Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk menembusi gelombang ketakpastian dan sikap tidak peduli ketika berhubungan dengan kehidupan seks anda, terutama ketika anda berumur. Sebenarnya, di antara hormon berfluktuasi yang mengamuk melalui tubuh badan anda dan tekanan hidup seharian yang meletakkan seks di belakang pembakar, anda pasti mengalami kehilangan libido pada satu ketika dalam hidup anda. Jika anda mencari cara untuk meningkatkan dan meningkatkan pemacu seks anda, anda tidak bersendirian. Terutama pada lelaki dan wanita yang berusia lebih dari 40 tahun, pemacu seks yang rendah bermakna kurang keinginan untuk melompat di dalam helai.
Berita baik? Penurunan keinginan untuk mendapatkannya adalah sesuatu yang boleh dilakukan. Sama ada ia membuat perubahan dalam hubungan anda atau bekerja untuk memperbaiki kesejahteraan keseluruhan anda, terdapat banyak cara untuk kembali ke landasan dan meningkatkan libido anda. Jadi, cuba beberapa cara untuk meningkatkan pemacu seks anda selepas 40 dan anda pasti berasa seperti diri anda yang lama dalam masa yang singkat.
Bagaimana untuk meningkatkan pemanduan seks:
1. Keluar dari sebarang tabiat buruk.
Sekiranya anda masih merokok pada usia 40-an, sudah tiba masanya untuk berhenti-bukan hanya untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda, tetapi juga untuk pemacu seks anda. Menurut Mayo Clinic, kebiasaan buruk seperti merokok boleh menyebabkan libido anda merosot-jadi sebaik sahaja anda mengangkat rokok untuk kebaikan, anda akan mengalami rangsangan yang baik di dalam bilik tidur.
2. Lebih terbuka dengan pasangan anda.
Duduk dan bercakap tentang kenapa pemacu seks anda telah memukul dengan pasangan anda mungkin merasa tidak selesa, tetapi perlu - terutamanya jika anda mahu kembali ke trek. Klinik Mayo mengatakan berkomunikasi secara terbuka dan jujur boleh membantu anda "mengekalkan hubungan emosi yang lebih kuat, yang boleh membawa kepada seks yang lebih baik."
3…. Terutama tentang suka dan tidak suka anda.
Shutterstock
Beberapa pasangan melakukan perkara lama yang sama di antara lembaran selama bertahun-tahun, jika hanya kerana mereka tidak terbuka tentang fakta bahawa mereka lebih suka melakukan sesuatu yang lain. Walau bagaimanapun, jika pemacu seks anda menjadi semakin lengang, ia mungkin akhirnya menjadi masa untuk menilai semula rutin anda. Klinik Mayo mengatakan bahawa bercakap tentang apa yang anda suka dan tidak suka adalah sangat penting untuk keinginan seksual anda, dan tindakan sederhana untuk bersikap jujur dapat mengambil keintiman anda ke tahap yang sama sekali baru.
4. Berhenti menekankan begitu banyak.
Tekanan mendapat banyak perkara. Jadi menjaga tahap kortisol anda sekurang-kurangnya akan memastikan kesejahteraan dalam pemeriksaan, kesejahteraan seksual dimasukkan. Klinik Mayo mencatatkan bahawa hanya dengan mencari cara untuk mengatasi tahap kecemasan yang tinggi, anda boleh meningkatkan libido anda dan mendapatkan kehidupan seks anda kembali ke landasan.
5. Dapatkan lebih banyak tidur.
Dari mengekalkan tahap stres di teluk untuk mendapatkan dorongan mood, terdapat banyak sebab yang anda harus selalu memastikan anda mendapat cukup menutup mata. Dan apabila memandu seks anda, sesetengah tidur juga boleh membantu. Satu kajian 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine mendapati bahawa wanita yang mendapat lebih banyak tidur mempunyai tahap keinginan seksual yang lebih tinggi. Khususnya, untuk setiap jam tambahan tidur yang diperoleh seorang wanita, kemungkinan dia melakukan aktiviti seksual meningkat sebanyak 14 peratus.
6. Jangan lupa mencium dan memeluk.
Apabila anda berasa kecewa tentang pemanduan seks yang rendah, mudah untuk cuba dan terburu-buru menjadi seks hanya untuk membuat beberapa sihir berlaku. Walau bagaimanapun, jangan lupa mengambil masa untuk selesa: Menurut tinjauan 1999 yang sering diambil dari majalah Maturiti Moden dan AARP, sesuatu yang semudah mencium dan memeluk kecil dapat memperkuat ikatan anda dengan pasangan anda, terutama pada saat-saat itu apabila anda berasa letih atau tegang.
7. Berkongsi tugas rumah tangga.
8. Pergi bercuti.
Berikut adalah alasan yang baik untuk akhirnya mengambil perjalanan ke Bahamas: Satu tinjauan 2013 dari Persatuan Perjalanan Amerika mendapati bahawa 77 peratus responden yang mengembara dengan yang lain berkata kehidupan seks mereka berkembang pesat. Mereka adalah beberapa peluang yang baik!
9. Dapatkan kreatif.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Selepas beberapa ketika, mudah untuk masuk ke dalam rutin yang sama setiap malam. Walau bagaimanapun, monoton ini tidak betul-betul membantu pemacu seks anda. Itulah sebabnya, untuk perkara ini, Mayo Clinic mencadangkan untuk mendapatkan sedikit lebih kreatif dengan pasangan anda. Sama ada anda menukar masa dan lokasi anda melakukan hubungan seks atau mencuba jawatan baru, ini boleh memberi dorongan seks anda dengan rangsangan yang serius.
10. Dan berfikiran terbuka tentang pengalaman baru di bilik tidur.
Dalam kajian 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Seks , para penyelidik mendapati bahawa subjek yang lebih terbuka (dan pasangan mereka) adalah pengalaman baru, lebih baik pertemuan seksual mereka. Jadi tetapkan mood, cuba perkara-perkara baru, lakukan percubaan bersama-sama, dan, yang paling penting, pastikan minda terbuka.
11. Makan banyak alpukat.
Makan diet yang baik adalah penting untuk kesihatan anda dan kehidupan seks anda. Dan jika ada satu makanan, anda pastinya tidak sepatutnya apabila menjalani kehidupan seks anda, itu adalah alpukat. Menurut Sekolah Perubatan Universiti Pennsylvania, vitamin B6 dalam makanan yang lazat ini "mungkin menjadikan wanita lebih mudah untuk mendapatkan suasana hati." Buah ini juga memberi kesan positif pada lelaki, kerana ia mengekalkan jantung yang sihat dan organ ini pula membantu mengepam darah ke kawasan yang lebih rendah.
12. Nibble pada beberapa coklat.
Sekeping coklat sehari mengekalkan disfungsi seksual-sekurang-kurangnya mengikut kajian tahun 2006 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Seksual . Penulis kajian mendapati bahawa mereka yang makan coklat setiap hari cenderung mempunyai libidos yang lebih tinggi dan fungsi seksual yang lebih baik berbanding mereka yang tidak menikmati pencuci mulut.
13. Makan lebih banyak buah sitrus.
Anda tahu mengambil banyak buah-buahan yang baik untuk kesihatan anda. Walau apa yang tidak anda ketahui, makan makanan ini adalah salah satu cara untuk meningkatkan dorongan seks anda. Satu kajian 2002 yang diterbitkan dalam jurnal Biologi Psikiatri mendapati bahawa individu yang mempunyai pengambilan buah-buahan tinggi yang penuh dengan asid askorbat seperti orang jeruk dan grapefruits-cenderung mempunyai lebih banyak (dan lebih baik!) Seks.
14. Dapatkan secawan kopi.
Shutterstock
Kopi membasahkan anda, memberikan tenaga, dan meningkatkan pemacu seks anda. Satu kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One mendapati bahawa lelaki yang menggunakan antara 85 dan 170 miligram kafein sehari adalah 42 peratus kurang berkemungkinan melaporkan disfungsi erektil. Jadi ambil secawan atau dua esok pagi, kemudian teks pasangan anda untuk kembali dari kerja awal.
15. Minum beberapa wain merah.
Minum wain merah untuk libido anda mungkin terdengar terlalu baik untuk menjadi kenyataan-tetapi, ia adalah salah satu cara yang sangat nyata untuk meningkatkan pemacu seks anda. Dalam kajian 2009 tentang hampir 800 wanita yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Seksual , penyelidik membuat kesimpulan bahawa jumlah minuman antioksidan yang sederhana yang dapat membantu meningkatkan keinginan seks, pelinciran, dan fungsi seksual secara keseluruhan.
16. Tetapi jangan berlebihan pada alkohol.
Walaupun wain kecil boleh meningkatkan pemacu seks anda, berlebihan boleh mempunyai kesan yang bertentangan dan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk merasa terangsang atau bahkan orgasme semasa seks, menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal AIDS dan Behavior . Oleh itu, pastikan pengambilan alkohol anda minimum-jika tidak, semua wain merah akan menjadi sia-sia.
17. Rasa makanan dengan kunyit.
Saffron-rempah merah mewah yang terdapat dalam pelbagai hidangan berbeza-bukan hanya memberikan rasa. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Human Psychopharmacology menentukan bahawa perisa juga boleh meningkatkan pelinciran semasa seks bagi mereka yang agak kering di sana.
18. Slice yourself some watermelon.
Walaupun makan buah semangka dikaitkan dengan musim panas, anda mungkin mahu menjadikan diet rutin sepanjang tahun: kajian 2008 dari Texas A & M University mendapati bahawa buah itu boleh mempunyai kesan seperti Viagra pada badan, memberikan libido anda dengan rangsangan yang kuat sebatian yang terkandung di dalamnya.
19. Muatkan asparagus.
Asparagus sudah layak berada di atas pinggan anda, dan fakta bahawa sayuran yang lazat juga boleh meningkatkan libido anda adalah lebih banyak alasan untuk memaksakan pengambilan anda. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Penyakit Tropika Asia Pasifik juga menyatakan bahawa makanan itu sebenarnya dianggap sebagai tonik-yang tidak hanya membuat anda ingin melakukan hubungan seks, tetapi juga memastikan segala-galanya bekerja dengan cekap di sana sewaktu anda berumur.
20. Makan epal (atau dua!) Sehari.
Epal sehari tidak hanya menyimpan doktor. Ia juga akan menjadikan anda lebih kerap tidur. Itu menurut kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Archives of Gynecology and Obstetrics , yang mendapati mereka yang makan sekurang-kurangnya satu epal sehari mempunyai kualiti kehidupan seksual yang lebih baik daripada mereka yang tidak.
21. Minum jus delima.
Sebagai tambahan kepada air, ada satu lagi minuman yang penting untuk dimasukkan ke dalam diet anda: jus delima. Dalam satu kajian pada tahun 2012 dari Queen Margaret University di Scotland, hanya satu gelas sehari tidak hanya membantu meningkatkan mood para peserta, tetapi juga meningkatkan jumlah testosteron dalam tubuh mereka-sesuatu yang kemudiannya mengangkat libidos mereka.
22. Cuba kehilangan sedikit berat badan.
Jika skala telah merangkak pada anda dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ini mungkin sebabnya pemacu seks anda telah memukul. "Jika anda tidak selamat dan anda menumpukan perhatian kepada rupa badan anda atau apa yang pasangan anda memikirkannya semasa hubungan seks, anda tidak akan berada dalam mood, " kata Cindy Meston, Ph.D., kepada Fitness . Sebaik sahaja anda menumpahkan sebilangan pound dan merasa lebih seperti diri anda, anda mungkin teruja untuk mendapatkan telanjang.
23. Meditasi setiap hari.
24. Dan selalunya senaman.
Shutterstock
Pemasangan dalam senaman harian boleh membantu anda merasakan badan anda, meningkatkan mood anda, dan meningkatkan tahap hormon kebahagiaan anda-dan semua perkara ini pula dapat meningkatkan daya seks anda. Dalam kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Kajian Perubatan Seksual , para penyelidik mendapati bahawa selepas senaman yang berat, subjek kelihatan lebih terangsang dan lebih puas dengan seksual apabila mereka melakukannya.
25. Buat beberapa yoga.
Yoga bukan hanya hebat untuk meningkatkan kelenturan anda-ia juga boleh meningkatkan keinginan seksual anda. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Seksual mendapati bahawa melakukan tiga pose di dalam segitiga tertentu, ular, dan separuh tisu tulang belakang membantu meningkatkan keinginan wanita, rangsangan, pelinciran, orgasme, dan kepuasan secara keseluruhan. Pada akhir kajian selama 12 minggu, hampir 75 peratus wanita mengatakan bahawa kehidupan seks mereka telah bertambah baik.
26. Dapatkan berpeluh dengan pasangan anda.
Anda mungkin bersenam dengan sendirinya, tetapi ini adalah satu kes untuk bekerja dengan pasangan anda: Satu kajian 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience mendapati bahawa berbau androstadienone-sebatian yang terdapat dalam peluh lelaki-boleh serius membangkitkan wanita, memberikan keinginan seksual keseluruhan mereka galakan.
27. Ambil ginkgo biloba.
Ginkgo biloba telah wujud selama berjuta-juta tahun dan telah digunakan secara perubatan sejak zaman purba. Pada masa lalu, ia telah menunjukkan kesan positif ke atas otak dan ingatan-dan pada tahun 2008, satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Sex & Marital Therapy menunjukkan bahawa ia mempunyai beberapa manfaat seksual juga. Para penyelidik mendapati bahawa herba mempunyai kesan positif keinginan, kegembiraan, dan orgasme.
28. Cuba fenugreek.
29. Pertimbangkan estrogen faraj.
Apabila wanita menjadi lebih tua, ia adalah perkara biasa untuk tisu vagina mereka menjadi kering disebabkan oleh tahap estrogen yang lebih rendah. Syukurlah, ada penyelesaian: estrogen faraj. Sebagai spesialis Judith Volkar, MD, memberitahu Klinik Cleveland, "Tisu vagina anda memerlukan estrogen berfungsi dengan baik tanpa estrogen, tisu menjadi sangat nipis dan kering, dan seks menjadi sangat menyakitkan. Estrogen vagina dapat membantu memuntahkan sel-sel lagi dan membuat ia tidak lagi menyakitkan."
30. Masa jadual untuk seks.
Ia mungkin berasa pelik untuk mengukir masa untuk pertemuan anda; Walau bagaimanapun, pada zaman ini-di mana semua orang bekerja dan tidak bermain-ia perlu. Klinik Mayo mencatatkan bahawa menambahkan masa untuk keintiman ke jadual anda dapat memulihkan hubungan seks anda ke landasan-walaupun itu bermakna menghantar jemputan kalendar ke suami anda dengan beberapa emojis terung dalam tajuk.
31. Menilai semula ubat anda.
Ubat tertentu boleh mengurangkan pemacu seks anda, walaupun ia bukan sesuatu yang anda sedar pada mulanya. Walau bagaimanapun, sebagai Volkar memberitahu Klinik Cleveland, pergi dari ayam belanda sejuk tanpa persetujuan doktor tidak pernah menjadi langkah yang baik. Jika anda bimbang bahawa ubat-ubatan anda adalah akar masalah seks anda, maka dokumen anda boleh dan semestinya menilai semula preskripsi anda untuk melihat apakah sesuatu boleh dilakukan untuk membantu fungsi seksual anda.
32. Berikan akupunktur satu percubaan.
Mempunyai jarum kecil yang mendorong ke dalam badan anda mungkin kelihatan menakutkan, tetapi amalan akupuntur Cina telah wujud selama beribu-ribu tahun dengan alasan yang baik: Ia berfungsi. Biasanya ia digunakan untuk melawan kesakitan dan mengurangkan tekanan, tetapi ia juga boleh membantu meningkatkan libido anda. Sebenarnya, dalam kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Sex u al Medicine , penyelidik mendapati bahawa hanya dua sesi seminggu selama lima minggu membuat perbezaan besar dalam fungsi seksual dan keinginan peserta.
33. Beri diri anda urut urut akut.
Sekiranya akupunktur terdengar terlalu menakutkan, maka akupresur mungkin cara untuk pergi. Amalan ini melibatkan penunjuk ke titik-titik pada badan anda yang boleh membantu meningkatkan daya seks anda dan meningkatkan kepuasan seksual-dan anda hanya perlu melakukannya selama 30 hingga 60 saat pada satu-satu masa. Salah satu perkara terbaik untuk bermula dengan? CV 6, atau Laut Qi, yang terletak dua jari lebar langsung di bawah butang perut anda. "Otot perut sering mengetatkan semasa bercinta, yang boleh menyekat aliran tenaga seksual. Menekan CV 6 dan titik acupressure di sekelilingnya dapat melegakan ketegangan perut, menguatkan sistem kencing dan pembiakan, dan meningkatkan keakraban dan keseronokan seksual, " kata akutekan pakar Michael Reed Gach, Ph.D.
34. Ambil minyak!
Menurut Mayo Clinic, zestra minyak urut botani boleh digunakan secara topikal di kawasan-kawasan anda untuk memanaskan keadaan. Ia berfungsi dengan baik, sebenarnya, dalam kajian kecil tahun 2003 yang diterbitkan dalam Jurnal Seks & Terapi Marital , ia didapati meningkatkan kedua-dua gairah dan kesenangan. Oleh itu, jika kaedah semulajadi tidak melakukan apa-apa untuk meningkatkan pemacu seks anda, mungkin sudah tiba masanya untuk mengeluarkan senjata besar atau minyak.
35. Dapatkan selesa dengan idea seks.
Sekiranya idea seks dan telanjang di hadapan pasangan anda mengagumkan anda, maka anda perlu menangani kebimbangan anda. Dalam satu kajian tahun 2009 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Seksual , saintis mendedahkan wanita kepada filem-filem erotik dan menyimpulkan bahawa "wanita yang melihat peningkatan kortisol… mempunyai tahap yang lebih rendah berfungsi dalam bidang tertentu kehidupan seksual mereka berbanding wanita yang menunjukkan penurunan dalam kortisol. Tekanan yang berkaitan dengan prestasi seksual boleh mengganggu rangsangan seksual."
36. Cuba pergi ke ahli terapi seks
Pergi ke ahli terapi apa saja boleh terdengar saraf, tetapi seorang ahli terapi seks ? Bagi sesetengah orang, itu adalah pada tahap yang lain. Tidak boleh, walaupun: Mengikut kaji selidik yang disebutkan di atas dari AARP, sesi yang melibatkan bercakap tentang kehidupan seks anda-dari kebimbangan yang anda miliki untuk bagaimana memenuhi keperluan anda-dapat meningkatkan kedua-dua gairah seksual dan kesenangan anda.
37. Cuba terapi klitoris.
Jika doktor memberitahu anda bahawa anda boleh meningkatkan pemacu seks anda dengan hanya mendapatkan preskripsi untuk peranti yang menelan kos beberapa ratus dolar, adakah anda mencuba? Nah, ada sesuatu yang sedemikian, dan ia dikenali sebagai Alat Terapi Clitoral EROS. Ia menggunakan vakum yang lembut untuk meningkatkan aliran alat kelamin ke kawasan-dan dalam ujian klinikal, 100 peratus wanita yang mengejutkan merasakan peningkatan sensasi. Bercakap mengenai wang yang dibelanjakan dengan baik!
38. Cuba beberapa mainan.
Membeli mainan seks ketika anda berusia 40-an dapat merasa super nakal. Walau bagaimanapun, menantunya dan mengklik butang "beli" itu boleh melakukan banyak kebaikan untuk libido anda: Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Perempuan Pelvik Perubatan & Pembedahan Reconstructive mendapati bahawa wanita pertengahan umur mengalami peningkatan pelinciran vagina, lebih banyak orgasme, dan Sensasi genital yang lebih besar selepas hanya tiga bulan menggunakan alat vibrator.
39. Do Kegels.
Jadi bagaimana anda sebenarnya melakukan Kegel? Menurut Harvard Women's Health Watch , sebaiknya bermula dengan mengetatkan otot anda-yang sama yang menghalang anda dari mengental-selama 2 hingga 3 saat dan ulangi tindakan ini 10 kali sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Bahagian yang terbaik? Anda boleh melakukannya tepat di meja anda di tempat kerja dan tiada siapa yang akan melihatnya.
40. Bina hubungan anda di luar bilik tidur.
Shutterstock
Percubaan di antara lembaran adalah penting untuk meningkatkan pemacu seks dan kepuasan anda, tetapi begitu juga membina hubungan anda secara umum. Sebagai Jan Shifren, MD, pengarah Pusat Kesihatan Wanita Midlife Hospital Massachusetts, menulis untuk Harvard University, "pasangan yang bersenang-senang di luar bilik tidur mempunyai lebih banyak keseronokan di bilik tidur. Cobalah untuk mengingati betapa menyenangkannya menghabiskan masa bersama ketika anda pertama kali bertemu dan mencipta beberapa keseronokan itu. " Dan untuk lebih banyak perkara yang boleh anda lakukan pada tahun-tahun kemudian yang akan membantu anda menjadi lebih bahagia, periksa 40 Cara Genius untuk Merasa Lebih Merokok Selepas 40.
