Apabila anda memukul 40-an, anda belajar dengan cepat bahawa rutin senaman dan diet yang melayakkan anda melalui usia 20-an dan 30-an hanya tidak akan memotongnya lagi. Ya, metabolisme anda telah melambat, dan begitu juga pengeluaran alami awak hormon pertumbuhan manusia dan hormon thyroid anda (yang mengatur metabolisme anda). Jika anda seorang lelaki, anda menghasilkan kurang testosteron yang membina otot. Jika anda seorang wanita, kurang estrogen. Dan wanita, saya tidak suka mengatakannya, tetapi pembakaran tenaga boleh menjadi lebih sukar untuk anda, kerana anda mempunyai nisbah otot-lemak lebih buruk daripada rakan-rakan lelaki anda.
Tetapi itu tidak bermakna bahawa menurunkan berat badan dalam 40-an anda adalah mustahil. Sebaliknya, sebenarnya. Dengan rutin disasarkan, sedikit disiplin, dan beberapa langkah pintar, anda boleh meratakan perut anda dan mendapatkan kembali badan yang lebih muda anda dalam masa yang singkat. Inilah cara-dan untuk nasihat kesihatan yang lebih baik, jangan ketinggalan Kebenaran tentang Minum Alkohol Walaupun Hamil.
1 Memikirkan semula Sambungan Antara Diet dan Latihan
Satu dekad yang lalu, anda mungkin boleh pergi dengan makan apa sahaja yang anda sukai selagi anda memukul gim dua kali seminggu. Tidak lagi. "Walaupun sesetengah orang mungkin tidak mempunyai masalah untuk meningkatkan masa mereka di gym, mereka tidak selalu meletakkan masa yang sama ke dalam pemakanan mereka, " kata Liz Blom, ahli diet berdaftar dan jurulatih kesihatan. "Melangkaui makanan, pilihan makanan yang buruk, dan beberapa bir dengan rakan-rakan boleh melepasi aktiviti fizikal."
Semasa senaman adalah penting, 30 minit kardio tegar akan membakar beberapa ratus kalori, puncaknya - tidak mencukupi untuk membentuk satu cheeseburger tunggal. Pengajian gagal menunjukkan bahawa orang yang aktif secara fizikal kurang berkeupayaan untuk menaikkan berat badan berbanding orang yang tidak aktif. Lebih-lebih lagi, sejak latihan meningkatkan selera makan anda, ada bukti bahawa bersenam kadang-kadang boleh membatalkan atau membalikkan usaha penurunan berat badan. Untuk mengatasinya, melekat dengan diet yang sihat biasanya lebih mudah daripada melekat dengan rejimen senaman yang sengit. Oleh itu, hentikan rasa bersalah-tersandung diri anda sambil melangkau gimnasium-bimbang tentang apa yang ada pada pinggan anda. Dan semasa anda memikirkan semula diet anda, pastikan anda membaca tentang 7 Makanan Terbaik untuk Jantung anda dan Jangka Masa Anda.
2 Meningkatkan Pengambilan Serat Anda
Serat bekerja keajaiban ketika datang untuk menjaga berat badan anda. "Makanan serat tinggi cenderung lebih banyak daripada makanan serat rendah, jadi anda berkemungkinan kurang makan dan tetap berpuas hati lebih lama, " jelas Blom. "Dan makanan serat tinggi cenderung mengambil lebih lama untuk dimakan dan kurang padat tenaga, yang bermakna mereka mempunyai kalori yang lebih sedikit untuk jumlah makanan yang sama.
Dia menggesa lelaki untuk mengambil purata 38 gram serat sehari dan wanita 25 gram setiap hari-kacang, kacang, bijirin, dan beras merah adalah semua sumber yang baik untuk ini. Dan untuk lebih banyak cara untuk menundukkan diri, temukan Kenapa Sunshine Adakah Senjata Berat Badan Anda!
3 Makan untuk Mengimbangi Penurunan Badan Anda
Shutterstock
Oleh kerana proses sarcopenia semulajadi, kita semua mula kehilangan jisim otot pada usia 30 pada kadar 1 peratus setahun-satu proses yang hanya mempercepatkan apabila anda mencapai usia 40-an. "Ini adalah masalah kesihatan kerana banyak sebab, tetapi salah satu faktor utama yang berkaitan dengan berat badan ialah kadar metabolisme basal kita ditentukan terutamanya oleh jumlah jisim otot tanpa lemak, " jelas Dr. Caroline Apovian, pengarah Nutrisi dan Pusat Pengurusan Berat di Boston Medical Center, serta seorang profesor di Boston School of Medicine dan naib presiden The Obesity Society.
Apabila otot kita mengecut, metabolisme kita perlahan (menurut Apovian, purata orang membakar kira-kira 200 kalori yang lebih rendah setiap hari pada usia 45 berbanding dengan umur 25 tahun). Jadi, apa yang dilakukan oleh seseorang dalam 40-an? Nah, makan makanan yang kaya dengan protein-yang paling memuaskan dari makronutrien, yang akan membuatkan anda berasa lebih kenyang untuk lebih lama dan kurang digoda oleh makanan ringan antara makanan. Tetapi jika anda akan menghidangkan snek, pastikan ia adalah salah satu Snek Protein Tinggi Protein.
4 Makan Protein Kanan
Shutterstock
Sudah tentu, tidak semua protein sama-sama baik untuk anda. "Kebanyakan lelaki berfikir 'protein' bermaksud stik besar, " kata profesor klinikal Keith-Thomas Ayoob di Kolej Perubatan Albert Einstein di New York City. "Itu mungkin mempunyai banyak protein, tetapi stik yang sangat marbled juga mempunyai banyak lemak-lebih daripada boleh dipangkas."
Sebaliknya, Apovian menggesa agar lelaki membina makanan di sekitar sumber protein yang lebih sihat: kalkun tanpa lemak, ayam, salmon, dan tumbuhan. Bar protein atau serbuk boleh menjadi baik, tetapi mereka tidak boleh menjadi gula (tiada bar gula-gula yang berpura-pura menjadi makanan kesihatan) dan idealnya menggunakan whey dan kasein sebagai sumber protein mereka. "Whey mengandungi leucine asid amino yang sangat tinggi, yang merangsang sintesis protein yang melindungi tisu otot tanpa lemak, dengan itu mengekalkan kadar metabolik basal pada kelajuan optimum, " jelas Apovian. "Casein, sebaliknya, cair perlahan-lahan, selama beberapa jam, untuk menjaga gula darah tetap mantap dan membuat kami berasa kenyang lagi."
Tetapi hei-jika anda makan stik, berikut cara memasak di rumah seperti pro.
5 Strength Train
Kepercayaan umum ialah latihan kardiovaskular membakar kalori dan latihan kekuatan membina otot. Itu benar-untuk satu titik. Walaupun cardio sangat baik untuk jantung anda, meningkatkan kapasiti paru-paru dan mengurangkan tekanan, itu tidak bermakna anda perlu melakukannya secara eksklusif, mengabaikan manfaat penurunan berat badan latihan kekuatan.
"Kehilangan jisim otot menyumbang kepada metabolisme yang lebih perlahan, dikompromi, dan bentuk yang lebih lembut, bulat, " kata Apovian. "Jisim otot mesti dikekalkan dan dibina-terutama ketika kita berumur-umur untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya."
Itu tidak bermakna anda perlu kelihatan seperti The Rock. Bekerja dengan berat beberapa kali seminggu cukup untuk membalikkan kehilangan jisim otot. Bukan sahaja seperti: seperti kardio, latihan kekuatan juga telah ditunjukkan untuk menurunkan tahap tekanan, sementara juga meningkatkan keupayaan kognitif, melindungi daripada kehilangan tulang, dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2, kanser, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
6 Menekankan Pergerakan Tubuh Keseluruhan
Shutterstock
Untuk mendapatkan manfaat yang paling berat dari kekuatan, anda harus menekankan pergerakan keseluruhan tubuh. "Squats dan deadlifts akan membayar jauh lebih banyak daripada mengasingkan kumpulan otot dengan keriting dan dumbbell menimbulkan, " kata Tyler Spraul, Pakar Kekuatan Bersertifikat dan Keadaan Bersyarat dan pelatih kepala di Exercise.com. "Pergerakan ini mencipta kesan pembakaran kalori terbesar, terutamanya jika anda mengangkat berat."
Dia menambah bahawa bergerak sepenuh badan juga membantu jurulatih besi ketidakseimbangan fizikal mereka sendiri yang secara semula jadi berkembang dari masa ke masa. Sebaik sahaja anda lebih yakin dengan teknik ini, anda boleh meningkatkan berat untuk melihat peningkatan pembakaran kalori, terutamanya melalui "kesan selepas makan" sebagai badan terus membakar kalori walaupun selepas meninggalkan gim. Bonus: Berikut adalah 15 Cara Mudah Meninjau Dekad Lebih Muda.
7 Hack Salad anda
Shutterstock
Salad sering kali lebih teruk daripada jumlah bahagian mereka. Terutamanya benar jika memesan di restoran di mana kale atau bayam ditenggelamkan dalam pakaian, crouton, atau lain-lain topping yang lazat dan tidak sihat, dan di mana salad itu sendiri cukup besar untuk dua kali makan.
Sekiranya anda mempunyai salad, simpan pakaian ke minyak zaitun dan cuka balsamic (dan tidak terlalu banyak) dan mungkin satu sudu teh keju Parmesan, tetapi tidak ada lagi. Dan ingat bahawa terdapat cara lain untuk mendapatkan sayur-sayuran anda, selain salad. "Panggang sayur-sayuran yang anda suka-kembang kol, wortel, dan zucchini berfungsi dengan baik, " kata Ayoob. "Hanya potong dengan kepingan yang sama, tuangkan dalam beg plastik dengan beberapa minyak zaitun, bukannya memberus dengan minyak, yang menjimatkan beberapa kalori tetapi masih menyampaikan rasa." Untuk mendapatkan lebih banyak bantuan untuk mengembalikan diet anda, ini adalah Pelan Makan Lean For Life.
8 Potong Makanan Tengah Malam
Shutterstock
"Memotong karbohidrat itu pada waktu malam adalah benar-benar akan membantu, " kata Jamie Logie, pelatih peribadi yang disahkan, pakar latihan dan pakar pemakanan yang menyelenggarakan podcast Regained Wellness. "Bahawa tenaga yang tidak digunakan dari karbohidrat lebih cenderung bertukar menjadi lemak tubuh kerana badan anda semakin perlahan pada penghujung hari dan kurang cenderung membakarnya."
Tambah pada ini bahawa selepas 40 metabolisme anda mula jatuh seperti batu dan anda mempunyai beberapa cabaran utama. Logie menasihatkan anda untuk memotong makanan anda selepas pukul 8 malam atau sekurang-kurangnya pastikan anda tetap dengan protein atau sayur-sayuran yang mengekalkan tahap gula darah. Jadi mungkin bertukar sekeping kek coklat untuk lobak merah, dan anda akan berubah dalam masa yang singkat. Dan apabila anda ingin kehilangan lebih banyak berat badan, Ini Adalah Cara Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Lebih 40!
9 Buat Kawan Dengan Beg Doggie
Shutterstock
Dapatkan kebiasaan membelah makanan anda apabila anda pergi ke restoran. Sebaik sahaja hidangan anda tiba, secara mental (atau secara fizikal) memotongnya ke tengah, dan tahu anda akan mengambil separuh rumah untuk makan tengah hari pada hari berikutnya.
"Anda tidak akan menyakitkan sesiapa kerana anda mengambil bahagian dalam makanan, " kata Darius Russin, ahli perubatan dan pakar pemakanan yang disahkan oleh lembaga. "Dan, anda akan mempunyai makanan esok sehingga anda tidak akan melakukan apa-apa bahan makanan."
10 Makan untuk Keseimbangan Hormon
Shutterstock
Tahap testosteron lelaki mula menurun pada 40-an mereka, yang boleh menyebabkan keletihan, tidur, kelemahan, kemurungan, serta peningkatan berat badan. Tetapi diet yang betul boleh mempengaruhi keseimbangan hormon ini, menurut Apovian.
"Lelaki harus memasukkan kuning telur dan makanan yang kaya zink dalam diet, seperti makanan laut, bayam, cendawan, dan daging tanpa lemak, untuk meningkatkan pengeluaran testosteron, " katanya. "Mereka harus mengehadkan atau menghilangkan gula tambahan, yang menurunkan testosteron, dan juga soya, yang meniru estrogen di dalam badan."
11 Potong Kembali pada Sweet Things
12 Malah Buah
Malangnya, yang selalunya bermaksud memotong gula-gula alam semulajadi juga. Walaupun gula buah boleh menyumbang kepada berat badan yang berlebihan di pinggir pinggang kami semasa umur kita, jadi lebih baik untuk mengehadkan diri sedikit sebanyak setiap hari. Hundt mengesyorkan tidak lebih daripada 20 gram fruktosa sehari untuk kebanyakan orang. "Berlaku sangat terhad apabila ia merujuk kepada pati, buah-buahan dan gula kerana mereka meningkatkan tahap insulin dan dengan penyimpanan lemak itu."
13 Beban Makanan Organik
Shutterstock
Badan yang lebih sihat pada usia pertengahan tidak hanya bermaksud makan makanan yang sihat, ini bermakna makan makanan organik juga. Menurut Dr. Etti Ben-Zion, PhD, Sr. Penyelidikan dan Pembangunan Produk dan Rakan Kongsi di Dr. Smood, makanan organik adalah kunci untuk mengekalkan kesihatan kulit anda seiring umur anda, membantu anda mengekalkan cahaya muda anda dalam proses. "Sangat penting untuk makan makanan organik yang berkualiti tinggi yang dimuatkan dengan antioksidan dan mineral dan tanpa herbisida, " kata Dr Ben-Zion. "Lada peppers organik, oat, akar burdock dan radishes adalah sumber silika yang sangat baik yang memperlahankan proses penuaan dan meningkatkan kilauan dan cahaya kulit anda."
14 Meningkatkan Fokus Anda
Shutterstock
Anda tidak perlu mendail keamatan untuk mendapatkan latihan yang lebih berkesan: hanya meningkatkan fokus anda akan dilakukan. "Letakkan telefon dan tumpukan, jika anda hanya mempunyai 30 minit, tumpuan untuk mendapatkan senaman yang sengit dan cekap. Terdapat 23.5 jam lagi untuk terganggu, " kata Glenn Dickstein, Pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif NeighborhoodTrainer dan pelatih peribadi yang disahkan NESTA.
15 Hidrat dengan Air Sihat
Shutterstock
Jangan anggap bahawa semua air diciptakan sama ketika datang ke kesihatan anda. "Hidrasi dengan air yang berkualiti, " kata Dr Ben-Zion. "Kebanyakan air paip sangat tercemar, jadi pastikan untuk minum air yang berkualiti dan sudu dengan garam Himalaya, lemon atau menghias air anda dengan beri Goji, kismis, timun atau herba seperti parsley untuk sifat detoksifikasi kesihatan tambahan."
16 Langkau Veggies Starchy
Hanya kerana sesuatu secara teknikal sayuran tidak bermakna ia akan membantu anda mendapatkan badan yang lebih kenyang, sihat, kata Hundt. Dia mencadangkan untuk mengehadkan pengambilan sayur-sayuran berkani juga apabila anda berusia lebih dari 40 tahun, jadi pastikan kentang, skuasy, dan jagung pada menu, tetapi hanya sedikit.
17 Buat Kawan Dengan Makanan Yang Ditapai
Mendapatkan tona ketika anda menjadi lebih tua adalah lebih mudah berbanding dengan penambahan makanan probiotik untuk diet anda. Penyelidik di Université Laval mendapati bahawa wanita yang dietnya ditambah dengan probiotik hilang dengan ketara lebih banyak berbanding mereka yang berada dalam kumpulan kawalan. Kimchi, sini anda datang.
18 Saluran Yogi Inner anda
Anda tidak perlu melakukan latihan intensiti tinggi untuk melihat hasil apabila anda berusia lebih dari 40 tahun. Hundt mengesyorkan melakukan senaman intensiti yang lebih rendah, seperti yoga, untuk memaksimumkan matlamat kecergasan anda sambil mengehadkan tindak balas stres kortisol-tindak balas latihan lain yang boleh menyebabkan.
19 Simpan Karbohidrat Anda Rendah
Shutterstock
Walaupun ramai orang menganggap bahawa diet rendah karbohidrat tidak akan menyediakan bahan api yang mencukupi untuk membina otot, penyelidikan mencadangkan ia sebenarnya menjadi kunci untuk mengukir tubuh yang anda inginkan. Dalam kajian yang dijalankan di Universiti Perubatan South Carolina, para penyelidik mendapati bahawa diet karbohidrat yang sangat rendah sebenarnya membantu mengurangkan kedai lemak badan tanpa mengurangkan massa otot.
20 Makan Protein Setiap Jam Beberapa
Shutterstock
Jangan hanya meningkatkan pengambilan protein anda dalam satu hidangan sahaja, tetapi sebarkan makanan anda yang kaya dengan protein sepanjang hari, mengesyorkan Hundt. "Protein adalah makanan termogenik kerana kira-kira 30 kalori dari 100 kalori yang dimakan akan dibakar semata-mata melalui proses pencernaan, jadi makan setiap 4 jam atau membolehkan kami berasa kenyang dan seimbang, " katanya.
21 Perwakilan Tugas
22 Kira Kadar Metabolik Anda
Walaupun ramai orang mungkin merasakan kesan metabolisme perlahan dalam usia 40-an mereka, kebanyakannya tidak tahu bagaimana untuk menghentikannya. Walau bagaimanapun, mendapatkan penilaian metabolik dari pelatih atau doktor boleh membantu anda memahami keperluan kalori dan senaman anda dan menyesuaikan pelan makan dan senaman anda dengan sewajarnya.
23 Masuklah
Shutterstock
Anda tidak perlu berpeluh untuk menikmati pembakaran kalori yang sihat. Hundt mengesyorkan bahawa lebih daripada 40 orang berenang berenang daripada beberapa latihan berimpak tinggi untuk mengehadkan pancang kortisol yang berkaitan dengan tekanan yang sering dicetuskan oleh latihan berimpak tinggi.
24 Go Dancing
25 Beban Lemak Memuaskan
Shutterstock
Mahu bersesuaian dalam 40-an anda? Cuba memuatkan lemak sihat. Hundt mengesyorkan mengawasi berapa banyak lemak yang anda makan dan memastikan ia berasal dari sumber yang berkualiti. "Pengambilan lemak perlu dipantau juga dan kebanyakannya berasal dari alpukat, minyak zaitun dan asid lemak omega-3 anti-radang, " katanya.
26 Tetap Konsisten
Walaupun ia mungkin menggoda untuk melangkau hari gim di sini atau di sana, tetap konsisten adalah kunci untuk mengekalkan jisim otot anda ketika anda berusia. Malah, penyelidik di Denmark mendapati bahawa hanya dua minggu imobilitas dengan ketara mengurangkan jisim otot yang enam minggu latihan selepas itu tidak dapat disiapkan. "Petua terbesar yang boleh saya berikan ialah konsisten, " kata Dickstein. "Buat program yang sesuai dengan jadual profesional dan keluarga anda yang sibuk. Jika anda boleh bersenam secara konsisten hanya 20-30 minit, lakukannya. Hari yang lebih panjang akan menunjukkan diri anda dan anda akan lebih baik untuk mengambil kesempatan daripada mereka."
27 Langkau Soda
28 Makan lebih kerap
Shutterstock
Daripada makan tiga petak, 40-an anda adalah masa yang ideal untuk mencuba makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari untuk memerangi penurunan metabolik yang cenderung menemani usia pertengahan. "Diet yang ideal terdiri daripada empat atau lima hidangan kecil sepanjang hari, banyak salad hijau dengan protein tanpa lemak, dan sedikit lemak yang baik dari minyak zaitun dan alpukat, " kata Hundt.
29 Punca Vitamin D
Menambah sedikit vitamin D tambahan untuk diet anda boleh menjadi kunci untuk mengekalkan kesihatan dan kecergasan anda ketika anda memasukkan 40-an anda. Penyelidik di University of Milan mendapati bahawa tahap tinggi vitamin D suplemen menghasilkan penurunan berat badan terbesar di kalangan orang dewasa yang berlebihan dan obes, jadi jangan takut untuk menikmati sedikit cahaya matahari dan suplemen yang dikawal.
30 Langkau Latihan Marathon
Latihan maraton yang anda gemari dalam usia 20-an mungkin melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan pada masa 40 gulung sekitar. "Dari segi latihan, kita perlu memahami bahawa sesi kardio yang lama, seperti jangka masa panjang dan latihan yang sangat sengit dan stres, seperti latihan berputar, berlari dan panjang HIIT boleh membuat badan kita lebih tertekan dan mempromosikan kortisol tinggi tahap, yang meningkatkan simpanan lemak di sekitar bahagian tengah, "kata Hundt.
31 Stretch Out
Shutterstock
Peregangan sedikit boleh pergi jauh apabila ia datang untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, kecergasan, dan kemungkinan anda menjadi cedera dalam 40-an anda. Walaupun peregangan bukan pembakar kalori utama, penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Athletic Training menunjukkan bahawa peregangan dapat mengurangkan kesakitan otot dan risiko kecederaan, mengehadkan risiko anda akan mendapati diri anda diketepikan dan tidak dapat bersenam.
32 Makanlah untuk Latihan Anda
Shutterstock
Pada usia 40-an, lebih penting daripada makan makanan yang tepat untuk menyemarakkan latihan anda. "Garis panduan asas yang baik untuk setiap hidangan adalah untuk memberi tumpuan kepada satu hingga dua bahagian saiz protein protein dan dua bahagian sayuran hijau, " kata pelatih peribadi Casey Dellas, yang juga mengesyorkan menambah beberapa karbohidrat yang sihat untuk tambahan rangsangan tenaga sebelum dan selepas sesi latihan sengit.
33 Tangani Segera
Shutterstock
Puasa berselang-seling adalah kemarahan di kalangan komuniti kecergasan, dan dengan alasan yang baik: penyelidikan mencadangkan ia adalah cara yang ideal untuk mengekalkan jisim otot anda ketika menumbuk lemak yang tidak diingini. Malah, penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Translasi menunjukkan bahawa makan selama 8 minggu memakan masa yang terhad menghasilkan kehilangan lemak yang signifikan sambil mengekalkan jisim otot subjek kajian.
34 Fight Cravings With Chocolate
35 Tambah Beberapa Omega-3 ke Rancangan Makanan Anda
Shutterstock
Berdagang dalam burger itu untuk sekeping salmon yang kaya omega-3 boleh menjadi kunci kepada badan yang anda mahukan lebih dari 40. Penyelidikan yang diterbitkan di PLoS One menunjukkan bahawa suplemen omega-3 berkurangan dengan keterlaluan mata pelajaran subjek kajian obes. Lebih baik lagi, penyelidikan mencadangkan bahawa pewarnaan pada omega-3 boleh mengurangkan risiko demensia semasa umur anda.
36 Angkat Semasa Makan Defisit
Shutterstock / Kzenon
Walaupun penurunan berat badan sering bererti kehilangan otot, juga, ada cara untuk mengekalkan otot-otot yang susah payah anda semasa masih memotong lemak. Penyelidik di Universiti McMaster mendapati pengurangan kalori semasa latihan berat memberi isyarat kepada tubuh untuk mengekalkan jisim otot, membantu mengekalkan tahap metabolisme dan kecergasan seseorang, walaupun kehilangan lemak.
37 Berjalan Selepas Latihan Anda
Shutterstock
Fikirkan anda mampu melangkau keren selepas senaman anda? Fikir semula. Berjalan mungkin menjadi cara terbaik untuk membakar lebih banyak lemak sambil mengurangkan tahap kortisol badan anda. "Latihan yang ideal terdiri daripada sesi mengangkat 20-30 minit, diikuti dengan berjalan kaki yang panjang, santai, " kata Hundt. "Walaupun sesi mengangkat membantu meningkatkan kelancaran adrenalin dan kortisol, berjalan kaki mengurangkan kesan tekanan dan membolehkan lemak badan dibakar."
38 Langkau Alkohol
Mendapatkan badan yang anda inginkan selepas 40 mungkin bermakna melangkau waktu bahagia, terutamanya jika anda cenderung mempunyai lebih banyak minuman pada satu masa. Penyelidik di Korea mendapati bahawa penggunaan alkohol yang banyak menyumbang kepada kehilangan otot yang lebih besar selepas menopaus, jadi jika anda cuba membentuk dan menundukkan badan, jangan minum minuman dari rutin biasa anda, atau berpegang pada satu ketika anda keluar.
39 bermeditasi
Shutterstock
Latihan bukanlah satu-satunya cara anda dapat memperbaiki badan anda ketika anda mendekati usia pertengahan. Menurut Hundt, meditasi adalah cara yang berkesan untuk memperbaiki badan anda dari dalam ke luar. "Meditasi dan aktiviti R & R lain kini jauh lebih penting daripada sebelum ini kerana mereka membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan tumpuan mental dan mengurangkan hormon tekanan."
40 Dapatkan Banyak Tidur
Shutterstock
Mendapatkan tidur yang cukup selalu merupakan idea yang baik, tetapi ia sangat penting untuk kesihatan anda pada usia 40-an. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology , tempoh tidur pendek dikaitkan dengan kedua-dua berat badan dan peningkatan kemungkinan obesitas, jadi jangan berhemat pada waktu menunda jika anda bermimpi badan yang lebih leaner dan lebih sehat.
