada Inc. "Sekiranya saya mahu sesuatu yang cukup dan otak saya memberitahu saya, saya tidak boleh memilikinya, saya ada misi untuk membuktikannya salah! Apabila saya membuat keputusan untuk menghapuskan gluten dari diet saya, saya menanam" musuh "(gluten) dengan memberikannya keperibadian, saya melihatnya sebagai watak kecil yang menghalang saya daripada merasa baik. Panggil saya gila, tetapi saya sebenarnya mempunyai perbualan dengan gluten-dan ia bekerja."
20 Perlakukan diri sendiri.
Pasti, terdapat faedah jelas untuk membersihkan bilik anda atau melakukan cucian anda, tetapi mereka tidak selalu cukup untuk mengatasi penangguhan anda. Jika anda ingin melakukan sesuatu dengan tepat pada masanya, cuba membuat insentif anda sendiri, seperti merawat diri anda dengan rehat kopi untuk setiap tugas di tempat kerja yang anda selesaikan atau membeli latihan baru untuk setiap minggu yang anda buat di gym. Ganjaran-ganjaran ini adalah usaha kecil yang anda perlukan untuk mengubah penangguhan itu menjadi motivasi.
21 Ulang. Ulang. Ulang.
Shutterstock
Ia boleh mengambil masa mana saja dari 15 hingga 254 hari untuk membuat tabiat baru, dan salah satu bahagian yang paling penting dalam proses itu adalah pengulangan. Penyelidikan dari Persatuan Keperibadian dan Psikologi Sosial menunjukkan bahawa 40 peratus tabiat biasa seseorang dilakukan dalam keadaan hampir sama setiap hari. Terjemahan: Buat sesuatu pada masa yang sama setiap hari, dan akhirnya ia akan tetap. Logik yang sama digunakan untuk memecahkan kebiasaan
22 Turun dari sofa.
23 Makanlah dengan tangan kirimu.
Atau cuba sesuatu yang lain yang akan menjadikan anda lebih baik daripada apa yang anda lakukan. Ahli psikologi Dr. Saliha Afridi mengatakan bahawa perubahan kecil dan sederhana dalam rutin harian kami "mengekalkan amaran otak anda dan membolehkan anda menjadi lebih sedar." Dan semakin kita mengenali apa yang kita lakukan, semakin mudah untuk membuat perubahan.
24 Simpan rekod tertulis.
Shutterstock
Apabila anda menuliskan pemikiran dan perasaan yang mengelilingi tabiat buruk anda, anda akan lebih mengetahui tentang motivasi di belakangnya. "Letakkan pengetua, emosi yang mengelilingi dan apa yang berlaku di kepala anda apabila anda, " psikologi klinikal Janet L. Wolfe, PhD, memberitahu WebMD. Ini akan menjadikan kebiasaan buruk anda lebih sedar."
25 Mengesan penurunan berat badan anda.
Sama ada anda mencari untuk menjimatkan lebih banyak wang atau menumpahkan beberapa pound, perunding pemakanan Leslie Bonci mengatakan bahawa perkara terbaik untuk dilakukan ialah menjejaki kemajuan anda. "Kami bertindak balas dengan angka dan ini kurang jelas dan lebih nyata, " kata Bonci. "Ini meletakkan perkara secara langsung di wajah anda supaya anda berhadapan dengan apa yang anda ada atau tidak dilakukan." Dan untuk cara membuat angka-angka menumpahkan pound itu melambung (atau sebaliknya, jatuh), pelajari 100 Tips Motivasi Berat Badan untuk Musim Panas.
Baiklah.
Shutterstock
Terdapat sebab mengapa ramai orang beralih ke balang sumpah apabila mereka mahu berhenti mengutuk: Ini kerana ia berfungsi. Seorang penulis Australia menyatakan bahawa selepas melaksanakan kaedah balang, dia hanya mengutuk 18 kali dalam satu minggu, berbanding dengan purata mingguannya yang lama sekitar 400 bahan letupan. "Sudahlah mengejutkan mudah untuk mengehadkan tembakan yang tidak masuk akal dan menyakitkan dengan balang sumpah yang tergantung di atas saya, " tulisnya. Dan semasa anda berada di sana, anda mungkin mahu mengelakkan 20 Perkara Yang Anda Katakan Anda Tidak Tahu Seronok.
27 Jadilah penyokong setan anda sendiri.
Shutterstock
Betul sebelum anda menggigit kuku atau menghancurkan buku jari anda, apa yang anda katakan kepada diri sendiri? Kalau tidak, saya rasa ini tidak baik, tetapi saya tidak dapat menolongnya. "- Anda tahu, jenis perkara yang tidak akan begitu hebat jika anda berkata mereka kepada orang lain. Dan sebenarnya, mengatakan mereka dengan kuat boleh membantu anda menghapuskan tabiat ini untuk kebaikan, menurut ahli psikologi James Claiborn.
"Orang ramai boleh membuat beberapa langkah penting jika mereka melihat pemikiran 'memberikan kebenaran' dengan berhati-hati, " katanya kepada Huffington Post . "Sekiranya anda berkata dengan kuat, mereka mungkin tidak boleh dibaca dengan sangat baik-walaupun kepada anda."
28 Gantikan perkataan "Saya tidak boleh" dengan "Saya tidak."
Apabila seseorang bertanya kepada anda jika anda mahu pencuci mulut, beritahu mereka anda tidak mahu apa-apa daripada mengatakan bahawa anda tidak boleh mempunyai apa-apa. Hanya biarkan sains meyakinkan anda: Para penyelidik memecah subjek ke dalam dua kumpulan-satu kumpulan diberitahu untuk mengatakan "Saya tidak boleh makan coklat" dan yang lain mengatakan "Saya tidak makan coklat." Mereka mendapati bahawa kumpulan yang mengatakan mereka tidak makan coklat memilih untuk makan gula-gula hampir 70 peratus kurang kerap.
29 Cari seseorang yang akan menyokong anda di sepanjang jalan.
Mengatasi tabiat lama tidak akan mudah, sebab itulah anda memerlukan sokongan kawan-kawan anda di sepanjang jalan. "Penyelidikan menunjukkan bahawa mempunyai kawan atau ahli keluarga yang menyokong matlamat anda meningkatkan kejayaan jangka panjang, " kata ahli pemakanan Cynthia Sass. "Walaupun mereka tidak melakukan perkara yang sama yang anda lakukan, hanya mempunyai seseorang untuk menawarkan dorongan, atau mendengar ketika anda mengalami hari yang sukar, dapat membantu anda menggantung ketika anda merasa menyerah."
30 Sediakan diri anda untuk senario terburuk.
Shutterstock
Apabila anda cuba untuk memecahkan kebiasaan buruk anda, anda harus mengekalkan sikap yang positif, tetapi ia juga penting untuk bersedia untuk perkara-perkara yang boleh menjadi salah kerana anda mengubah gaya hidup anda. "Perhatikan semua perkara yang boleh salah, dan gunakan mereka sebagai panduan untuk perkara yang perlu anda persiapkan semasa anda memulakan proses membuat perubahan, " Profesor psikologi dan pemasaran Art Markman memberitahu Huffington Post . "Banyak halangan yang sangat nyata."
31 Daftar untuk lebih banyak kelas latihan.
Bersedia untuk mula mencapai matlamat penurunan berat badan? Penyelidikan menunjukkan bahawa orang lebih cenderung untuk berjaya jika mereka melakukannya dalam kumpulan. "Bekerja dengan orang ramai membawa banyak manfaat yang saling berkaitan termasuk meningkatkan konsistensi, tempoh, motivasi, perbualan, dan inspirasi, " kata Dian Griesel, Ph.D., kepada NBC News . "Latihan dengan orang lain memperbaiki konsistensi kerana mereka melibatkan komitmen."
32 Pastikan matlamat anda adalah SMART.
Shutterstock
Seperti: Spesifik, Terukur, Boleh Dicapai, Realistik, dan Masa Terikat. Sebagai pakar ketagihan Sharoo Izadi menulis, "Dalam jangka pendek, ia lebih berkesan dari sudut motivasi untuk meningkatkan rasa pencapaian dan keberkesanan diri dengan mencapai matlamat yang anda katakan yang anda akan capai berbanding dengan membuat besar dan sering tidak realistik perubahan."
33 Apabila anda mula mengabaikan perkara, tetapkan pemasa.
Shutterstock
Pemikir-pemikir mempunyai kecenderungan untuk membiarkan pemikiran mereka berleluasa, dan bercakap dari pengalaman, ia adalah satu kebiasaan yang sukar untuk dipecahkan. Tetapi jika anda ingin menguasai pemikiran negatif ini, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, hanya mencadangkan anda untuk mengatasi masa tertentu - dan kemudian bergerak dengan serta-merta. "Sungguh menyedari betapa seringkali anda membuat anggapan menjadi kenyataan, " kata Osborn kepada Bustle .
34 Jangan makan apabila anda berasa sedih.
Shutterstock
Berlebihan adalah masalah yang serius yang melebihi 2 juta orang, tetapi terdapat banyak cara untuk menyelesaikan masalah ini. "Jika anda mendapati diri anda memikirkan pemikiran negatif mengenai diri anda atau hidup anda semasa anda makan, berhenti saja, " kata Dr. Lisa Palmer. "Sentiasa sedar kenapa anda mahu makan, dan berfikir dua kali apabila anda mendapati diri anda meraih makanan ringan selepas menonton berita malam." Dan jika anda memerlukan rangsangan mood, bacalah ini 70 Joke Jadi Corny Mereka akan Meninggalkan Anda dalam Jahitan.
35 bermeditasi.
Shutterstock
Menurut Mayo Clinic, latihan meditasi dapat memberikan anda rasa ketenangan, mengubah pandangan anda terhadap kehidupan, dan meningkatkan kesedaran diri anda-dan semua kemahiran yang baru akan membantu anda dalam perjalanan anda untuk menendang tabiat lama anda. Jika anda mendapati diri anda berjuang untuk menutup minda anda, cuba 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Semasa Meditasi.
36 Tanyakan kepada diri sendiri tiga sebab mengapa .
Shutterstock
Sebelum anda merokok, tanyakan kepada diri sendiri, "Kenapa?" Sebaik sahaja anda merumuskan tindak balas, ikuti dengan yang lain "Mengapa ?, " dan kemudian satu lagi. Sekiranya anda boleh membuat tiga sebab yang baik untuk melakukan apa yang anda lakukan, maka anda akan mempunyai keyakinan terhadap tindakan anda-atau dalam kes ini, anda akan meneka keputusan anda untuk menyalakan rokok itu.
37 Jangan lupa makan yang paling penting pada hari itu.
Kami bercakap tentang sarapan pagi, tentu saja! "Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan laporan sarapan pagi berada dalam suasana yang lebih baik, dan mempunyai lebih banyak tenaga sepanjang hari, " lapor WebMD. Dan jika anda berada dalam suasana hati yang baik, anda mungkin kurang menikmati kebiasaan buruk ini. Walaupun anda berada di sana, anda juga boleh mencuba Cara Terbaik untuk Meningkatkan Tenaga Tanpa Kopi.
38 Dapatkan pisang sebelum tidur.
39 Beli tumbuhan.
Shutterstock
Jika procrastination adalah masalah anda, maka tumbuhan mungkin menjadi penyelesaiannya. Satu kajian mendapati bahawa menambahkan kehijauan ke ruang kerja meningkatkan produktiviti sebanyak 15 peratus. Tambahan pula, sedikit hijau dapat menyala dengan terang apa-apa ruang.
40 Pakaian untuk menarik perhatian.
"Berpakaian dengan baik dan sesuai dan anda akan terkejut tentang berapa keyakinan diri dapat meningkatkan tahap tenaga, " jelas doktor Mashfika Alam. Dan dengan rizab tenaga, akhirnya anda boleh memukul gim, membersihkan rumah, atau menyiapkan makanan untuk gaya hidup yang lebih sihat. Mencari lebih banyak cara untuk menjalani kehidupan terbaik anda? Mulakan dengan 20 Aplikasi Terbaik untuk Kehidupan Lebih Organisasikan.
