Pada saat anda memukul 40, itu adalah taruhan yang baik yang anda lakukan banyak untuk mendapatkan keyakinan besar. Anda suka, anda sudah hilang. Anda telah membuat beberapa langkah genius, anda telah membuat beberapa kesilapan-dan, dengan kritikal, anda telah belajar dari mereka. Namun menurut meta-analisis 2018 umur dan harga diri, puncak chutzpah tidak melanda pada 40. Tidak, anda tidak akan mencapai keyakinan penuh sehingga 60.
Enam puluh tahun . Bukankah itu kelihatan sedikit terlambat dalam permainan untuk berasa seperti anda menembak pada semua silinder, hidup dengan istilah anda sendiri, dan berasa selesa dalam kulit anda sendiri? Bukankah lebih baik untuk mula merasakan sedekad atau dua tahun sebelumnya?
Baiklah, ada satu perkara yang boleh anda lakukan untuk mempercepat proses dan mula menjalani kehidupan yang paling yakin pada hari ini. Mula mengintegrasikan beberapa tabiat dan tindakan ke dalam hari-hari anda dan anda akan memulakan kitaran keyakinan yang bijak yang akan membuka kunci pintu dan meluaskan cakrawala anda.
1 Tuliskan Pencapaian Anda
Shutterstock
Kehidupan tengah-maaf, tapi secara statistiknya itulah yang menjadikan empat puluh adalah-boleh menjadi zaman yang paling sibuk. Sangat mudah untuk dibungkus dalam barangan seharian yang anda boleh terputus dari semua pencapaian anda sehingga kini. Y'know, semua perkara yang membawa anda ke mana anda berada. Mengambil masa untuk mengingatkan diri anda tentang apa yang telah anda capai hingga kini adalah cara yang cepat dan mudah untuk meningkatkan semangat-terutamanya apabila anda merasa sedikit basi. Ambil satu helai kertas, mula menyenaraikan sorotan peribadi dan profesional anda, dan anda akan merasa seperti pemenang dalam masa yang singkat.
2 Mengamalkan Mindset Pemula
Sekiranya anda berusia 40-an, anda mungkin berfikir bahawa hari-hari anda sebagai pelajar adalah jauh di belakang anda. Jika demikian, anda kehilangan peluang untuk memberikan harga diri anda. Cuba berfikir diri sebagai pelajar sepanjang hayat dan mendekati semua yang anda lakukan dengan apa yang disebut oleh para penganut Buddha Zen Shoshin, atau "pemikiran pemula." Dengan bersemangat, tidak berat sebelah, dan bersedia untuk belajar, anda akan lebih mudah menerima pembelajaran perkara-perkara baru. Dan ingatlah: dengan pengetahuan datang kuasa.
3 Jadilah Semua Mengenai Bass Itu
Shutterstock
Adakah ia sudah lama sejak anda digegarkan dan dilancarkan? Nah, ia mungkin masa untuk mengepam jilid-dan engkol bass, semasa anda berada. Mendengarkan muzik bass-berat dapat membuat anda lebih yakin, menurut kajian baru yang diketuai oleh Dennis Y. Hsu, seorang profesor di Sekolah Pengurusan Kellogg di Northwestern University. "Kesan muzik muncul untuk mewujudkan dirinya bukan sahaja dalam keupayaannya untuk menghiburkan, " dia dan rakan-rakannya menulis, "tetapi juga dalam keupayaan untuk mengamalkan manusia dengan kekuatan sebenar."
4 Tunjukkan Badan Anda Anda Penjagaan
Rawat badan anda seperti anda mengambil berat tentangnya dengan bersenam dan makan makanan yang membuat anda merasa lebih selesa dengan siapa anda. Memukul gym beberapa kali seminggu. Kemudian tunjukkan penghargaan untuk apa yang anda miliki dengan mengurusnya dengan makanan yang berkhasiat yang memberi anda tenaga, rasa baik, dan tidak membuat anda membenci diri anda selepas itu. Terima kasih kepada endorfin, anda akan mengalami kesesakan tengah hari kurang kerap, dan anda akan mendapati diri anda dengan mood yang meningkat juga.
5 Jadilah Mentor
Shutterstock
Anda telah mendapat banyak pengalaman dan mencatat banyak pencapaian. Pernah berfikir bagaimana orang lain boleh mendapat manfaat daripadanya? Lebih-lebih lagi, adakah anda pernah menganggap bagaimana membantu seseorang mencapai matlamat mereka akan membuat anda merasakan diri anda? Jika ya, anda mungkin mahu melihat menjadi mentor. Tempat yang sangat baik untuk memulakan adalah dengan menyemak Perkongsian Mentor Negara-sebuah organisasi yang meletakkan mentor dan mentees bersama-sama. Tidak ada yang lebih baik untuk keyakinan anda daripada mengetahui bahawa anda adalah bahan peranan model.
6 Kemas kini Imej Diri anda
Gunakan kemahiran Photoshopping mental anda, dan kerja pada imej diri anda. Sekiranya ia bukan satu perkara yang baik, tentukan mengapa anda melihat diri anda dengan cara itu dan cari cara untuk membetulkan persepsi itu.
7 Sertai Kumpulan
Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa aktif secara sosial adalah baik untuk kesihatan dan kesejahteraan, tetapi menurut penyelidikan oleh Institut Penyelidikan Lanjutan Kanada, kepunyaan kumpulan yang penting bagi anda boleh melakukan lebih banyak untuk harga diri anda daripada hanya mempunyai teman. Mengetahui perjalanan perjalanan anda dan aktif dengan orang yang berfikiran sama.
8 bermeditasi
Shutterstock
Untuk semua kebaikan itu telah terbukti untuk dilakukan, itu mengejutkan bahawa banyak daripada kita tidak mengukir sepuluh atau lima belas minit sehari untuk bermeditasi. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa meditasi amalan dapat meningkatkan belas kasihan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, dan, ya, meningkatkan keyakinan. Penulis satu kajian tahun 2008 mengatakan bahawa kejelasan mental yang diilhamkan oleh sesi meditasi dapat membantu emosi negatif yang tenang dan membesarkan keyakinan dan kepercayaan diri.
9 Mengamalkan Beberapa Tabiat Baru
Shutterstock
Perubahan terkecil mempunyai kesan terbesar. Pilih salah satu yang perlu dilakukan setiap hari-mungkin minum lebih banyak air, atau tidur lebih awal, atau memotong semula penggunaan media sosial-dan berpegang padanya selama sebulan. Setelah anda memukul tanda 30 hari, anda akan merasa seperti satu juta dolar.
10 Dapatkan Sebaik Baik Anda Berikan
Shutterstock
Menjadi baik kepada orang lain, dan menjadi murah hati dengan diri sendiri dan masa anda dan apa yang anda miliki, adalah cara yang hebat untuk meningkatkan citra diri anda dan meningkatkan keyakinan anda. Apabila anda mengikuti Aturan Emas ke tee, anda akan menginternet idea bahawa anda adalah orang yang baik.
11 Dalam Kumpulan, Bincang Negatif Negatif
12 Dapatkan Pintar Mengenai Wang Anda
Menguruskan kewangan anda adalah rumit tetapi penting, terutamanya apabila persaraan semakin dekat. Walau bagaimanapun, satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa 61 peratus rakyat Amerika tidak dapat menjawab lebih daripada tiga daripada lima soalan kewangan asas. (Soalan Pertama: "Anggap anda mempunyai $ 100 dalam akaun simpanan yang memperoleh 2 peratus faedah setahun. Selepas lima tahun, berapa banyak wang yang anda akan terima?" Jawapan Pilihan: "Lebih daripada $ 102, " "Tepat $ 102,. ")
Orang yang memahami pengurusan wang dan mempunyai pendidikan kewangan yang kuat lebih cenderung untuk membuat keputusan yang lebih baik dengan wang dan mengetahui apa yang sebenarnya anda lakukan dengan kewangan anda adalah pembina keyakinan yang pasti.
13 Dapatkan Kembali Di Hitam
Berfikir untuk menambah beberapa item ke almari pakaian anda? Anda mungkin mahu memeluk sebelah gelap anda. Tinjauan British mendapati bahawa orang yang memakai warna hitam dinilai dengan lebih bijak, lebih menarik, dan lebih yakin daripada orang yang memakai warna lain.
14 Bersumpah Lebih
Pada masa anda mencapai 40, anda mungkin pernah mendengar setiap perkataan kutuk dalam buku (ditambah beberapa yang tidak). Guna mereka! Pengajian telah menunjukkan bahawa memulihkan warna biru setiap sekali-sekala membantu menolong frustrasi dan perasaan tidak berdaya, yang boleh meningkatkan perasaan keyakinan dan pemberdayaan. Semakin sering anda bersumpah, semakin kurang kuasa kata-kata itu. Oleh itu, simpan bahasa asin anda untuk hari hujan, jika anda boleh.
15 Ambil Beberapa Risiko
Sebaik sahaja anda mencapai 40, anda mungkin mendapati diri anda menjadi lebih berisiko. Itu difahami. Anda mungkin mempunyai lebih banyak kehilangan sekarang daripada yang anda lakukan pada 20-an anda. Perkara itu, mengambil risiko boleh menyebabkan rangsangan keyakinan yang besar. Sebaik sahaja anda mengambil peluang-sama ada ia berhenti kerja yang anda benci dan bergerak ke seluruh dunia, atau sesuatu yang lebih jinak, seperti pergi ke perjalanan berakit putih-anda mungkin merasakan rasa tidak terkalahkan dan keyakinan.
16 Mempertahankan Kehormatan Anda
"Mengetahui bahawa anda adalah orang yang dihormati dan berintegriti akan membuat anda jalan yang tulus dan positif, " tulis Barton Goldsmith Ph.D., pengarang 100 Cara Meningkatkan Keyakinan Diri: Percaya Diri Anda dan Yang Lain Akan Terlalu . Goldsmith menjelaskan bahawa mereka yang mempunyai serat moral yang kuat pada umumnya sangat yakin orang kerana asas nilai mereka tidak dapat dielakkan.
17 Strike A Pose
Shutterstock
Psikolog Amy Cuddy dan rakan-rakan penyelidiknya di Harvard Business School tertanya-tanya jika pergeseran yang sedar kepada pose yang lebih dominan sebenarnya membuatkan orang berasa lebih yakin. Dengan mempunyai peserta penyelidikan menganggap kekuatan hanya dua minit, mereka melihat peningkatan testosteron, pengurangan kortisol, dan peningkatan dalam pengambilan risiko. Jika anda merasa sedikit kekurangan dalam chutzpah, mogok yang yakin, dominan menonjol di depan tarikh, mesyuarat, atau wawancara kerja dan menuai faedah.
18 Belajar Menari
Shutterstock
Jadi anda fikir anda tidak boleh menari? Nah, ini tidak menghalang anda daripada mengambil kelas tarian dan membuka keyakinan baru. Satu kajian di University of Derby di United Kingdom mendapati bahawa, selepas sembilan minggu pelajaran salsa, peserta melihat peningkatan dalam kesejahteraan. Penyelidik memetik rangsangan senaman endorfin, ditambah dengan interaksi sosial dan kepekatan yang menari memerlukan, dan meningkatkan keyakinan diri daripada mempelajari kemahiran baru.
19 Gerakkan Tubuh Anda
The aphorism, "Badan yang sihat, minda yang sihat, " sudah tua. Berapa umur? Nah, ia dikaitkan dengan penyair Rom Juvenal, yang tinggal pada abad ke-1. Sudah tentu, orang telah mengetahui tentang senaman kesannya terhadap kesihatan mental selama berabad-abad bahkan beribu tahun. Hanya saja sekarang kita tahu mengapa. (Terima kasih, sains!)
Latihan senaman banjir badan anda dengan bahan kimia yang senang dipanggil endorfin. Dalam jangka masa panjang, hits teratur endorfin yang disebabkan oleh senaman dapat membuat anda merasa lebih dihubungkan dan diberdayakan dalam tubuh anda, yang merupakan penggalak keyakinan yang sebenar.
20 Memiliki "Tidak"
Shutterstock
Orang yang tidak selamat lebih cenderung merasa bertanggungjawab untuk mengatakan "ya, " walaupun ketika mereka diminta lakukan akan mendorong mereka keluar dari zon selesa mereka. Orang yang yakin, sebaliknya, belajar bila mengatakan "tidak" dan tidak merasa bersalah atau tidak baik untuk membalikkan sesuatu. Menurut Psych Central, mengatakan "tidak" berkait rapat dengan kepercayaan diri.
21 Meningkatkan Kecekapan Anda
Shutterstock
Meningkatkan perasaan anda dengan meluangkan masa untuk menjadi mahir dalam sesuatu yang bersesuaian dengan bakat dan minat anda. Mungkin ia belajar bahasa baru. Mungkin ia menguasai kraf. Apa-apa sahajalah! Semakin banyak yang anda boleh lakukan, semakin yakin anda akan merasa.
22 Jadilah Berbeza Kepada Diri Anda
Shutterstock
Anda tahu bagaimana ia berlaku: anda pengkritik anda sendiri. Perbincangan diri negatif adalah cara yang pasti untuk meletakkan ego besar dalam ego anda, jadi lakukan usaha untuk merawat diri anda dengan belas kasih dan perhatian yang sama yang anda akan meluaskan kepada orang yang paling anda sayangi. Anda akan kagum betapa lebih baik anda merasakan diri anda dalam masa yang singkat.
23 Jadilah Lebih Bersyukur
Mempraktikkan rasa syukur adalah sesuatu yang banyak tidak kerap dilakukan, tetapi kita perlu jika tidak ada sebab lain selain itu menjadi pembina keyakinan yang terbukti. Luangkan masa untuk menjadikan penghargaan itu masuk dan menghargai semua sifat, sifat, dan kebolehan anda. Kenali semua yang hebat dan baik dalam diri anda, dan benar-benar menghargai sumbangan yang luar biasa yang anda buat setiap hari.
24 Dapatkan Kreatif
Apabila anda jatuh ke dalam alur kehidupan, mudah mengabaikan perkara-perkara kreatif yang pernah digunakan untuk mendapatkan neuron anda. Masuk ke ruang merangkak dan bawa gitar lama itu, atau bawa kuda itu. Tugas-tugas jiwanya adalah cara yang baik untuk meletakkan aliran kembali ke dalam hidup anda; kreativiti merangsang otak, jadi semakin banyak anda menggunakannya, semakin besar manfaatnya.
25 Berhenti Berbanding
Shutterstock
Membandingkan diri anda dengan orang lain adalah cara yang dicuba dan diuji untuk menindas harga diri anda. Itu selalu berlaku. Tetapi sekarang, membandingkan diri anda dengan orang lain tidak pernah menjadi lebih mudah, terima kasih kepada media sosial. Hentikan kegilaan, elak daripada membandingkan diri dengan orang lain, dan letakkan telefon.
26 Melabur Dalam Beberapa Penjagaan Diri
Shutterstock
Potongan rambut yang tajam, blowout, pemutihan gigi, manicure, pedikur, penggalian baru. Dengan mana-mana perkara ini, satu benjolan kecil di mojo datang bersama. Oleh itu, baikilah diri anda dan buat pelaburan. Setiap kali anda melihat tangan anda atau menangkap pantulan anda, anda akan diingatkan akan betapa anda peduli dengan diri anda dan mula membina keyakinan yang lebih tinggi.
27 Memaksakan Pikiran Negatif Anda
Shutterstock
Orang biasa mempunyai 12, 000 hingga 60, 000 pemikiran negatif setiap hari! Itulah cukup untuk melupakan keyakinan orang lain. Oleh itu, langkah yang baik adalah menulis sebahagian daripada mereka. Ia adalah cara pembukaan mata untuk melihat betapa tebal dan pantas mereka terbang pada anda, dan apabila anda melihat betapa tidak akurat dan out-of-proportion mereka, anda akan dapat membersihkan mereka sekali dan untuk semua.
28 Pakai Aroma
Theresa Molnar adalah pengarah eksekutif Institut Sense of Smell, cabang penyelidikan dan pendidikan industri Fragrance Foundation. Bercakap dengan Psikologi Hari ini , dia menjelaskan bahawa, apabila kita memakai cologne atau parfum, ia boleh memberi kesan positif pada mood, mengurangkan tekanan, meningkatkan tidur, meningkatkan prestasi fizikal dan kognitif, dan tentu saja, memberi keyakinan diri satu rangsangan besar.
Kelebihan terakhir ini disokong oleh kajian 2009 dari University of Liverpool. Diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Sains Kosmetik , kajian ini telah dirancang untuk melihat sama ada penggunaan deodoran yang harum akan memberi kesan kepada perasaan keyakinan diri dan daya tarikan lelaki. Ia berlaku.
29 Mengatur Kertas Anda
Shutterstock / Smolaw
Pulangan cukai, bil, cek cek, bil perubatan, kertas hipotek. Kemungkinan besar, selama bertahun-tahun, anda telah mengumpulkan sejumlah dokumen yang tak terhitung jumlahnya. Menjadi tidak teratur dan yakin tidak dapat pergi secara langsung. Oleh itu, sebarkan masa dan buat sistem pemfailan teratur secepat mungkin. Dengan cara itu, anda akan merasa yakin bahawa, apabila anda memerlukan fail tersebut, ia akan berada di hujung jari anda.
30 Menguruskan Meja Anda
Anda boleh mendapatkan rangsangan keyakinan dengan mewujudkan persekitaran kerja yang kemas dan teratur. Apabila segala-galanya berada di tempat yang betul, perkara berjalan lebih lancar, dan anda dengan serta-merta akan mengurangkan masa yang biasanya anda dedikasikan untuk cuba mencari sesuatu-yang akan memberikan anda kawalan yang lebih besar dalam hidup anda. Untuk petua tentang bagaimana untuk mempunyai ruang kerja meningkatkan keyakinan, bacalah pada 20 Trik Genius ini untuk Mempunyai Meja yang Diatur secara sempurna.
31 Ambil A Hike
Shutterstock
Rasa yang lebih baik tentang penampilan fizikal anda semudah dapat berkenalan dengan Ibu Alam. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Body Image menunjukkan bahawa menghabiskan masa di luar rumah yang luar biasa meningkatkan penghargaan mata pelajaran 'terhadap tubuh mereka sendiri. Malah, berada di luar rumah yang luar biasa adalah satu pengalaman yang hebat yang hanya memandang gambar alam semula jadi mempunyai kesan positif terhadap imej diri.
32 Letakkan Bunga dengan Katil Anda
Ia sedikit cheesy, tetapi langkah kecil ini dapat menaikkan mood anda-langsung dari get-go. Hanya masukkan pasu bunga segar di atas meja di atas meja. Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang meletakkan bunga di tempat tidurnya lebih cenderung bangun dalam suasana hati yang baik. Bayangkan bangun setiap hari di sebelah kanan katil, dan apa yang boleh dilakukan untuk perasaan keyakinan harian anda.
33 Sembuhkan Diri Anda
Shutterstock
Adakah terdapat pemikiran negatif yang menggelitik di sekitar kepala kerana beberapa peristiwa yang tidak dapat diselesaikan dalam hidup anda? Tidak kira berapa jauh anda mungkin menolaknya, mereka boleh membuat anda terperangkap dalam kitaran harga diri yang rendah. Dapatkan sokongan kaunselor terlatih untuk membantu anda menyembuhkan masa lalu supaya anda dapat bergerak ke masa depan dengan cara yang yakin dan yakin.
34 Mengambil Penjagaan Kulit Anda
Shutterstock
Ramai orang mempunyai isu-isu keyakinan yang berpunca daripada penampilan fizikal-sesuatu yang kita perlu memberi perhatian lebih banyak ketika kita melampaui hari salad kita. Gunakan pembersih, toner, dan pelembap dua kali sehari. Tambah serum dan krim di bawah mata setiap malam ke dalam rutin anda.
35 Hidup Dengan Kod Anda
Tentukan apa nilai anda dan periksa hidup anda untuk melihat di mana anda tidak hidup sejajar dengan apa yang anda percaya. Kemudian, buat sebarang perubahan yang diperlukan. Semakin anda tahu apa yang anda ada, semakin yakin anda akan menjadi.
36 Pakai Pakaian Yang Rasanya Seperti Anda
shutterstock
Pada umur 40 tahun, anda mungkin telah membangunkan gaya peribadi anda sendiri. Datanglah dan temui pakaian yang membuat anda merasa seperti anda dan berasa seperti anda kelihatan baik. Dan untuk apa yang tidak boleh dilakukan, periksa 40 Kesalahan Fesyen Anda Tidak Perlu Buat Selepas 40.
37 Lupakan Mengenai Sempurna
Shutterstock
Menurut Tinjauan Psikologi Am , perfeksionisme boleh mempunyai akibat yang menakutkan dan merosakkan. Ia boleh menyebabkan kemurungan, kebimbangan, dan risiko bunuh diri. Tidak mengenal pasti kebiasaan perfeksionisme ini akan membolehkan anda berasa lebih ringan dan lebih selamat dengan diri anda.
38 Pake It 'Til You Make It
Perkara terbaik tentang keyakinan adalah bahawa mantra "palsu sehingga anda membuatnya" sebenarnya berfungsi. Anda boleh mati di bahagian dalam apabila anda sedang membuat persembahan atau membuat persembahan, tetapi tidak ada sesiapa yang dapat melihat jika anda dapat merasakan senyuman yang besar. Akhirnya, semua yang berpura-pura itu akan berubah menjadi perkara sebenar.
39 Gunakan Penguatkuasaan Harian
Shutterstock
Pengesahan adalah mantra harian yang berfungsi sebagai peringatan tentang apa yang harus anda fokuskan. Dan dapatkan ini: Mereka sebenarnya bekerja! Adakah keyakinan terhadap kelemahan anda? Imej diri? Beritahu diri anda dalam cermin, "Saya yakin saya kuat, saya cantik."
40 Berhati-hatilah Mengenai Apa Yang Lain Pikirkan
Buat keputusan untuk berhenti bimbang tentang pendapat orang lain. Tidak lama lagi, anda akan membuat pilihan berdasarkan apa yang anda mahu, bukan apa yang anda fikir orang lain mahu daripada anda. Apabila anda bimbang tentang apa yang orang lain akan berfikir tentang anda, anda tidak akan berasa bebas untuk menjadi sepenuhnya diri anda. Menjadi diri anda adalah keyakinan diri pada usia apa pun. Dan untuk lebih banyak cara untuk merasa hebat di kulit anda, lihat 70 Trik Genius untuk Meningkatkan Keyakinan Anda.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
