Mendapatkan lebih tua tidak mudah. Badan anda mula sakit, kulit anda mula mengalir, rambut anda menjadi kelabu dan, tidak perlu dikatakan, perkara-perkara ini tidak membuat anda ingin melompat gembira. Tetapi ketika penuaan datang dengan bahagian penderitaan yang saksama, itu bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak dapat mencari kebahagiaan di usia 40an, 50an, dan bahkan sampai ke tahun-tahun senior anda. Sebaliknya, semua yang diperlukan adalah sedikit rasa syukur, beberapa kawan yang baik, dan kadang-kadang membeli-belah untuk menjalani kehidupan yang terbaik (walaupun kedutan dan rambut beruban).
Menurut sebuah kajian yang dilakukan di University of California, Berkeley, peserta kajian lebih daripada 40 menjaringkan lebih tinggi pada ukuran keyakinan, keselamatan, pencapaian, dan keupayaan intelektual, sementara mengalami pengkritik diri yang dikurangkan, menjadikannya jelas bagi kebanyakan orang, menjadikan 40 adalah permulaan kehidupan yang baik. Dengan itu, kami telah mengumpulkan beberapa cara yang disokong oleh sains untuk mencari kebahagiaan semasa umur anda.
1 Masuk dalam Kelas Tarian
Shutterstock
Dapatkan pasangan dan kepala ke studio tarian terdekat untuk mencari kebahagiaan, meningkatkan kesihatan anda, dan mungkin juga mengambil hobi baru. Apabila Queensland Ballet dan Queensland University of Technology mengkaji kesan kelas balet ke atas warga emas selama tiga bulan, mereka mendapati bahawa kelas tarian mengambil kaitan dengan tahap tenaga yang lebih tinggi, rasa pencapaian yang lebih besar, dan perasaan kebahagiaan yang meluas.
2 Ambil Lebih Sendiri
Walaupun orang suka merenung selfie yang sangat ditakuti, mengambil gambar diri anda dengan kamera menghadap depan anda sebenarnya boleh melakukan keajaiban untuk tahap kebahagiaan anda. Sebenarnya, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Psikologi Kesejahteraan , mengambil hanya satu selfie sehari dapat meningkatkan mood anda dan membuat anda lebih yakin dengan senyuman anda. Ia menang-menang!
3 Aturkan Drive Makanan
Ingin mencari kebahagiaan selepas 40? Bekerjasama dengan beberapa orang lain dalam komuniti anda untuk melakukan sesuatu yang menyedihkan seperti menubuhkan drive makanan untuk mereka yang memerlukan. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Nature Communications , orang yang lebih banyak memberikan pengalaman lebih banyak aktiviti di striatum ventral, sebahagian dari otak yang secara langsung dihubungkan dengan sistem ganjaran.
4 Bekerja Dalam Sekurang-kurangnya Tiga Sesi Latihan Setiap Minggu
Menggoda walaupun sofa mungkin, adalah penting untuk memaksa diri untuk memukul gym setiap kali dan sekali lagi-untuk kesihatan mental dan fizikal anda. Berita baik? Setiap satu analisis meta yang diterbitkan dalam Kajian Jurnal Kebahagiaan , anda hanya perlu menghabiskan 150 minit setiap minggu bekerja-yang sama dengan kira-kira tiga sesi berat seminggu-untuk menuai faedah meningkatkan aktiviti fizikal.
5 Sing Karaoke
Pada masa yang akan datang, anda akan berasa gembira dan perlu mencari kebahagiaan, dapatkan beberapa rakan terdekat anda, panggil pengasuh bayi jika perlu, dan pergi ke bar karaoke. Apabila penyelidik dari University of East Anglia mengkaji manfaat kesihatan mental nyanyian, mereka mendapati bahawa karaoke membuat subjek lebih bahagia dengan memberi orang rasa kepunyaan.
6 Terlibat dalam Beberapa Kisah Kebaikan Secara Rawak
Shutterstock
Ingatlah apa yang selalu kamu katakan pada anak-anak kamu? "Rawat orang lain dengan cara yang anda mahu dirawat"? Nah, kini sudah tiba masanya untuk anda melakukan perkara yang sama. Menurut satu kajian dari University of Oxford, kebaikan kepada orang lain dapat meningkatkan bukan hanya kesejahteraan orang itu, tetapi juga Anda sendiri.
7 Pergi ke Tempat Tidur Terdahulu
Adakah pemikiran negatif dan kebimbangan membuat kelegaan mood anda? Maaf malam burung hantu, tetapi pola tidur anda mungkin menyalahkan. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Terapi Kognitif dan Penyelidikan , orang yang tidur malam kemudian cenderung mengalami lebih banyak pemikiran negatif yang menghalang kebahagiaan mereka-jadi bertujuan untuk memukul jerami pada jam yang lebih awal jika anda ingin bangun dalam suasana yang lebih baik.
8 Practice Meditation Before Bed
Shutterstock
Jadi, anda boleh merasa tenang, tidur lebih cepat, dan pastikan anda tidur cukup setiap malam. Dalam kajian tidur yang sama, penyelidik mendapati bahawa jumlah tidur seseorang mendapat sama penting seperti ketika mereka tidur ketika memikirkan pemikiran negatif. Dalam usia 40-an, anda tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk mendapatkan tujuh atau lapan jam setiap malam, tetapi anda pastinya ingin mencuba sekiranya menjadi gembira dan bebas tekanan adalah keutamaan anda.
9 Conquer a Hike Hilly
Pergi untuk mendaki, mengambil perkhemahan keluarga, atau lari ke luar-kerana apabila menjadi gembira, Ibu Alam adalah kawan terbaik anda. Sebenarnya, menurut analisis oleh penyelidik dari Carleton University, "mereka yang lebih berkaitan dengan alam cenderung mengalami lebih banyak kesan positif, daya hidup, dan kepuasan hidup berbanding mereka yang kurang berkaitan dengan alam semula jadi."
10 Rancang Percutian Jauh Ke Masa Depan
Shutterstock
Mahu gembira terburu-buru? Tempah percutian yang santai untuk anda dan pasangan anda untuk mengambil bulan di jalan. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Research Applied in Quality of Life , hanya menjangkakan bahawa percutian yang akan datang cukup untuk mengangkat semangat anda dan membantu anda mencari kebahagiaan.
11 Jadualkan Makan Malam Mingguan dengan Rakan-rakan
Shutterstock
Masuk ke kebiasaan bersahabat untuk makan malam, minuman, dan perbualan yang hebat. Apabila penyelidik dari University of Southampton mengikuti orang dewasa muda ke dalam tahun-tahun kemudian, mereka mendapati bahawa orang-orang yang diperkaya dan bergaul adalah yang paling bahagia dan paling puas dengan kehidupan mereka.
12 Cari Kerja dengan Sukar Ambil Lebih Pendek
Shutterstock
Apabila anda berada dalam usia 40-an dan 50-an, perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah jam buangan waktu berharga anda yang duduk di dalam trafik, menuju ke tempat kerja yang tidak anda sukai-dan terus terang, anda tidak sepatutnya. Setiap satu kajian dari University of the West England, setiap 20 minit tambahan yang anda habiskan untuk berulang membuat anda sengsara seolah-olah anda mendapat potongan gaji 19 peratus.
13 Belajar Bermain "Asap di Air" di Guitar
Shutterstock
Anda telah bekerja keras, anda telah membesarkan anak-anak yang baik, dan anda sentiasa berada di sana untuk rakan-rakan anda apabila mereka memerlukan anda-tetapi sekarang sudah tiba masanya untuk melakukan sesuatu yang egois untuk perubahan dan mengambil hobi yang anda suka lakukan. Sebagai penyelidik telah terbukti berkali-kali, mengambil bahagian dalam aktiviti yang anda menikmati manfaat baik kesejahteraan fizikal dan mental anda-dan tidak pernah terlambat untuk mencari semangat sebenar hidup anda.
14 Simpan sejambak Bunga di Dapur
Shutterstock
Mulailah di kaki kanan setiap pagi dengan sejambak bunga yang indah di atas meja dapur. Menurut penyelidikan dari Universiti Harvard, hanya sekitar bunga setiap hari dapat meningkatkan mood dan pandangan anda pada kehidupan-dan semakin banyak bunga di sekitar anda, semakin banyak manfaat.
15 Letupan Sesetengah Muzik Semangat
Shutterstock
Walaupun benar-benar berusaha untuk bahagia adalah separuh pertempuran apabila ia datang untuk meningkatkan mood anda, rahsia untuk mendapatkan diri anda menjadi keadaan penuh keghairahan mungkin terletak pada muzik apa yang anda dengar. Apabila para penyelidik dari University of Missouri mengarahkan subjek untuk cuba meningkatkan mood mereka, mereka mendapati bahawa mereka yang mendengar muzik yang bersemangat (dalam kes ini, "Dapatkan Happy" Judy Garland) dapat mencari kebahagiaan, sementara mereka yang mengkritik lagu-lagu Stravinsky tetap sedih.
16 Splurge pada Pasangan Sepasang yang Sempurna
Shutterstock
Berita baik: akhirnya terdapat sebab yang disokong sains untuk memanjakan kegemaran anda untuk terapi runcit. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Psychology , pergi membeli-belah ketika anda merasa sedih sebenarnya boleh berfungsi sebagai bentuk terapi dan meningkatkan mood anda, karena tindakan membuat anda merasa lebih mengendalikan kehidupan dan lingkungan anda.
17 Menjadi Picasso Seterusnya di Dunia
Shutterstock
Tidak ada perkara yang terlalu tua untuk menikmati kesenian dan kraf. Bukan sahaja keseronokan mereka, tetapi penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology menegaskan bahawa melakukan sesuatu yang kreatif setiap hari (seperti lukisan, scrapbooking, atau menjahit) secara langsung dikaitkan dengan mood yang lebih baik.
18 Luangkan Lebih Masa dengan Anak-Anak Anda
Jangan meremehkan kuasa bon keluarga yang kuat apabila datang untuk menjadi gembira. Apabila penyelidik dari University of Texas di Austin mengkaji impak pelbagai faktor pada tahap kebahagiaan, mereka mendapati bahawa ia bukan wang yang membantu subjek mencari kebahagiaan, tetapi sokongan keluarga.
19 Menulis Pikiran Negatif dan Lemparkan Mereka Away
Shutterstock
Pada kali berikutnya anda mempunyai pemikiran negatif yang mengacaukan mood anda, cuba menuliskannya ke atas sekeping kertas dan melemparkannya ke dalam tong sampah. Apabila penyelidik Sepanyol mempunyai mata pelajaran melakukan tindakan ini, mereka mendapati bahawa pemikiran negatif mereka secara fizikal dan mental dibuang.
20 Fokus pada Fokus
Shutterstock
Buat usaha yang sedar untuk memberi tumpuan hanya pada apa yang sedang berlaku pada masa sekarang, bukan apa yang boleh berlaku atau apa yang akan berlaku di jalan raya - anda mungkin akan mendapati diri anda lebih bahagia untuknya. Apabila penyelidik Harvard University menganalisis kesan pemikiran orang terhadap emosi mereka, mereka mendapati bahawa "orang berfikir tentang apa yang tidak berlaku hampir sekerap kerana mereka memikirkan apa yang dan… melakukan itu biasanya membuat mereka tidak bahagia."
21 Menekankan Kekuatan Anda
Shutterstock
Sudah tentu, anda tidak akan menjadi lebih baik pada perkara-perkara yang anda tidak cemerlang kecuali jika anda mengamalkan melakukannya, tetapi kadang-kadang ia merasa baik hanya untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang anda sudah pandai. Malah, menurut penyelidikan dari The Happiness Advantage oleh Shawn Achor, pekerja yang memberi tumpuan kepada kekuatan peribadi mereka memaparkan tahap kepuasan dan kebahagiaan yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak menekankan apa yang mereka terbaik.
22 Daydream Mengenai Lain-lain Penting Anda
Shutterstock
Dalam masa kesusahan dan kesusahan, semua yang diperlukan untuk mengubah kerutan terbalik adalah beberapa masa yang dihabiskan dengan orang yang anda cintai. Dan percayalah atau tidak, yang lain penting anda tidak perlu berada di dalam bilik yang sama seperti anda bagi anda untuk meraih faedah meningkatkan keselesaan diri mereka. Ya, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Kesadaran dan Kognisi , hanya bermimpi tentang pasangan anda cukup untuk membantu anda mencari kebahagiaan dan membentuk sambungan.
23 Terima Seseorang Untuk Membuat Hidup Anda Lebih Baik
Shutterstock
Jangan mengehadkan perasaan syukur anda hanya kepada Thanksgiving. Apabila ahli psikologi Dr. Martin EP Seligman dari University of Pennsylvania mengarahkan orang untuk menulis surat ucapan terima kasih dan menyampaikannya kepada seseorang yang mereka tidak pernah mengucapkan terima kasih, dia mendapati bahawa semua mata pelajaran yang menurunkan surat dari pengalaman yang berpengalaman dalam skor kebahagiaan mereka yang berlangsung hampir sebulan.
24 Jadilah Jujur Mengenai Emosi Anda
Shutterstock
Jika anda berasa sedih tentang sesuatu, maka lebih baik bagi anda untuk bersikap jujur tentang perasaan anda daripada menindas emosi tersebut dan berpura-pura bahawa segala-galanya baik-baik saja. Itu menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology , yang mendapati bahawa "orang mungkin lebih bahagia apabila mereka merasakan emosi yang mereka inginkan, walaupun emosi itu tidak menyenangkan."
25 Sukarelawan di Tempat Perlindungan Alam Sekitar Tempatan
Shutterstock
Tidak pasti apa yang perlu dilakukan dengan semua masa lapang anda sekarang bahawa anda telah bersara dan anak-anak keluar dari rumah? Pertimbangkan untuk mengisi beberapa jadual anda dengan aktiviti sukarela di dapur sup tempatan atau tempat tinggal haiwan. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Buletin Psikologi , orang dewasa lebih tua yang sukarela lebih tajam, lebih bahagia, lebih sihat, dan menjadikan dunia tempat yang lebih baik!
26 Gambar Sendiri di Tempat Selamat Anda
Imajinasi anda jauh lebih kuat daripada yang anda fikirkan, terutamanya apabila ia datang kepada emosi anda. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Human Neuroscience , orang-orang dalam suasana hati yang buruk yang membayangkan diri mereka dalam situasi yang lebih baik mampu mengubah bukan sahaja persekitaran khayalan mereka, tetapi juga perasaan mereka.
27 Berpijak pada Perjalanan Tak Terjaga di Sekitar Dunia
Jika anda berada di pasaran untuk membuat pembelian yang besar, memilih pengalaman sekali dalam seumur hidup seperti percutian mewah di atas objek seperti TV skrin rata yang akan kehilangan rayuannya dalam tahun ini.
"Perkara seperti pembelian bahan baru membuat kita bahagia pada mulanya, tetapi dengan cepat kami menyesuaikan diri dengannya, dan ia tidak membawa kita semua kegembiraan yang banyak, " kata profesor psikologi Cornell, Thomas Gilovich, salah seorang penyelidik utama dalam kajian tentang bahan objek dan kesan mereka terhadap mood. Walau bagaimanapun, Gilovich et al. mendapati bahawa ini bukanlah kes bagi pengalaman, kerana orang tidak mungkin membandingkan kenangan unik mereka kepada rakan-rakan mereka.
28 Slip Ke Pakaian Kegemaran Anda
Shutterstock
"Pakaian tidak hanya mempengaruhi orang lain-ia mencerminkan dan mempengaruhi mood pemakai juga, " kata penulis kajian Karen Pine dalam siaran akhbar. "Ini menunjukkan kekuatan psikologi pakaian dan bagaimana pilihan yang betul boleh mempengaruhi kebahagiaan seseorang."
29 Menikmati Kebahagiaan Menjadi Orang Tua
Shutterstock
Sebagaimana mana-mana ibu atau bapa boleh membuktikan, menjadi ibu bapa bukanlah mudah. Tetapi, sementara keibubapaan mempunyai ups dan downs, ia juga merupakan salah satu perkara yang paling bermanfaat yang dapat dilakukan seseorang. Satu kajian dari University of California di Riverside mendapati bahawa orang dengan anak-anak lebih bahagia daripada rakan-rakan tanpa anak mereka, terutama ketika mereka menjaga anak-anak mereka.
30 Kongsi Beberapa Berita Baik dengan Rakan Anda
Shutterstock
Dapatkan promosi di tempat kerja? Akhirnya menguasai teknik lukisan yang telah mendapat saraf selama berbulan-bulan? Bakar kumpulan cip chocolate chips yang sempurna? Kemudian kongsi berita yang menarik itu dengan seseorang yang anda suka! Menurut satu kajian dari Persatuan Kepribadian dan Psikologi Sosial, berkongsi pengalaman positif dengan seseorang yang dekat dengan anda dapat meningkatkan perasaan anda tentang pengalaman itu dan meningkatkan perasaan anda.
31 Menjauhkan Media Sosial
Shutterstock
Bukan rahsia lagi bahawa media sosial boleh menjejaskan kesihatan mental dan kesejahteraan anda. Sekiranya anda ingin mencari kebahagiaan dan menjalani kehidupan dengan tekanan dan kesedihan yang lebih sedikit, maka tempat yang baik untuk bermula adalah dengan media sosial Twitter, Facebook, dan platform pilihan anda yang lain.
32 Mengelilingi Sendiri dengan Rakan-rakan yang Selamat
Shutterstock
Suasana yang baik adalah sama seperti menular, jadi pastikan anda hanya mengelilingi diri dengan teman-teman yang bukan Debbie Downers. Ia mungkin terdengar keras, namun kajian mendapati bahawa perasaan yang baik dapat menyebar melalui jaringan sosial hampir seperti bakteria bermanfaat.
33 Belajar Menghargai Apa yang Anda Miliki
Walaupun semua orang mendapat dorongan mood cepat dari melakukan sesuatu yang baru dan menarik, hanya mereka yang menghargai semua yang mereka ada yang dapat mengekalkan tahap kebahagiaan itu. Itu menurut kajian yang diterbitkan dalam Buletin Kepribadian dan Sosial Psikologi , yang mendapati bahawa "berterusan penghargaan terhadap perubahan kehidupan asal" dapat meregangkan kebahagiaan.
34 Menerima Diri Anda Untuk Siapa Anda
Shutterstock
Tidak ada gunanya untuk menukar perkara-perkara yang anda tidak dapat mengawal. Bukan sahaja membuang masa dan tenaga, tetapi satu kajian dari University of Hertfordshire mendapati bahawa orang yang menerima hidup mereka dengan cara mereka lebih bahagia daripada mereka yang sentiasa cuba mengubah diri mereka.
35 Nilai Masa Percuma Anda dan Luangkan Ia dengan Bijak
Mempunyai semua wang di dunia tidak kira jika anda tidak mempunyai masa untuk memanfaatkannya. Pada penghujung hari, masa anda jauh lebih bernilai daripada wang, dan penyelidik telah menunjukkan bahawa orang yang memprioritaskan masa mereka ke atas akaun bank mereka cenderung hidup lebih bahagia dan lebih bermakna dalam jangka masa panjang.
36 Baki Makanan Anda dengan Salad Sampingan
Anda mungkin sudah tahu sekarang semua manfaat kesihatan fizikal untuk memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi, tetapi adakah anda tahu bahawa terdapat faedah meningkatkan mood, juga? Menurut satu kajian dari University of Warwick, setiap hidangan tambahan yang anda dapatkan (sehingga lapan bahagian secara keseluruhan) dikaitkan dengan rangsangan mood-jadi jangan lupa untuk melayani setiap hidangan dengan sayuran berdaun!
37 Kekal Banyak Terhidih
Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, walaupun dehidrasi ringan dapat menjejaskan mood dan kemahiran motor anda, jadi pastikan anda memperoleh air yang mencukupi-kira-kira lapan gelas dalam tempoh 24 jam-setiap hari.
38 Minum Lebih Kopi
Minum cawan java bukan hanya baik untuk tahap tenaga anda. Jelas, kafein dalam minuman AM kegemaran anda mendorong pembebasan hormon dopamin dan serotonin, yang keduanya membantu anda merasa lebih bahagia.
39 Beli Sepasang Heels Kuning
40 Peribadikan Ruang Kerja Anda
Shutterstock
"Membawa kehidupan peribadi anda ke dalam ruang kerja anda didapati mempunyai hasil yang sangat positif, " jelas Alex Palmer dalam bukunya Happiness Hacks yang baru. "Tambah beberapa karya seni atau tumbuhan ke meja anda, atau buat tambahan lain yang meningkatkannya dengan cara yang peribadi untuk anda."
Baca Ini Seterusnya
40 Cara Terbaik untuk Mengatasi 40-an Anda
Kompendium utama anda untuk berkembang maju dalam dekad terbaik hayat.
40 Perkara Terbaik Mengenai Menjadi 40-an
Ia boleh menjadi dekad terbaik dalam hidup anda. (Sehingga 50-an dan 60-an.) Inilah caranya.
50 Cara Menonton Lebih Muda di 50-an
Hidupkan jam dengan tweak gaya hidup terbukti secara saintifik.
50 Fakta Mengenai Kebahagiaan yang Akan Mengubah Jalan Anda Berpikir Selamanya
Emosi yang paling mudah tidak begitu mudah selepas semua.
40 Perkara Yang Hanya Lelaki Lebih 40 Mengetahui
Kerana ternyata, pengalaman adalah guru besar mereka semua.
Panduan Lelaki Pintar untuk Mengesan Wain Palsu
Itu $ 2, 000 botol Bourdeaux mungkin bernilai $ 20. Berikut adalah cara untuk memastikan ia adalah perkara yang sebenar.
5 Wain Merah Bercahaya Cahaya Terbaik untuk Memperluaskan Musim Panas Anda
Jangan biarkan bulan September merosakkan parti pembunuh.
