40-an adalah dekad yang hebat. Anda berasa lebih selesa dalam kulit anda sendiri berbanding sebelum ini, anda berada di puncak kerjaya anda, dan akhirnya anda bertanggungjawab apabila kesihatan anda. Atau sekurang-kurangnya, anda sepatutnya.
Sepanjang tempoh hidup anda, doktor dari semua bidang akan memberi nasihat yang sama sekali lagi: Letakkan diri anda terlebih dahulu dan anda akan berkembang maju. Untuk membantu anda mengetahui di mana untuk bermula, kami telah mengumpulkan 40 tips yang akan membantu anda merasakan yang terbaik melalui 40-an dan seterusnya.
1 Meletakkan kesihatan anda pada pembakar belakang adalah resipi untuk bencana.
Shutterstock
Sepanjang 20-an dan 30-an, anda mungkin cenderung untuk meletakkan orang lain terlebih dahulu: penting lain anda, anak-anak anda, bos anda, rakan-rakan anda-senarai terus dan terus. Tetapi sekarang bahawa anda berusia 40-an, sudah tiba masanya untuk memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda sendiri untuk menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia.
"Kebanyakan kita telah mendapat sambutan yang baik dalam meletakkan keperluan, kehendak dan kehendak orang lain sebelum kita sendiri, sering kali meninggalkan kita berasa letih, terkejut, dan lebih buruk lagi, " kata Keira L. Barr, MD, pengasas dan ketua pegawai kesihatan Institut Kesihatan Berdaya Berdaya di Gig Harbour, Washington. "Tetapkan sempadan anda tanpa meminta maaf dan menghormati mereka supaya orang lain juga menghormati mereka. Mencipta sempadan sebenarnya membebaskan tenaga anda secara mental dan fizikal-jadi anda mempunyai masa dan lebar jalur untuk menyambung kepada perkara dan orang yang anda cintai."
2 senyuman anda mungkin mula surut.
Shutterstock
Tidak, ini bukan silap mata ajaib. Seperti yang anda umur, senyuman anda sebenarnya mula hilang. "Wanita berusia lebih daripada 40 tahun sepatutnya mengetahui bahawa mereka mungkin dapat melihat senyuman yang hilang, " kata Inna Chern, DDS, dari New York General Dentistry. "Seperti yang kita umur, gigi atas mungkin kelihatan hilang atau kelihatan lebih pendek dari yang mereka lakukan ketika kita berusia 20. Ini disebabkan oleh penuaan otot bibir, yang tidak lagi mempunyai pergerakan dan volume yang sama disebabkan oleh memusnahkan enamel yang disebabkan oleh pengisaran dan pendakian."
3 Memukul matlamat langkah harian anda tidak sepertimana yang anda fikirkan.
Matlamat harian sebanyak 10.000 langkah telah menjadi saranan pergi jika anda ingin lebih baik kesihatan anda; tetapi matlamat yang sederhana juga boleh membuat perbezaan. Satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine mendapati bahawa wanita yang hanya mengambil 4, 400 langkah sehari mempunyai kadar kematian yang lebih rendah sebanyak 41 peratus berbanding mereka yang mengambil 2, 700. Jadi letakkan pada kasut dan berjalan kaki-anda boleh mencapai matlamat itu sebanyak 4, 400 hanya dengan bergerak di sekitar pejabat anda.
4 Anda mungkin mengalami jerawat sekali lagi.
Shutterstock
Fikir awak mendapat masalah kulit anda di sekolah tinggi? Pemeriksaan realiti mungkin dalam perjalanannya. "Jerawat dewasa adalah kebimbangan umum untuk wanita berusia 40-an dan disebabkan oleh perubahan hormon, " kata Inna Knyazevych, ahli estetik di In-Glow Med Spa di New York City.
Nasib baik, ada rawatan yang ada. "Ia boleh dirawat dengan ubat-ubatan preskripsi atau gabungan penjagaan harian dan penjagaan kulit profesional yang betul, " katanya. "Kerana kulit di 40-an anda juga boleh menjadi kering, tumpukan pada produk yang mengandungi probiotik dan kulit willow. Mereka secara semula jadi lembut dan membantu mengelakkan sebarang pengeringan daripada berlaku, tidak seperti beberapa produk popular dengan asid salisilik dan benzoyl peroksida."
5 Anda boleh mengalami keguguran rambut… atau rambut di tempat yang pelik.
Shutterstock
Tidak, itu bukan hanya lelaki yang mengalami keguguran rambut kerana mereka berumur-perempuan, juga, terima kasih kepada perubahan hormon anda. "Penurunan estrogen boleh menjadi tanggungjawab untuk keguguran rambut, " kata Knyazevych.
Dan pada hujung spektrum, wanita lebih dari 40 juga dapat mengalami rambut yang muncul di tempat-tempat yang tidak pernah mereka alami sebelumnya. "Peningkatan tahap testosteron menyumbang kepada pertumbuhan rambut yang tidak diingini pada muka dan badan, " tambah Knyazevych. "Kedua-duanya mempengaruhi harga diri dan keyakinan diri, tetapi dapat diperbaiki dengan perawatan yang tepat."
6 Hormon yang berubah-ubah juga boleh menjejaskan mulut anda.
Shutterstock
Ia seolah-olah seperti perubahan hormon anda pada usia 40-an mengambil tol pada segala-galanya . Selain mengacaukan rambut anda, mereka juga boleh menjejaskan mulut anda. "Empat puluh adalah usia beberapa wanita mula mengalami perubahan hormon, dan kerana mukosa mulut mengandungi reseptor estrogen, perubahan dalam kadar hormon secara langsung mempengaruhi rongga mulut, " kata Sonya Krasilnikov, DDS, pengasas bersama dan doktor gigi umum kosmetik di Rumah Gigi di New York City. "Perubahan ini termasuk mulut kering, pembakaran sindrom mulut, karies, penyakit periodontal, dan perubahan rasa. Mereka semua adalah gejala yang perlu dinilai oleh doktor dan doktor gigi."
7 Anda perlu mengenali payudara anda pada tahap yang baru.
Shuttrerstock
Pada ketika ini, anda mungkin tidak pernah memikirkan betapa padat payudara anda. Tetapi menurut Nancy Elliott, MD, seorang pakar bedah payudara di Montclair Breast Centre di New Jersey, itu sesuatu yang anda ingin kenal. Malah, ia juga boleh menyelamatkan nyawa anda.
"Empat puluh peratus wanita mempunyai payudara padat-sesuatu yang tidak ditentukan oleh bagaimana payu kelihatan atau dirasakan, tetapi dengan menilai tisu melalui mamografi, " kata Elliott. "Wanita dengan payudara padat biasanya calon untuk ujian tambahan, seperti MRI, yang merupakan ujian yang lebih sensitif."
8 Anda perlu memberi diri anda urutan harian payudara.
Shutterstock
Sekiranya anda tidak memberi diri anda urutan payudara pada hari itu, popkan pada jadual anda sama seperti anda melakukan semua perkara penting lain dalam hidup anda. "Saya cadangkan melakukan urutan payudara harian. Anda perlu tahu badan anda lebih baik daripada orang lain, " kata Elliott. "Adakah apa-apa yang kelihatan luar biasa? Adakah apa-apa kelihatan atau berasa berbeza? Merangsang sistem limfatik anda! Jangan memikirkannya sebagai 'memeriksa kanser' -pikir itu sebagai sebahagian daripada rutin kesihatan harian anda, seperti menyikat gigi anda.
9 Memilih pelantikan mammogram anda adalah no-no utama.
Shutterstock
Bermula pada usia 40, Mayo Clinic mengesyorkan mendapatkan mamogram tahunan untuk mengesan apa-apa kelainan payudara. Tidak, mereka tidak bersenang-senang, tetapi melekat pada jadual boleh membuat anda sihat.
"Kami ingin menghindari rawatan toksik dengan kesan sampingan sepanjang hayat, seperti kemoterapi. Cara terbaik untuk melakukan itu adalah untuk menangkap kanser pada peringkat awal mungkin: Tahap 0, Tahap 1, atau Tahap 2, " kata Elliott. "Lima puluh peratus daripada kanser yang kita dapati sebenarnya adalah Stage 0, iaitu kanser bukan invasif di mana sel-sel yang tidak normal tidak tersebar di luar saluran atau lobulus ke dalam tisu payudara di sekelilingnya. Wanita ini sering dapat mengatasi masalah mereka dengan lumpektomi dan preskripsi lima tahun yang boleh dijadual seminggu selepas diagnosis. Ia adalah perbezaan yang signifikan."
10 Dan anda perlu memikirkan semula jenis mamogram yang anda dapatkan.
Shutterstock
Untuk memastikan anda mendapat mamogram yang terbaik, ini adalah idea yang baik untuk memastikan pejabat anda mempunyai peralatan terbaik untuk pekerjaan itu. "Sebuah kemudahan yang masih menggunakan mammografi 2D adalah, secara terang-terangan, tidak menggunakan teknologi terbaik yang ada, " kata Elliott. "Mammografi 3D yang dipadankan dengan pakar payudara meningkatkan peluang anda untuk mengesan kanser payudara di peringkat terawal dan paling boleh dirawat."
11 Anda perlu mengenali sejarah keluarga anda.
Shutterstock
"Setiap wanita perlu tahu sejarah kanser keluarganya, dan dia harus berkongsi maklumat ini dengan pakar payu dara untuk menentukan sama ada dia adalah calon untuk ujian genetik, " kata Elliott. "Kebanyakan insurans akan membayar ujian genetik jika anda memenuhi garis panduan yang diiktiraf secara nasional, tetapi anda perlu mengetahui sejarah keluarga anda (ibu dan bapa) untuk melihat apakah itu pilihan untuk anda."
12 Dapatkan risiko kanser payudara anda.
Shutterstock
Walaupun sejarah keluarga umum anda penting, begitu juga dengan mengetahui risiko penyakit barah payudara anda, kata Elliott. "Susu keturunan atau kanser ovari biasanya disebabkan oleh mutasi sama ada gen BRCA1 atau BRCA2. Mutasi ini meningkatkan risiko wanita untuk payudara, ovari, pankreas, melanoma, dan mungkin kanser lain, " jelasnya. "Pusat payudara berkualiti akan dapat menentukan skor risiko seumur hidup, yang akan memberi kesan sama ada anda adalah calon untuk MRI-salah satu ujian yang paling sensitif yang ada."
Kesuburan anda semakin merosot.
Shutterstock
Tahun pembiakan puncak anda berusia 20-an-jadi jika anda ingin mengandung pada usia 40-an anda, pastikan anda berbuat demikian seawal sedekad mungkin. "Kesuburan merosot apabila seorang perempuan matang, dengan penurunan secara beransur-ansur bermula pada pertengahan 30-an, " kata Adeeti Gupta, MD, pengasas Walk-In GYN Care di New York City. "Kesuburan selepas umur 43 menurun dengan ketara."
14 Risiko keguguran meningkat.
Bersama dengan kemerosotan kesuburan anda juga akan meningkatkan kemungkinan sesuatu yang salah jika anda hamil. "Wanita dilahirkan dengan bilangan oosit yang tetap, yang menurun dengan usia. Kualiti telur juga menurun dengan usia kerana risiko kromosom yang lebih tinggi, " kata Gupta. "Ini boleh mengakibatkan peningkatan risiko keguguran… Selain daripada pengumpulan kesilapan genetik dalam kolam telur dari masa ke masa, faktor lain seperti merokok, pendedahan alam sekitar lain, dan rawatan perubatan dan pembedahan tertentu boleh menjejaskan kualiti telur, rizab ovari, dan peluang untuk mendapatkan hasil yang sihat untuk kehamilan sebagai usia wanita."
Anda sepatutnya melawat OB-GYN anda lebih kerap.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Pada masa lalu, anda mungkin mempunyai pelantikan OB-GYN sekali setahun. Pada usia 40-an, anda mungkin ingin menjadualkan temujanji lebih kerap untuk memeriksa gejala-gejala tertentu yang cenderung menimbulkan masalah.
"Pada usia 40-an, beberapa keadaan wanita yang lebih menonjol termasuk endometriosis, fibroid, pendarahan yang tidak teratur, tempoh yang berat, dan simptom peri-menopaus, " kata Gupta.
Anda mungkin mengalami penurunan libido.
Shutterstock
Sekiranya memandu seks anda sudah lama tidak wujud, ia bukan anda-itulah umur anda. "Mengurangkan libido dapat memukul beberapa wanita dalam usia 40 tahun dengan keras dan menjejaskan hubungan dan harga diri mereka, " kata Gupta. "Tahap testosteron mula merosot dan jika wanita tidak bersaing dengan kecergasan mental dan fizikal, mereka mungkin mula melihat kesannya merayap ke dalam kesihatan seksual mereka juga."
17 Kekeringan faraj boleh menjadi masalah.
Shutterstock
Libido rendah bukanlah satu-satunya masalah perubahan dalam hormon anda yang boleh menyebabkan 40-an. Ia juga boleh menyebabkan kekeringan faraj, yang menjadi lebih biasa selepas menopaus, menurut Harvard Medical School. Anda tidak perlu mengalami kesakitan, walaupun. Bercakap dengan doktor anda untuk mencari penyelesaian yang dapat membantu anda merasa normal semula.
18 Penglihatan anda mungkin semakin merosot.
Shutterstock
Jika anda telah melihat perubahan dalam visi anda, itu normal: Menurut Persatuan Optometrik Amerika, biasanya menjadi lebih sukar untuk melihat perkara-perkara dengan jelas di jarak dekat bermula dari awal hingga ke 40-an, dan itu mungkin bermakna ia adalah masa untuk melawat doktor mata untuk mendapatkan beberapa cermin mata atau kenalan. Anda juga mungkin memerlukan lebih banyak cahaya untuk dilihat daripada yang biasa digunakan, menghadapi masalah dengan lekuk semasa memandu, dan mengalami perubahan dalam melihat warna.
19 Flossing menjadi sangat penting.
Shutterstock
"'Berus dan flos ketika anda masih muda dan anda akan menjaga gigi anda ketika anda sudah tua' adalah petikan kegemaran saya, " kata Krasilnikov.
20 gigi anda mungkin menjadi lebih gelap.
Sebaik sahaja anda memasuki tahun 40-an, mungkin lebih sukar bagi anda untuk mengekalkan kulit putih mutiara anda, dengan baik, putih. Pasti, warna gelap mereka boleh minum terlalu banyak kopi, tetapi ia juga hanya sesuatu yang menjadi semakin buruk dengan usia.
"Wanita berumur lebih dari 40 tahun mesti tahu bahawa mereka mungkin menyedari gigi mereka menjadi lebih gelap kerana kesan kotoran dan kehidupan. Sepanjang usia kita, daya kumulatif pada gigi menyebabkan teras (pulpa) menjadi lebih rendah ke gigi (surut) gigi kelabu, "kata Chern. "Bersempena dengan makan atau minum makanan dan minuman yang mengotorkan gigi-termasuk wain, makanan pigmentasi tertentu, dan soda-dan merokok, gigi juga mungkin kelihatan seperti noda yang terkumpul di liang-liang gigi dan noda lapisan dalaman dentin."
21 Anda lebih terdedah kepada penyakit gusi.
Shutterstock
Penyakit gusi, atau periodontitis, sering timbul dari kebersihan mulut yang lemah dan boleh mengakibatkan kehilangan gigi. Malangnya, semasa anda berumur, risiko anda meningkatkannya kerana hormon anda yang berubah.
"Wanita lebih daripada 40 perlu tahu bahawa turun naik hormon yang berputar di sekitar peri-menopaus boleh membuat anda lebih terdedah kepada penyakit gusi, " kata Chern. "Sebagai hormon progesteron dan estrogen berumur 40-an, mereka memberi kesan kepada bekalan darah ke tisu gusi dan meningkatkan tindak balas keradangan pada plak yang ditemui bakteria pada gigi. Peningkatan keradangan adalah penyumbang utama kepada gingivitis dan periodontitis."
22 Anda menghadapi risiko gigi yang lebih besar dan mengerikan.
"Wanita berusia lebih dari 40 tahun tahu bahawa mereka menghadapi risiko yang lebih besar daripada pengisaran atau kekejangan, yang boleh merosakkan enamel gigi dan menyebabkan kehilangan jumlah lisan dan lampiran di sekitar gigi, " kata Chern. "Tabiat fungsional mungkin disebabkan oleh peningkatan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan, yang semuanya meningkat di sekitar perubahan hormon disebabkan peri-menopause atau menopaus." Ya, perubahan hormon ini juga menyebabkan masalah dengan gigi anda.
23 Anda boleh mengalami ketidakselesaan daripada kembung.
Shutterstock
Anda tidak selamat dari kembung pada usia berapa pun, tetapi hormon anda yang berubah-ubah pada usia 40-an boleh menyebabkan ia berlaku lebih kerap. Nasib baik, ada perkara yang dapat membantu masalah ini. "Pengekalan air dan kembung menyebabkan banyak ketidakselesaan, " kata Knyazevych. "Tidak banyak orang yang menyedari kuasa saliran limfa. Endermologie-rawatan yang mengubati keajaiban tisu badan."
24 Menghidupkan gejala lebih berbahaya berbanding sebelum ini.
Shutterstock
Apabila anda masih muda, anda mungkin melangkau doktor walaupun anda mengalami sesuatu yang aneh. Tetapi sekarang bahawa anda berusia 40-an, anda mungkin perlu menjadualkan temujanji pada bila-bila masa dari sesuatu yang biasa muncul. "Walaupun tidak semua gejala memerlukan perhatian segera, jika ada sesuatu yang berlarutan, berkembang, gatal-gatal, atau pendarahan, membuat temujanji untuk dinilai secara rasmi oleh doktor, " kata Barr.
25 Perhatikan apa yang kulit anda cuba memberitahu anda.
Shutterstock / Afrika Studio
Anda tahu bagaimana lebam memberitahu anda bahawa anda mengetuk sesuatu yang terlalu keras? Nah, itu bukan satu-satunya mesej kulit anda menghantar semasa umur anda.
"Sebagai organ terbesar anda, kulit anda adalah tingkap yang sejati dan mencerminkan keseluruhan keadaan kesihatan dan kesejahteraan anda, " kata Barr. "Apabila anda melihat sesuatu di kulit anda, ia adalah petunjuk kepada sesuatu yang berlaku lebih dalam dalam badan anda dan mereka boleh memberi anda banyak maklumat tentang apa yang mungkin berlaku dan jika anda boleh menyesuaikan dengan apa yang kulit anda cuba memberitahu anda, anda boleh mengambil tindakan untuk memeliharanya untuk kelihatan lebih baik, berasa lebih baik, dan menjadi lebih yakin dengan kulit yang anda ada."
26 Memberikan peperiksaan kulit biasa adalah suatu keharusan.
Shutterstock
Menurut Barr, kanser kulit adalah kanser yang paling biasa di seluruh dunia, dengan lebih banyak kes baru setiap tahun daripada semua kanser lain yang digabungkan. Kerana itu, dia berkata ia amat penting untuk tidak hanya mendapatkan ujian kulit yang dilakukan oleh doktor anda, tetapi juga lakukan sendiri dengan kerap.
"Periksa diri anda untuk mana-mana tempat baru yang menonjol dari semua yang lain, atau tempat yang sudah ada, berubah, atau secara konsisten gatal atau pendarahan, " katanya. "Hanya dengan memeriksa kulit anda, anda mempunyai keupayaan untuk menyelamatkan nyawa anda sendiri."
27 Anda menghadapi risiko tidur apnea yang lebih besar.
Shutterstock
Apnea tidur sangat biasa-terutamanya pada mereka yang berusia pertengahan, menurut Bahagian Perubatan Tidur di Harvard Medical School. Semasa anda berusia 40-an, risiko anda hanya tumbuh-dan seterusnya, yang dapat meningkatkan risiko segala-galanya daripada penyakit jantung hingga masalah gigi.
Apabila anda mengalami peningkatan apnea tidur, "rahang mula bergerak maju untuk memperoleh lebih banyak udara, yang dipamerkan oleh gigi yang menggiling, " kata Chern. Jika anda bangun dengan rahang yang letih atau gigi yang sensitif, anda mungkin mahu memakai penjaga gigi tidur dan mengatasi masalah dengan doktor gigi anda.
28 Metabolisme anda akan melambatkan.
Shutterstock / Pixel-Shot
Seperti yang anda usia, metabolisme anda mula perlahan. Ini bermakna anda mungkin tidak boleh lari dengan beberapa tabiat anda dalam usia 20-an dan 30-an. Untuk membantu mengembalikannya, Klinik Cleveland mengesyorkan menambah latihan ketahanan terhadap rutin senaman anda, memuat protein, menambah makanan pedas untuk diet anda, melakukan aktiviti aerobik, dan menghindari lemak tepu.
29 Lebih penting lagi untuk kekal pada berat badan yang sihat.
Shutterstock
"Mengekalkan berat badan yang sihat - BMI di bawah 25 memakan diet yang kaya tumbuhan, dan bersenam mengurangkan risiko kanser, penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, dan juga kemurungan, " kata Elliott. "Kesan sampingan" gaya hidup sihat termasuk sistem imun yang lebih baik dan pelupusan yang lebih baik. Dengan jenis manfaat, ia adalah kemenangan untuk semua orang, tanpa mengira status risiko mereka."
30 Mulut anda mungkin terasa lebih kering.
Shutterstock
Mulut anda berasa lebih kering daripada biasa, jadi apa yang memberi? "Seperti yang kita usia, kita menghasilkan kurang air liur, dan kerana penyakit tertentu, kita mengambil ubat yang lebih sistematik. Banyak ubat menyenaraikan kesan sampingan, termasuk mulut kering, lebih dikenali sebagai xerostomia, " kata Chern. "Mulut kering itu pula boleh menyebabkan lonjakan dalam rongga kerana tidak cukup aliran salur untuk membersihkan gigi dan membuang bakteria penyebab rongga."
31 Anda perlu memberi perhatian kepada kesihatan tulang anda.
Menurut UnityPoint Health, jisim tulang puncak anda-apabila tulang anda berada pada ketumpatan maksimum dan kekuatannya-mula merosot dalam 40-an anda. Oleh kerana itu boleh menyebabkan anda berisiko osteoporosis, pastikan anda mendapat jumlah kalsium, vitamin D, dan senaman yang kerap.
32 Tempoh anda mungkin lebih rapat bersama.
Shutterstock
Masa-masa muda yang mudah dan ringan ini mungkin terhenti sebaik sahaja anda mencapai usia 40-an. Sebaliknya, anda boleh dibiarkan berurusan dengan masalah yang anda tidak pernah ada pada kedua-dua belah spektrum tersebut.
"Apabila seorang wanita bertukar menjadi 40, estrogen dan progesteron menjadi lebih pendek, dan dalam beberapa kes lebih tinggi. Ini bermakna tempoh anda boleh menjadi lebih rapat dan lebih berat, " kata Gupta. "Bagi sesetengah wanita, ketika mereka semakin dekat dengan menopaus, lonjakan boleh menjadi lebih sedikit dan jauh di antara yang membawa kepada penukar, tempoh yang lebih ringan dan tempoh yang dilangkau."
Sentiasa lakukan yang terbaik untuk badan anda.
Shutterstock
Seperti yang anda umur, mudah untuk dijangkakan dalam apa yang dikatakan orang lain adalah yang terbaik untuk "seseorang yang umur anda." Pada hakikatnya, satu-satunya orang yang tahu apa yang terbaik untuk anda adalah anda (dan doktor anda, sudah tentu). "Tune ke dalam badan anda dan berhati-hati bagaimana ia bertindak balas terhadap diet, gaya hidup dan pendedahan alam sekitar anda, " kata Barr. "Itulah yang paling penting untuk mengoptimumkan kesihatan anda."
34 Anda tidak perlu takut menuntut lebih banyak penyedia penjagaan kesihatan anda.
Menurut Elliott, salah satu daripada perkara terbaik yang boleh anda lakukan pada tahun 40-an adalah untuk lebih mendesak penyedia penjagaan kesihatan anda-dan tidak pernah merasakannya. "Wanita harus diberdayakan dengan maklumat yang paling tepat dan teliti, termasuk bacaan tepat pada gambar medisnya, " kata Elliott. "Wanita perlu meminta keputusan mereka dengan serta-merta dan berjumpa dengan ahli radiologi mereka. Wanita perlu menjadi peguam bela untuk kesihatan mereka. Kemudahan yang berkualiti patut dapat menampung permintaan yang munasabah ini."
35 Kesihatan anda berada di tangan anda.
Shutterstock
Kadang-kadang ia boleh merasakan anda tidak mempunyai kawalan ke atas apa-apa masalah kesihatan yang mungkin timbul, tetapi itulah perkara paling jauh dari kebenaran. "Anda mempunyai kawalan ke atas kesihatan anda, " kata Elliott. "Walaupun beberapa faktor risiko penyakit tidak dapat dielakkan-termasuk sejarah keluarga dan etnik-ada perkara yang boleh anda ubah untuk mengurangkan risiko anda."
Anda perlu meluangkan masa untuk mengusir tekanan anda.
Shutterstock
Sepanjang 20-an dan 30-an, tekanan diberikan. Sama ada kerana kerjaya anda, hubungan anda, atau membesarkan keluarga, anda mungkin terbiasa merasa sedikit tergesa-gesa. Kini, pastikan anda meluangkan masa untuk memerangi ketegangan yang ditembusi itu-jika tidak, anda pasti akan merasakannya di jalan.
"Ramai orang berusia 40-an mencapai puncak kerjayanya, dan dengan peranan pengurusan datang berjam-jam di pejabat dan kenaikan tekanan yang ketara, " kata Krasilnikov. "Tekanan biasanya membawa kepada bruxism, suatu keadaan di mana seseorang tidak sengaja merangkul dan mengurut gigi mereka. Ini akan menyebabkan memakai enamel, kepekaan, sakit rahang, dan sakit kepala."
37 Tabiat yang sihat kecil lebih penting dari yang anda fikirkan.
Shutterstock
Apabila anda sibuk, beberapa kebiasaan yang sihat anda-sama ada yang bersenam, bermeditasi, atau memasak makanan buatan sendiri yang sihat-boleh diletakkan di atas pembakar belakang. Tetapi, seperti yang dijelaskan oleh Krasilnikov, itu sesuatu yang anda ingin elakkan di semua kos. Bukan sahaja tabiat yang sihat ini membantu anda menjalani kehidupan yang lebih panjang, lebih bahagia, tetapi juga menjadi pengajaran yang baik untuk anak-anak anda, jika anda mempunyai mereka.
"Empat puluh adalah 30 orang baru dan lebih ramai kanak-kanak berusia 40-an. Dengan anak-anak muda lebih banyak tekanan dan kurang masa untuk tabiat yang sihat dan lawatan doktor, " kata Krasilnikov. "Ingatlah bahawa kanak-kanak belajar dengan teliti dengan contoh, jadi tunjukkan kepada mereka betapa pentingnya bagi anda untuk berus dan flos dan yang akan menanamkan tabiat yang baik di dalamnya untuk hidup."
38 Anda mungkin mahu mengambil pengambilan omega-3 anda.
Shutterstock
Mendapatkan asid lemak omega-3 yang cukup-seperti dari biji chia, kacang, dan spirulina-bukan hanya penting untuk menjaga kulit anda bersinar. Mereka juga membantu melawan isu-isu kesihatan yang sering timbul dengan usia.
"Omega-3 memainkan peranan penting dalam menyokong tindak balas imun yang sihat. Banyak penyakit kronik yang berakar pada keradangan, dan mengurangkan proses keradangan ini dapat membantu mencegah pelbagai keadaan dan gejala dalam badan, termasuk penyakit kardiovaskular, " kata Leah Gordon, ND, penasihat kesihatan naturopathic di Needed. "Omega-3 mungkin menjadi faktor utama dalam mencegah keadaan keradangan seperti sakit masa, kesakitan sendi, kemurungan, dan gejala menopaus ketika wanita pergi ke dekad kehidupan mereka yang kemudian."
Ia penting untuk menjadikan kesihatan anda sebagai keutamaan.
Shutterstock
Menurut Barr, doktor anda boleh memberi anda cadangan, garis panduan, dan cadangan rawatan berdasarkan bukti di dunia. Tetapi kenyataannya? Terserah anda.
"Pada penghujung hari, anda perlu bersedia untuk melabur masa, tenaga, dan sumber untuk mendapatkan hasil yang anda inginkan, " kata Barr. "Tetapkan diri anda untuk berjaya dan dapatkan matlamat anda, kemudian mula mengambil satu tindakan setiap hari untuk membantu mencapainya."
40 Pendapat kedua tidak membazir masa-mereka bijak.
Shutterstock
Pada masa lalu, anda mungkin berfikir untuk mendapatkan pendapat kedua adalah satu pembaziran masa. Tetapi pada tahap ini dalam hidup anda, jangan takut untuk meningkatkan untuk memastikan anda mendapat hasil terbaik yang anda boleh.
"Tubuh awak, hidup anda, keputusan anda, " kata Barr. "Bergantung kepada kerumitan masalah dan bidang kepakaran, pandangan dan cadangan rawatan doktor anda, maka jangan takut untuk mencari pendapat kedua supaya anda dapat merasa selesa dan yakin dalam keputusan akhir yang anda buat untuk kesihatan anda. " Dan untuk lebih banyak risiko kesihatan untuk melihat, lihat 50 Tanda Senyum Anda Tidak Sihat Seperti Anda Fikirkan Anda.
