Setiap hari, jadual anda mungkin kelihatan seperti yang sama: anda bangun, berlari ke tempat kerja, pulang ke rumah dan mengurus satu bilion perkara yang berbeza pada senarai tugasan anda, tidur, dan memulakan semula kitaran. Satu soalan, walaupun: Bilakah anda membuat masa untuk diri sendiri?
Masa lalat dengan cepat, dan sebelum anda tahu, anda berusia 10 tahun lebih tua dan masih tidak memperlakukan diri anda bagaimana seharusnya. Tetapi kitaran itu berakhir sekarang. Luangkan masa untuk menjadi lebih baik untuk diri sendiri, sama ada ia berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain, (akhirnya) menggunakan semua hari percutian anda, atau mendapatkan urut dan manicure secara teratur. Meletakkan diri anda sebelum orang lain sekali-sekala tidak mementingkan diri sendiri-ini adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesejahteraan anda. Berikut adalah 40 cara mudah untuk bermula. Dan untuk lebih banyak hacks hidup, jangan ketinggalan 50 Cara Mudah untuk menjadi lebih baik untuk Diri Anda.
1 Menghargai garis senyuman anda.
Maaf untuk memecahkannya kepada anda, tetapi kedutan tidak dapat dielakkan seperti yang anda umur. Oleh itu, jangan sekali-kali anda merasa buruk tentang proses semulajadi itu-terutamanya mengingati apa yang diwakili oleh beberapa garis baru. Menurut Mayo Clinic, ekspresi muka berulang seperti tersenyum dapat menyebabkan alur di bawah kulit dari masa ke masa, sesuatu yang akhirnya berubah menjadi kedutan permanen. Dan garis-garis adalah sesuatu yang harus dihargai: mereka adalah peringatan semua kenangan indah dan gembira yang anda alami sepanjang hidup anda.
2 Biarkan pagi-pagi anda.
3 Luangkan lebih banyak masa di luar.
Orang menghabiskan sebahagian besar kehidupan mereka di dalam rumah: di meja mereka di tempat kerja, di hadapan TV, anda namakannya. Terdapat banyak sebab untuk memastikan anda mendapat beberapa sifat dalam kehidupan anda secara tetap, walaupun: Malah, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sains & Teknologi Alam Sekitar mendedahkan bahawa ia tidak menghairankan untuk kesihatan mental anda, meningkatkan mood anda, harga diri, dan mengurangkan tekanan.
4 Berikan pembicaraan sendiri.
Semua orang sentiasa meletakkan diri mereka apabila mereka perlu membina diri. Hentikan perbincangan diri sendiri yang negatif dan sebaliknya mulai melakukan ikrar harian, yang akan memberi anda peringatan yang baik tentang betapa hebatnya anda. Dengan menambah sedikit positivity ke dalam hidup anda, anda akan berasa lebih baik secara keseluruhan.
5 Tertawa.
Siapa kata "ketawa adalah ubat terbaik" tidak berbohong. Pastikan untuk memberi anda masa untuk mendapatkan ketawa anda, sama ada semasa hangout dengan rakan anda atau menonton filem kegemaran anda untuk masa ke- 100. Satu kajian dari jurnal Advances in Mind-Body Medicine menunjukkan bahawa menambahkan sedikit humor ke dalam hidup anda dapat menurunkan kadar kortisol anda, yang membantu memusnahkan tubuh anda, sementara yang lain dari University of Maryland ditemukan walaupun hanya 15 menit sehari (bersama dengan beberapa senaman) boleh membantu melindungi anda daripada penyakit jantung. Yep, ketawa adalah perkara yang sangat kuat.
6 Letakkan kesihatan anda terlebih dahulu.
Apabila anda semakin tua, tubuh anda mula berubah. Anda mungkin tidak merasa lebih hebat seperti yang anda lakukan pada usia dua puluhan, tetapi makan diet yang sihat dan sihat dapat membantu membuat anda berasa muda untuk tahun yang akan datang. Keluarkan barangan yang diproses dan goreng dan isi perut anda dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein yang sihat yang mungkin untuk memastikan anda sentiasa berasa gemuk.
7 Pergi ke yoga.
Yoga tidak hanya membantu anda menyemak senaman harian anda. Menurut penyelidik dari Sekolah Perubatan Harvard, ia juga merupakan cara semula jadi untuk melegakan kebimbangan dan tekanan, semua terima kasih kepada kombo pergerakan dan pernafasan terkawal. Menjadi baik kepada diri anda sendiri bermakna bersikaplah baik terhadap tubuh anda, dan menghabiskan sedikit masa dalam pose kegemaran anda akan membuat perbezaan di dalam dan luar. Dan untuk rahsia lebih berhati-hati. periksa 20 Cara Anda Menghentikan Diri Anda daripada Menjadi Lebih Tahu Tanpa Menyedari.
8 Buat sekumpulan topeng muka.
Mengapa membayar muka apabila anda boleh melakukannya sendiri di rumah? Stok di atas topeng muka kegemaran anda dan belikan diri anda beberapa kali seminggu. Bukan sahaja peluang yang baik untuk mengambil masa 30 minit untuk duduk dan berehat, tetapi ia juga akan membantu memberi kulit anda apa yang perlu kelihatan sihat seperti yang anda umur. Dan untuk lebih banyak cara untuk memiliki kulit yang paling angelik dalam hidup anda, pelajari 30 Cara Terbaik untuk Mempunyai Kulit Terbaik Anda.
9 Apabila anda meninggalkan pejabat, berkuasa ke bawah.
10 Berjalan, berjalan, berjalan.
Bergerak badan anda sebanyak mungkin adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesejahteraan anda. Pergi berjalan kaki untuk memulakan hari anda dengan betul, kemudian pergi ke luar semasa rehat makan tengah hari anda juga. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Emosi , tindakan mudah keluar dari kerusi anda dan mendapatkan beberapa langkah dalam dapat memberi anda rangsangan mood utama, walaupun anda tidak mengharapkannya.
11 Matikan telefon anda (dan baca buku).
Shutterstock
Satu saat anda sedang menatal melalui perkara-perkara di telefon anda, dan seterusnya anda menyedari dua jam penuh telah ditiup. Daripada membuang hidup anda menatap skrin, berehat dengan buku yang bagus. Ia bukan sekadar satu cara yang mudah untuk menjaringkan detox digital yang meningkatkan mood, tetapi satu kajian yang diterbitkan dalam Psikiatri JAMA juga menunjukkan bahawa ia dapat membantu memelihara minda anda seiring dengan umur anda, bahkan membantu mencegah demensia.
12 Jangan abaikan hari cuti anda.
Walaupun Amerika mempunyai banyak hari cuti yang tersedia, satu kaji selidik mendapati 662 juta daripada mereka masih belum digunakan pada 2016. Ya, itulah banyak masa yang dapat dibelanjakan bersama keluarga mereka, di pantai, perjalanan dunia-benar-benar melakukan apa-apa selain bekerja. Jangan biarkan seorang pun daripada mereka melepaskan anda dan meraikan semua kerja keras anda dengan masa yang pantas untuk memeriksa perkara-perkara dari senarai baldi kehidupan anda. Plus, bonus tambahan: penyelidikan telah menunjukkan bahawa ia adalah baik untuk kesihatan anda, juga, membantu melawan penyakit jantung.
13 Ajarkan diri anda kemahiran baru.
Mungkin anda sentiasa mahu memainkan piano. Atau, mungkin anda selalu berfikir helah sihir kelihatan sejuk. Apa pun, luangkan masa untuk mengajar diri anda kemahiran baru. Walaupun anda berada di luar hari sekolah, anda harus sentiasa memastikan anda masih belajar. Dan betapa mudahnya untuk mempelajari apa saja di YouTube pada hari ini, mengapa tidak mencubanya?
14 Hadkan masa anda di media sosial.
Shutterstock
Menjadi baik kepada diri sendiri bermakna menjaga kesihatan mental anda-dan malangnya semua masa yang dihabiskan di Facebook dan Instagram tidak melakukan apa-apa yang baik. Telah ditunjukkan bahawa orang menghabiskan dua jam sehari dalam media sosial-dengan kata lain: pemborosan terbesar waktu, pernah. Mengikut penyelidikan yang lepas, yang mengakibatkan segala-galanya dari peningkatan tekanan kepada penurunan mood, jadi tetap dengan minimum mungkin ide yang baik.
15 Gunakan minyak penting.
Kadang merawat diri anda semudah menggali koleksi minyak penting anda. Mereka telah digunakan untuk beribu-ribu tahun untuk tujuan tujuan yang tidak pernah berakhir, dari menuai faedah anti-radang halia untuk mendapatkan kesan memanjakan memori rosemary. Meletakkan beberapa kayu putih ke dalam peresap anda bahkan boleh menjadikan rumah anda terasa tenang sebagai spa pada hari-hari anda hanya mahu menggantung dan berehat.
16 Jangan mandi.
Hujan memberikan satu tujuan utama: membantu anda membersihkan, cepat. Mandi, sebaliknya? Mereka jelas membantu anda menyegarkan, tetapi mereka juga memberi peluang untuk berehat pada masa yang sama. Keluarkan mandi beberapa kali seminggu dan tarik diri anda mandi gelembung panas yang baik untuk rendam yang santai: anda patut mendapatkannya.
17 Ingat bahawa setiap orang berumur.
18 Mediate. Setiap hari.
Ia tidak mengambil banyak masa untuk menuai banyak manfaat meditasi. Menurut Mayo Clinic, walaupun hanya beberapa minit sehari dapat membantu anda mencari tenang. Amalan kuno telah ditunjukkan untuk membantu dengan segala-galanya dari masalah kemurungan dan tidur untuk kesakitan kronik, tetapi ia juga akan membantu kesabaran diri anda-sesuatu yang semua orang boleh menggunakan sedikit lebih banyak. Dan jika anda memerlukan sedikit bantuan untuk membuat amalan, belajar 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Semasa Meditasi.
19 Jadual dalam "Me-Time."
Tidak peduli betapa sibuknya hari-hari anda, anda perlu meluangkan masa untuk diri sendiri. Kosongkan sebahagian daripada jadual anda sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk sedikit saya-waktu dan belanjakan tetapi anda sila, sama ada yang memandu ke pantai atau ke teater filem. Oleh kerana anda menggunakan banyak tenaga anda pada orang lain, hanya adil yang anda gunakan untuk diri sendiri juga.
20 Dapatkan gourmet pada reg.
Pasti, memanjakan diri dengan mani-pedi biasa mungkin tidak kelihatan seperti perkara yang paling penting di dunia. Tetapi apabila ia menjadi lebih baik kepada diri sendiri, merawat diri anda dengan sesuatu yang akan memastikan keyakinan anda meningkat selama berminggu-minggu bernilai setiap sen.
21 Dapatkan cengkaman pada tekanan anda.
Shutterstock
Antara pekerjaan dan kehidupan peribadi anda, terdapat tekanan yang sangat-dan sangat sukar untuk digoncang apabila ia dibina. Sangat penting untuk membuat usaha untuk menghilangkan nyawa anda sebanyak mungkin, walaupun: penyelidikan telah menunjukkan walaupun berfikir anda tertekan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Dan untuk lebih banyak cara untuk keluar dari bawah pistol, lihat 10 Rahsia untuk Mengalahkan Tekanan dalam 10 Menit (Atau Kurang!).
22 Ambil beberapa hari kesihatan mental.
Lebih dan lebih banyak syarikat menawarkan pekerja kesihatan mereka hari-hari kesihatan. Tidak seperti hari-hari yang sakit, anda mengambilnya apabila anda sedang bergelut dengan segala-galanya dari perasaan yang biasanya terkena tekanan dan kemurungan-dan, menurut psikoterapis Amy Morin, berbuat demikian bukan sahaja dapat membantu anda menjadi lebih baik pada pekerjaan anda sebaik sahaja anda kembali, tetapi juga dapat memberi anda peluang untuk mengisi semula.
23 Pergi ke terapi.
Shutterstock
Bercakap tentang kesihatan mental, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri anda sendiri adalah membuat temujanji terapi jika anda pernah merasa seperti bercakap dengan seorang pakar mungkin melakukan sesuatu yang baik dalam hidup anda. Ahli terapi boleh membantu dengan kesedihan, kesukaran tidur, serangan panik, perubahan suasana hati-anda namakannya. Tetapi anda perlu mengambil langkah pertama dan pergi.
24 Hentikan membandingkan diri anda dengan orang lain.
Shutterstock
Sama ada secara dalam talian atau secara peribadi, mudah untuk jatuh ke dalam perangkap membandingkan diri anda dengan orang lain. Daripada memilih diri sendiri dan ingin jadi seperti orang lain, berhenti, dan tuliskan senarai perkara yang anda sayangi tentang diri anda, dari pencapaian yang paling hebat anda kepada ciri kegemaran anda. Terdapat lebih banyak untuk menghargai daripada yang anda fikirkan, dan menyedari bahawa akan membantu anda menghentikan semua perbincangan diri negatif itu.
25 Tarian! Tarian!
Satu lagi sebab untuk akhirnya menempah kelas tarian yang anda selalu ingin mencuba? Penyelidikan dalam Pendidikan Pesakit dan Kaunseling ditemui menari bukanlah satu-satunya bentuk latihan yang hebat-ia juga merupakan cara mudah untuk memberi imej badan anda sebagai dorongan.
26 Pergi tidur lebih awal.
Shutterstock
Jika anda tidak mendapat sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam tidur setiap malam, sudah tiba masanya untuk menetapkan waktu tidur sebelum tidur. Menjadi baik kepada diri sendiri bermakna memberi diri anda segala yang anda perlukan untuk merasakan yang terbaik. Mengikut Klinik Mayo, yang menjadi masalah tidur dapat mempengaruhi segala-galanya dari mood anda untuk keupayaan anda untuk melakukannya dengan baik di tempat kerja, jadi pastikan Netflix yang terlambat pada malam-malam itu memasuki sekurang-kurangnya dan pergi ke dunia impian. Sekiranya anda memerlukan pertolongan dalam hal ini, lihat saja 11 Rahsia yang Diluluskan oleh Doktor untuk Tidur Jatuh-Malam ini.
27 Dapatkan bahaya.
Seperti yang anda usia, ia tidak biasa untuk kehidupan seks anda untuk berkurang sedikit. Itu tidak bermakna ia harus, walaupun. Menurut penyelidikan dari Sekolah Perubatan Harvard, anda boleh mendapatkan keyakinan anda di bilik tidur kembali dengan sepenuhnya mengambil dan menikmati masa anda di antara kepingan, seperti yang anda lakukan pada usia dua puluhan. Sebaik sahaja anda membina semula sambungan anda dengan yang lain penting dan anda sendiri, anda tidak akan dapat mengekalkan tangan anda satu sama lain.
28 Dapatkan urutan.
Pasti, mendapat urutan teratur mungkin sedikit mahal. Tetapi satu sebab mengapa mereka bernilai belanjawan? Selain memberi peluang kepada anda untuk berehat, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Orthopedic Nursing mendedahkan mereka juga dapat melegakan banyak tekanan yang ditimbulkan itu-walaupun hanya lima minit tangan atau kaki di salon kuku kejiranan.
29 Mulakan pengembaraan.
Bilakah kali terakhir anda mempunyai pengembaraan yang sebenar ? Dan tidak, itu tidak bermaksud menghabiskan dua jam melihat setiap lorong di Target. Luangkan masa beberapa hari bekerja dan gunakan dana percutian anda untuk meneroka tempat yang anda selalu mahu melawat. Tidak seperti masa yang diluangkan di meja anda, kenangan tersebut akan berlangsung seumur hidup anda.
30 Lebih sedar.
Shutterstock
Meditasi adalah satu perkara, tetapi anda boleh menjadi lebih sedar dan hadir dalam kehidupan seharian anda juga. Penyelidikan yang lalu menunjukkan ia boleh membantu mengurangkan tekanan dan membantu anda memahami diri anda pada tahap yang baru, semua daripada mengambil kesempatan untuk melambatkan dan memberi perhatian lebih kepada apa yang berlaku di sekeliling anda.
31 Declutter rumah anda.
Shutterstock
Memiliki kekacauan di seluruh rumah anda mungkin kelihatan tidak mencukupi, tetapi, menurut pakar psikologi, Robin Zasio, PsyD, LCSW, ia benar-benar boleh menjejaskan kesejahteraan anda. "Setiap kali anda berjalan ke rumah anda, kekacauan itu membawa anda ke bawah. Ini rasa tidak selesa dan emosi di rumah anda sendiri, " katanya. Oleh itu, tumpuan untuk menyingkirkan seberapa banyak yang anda boleh dengan membersihkan ruang anda. Ia tidak lama lagi anda akan merasa seperti berat badan terangkat dari dada anda. Dan bagi nasihat yang bijak mengenai bagaimana untuk benar-benar menyelesaikan tugas besar ini, periksa 65 Cara Genius untuk Mengatur Hidup Anda.
32 Jangan tinggal lama.
33 Pergi ke detoks teknologi.
Berapa banyak masa yang anda habiskan pada semua peranti anda? Sama ada komputer atau telefon anda, ia mungkin lebih daripada anda menyedari-dan meluangkan masa untuk mencabut plag boleh membuat anda baik. Beri badan anda peluang untuk mengisi ulang dengan mematikan perkara dan menghabiskan masa anda melakukan sesuatu yang lebih mudah, sama ada ia berjalan cepat atau bermain. Anda akan berasa lebih segar berbanding tahun-tahun anda.
34 Menetapkan keseimbangan kerja-kehidupan.
Perjuangan mencari keseimbangan kerja-kehidupan adalah nyata . Menurut Klinik Cleveland, semua tekanan yang datang dari ke laut dan bekerja 24/7 boleh menyebabkan segala-galanya daripada penurunan kesihatan mental anda sehingga anda berhenti menjaga tubuh anda. Sebelum perkara itu selesai, berbincanglah dengan bos anda dan lihat jika ada cara anda boleh menetapkan beberapa sempadan. Kemudian, fokus pada memutuskan sambungan apabila anda berada di luar jam dan penjadualan dalam lebih banyak masa untuk melakukan perkara yang anda suka.
35 Hentikan gosip.
Shutterstock
Ia berlaku di tempat kerja, semasa makan malam dengan rakan-rakan anda-cukup di mana sahaja dan di mana-mana sahaja. Gosip tentang orang lain mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar, tetapi perbualan yang bersemangat ini mungkin memberi kesan kepada kesihatan mental anda. Hentikan ceramah negatif dan sebaliknya fokus kepada menjadi positif dan bercakap orang-bukan sahaja kerana ia bagus untuk dilakukan untuk orang lain, tetapi kerana itu adalah perkara yang baik untuk dilakukan untuk diri sendiri, juga
36 Bekerja dengan mengatakan "tidak" lebih kerap.
Shutterstock
Selepas bersetuju untuk setiap majlis makan malam, acara ulang tahun, dan acara kerja yang datang dengan cara anda, anda ditinggalkan dengan jadwal penuh sehingga anda tidak mempunyai masa untuk diri sendiri. Daripada mengatakan "ya" sepanjang masa, menjadi sedikit lebih baik kepada diri sendiri dengan mengatakan "tidak." Mendapatkan beberapa malam untuk diri sendiri setiap minggu membuat semua perbezaan.
37 Jangan terlalu mengkritik diri sendiri.
Anda hanya boleh meletakkan diri anda berkali-kali sebelum ia benar-benar mula mengacaukan dengan kepala anda. Daripada mengkritik, berlatih membina diri-sesuatu Kristin Neff, PhD, mengatakan bahawa anda boleh dengan mudah melakukan reframing kritikan. Sebagai contoh, jika anda merosakkan projek di tempat kerja, lihat positif dan ketahui cara anda boleh berkembang dan buat masa yang lebih baik.
Ambillah diri anda untuk minum kopi.
Tidak perlu menunggu mesyuarat kerja sebagai alasan untuk merebut kopi kegemaran anda pada waktu pagi. Sebaliknya, rawat diri anda dengan sesuatu yang anda inginkan, walaupun ia bukanlah pilihan paling baik yang ditawarkan oleh Starbucks.
39 Mulakan jurnal.
Shutterstock
Ia mungkin sudah lama kerana anda mempunyai jurnal. (Sebenarnya, buku harian yang disimpan di bawah bantal anda di sekolah menengah mestilah!) Sebagai orang dewasa, jurnal ini kurang mengenai penghancuran dan lebih banyak mengenai apa yang ada di minda anda-sesuatu penyelidik dari University of Rochester Medical Pusat berkata boleh membantu dengan segala-galanya dari kebimbangan kepada tekanan selepas hanya beberapa minit.
40 Mengambil hobi baru.
Tidak, maaf-tugas anda tidak dikira sebagai hobi anda. Fikirkan sesuatu yang anda mahu lakukan selama bertahun-tahun tetapi tidak mendapat kesempatan untuk melakukannya. Siapa yang tahu-anda mungkin menjadi orang yang bermain piano pada percutian anda yang akan datang bersama-sama atau memperlihatkan helah sihir yang baru untuk keponakan anda dalam anak saudara lelaki.
